Kuyish - bu o'zingizni bo'shashib qolgandek his qilishdir, go'yo aylanib o'tish uchun sizga etarli emas. Bu odatda ish tufayli sodir bo'ladi, lekin charchoqning psixologik holati ham shaxsiy, ham professional hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz haddan tashqari cho'zilgan bo'lsangiz, demak siz samarali ishlamayapsiz va hayotingizda hech kim sizga yaxshilik keltirmaydi. Deyarli har bir kishi bir paytlar yonib ketganini his qilgan bo'lsa -da, undan qochmaslik uchun yaxshi sabab yo'q. Garchi bu odatiy tuyg'u bo'lsa -da, uni oldini olish, tan olish va hal qilish yo'llari bor.
Qadamlar
3 -chi usul: charchoqning oldini olish
Qadam 1. Kuyish belgilaridan ogoh bo'ling
Agar siz charchashdan xavotirda bo'lsangiz, ogohlantirish belgilaridan xabardor bo'lish yaxshidir. Yonishni ko'rsatishi mumkin bo'lgan ko'plab alomatlar mavjud, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Charchagan yoki charchagan his qilish
- Uxlashda muammo
- Konsentratsiya qila olmaslik
- Oshqozon -ichak trakti, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va hushidan ketish kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirish.
- Tez -tez kasal bo'lish
- Ishtahangiz yo'qoladi
- Xavotir, g'azab yoki tushkunlikni his qilish.
2 -qadam. Etarli dam oling
Agar siz etarlicha dam olmasangiz, siz muqarrar ravishda energiya zaxiralarini kamaytirasiz va sizda ham xuddi shunday hajmda ishlash uchun kamroq energiya qoladi. Bu holda, siz juda oz narsa bilan ko'p ish qilish imkoniyatini oshirasiz. Bu charchash uchun klassik retsept. Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
- Uyquni osonlashtirishning eng oddiy usullaridan biri - yotishdan oldin yorug'lik ta'sirini kamaytirish. Yorqin chiroqlarni o'chiring. Elektron qurilmalar - smartfon, planshet, noutbuk, televizor va boshqalarni ishlatishdan to'xtang - yotishdan kamida 30 daqiqa oldin, chunki ular sizni uyg'otadigan ma'lum turdagi yorug'lik chiqaradi.
- Shuni yodda tutingki, kunduzgi uyqu tungi uyqu o'rnini bosa olmaydi. Kechasi emas, kunduzi uxlasangiz, charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin.
3 -qadam. Hayotingizda muvozanatni toping
Kuyish - bu boshqarilmaydigan stress va muvozanatsiz hayotning to'planishi. Bu elementlarning barchasi sizning e'tiboringizni jalb qiladimi, o'ylab ko'ring - ijtimoiy aloqa, bo'sh vaqt, hissiy farovonlik, intellektual izlanishlar, jismoniy farovonlik, ma'naviy ozuqa va sizning ishingiz. Vaqtingizni va kuchingizni qanday sarflayotganingizni ko'rib chiqing. Bir yoki ikkita toifa sizning ko'p vaqtingiz va kuchingizni sarflayaptimi? Siz energiyangizning 75 foizini ishga sarflaysizmi, shu bilan birga jismoniy farovonlik, ijtimoiy aloqa, bo'sh vaqt va ma'naviyat kabi narsalar yo'l chetiga tushadimi?
- E'tibor bering, agar siz o'z hayotingizni nazorat qila olsangiz. Siz muntazam ravishda kulasizmi va zavqlanasizmi? Xafa bo'lganingizda o'zingizni tasalli bera olasizmi? Stressni qanday boshqarishni bilasizmi? Aks holda, hayotingiz muvozanatsiz bo'lishi mumkin.
- Hayotingizda ko'proq muvozanatga erishish uchun o'zgarishlar qilishga harakat qiling. Masalan, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish va jismoniy farovonligingizni ta'minlash uchun muvozanatli ovqatlanishni boshlashni maqsad qilib qo'ying. Yoki siz haftada bir kecha -kunduzni do'stlaringiz bilan o'tkazishni, boshqa kechani esa aqliy rag'batlantiruvchi sevimli mashg'ulotini belgilashingiz kerak.
- Haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan ishlaringizga ko'proq vaqt ajratishni boshlash uchun o'z majburiyatlaringizni qayerga qisqartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizning majburiyatlaringiz va boshqa faoliyatingiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling va ularni eng muhimlaridan eng ahamiyatsizigacha tartiblang. Keyin ro'yxatingizdan unchalik muhim bo'lmagan narsalarni olib tashlashga harakat qiling. Keyingi safar kimdir siz uchun ustuvor bo'lmagan ishni qilishni so'raganda, "yo'q" deb aytishga tayyor bo'ling.
- Ishda o'zingizning himoyachingiz bo'lishingizga ishonch hosil qiling, masalan, ko'proq oqilona soatlar so'rash, ishingiz uchun ko'proq kompensatsiya yoki tan olinishni so'rash va ish majburiyatlarini o'zgartirishni so'rash.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Garchi uning energiya darajasiga ta'siri dam olishning etishmasligi kabi sezilmasa ham, mashqlar etishmasligi sizni letargik va kuchsiz qiladi. Xuddi shu tarzda, texnik xizmat ko'rsatishning etishmasligi sizning mashinangizning samarali ishlash qobiliyatiga putur etkazadi, jismoniy mashqlar etishmasligi esa sizning samarali ishlash qobiliyatingizni buzadi. Bu sizning mas'uliyatingiz bilan shug'ullanishni qiyinlashtiradi.
- Energiya darajasini yuqori ushlab turish uchun mashq qilish, fitnes yoki vazn yo'qotish uchun mashq qilish bilan bir xil darajadagi rejalashtirishni talab qilmaydi. Har qanday miqdor hech kimdan yaxshiroq, shuning uchun uzoq piyoda, yugurish yoki velosipedda sayr qiling.
- Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizga yaxshi uxlashga va dam olishni osonlashtiradi, bu esa kuyish ehtimolini kamaytiradi.
5 -qadam. Kundalik marosimlaringizni kuzatib boring
Har bir insonning urf -odatlari va urf -odatlari ularni o'ziga xos shaxslarga aylantiradi. Agar odamning individuallik tuyg'usi o'g'irlangan bo'lsa, unda kerak bo'lganda aylanib yuradiganlar kamroq bo'ladi, bu esa charchash uchun sharoit yaratadi.
- Marosimlar odamlarga nazorat va xotirjamlikni his qilishlariga imkon beradi. Bu nafaqat - bu sizning hozirgi zavqlanishingizni yaxshilashi mumkin. Bir tadqiqotda, masalan, tadqiqotchilar sham yoqish va "Tug'ilgan kuningiz bilan" qo'shig'ini kuylash marosimi tug'ilgan kungi tortni yanada mazali qilishini aniqladilar. Sizning kuningizga ijobiy ohang o'rnatish uchun ertalabki marosimni o'tkazib ko'ring. Bir vaqtning o'zida uyg'oning, dush oling yoki biroz cho'zing, nonushta qiling va yangiliklardan xabardor bo'ling.
- Yoga, meditatsiya, hatto yaxshi taom tayyorlash ham hamma narsaga mos keladi. Marosimning ahamiyati unchalik muhim emas, chunki bu sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan narsa.
- Shuningdek, kundalik tartib sizga foydali bo'ladimi yoki sizni tashvishga soladimi, deb o'ylab ko'ring. Shuni yodda tutingki, agar siz zerikishni boshlasangiz, tartibni almashtirishingiz mumkin.
Qadam 6. Manzarani o'zgartiring
Agar siz etarlicha dam ololmasangiz, jismoniy mashqlar qila olmasangiz yoki tanish marosimlarni bajara olmasangiz, hech bo'lmaganda harakatlaning. Joylarni o'zgartirish sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi va bu o'z -o'zidan charchashning oldini olmaydi, lekin bu sizning ongingizni va kayfiyatingizni yaxshi kayfiyatda saqlashga katta yordam beradi.
Manzarani o'zgartirish, ko'cha bo'yidagi bog'da ishlayaptimi, haftada bir necha kun uzoqdan ishda bo'ladimi yoki burchakdagi kafeda ovqatlanishni xohlasangiz ham, bunga vaqt ajrating
7 -qadam. Boshqalar bilan bog'laning
Boshqalar bilan aloqada bo'lish, o'zingizni ortiqcha his qilmaslikning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin va bu ishda yoki ishdan tashqari odamlarga tegishli. Do'stlaringiz yoki tanishlaringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish - bu dunyoni yangilangan va optimistik his qilishning ajoyib usuli va bu asosiy nuqta. Ovqatlanish uchun, ishdan keyin mexnat ichish yoki mashg'ulot uchun do'st topish - bu boshlash uchun yaxshi joy.
- Shunga qaramay, agar sizning ishdan chiqish manbangiz ishdagi muammo bilan bog'liq bo'lsa (masalan, supervayzer kabi), hamkasblar bilan bog'lanish chindan ham bug'ni o'chirishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qiladigan yagona odam emasligingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, agar siz ichkariga kirgan bo'lsangiz, sizga yolg'iz ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar ko'p ijtimoiy majburiyatlaringiz bo'lsa yoki ko'p oilangiz bo'lsa, sizga yolg'iz ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
3 ning 2 -usuli: charchoq alomatlarini tan olish
Qadam 1. Qachon oxirgi marta yaxshi kun o'tkazganingizni eslashga harakat qiling
Kuyishning mumtoz belgilaridan biri bu befarqlikdir, chunki siz g'amxo'rlik qilish ahmoqdir. Siz tasavvur qilganingizdek, yuqori darajadagi salbiy befarqlikni his qiladigan odamlar o'z atrofidan zavqlanish uchun ko'p sabablarni topa olmaydilar.
Agar siz oxirgi marta yaxshi kunni uzoq vaqt oldin eslay olsangiz (yoki eslay olmasangiz), bilingki, hayotingizda ba'zi o'zgarishlar qilish kerak. Qachonki har kun yomon kunga o'xshasa, charchoq yaqinda bo'ladi
2 -qadam. Spirtli ichimliklar, tamaki va kofein iste'molini kuzatib boring
Spirtli ichimliklar, tamaki va kofein iste'molining ko'payishi yaqinlashib kelayotgan yoki hozirgi charchoqning alomati bo'lishi mumkin. Ko'tarilish, qaerda o'sishiga qarab, charchashning sababi yoki alomatining namoyon bo'lishi mumkin.
Kofein yoki tamaki miqdorining ko'payishi, ham stimulyator, ham charchoqning ildizida etishmovchilik tuyg'usining namoyon bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, spirtli ichimliklar iste'molining ko'payishi, ichkilikbozning his -tuyg'ulariga javob berishga urinayotganining alomati bo'lishi mumkin
Qadam 3. E'tibor bering, agar siz ovqatlanishni unutayotgan bo'lsangiz (yoki to'xtashni unutgan bo'lsangiz)
Stress, asosan, ogohlantirishlarga haddan tashqari reaktsiya va charchash - bu ogohlantirishlarga reaktsiyani yo'qotish, uzoq davom etadigan stress esa charchashga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar stress ostida yoki haddan tashqari ovqatlanadilar.
- Siz, ayniqsa, arzimas ovqatlarga chanqoq bo'lishingiz mumkin. Bu mantiqiy. Charchagan odamlar shakar va yog'ga intilishadi, chunki shakar va yog 'ularga vaqtincha kuch bag'ishlab, kayfiyatni ko'taradi. Bu har kimga tegishli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu, ayniqsa, energiyaning surunkali darajada past bo'lganlariga tegishli.
- Shuni yodda tutingki, siz ovqatdan boshqa narsalarga ichishingiz mumkin. Ba'zilar majburiy ravishda xarid qilishadi yoki ishlayotgan paytlarida ijtimoiy tarmoqlarda o'tirishadi.
4 -qadam. Xafagarchilik va kinizmning namoyon bo'lishini tan oling
Kuyish - bu haddan tashqari stress, ortiqcha majburiyatlar yoki muvozanatsiz hayot tufayli yuzaga keladigan surunkali holat. Shunday qilib, u giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari xatti -harakat belgilariga ega. Siz o'zingizni kechiktirasiz, kech kelasiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan janjallashasiz yoki kasal bo'lmaganingizda qo'ng'iroq qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, bu befarqlik va ortiqcha ishning belgisi bo'lishi mumkin.
Qachon xato qilish mumkinligini bilish har doim ham oson yoki yoqimli emas, shuning uchun siz o'zingizga savol berishingiz kerak: siz topshiriqlarni bajarmaganingiz, hamkasblaringiz bilan gaplashmaganingiz yoki shikoyat qilganingiz uchun uzr so'rayapsizmi?
3 -usul 3: Drenaj muhitida bajarilishini topish
Qadam 1. Baxt o'rniga ma'nosiga e'tibor qarating
Siz ishingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa -da, bu boshqa variant emas. Agar qila olmasangiz, o'z ishingiz haqidagi fikringizni o'zgartirish yaxshidir, bu deyarli har doim mumkin.
- O'z baxtiga e'tibor qaratgan xodimlar, odatda, nima qilayotganlarining ma'nosiga e'tibor qaratganlarga qaraganda, o'z ishlaridan unchalik mamnun emaslar. Sababi, baxt - bu insonning xohishi bilan o'lchanadigan ichki qadriyat. Agar to'siq paydo bo'lsa, bu shartlarni qiyinlashtiradi va agar bir kishining his -tuyg'ulari eng muhim bo'lsa, to'siqlar har doim salbiy bo'ladi.
- Boshqa tomondan, ma'no - bu ob'ektiv o'lchangan tashqi qiymat. Agar ishning ma'nosi qoniqishning asosiy manbai bo'lsa, unda to'siqning ko'rinishi umumiy qoniqishni umuman o'zgartirmaydi, chunki to'siq ishni ma'nosiz qilmaydi.
- Agar siz o'z ishingizning ma'nosini topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, "Bu ish menga hisobimni to'lashga va ehtiyojlarimga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi" yoki "Bu ish yanada mazmunli narsaga qadam qo'yadi" kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sizning noroziligingizning manbalarini ajratib oling
Ba'zida charchashning manbasini bitta g'ayrioddiy odam, odatiy ish yoki vazifadan aniq kuzatish mumkin. Bu, shuningdek, tez -tez ishdan bosh tortish natijasi bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan shamollatish yaxshi, lekin ishingizning salbiy tomonlari haqida doimo gapirish hammani tushkunlikka solishi mumkin. Agar sizning holatingizda shunday bo'lsa, umidsizlik manbasini ajratish va salbiy narsadan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Agar muammo hamkasb bo'lsa, odamdan qochish oson. Ammo, agar odam nazoratchi bo'lsa, bu qiyinroq. Chegaralar qo'ying va hurmat bilan, lekin qat'iy tarzda yo'q demoqchi bo'ling. Agar xo'jayiningiz sizga haddan ziyod vazifa yuklayotgan bo'lsa, ulardan birinchi navbatda nima qilishni xohlashlarini so'rang. Agar siz buni o'z vaqtida bajara olmaysiz deb o'ylamasangiz yoki boshqa ishingizga zarar etkazsa, buni xo'jayinga tushuntiring. Shunday qilib, siz yukingizni yengillashtirdingiz yoki qo'shimcha ishning garov oqibatlari uchun javobgarlikdan qochdingiz
3 -qadam Minnatdor bo'ling
Minnatdorchilik tuyg'usini tarbiyalashga g'amxo'rlik qilish, birovning maslahatiga o'xshab ko'rinmaydi. Minnatdorchilik - bu sizning oldingizda turgan barcha muammolar va qiyinchiliklarga qaramay, sizning pozitsiyangizning afzalliklari va afzalliklari borligini tushunishdir. Bu umidsizlikka qarshi vosita, chunki u diqqatni to'siqlar va kamchiliklardan yutuq va maqsadlarga qaratadi.
- Ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish uchun har kuni minnatdor bo'ladigan narsalar ro'yxatini yozib ko'ring. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni aniqlash va nomlash uchun ibodat, meditatsiya yoki terapiya mashg'ulotlaridan foydalanishingiz mumkin. O'z ro'yxatlaringizni biron bir joyga joylashtirishga harakat qilib ko'ring, ular sizga kun davomida minnatdor bo'lgan narsalaringizni eslatib turadi.
- Boshqa odamlar sizning munosabatingizni o'zgartirishi uchun siz ham yaxshi so'zlar aytishingiz va qilishingiz mumkin. Birovni sa'y -harakatlari uchun tan olish - bu ijobiyroq bo'lishning ajoyib usuli.
