Stress. Hammamiz u bilan shug'ullanamiz. Bu bizning ishimiz, oilaviy hayotimiz, do'stlarimiz bilan drama, munosabatlardagi muammo yoki moliyaviy muammolardan kelib chiqadimi, stress bor. Biroz stress siz uchun yaxshi bo'lsa -da, sizga jismoniy va ruhiy o'sishga imkon berish, ortiqcha va surunkali stress zararli. Uzoq muddatli stress hatto bosh og'rig'iga va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, bu sizning ishda, maktabda va munosabatlaringizda ishlashingizni cheklaydi. Stress sizning hayotingizni egallashiga yo'l qo'yishning o'rniga, stressni oldini olish va sog'ligingizga xavf tug'dirmasidan oldin kurashish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarishning ba'zi usullarini sinab ko'ring.
Qadamlar
Stressdan xalos bo'lishga yordam bering
Meditatsiya texnikasi namunalari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Stressni boshqarishning namunali usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Tinchlanish yo'llari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
5 -usul 1: Stressli fikrlarni qayta tuzish
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bilingki, stress bizning hislarimizdan boshlanadi
Sizning tanangiz xavfli hodisalarga juda samarali javob beradi, bu sizning "jang yoki parvoz" javobini kuchaytiradi, bu sizga yaqinlashib kelayotgan mashinadan chiqib ketish va hayotingizni saqlab qolish imkonini beradi. Bu reaktsiya natijasida yurak uradi, puls tezlashadi va mushaklar keskinlashadi. Ammo siz bu reaktsiya hayot uchun xavf tug'dirmaydigan vaziyatlar, masalan, tirbandlik, yaqinlashish vaqti yoki oilaviy muammolar uchun zarurligini ongsiz ravishda sezishingiz mumkin. Siz tanangizning "tormozini" qo'yib, tanangizni bo'shashishiga imkon beradigan stressga qarshi kurash usullarini o'rganishingiz kerak.
0 5 Yaqinda
2 -qadam. Stressga olib keladigan fikrlash turlarini aniqlang
Siz stress gormonlarining chiqarilishiga olib keladigan, tashvishga soladigan, samarasiz, salbiy fikrlarni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu javob, agar aytaylik, siz yo'lingizda ayiq kabi stressli vaziyatga tushib qolsangiz, lekin bu sizni ishingizga kechiktirayotgan paytda mos kelmasligi mumkin. Umumiy stressli fikrlarni aniqlang, agar ular ushbu toifalarga kirsa:
- "Bo'lishi kerak" yoki "kerak" so'zlari: Sizda "qilish kerak", "qilish kerak" yoki "qilmaslik" kerak bo'lgan narsalarning qat'iy ro'yxati bor va siz ushbu qoidalarga rioya qilmaganda stress yoki xavotirda bo'lasiz.
- Katastrofik: Siz eng yomon stsenariyni kutasiz yoki biror narsani mutanosib ravishda buzasiz. Hatto kichik muammolar ham "dahshatli" yoki "falokat" dir.
- Hamma yoki hech narsa haqida o'ylash: Siz narsalarni faqat qora yoki oq rangda ko'rasiz, yaxshi yoki yomon. Odam bo'lishning murakkabligini (yoki "kulrang joylar") tan olish o'rniga, narsalar noto'g'ri yoki to'g'ri, va ular o'rtasida hech narsa yo'q.
- "Nima bo'lsa": Siz o'zingizni qo'rqitadigan narsalar haqida, masalan, "agar mening bolam shikastlangan bo'lsa -chi?" "Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsam nima bo'ladi?" - Kechiksam nima bo'ladi? va hokazo.
1 7 YAQINDA
3 -qadam. O'z fikrlaringizni o'zgartiring
Ba'zida stressli vaziyat faqat nuqtai nazarga bog'liq. Pessimizm, masalan, o'zimiz boshdan kechiradigan stressning eng yaxshi namunasidir. Sizni tashvishga solayotgan salbiy va muammolarga emas, balki ijobiy tomonlariga e'tibor qarating.
- Salbiy fikrlar salbiy kayfiyatga, ijobiy fikrlar esa ijobiy kayfiyatga olib keladi. Qachonki tushkunlikka tushsangiz, fikrlaringizga e'tibor bering. O'zingizga nima dedingiz? Salbiy fikrlarni ijobiy tomonga burishga harakat qiling.
