Ko'p odamlar suhbatdan oldin ommaviy nutq qo'rquvini yoki qattiq tashvishlarni boshdan kechirishgan. Kekirish va qoqish - bu nutqning jismoniy nuqsoni bo'lsa -da, uning asosiy ta'sirlaridan biri bu qo'rquvni kundalik suhbatda keltirib chiqarishdir va bu qo'rquv, o'z navbatida, kekelishni yanada kuchaytiradi. Keksa odamni butunlay davolashning iloji bo'lmasa -da, bu tashvish va stress davrini buzish qoqilishning og'irligini kamaytirib, uning hayotingizga ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Qadamlar
3 -chi usul: Kekemelikdan tashvishlanishni kamaytirish
Qadam 1. Kekemelik qanday ishlashini tushuning
Agar odam qoqilib qolsa, duduqlanish uning nutqini butunlay to'sib qo'yishi, tovushlarni takrorlashiga olib kelishi yoki bitta tovushga uzoq vaqt "yopishib" qolishiga olib kelishi mumkin. Blok paytida vokal akkordlari katta kuch bilan birga itariladi va odam taranglik ketguncha gapira olmaydi. Kekirishdan o'zingizni qulay his qilish va quyidagi texnikani qo'llash bu taranglikni kamaytiradi.
Duduqlanishning davosi bo'lmasa -da, bu usullar uni boshqariladigan darajaga tushirishga yordam beradi, bu esa kichikroq to'siq bo'lmaguncha. Keksa odamlar sport sharhlari, telejurnalistika, aktyorlik va qo'shiqchilik kabi nutqqa ishonadigan sohalarda mukofotlarga sazovor bo'lishdi
Qadam 2. Sizning uyat tashqariga qadam
Kekemelikning past aql, shaxsiy xatolar yoki yomon tarbiyaga hech qanday aloqasi yo'q. Bu siz juda asabiy yoki asabiy odamsiz, degani emas, shunchaki siz hech kimni asabiylashtiradigan qoqintiradigan holatlarga duch kelasiz. Shuni tushunib etingki, sizning qoqilishingiz sizning shaxsligingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q. Uyalish odatiy holdir, lekin buning hech qanday oqilona sababi yo'qligini tushunish sizni uyalishni tez -tez va og'riqsiz his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar oldida gapirishni mashq qiling
Katta ehtimol bilan sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni qoqayotganingizni bilishadi, shuning uchun sizning qoqilishingizni ularga "oshkor qilish" haqida tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Nutqni mashq qilishni xohlayotganingizni ochiq ayting, ularga ovoz chiqarib o'qing yoki suhbatga qo'shilishga harakat qiling. Bu yaxshi qadam, va agar nima qilayotganingizni ularga bildirsangiz, qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar qo'llab -quvvatlashi kerak.
Qadam 4. Nutqiy vaziyatlardan qochishni bas qiling
Keksa odamlarning aksariyati haqiqatni yashirishga harakat qiladilar, yo ma'lum tovushlardan qochishadi, yoki stressli vaziyatlardan butunlay qochishadi. Qo'rqinchli odamlar haqida gapirish uchun o'zingizni chetga surib qo'yishingiz shart emas, lekin do'stlaringiz, qo'llab -quvvatlaydigan oila a'zolari va begonalar bilan gaplashayotganda o'zingizni ushlab qolmaslikka va xavfsiz so'zlarga o'tmaslikka harakat qiling. Kekirish paytida qanchalik ko'p suhbatlashsangiz, u sizni ushlab turmasligini yoki siz o'ylagandek boshqa odamlarni bezovta qilmasligini shunchalik sezasiz.
5 -qadam. Sizni masxara qiladigan odamlarning xatti -harakatlariga murojaat qiling
Zo'ravonlik - bu bitta narsa; ular sizni g'azablantirishi yoki asabiylashishiga harakat qilmoqdalar, va ularga e'tibor bermaslik yoki o'z xatti -harakatlarini hokimiyat vakillariga etkazish yaxshidir. Do'stlar, aksincha, bir -birini qo'llab -quvvatlashi kerak. Agar do'stingiz sizni dag'alligingiz haqida sizni xavotirga soladigan tarzda masxara qilsa, bu sizni bezovta qilayotganini bildiring. Agar ular eski odatlaridan qaytgan bo'lsa, ularga eslatib qo'ying va agar ular azob chekishda davom etishsa, siz birga kamroq vaqt o'tkazishingiz kerakligini ogohlantiring.
Qadam 6. Keksa odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
O'z hududingizda qoqinadigan qo'llab -quvvatlash guruhini Internetda qidiring yoki onlayn forumga qo'shiling. Ko'p qiyinchiliklar singari, agar sizda o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadigan odamlar guruhi bo'lsa, qoqilishni engish osonroq bo'ladi. Bu, shuningdek, qoqinishni boshqarish yoki qoqishdan qo'rqishingizni kamaytirish bo'yicha ko'proq tavsiyalarni topish uchun ajoyib joylar.
Milliy kekemelik uyushmalari Hindiston, Buyuk Britaniya va boshqa ko'plab mamlakatlarda mavjud
7 -qadam. Kekirishingizni to'liq davolashga ehtiyoj sezmang
Kekirish kamdan -kam hollarda butunlay yo'qoladi, lekin bu siz uni boshqara olmaysiz degani emas. Gapirganda, siz ozgina tashvishlanib ishlay boshlasangiz, qichqirishingiz qisqa vaqt ichida kuchayganda vahima qo'zg'ashning hojati yo'q. Xavotirni kamaytirish sizga keksa odam bilan yashashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
3 -chi 2 -usul: Kekemelikni boshqarish
Qadam 1. Kekirmayotganingizda qulay tezlikda gapiring
Nutqni sekinlashtirmaslik, tezlashtirish yoki boshqa tarzda o'zgartirish kerak emas, lekin siz faol qoqilmaysiz. Agar siz birdaniga bir necha so'zni uzib qo'ymasdan gapirsangiz ham, qoqilmaslik uchun nutq uslubingizni o'zgartirishga urinmasdan, ularni oddiy tezlikda gapiring. Tushkunlikka tushib, qanday aytayotganingizga e'tibor qaratish o'rniga, dam olish va siz aytayotgan narsaga e'tibor qaratish samaraliroq.
2 -qadam. Kekirishdan o'tish uchun barcha vaqtni oling
Xavotirlanishning asosiy manbai va ba'zi odamlarning qoqilishining asosiy sababi - bu so'zni zudlik bilan bosib o'tish kerak. Darhaqiqat, siz to'sqinlik qiladigan to'siqqa etib borganingizda sekinlashib yoki pauza qilib, sizni yanada ravonroq gapirishga o'rgatishi mumkin.
3 -qadam. Nafasingizni ushlab turing
Qachonki siz bir so'zni to'xtatib qo'ysangiz, sizning birinchi reaktsiyangiz nafasni ushlab turish va so'zni majburan chiqarib tashlashdir. Bu faqat qoqinishni yomonlashtiradi. Nutq paytida siz nafas olishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Blokka yopishib qolganda, pauza qiling, nafas oling va ohista nafas olayotganda bu so'zni aytishga urinib ko'ring. Nafas olayotganda, ovozli akkordlar bo'shashadi va ochiladi, bu sizga gapirishga imkon beradi. Buni aytish osonroq, lekin amaliyot bilan osonlashishi mumkin.
Qadam 4. Soxta qoqish bilan shug'ullaning
Paradoksal ravishda, siz qichqiriqni boshqarishga yordam berib, qasddan qiyin tovushlarni takrorlay olasiz. Agar siz nutqingizni boshqara olmaydigan paytlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu nazoratni qaytarish uchun ataylab tovushlarni chiqaring. "D. D. It" deyish. o'zini "d-d-d-it" duduqlanishidan farq qiladi. Siz so'zni to'liq aytishga majburlamaysiz. Siz shunchaki tovushni aniq va sekin qilib aytasiz, keyin tayyor bo'lganingizda so'zni davom ettiring. Agar siz yana qoqib qo'ysangiz, qaytadan urinib ko'rishga tayyor bo'lmaguningizcha ovozni takrorlang.
O'zingizni qulay his qilish uchun ko'p amaliyot talab qilinishi mumkin, ayniqsa, agar siz qoqishni qabul qilish o'rniga yashirishga odatlangan bo'lsangiz. Agar kerak bo'lsa, avval o'zingizga mashq qiling, so'ngra jamoatchilikda ushbu texnikani qo'llang
Qadam 5. Ovozi osonroq bo'lgan to'siqqa olib boring
Keksa odamlarning odatiy tajribasi - bu "devor" yoki to'siq hissi, ular ma'lum bir tovushda paydo bo'lishini bilishadi. Bu to'siqni engib o'tishni osonlashtiring, unga hech qanday muammo yo'q. Masalan, burundan "mmmm" yoki "nnnnn" tovushini chiqarish "k" yoki "d" kabi qiyin undoshni "o'tib ketishga" yordam berishi mumkin. Etarli amaliyot bilan, bu sizga qiyin tovushlarni odatdagidek aytishga ishonch hosil qiladi va stressli vaziyatlarda bu fokusni sumkangizda saqlaydi.
Agar sizda m va n tovushlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz "ssss" yoki "aaa" tovushini sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 6. Nutq terapevtiga murojaat qiling
Sizga yordam berish uchun nutq terapevtini yollash kekemelik hayotingizga ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bu erda tasvirlangan boshqa usullar singari, siz uchun nutq terapevtining mashqlari va tavsiyalari sizning qoqilishingizni boshqarishga, nutqingiz va his -tuyg'ularingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, uni butunlay yo'q qilmaydi. Haqiqiy dunyoda ushbu terapiya usullarini qo'llash uchun ko'p amaliyot kerak bo'lishi mumkin, lekin sabr -toqat va aniq tushuntirishlar yordamida siz nutqingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Agar maslahat yoki mashq sizga yordam bermasa, boshqa terapevt topishga harakat qiling. Ko'proq eski uslubdagi terapevtlar sizning nutqingizni sekinlashtirishga yoki ko'plab zamonaviy tadqiqotchilar va qoqilib qolgan odamlarga samarasiz bo'lgan boshqa mashqlarni taklif qilishga maslahat berishi mumkin
7 -qadam. Elektron nutq yordamchisini ko'rib chiqing
Agar sizning qoqishingiz hali ham sizni qattiq xavotirga solsa, siz o'zingizni boshqacha eshitish va kechikish bilan eshitish imkonini beruvchi maxsus elektron qurilmani sotib olishingiz mumkin. Biroq, bu qurilmalar minglab AQSh dollariga tushishi mumkin va bu mukammal echim emas. Ijtimoiy yig'ilishlar yoki restoranlar kabi shovqinli muhitda ular bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu qurilmalar davo emas, balki yordamchi vosita bo'lib xizmat qiladi va xavotirni kamaytirish usullarini qo'llash va nutq terapevtiga murojaat qilish hali ham foydalidir.
3 -usul 3: Keksa bolaga yordam berish
Qadam 1. qoqishni e'tiborsiz qoldirmang
Ko'p bolalarda nutqning birinchi bir necha yilida qoqilish paydo bo'ladi, lekin ularning ko'pchiligi bir -ikki yil ichida qoqishni yo'qotsa ham, bu ularga yordam bera olmasligingizni anglatmaydi. Zamonaviy tadqiqotlardan xabardor bo'lmagan nutq terapevtlari "yo'qolguncha kutishni" tavsiya qilishlari mumkin, lekin bolaning qoqilishini bilib, quyidagi amallarni bajarish yaxshiroqdir.
Qadam 2. Nutqingizni biroz sekinlashtiring
Agar siz tez gapirishga moyil bo'lsangiz, bola sizning til qobiliyatingiz uchun juda tez gapirib, sizni nusxa ko'chirishi mumkin. Nutqni biroz sekinlashtirishga harakat qiling, tabiiy ritmni saqlang va aniq gapirishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Bola gapira oladigan qulay muhitni ta'minlang
Bolaga masxara qilmaydigan yoki gapini to'xtatmaydigan joyda va vaqtda gapirishga vaqt bering. Agar bola sizga biror narsa aytishdan xursand bo'lsa, nima qilayotganingizni pauza qiling va tinglang. O'zini gapirish joyi yo'qligini his qilayotgan bolalar, qotib qolganidan ko'proq tashvishlanishadi yoki gapirishga tayyor emaslar.
4 -qadam. Bolaga jumlalarini tugatsin
Gapirganda, qo'llab -quvvatlab tinglash orqali bolaning ishonchini oshiring. Hukmni ular uchun tugatishga urinmang va ular to'xtab qolganda, ketmang yoki gapini to'xtatmang.
Qadam 5. Ota -onalarning fikr -mulohazalarini taqdim etish haqida bilib oling
Bolalar uchun kekemelik bilan davolashning nisbatan zamonaviy turi - bu 1980 -yillarda ishlab chiqilgan Lidcombe dasturi kabi ota -onalarning fikri. Ushbu tizimlarda terapevt bolani to'g'ridan -to'g'ri terapiya dasturiga yozishning o'rniga, bolaga yordam berish uchun ota -onasini yoki vasiyni o'rgatadi. Agar siz o'zingiz uchun mos dasturni topa olmasangiz ham, siz ushbu dasturning ba'zi qoidalaridan foydalanishingiz mumkin.
- Kekirish haqida bolaga faqat bola xohlasa gapiring.
- Bolani qoqmasdan gapirganda yoki qoqish darajasi pastroq bo'lgan kunida bolani maqtang. Buni maqtovni tez -tez takrorlab, katta qoqinishni emas, balki bir vaqtning o'zida, kuniga bir yoki ikki marta bajaring.
- Kamdan -kam hollarda qoqinishni ko'rsatib, salbiy fikr bildiring. Bola asabiylashganda yoki xafa bo'lganda buni qilmang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz shaxsiy muloqotda o'zingizni qulay his qilsangiz, lekin hali ham telefonda tashvish bo'lsa, telefon qo'ng'iroqlarini bajarishga harakat qiling. Ba'zilar notanish odamlarning raqamlariga yoki korxonalarning umumiy raqamlariga qo'ng'iroq qilish do'stlariga qo'ng'iroq qilishdan ko'ra stressliroq bo'lishi mumkin.
- Bu borada ajoyib ish qilganingizda o'zingizga mukofot bering. Rag'batlantirish har doim yaxshi ishdir.
- Uyda bo'lganingizda mashg'ulotlarni davom ettiring. O'zingizni olomon bor deb tasavvur qiling va "go'yo olomon" bilan gaplashishga harakat qiling. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va ko'pchilik bilan gaplashayotganda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Ammo esda tutingki, taslim bo'lmang, bunga biroz vaqt kerak bo'ladi.
- Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, gapirishdan oldin chuqur nafas oling.
