Qanday qilib har kuni ijobiy fikrlash kerak: farovonlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat

Mundarija:

Qanday qilib har kuni ijobiy fikrlash kerak: farovonlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat
Qanday qilib har kuni ijobiy fikrlash kerak: farovonlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat

Video: Qanday qilib har kuni ijobiy fikrlash kerak: farovonlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat

Video: Qanday qilib har kuni ijobiy fikrlash kerak: farovonlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat
Video: Xotirani kuchaytiruvchi 10 ta SIR. Hamma uchun birdek to'gri keladi! 10 daqiqada 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish - bu tanlov. Siz o'zingizning kayfiyatingizni ko'taradigan, qiyin vaziyatlarga konstruktiv nur sochadigan va odatda kuningizni qilayotgan ishlaringizga yanada yorqinroq va umidli yondashuvlar bilan bo'yaydigan fikrlarni tanlashingiz mumkin. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni tanlayotib, siz salbiy fikrdan chiqib, hayotni tashvishlar va to'siqlar o'rniga imkoniyatlar va echimlar bilan to'ldirilgan holda ko'rishni boshlashingiz mumkin. Agar siz qanday qilib ijobiy fikrlashni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

3dan 1 qism: Fikringizni baholash

Ijobiy o'ylang 2 -qadam
Ijobiy o'ylang 2 -qadam

Qadam 1. Sizning munosabatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Siz faqat o'z fikrlaringiz uchun javobgarsiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringiz tanlovdir. Agar siz salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, siz shunday o'ylashni tanlaysiz. Amaliyot yordamida siz ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishni tanlashingiz mumkin.

Ijobiy o'ylang Temp_Checklist 1
Ijobiy o'ylang Temp_Checklist 1

2 -qadam. Ijobiy fikrlovchi bo'lishning afzalliklarini tushuning

Ijobiy fikrlashni tanlash nafaqat hayotingizni boshqarishga yordam beradi, balki kundalik tajribangizni yanada yoqimli qiladi, balki bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga, shuningdek, o'zgarishlarga dosh berishga yordam beradi. Bu afzalliklardan xabardor bo'lish, sizni doimiy ravishda ijobiy fikrlashga undaydi, ijobiy fikrlashning ba'zi afzalliklari:

  • Uzoq umr ko'rish
  • Depressiya va xafagarchilikning past darajasi
  • Umumiy sovuqqa nisbatan katta qarshilik
  • Yaxshi jismoniy va ruhiy farovonlik
  • Stress paytida engish qobiliyati
  • O'zaro munosabatlar va tsement rishtalarini shakllantirishning tabiiy qobiliyati
Ijobiy o'ylang 3 -qadam
Ijobiy o'ylang 3 -qadam

3 -qadam. Fikrlaringizni aks ettirish uchun kundalik saqlang

Fikrlaringizni yozib olish sizga orqaga chekinishga va fikrlash tarzingizni baholashga imkon beradi. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozing va ijobiy yoki salbiy fikrlarga olib keladigan har qanday tetiklarni topishga harakat qiling. Har kuni sizning fikrlash tarzingizga amal qilish uchun atigi yigirma daqiqa vaqt ajratish sizning salbiy fikrlaringizni aniqlash va ularni ijobiy fikrlarga o'zgartirish rejasini tuzishning qimmatli usuli bo'lishi mumkin.

  • Sizning jurnalingiz sizga yoqqan har qanday shaklni olishi mumkin. Agar siz uzoq o'ylangan paragraflarni yozishni xohlamasangiz, siz o'sha kuni eng ko'p tarqalgan beshta salbiy fikr va ijobiy fikrlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
  • O'zingizga jurnaldagi ma'lumotlarni baholash va mulohaza yuritish uchun vaqt va imkoniyat berishni unutmang. Agar siz har kuni yozsangiz, har hafta oxirida o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Ijobiy fikrlashga o'tishni boshlash uchun salbiy fikrlash tarzingizni qanday aniqlay olasiz?

Do'stingiz bilan gaplashing.

Yoping! Yaqin odam bilan gaplashish - bu sizning fikringizni o'zgartirish va baxtli, to'laqonli hayotga o'tish uchun juda qimmatli usul. Shunday bo'lsa -da, siz o'zingizning fikrlaringiz naqshini sezishingiz uchun aniq qadamlar qo'yishingiz kerak. Yana taxmin qiling!

Jurnal saqlang.

Bu to'g'ri! Jurnalni yuritish - bu sizning ijobiy va salbiy fikrlaringizdagi tetiklarni yoki naqshlarni topishning eng yaxshi usuli. Siz jurnalni har qanday usulda saqlashingiz mumkin, lekin uni halol va izchil yangilab turing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.

Deyarli! Ehtiyotkorlik - bu sizning salbiy fikringizni ijobiy nuqtai nazarga qaytarishning juda samarali usuli. Bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishning ajoyib usuli, lekin birinchi navbatda sizga bu modelni sezishga yordam bermaydi. Yana taxmin qiling!

Fikrlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

Aniq emas! To'g'ri, sizning fikrlaringiz sizdan kelib chiqadi. Ammo o'zingizni qanday his qilayotganingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz -da, bu sizning fikrlash va his -tuyg'ularingizda biron bir naqshni sezishga yordam bermaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3dan 2 qism: Salbiy fikrlarga qarshi kurash

Ijobiy fikrlash 4 -qadam
Ijobiy fikrlash 4 -qadam

Qadam 1. Avtomatik salbiy fikrlaringizni aniqlang

Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishga to'sqinlik qiladigan salbiy fikrlashdan voz kechish uchun siz "avtomatik salbiy fikrlar" haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Siz ularni taniganingizda, siz ularga qarshi chiqa olasiz va ularga sizning boshingizdan chiqib ketishga buyruq berasiz.

Avtomatik salbiy fikrga misol, yaqinlashib kelayotgan testni eshitganingizda, "men, ehtimol, muvaffaqiyatsiz bo'laman", deb o'ylaysiz. Fikr avtomatik, chunki bu sizning test haqida eshitganingizga bo'lgan birinchi reaktsiyangiz

Ijobiy o'ylang 5 -qadam
Ijobiy o'ylang 5 -qadam

2 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing

Agar siz umringizning ko'p qismini salbiy fikr bilan o'tkazgan bo'lsangiz ham, siz salbiy bo'lishni davom ettirishingiz shart emas. Qachonki sizda salbiy fikr, ayniqsa, avtomatik salbiy fikr bo'lsa, to'xtating va bu fikr to'g'ri yoki to'g'riligini baholang.

  • Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning bir usuli - xolis bo'lish. Salbiy fikrni yozing va agar kimdir sizga bu fikrni aytgan bo'lsa, qanday javob berishini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz o'zingiz uchun qiyin bo'lsa ham, boshqa birovning salbiyligiga ob'ektiv rad javobini berishingiz mumkin.
  • Masalan, sizda "Men har doim testlardan yiqilaman" degan salbiy fikr bo'lishi mumkin. Agar siz har doim testlardan o'ta olmasangiz, siz hali ham maktabda bo'lishingiz dargumon. O'zingizning fayllaringiz yoki baholaringizga qayting va siz o'tgan bahoni olgan testlarni toping; Bular salbiy fikrlarni rad etadi. Siz hatto As va Bs bilan o'tgan testlaringiz borligini ham topishingiz mumkin, bu sizning salbiyligingiz bo'rttirib ko'rsatilganligini tasdiqlaydi.
Ijobiy o'ylang 6 -qadam
Ijobiy o'ylang 6 -qadam

3 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring

Agar siz salbiy fikrlarni aniqlay olsangiz va ularga qarshi tura olishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirish bo'yicha faol tanlov qilishga tayyormiz. Bu sizning hayotingizda hamma narsa ijobiy bo'ladi degani emas; har xil his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. Biroq, siz kundalik foydasiz fikrlash modellarini gullab -yashnashingizga yordam beradigan fikrlar bilan almashtirish ustida ishlashingiz mumkin.

