Ish va uy hayotining chegaralari ilgari aniq bo'lgan bo'lsa-da, so'nggi o'n yilliklarda ular ishdan bo'shash, uyali aloqa va ijtimoiy tarmoqlardan qo'rqish tufayli tobora xiralashgan. Ko'pchilik uchun ish va salomatlikni muvozanatlash juda qiyin bo'lib qoldi va agar ish vaqtining ko'p qismini mas'uliyat va xavotirlarsiz qoldirmasa, ular haddan tashqari stressga duchor bo'lishadi va oxir -oqibat kasal bo'lishadi. Biroq, aqlli rejalashtirish, yo'q demoqchi bo'lish va sog'lom odatlarni o'rganish bilan ish va salomatlikni muvozanatlash qiyin emas. Quyidagi qadamlar sizga ish va salomatlikni qanday muvozanatlashni ko'rsatib beradi.
Qadamlar
1 -qadam. Ish joyingizda bo'lmaganingizda ishda qancha vaqt sarflayotganingizni yoki ish bilan band bo'lganingizni hisoblang
Agar siz aniq baho bera olmasangiz, ish bilan band bo'lgan barcha soatlarni yozib olish uchun bir hafta vaqt ajrating.
2 -qadam. Sizning yuqori ish yukingiz sizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing
- Agar siz har doim juda charchagan bo'lsangiz, bu sizning ishdagi mahsuldorligingizga salbiy ta'sir qiladi va muvaffaqiyatsizligingiz tufayli karerangizni buzishi mumkin.
- Agar siz har doim qo'shimcha soatlarda ishlasangiz, siz lavozimga ko'tarilish va maoshni oshirish uchun navbatda turishingiz mumkin, lekin agar bu ko'proq soatlarga olib kelsa, ish va sog'likni muvozanatlash yanada qiyinlashadi.
- Agar siz doimo ishlayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ko'plab oilaviy tadbirlarni o'tkazib yuborasiz, bu esa o'z navbatida oilaviy hayotingizga ta'sir qiladi. Sizning oilangiz qarovsiz qolishi mumkin va siz o'zingizni tashlab ketgandek his qilishingiz mumkin.
3-qadam. Ijtimoiy tarmoqlar, hamkasblaringiz bilan bog'liq bo'lmagan mavzularda suhbatlashish yoki shaxsiy elektron pochta xabarlarini yozish kabi konstruktiv bo'lmagan ishlarni bajarishga qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang
Bu chalg'ituvchi omillarni yo'q qilish orqali samarali ishlash uchun qancha vaqt sarflaganingizni hisoblang va bunga qaror qiling.
4 -qadam. Boshlig'ingiz bilan ishingizni stressni kamaytiradigan chora -tadbirlar haqida gapiring, masalan, ishdagi vazifalaringizni boshqalar bilan bo'lishing
Menejerning kutganlari haqiqatga mos kelmasligini yoki o'zingiz uchun xayoliy umidlar o'rnatayotganingizni aniqlang.
5 -qadam. Agar siz to'liq ish yukiga duch kelsangiz, yo'q deb aytishni o'rganing
Ishda yangi loyihani boshlaysizmi yoki farzandingiz maktabidagi tadbirni nazorat qilasizmi, vaqtingiz bo'lmasa va dam olmasangiz, buni qilishga rozi bo'lmang.
Kamroq ishlash uchun kichik qadamlar qo'ying. Misol uchun, agar siz maosh oladigan xodim bo'lsangiz va odatda haftada 60+ soat ishlayotgan bo'lsangiz, kechki 8 da ishdan chiqsangiz, uning o'rniga 19:30 da ketishga harakat qiling
6 -qadam. Har hafta oilaviy vaqtni belgilang
O'zingiz yoqtirganlar bilan sifatli vaqt o'tkazishingiz kerak, shuning uchun bo'sh vaqtingizda qo'ng'iroq qilayotganday his qilmaslik uchun telefoningizni o'chirib qo'ying va noutbukni uyda qoldiring.
Qadam 7. Haftada kamida bir soat o'zingizga yoqadigan ishni bajarish uchun vaqt ajrating
Har kim o'z mashg'ulotlarini o'qish yoki xarid qilish bilan shug'ullanadi, bu ularga mas'uliyatni o'ylamasdan dam olishga imkon beradi. O'zingizga vaqt ajratish sizga ko'proq dam olishga yordam beradi.
8 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Agar sizning oilangiz va talabchan ishingiz bo'lsa, bu imkonsizdek tuyulsa -da, kuniga 30 daqiqani ham jismoniy mashqlar bilan bajarish sizning energiya darajangizni oshiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