- Masalan, siz o'zingizga: "Men hech qachon o'z ishimni tugatmayman", deb o'ylashingiz mumkin. Bu fikrni aylantirib o'zgartiring: "Agar men barqaror sur'atda ishlasam va muntazam tanaffus qilsam, bu ishni _ soat ichida nokautga uchrataman".
- O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirganda, siz stress darajasini butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Hamma narsaga ijobiy nuqtai nazardan qarash uchun qo'lingdan kelganicha harakat qiling va har qanday holatda kinizmdan qoching.
0 9 YAQINDA
4 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Stressli fikrlar bilan kurashishning yana bir usuli - bu haqiqat bormi, deb o'zingizga savol berish. Fikrlaringizni rad qilish va rad etish sizning fikrlaringizni haqiqat sifatida qabul qilish o'rniga, ularga xolis qarashga yordam beradi.
0 2 Yaqinda
5 -qadam. Sizga ta'sir qiladigan muammo haqida ma'lumotlarning ikki toifasini yozib ko'ring
Stressli fikrni isbotlash uchun ustun yarating va unga qarshi dalillar uchun boshqasini yarating. Yoki, agar sizda qog'oz yoki vaqt bo'lmasa, bu mashqni aqliy ravishda bajarishga harakat qiling.
Dalillarni tegishli ustunga yozing. Agar siz kechikkaningiz uchun halokatga uchrayotgan bo'lsangiz (va siz "meni ishdan bo'shataman" deb o'ylasangiz), sizning "for" ustuningiz quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Men o'tgan hafta ikki marta kechikdim va ular emas yana kech qolishga toqat qilaman; " sizning "qarshi" ustuningiz quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Mening xo'jayinim, men ishga ketishimdan oldin, o'g'limni maktabgacha maktabga tashlab ketishim kerakligini tushunishini aytdi", "Bizda vaqt va qatnashish siyosati bor, bu menga kechikishimga imkon beradi. ko'p marta va men bu nuqtaga yaqin emasman "va boshqalar
0 4 Yaqinda
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish g'alati yoki zerikarli bo'lib tuyulsa-da, o'z fikrlaringizni muntazam ravishda yozib turish sizni stresssiz saqlashga yordam beradi. Qachonki siz o'zingizni hissiy yoki ruhiy stressga botib qolganingizni his qilsangiz, bu haqda jurnalingizga yozing. Qog'ozga tushirish, siz boshqacha topa olmaydigan yengillik hissini beradi.
- Qo'rqmasdan va halol yozing. Sizning jurnalingiz faqat siz uchun: boshqa hech kim uni o'qishi yoki sizni nima bezovta qilayotganini ko'rishi shart emas. Bu sizning tashvishlaringiz, his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan qutulish uchun xavfsiz, hukm qilinmaydigan joy. Sizning fikrlaringiz qog'ozga tushgandan so'ng, ular endi miyangizda bo'sh joyni egallay olmaydi.
- Jurnal sizga aniqlikni his qilishga va stressingizning manbasini ko'rishga yordam beradi.
- Fikrlaringizni tartibga solish uchun muammolaringizni yozing. Sizning fikrlaringiz tartibsiz bo'lsa, siz aniq o'ylay olmaysiz, bu chalkashlik va stressga olib keladi. Agar sizda muammo bo'lsa va ikkita echim o'rtasida qaror qabul qila olmasangiz, ikkita ustunli ijobiy va salbiy tomonlar ro'yxatini tuzing (masalan, bir varaqni markazga bo'linib, vaziyatni hal qilishning ikki usulini solishtiring).
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Agar siz hatto kichik muvaffaqiyatsizliklarni ham katta muammo deb bilsangiz, sizda muammo bo'lishi mumkin …
Bo'lishi kerak yoki "kerak" so'zlari
Aniq emas! "Bo'lishi kerak" yoki "kerak" so'zlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar, ularga rioya qilishlari kerak bo'lgan qoidalarning qat'iy (ko'pincha aytilmagan) ro'yxatiga ega. Ularning stressi ushbu qoidalarga rioya qilmaslikdan kelib chiqadi. Boshqa javobni ko'ring …
Katastrofik
To'g'ri! Katastrofik fikrlash - bu kichik muammolarni mutanosib ravishda yo'q qilish va ularni falokat sifatida ko'rib chiqish tendentsiyasi. Agar sizda shunday moyillik bo'lsa, buni tan olish sizga g'ayrioddiy fikrlashdan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Hamma yoki hech narsa haqida o'ylash
Aniq emas! Hamma yoki hech narsa haqida o'ylash-bu dunyoni qora va oq rangda ko'rish tendentsiyasi, bu haqiqiy emas. Hamma narsa yoki hech narsa haqida o'ylamaydigan odamlar haqiqiy hayotning murakkabligini qabul qilishda qiynaladilar. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Agar nima bo'lsa
Deyarli! "Agar nima bo'lsa"-bu o'zingiz bilan yordam bermaydigan ruhiy suhbatlar bo'lib, siz biron bir voqea noto'g'ri ketishi haqida o'ylaysiz. Bu mavjud muvaffaqiyatsizlikni mutanosib ravishda yo'q qilish bilan bir xil emas. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -usul 2: keraksiz stressdan saqlanish
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Stress muqarrar ekanligini qabul qiling
Siz stressni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz va stress bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin, lekin siz hech qachon stressdan to'liq qutulolmaysiz. Stress ko'p maqsadli ogohlantirishlarga yoki qabul qilinadigan tahdidlarga sog'lom javob sifatida xizmat qiladi va uni bir xil darajada sog'lom tarzda hal qilish mumkin.
- Stressorlarga maktab ishi va imtihonlar, ishdagi band kunlar, yangi tug'ilgan chaqaloqlar, turmush qurish yoki ko'chish kiradi. Ulardan ba'zilari aslida yaxshi narsalar, lekin baribir hayotingizda stress manbai bo'lishi mumkin.
- Stressni boshqarishning sog'lom usullarini o'rganish stress signalizatsiyasini "o'chirishga" yordam beradi, shunda siz hayot davomida doimiy stress holatida bo'lmaysiz.
0 7 Yaqinda
Qadam 2. Iloji boricha stressdan saqlaning
Aniq ko'rinadi, to'g'rimi? Ba'zida sizni bezovta qiladigan narsadan uzoqlashish, aytilganidan ko'ra qiyinroq. Agar ma'lum bir odam yoki faoliyat sizning stressingizning manbai ekanligini bilsangiz, ularni hayotingizdan uzing yoki ta'sir qilishni iloji boricha cheklang. Bu sizning stressingizni katta darajada bartaraf etishga yordam beradi. Keraksiz stressda kamida etti aybdor bor; bu masalalarning qurboni bo'lishdan ehtiyot bo'ling.
- Siz sarflagan pul haqida stress (masalan, savdo markazida ortiqcha sarflash, oila yoki do'stlaringizga qarz berish va h.k.)
- Uyingizda yoki ofisingizda tartibsizlik bo'lishi
- Pessimistik bo'lish
- Kech qolish
- Ijtimoiy tarmoqlarda o'z hayotingizni boshqalar bilan solishtirish uchun ko'p vaqt sarflash
- Vazifani bajarish uchun oxirgi daqiqagacha kutish
- O'tgan voqealar haqida fikr yuritish
0 3 Yaqinda
3 -qadam. Yaxshi tashkil qiling
Ko'pincha stress o'zini haddan tashqari his qilishdan kelib chiqadi. "Ishlar ro'yxati" ni kuzatib borish uchun rejalashtiruvchidan foydalaning. Ish stolingizni tozalang va Pinterest -ga tashrif buyuring, hujjatlar va uy ishlarini boshqarishning foydali usullarini toping. Tartibli bo'lish va ustuvorliklarni to'g'ri belgilash sizga mas'uliyatni boshqariladigan qismlarga bo'lishga va siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi.
0 7 Yaqinda
4 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
Siz so'ragan hamma narsani qila olmaysiz, shuning uchun nima qila olasiz deb o'zingizni ko'rsatishni davom ettirasiz? Darhaqiqat, siz qanchalik va'da qilsangiz va bajarmasangiz, shunchalik kam odam sizni ishonchli deb qabul qiladi. Buning o'rniga, qat'iyatli bo'ling va "yo'q" ni muloyimlik bilan, lekin qat'iy aytishni o'rganing. Qo'shimcha vazifalarni bajarishga vaqtingiz yoki resurslaringiz yo'qligini aniq tan olish uchun jadvalingizni kuzatib boring.
- Ishonchli odamlar ko'z bilan aloqa qilishadi, o'zlarini himoya qilishda aniq va tahdid qilmaydigan ohangda gapirishadi. Agar siz haddan tashqari band qilinganingizni bilsangiz, ayting. Boshqalarni ham hurmat qiladigan tarzda "Yo'q" deyish yaxshi.
- Ba'zi odamlar yangi va qiziqarli imkoniyatlarni qo'ldan boy berishdan qo'rqishadi. Shunga qaramay, ular o'z vazifalarini bajara olmaydilar, chunki ular o'z kuchlarini turli vazifalar yoki tadbirlar o'rtasida taqsimlaydilar. Yangi majburiyatlarning ijobiy va salbiy tomonlarini sinchkovlik bilan torting va sizning hozirgi yukingizni hisobga olgan holda, bu harakatga arziydimi yoki yo'qligini aniqlang.
0 4 Yaqinda
5 -qadam. Qanday qilib vakolat berishni bilib oling
Hamma narsani qilishga urinishda bo'lgani kabi, hech qachon vakolat bermaslik - bu siz boshqalarning ishini siz qila oladigan darajada yaxshi bajarishiga ishonmasligingiz va nazorat qilishni xohlaysiz. Boshqalarning qobiliyatiga ko'proq ishonib, qo'yib yuborishni o'rganing. Vazifalarni topshirish nazariy jihatdan qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin sizni ko'proq shaxsiy vaqtdan ozod qiladi. Hayotingizda o'zingizni ishontira oladigan, stressni boshdan kechiradigan yoki boshqarishga qiynaladigan ishonchli odamlarni toping. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Keraksiz stressning umumiy manbai bu …
Uyingizda yoki ofisingizda tartibsizlik.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Siz buni ongli ravishda bilmasligingiz mumkin, lekin sizning atrofingizdagi tartibsizlik sizni ko'proq stressga olib kelishi mumkin. Tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ammo keraksiz stressning boshqa manbalari ham bor! Qayta urinib ko'ring…
Kech qolish.
Siz qisman haqsiz! Kech qolish, albatta, stressdir, lekin undan qochish juda oddiy. Agar siz erta ketishni ustuvor vazifa deb hisoblasangiz, siz asosan kechikmasligingizga kafolat bera olasiz. Aytgancha, bu sizni keraksiz stressga olib keladigan yagona holat emas. Boshqa javobni tanlang!
O'tgan voqealar haqida fikr yuritish.
Deyarli! Agar yordam bera olsangiz, o'tmishda qilgan xatolaringizni tuzatmaslikka harakat qiling. Kelgusida bunday xatoga yo'l qo'ymaslik uchun ular haqida etarlicha o'ylab ko'ring, lekin o'ylamang, axir siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz. Boshqa omillar ham sizning keraksiz stressingizga sabab bo'lishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Yuqoridagilarning barchasi.
Ha! Ba'zi stresslar muqarrar yoki hatto yordam beradi, lekin ba'zilari hayotingizni yomonlashtiradi. Iloji bo'lsa, hayotingizdan keraksiz stresslarni yo'q qilishga harakat qiling. Agar siz haqiqatan ham muhim narsalar haqida stressni boshdan kechirsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -ning 3 -usuli: Atrof -muhitga o'zgartirishlar kiritish
1 7 YAQINDA
1 -qadam. Biroz tozalang.
Hatto eng qat'iyatli ruhlar ham har doim notinch muhitda ikkilanadi. Agar sizning uyingiz, ofisingiz, mashinangiz yoki ish joyingiz iflos yoki iflos bo'lsa, bu sizning ruhiy holatingizga ta'sir qiladi. O'zingizning uyushmagan joylaringizni tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, shunda ongingiz nafas oladi. Nopoklikni kamaytirish bo'yicha maslahatlar quyidagicha:
- Kamdan -kam ishlatiladigan va qimmatga tushmaydigan narsalarni tashla.
- Jamoa bo'lib yig'ing (ya'ni, turmush o'rtoqlar, oilalar yoki xonadoshlar) va birgalikda tozalash ishlarini olib boring. Guruh harakatlari jarayonni tezroq va qiziqarli qiladi.
- Qog'oz va pochta orqali saralang va kerak bo'lganda fayllarni tashlang. Qog'oz to'planishining oldini olish uchun buni amalga oshirishning muntazam jadvalini tuzing.
- Tez -tez ishlatib turadigan narsalarni saqlash uchun joylarni belgilang, shunda ularni kerak bo'lganda osongina olish mumkin bo'ladi.
- Har bir mashg'ulotdan keyin ish joyingizni tozalang, tartibsizlik qo'ldan chiqmasin.
0 8 YAQINDA
Qadam 2. Tayyor bo'lishga bir necha daqiqa vaqt ajrating
Tayyor bo'lishga vaqt ajratmagan kunga o'zingizni tayyor his qilish qiyin. Kunning voqealariga tayyorgarlik ko'rish uchun ertalab bir necha qo'shimcha daqiqa sarflang. Qo'shimcha uzun dush qabul qiling, sevimli kiyimingizni kiying va hamma narsaga tayyormiz.
0 1 YAQINDA
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa kayfiyat va ruhiy holatga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Sevimli tasalli beruvchi musiqangizni tinglab, o'zingizni tinchlantiring. Agar siz og'ir metal yoki rapni afzal ko'rsangiz -da, eng yaxshi effekt uchun biroz yumshoqroq va sekinroq narsani tinglashga harakat qiling. Ishlayotganingizda, o'qiyotganingizda yoki kundalik mashg'ulotlaringizda musiqani orqa fonda ushlab turish - stress darajasini ongsiz ravishda o'zgartirishning ajoyib usuli.
Tadqiqotchilar musiqa miya faoliyatini dori kabi o'zgartirishi mumkinligini aniqladilar. Shunday qilib, muntazam musiqa chindan ham stress va xavotirni "davolash" ga yordam beradi
0 8 YAQINDA
4 -qadam. Aromaterapiyadan foydalaning
To'g'ri, siz hidlaydigan narsa stress darajasini o'zgartirishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar lavanta va apelsin hidini stress va tashvish darajasining pasayishi bilan bog'ladi. Uyda, idorada yoki mashinada lavanta xushbo'y havo spreyi ishlating yoki ertalab eshikdan chiqishdan oldin sochingiz va teringizga xushbo'y tutatqilar yoki romashka kabi bir oz efir moyi seping. Stressli bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun siz ma'badingizga ozgina efir moyi surtishingiz mumkin.
0 7 Yaqinda
5 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Agar ko'nglingizni ko'tarish uchun ozgina o'zgartirishlar etarli bo'lmasa, biroz vaqt butunlay yangi joyga ko'chib ko'ring. Agar ofisda yoki uyda ish yoki o'qish juda qiyin bo'lsa, qulay kafe yoki parkga ko'chib o'ting. Yangi muhitga ega bo'lish, o'z fikrlaringizni stressli vaziyatlardan uzoqlashtirishga yordam beradi, nafas olish va xavotirdan qutulish imkonini beradi.
0 2 Yaqinda
6 -qadam. Yangi odamlar bilan gaplashing
Ehtimol, siz gaplashadigan odamlar stressli odamlardir. Ularni hayotingizdan butunlay olib tashlamang, balki boshqa odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Ular siz o'ylamagan narsalarga yangicha nuqtai nazar bilan qarashni yoki sizni stressni kamaytirishga jalb qilishlari mumkin. Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Stressdan qutulish uchun qanday efir moyi foydali?
Lavanda
To'g'ri! Lavanda yog'i odatda ekologik stressni engillashtiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Lavanda xushbo'y hidli havo spreyi ishlatishga harakat qiling yoki ertalab sochlaringizga yoki teringizga ozgina surting. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bibariya
Aniq emas! Bibariya yog'i sizning e'tiboringizni va e'tiboringizni oshirishga yordam beradi deb ishoniladi. Bu to'g'ri sharoitda yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz allaqachon stressda bo'lganingizda, bu siz xohlagan effekt emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Choy daraxti
Qayta urinib ko'ring! Choy daraxti yog'i hissiy ta'siridan ko'ra jismoniy ta'siri uchun ko'proq ishlatiladi. U sportchining oyog'i kabi zamburug'li zamburug'li kasalliklarni davolashda ishlatilishi mumkin, shuningdek, bu akne uchun yaxshi joy davosi. Yana taxmin qiling!
Yalpiz
Aniq emas! Yalpiz yog'i jismoniy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida foydalidir, lekin hissiy stress bilan kurashish uchun unchalik emas. Ayniqsa, tish og'rig'idan og'riqni kamaytirish yaxshi bo'lishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Yuqoridagilardan har biri.
Yoq! Turli xil efir moylari har xil maqsadga ega. Yuqorida sanab o'tilgan yog'larning hammasi bir xilda ishlatiladi, lekin ulardan faqat bittasi stressni engillashtiradi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -usul 4: dam olish uchun mashqlar
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Hammom oling
Ba'zi odamlar hammomda, boshqalari hammomda. Siz kim bo'lishingizdan qat'i nazar, qulay ichimlik va yaxshi kitobli, ko'pikli issiq hammomning qulayligini inkor etish qiyin. Agar siz stressga duch kelsangiz, vannangizda bir oz o'tirib ko'ring. Issiqlik mushaklaringizni bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi.
0 4 Yaqinda
2 -qadam. Sevimli sevimli mashg'ulotingizni saqlang
Qachonki biz stress va xavotirga tushgan bo'lsak, sevimli mashg'ulotlarini chetga surib, "ustuvorliklarga" e'tibor qaratish oson. Ammo, bo'sh vaqtni bo'sh qoldirib, siz o'zingizni ko'proq stressga solishingiz mumkin. Yo'qotilgan sevimli mashg'ulotingizga qayting, sevimli sportingiz bilan shug'ullaning, san'at jurnalini oling yoki piyoda yuring. O'zingizga yoqadigan narsani qilishga vaqt berganingizda, siz o'zingizni tetik his qilasiz va stressli vaziyatlarni engishga qodir bo'lasiz.
0 8 YAQINDA
3 -qadam. Yangi faoliyatni sinab ko'ring
Agar sizda davom ettirishni xohlagan eski sevimli mashg'ulotlaringiz bo'lmasa yoki sizda hech qachon bo'lmagan bo'lsa, sizni qiziqtirgan yangi mashg'ulotni sinab ko'ring. Yangi kasbni o'rganishga hech qachon kech emas. Mahalliy kollejdagi sinfni tekshirishga harakat qiling yoki o'z hududingizda boshqa sinflarni toping. Yaxshisi, o'zingizga til yoki hunarmandchilik kabi yangi narsalarni o'rgating va yaxshilanish uchun mashq qiling. Yangi faoliyatni o'rganish sizning ongingizni stress omillaridan xalos qiladi, bu sizga dam olishni osonlashtiradi.
1 1 YAQINDA
4 -qadam. Tashqariga bosh.
Quyosh nuri depressiya uchun tabiiy davodir, bu stress va tashvish bilan bog'liq. Agar siz quyosh nuri tushmasangiz ham, ona tabiat ochiq havoda stressni engillashtiradi. Istirohat bog'ida sayr qiling, toqqa chiqing, baliq oviga boring - sizni nima qiziqtirsa. Bir vaqtning o'zida tanangizni ishga solganda, tabiat go'zalligining guvohi bo'lganingizda stressga tushish qiyin.
0 6 Yaqinda
5 -qadam. Kuling
Kulgi - eng yaxshi dori, shuning uchun ular aytishadi. Agar siz stress va xavotirda bo'lsangiz, kulish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uni hayotingizga qo'shib qo'yish sezilarli o'zgarishlarga olib keladi. Sevimli sitkomni yoqing, YouTube -ning kulgili videolarini ko'ring yoki kulgili do'stingiz bilan uchrashing. Tabassum va kulish miyadagi stressni ketkazuvchi gormonlarni chiqaradi, bu sizni qisqa vaqt ichida yaxshi his qilishingizga olib keladi.
0 10 YAQINDA
6 -qadam. Bir piyola choy iching
Choy ichuvchilar vaqt o'tishi bilan choy ichmaydiganlarga qaraganda kamroq stressda bo'lishgan, bu esa stressni engillashtiradigan ajoyib mashg'ulotdir. Eng yaxshi natijaga erishish uchun bir chashka qora choy oling, lekin har qanday choy ichadi. Issiq kosani ushlab turish sizga dam olishga yordam beradi, lazzat sizga diqqatni qaratish uchun shirin narsani beradi.
0 3 Yaqinda
7 -qadam. Massaj qiling
Massaj nafaqat tanangiz uchun foydali bo'ladi; ular aslida miyangizga yaxshi gormonlar chiqaradi. Keyingi safar stressni his qilsangiz, sevimli massaj terapevtiga qo'ng'iroq qiling va uchrashuvni belgilang. Mushaklaringizdan kuchlanishni olib tashlash, aqliy zo'riqishni ham bartaraf etishga yordam beradi. Yana yaxshiroqmi? Sevgan insoningiz siz uchun massaj qilsin. Sizga massaj beradigan sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingizning kombinatsiyasi qo'shimcha gormonlarni chiqarib yuboradi, bu sizning stressingizni deyarli yo'q qiladi.
0 5 Yaqinda
8 -qadam. Yoga bilan muntazam shug'ullaning
Stressdan qutulish uchun har xil yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Chizish, nafas olish texnikasi va meditatsiyani birlashtirgan Xata yoga bilan shug'ullaning. Bu sizning xavotirli ongingizni tinchlantiradi, fikrlaringizni tetiklantiradi, tana mushaklarini ohangga keltiradi va har qachongidan ham yangi xabardorlikni yaratadi.
Yoga bilan muntazam shug'ullansangiz, uning foydalari uzoqroq bo'lishi mumkin. Erta tong - bu eng zo'r vaqt, lekin har doim stressni his qilganingizda mashq qilishingiz mumkin. Agar siz o'z vaqtida bosilsa, uni mashg'ulot mashg'ulotlari bilan birlashtirib, isinish yoki sovutish amaliyoti sifatida bajaring
0 5 Yaqinda
9 -qadam. Qo'llaniladigan meditatsiya qiling
Meditatsiya qilish stressni sezilarli darajada engillashtirishi isbotlangan. Har xil meditatsiya usullari stressdan xalos bo'lishga va fikringizni yaxshiroq diqqat va aniq fikrlashga yordam beradi. Siz diniy mansubligingizdan qat'i nazar, Zen, Tibet, Transsendental Meditatsiya (TM) kabi meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mutaxassisning rahbarligida meditatsiya dasturini qabul qilganingiz ma'qul. Muntazam mashq qilish uchun siz meditatsiya bo'yicha yaxshi kitoblar va videolarni olishingiz mumkin
Hisob
0 / 0
5 -usul viktorina
Stressdan qutulish uchun tashqariga chiqqanda, siz shunday tadbirni rejalashtirishingiz kerakki,…
Siz ilgari hech qachon urinmagansiz.
Aniq emas! Yangi narsani sinab ko'rish stressdan chalg'itishi mumkin, lekin bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz yangi mashg'ulotni o'tkazishni xohlamasangiz, uning o'rniga eski sevimli mashg'ulotlarini tanlash yaxshidir. U erda yaxshiroq variant bor!
Sizni boshqa odamlardan uzoqlashtiradi.
Majburiy emas! Ba'zi odamlar yolg'izlikni tinchlantiradi, lekin kimdir odamlar atrofida bo'lishni afzal ko'radi. Agar siz ikkinchi toifali bo'lsangiz, ehtimol siz boshqa joyga boradigan bo'lsangiz, tashqarida ko'proq vaqt o'tkazasiz. Boshqa javobni tanlang!
Sizni quyosh nuriga ta'sir qiladi.
Aynan! Quyosh nuri - bu kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vosita, shuning uchun iloji bo'lsa, quyosh nurini olish imkonini beradigan ochiq havoda mashg'ulot o'tkazish kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, faqat o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5-usul 5: Stress bilan kurashish turmush tarzini qabul qilish
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Sog'lom ovqatlanishning ko'pgina afzalliklari orasida stressni engillashtiradi, deb eshitganlar ko'pchilikni ajablantiradi. Arzimas ovqatlar va shakarli shirinliklar sizni bezovta qilishiga va tashvish gormonlarini ko'payishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, sog'lom don, meva va sabzavotlarni kundalik ratsioningizga qo'shing, shunda tanangiz stressga qarshi kurashadigan gormonlar ishlab chiqarishni to'ldiradi.
0 2 Yaqinda
2 -qadam. Kundalik mashqlarni bajaring
Mashhur "baland yuguruvchilar" faqat yuguruvchilarga xos bo'lgan hodisa emas; Jismoniy mashqlar sizni baxtli qiladigan endorfinlarni chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz stressga duch kelsangiz, o'zingizni xursand qilishingiz va tashvishingizni derazadan tashlab, yuragingizni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Jismoniy va ruhiy salomatlikka erishish uchun velosipedda sayr qiling yoki suzing, og'irlik oling yoki sevimli sportingiz bilan shug'ullaning.
0 3 Yaqinda
3 -qadam. Uyqingizga e'tibor qarating
Qachonki odamlar stress va stressni boshdan kechirishsa, million va bitta ishni qilish kerak bo'lsa, ko'pincha qurbonlik qilish kerak bo'lgan narsalardan biri bu uyqu. Biroq, bu sog'liq uchun eng katta xatolardan biridir. To'g'ri uxlash, tanangizni zaryadlash va yangilash imkonini beradi, ertalab sizga toza taxta qo'yadi.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tanangiz ortiqcha gormonlar va toksinlardan xalos bo'lolmaydi va stressni keltirib chiqaradi, bu sizning stressingizni abadiy tsiklga aylantiradi. Kechasi 7-9 soat uxlashga harakat qiling
0 6 Yaqinda
4 -qadam. Tez -tez quchoqlang
Agar siz sog'lom munosabatda bo'lsangiz, bir oz jismoniy aloqa qilish uchun sherigingizga borishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam quchoqlash, o'pish va jinsiy aloqada bo'lish oksitotsin - baxtni keltirib chiqaradigan va stressni kamaytiradigan gormon. To'g'ri - sizning sevimli mashg'ulotlaringiz aslida sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi. Gormonlar darajasini umuman ushlab turish uchun buni muntazam ravishda bajaring, shunda siz birinchi navbatda stressga tushib qolasiz.
0 10 YAQINDA
5 -qadam. Ma'naviyat bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar diniy marosimlarda ishtirok etishining asosiy sababi - stress va tashvishlardan xalos bo'lish. Agar siz allaqachon diniy guruhning a'zosi bo'lsangiz, stress paytida uning tinch manfaatlari uchun unga ko'proq murojaat qilishga harakat qiling. Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida ma'naviy jihatdan mustahkamlanib, imonlilar jamoangiz ko'magida yengillikka erishasiz.
Agar siz surunkali stressdan aziyat cheksangiz, diniy guruhga qo'shilishni o'ylab ko'ring va u qanday ichki yo'l -yo'riq va tasalli berishini bilib oling
0 6 Yaqinda
6 -qadam. Sog'lom munosabatlarni saqlang
Atrofingizdagi odamlar nosog'lom va bir-biriga bog'liq bo'lsa, stressga tushish oson. Sizni bezovta qiladigan yoki xavotirga soladigan odamlar bilan salbiy munosabatlarni saqlashning o'rniga, sizni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan munosabatlarni rivojlantira boshlang. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz, hatto qisqa muddatda ham, hayotingizda baxtli va sog'lom do'stlikni izlash va saqlab qolish. Hisob
0 / 0
6 -usul viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: sherigingizga jismonan tegish stressni kamaytirishi mumkin.
HAQIQAT
Bu to'g'ri! Sevgan odamingiz bilan teri bilan aloqa qilish, kayfiyatni yaxshilaydigan gormon oksitotsinni chiqaradi. Shunday qilib, sherigingiz bilan quchoqlashish sizni stressdan xalos qiladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
YOLG'ON
Yoq! Agar siz sog'lom munosabatda bo'lsangiz, sizning kayfiyatingiz sherigingiz bilan teri bilan aloqa qilishdan foyda oladi. Buning sababi shundaki, ularga teginish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan gormonni chiqaradi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz o'yinlarni stressni engillashtiruvchi vosita sifatida ishlatayotgan bo'lsangiz, do'stsiz ko'p o'yinchi o'yinlarini o'tkazishdan saqlaning. Tasodifiy odamlar bilan o'ynash nafaqat stressni keltirib chiqaradi, balki uni yanada kuchaytiradi. Yoki do'stlar bilan o'ynang yoki bitta o'yinchi o'yinini o'ynang.
- Hayotingizdagi ijobiy narsalar haqida o'ylang va bugun sodir bo'lgan alohida lahzani o'ylab ko'ring. Buni har kuni qiling.
- Stressni his qilganingizda yaxshi kitob o'qing.
- E'tibor bering, stressni kamaytiradigan barcha harakatlar hamma uchun ham foydali bo'lmaydi. Siz uchun nima mos kelishini bilish uchun turli usullar bilan tajriba o'tkazing.
- Kofeinsiz choy iching, chunki kofein stressni engishga yordam beradi. Kafeinsiz yuring.
- Dam olish va bo'shashish uchun televizorda yaxshi shou tomosha qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang! O'z joniga qasd qilishni oldini olish bo'yicha mahalliy ishonch telefoniga yoki sizning hududingizdagi kasalxonaning psixiatrik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Agar qaerga qo'ng'iroq qilishni bilmasangiz, mahalliy politsiya bo'limi sizga yordam berishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz tashvish va tushkunlikni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Ruhiy og'riqni davom ettirish uchun terapevt bilan bog'laning, xuddi jismoniy kasallik kabi. Terapevt - bu muammoni hal qilish bo'yicha professional o'qituvchi, siz bilmaydigan tanlovlarni ko'rsatadigan psixologiyaning barcha tushunchalarini o'z zimmasiga olishi mumkin.
- Biroz stress siz uchun yaxshi, chunki bu sizga jismoniy va ruhiy o'sishga imkon beradi. Haddan tashqari va surunkali stress zararli. Bu bosh og'rig'i va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, bu sizning ishingizda, maktabda va munosabatlaringizda ishlashingizni cheklaydi.