  • Misol uchun, agar sizda "ehtimol sinovdan o'tmasam kerak" degan fikr bo'lsa, o'zingizni to'xtating. Siz allaqachon fikrni salbiy deb aniqladingiz va uning to'g'riligini baholadingiz. Endi uni ijobiy fikr bilan almashtirishga harakat qiling. Ijobiy fikr ko'r -ko'rona optimistik bo'lishi shart emas, masalan: "Men o'qimasam ham, testda albatta 100 ni olaman". Bu oddiy narsa bo'lishi mumkin: "Men o'qishga va tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajrataman, shuning uchun men ham testda qo'ldan kelganicha harakat qilaman".
  • Savollar kuchidan foydalaning. Miyangizga savol berganingizda, u sizga javob topishga intiladi. Agar siz o'zingizga: "Nega hayot shunchalik dahshatli?" sizning miyangiz sizning savolingizga javob berishga harakat qiladi. Agar siz o'zingizga: "Qanday qilib men omadli bo'ldim?" - deb so'rasangiz, xuddi shunday. O'zingizni ijobiy fikrlarga qaratadigan savollarni bering.
Ijobiy o'ylang 7 -qadam
Ijobiy o'ylang 7 -qadam

Qadam 4. Sizning negativligingizni rag'batlantiruvchi tashqi ta'sirlarni kamaytiring

Ba'zi musiqa yoki zo'ravon video o'yinlar yoki filmlar sizning umumiy munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Stressli yoki zo'ravon ogohlantirishlar ta'sirini kamaytirishga harakat qiling va tinchlantiruvchi musiqa tinglashga yoki o'qishga ko'proq vaqt sarflang. Musiqa sizning ongingizga juda yaxshi foyda keltiradi va ijobiy fikrlash haqidagi kitoblar baxtli inson bo'lish uchun yaxshi maslahatlar beradi.

Ijobiy o'ylang 8 -qadam
Ijobiy o'ylang 8 -qadam

5-qadam "oq-qora" fikrlashdan qoching

"Qutblashuvchi" deb nomlanuvchi bu turdagi fikrlashda siz uchrashadigan hamma narsa ham shunday, ham emas; kulrang soyalar yo'q. Bu odamlarni biror narsani mukammal qilish kerak yoki umuman qilmaslik kerakligini his qilishiga olib kelishi mumkin..

  • Bunday fikrlashdan qochish uchun hayotdagi kulrang soyalarni quchoqlang. Ikkita natija (bitta ijobiy va bitta salbiy) haqida o'ylashning o'rniga, hamma narsa ko'rinadigan darajada dahshatli emasligini bilish uchun ularning orasidagi barcha natijalar ro'yxatini tuzing.
  • Misol uchun, agar sizda oldinda test bo'lsa va mavzu bo'yicha o'zingizni qulay his qilmasangiz, sizni testdan o'tkazmaslik yoki umuman o'qimaslik vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, bu siz qilmaganligingiz sababidir. hatto urinib ko'ring. Ammo, agar siz testga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt sarflasangiz, yaxshiroq ish qilishingiz mumkin.

    Bundan tashqari, sizning test natijalaringiz A yoki F bo'lishi mumkin deb o'ylashdan qochishingiz kerak. A va F o'rtasida "kulrang maydon" ko'p

Ijobiy o'ylang 9 -qadam
Ijobiy o'ylang 9 -qadam

Qadam 6. "shaxsiylashtirish" dan qoching

Shaxsiylashtirish - bu noto'g'ri ketayotgan har bir narsa uchun shaxsan siz aybdor deb taxmin qilish. Agar siz bunday fikrlashni juda uzoqqa qo'ysangiz, siz paranoyaga tushib qolishingiz va hech kim sizni yoqtirmasligini yoki siz bilan o'tirishni xohlamasligini va sizning har bir kichik harakatingiz kimnidir hafsalasini pir qiladi deb o'ylashingiz mumkin.

Kimdir shaxsiylashtirsa, "Betti bugun ertalab menga tabassum qilmadi. Men uni xafa qilish uchun biror narsa qilgan bo'lsam kerak", deb o'ylashi mumkin. Ammo, ehtimol, Betti shunchaki yomon kun o'tkazdi va uning kayfiyati sizga hech qanday aloqasi yo'q edi

Ijobiy fikrlash 10 -qadam
Ijobiy fikrlash 10 -qadam

7 -qadam. "Filtrli o'ylash" dan qoching

Bu siz faqat vaziyatning salbiy tomonlarini eshitishni tanlaganingizda. Ko'p holatlarda yaxshi va yomon elementlar mavjud va bu ikkalasini ham tan olishga yordam beradi. Agar siz shunday o'ylayotgan bo'lsangiz, hech qachon ijobiy tomonni ko'rmaysiz. vaziyat.

Masalan, siz test topshirishingiz va C olishingiz mumkin, o'qituvchining fikriga ko'ra, sizning testingiz oxirgi testdan ancha yaxshilandi. Filtrlash sizni C haqida faqat salbiy fikrlashga va yaxshilanish va o'sishni ko'rsatganingizga e'tibor bermaslikka olib kelishi mumkin

Ijobiy fikrlash 11 -qadam
Ijobiy fikrlash 11 -qadam

Qadam 8. "falokatdan" saqlaning

Bu siz eng yomon natija bo'ladi deb o'ylaganingizda. Katastrofikatsiya odatda yomon natijalar haqida tashvishlanish bilan bog'liq. Vaziyatning mumkin bo'lgan natijalari to'g'risida haqiqatga ishonish bilan siz falokat bilan kurashishingiz mumkin.

Masalan, siz o'qiyotgan imtihondan yiqilaman deb o'ylashingiz mumkin. Keyin falokatchi bu ishonchsizlikni uzaytiradi, shunda siz sinfni yo'qotasiz va kollejni tark etasiz, keyin ishsiz qolasiz va farovonlikka muhtoj bo'lasiz. Agar siz salbiy natijalar haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz, tushunasizki, agar siz sinovdan o'tmagan bo'lsangiz ham, siz albatta kursni muvaffaqiyatsiz tugatishingiz va kollejni tashlab ketishingizga to'g'ri kelmaydi

Ijobiy o'ylang 12 -qadam
Ijobiy o'ylang 12 -qadam

Qadam 9. Tinch joyni ziyorat qiling

O'z munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganda, shaxsiy qochishga yordam berishi mumkin. Ko'p odamlar ochiq havoda bir oz vaqt o'tkazish kayfiyatni yaxshilaydi deb o'ylashadi.

  • Agar ish joyingizda skameykalar yoki piknik stollari bo'lgan ochiq maydon bo'lsa, o'zingizni tashqariga chiqib, dam olishga vaqt ajrating.
  • Agar siz ochiq -oydin tinch joyga jismonan tashrif buyurolmasangiz, meditatsiya qilib, ob -havo yaxshi bo'lgan ochiq havoda dam olishga harakat qiling.

Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

Katastrofiyaga misol nima?

"U mening hazilimga kulmadi, shuning uchun men hazil qilmasam kerak."

Qayta urinib ko'ring! Birovning harakatlari yoki reaktsiyalari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olganingizda, siz aslida "shaxsiylashtirasiz" yoki biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, siz aybdor deb hisoblaysiz. Siz hali ham bunday salbiy fikrlashdan saqlanishni xohlaysiz, lekin bu halokat bilan bir xil emas. U erda yaxshiroq variant bor!

"Men yuqori baho olaman yoki bu testdan o'tolmayman."

Yoping! Bunday fikrlash "qora va oq fikrlash" deb nomlanadi va sizni dunyoga qutbli linzalar orqali qarashga majbur qiladi. Siz kulrang soyalar ko'pligini eslab, bunday fikrlash bilan kurashishingiz mumkin. Boshqa javobni ko'ring …

"Agar men bu sinovdan ololmasam, kollejni tugataman".

Bu to'g'ri! Favqulodda vaziyat - bu potentsial natijaga erishish va eng yomon imkoniyatlarni tasavvur qilish. Imkoniyatlar juda yuqori, siz bitta test bilan kollejdan chiqa olmaysiz va sizning kuchingiz salbiy natijani tasavvur qilishdan ko'ra, ijobiy natijaga tayyorgarlik ko'rishga sarflanadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -qismning 3 -qismi: Optimistik hayot kechirish

Ijobiy o'ylang 13 -qadam
Ijobiy o'ylang 13 -qadam

Qadam 1. O'zgarish uchun o'zingizga vaqt bering

Ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish - bu mahoratni rivojlantirish. Har qanday mahorat singari, o'zlashtirish uchun ham vaqt kerak bo'ladi va buning uchun maxsus o'ylash va salbiy fikrlashga qaytmaslik haqida yumshoq eslatmalar kerak.

Ijobiy fikrlash 14 -qadam
Ijobiy fikrlash 14 -qadam

2 -qadam. Jismoniy jihatdan ijobiy bo'ling

Agar siz jismoniy yoki jismoniy odatlaringizni o'zgartirsangiz, ongingiz ham unga ergashadi. Umuman olganda, o'zingizni baxtli his qilish uchun, jismoniy holatingizga ijobiy munosabatda bo'ling. Yaxshi turishga, tik turishga, elkangizni pastga va orqaga qo'yishga harakat qiling. Tushkunlik sizni salbiy his qiladi. Tez -tez tabassum qiling. Boshqalar nafaqat sizga tabassum qilishadi, balki tabassum qilish ham sizning tanangizni baxtli ekaniga ishontirishi mumkin.

Ijobiy fikrlash 15 -qadam
Ijobiy fikrlash 15 -qadam

3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Sizning xatti -harakatlaringiz va hayotingizdan xabardor bo'lish sizni baxtli qiladi. Agar siz robot kabi hayotingizning barcha harakatlarini boshdan kechirsangiz, kundalik narsalardan zavq olishni unutasiz. Atrofingiz, tanlovlaringiz va kundalik faoliyatingiz haqida o'ylab, siz o'z hayotingiz va baxtingizni boshqarishingiz mumkin.

  • O'zingizni markazlashtirish va ajoyib diqqatni o'rganishning bir usuli sifatida meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. O'zingizga qulay bo'lgan vaqtda har kuni 10 dan 20 minutgacha meditatsiya qilish orqali siz o'zingiz va hozirgi zamon haqidagi xabardorligingizni oshirib, yomon ongni ong bilan boshqarishga yordam berasiz.
  • Yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. Yoga, nafas olish bilan aloqada bo'lganingizda, dunyoni yaxshiroq bilishga yordam beradi.
  • Hatto bir necha lahzaga chuqur nafas olib, xotirjam bo'lishni to'xtatsangiz ham, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlang 16 -qadam
Ijobiy fikrlang 16 -qadam

4 -qadam. O'zingizning ijodiy tomoningizni o'rganing

Agar siz ijodiy tomonlaringizni kashf etish imkoniga ega bo'lmasangiz, hozir vaqt. Badiiy bo'lishga va o'z qo'llaringiz bilan ishlashga yoki o'zingizning eng original fikrlaringizni o'rganishga vaqt ajrating, bu sizning kuchingizdan tashqarida o'ylashga va shuning uchun ijobiy o'ylashga qodir. Agar siz o'zingizni ijodkorlikka moyil deb o'ylamasangiz ham, o'zingizni ijobiy his qilishning bir qancha usullari mavjud.

  • Siz ilgari hech qachon qilmagan narsalarni bilib olish uchun sinfga boring: kulolchilik, rasm, aralash kollaj, she'r yoki yog'och ishlash.
  • Trikotaj, to'qish, tikish yoki igna kabi yangi hunarmandchilikni o'rganishga harakat qiling. Hunarmandchilik do'konlari va onlayn darsliklar dars olishni xohlamagan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib manbadir.
  • Dudle yoki eskiz daftarchasida har kuni chizish. Eski rasmlarni qayta ko'rib chiqishga va ularni yangisiga aylantirishga harakat qiling.
  • Ijodiy yozuvchi bo'ling. She'r, qisqa hikoya yozishga harakat qiling yoki hatto o'zingizni romanga sinab ko'ring. Siz hatto ochiq mikrofon kechasida she'rlaringizni ijro etishingiz mumkin.
  • Rolli o'ynashga, sevimli televizor yoki komikslar qahramoni sifatida kiyinishga yoki jamoat teatrida ishtirok etishga harakat qiling.
Ijobiy o'ylang 17 -qadam
Ijobiy o'ylang 17 -qadam

5 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling

Bizga ko'pincha atrofimizdagi odamlar ta'sir qiladi. Agar atrofingizdagi odamlarning salbiy munosabatda bo'lishini sezsangiz, o'zingizni ko'proq ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Bu sizning shaxsiy ijobiyligingizni ta'minlaydi. Agar sizda yaqin qarindoshingiz yoki boshqa salbiy odamingiz bo'lsa, uni siz bilan ijobiy tomonga sayohat qilishga undang.

  • Sizning kuchingiz va motivatsiyangizni buzadigan odamlardan qoching. Agar siz ulardan qochib qutula olmasangiz yoki xohlamasangiz, sizni qanday qilib tushkunlikka tushirmaslikni va ular bilan aloqangizni qisqartirishni o'rganing.
  • Salbiy nuqtai nazarga ega odam bilan uchrashishdan saqlaning. Agar siz allaqachon salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, siz tuzoqqa tushib qolasiz. Agar siz ijobiy fikrlashga qiynalayotgan odam bilan munosabatlarni buzsangiz, birgalikda maslahat so'rash sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin.
Ijobiy fikrlang 18 -qadam
Ijobiy fikrlang 18 -qadam

6 -qadam. Maqsadli maqsadlar qo'ying

Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz o'z ishingiz bilan band bo'lishingiz va o'zingiz qo'ygan sababga ishonishingiz kerak. Birinchi maqsadga erishganingizdan so'ng, qolgan maqsadlaringizni davom ettirishga ilhom olasiz, shuningdek hayotingizga yangilarini qo'shasiz. Siz erishgan har bir maqsad bilan, qanchalik kichik bo'lmasin, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi, bu sizning hayotingizga ko'proq ijobiylik bag'ishlaydi.

Maqsadlaringizga erishish yo'lida ishlash-hatto kichik qadamlarni tashlasangiz ham-o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin

Ijobiy fikrlang 19 -qadam
Ijobiy fikrlang 19 -qadam

7 -qadam. Qiziqishni unutmang

O'z hayotlarida o'zlarini doimiy ravishda zavqlantiradigan odamlar baxtli va ijobiy bo'lishga intilishadi, chunki bu hammasi ayyorlik va tugamaydigan monotonlik emas. Qiziqish mashaqqatli mehnat va qiyinchiliklarni buzadi. Esda tutingki, o'yin -kulgi hamma uchun bir xil ko'rinmaydi, shuning uchun sizga qiziqarli mashg'ulotni topishga vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.

Har doim kulishga vaqt ajrating. Sizni kuldiradigan, kulgili klubga boradigan yoki kulgili film tomosha qiladigan do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Sizning kulgili suyagingiz qichishayotganida, salbiy fikrlash qiyin bo'ladi

Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Ehtiyotkorlik sizga beradi:

Hayotingiz ustidan katta nazorat.

To'g'ri! Agar siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, siz o'zingizning tanlovingiz va faoliyatingizdan zavqlana boshlaysiz. Bu sizga baxt va umuman hayotingizni boshqarishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Ko'proq ijodiy fikrlash qobiliyati.

Majburiy emas! O'zingizni ijodiy ifoda etish, bu siz uchun nimani anglatsa ham, tinchlik va baxt topishning ajoyib usuli. Shunga qaramay, bu ehtiyotkorlik bilan birga keladi, va buning natijasida emas. Boshqa javobni tanlang!

Hayotingizda ijobiy odamlarni topish qobiliyati.

Deyarli! Agar siz yoga yoki meditatsiya mashg'ulotidan zavqlanishga qaror qilsangiz, siz ijobiy fikrlashni va yashashni xohlaydigan odamlarni topishingiz mumkin. Shunday bo'lsa -da, siz baribir o'zingizni o'sha odamlar bilan o'rab olishingiz kerak va siz har doim uyda mashq qilishingiz mumkin! Boshqa javobni ko'ring …

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Maslahatlar

  • "Pozitivlik ijobiylikni jalb qiladi", xuddi "negativlik salbiyni jalb qiladi". Agar siz odamlarga mehribon, muloyim va yordamchi bo'lsangiz, xuddi shunday davolanishni kutishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz qo'pol, odobsiz va odamlarga befarq bo'lsangiz, odamlar sizni hurmat qilmaydi va sizning yoqimsiz yoki kamsituvchi munosabatingiz tufayli sizdan qochishadi.
  • Siz har doim hayotingizdagi voqealarni boshqara olmaysiz, lekin siz ular haqida nimani o'ylash va his qilishni tanlay olasiz. Siz narsalarga ijobiy yoki boshqacha qarashni tanlashingiz mumkin. Siz qaror qilasiz.
  • Jismoniy sog'lom bo'ling va sog'lom ovqatlaning. Bu ijobiy dunyoqarashning muhim asoslari - o'zingizni yomon va/yoki yaroqsiz holatingizda ijobiy his qilish ancha qiyin.
  • Tez -tez kuling. Komediya, o'yin -kulgi, kulgili va quvnoq tadbirlar orqali kulgi va ijobiy his -tuyg'ular sizning kayfiyatingizni ko'tarishning muhim qismidir. Ha, chiplar tushib qolganda kulish mumkin emas - ba'zida hazil hazilini tuzatishni boshlash kerak.
  • Agar siz o'z kuningizni yaxshi o'tkazmagan deb hisoblasangiz, o'sha kuni sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylang, sizning kuningizdagi yomonliklar qanchalik yomon bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar shunday qarasangiz, kuningiz qanchalik yaxshi tuyulishi sizni hayron qoldiradi.
  • O'z hayotingizni nazorat qilish qobiliyati - bu dunyoqarashning ijobiy tomonidir.
  • Ijobiy bo'lish sizning jismoniy holatingizga ham ta'sir qiladi. Ijobiy bo'lishga harakat qiling - bu sizga yaxshi fikr yuritishga, har qanday stressni kamaytirishga va jismoniy holatingizni yaxshilashingizga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

  • Ba'zida o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish ijobiy fikrlashga to'sqinlik qiladi. Agar siz o'tmishda qolib ketgan bo'lsangiz, o'tmishdagi qayg'uli yoki yomon tajribalar sizning hozirgi tajribangizni boshqarishiga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, nima bo'lganini bugungi tafakkur va dunyoqarashingizga ta'sir qilmasdan tan olishni o'rganing. Agar siz kelajakka hozirdan zarar etkazish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, oldinda nima bo'layotgani haqida qayg'urmaslikka harakat qiling va hozir ko'proq yashashni boshlang.
  • Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Hayot nafaqat yashashga arziydi, balki siz uni to'liq yashashga loyiqsiz. Umidsizlik va qiyinchilikda sizga yordam berishga tayyor odamlar ko'p.
  • Anksiyete va ruhiy tushkunlik - davolanishga muhtoj bo'lgan haqiqiy holat. Ularni umumiy salbiy fikrlash bilan tenglashtirish mumkin emas, garchi bunday fikrlash tashvish yoki tushkunlikni keltirib chiqaradigan/uzaytiradigan narsaning bir qismi bo'lishi mumkin. Bunday ruhiy kasalliklar uchun zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qiling - tez yordam chaqirsangiz, hayotingizni tezroq tiklay olasiz va o'zingizni sog'lom his qilasiz.

Tavsiya: