Ish va oilani qanday muvozanatlash kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Ish va oilani qanday muvozanatlash kerak (rasmlar bilan)
Ish va oilani qanday muvozanatlash kerak (rasmlar bilan)

Video: Ish va oilani qanday muvozanatlash kerak (rasmlar bilan)

Video: Ish va oilani qanday muvozanatlash kerak (rasmlar bilan)
Video: Kuyov bilan qiz uyidagi uchrashuv | izoh o'zingizdan ! (real voqea asosida) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ish ham, oila ham kundalik hayotimizda muhim o'rin tutadi. Ko'p sonli va murakkab ish va oilaviy rollarni muvozanatlashtirishga urinish ko'pchiligimiz uchun stress manbai bo'ladi, chunki bu rollarning o'zgarishi va tarqalishiga olib keladi. Rollarning zo'riqishi, bir rolning mas'uliyati sizning hayotingizdagi boshqa rollarni bajarish qobiliyatingizga to'sqinlik qilganda sodir bo'ladi. Hayotimizning bir sohasidagi sharoit va munosabatlar sizga boshqa sohada ta'sir qilganda, to'kilish sodir bo'ladi. Ish va uy hayoti o'rtasida yaxshi muvozanatni topish oson ish emas, lekin sizning farovonligingiz foydasi ko'p harakatlarga arziydi.

Qadamlar

5 -qismning 1 -qismi: qadriyatlaringizni aniqlashtirish

Ish va oilani muvozanatlash 1 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 1 -qadam

Qadam 1. O'zingiz va oilangiz uchun qanday qadriyatlar borligini hal qiling

Qiymat - bu qiymat yoki kerakli deb hisoblangan printsip, standart yoki sifat. Qadriyatlar bizning harakatlarimizni boshqaradi va hayotimizni tuzadi.

  • Biz tez -tez qadriyatlarga ega bo'lgan joylarga uy ishlari, ovqatlanish vaqti, bolalarni parvarish qilish, mashinalar va uylarga texnik xizmat ko'rsatish, turmush o'rtoqlar va ota -onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlar, ta'lim, pul, siyosat, din va boshqalar kiradi.
  • Sizning qadriyatlaringizni belgilash ish va oilaviy talablarni boshqarishning kalitidir. Ular sizga hayotingizda nima muhim va nima muhimligini aytib berishadi. Ko'pincha, muammo tug'ilmaguncha, biz o'z qadriyatlarimizni tan olmaymiz yoki so'roq qilmaymiz.
Ish va oilani muvozanatlash 2 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 2 -qadam

2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan va chuqur o'ylang

Ko'pchiligimiz o'z qadriyatlarimiz haqida umumiy tasavvurga egamiz, lekin bu ko'pincha noaniq. Ko'p qadriyatlarimiz ongsiz bo'lib qolmoqda. Bu qadriyatlar - biz biladigan, lekin umuman bilmaydigan - ko'pincha stress tuyg'ulariga hissa qo'shadi; biz o'z qadriyatlarimizga ko'proq moslashganimizda, bu stressni tushunish va boshqarish mumkin.

Ish va oilani muvozanatlash 3 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 3 -qadam

3 -qadam. Bir -biriga zid bo'lgan qadriyatlarni ko'rib chiqing

Masalan, agar siz ish joyida erta bo'lish kerak, deb hisoblasangiz va uydan chiqishdan oldin oshxona har doim toza bo'lishi kerak deb hisoblasangiz nima bo'ladi? Bu raqobatbardosh qadriyatlarni qanday tuzatasiz? Bunday to'qnashuvlar stressli va siz bu qadriyatlarni o'rganib chiqmaguningizcha va ular qanday o'zaro ta'sir qilishini o'ylab ko'rmaguningizcha, o'zingizni charchagan va qoniqtirmagan his qilishingiz mumkin.

Bizning qadriyatlarimizni o'zgartirish yoki ustuvorlik qilish, rollar zo'riqishini va qadriyatlar o'rtasidagi ziddiyatlarni yumshatishning bir usuli bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz ish joyida uydan toza chiqishdan ko'ra erta yoki kamroq ishlashni qadrlaysizmi? Siz uchun qaysi biri muhimroq ekanligini hal qiling va u erdan boring

5 -qismning 2 -qismi: Maqsad va umidlarni belgilash

Ish va oilani muvozanatlash 4 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 4 -qadam

Qadam 1. Maqsadlarni belgilang

Maqsadlar hayotimizda muhim ahamiyatga ega va vaqtni qanday ishlatishni aniqlashga yordam beradi.

Maqsadlarga "Men 40 yoshga to'lgunga qadar o'z biznesim bilan shug'ullanmoqchiman" yoki "Men oila qurishdan oldin kollejni tugatmoqchiman" kabi so'zlar kiradi. Bizning oldindan belgilab qo'yilgan qadriyatlarimiz maqsadlarimizni shakllantiradi va bu maqsadlarga erishish uchun zarur kuch beradi. Bu ikki maqsadning asosini tashkil etadigan qadriyatlar tashabbus, yutuq va ta'limga bo'lgan hurmatni o'z ichiga olishi mumkin

Ish va oilani muvozanatlash 5 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 5 -qadam

2 -qadam. Aniq maqsadlar va ko'proq mavhum maqsadlarni farqlash

Ba'zi maqsadlar yuqoridagi ikkita misol kabi aniq va aniq bo'lishi mumkin. Boshqa maqsadlar, ehtimol, mavhumroq, o'zaro bog'liqroq va sizning farovonligingiz va dunyodagi o'rnini aks ettiradi. Masalan, siz do'stlaringiz bilan qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatishga, sog'lom va mas'uliyatli bolalarni tarbiyalashga yoki o'zingiz haqingizda chuqurroq va ma'naviy tushunishni rivojlantirishga intilishingiz mumkin.

Ish va oilani muvozanatlash 6 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 6 -qadam

3 -qadam. Maqsadlar

Rollarning yuklanishini engillashtirish uchun biz ba'zi maqsadlarni qo'yishni, ba'zilarini qo'yib yuborishni va kerak bo'lganda boshqalarini o'zgartirishni tanlashimiz mumkin. Bu reytingni belgilashda hayotimizdan eng ko'p xohlagan narsalaringiz haqida o'ylab ko'ring.

Ish va oilani muvozanatlash 7 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 7 -qadam

4 -qadam. Ijtimoiy va individual taxminlar, tasavvurlar va munosabatlarni ko'rib chiqing

Hamma qanday vaziyatda "qanday" qilish kerakligi va "odamlar" o'zini qanday tutishi kerakligi haqida har kimning fikri bor. Ko'pincha, bu taxminlar, hislar va munosabatlar o'z shaxsiy qadriyatlarimiz va umumiy qabul qilingan ijtimoiy me'yorlarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi.

Hayotingizdagi "yelkalar" ni aniqlash, bizning maqsadlarimizni aniqlashdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki birinchisi ko'pincha er ostidan mavjud. Biroq, sizning hozirgi ehtiyojlaringizga mos kelmaydigan munosabat va umidlarni ushlab turish nizo va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pchiligimiz "hamma narsaga ega bo'lish", hamma uchun hamma narsa bo'lish va hayotimizning har bir sohasida "mukammal" bo'lish haqida katta umid qilamiz. Ammo, biz kutilmagan natijalarga erishishga harakat qilib, ko'pincha o'zimizni charchagan, yonib ketgan va hayotimizning biron bir qismini samarali bajarishga qodir emasmiz. Bu nuqtaga etib borishning o'rniga, pauza qiling va sizda mavjud bo'lgan munosabat va umidlar haqida mulohaza yuriting va kerakli vaqtda qo'llab -quvvatlamaydigan narsalarni to'g'rilang

Ish va oilani muvozanatlash 8 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 8 -qadam

Qadam 5. Moslashuvchan va moslashuvchan bo'ling

Ishlar o'tkazib yuborilsa va bajarilmasa, o'zingizni kechiring. Boshqa hollarda, sizning e'tiboringizni talab qiladigan va sizning maqsadlaringizni o'zgartirishingizga olib keladigan narsalar paydo bo'lishini qabul qiling. Sizga kerak bo'lgan narsani turmush o'rtog'ingiz, sherigingiz, hamkasblaringiz va xo'jayiningiz bilan muzokara qiling.

Ochiq bo'ling va o'zgarishlarni qabul qilishga harakat qiling. Hech qachon o'zingizni qulay his qilmang, chunki hamma narsa nazorat ostida bo'lib tuyulishi bilanoq, ular xohlagancha o'zgarishi mumkin

5 -qismning 3 -qismi: Vaqtni boshqarish va ustuvorlik

Ish va oilani muvozanatlash 9 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 9 -qadam

Qadam 1. ustuvorliklarni belgilang

Vaqtni samarali boshqarishning ustuvorligi. Ish va uy hayoti bilan shug'ullanish, do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt topishga harakat qilish oson emas. Vaqtdan unumli foydalanayotgan bo'lsak ham, bu undan unumli foydalanayotganimizni anglatmaydi. Boshqacha qilib aytganda, biz to'g'ri ish qilyapmiz, lekin biz to'g'ri ishlarni qilishimiz shart emas. Ko'pincha, bizni maqsadlarimiz sari harakatlantiradigan, ayniqsa aniq bo'lmagan maqsadlarni rejalashtirmaymiz va rejalashtirmaymiz. Buning bir yo'li-maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'yish va qisqa, o'rta va uzoq muddatli istiqbolda qaysi biri muhimroq ekanligini aniqlash.

  • Qaysi maqsadlar siz uchun eng muhim ekanligini aniqlagandan so'ng, birinchi navbatda, shu maqsadlar sari harakat qilishni boshlang. Boshqa maqsadlaringizni e'tibordan chetda qoldirmang, aksincha, darhol e'tiboringizni talab qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
  • Siz qachon ishdan bo'shashingiz kerakligini ham tushunishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ish va oilani muvozanatlash 10 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 10 -qadam

Qadam 2. Maqsadlaringizni bo'sh vaqtingizga qarab o'lchang

O'zingizga maqsad qo'ygan maqsadingizga erishish uchun ma'lum bir kunda nima qilish kerakligini so'rang.

Maqsadingiz uchun benchmarkni aniqlang. Maqsadga erishganingizni qanday bilasiz?

Ish va oilani muvozanatlash 11 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 11 -qadam

3 -qadam. Chegaralar va chegaralarni belgilang

Bu sizning vaqtingiz va makoningizni qanday boshqarishingizni aniqlaydi va his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Chegaralar sizning mas'uliyat, kuch va vakolat doirasini bildiradi; ular nima qilishni va qabul qilmoqchi ekanligingizni boshqalarga ham xabar berishadi.

  • "Yo'q" deb aytishga tayyor bo'ling. Esda tutingki, qo'shimcha majburiyatlarni o'z zimmangizga olganingizda "yo'q" deb ayta olish sizning huquqingizdir. Aslida, bu ish va oilani samarali muvozanatlashning kalitidir. Masalan, agar sizning xo'jayiningiz sizdan ko'proq vaqt ishlashingizni so'rasa, lekin siz allaqachon bolangizning maktab tadbiriga borishga va'da bergan bo'lsangiz, siz allaqachon o'z majburiyatingizni olganingizni aytishingiz va mavjud majburiyatlarga mos keladigan muqobil echim topishga harakat qilishingiz mumkin.
  • Vaqt chegaralarini tom ma'noda belgilang. Kundalik vazifalarni vaqt oralig'ida bajaring; berilgan topshiriqqa qancha vaqt sarflashga tayyor ekanligingizni aniqlang.

5 -qismning 4 -qismi: Samarali rejalashtirish va muloqot qilish

Ish va oilani muvozanatlash 12 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 12 -qadam

Qadam 1. Kundalik darajadagi tartibni oling

Har kuni paydo bo'ladigan narsalarga munosabat bildirishdan ko'ra, kundalik tartib va tuzilgan rejani tuzing. Oldindan rejalashtiring va ehtiyojlaringizni oldindan bilib oling.

  • Favqulodda vaziyatlarda zaxira rejasini tayyorlab qo'yish kerak, shunda kerak bo'lganda favqulodda vaziyatlar rejasi tayyorlanadi.
  • Qo'llab -quvvatlaydigan tarmoq yarating. Do'stlar, qarindoshlar, qo'shnilar, hamkasblar va professionallar bilan bog'laning. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rashga tayyor bo'ling.
Ish va oilaning muvozanati 13 -qadam
Ish va oilaning muvozanati 13 -qadam

2 -qadam. Kundalik ishingizga tanaffuslar yarating

Sizning kunlaringiz muvozanatli, quvnoq va mazmunli bo'lishi uchun ishdan tashqari boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajratish yaxshi amaliyotdir.

Vaqtni sog'lom odatlarga aylantiring, masalan, sog'lom ovqat eyish, mashq qilish, meditatsiya qilish va boshqa bo'sh vaqtlarni o'tkazish. Ko'pgina sport zallari, masalan, tushlik paytida ochiq va korporativ a'zolikni kamaytirishi mumkin

Ish va oilani muvozanatlash 14 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 14 -qadam

Qadam 3. Sizning oilangiz va do'stlaringiz uchun taqvim vaqtini blokirovka qiling

Siz ish joyidagi uchrashuvlar uchun vaqtni to'sib qo'yasiz, shuning uchun xuddi shu printsipni uy hayotingizga qo'llaysizmi? Bu vaqtni oila bilan oldindan rejalashtirish, oxirgi daqiqada bekor qilishni qiyinlashtiradi va bu vaqtni toshga qo'yishga yordam beradi. Oilangiz bilan xuddi dunyodagi eng muhim ishbilarmon odam kabi muomala qiling va ular bilan "rejalashtirilgan uchrashuvlaringizni" o'tkazib yubormang.

  • Ovqatni oila sifatida iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilaviy taomni birgalikda bo'lish butun oilaning ma'naviy, ruhiy va jismoniy farovonligiga foyda keltiradi. Birgalikda ovqatlanadigan oilalarda giyohvandlik, o'smirlik davrida homiladorlik va depressiya, shuningdek, o'zlariga bo'lgan ishonch darajasi yuqori bo'ladi. Birgalikda ovqatlanish oilani bir -biri bilan bog'lab turishga yordam beradi; Bu bolalar va ota -onalar uchun kunning eng yoqimli qismlaridan biriga aylanishi mumkin.
  • Hayotdagi katta va kichik daqiqalarga vaqt ajrating. Oilangiz bilan birgalikda muhim bosqichlarni, yutuqlarni, bitiruvlarni, tug'ilgan kunlarni va bayramlarni nishonlashga vaqt ajrating. Hatto kichik yutuqlar yoki maxsus yig'ilish bilan kichik yutuqlarni (masalan, bolangizning chempionatdagi g'alabasini) belgilash, har bir oila a'zosini o'zgacha va qadrli his qilishiga yordam beradi.
Ish va oilani muvozanatlash 15 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 15 -qadam

4 -qadam. Kechqurun dam oling

  • Hamkasbingiz va/yoki oilangiz bilan asosiy narsani qiling. Bu alohida voqea bo'lishi yoki uzoq davom etishi shart emas, shunchaki ular bilan birga bo'ladigan narsa, masalan, bog'ni sug'orish yoki maysazorga g'amxo'rlik qilish, mashinada sayr qilish yoki birga yurish va h.k. bo'shashib, tinglayotganda, ular o'zlariga kerakli va kerakli e'tiborni olishayotganini his qiladilar.
  • Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni cho'milish, o'qish va yotqizish kabi uxlash vaqtidan rohatlaning. Bu lahzalarni ular bilan o'tkazish sizga ularga g'amxo'rlik qilishingizni va ular uchun mavjud ekanligingizni bildiradi.
  • Kechqurun qolgan qismini eringiz yoki sherigingiz bilan uchrashish uchun ishlating. Buni yig'ilish sessiyasi deb hisoblang; bir -birining kuni haqida savollar bering va maslahat yoki yo'l -yo'riq bering yoki shunchaki tinglang. Kundalik sog'lik, o'zaro manfaatli va barqaror ishqiy munosabatlar uchun katta imo-ishoralar va takliflar kabi muhim.
Ish va oilani muvozanatlash 16 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 16 -qadam

5-qadam. Vaqtni behuda sarflashni to'xtating

Biz kundalik hayotimizda ko'p vaqtimizni televizor, Internet, video o'yinlar va boshqalar tufayli behuda sarflaymiz. Hayotingizga hech qanday qiymat qo'shmaydigan yoki yaxshilaydigan keraksiz chalg'ituvchi narsalarni olib tashlashga harakat qiling.

Veb-bemaqsad, televizor ko'rish va video o'yinlar kabi mashg'ulotlarning aniq vaqtini belgilang. Nima qilishni va qancha vaqt davom etishini tanlang va tanlang. Misol uchun, agar sizda payshanba kuni kechqurun bir soat efirga uzatiladigan sevimli teleko'rsatuvingiz bo'lsa, uni tomosha qilish uchun vaqt ajrating, lekin kutganingizcha ko'proq televizor ko'rishdan ko'ra, boshqa ishlarni oldindan qiling. Vaqtni o'tkazish yo'lini emas, balki vaqtni cheklab qo'yilgan ishni televizor orqali ko'rishni o'ylab ko'ring. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingizdan "hayotimda nima muhim?" Deb so'rang. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizga qaytish va ularni mulohaza yuritish - vaqtni behuda sarflashdan uzoqlashtirish va bu vaqtni muhim narsaga sarflashning yaxshi usuli

Ish va oilani muvozanatlash 17 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 17 -qadam

Qadam 6. Oila va do'stlar bilan ish yukingiz haqida gaplashing

Ish va hayot muvozanati haqida ular qanday fikrda ekanliklarini aytib bering. Aloqa liniyalarini ochiq saqlash orqali, sizning harakatlaringiz ta'sir qilganlar orasida norozilik paydo bo'lishining oldini olasiz.

Oilangiz va do'stlaringizga nima uchun ba'zida siz xohlagan hamma narsani qila olmasligingizni tushuntiring (masalan, ish majburiyatlari tufayli siz maktab tadbirini o'tkazib yuborishingiz kerak). Vaziyatni ochiq tushuntirish boshqalarga sizning vaziyatingizni tushunishga va hamdard bo'lishga yordam beradi

5 -qismning 5 -qismi: qo'yib yuborish

Ish va oilani muvozanatlash 18 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 18 -qadam

Qadam 1. Boshqarish nimani anglatishini qayta baholang

Ko'p hollarda, agar biz hamma narsani o'zimiz qilsak, biz ko'proq nazoratga ega bo'lamiz. Biroq, bu bizni haqiqiy maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilishi mumkin; biz nihoyat super odam emasmiz!

Ish va oilani muvozanatlash 19 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 19 -qadam

Qadam 2. Ustuvor ehtiyojlar va istaklarni bajarish uchun ishni taqsimlang yoki taqsimlang

Garchi ko'pchiligimiz nazoratni yo'qotishdan qo'rqib, uy va ish vazifalarini qayta taqsimlashga qarshilik qilsak -da, biz ishni topshirishdan foyda ko'ramiz. Biz ortiqcha yuklamaymiz va qolgan va muhim vazifalarni muvaffaqiyatli hal qila olamiz. Delegatsiya qilish oson ish emas, chunki u biz uchun muhim bo'lgan narsalarda boshqalarga ishonishga tayanadi; ammo, bu ish-hayot muvozanatini topishning kalitidir.

Masalan, siz chaqaloqni ishdan uyga qaytishdan oldin kechki ovqat tayyorlashni boshlashini yoki undan engil tozalashni so'rashingiz mumkin. Bu sizga uy vazifalarini bajarishda biroz oldinga siljish beradi

Ish va oilani muvozanatlash 20 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 20 -qadam

3 -qadam. Kompromisslar qiling

Iloji boricha hayotingizni soddalashtirish yo'llarini topishga harakat qiling va sizning sharoitlaringizni hisobga oling.

  • Misol uchun, agar siz har hafta oziq -ovqat do'koniga borishga shoshayotgan bo'lsangiz, onlayn xarid qilib ko'ring. Siz xohlagan narsani tanlashingiz va uyingizga etkazib berishingiz mumkin. Sizning vaziyatingizga qarab, ko'p vaqtni tejash uchun bir necha qo'shimcha dollar kerak bo'lishi mumkin.
  • Vaqtni tejashga yordam beradigan loyihalarni, tashkilotlarni va korxonalarni, masalan, quruq tozalash vositalarini, erta tongda olib ketish va tushirish yoki sut etkazib berish xizmatlarini qidiring.
Ish va oilani muvozanatlash 21 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 21 -qadam

Qadam 4. Aybni qo'yib yuboring

Kun bo'yi ayb yukini osib qo'yishni to'xtating. Ko'p odamlar o'zlarini uyda emas, balki ishda aybdor his qilishadi; buning aksi ham to'g'ri. Bu nolga teng bo'lmagan o'yin.

Hamma narsaga ega bo'lish yoki qilish afsona ekanligini qabul qiling. Buning o'rniga, o'zingizning vaziyatingiz va cheklovlaringizni hisobga olgan holda, eng yaxshisini qilish muhimligini tushunib oling. O'zingizni aybdor his qilishning o'rniga, o'z vaqtingizni har kuni - hayotingizning barcha imkoniyatlarida - qo'lingizdan kelganicha qilishga harakat qiling

Ish va oilani muvozanatlash 22 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 22 -qadam

5 -qadam. Rejangizga dam olish va bo'sh vaqtni qo'shing

  • Shaxs sifatida sizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. Mashq qiling, uzoq piyoda yuring, musiqa tinglang, o'qing, ovqat pishiring yoki yoga darsini o'tkazing. O'zingiz uchun bo'sh vaqtni oling; bu o'z-o'zini parvarish qilishdir, bu sizning kundalik hayotingizdagi stresslarni engishga yordam beradi.
  • Balans va chuqurroq ma'noga erishish uchun meditatsiyani boshlashni o'ylab ko'ring.
  • Haftada bir kechani o'zingiz va oilangiz uchun qiziqarli kechaga aylantiring. Kino kechasini, o'yinlarni yoki oilaviy kechani rejalashtiring. Har kim o'z kundalik ishlari va jadvallarini o'rganadi, shuning uchun haftada bir kecha hamma narsa to'xtab, butun oila birlashish uchun yig'ilishadi.
Ish va oilani muvozanatlash 23 -qadam
Ish va oilani muvozanatlash 23 -qadam

Qadam 6. Hayotingizda salbiy odamlardan qoching

O'zingizni energiyangizni oshiradigan va sizni ijobiy, yo'naltirilgan va asosli his qiladigan odamlar bilan o'rab oling, shu bilan birga g'iybat qiladigan, shikoyat qiladigan yoki umuman salbiy munosabatda bo'lganlardan saqlaning.

Tavsiya: