Kekirishni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Kekirishni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)
Kekirishni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Video: Kekirishni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Video: Kekirishni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)
Video: KO‘P KEKIRISH HAQIDA #SAVOLGA #JAVOB #GASTROENTEROLOG #SHORTS 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Kekirish - bu dunyo aholisining taxminan 1% ga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo. Bu nutqning buzilishi bo'lib, odamning normal nutq oqimini buzadi va ma'lum so'zlar yoki tovushlarning takrorlanishiga sabab bo'ladi. Kekirishning yagona davosi yo'q, chunki har bir kishi turlicha, lekin qoqishni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Xavotirni kamaytirish, nutq uslubingizni o'rganish, tetik so'zlaringizni qayta ko'rib chiqish va haqiqiy dunyoda mashq qilish orqali siz qoqilishingizni engishda katta yutuqlarga erishishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Uyda mashq qilish

Kekirishni to'xtating 1 -qadam
Kekirishni to'xtating 1 -qadam

Qadam 1. Gapirishga tayyorlanayotganda chuqur, nazorat ostida nafas oling

Xavotir sizning qoqinadigan alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Mashg'ulot yoki boshqa odamlar bilan gaplashishdan oldin, tanangizni bir qator chuqur nafas mashqlari bilan bo'shashtiring. Bu sizning xavotiringizni kamaytiradi va qoqilishingizni oldini oladi.

  • Xavotirni kamaytirish uchun nafas olish mashqlarini muntazam bajaring.
  • Bu nafas olish mashqlarini, ayniqsa, dam olish uchun, ijtimoiy muloqotdan oldin bajaring. Ijtimoiy tashvishlardan qochish - qoqilishni kamaytirishda katta yordamchi.
Kekirishni to'xtating 2 -qadam
Kekirishni to'xtating 2 -qadam

2 -qadam. Oynaga qarab gapir

O'zingizni gapirayotganingizni ko'rish sizning nutqingizni tahlil qilishga yordam beradi. Qaysi so'zlar, tovushlar yoki iboralar sizni qoqib qo'yishiga diqqat qiling.

  • O'zingiz bilan oynada ko'z aloqasini saqlang. Bu juda muhim, chunki boshqalar bilan gaplashayotganda, ko'z bilan aloqa qilish sizning qoqilishingizni kamaytirishga yordam beradi.
  • Siz boshqa birovni oynada tasavvur qilishingiz va suhbat qurayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu sizni boshqa odamlar bilan gaplashishga tayyorlaydi.
  • Buni yolg'iz qilishdan boshlang, lekin keyin oila yoki do'stlaringizni qo'shing. Odamlar sizning ko'zguda gapirishingizni ko'rishi ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin odamlar odatda yolg'iz qolganda kamroq qoqishadi. Xonaga odamlarni qo'shish sizning qoqilishingizni qo'zg'atadi, shunda siz uni tahlil qila olasiz.
Kekirishni to'xtating 3 -qadam
Kekirishni to'xtating 3 -qadam

3 -qadam. O'zingiz gapirayotganda videotasma

Bu usul sizga ko'zguda gapirishdan ko'ra nutq modelini tahlil qilishga imkon beradi. Kamera o'rnating va unga gapiring. Yana, yolg'iz boshlang, keyin qoqinishingizni qo'zg'atish uchun boshqalarni xonaga olib kiring. Bu lentani o'ynating va nutq uslubingizni tahlil qiling.

Do'stlaringiz va oilangiz bilan tasmani tahlil qiling. Ular sizning nutqingiz haqida siz sezmagan narsalarni sezishi mumkin va bu muammolarni hal qilishga yordam berishi mumkin

To'xtatishni to'xtating 4 -qadam
To'xtatishni to'xtating 4 -qadam

Qadam 4. Bloklaringiz ro'yxatini tuzing va so'zlarni ishga tushiring

Keksa odamlarda odatda ma'lum bloklar mavjud bo'lib, ular aytishda qiynaladigan so'zlar, iboralar yoki tovushlardir. Bu bloklar qoqinishni keltirib chiqaradi. O'zingizning nutqingizni ko'rib chiqayotganda, sizning bloklaringiz nima ekanligini unutmang.

Duduqlanishni yengib o'tishni mashq qilishdan oldin, omma oldida gapirganda, tetik so'zlaringiz yoki iboralaringizdan qochishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan va amaliyot bilan siz umid qilamanki, bu tetiklarni yengasiz va ularni kundalik suhbatda ishlata olasiz

Kekirishni to'xtating 5 -qadam
Kekirishni to'xtating 5 -qadam

Qadam 5. O'z bloklaringizni aytishga va so'zlarni ishga solishga mashq qiling

Kekirishingizga olib keladigan bloklarni aniqlagandan so'ng, mashg'ulotlar paytida ularga e'tibor qarating. O'zingizni sezmaslik uchun bu so'zlar va iboralarni takrorlang.

  • Birinchidan, sizning so'zlaringiz yoki iboralaringizni sekin aytishga e'tibor bering. Chuqur nafas oling va so'zlarni iloji boricha ohista ayting. Agar siz qoqilib ketsangiz, xavotir olmang, shuning uchun mashq qilyapsiz.
  • Triggerlaringizni alohida -alohida aytishni yaxshi bilganingizda, sizning triggerlaringizni birlashtiradigan jumlalar tuzing. Bu jumlalarni sekin va silliq aytishga mashq qiling.
Kekirishni to'xtating 6 -qadam
Kekirishni to'xtating 6 -qadam

6 -qadam. Har bir so'zning birinchi bo'g'inini uzaytiring

Uzaytirish deb nomlanuvchi bu amaliyot diqqatni jamlashga yordam beradi va qoqinishni keltirib chiqaradigan kuchlanishni kamaytiradi. Ushbu mashqni bajarayotganda iloji boricha yumshoq va xotirjam gapiring va har bir bo'g'inni aniq talaffuz qilishga e'tibor bering.

  • Ayniqsa, tetik so'zlaringizni talaffuz qilishga e'tibor qarating. So'zlarni buzish sizga mavjud to'siqni engishga yordam beradi.
  • Uzaytirish mashqlari davomida qoqilib qolsangiz, xavotir olmang. Gap nuqsonsiz gapirishda emas, gaplashayotganda xotirjamlikni saqlashga ko'nikish.
Kekirishni to'xtating 7 -qadam
Kekirishni to'xtating 7 -qadam

7 -qadam. Ritmda gapirishni mashq qiling

Odamlar ko'pincha qo'shiq aytganda kamroq qoqishadi. Buning sababi, bashorat qilinadigan ritmda gapirish, miyangizni chalkashtirib yuborishi va so'zlar ustida qoqinishini to'xtatishi mumkin.

Masalan, siz o'zingiz yoqtirgan qo'shiq ohangida so'zlarni gapirishni mashq qilishingiz mumkin. Bu sizning qoqilishingizga yordam beradi, shuningdek mashg'ulotlaringizni qiziqarli qiladi

Kekirishni to'xtating 8 -qadam
Kekirishni to'xtating 8 -qadam

Qadam 8. Ovoz chiqarib o'qing

Bu amaliyot so'zlarni talaffuz qilishga o'rganishga yordam beradi. Har bir so'zda har bir bo'g'inni talaffuz qilishga e'tibor qarating. Ovoz chiqarib o'qishga odatlanish uchun yaxshi bilgan parchadan boshlang. Keyin kutilmagan so'zlarni o'qishga o'rgatish uchun ilgari o'qimagan narsaga o'ting.

  • Agar siz o'qish paytida qoqilsa, xavotir olmang. Yo'l davomida davom eting.
  • Ritm o'qish bilan mashg'ulotlarni birlashtiring. O'qish paytida qo'shiq ohangidan foydalaning yoki ritmni bosing.
  • O'qish paytida uzaytirish texnikasidan foydalaning. Iloji boricha sekin va xotirjam gapirishga e'tibor qarating.
Kekirishni to'xtating 9 -qadam
Kekirishni to'xtating 9 -qadam

Qadam 9. Telefon qo'ng'iroqlarini qiling

Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin hozircha yuzma-yuz muloqotga tayyor bo'lmasangiz, telefonda gaplashish-bu ajoyib mashq. SMS yozish o'rniga, do'stlaringiz va oilangizga qo'ng'iroq qiling va suhbat quring. Kekirishni kamaytirish uchun gapirayotganda uzaytirish kabi usullardan foydalaning.

Mijozlarga xizmat ko'rsatish liniyalariga qo'ng'iroq qilish ham foydali. E -pochtaga ishonishning o'rniga, qo'shimcha amaliyot uchun mijozlarga xizmat ko'rsatish raqamlariga qo'ng'iroq qiling

3 -qismning 2 -qismi: Omma oldida gapirish

Kekirishni to'xtating 10 -qadam
Kekirishni to'xtating 10 -qadam

Qadam 1. Odamlar bilan gaplashayotganda qoqilishingizni tan oling

Keksa odamlar ko'pincha o'z holatlaridan uyalishadi va xijolat bo'lishadi, ba'zida esa buni yashirishga harakat qilishadi. Ammo buni yashirishga urinish sizning tashvishingizni kuchaytiradi, bu esa oxir -oqibat sizning qoqishingizni yomonlashtirishi mumkin. Bu qo'rquvni yengib chiqing, odamlarga sizning qoqishingiz borligini ishonch bilan xabar qiling. Bu odamlarning tashvishlanishini yo'q qiladi va sizni vaziyatni boshqarishga majbur qiladi.

Siz shunchaki: "Kechirasiz, agar men sekin gapirsam, menda qoqilish bor", deyish kifoya. Ko'p odamlar sizning ahvolingizni to'liq qabul qilishini ko'rasiz

Kekirishni to'xtating 11 -qadam
Kekirishni to'xtating 11 -qadam

2 -qadam. Ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni tasavvur qiling va rejalashtiring

Kekiklikni engish ustida ishlayotganingizda, ijtimoiy muloqotingizni rejalashtiring. Bu omma oldida chiqish tashvishlarini ketkazishi va gapirishdan oldin so'z va iboralarni bajarishga imkon beradi.

  • Misol uchun, agar ertaga ish uchrashuvingiz bo'lsa, kun tartibini diqqat bilan o'rganing. Sizdan nima so'rashini oldindan bilib oling va javoblaringizni rejalashtiring. Bu javoblarni oldindan o'rganib chiqing. Tayyorlangan javoblar ro'yxati va suhbatlashadigan mavzularga ega bo'lish sizning tashvishingizni kamaytiradi.
  • Bilingki, ijtimoiy muloqotni har doim ham rejalashtirish mumkin emas va suhbat boshqa tomonga ketganda, siz qoqilib qolishingiz mumkin. Bunday holda, xotirjamlikni saqlash uchun gapirishdan oldin so'zlaringizni sekinlashtiring va ingl.
  • Yodingizda bo'lsin, agar siz blokka tushib qoqilishni boshlasangiz, qoqilganingizni tan oling va o'z fikrlaringizni yig'ish uchun bir lahza so'rang.
Kekirishni to'xtating 12 -qadam
Kekirishni to'xtating 12 -qadam

Qadam 3. Sizning bloklardan saqlaning va so'zlarni ishga tushiring

Mashg'ulotlar paytida, ehtimol siz qoqilishingizga olib keladigan o'ziga xos tetikler va bloklarni aniqladingiz. Vaqt o'tishi bilan, amaliyot bilan siz tetik so'zlaringizni qoqilmasdan ishlata olasiz. Biroq, shu vaqtgacha, qoqinishingizni oldini olish uchun, ommaviy vaziyatlarda ulardan qochishga harakat qiling.

Tetik so'zlaringiz uchun sinonimlar ro'yxatini tuzing. Agar ma'lum bir so'z sizning qoqishingizni qo'zg'atsa, ehtimol siz bir xil narsani anglatadigan bir nechta so'zlarni ishlatishingiz mumkin. Tezaurusdan foydalaning va tetik so'zlaringiz uchun sinonimlarni qidiring. Bu sizga suhbatda ulardan qochishga yordam beradi, shu bilan birga bir xil narsani aytadi

Kekirishni to'xtating 13 -qadam
Kekirishni to'xtating 13 -qadam

4 -qadam. Siz gaplashayotgan har bir kishi bilan ko'z aloqasini saqlang

Odamlar qoqilib qolganda, ular gaplashayotgan odam bilan ko'pincha ko'z aloqasini uzadilar. Bu omma oldida qoqish bilan bog'liq tashvishlardan kelib chiqadi. Agar siz qoqishni boshlasangiz ham, o'zingizni ko'z bilan aloqa qilishni davom ettirishga majburlang. Bu harakat sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash vaqt o'tishi bilan sizning qoqilishingizni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz ko'z bilan aloqani uzib qo'ysangiz, qoqishni to'xtatmoqchi bo'lganingizda, uni qayta tiklang

Kekirishni to'xtating 14 -qadam
Kekirishni to'xtating 14 -qadam

5 -qadam Qo'l harakatlarini bajaring

Kekemelik, ba'zida tanangiz nima qilishni bilmaydigan asabiy energiyaning natijasidir. Qo'l harakatlari bu energiyani boshqa joyga yo'naltiradi. Bu miyangizni qoqilishdan chalg'itishi va silliq gapirishga yordam berishi mumkin.

Agar siz ommaviy taqdimot qilsangiz, bu usul ayniqsa foydalidir. Nutqni rejalashtirayotganda, qoqishni kamaytirishga yordam beradigan qo'l harakatlarini ham rejalashtiring. Qo'l harakatlarini ishlatadigan skriptingizga e'tibor bering

Kekirishni to'xtating 15 -qadam
Kekirishni to'xtating 15 -qadam

Qadam 6. Tasodifiy odamlar bilan suhbatni boshlang

Bu sizning mashqlaringiz qanchalik yaxshi ishlaganini ko'rish uchun ajoyib sinov. Tasodifiy suhbatlarni rejalashtirish mumkin emas, shuning uchun barcha mashqlaringizni ishlating va iloji boricha ravon gapiring.

  • Suhbatni o'zingizni tanishtirishdan boshlang va "men qoqilib, nutqimni yaxshilashga harakat qilaman" deb ayting. Ehtimol, sizga yordam berishga tayyor bo'lgan ko'plab odamlarni topasiz.
  • Odamlardan yo'l -yo'riq so'rash - yaxshi, tezkor mashq. Agar siz yo'lni bilsangiz ham, bu sizga odamlar bilan to'liq suhbatda bo'lishni so'ramasdan muloqot qilish imkonini beradi.

3 -dan 3 -qism: Professional yordam so'rash

Kekirishni to'xtating 16 -qadam
Kekirishni to'xtating 16 -qadam

1 -qadam. Agar sizning qoqishingiz yaxshilanmasa, nutq terapevtiga murojaat qiling

Agar siz bir necha oy davomida qoqilishingiz ustida ishlayotgan bo'lsangiz va yaxshilanishni ko'rmagan bo'lsangiz, professional nutq terapevtiga tashrif buyuring. Nutq terapevti sizning muammongizni tahlil qiladi va davolanishni tavsiya qiladi.

  • Agar sizga nutq terapevtini topishda yordam kerak bo'lsa, Amerika nutq tili va eshitish assotsiatsiyasida yordam beradigan manbalar ro'yxati mavjud. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ saytiga tashrif buyuring.
  • Shuningdek, siz ASHA axborot ishonch telefoniga 800-638-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Kekirishni to'xtating 17 -qadam
Kekirishni to'xtating 17 -qadam

Qadam 2. Terapevtingiz ko'rsatmalariga amal qiling

Nutq terapiyasi ofisdan tashqarida ko'p mehnat talab qiladi. Sizning terapevtingiz, ehtimol siz uyda qilishingiz uchun bir qator mashqlarni tavsiya qiladi. Ushbu rejimga rioya qiling va terapevt taklif qilgan hamma narsani bajaring.

Esda tutingki, nutq terapiyasi uzoq jarayon bo'lishi mumkin. Siz terapevtingiz bilan bir necha oy ishlashingiz mumkin. Jarayon davomida sabrli va ishonchli bo'ling

18 -qadam
18 -qadam

Qadam 3. Keksa qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring

Agar siz duduqlansangiz, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Siz emas. Hisob -kitoblarga ko'ra, dunyo bo'ylab 3 million amerikalik va 70 million odam keksa odam. Bir -birini qo'llab -quvvatlaydigan keksa odamlarning faol hamjamiyati bor va bu jamoaning bir qismi bo'lish sizning ahvolingizni yengib o'tishga ishonch bag'ishlaydi.

  • Agar siz AQShda bo'lsangiz, Milliy kekemelik uyushmasida mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. O'zingizga yaqin odamni topish uchun https://westutter.org/chapters/ saytiga tashrif buyuring.
  • Buyuk Britaniyada Britaniya Stammering Assotsiatsiyasi qo'llab -quvvatlash guruhlariga mezbonlik qiladi. Ma'lumot uchun https://stamma.org/connect/local-groups saytiga tashrif buyuring.
  • Siz boshqa mamlakatdasiz, Internetda mahalliy keksa qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring va yordam so'rashdan tortinmang.

Tavsiya: