"Ijobiy" so'zi haqida o'ylaganimizda, ko'pchiligimiz "baxtli" deb o'ylashimiz mumkin. Biroq, baxt - bu pozitivlikning yagona turi emas. Hatto qayg'u, g'azab yoki qiyinchiliklarga duch kelsangiz ham, hayotingizda ijobiy bo'lishning ko'p usullari mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizda ijobiy his -tuyg'ular va fikrlash usullarini tanlash uchun kuchli imkoniyatlar mavjud. Aslida, bizning his -tuyg'ularimiz tanamizni uyali darajada o'zgartiradi. Bizning hayotdagi ko'p tajribalarimiz, biz o'z atrofimizni qanday talqin qilishimiz va unga qanday munosabatda bo'lishimiz natijasidir. Yaxshiyamki, biz salbiy his -tuyg'ulardan qutulishga urinishdan ko'ra, ularni boshqacha talqin qilishni va javob berishni tanlashimiz mumkin. Siz sabr -toqat va sabr -toqat bilan ijobiy kayfiyatga ega bo'lishingiz mumkinligini ko'rasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizdan boshlash
Qadam 1. Qaerda ekanligingizni qabul qiling
Agar siz muammoni aniqlay olmasangiz (yoki aniqlamasangiz), siz o'z fikringizni o'zgartira olmaysiz. Sizning salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz borligini va ularga hozir qanday javob berayotganingizdan zavqlanmasligingizni qabul qilish, o'zgarish jarayonini boshlashingizga yordam beradi.
- O'zingizni fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingiz uchun hukm qilmaslikka harakat qiling. Esingizda bo'lsin: paydo bo'ladigan fikrlar yoki boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular tabiatan "yaxshi" yoki "yomon" emas, ular faqat fikrlar va his -tuyg'ulardir. Siz ularni qanday talqin qilishingiz va ularga qanday javob berishingizni nazorat qilishingiz mumkin.
- O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qiling. Masalan, agar siz "to'lg'azish" uchun yolg'iz tinch vaqtga muhtoj bo'lgan introvert odam bo'lsangiz, har doim ekstrovert bo'lishga urinish, ehtimol sizni charchagan va baxtsiz his qiladi. O'zingizni hozir bo'lganingizdek qabul qiling. Shunda siz o'zingizni eng ijobiy shaxs sifatida rivojlantira olasiz!
2 -qadam. Maqsadlar qo'ying
Maqsadlar bizga hayotga ijobiy qarashni beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz maqsadga darhol erishmasangiz ham, haqiqiy maqsadni qo'yish sizni o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va o'zingizni samaradorligingizni oshiradi. O'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsadlarni belgilash va qadriyatlaringizga muvofiqlashtirish, ularga erishishga va hayotingizda oldinga siljishga yordam beradi.
- Maqsadlaringiz bilan kichikdan boshlang. Darhol oy uchun otmang. Sekin va barqaror poygada g'olib chiqadi. Maqsadlaringizni aniq belgilang. "Ijobiy bo'lish" maqsadi juda yaxshi, lekin juda katta, ehtimol siz qanday boshlashni bilmay qolasiz. Buning o'rniga, "Haftada ikki marta meditatsiya qilish" yoki "Begonaga kuniga bir marta tabassum qilish" kabi kichikroq maqsadlarni qo'ying.
- Maqsadlaringizni ijobiy so'zlar bilan ayting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ijobiy so'zlarni aytsangiz, maqsadingizga erishish ehtimoli ko'proq. Boshqacha qilib aytganda, maqsadlaringizni oldini olish uchun harakat qilayotgan narsaga aylantiring. Masalan: "Arzimas taomlarni iste'mol qilishni to'xtating" - bu yordam bermaydigan maqsad. Bu uyat yoki aybdorlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. "Har kuni 3 porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling" aniq va ijobiy.
- Maqsadlaringizni o'z harakatlaringiz asosida saqlang. Shuni unutmangki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Agar siz boshqalardan aniq javob talab qiladigan maqsadlarni qo'ysangiz, ishlar siz o'ylagandek bo'lmasa, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Buning o'rniga, siz nazorat qila oladigan narsalarga bog'liq maqsadlarni belgilang - o'zingizning ishingiz.
3-qadam. Mehr-muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Metta bhavana yoki "rahm -shafqatli meditatsiya" sifatida ham tanilgan meditatsiyaning bu turi buddaviy an'analarga borib taqaladi. Bu sizga eng yaqin oila a'zolaringizga bo'lgan muhabbat tuyg'ularini kengaytirishni va uni dunyodagi boshqalarga etkazishni o'rgatadi. Bir necha hafta ichida sizning chidamliligingizni - salbiy tajribalardan qaytish qobiliyatingizni va boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi ko'rsatildi. Siz ijobiy ta'sirni kuniga atigi besh daqiqada ko'rishingiz mumkin.
- Ko'p joylarda rahm -shafqat meditatsiyasi bo'yicha kurslar mavjud. Bundan tashqari, siz onlaynda qo'llaniladigan MP3 meditatsiyasini ko'rishingiz mumkin. Jamiyatdagi tafakkur ongi markazi va UCLA ongli xabardorlik tadqiqot markazi bepul yuklab olinadigan mehr-muhabbat meditatsiyasiga ega.
- Ma'lum bo'lishicha, mehribonlik meditatsiyasi sizning ruhiy salomatligingiz uchun ham yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rahm -shafqat meditatsiyasi ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytiradi, shuning uchun boshqalarga rahm -shafqatli bo'lish ham o'zingizga rahm -shafqatni kengaytirishga yordam beradi.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pozitivlikning matematik formulasi mavjud: har bir salbiy hissiyot uchun uchta ijobiy his -tuyg'u sizni sog'lom muvozanatda ushlab turgandek. Jurnalni yuritish sizning kuningizdagi barcha hissiy tajribalarni ko'rishga yordam beradi va o'zingizning nisbatlaringizni to'g'rilash kerakligini aniqlaydi. Bu, shuningdek, sizning ijobiy tajribalaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, shunda siz ularni keyinchalik eslab qolasiz.
- Jurnalni yuritish sizga yoqmagan narsalarning ro'yxati bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jurnalda faqat salbiy his -tuyg'ular va tajribalarga e'tibor qaratish, ularni kuchaytiradi va sizni salbiy his qilishga olib keladi.
- Buning o'rniga, nimani yaxshi yoki yomon deb baholamasdan, nimani his qilganingizni yozing. Masalan, salbiy tajriba quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Bugun hamkasbim og'irligim haqida hazil qilganida o'zimni xafa qildim".
- Keyin, javobingiz haqida o'ylang. Siz hozir qanday javob berdingiz? Biroz masofada hozir qanday javob berishni tanlar edingiz? Masalan: "Hozir men o'zimni dahshatli his qildim, xuddi o'zimni arzimas odamday his qilardim. Endi o'ylab ko'rsam, hamkasbim hamma narsaga sezgir bo'lmagan gaplarni aytishini tushunaman. Kimdir meni yoki mening qadr -qimmatimni aniqlay olmaydi. Buni faqat men qila olaman.”
- Bu tajribalarni o'rganish tajribasi sifatida qanday ishlatish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Buni shaxsiy o'sish uchun qanday ishlatish mumkin? Keyingi safar nima qilasiz? Masalan: "Keyingi safar kimdir yomon so'z aytganda, men uning hukmlari meni aniqlamasligini eslayman. Men hamkasbimga aytamanki, uning mulohazalari befarq va mening his -tuyg'ularimni xafa qiladi, shuning uchun his -tuyg'ularim muhimligini eslayman ".
- O'zingizning jurnalingizga ijobiy narsalarni kiritishni unutmang! Notanish odamning mehribonligini, quyosh botishini yoki do'stingiz bilan yoqimli suhbatni yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratsangiz, bu xotiralarni "saqlashga" yordam beradi, shunda ularni keyinroq eslaysiz. Agar siz ularga e'tibor qaratmasangiz, ular sizning xabarnomangizdan o'tib ketishi mumkin.
5 -qadam. Faol minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik - bu his -tuyg'ulardan ko'ra ko'proq narsa. O'nlab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik siz uchun yaxshi. Bu sizning nuqtai nazaringizni deyarli o'zgartiradi va siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, mukofotlar o'sib boraveradi. Minnatdorchilik sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi, boshqalar bilan munosabatingizni yaxshilaydi, rahmdillikni rag'batlantiradi va baxt tuyg'ularini oshiradi.
- Ba'zi odamlar, tabiiyki, "minnatdorchilik hissi" dan yuqori, minnatdorchilikning tabiiy holati. Ammo, tabiiyki, siz "minnatdorchilik" darajasiga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, "minnatdorchilikni" tarbiyalashingiz mumkin!
- O'zaro munosabatlarda va vaziyatlarda, ularga biror narsaga "loyiq" bo'lgani kabi, ularga yaqinlashishdan saqlaning. Bu siz hech narsaga loyiq emasligingizga ishonganingizni anglatmaydi va bu sizni yomon muomalaga yoki hurmatsizlikka chidaganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni biron bir natijaga, harakatga yoki foyda olish huquqiga ega bo'lgandek his qilmasdan yondashishga harakat qilishingiz kerak.
- O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. O'zingizning minnatdorchilik tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishish, bu his -tuyg'ularni xotirangizda "o'rnatishga" yordam beradi. Bu, shuningdek, siz baham ko'radigan odamlarda ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Qarangki, sizning "minnatdorchilik sherigingiz" bo'ladigan do'stingiz bormi va har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani baham ko'ring.
- Kun davomida sodir bo'ladigan barcha ijobiy narsalarni tan olishga harakat qiling. Ularni jurnalga yozib qo'ying, Instagram -ga rasmlar qo'ying, Twitter -da yozing - bu minnatdor bo'lgan kichik narsalarni tanib olish va eslashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning ko'k po'stlog'ingiz to'g'ri chiqsa yoki ish uchun transport yomon bo'lmasa yoki do'stingiz sizga kiyimingizga iltifot bersa, bunga e'tibor bering! Ular tezda qo'shilishadi.
- Bu yaxshi narsalardan bahramand bo'ling. Odamlar salbiy narsalarga e'tibor qaratishga moyil bo'lib, ijobiy narsalar bizdan o'tib ketadi. Hayotingizdagi ijobiy narsalarni ko'rganingizda, ularni bir zumda tan oling. Xotirangizda ularni "saqlashga" harakat qiling. Masalan, agar siz har kungi yurishingizda chiroyli gulzorni ko'rsangiz, bir zum to'xtab turing va o'zingizga: "Bu go'zal lahza va men bundan qanchalik minnatdor ekanimni eslashni xohlayman", deb ayting. Hozirgi ruhiy "suratni" olishga harakat qiling. Bu sizga qiyin paytlarda yoki salbiy tajribani boshdan kechirganingizda, bu narsalarni keyinchalik eslashga yordam beradi.
6-qadam. O'z-o'zini tasdiqlashdan foydalaning
O'z-o'zini tasdiqlash biroz jirkanch bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular asosiy darajada ishlaydi; ular aslida yangi "ijobiy fikr" neyron klasterlarini shakllantirishi mumkin. Esingizda bo'lsin: sizning miyangiz qisqa yo'llarni ishlatishni yaxshi ko'radi va tez-tez ishlatib turadigan yo'llardan foydalanadi. Agar siz o'zingizga rahm -shafqatli so'zlarni aytishni odat qilib qo'ysangiz, miyangiz buni "norma" sifatida ko'radi. Ijobiy o'z-o'zini gapirish va o'z-o'zini tasdiqlash stress va depressiyani kamaytiradi, immunitetni oshiradi va o'zingizni engish qobiliyatini oshiradi.
- Siz uchun shaxsan ma'qul bo'lgan tasdiqlarni tanlang. Siz tanangizga, o'zingiz haqingizda fikrlaringizga rahm -shafqat ko'rsatadigan tasdiqlarni ishlatishingiz yoki o'zingizning ruhiy an'analaringizni eslatishingiz mumkin. O'zingizni ijobiy va xotirjam his qiladigan narsa, buni bajaring!
- Masalan, siz "Mening tanam sog'lom va ongim go'zal" yoki "Bugun men mehribon bo'lish uchun qo'limdan kelganini qilaman" yoki "Bugun mening xudoyim/ruhiy qiyofam kun bo'yi men bilan birga" kabi gaplarni aytishingiz mumkin.
- Agar siz ma'lum bir sohada kurashayotgan bo'lsangiz, bu sohada ijobiy tasdiqlarni topishga faol e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizda tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, "Men chiroyli va baquvvatman" yoki "Men o'zimni boshqalarni sevganim kabi sevishni ham o'rganishim mumkin" yoki "Men sevgi va hurmatga loyiqman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
7 -qadam. Optimizmni rivojlantiring
70 -yillardagi tadqiqotchilar, ko'pchiligimiz g'oyat ijobiy deb o'ylagan voqea - lotereyada g'olib bo'lganlar orasida, bir yildan so'ng, yutmagan odamlarga qaraganda baxtliroq bo'lmaganligini aniqladilar. Bu hedonik moslashuv tufayli: odamlarda baxtning "boshlang'ich chizig'i" bor, biz unga tashqi hodisalardan keyin (yaxshi yoki yomon) qaytamiz. Ammo, agar sizning tabiiy asosingiz juda past bo'lsa ham, siz optimizmni faol ravishda rivojlantira olasiz. Optimizm o'z qadr-qimmatini, umumiy farovonlik tuyg'usini va boshqalar bilan munosabatlarini yaxshilaydi.
- Optimizm - bu dunyoni talqin qilish usuli. Inson miyasining moslashuvchanligi tufayli siz turli xil talqin usullarini o'rganishingiz mumkin! Pessimistik qarashlar dunyoni o'zgarmas, ichki nuqtai nazardan qaraydi: "Hamma narsa adolatsiz", "Men buni hech qachon o'zgartira olmayman", "Mening hayotim yomon va bu mening aybim". Optimistik nuqtai nazar dunyoga moslashuvchan, cheklangan nuqtai nazardan qaraydi.
- Masalan, pessimistik nuqtai nazar kelgusi hafta sizda bo'ladigan katta viyolonsel tanloviga qarab: «Men allaqachon violonçelni so'rib olganman. Men baribir, ziyofatni botch qilaman. Men ham Nintendoni o'ynagan bo'lardim. " Bu bayonot sizning mehnat qobiliyatingiz bilan ta'sir qila oladigan narsadan ko'ra, sizning violonchel mahoratingiz tug'ma va doimiydir degan taxminni keltirib chiqaradi. Shuningdek, u siz haqingizda global ayblov bayonotini chiqaradi - "men violonçelni so'rib olaman" - bu sizning violonçel mahoratingiz amaliyotga muhtoj bo'lgan mahorat emas, balki shaxsiy muvaffaqiyatsizlik kabi ko'rinadi. Bu pessimistik nuqtai nazar, siz violonçel bilan shug'ullanmasligingizni anglatishi mumkin, chunki siz o'zingizni ma'nosiz his qilyapsiz yoki biror narsada "yomon" bo'lganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Ikkalasi ham yordam bermaydi.
- Optimistik nuqtai nazar bu vaziyatga shunday yondashishi mumkin: "Bu katta viyolonselning keyingi konserti kelasi hafta bo'ladi va men hozir qaerda ekanligimdan mamnun emasman. Men har kuni qo'shiq aytishgacha qo'shimcha soat mashq qilaman va keyin qo'limdan kelganicha harakat qilaman. Bu men qila oladigan hamma narsa, lekin hech bo'lmaganda men muvaffaqiyat qozonish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilganimni bilaman ». Optimizm qiyinchiliklar va salbiy tajribalar yo'q demaydi. U ularni boshqacha talqin qilishni tanlaydi.
- Haqiqiy optimizm va "ko'r" optimizm o'rtasida katta farq bor. Ko'zi ojiz optimizm siz violonchelni birinchi marta olib, Juilliard maktabiga qabul bo'lishingizni kutishi mumkin. Bu haqiqiy emas va bunday umidlar sizni xafa qilishi mumkin. Haqiqiy nekbinlik sizning ahvolingizning haqiqatini tan oladi va o'zingizni ularga qarshi turishga tayyorlashga imkon beradi. Haqiqiy optimistik nuqtai nazar, siz bir necha yillar davomida ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi, deb kutishingiz mumkin, shunda ham siz orzu qilgan maktabingizga qabul qilinmasligingiz mumkin, lekin siz o'z maqsadingizga erishish uchun hamma narsani qilgan bo'lasiz.
Qadam 8. Salbiy tajribalarni qayta tasvirlashni o'rganing
Odamlarning xatolaridan biri bu salbiy tajribalardan qochish yoki ularga e'tibor bermaslikdir. Bu ma'lum darajada mantiqiy, chunki ular og'riqli. Biroq, bu tajribalarni bostirishga yoki e'tiborsiz qoldirishga urinish, aslida ular bilan kurashish qobiliyatiga putur etkazadi. Buning o'rniga, bu tajribalarni qanday o'zgartirish mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz ulardan o'rgana olasizmi? Ularga boshqacha qarash mumkinmi?
- Masalan, ixtirochi Myshkin Ingawale -ni olaylik. 2012 yilgi TED suhbatida Ingawale Hindiston qishloqlarida homilador ayollarning hayotini saqlab qolish uchun qanday texnologiya ixtiro qilgani haqida hikoya qilib berdi. Dastlabki 32 marta u o'z qurilmasini ixtiro qilishga urinib ko'rdi, lekin u ishlamadi. U qayta -qayta o'z tajribasini muvaffaqiyatsizlik deb talqin qilish va taslim bo'lish imkoniyatiga duch keldi. Biroq, u o'tgan tajribalardan o'rganish uchun bu tajribalardan foydalanishni tanladi va endi uning ixtirosi Hindiston qishloqlarida homilador ayollarning o'limini 50 foizga kamaytirishga yordam berdi.
- Yana bir misol sifatida, Xolokost paytida fashistlarning kontslagerida qamalgan doktor Viktor Franklni olaylik. Doktor Frankl insoniyatning eng yomon ahvoliga duch kelganiga qaramay, o'z holatini sharhlab berishni tanladi va shunday deb yozgan edi: "Hamma narsani odamdan olish mumkin, faqat bitta narsa: inson erkinliklarining oxirgisi - har qanday vaziyatda o'z munosabatini tanlash. o'z yo'lini tanlash uchun sharoitlar majmui ".
- Negativlik bilan qiyinchilik yoki salbiy tajribaga zudlik bilan javob berishga ruxsat berishning o'rniga, bir qadam orqaga chekin va vaziyatni o'rgan. Haqiqatan ham nima noto'g'ri ketdi? Haqiqatan ham nima xavf ostida? Keyingi safar boshqacha yo'l tutish uchun bundan nimani o'rganish mumkin? Bu tajriba sizga mehribon, saxiy, dono va kuchliroq bo'lishni o'rgatdimi? Tajriba haqida o'ylashga bir oz vaqt ajratish, uni avtomatik tarzda salbiy deb qabul qilish o'rniga, uni qayta talqin qilishga yordam beradi.
Qadam 9. Tanangizni ishlating
Sizning tanangiz va ongingiz bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Agar siz o'zingizni ijobiy his qila olmasangiz, bu sizning tanangiz sizga qarshi ishlayotganidan bo'lishi mumkin. Ijtimoiy psixolog Emi Kuddi sizning holatingiz hatto tanadagi stress gormonlari darajasiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi. To'g'ri turishga harakat qiling. Yelkangizni orqaga, ko'kragingizni oldinga tuting. Nigohingizni oldingizga qo'ying. Bo'sh joy oling. Bu "kuch -qudrat" deb nomlanadi va bu sizga o'zingizni yanada ishonchli va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
- Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tabassum qilganingizda - o'zingizni baxtli his qilasizmi yoki yo'qmi - miyangiz kayfiyatingizni ko'taradi. Bu, ayniqsa, agar siz duchenne tabassumidan foydalansangiz, bu sizning ko'zingiz va og'zingiz atrofidagi mushaklarni faollashtiradi. Og'riqli tibbiy muolajalar paytida tabassum qilganlar, hatto qilmaganlarga qaraganda kamroq og'riq haqida xabar berishgan.
- O'zingizni ifoda etadigan tarzda kiying. Siz kiygan narsalar sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oddiy ilmiy vazifani bajarayotganda laboratoriya paltosini kiygan odamlar laboratoriya paltosini kiymagan odamlarga qaraganda ancha yaxshi ishlashgan - garchi bu palto yagona farq bo'lsa -da! O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni toping va kiying, nima bo'lishidan qat'i nazar, jamiyat bu haqda aytmoqchi. O'zingizning o'lchamingizni har qanday ma'noda sarmoya qilish bilan shug'ullanmang: kiyim o'lchamlari mutlaqo o'zboshimchalik bilan, va bitta do'konning o'lchami 4 - boshqa do'konning o'lchami 12. Esingizda bo'lsin, hech qanday tasodifiy raqam sizning qadringizni aniqlamaydi!
10 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar qilganda, tanangiz kuchli "endorfinlar" ni chiqaradi. Jismoniy mashqlar tashvish va tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar sizning xotirjamlik va farovonlik tuyg'ularingizni oshiradi.
- Har kuni kamida 30 daqiqa mo''tadil jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
- Jismoniy mashqlar ta'sirini olish uchun siz bodibilder bo'lishingiz shart emas. Hatto yugurish, suzish yoki bog'dorchilik kabi o'rtacha mashqlar ham o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
- Yoga va tay -chi kabi meditatsiyani o'z ichiga olgan mashqlar ham o'zingizni ijobiy his qilishingizga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
11 -qadam. Hayotni ichkaridan yarating
Agar siz ko'proq muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, barcha muvaffaqiyat usullariga e'tibor qarating. Agar siz ko'proq muhabbatni xohlasangiz, e'tiboringizni boshqa odamlarga berishingiz kerak bo'lgan muhabbatning ko'pligiga e'tibor qarating. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, sog'lom ekanligingizga e'tibor bering va hokazo.
12 -qadam. Kichkina narsalarni terlamang
Hayotda hamma o'sha paytda muhim ko'rinadigan narsalarga duch keladi, lekin agar biz orqaga chekinsak va to'g'ri nuqtai nazarga ega bo'lsak, muammo emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizni ruhiy tushkunlikka soladigan moddiy narsalar sizni baxtli qilmaydi. Darhaqiqat, narsalarga e'tibor qaratish, ko'pincha bajarilmaydigan boshqa ehtiyojlarni qoplash usulidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayotda muvaffaqiyatli bo'lish uchun bizga beshta asosiy narsa kerak:
- Ijobiy his -tuyg'ular
- Nishon (biror narsaga chindan ham aralashish yoki supurib tashlash)
- Boshqalar bilan munosabatlar
- Ma'nosi
- Bajarish
- Esda tutingki, bu narsalar nimani anglatishini o'zingiz belgilashingiz mumkin! Boshqalar "ma'no" yoki "muvaffaqiyat" deb ta'riflagan narsalarga aslo chalg'imang. Agar siz nima qilayotganingizdan va qanday harakat qilayotganingizdan shaxsiy ma'no topmasangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Moddiy narsalar, shon -shuhrat va pul sizni chindan ham baxtli qilmaydi.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni ijobiy ta'sirlar bilan o'rab olish
Qadam 1. Jozibadorlik qonunidan foydalaning
Bizning faoliyatimiz va fikrlarimiz magnit kabi ijobiy yoki salbiy. Muammo bilan shug'ullanishdan qochganimizda, u avvalgidek davom etadi yoki yomonlashadi. Bizning negativligimiz kunni boshqaradi. Ammo, biz qanchalik ijobiy fikrlasak, shunchalik faol harakat qilamiz va maqsadlarga erishamiz va ijobiy variantlarni qabul qilish yo'llarini tan olamiz - va bu ularning mukofotini beradi. Aslida, ijobiy fikrlar hatto immunitetni kuchaytirishi mumkin!
2 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
Bu oddiy ko'rinadi, lekin ba'zida uni bajarish qiyin. Sizning hayotingiz juda band bo'lishi mumkin, shuning uchun sizni doimo baxtli qiladigan vazifalarni kuningizga belgilang. O'zingiz yoqtirgan ishni qilsangiz, qayg'u yoki salbiy narsadan chalg'ib qolasiz. Siz qila oladigan ba'zi ijobiy harakatlar:
- Musiqa tinglash. Sizga yoqadigan janrni tinglang.
- O'qish. O'qish siz uchun yaxshi. Hatto sizga hamdardlikni o'rgatishi mumkin. Va agar siz badiiy adabiyotni o'qiyotgan bo'lsangiz, bu sizga dunyo haqidagi yangi ma'lumotlar va istiqbollarni o'rganishga yordam beradi.
- Ijodiy ifoda, masalan. rasm, yozuv, origami va boshqalar.
- Sport, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar.
- Do'stlar va oila bilan bo'lish.
- Qo'rqinchli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda sayr qilayotganingizda, hayratlanarli rasmni ko'rganingizda yoki sevimli simfoniyangizni tinglaganingizda hayrat yoki hayratlanish hissi jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Iloji boricha hayotingizga kichik bir mo''jizani kiritish usullarini toping.
3 -qadam. O'zingizni do'stlaringiz bilan o'rab oling
Qalin va nozik tomondan yoningizda bo'lgan odamlarni hayotingizda qadrlang. Ijobiy bo'lishingizga yordam berish uchun ularning yordamiga murojaat qiling va bu jarayonda siz ham ularga yordam berasiz. Do'stlar yaxshi va yomon paytlarda bir -birlariga yordam berishadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xuddi shunday qadriyatlar va dunyoqarashga ega bo'lgan do'stlar bilan o'ralgan odamlar, o'zlariga o'xshamagan odamlarga qaraganda, o'z hayotlarida baxtli va ijobiy his qilishadi.
- O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan muloqot qilish sizning miyangizga sizni baxtli (dopamin) va bo'shashgan (serotonin) neyrotransmitterlarni chiqarishga olib keladi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni kimyoviy darajada ijobiy his qiladi!
- Shuningdek, siz do'stlaringiz va yaqinlaringizni minnatdorchilik sherigi bo'lishga undashingiz mumkin. Agar siz minnatdor bo'lgan narsalar bilan bo'lishish tarmog'ini rivojlantirsangiz, bir -biringizni rivojlantirishga yordam beradigan ijobiy tomonni tasavvur qiling!
4 -qadam. Boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatish
Rahm -shafqat - bu boshqalarga yaxshilik qilishdir, ayniqsa, agar u sizdan ko'ra imtiyozli bo'lmasa. Bu, albatta, sizning pozitivligingizni oshirishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar xayriya ishlarini qilsalar, ular pulni o'zlari olgandek baxtli bo'lishadi! Shaxsiy darajada yoki sizning jamoangizda boshqalarga qanday xizmat qilish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va rahm -shafqat qiling. Bu nafaqat boshqalarga, balki sog'ligingizga ham yaxshi!
- Yoqtirish yoqishga olib keladi. Agar biz boshqa birov uchun yaxshilik qilsak, ayniqsa kutilmagan bo'lsa, bu odam yaxshilikni qaytarishi ehtimoli ko'proq, ehtimol bizga emas, balki boshqa birovga. Oxir -oqibat, to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita, u bizga qaytadi. Ba'zilar buni karma deb atashadi. Qanday nomlanmasin, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "uni to'lash" tamoyili haqiqiy narsa.
- Repetitorlik, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling yoki o'z cherkovingizga qanday ishtirok etishingizni so'rang.
- Muhtoj kishiga mikrokredit bering. Rivojlanayotgan mamlakatda bir necha dollarlik mikrokredit unga o'z biznesini rivojlantirishga yoki iqtisodiy mustaqil bo'lishga yordam beradi. Va ko'pchilik mikrokreditlar 95+ qaytarilish stavkalariga ega.
- Atrofingizdagi odamlarga, hatto begonalarga ham kichik sovg'alar berishga harakat qiling. Bir chashka qahva qatorida tasodifiy odam sotib oling. Do'stingizga o'ylab qilgan narsangizni yuboring. Sovg'alar berish sizning miyangizda dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - aslida siz sovg'ani olgan odamdan ko'ra katta "baxt shoshilishi" mumkin!
5 -qadam. Optimistik taklifni toping yoki aytish va uni hamyoningizda yoki cho'ntagingizda saqlash.
Bir oz ishonchingiz komil bo'lmaganda yoki o'zingizni olib ketish kabi his qilsangiz, tez ma'lumot olish uchun uni tekshiring. Mana siz boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashhur iqtiboslar:
- Dunyoni yaxshilashni boshlashdan oldin hech kimga bir daqiqa kutishning hojati yo'q. - Anne Frank
- Optimist, biz dunyoning eng yaxshisida yashayotganimizni e'lon qiladi va pessimist bu haqiqat deb qo'rqadi. - Jeyms Branch Kabel
- Hamma zamonning eng katta kashfiyoti shundaki, inson o'z kelajagini faqat o'z munosabatini o'zgartirib o'zgartirishi mumkin. - Opra Uinfri
- Agar siz ichingizda "siz rasm chizolmaysiz" degan ovozni eshitgan bo'lsangiz, u holda bo'yoq bo'yaladi va ovoz o'chiriladi. - Vinsent Van Gog
Qadam 6. Terapevtga murojaat qiling
Oddiy noto'g'ri tushuncha shundaki, odamlar "biror narsa noto'g'ri" bo'lganda maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilishlari kerak. Ammo o'ylab ko'ring: siz tish shifokori oldiga tozalash uchun borasiz, hatto sizda bo'shliq bo'lmasa ham. Siz kasal bo'lmasangiz ham, har yili shifokorga borasiz. Terapevtni ko'rish ham "profilaktika" usuli bo'lishi mumkin. Va agar siz qanday qilib ijobiy fikrlashni va o'zini qanday tutishni o'rganishni istasangiz, terapevt yoki maslahatchi sizning fikrlashingizda yordam bermaydigan naqshlarni aniqlashda va yangi, ijobiy strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Siz shifokoringizdan ma'lumotnoma so'rashingiz yoki Internetdagi kataloglarni tekshirishingiz mumkin. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, sizning provayderingiz sizning tarmog'ingizdagi maslahatchilar haqida aytib berishi mumkin.
- Kam xarajatli variantlar ko'pincha mavjud. Psixiatriya klinikalari, jamoat salomatlik markazlari, hatto kollej va universitetlar tomonidan boshqariladigan jamoat xizmatlari markazlarini onlayn tekshiring.
3dan 3 qism: Salbiy ta'sirlardan saqlanish
Qadam 1. Salbiy ta'sirlardan saqlaning
Odamlar "emotsional yuqumli kasallikka" juda moyil, ya'ni atrofdagilarning his -tuyg'ulari bizning his -tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. Yomon xulq -atvor va salbiy narsadan saqlaning, shunda u sizga yoqmaydi.
- Do'stlaringizni oqilona tanlang. Atrofimizdagi do'stlar bizning dunyoqarashimizga kuchli ta'sir qilishi mumkin - yaxshi va yomon. Agar sizning do'stlaringiz har doim salbiy bo'lsa, o'zingizning ijobiy jarayoningizni ular bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring. Ularni ham ijobiy bo'lish usullarini o'rganishga undang. Agar ular hali ham salbiy bo'lishga intilishsa, o'z manfaatingiz uchun ulardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani qiling. Agar biror ishni qilish o'zingizni qulay his qilmasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz, aybdor bo'lasiz yoki xavotirga solasiz. Bu ijobiy tajribaga olib kelmaydi. O'zingiz xohlamagan narsalarga "yo'q" deb aytishni o'rganish, o'zingizni kuchliroq va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Bu do'stlar va yaqinlar va ish sharoitida to'g'ri.
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Ayniqsa, o'zimiz haqimizda "avtomatik" yoki odatiy salbiy fikrlash tarziga tushib qolish oson. Biz o'zimizning eng qattiq tanqidchilarimizga aylanishimiz mumkin. Har safar salbiy fikrga duch kelganingizda, unga qarshi turishga vaqt ajrating. Buni ijobiy fikrga aylantirishga harakat qiling yoki salbiy fikrda mantiqiy nuqsonni toping. Agar siz buni etarlicha uzoq vaqt qilsangiz, bu odat bo'lib qoladi va bu sizning ijobiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilashda katta farq qiladi. "Men qila olaman!" Deb ayting. "Men qila olmayman!" Esda tutingki, hamma narsani ijobiy tarzda tuzish mumkin; buning uchun tinimsiz harakat qiling.
- Masalan, agar siz do'stingizdan g'azablanib, jahlingiz chiqsa, sizning instinktingiz "Men dahshatli odamman" deb o'ylashi mumkin. Bu kognitiv buzilish: ma'lum bir voqea haqida umumiy bayonot beradi. Bu aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, lekin siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan hech narsa emas.
- Buning o'rniga, sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va bunga javoban nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan: "Men do'stimga baqirdim, ehtimol bu uning his -tuyg'ularini xafa qildi. Men nohaq edim. Men undan kechirim so'rayman va keyingi safar, agar biz jiddiy narsani muhokama qilsak, biroz tanaffus qilishni so'rayman. " Bunday fikrlash usuli sizni "dahshatli" deb umumlashtirmaydi, balki xato qilgan va undan o'rganishi va o'sishi mumkin bo'lgan odam sifatida.
- Agar siz tez -tez o'zingiz (yoki boshqalar) haqida salbiy fikrlarga ega ekanligingizni sezsangiz, har bir salbiy holat uchun o'zingiz haqingizda uchta ijobiy gapni topishni odat qiling. Misol uchun, agar sizning fikringiz "ahmoq" ekanligingizni ko'rsatsa, uchta ijobiy fikr bilan e'tiroz bildiring: "Men ahmoqman deb o'ylayman. Ammo o'tgan haftada men katta loyihani yakunladim, shunda u sharhlarni maqtadi. Men o'tmishda qiyin muammolarni hal qildim. Men qobiliyatli odamman va hozir juda qiyinman”.
- Biz xohlagan narsaga erisha olmasak ham, biz qimmatli tajribaga ega bo'lamiz. Tajribalar ko'pincha moddiy narsalarga qaraganda ancha qimmatlidir. Moddiy narsalar asta -sekin yo'q bo'lib ketadi; tajribalar biz bilan qoladi, o'sadi, butun hayotimiz.
- Ko'p holatlarda ijobiy va salbiy tomonlari bor. Biz qaysi biriga e'tibor qaratishni tanlashimiz kerak. Biz salbiy fikr bildirganimizda o'zimizni tutib, aksini o'ylashga harakat qilishimiz mumkin.
- Agar o'zgartirish mumkin bo'lmasa, salbiy narsalar haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Hayotning ba'zi qismlari "adolatsiz". Sababi, hayot "shunday". Agar biz o'zgartira olmaydigan narsalarga energiya va baxt sarflasak, o'zimizni hafsalamiz pir bo'ladi.
Qadam 3. O'tmishdagi jarohatlar bilan shug'ullanish
Agar siz o'zingizni doimo baxtsiz, xafa yoki salbiy his qilsangiz, sizda ba'zi muammolarni hal qilish kerak bo'ladi. O'tmishdagi zo'ravonlik, stresslar, tabiiy ofatlar, qayg'u va yo'qotishlar kabi jarohatlar bilan kurashish uchun professional yordam so'rang.
Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisni qidiring, ayniqsa travmani davolashga ixtisoslashgan odam. Sizning jarohatlaringizni maslahatchi yoki terapevt bilan ishlash qiyin, hatto og'riqli bo'lishi mumkin, lekin siz oxirida kuchliroq va ijobiyroq ko'rinasiz
4 -qadam Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang
Franklin D. Ruzveltni takrorlash uchun biz qo'rqishimiz kerak bo'lgan yagona narsa - qo'rquvning o'zi. Biz yiqilib, xato qilamiz. Bu biz qanday qilib qayta tiklanishimiz haqida. Agar biz muvaffaqiyat qozonishni kutayotgan bo'lsak, lekin muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmasak, bizda hammasi ijobiy bo'lib qolishi mumkin.
Maslahatlar
- Har kuni ertalab oynaga qarang va sizda bor beshta yaxshi fazilat haqida o'ylang.
- Taslim bo'lmang. Yaxshi odatlar yomon odatlarni doimiy tirishqoqlik bilan almashtirishi mumkin.
- Esda tutingki, biz o'z fikrlarimizni boshqaramiz. Agar biz salbiy fikrda bo'lsak, uni xohlagan vaqtda o'zgartirishimiz mumkin.
- Oldinga siljish - bu muvaffaqiyat. Agar siz o'zingizning fikringiz bilan voqealarga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, unda oldinga siljish mumkin bo'lmagan maqsad yo'q. Bizning maqsadlarimiz kuchli.
- Oila va do'stlardan olgan kartalar va xatlar bilan to'ldirilgan "quyosh nuri" faylini saqlang. O'zingizni past his qilganingizda faylni tortib oling; O'zingizni odamlar uchun muhimligingizni eslatib qo'ying. Bu odamlar sizni yaxshi ko'rishadi va g'amxo'rlik qilishadi. Ko'p odamlarga quvonch keltirayotganingizni bilsangiz, tushkunlikka tushish qiyin.
- O'zingizni sindirmoqchi bo'lganingizni his qilganingizda, chuqur nafas oling, 10 gacha hisoblang, suv iching va tabassum qiling. Agar tabassum majburiy bo'lsa ham, bu tabassum bo'lib, u o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Boshqalarni rag'batlantiring. Birovning kayfiyatini ko'tarishga harakat qilayotganingizda, pessimist bo'lish qiyin.
- Agar siz hech narsa haqida o'ylamasligingiz, lekin salbiy his -tuyg'ulardan tasalli olishni xohlamasangiz, Internetdagi baxt uchun ijobiy tasvirlar yoki tasvirlarni ko'rib ko'ring.
- Hamma narsa uchun o'zingizni jazolamang! Ishlagan va ishlamagan narsaga qarang va keyingi safar buni eslang.
- O'ylab ko'ring, nima qilganingiz odamni baxtli qildi yoki odamga yordam berish uchun nima qildingiz. Oddiy yoki qiyin vaziyatda kimgadir yordam berganingizda o'ylab ko'ring. O'zingizni yaxshi odam kabi his qilish uchun siz odamga yaxshi ish qilishingiz mumkin, bu odamni nafaqat baxtli qiladi, balki o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Hayotning pastliklari, albatta, pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, ular haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling va ko'proq bu erda va hozirga e'tibor qarating. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash, boshqalarning siz haqingizda fikrini o'zgartiradi.
- Xafa bo'lganingizda, telefoningizni oling va sizga eng yaqin odam bilan gaplashing. Chuqur nafas oling va qisqa uxlashga harakat qiling.
- Agar siz Instagram yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarda bir odam yoki bir guruh odamlar uchun nafratlangan sahifani ko'rsangiz, bu haqda xabar bering!
