"Barqaror baxt" - bu sizning baxtingiz boshqa odamlar va tabiiy muhit bilan bog'liqligini tan olishdir. Bu g'oya bizning baxtimiz boshqalarga yordam berishdan, sog'lom munosabatlarni o'rnatishdan va bir zumlik moddiy zavqlar o'rniga atrof -muhitni muhofaza qilishdan mamnunligimizdan kelib chiqadi. Bizning kundalik harakatlarimiz va tanlovlarimiz o'zimizning va boshqalarning farovonligiga hissa qo'shishi mumkin. Biroq, bizning tanlovimiz ham farovonligimizga, boshqa odamlarning farovonligiga yoki tabiiy muhitga putur etkazishi mumkin. Barqaror baxt sizni sog'lom, barqaror hayot tarziga va hayotdan ko'proq qoniqishga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Baxtli ko'rinishni kashf etish
Qadam 1. Baxtli ro'yxatingizni tuzing
Sizni baxtli qiladigan hamma narsalarni yozing, shu jumladan odamlar, joylar, tabiat, uy hayvonlari, yutuqlar, ish va jismoniy mashg'ulotlar. O'zingizni tsenzura qilmasdan erkin yozing. Tugatganingizdan so'ng, ro'yxatingizni ko'rib chiqing va o'zingizdan hayotingizning bu qismlarini quchoqlayapsizmi deb so'rang. Ehtimol, sizga ko'proq yoqadigan narsa bor. Ehtimol, siz e'tiborsiz qoldirgan munosabatlar siz uchun muhim.
2 -qadam. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz boshqalarni qanchalik xursand qilmasligini o'ylab ko'ring
Sizning baxtli ro'yxatingizga yana bir bor qarang. O'zingizdan so'rang, ro'yxatda sizni xursand qiladigan narsa bormi, lekin sizning farovonligingizga hissa qo'shmaydi. Bu boshqalarga yoki atrof -muhitga zarar etkazishi mumkinmi? Sizning ro'yxatingizda biror narsani o'zgartirmoqchimisiz, siz barqaror baxtga hissa qo'shasizmi?
Masalan, ertalabki qahva haqida o'ylang. Agar bu adolatli savdo qahva bo'lsa, bilasizki, ishchilarga munosib maosh to'langan va qahva atrof -muhitga g'amxo'rlik bilan o'stirilgan. Agar bunday bo'lmasa, u ekspluatatsion ish amaliyoti natijasida ishlab chiqarilgan bo'lishi mumkin. Bu odat sizga haqiqatan ham yaxshimi? Bu dunyo uchun yaxshimi?
3 -qadam. Bir hafta davomida baxt izingizni chizib bering
Besh ustunli jadvalni chizish. Birinchi ustunga o'zingiz yoqtirgan faoliyatni yozing. Har bir mashg'ulot uchun qolgan to'rt ustunni o'zingizni qanday his qilayotganingizni, sizga qanday ta'sir qilishini, boshqa odamlarga qanday ta'sir qilishini va tabiiy muhitga qanday ta'sir qilishini to'ldiring. Jadval sizga kundalik hayotingizda barqarorlikka o'tish imkoniyatlarini aniqlashga yordam beradi.
- Siz ozgina arzimas ovqat iste'mol qilib, chiqindilarni kamaytirishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Bu o'zingiz va atrofingiz uchun yaxshiroqdir.
- Qisqa sayohatlar uchun haydash o'rniga piyoda yurish bilan siz jismoniy faollikni oshirib, avtomobil sayohatining ifloslanishini kamaytira olasiz.
Qadam 4. Travma va asosiy tibbiy muammolarni davolash
Barqaror baxt, urush, zo'ravonlik va zo'ravonlik kabi zaiflashtiruvchi shikastlanish manbalarini yo'q qilishga intiladi. Agar siz hayotingizda shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz - siz urush faxriysi bo'lsangiz ham, baxtsiz hodisada bo'lgan bo'lsangiz ham, tabiiy ofat guvohi bo'lsangiz ham, jismoniy, jinsiy yoki ruhiy zo'ravonlikka duch kelgan bo'lsangiz ham - bu tajribalarni davolash ustida ishlash juda muhim. Travma bilan shug'ullanish - bu odam o'z -o'zidan urinishi kerak emas - travmani davolash uchun mutaxassisdan yordam so'rash kerak. Travmani davolashda tajribaga ega bo'lgan terapevtni qidiring. O'zingizga yoqqanini topmaguningizcha, bir nechta terapevtlarni sinab ko'rish yaxshi.
Bundan tashqari, agar siz ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki boshqa ruhiy kasalliklardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz va stressingizni boshqarish uchun kerakli ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan maslahatchi bilan gaplashib ko'ring
MUXTISH MASLAHAT
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC
Mindfulness murabbiyi
Salbiy his-tuyg'ular bilan yuzma-yuz uchrashing.
Chad Herst, martaba va hayot bo'yicha murabbiy, deydi:"
5 -qadam. Hayotdan qoniqishni oshirish uchun mulohaza yuritish meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Oyoqlaringizni erga yoki yostiqqa o'tiring. Yelkangizni tizzangizdan yuqoriga ko'tarib, tekis turing. Yoki ko'zingizni yuming yoki yaqin atrofga qarang. Nafas olishdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Agar sizning e'tiboringiz adashgan bo'lsa, o'z fikrlaringizni nafasingizga qaytaring. Barqaror baxtda, onglilik - bu sizga hozirgi paytda o'z tajribangizni qadrlash qobiliyatini beradi. Aql -idrok meditatsiyasi kun bo'yi ongni oshirishga yordam beradi.
Kuniga o'n daqiqadan boshlang. Yaxshilansangiz, o'ttiz -qirq daqiqagacha ishlashni boshlashingiz mumkin
Qadam 6. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Sizning minnatdorchiligingiz va minnatdorchiligingiz haqida o'ylash sizning optimizmingizni va umumiy baxtingizni oshirishi mumkin. Siz har kuni uyg'onish va o'zingiz qadrlaydigan narsalar haqida bir necha daqiqa o'ylashdan boshlashingiz mumkin. Har kuni qadrlash uchun bitta narsani tanlang. Bularni jurnalga yozib qo'ying. Siz qadrlaydigan ba'zi narsalar:
- Yaxshi uyingiz bormi?
- Siz sevgan oilangiz bormi? Do'stlar? Uy hayvonlari?
- Sizning ishingiz sizga yoqadimi?
- Yaqinda hayotingizda qanday yutuqlarga erishdingiz?
Qadam 7. Barqaror baxt majburiyatini oling
Sizning hayotingizda, sizning farovonligingizni, boshqa odamlarning farovonligini yoki tabiiy muhitning farovonligini oshiradigan hech bo'lmaganda bitta narsani o'zgartiring. Bu yangi majburiyatni har kuni odat bo'lib qolguncha bajaring.
- Plastik chiqindilarni kamaytirish uchun siz shisha suv va sodadan voz kechishingiz mumkin.
- Ovqat qayerdan kelganini bilish uchun siz o'zingiz ovqat tayyorlashni boshlashingiz mumkin.
- Siz o'zingiz ovqat, o'tlar yoki gullarni etishtirish uchun bog 'ochishingiz mumkin.
- Bu yangi majburiyat hayotingizning bir qismiga aylangandan so'ng, siz boshqa majburiyatni bajarishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 8. O'zingizning farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydigan narsalarni qiling
Barqaror baxt-bu sizning hamjamiyatingiz va o'zingiz uchun uzoq umrlik farovonlik va baxtni yaratish bo'lsa-da, shuni unutmaslik kerakki, hayotda pastliklar ham bo'ladi, siz ham o'zingizni qanday qo'llab-quvvatlashni bilishingiz kerak bo'ladi. Hamjamiyatdan yordam so'rash - buni qilishning bir usuli. Terapevtdan yordam so'rash-o'zingizni va uzoq muddatli baxt va sog'ligingizni qo'llab-quvvatlashning yana bir usuli.
- Baxt haqida haqiqiy umidlar bo'lishga harakat qiling - agar siz ba'zida baxtli bo'lmasangiz, bu tushunarli; ammo, agar siz qorong'u his -tuyg'ular o'tib ketishini yodda tutsangiz, insoniy his -tuyg'ular doirasini his qilishdan ko'ra kamroq g'azablanishingiz mumkin.
- Ijobiy fikrlar ustida ishlashni va salbiy fikrlarni boshqarishni o'rganing. G'azab, g'azab va stressni sog'lom yo'llar bilan hal qilish sizning farovonligingizga yordam beradi va o'z navbatida atrofdagilarga yordam beradi.
3 -usul 2: Baxtli va barqaror jamiyat yaratish
Qadam 1. muhtojlarga yordam berish
Mehribonlik va altruizm baxtning muhim asosidir. Boshqalarga yordam berish haqida xabar berganlar, baxtning yuqori darajasi haqida ham xabar berishadi. Agar kimdir kurashayotganini ko'rsangiz, unga yordam bering. Boshqalarga yordam berishning ko'plab usullari mavjud:
- Yiqilgan yoki shikastlangan kishiga yordam bering.
- Kasal oila a'zosiga g'amxo'rlik qiling.
- Xayriya tashkilotlariga ehson qiling.
- Oilada o'limga duchor bo'lgan do'stingizga tasalli bering.
Qadam 2. Mazmunli va qiziqarli yig'ilishlar orqali qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni mustahkamlang
Barqaror baxt falsafasining bir qismi-odamlar bilan uzoq muddatli aloqalarni o'rnatishdir, shuning uchun bizni yaxshi va yomon kunlarda qo'llab-quvvatlaydi. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni tejamkor va ekologik yig'inlar yaratish orqali mustahkamlang. Bu yig'ilishlar sizning guruhingizda sog'lom munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradigan sog'lom guruh faoliyatini rag'batlantiradi. Siz.. mumkin edi:
- Kechki ovqatni to'kib tashlang, u erda hamma taom olib keladi.
- Birgalikda guruh bo'ylab sayohatga chiqing.
- Do'stlaringiz bilan mahalliy oziq -ovqat bankiga borishni boshlang.
- Jamoat bog'ida uchastkani ijaraga oling, buning uchun siz va do'stlaringiz mas'uliyatni bo'lishasiz.
Qadam 3. Mahalliy xayriya yoki ish uchun ko'ngilli
Ko'ngillilik sizning jamoangizga yordam berishning ajoyib usuli. Siz hamfikr odamlar bilan uchrashasiz va mazmunli munosabatlar o'rnatasiz. Siz qiziqqan sabablarni qo'llab -quvvatlaydigan mahalliy tashkilot bilan bog'laning. Ularga qo'shimcha yordam kerakmi, deb so'rang. Siz.. mumkin edi:
- Itlarni mahalliy boshpanada yuring.
- Maktabda qiyinchiliklarga duch kelgan talabalar o'qituvchisi.
- Maktab yoki kutubxonaga sovg'a qilish uchun kitob yig'ing.
Qadam 4. Barqaror baxt siyosatini targ'ib qilish uchun mahalliy siyosatda ishtirok eting
Barqaror baxt adolatli siyosat olib borilishini ta'minlash uchun siyosiy faollikni talab qiladi. Siyosiy faollik nafaqat baxtni oshiradi, balki sizning shaxsiy sa'y -harakatlaringiz va jamiyatning barqaror baxtlari o'rtasidagi tafovutni bartaraf etishga yordam beradi. Shahar kengashi yoki shahar hokimiyati barqaror masalalar bilan qanday shug'ullanayotganidan ogoh bo'ling. Bo'lajak uchrashuvlar, qarorlar va ovozlar haqida ma'lumot olish uchun ularning veb -saytini o'qing. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Ochiq shahar hokimligi yig'ilishiga tashrif buyuring.
- Tinchlik mitingini tashkil qiling.
- Maktablarga ma'ruzachi sifatida tashrif buyurishni taklif qiling.
- Shahar kengashi a'zolariga xat yozing.
3 -usul 3: Baxt uchun barqaror odatlarga amal qilish
Qadam 1. Haydash o'rniga piyoda yurib kayfiyatingizni ko'taring
Siz yurishdan zavqlanishdan tashqari, atrof -muhitga ham yordam berasiz. Avtomobil haydashda benzin ishlatiladi va uning ifloslanishiga hissa qo'shadi. Ba'zida haydash muqarrar bo'lsa -da, iloji boricha piyoda yoki velosipedda sayr qilish orqali atrof -muhitga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Sog'lom jismoniy mashqlar orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, bu ham baxtingizga hissa qo'shadi.
- Jismoniy mashqlar o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismidir. U kayfiyatni ko'taradigan, endorfin deb nomlanuvchi yaxshi gormonlarni chiqaradi. Haftada besh kun yoki haftasiga uch kun, taxminan 35 daqiqa tez yurish yengil va o'rtacha depressiyani davolashda samarali bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytirishi mumkin; yurak xastaligi, insult va saraton xavfini kamaytiradi; va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash.
2-qadam. Mahalliy etishtiriladigan, mavsumiy taomlardan zavqlaning
Oziq -ovqat ko'pincha uzoq masofalarga tashiladi va kompaniyalar ovqatni yangi saqlash uchun uni muzlatish va saqlashga energiya sarflaydilar. Mahalliy dehqonlarni qo'llab -quvvatlash orqali siz oziq -ovqat mahsulotlarini tashish uchun zarur bo'lgan gaz va energiyani kamaytirasiz va siz oziq -ovqatingizni iloji boricha yangi bo'lishini ta'minlay olasiz.
- Mahalliy dehqonlar bozoriga mahalliy yetishtirilgan mahsulotni olib boring.
- Oziq-ovqat kooperativiga qo'shiling. Siz ozgina haq evaziga yangi mahalliy mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin.
- Do'konda mahalliy mahsulotlarni ko'rsatadigan belgilarni qidiring.
Qadam 3. Uy -ro'zg'or buyumlarini qayta ishlatish
Ba'zi chiqindilar muqarrar, lekin siz eski mahsulotlarning yangi ishlatilishini topishingiz mumkin. To'liq ishlatilmaguncha hech narsani tashlamang. Chiqindilarni va iste'molni kamaytirish uchun bir martalik buyumlarni ishlatishning yangi usullarini toping. Shuningdek, siz pulni tejaysiz, bundan siz baxtli bo'lishingiz mumkin.
- Uyda latta sifatida foydalanish uchun eski futbolkalarni kesib oling.
- Buyumlarga buyurtma berganingizda, qadoqlash materiallarini saqlang. Keyingi safar biror narsani ko'chirish yoki jo'natish kerak bo'lganda foydalanishingiz mumkin. Bu sizni yangi plastmassa plyonka yoki Strafor sotib olishdan qutqaradi.
- Boshqa ovqatlarni saqlash uchun bo'sh murabbo idishlarini tozalang. Bundan tashqari, idishlarni ichimlik stakan sifatida, o'tlarni o'stirish uchun idish sifatida yoki tangali idish sifatida ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Yangisini sotib olish o'rniga eski elektronikani tuzating
Agar sizning uyingizda biror narsa buzilsa, uni almashtirishga qarshi turing. Buning o'rniga uni tuzatish ko'pincha arzonroq bo'ladi. Mahalliy ta'mirlash ustasini toping. Bu yangi mahsulotning chiqindilarini kamaytiradi va sizning tovaringiz uzoq vaqt ishlashini ta'minlaydi. Siz pulni tejaysiz va ekologik toza elektronikadan olgan mamnunligingizni oshirasiz.
Qadam 5. Yana quvnoq muhit yaratish uchun uyingizni tartibga soling
Moddiy ne'matlar baxt keltirmaydi. Siz hayotingizda uyingizni bezovta qiladigan ko'plab narsalarni to'plagan bo'lishingiz mumkin. Bular tartibsiz fikrlashni kuchaytirishi mumkin. Hamma narsangizni ko'rib chiqing. Har bir narsani qo'lingizda ushlab turing. Bu sizni baxtli qiladimi yoki yo'qmi, qaror qiling. Agar sizga buyum kerak bo'lmasa va u sizni xursand qilmasa, uni qoziqqa soling. Bu to'plamni xayriya yoki tejamkor do'konga bering.
