Depressiya azob chekayotgan har bir kishini qiynaydi. Bu kuchli qayg'u va umidsizlik, o'zini past baholanish va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish fikrlari, xayolparastlik va hatto o'z joniga qasd qilishga urinishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz yaqinlaringizdan biri bu shafqatsiz kasallikdan aziyat chekayotganini bilsangiz, bu ikkalangiz uchun qiyin, chalkash va qayg'uli bo'lishi mumkin. Siz sevgan insoningizga yordam berishni xohlaysiz, lekin qanday qilib bilmasligingiz mumkin. Hatto to'g'ri gapirish va qilish kerakligini ham bilmasligingiz mumkin. Agar siz kimgadir ruhiy tushkunlik bilan kurashishda yordam berishning ba'zi usullarini izlayotgan bo'lsangiz, bu maslahatlar aynan sizga kerak bo'ladi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Yaqiningiz bilan depressiya haqida suhbatlashish
Qadam 1. Agar do'stingiz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, darhol yordam oling
Agar bu odam o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qilib yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga olib borib, yordam so'rang.
AQShda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot chizig'iga 1-800-273-TALK (8255) yoki 800-SUICIDE (800-784-2433) telefon raqamlariga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
Qadam 2. Alomatlarga e'tibor bering
Agar siz sevgan odamingizda depressiya borligiga shubha qilsangiz, uning ruhiy tushkunlik darajasini bilish uchun uning xatti -harakatlarini hisobga oling. Siz sezgan alomatlar ro'yxatini tuzing.
- Tez -tez, uzoq davom etadigan va/yoki asossiz ko'rinadigan qayg'u
- Bir paytlar zavqlangan narsalarga qiziqish yoki zavq yo'qolgan
- Ishtahaning va/yoki vaznning sezilarli darajada yo'qolishi
- Ortiqcha ovqatlanish va/yoki ortiqcha vazn
- Buzilgan uyqu rejimi (uxlay olmaslik yoki ko'p uxlash)
- Charchoq va/yoki energiya yo'qolishi
- Boshqalar sezadigan qo'zg'alish kuchayishi yoki harakat kamayishi
- O'zini yaroqsiz his qilish va/yoki haddan tashqari aybdorlik
- Konsentratsiya qiyinligi yoki o'zingizni noaniq his qilish
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish, o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish rejasi borligi haqidagi takroriy fikrlar
- Bu alomatlar 2 hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin. Ular to'xtab, yana qaytib kelishlari mumkin. Bularga "takrorlanuvchi epizodlar" deyiladi. Bunday holda, alomatlar "yomon kun" dan ko'ra ko'proq. Bu kayfiyatning keskin o'zgarishi bo'lib, kimdir kundalik hayotda qanday ishlashiga ta'sir qiladi.
- Agar sizning do'stingiz oilada vafot etgan bo'lsa yoki boshqa shikastli hodisa ro'y bersa, u depressiv simptomlarni ko'rsatishi va klinik tushkunlikka tushmasligi mumkin.
3 -qadam. Yaqiningiz bilan uning tushkunligi haqida suhbatlashing
Sevgan odamingiz ruhiy tushkunlikdan azob chekayotganini tan olganingizdan so'ng, siz halol bo'lishingiz va u bilan ochiq muloqot qilishingiz kerak.
Agar sevgan insoningiz jiddiy muammo borligini tan olmasa, uni tuzatish qiyin kechadi. Yoki boshqa yaqin, ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan depressiyaga uchragan odam haqida gaplashishingiz mumkin. Ular bu narsalarni yaxshiroq hal qilishlari mumkin
Qadam 4. Depressiya klinik kasallik ekanligini tushuntiring
Depressiya - bu shifokor tomonidan aniqlanishi mumkin bo'lgan kasallik. Bundan tashqari, davolanishi mumkin. Yaqiningizni ruhiy tushkunlik haqiqiy ekanligiga ishontiring.
5 -qadam. Qattiq bo'ling
Do'stingiz haqida qayg'urayotganingizni aniq ayting. U "yomon oyni boshdan kechirayapman" deb uni tozalashiga yo'l qo'ymang. Agar sizning do'stingiz mavzuni o'zgartirmoqchi bo'lsa, suhbatni hissiy holatiga qaytaring, lekin agar u tajovuzkor bo'lsa (ochiq gapirishdan tortinsa), mavzuni tashlab yuboring. Bu haqda gapirish uchun boshqa vaqt toping.
6 -qadam. Qarama -qarshilik qilmang
Yodingizda bo'lsin, sizning sevganingiz hissiy muammodan aziyat chekmoqda va juda himoyasiz holatda. Qat'iy bo'lish muhim bo'lsa -da, boshida juda kuchli bo'lmang.
- "Siz tushkunlikka tushdingiz. Biz bu bilan qanday kurashamiz?" Deb boshlamang. Buning o'rniga, boshlang: "Siz oxirgi paytlarda ancha tushkunlikka tushib qolganingizni payqadim. Sizningcha, nima bo'lyapti?"
- Sabrli bo'ling. Biror kishiga ochilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun unga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuni bering. Faqat suhbatni buzishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Qadam 7. Bilingki, tushkunlikni "tuzata olmaysiz"
Do'stingizga iloji boricha yordam berishni xohlaysiz. Ammo depressiyani "tuzatish" ning oddiy usuli yo'q. Siz ularni yordam olishga undashingiz mumkin va siz ular bilan bo'lishingiz mumkin. Oxir oqibat, yaxshiroq bo'lishni xohlash do'stingizga bog'liq.
Qadam 8. Keyingi qadamlarni muhokama qiling
Do'stingiz tushkunlikka tushganini bilgach, siz uni hal qilishni boshlash usullari haqida gaplashishingiz mumkin. U maslahatchi bilan gaplashishni xohlaydimi? U shifokorga retsept bo'yicha davolanish haqida ko'rishni xohlaydimi? Hayotining uni mag'lub etadigan jihatlari bormi? U hayotidan yoki turmush tarzidan norozi emasmi?
5 -qismning 2 -qismi: Yaqiningizga yordam olish
Qadam 1. Sizning yaqiningiz qachon professional yordam so'rashi kerakligini bilib oling
Muammoni o'zingiz hal qilishdan oldin, davolanmagan depressiya juda jiddiy ekanligini tushuning. Siz hali ham do'stingizga yordam bera olasiz, lekin u ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ham ko'rishi kerak. Har xil turdagi terapevtlar bor, ularning har biri turli ko'nikma yoki mutaxassisliklarni taklif qiladi. Bularga maslahatchilar, maslahat beruvchi psixologlar, klinik psixologlar va psixiatrlar kiradi. Siz bitta yoki har xil kombinatsiyani ko'rishingiz mumkin.
- Psixologlar yoki maslahatchilarga maslahat berish: maslahat psixologiyasi - bu ko'nikmalarga yordam berish va odamlarga hayotlarining qiyin paytlarini engishga yordam beradigan terapiya sohasi. Terapiyaning bu turi qisqa yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin va ko'pincha muammoli va maqsadli bo'ladi. Milliy sertifikatlangan maslahatchilar kengashi (NBCC) tomonidan tan olingan litsenziyali professional maslahatchilarni (LPC) yoki milliy sertifikatlangan maslahatchilarni qidiring.
- Klinik psixologlar: Ular tashxisni tasdiqlash uchun testlarni o'tkazishga o'rgatilgan, shuning uchun ular ko'proq psixopatologiyaga, yoki xulq -atvor yoki ruhiy kasalliklarni o'rganishga qaratilgan.
- Psixiatrlar: Ular o'z amaliyotlarida psixoterapiya, tarozi yoki testlardan foydalanishlari mumkin, lekin odatda, bemorlar o'rganmoqchi bo'lgan dori -darmon varianti bo'lganida ko'rinadi. Ko'pgina shtatlarda faqat psixiatrlar dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
2 -qadam. Yaqiningizga tavsiyanomalar bering
Maslahatchi topish uchun do'stlaringiz yoki oilangiz, diniy jamoat rahbarlari, mahalliy ruhiy salomatlik markazi yoki shifokorning tavsiyalarini ko'rib chiqing.
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi kabi boshqa professional uyushmalar o'z hududida o'z a'zolarini topish uchun qidiruv funktsiyalarini taqdim etishi mumkin
Qadam 3. Yaqiningizga uchrashuv tayinlashni taklif qiling
Agar sizning sevganingiz tibbiy mutaxassisga murojaat qilishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz uning uchrashuvini belgilashingiz mumkin. Ba'zida kimdir bu birinchi qadamni qo'yishi qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun unga sizning yordamingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Sevganingizni birinchi uchrashuvga kuzatib boring
Siz sevgan insoningizga shifokorga borishingiz mumkin, shunda u qulayroq bo'ladi.
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashsangiz, ularga yaqiningizning alomatlari haqida qisqacha aytib berish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu maslahatchi, ehtimol, sevgan insoningiz bilan yolg'iz gaplashmoqchi bo'ladi
5 -qadam. Yaqiningizni yaxshi maslahat berishga undang
Agar birinchi maslahatlashuv sizning sevganingiz uchun yaxshi natija bermasa, uni boshqa maslahatchi bilan maslahatlashishga undang. Yomon maslahat tajribasi kimnidir butun fikridan qaytarishi mumkin. Shuni yodda tutingki, barcha ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bir xil emas. Agar sizning sevganingiz maslahatchisini yoqtirmasa, unga yangi maslahatchi topishga yordam bering.
Qadam 6. Har xil turdagi terapiyani taklif qiling
Bemorlarga uchta asosiy terapiya izchil foyda keltiradi. Bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi, shaxslararo terapiya va psixodinamik terapiya. Sizning sevimli odamingiz, uning ahvoliga qarab, har xil turdagi terapiyalardan foydalanishi mumkin.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT): CBTning maqsadi depressiv simptomlarning asosi deb hisoblangan e'tiqodlar, munosabatlar va oldindan qabul qilingan tushunchalarga qarshi turish va ularni noto'g'ri xulq -atvorga o'zgartirishdir.
- Shaxslararo terapiya (IPT): IPT hayotning o'zgarishi bilan shug'ullanishga, ijtimoiy ko'nikmalarni shakllantirishga va depressiya alomatlariga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa shaxslararo muammolarni hal qilishga qaratilgan. Agar ma'lum bir voqea (o'lim kabi) yaqinda depressiv epizodni qo'zg'atgan bo'lsa, IPT ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.
- Psixodinamik terapiya: Ushbu turdagi terapiya odamga hal qilinmagan nizolardan kelib chiqadigan tuyg'uni tushunishga va uni engishga yordam berishga qaratilgan. Psixodinamik terapiya ongsiz his -tuyg'ularni aniqlashga qaratilgan.
Qadam 7. Dori -darmon olish imkoniyatini taklif qiling
Antidepressantlar ruhiy tushkunlikka tushgan odamga maslahat vaqtida o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Antidepressantlar miyaning neyrotransmitteriga ta'sir qilib, neyrotransmitterlarning miyada qanday ishlab chiqarilishi va/yoki ishlatilishidagi muammolarni bartaraf etishga harakat qiladi. Antidepressantlar ular ta'sir qiladigan neyrotransmitterlarga qarab tasniflanadi.
- Eng keng tarqalgan turlari - SSRI, SNRI, MAOI va trisiklik. Eng ko'p ishlatiladigan antidepressantlarning ismlarini Internetda antidepressantlarni qidirish orqali topish mumkin.
- Agar faqat antidepressant ishlamasa, sizning terapevtingiz antipsikotikni tavsiya qilishi mumkin. Depressiyani davolash uchun faqat antidepressant ishlamasa, 3 ta antipsikotik (aripiprazol, ketiapin, risperidon) va antidepressant/antipsikotik kombinatsiyalangan terapiya (fluoksetin/bo'lganzapin) mavjud.
- Psixiatr bir nechta dori -darmonlarni, ular ishlamaguncha, sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin. Ba'zi antidepressantlar ba'zi odamlarga teskari ta'sir ko'rsatadi. Siz va sizning sevganingiz dori unga qanday ta'sir qilishini kuzatib borishingiz muhim. Har qanday salbiy yoki yoqimsiz kayfiyat o'zgarishiga darhol e'tibor bering. Odatda, boshqa toifadagi dorilarga o'tish muammoni hal qiladi.
Qadam 8. Dori -darmonlarni psixoterapiya bilan bog'lang
Dori -darmonlarning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun sizning yaqiningiz dori -darmonlarni qabul qilayotganda, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga muntazam tashrif buyurishi kerak.
Qadam 9. Sabr -toqatni rag'batlantiring
Siz ham, yaqinlaringiz ham sabrli bo'lishingiz kerak. Maslahat va dorilarning ta'siri asta -sekin. Sizning sevimli odamingiz ta'sirini sezmasdan oldin kamida bir necha oy davomida muntazam mashg'ulotlarga tashrif buyuradi. Maslahat va dori -darmonlar ishlashga ulgurmaguncha, hech biringiz umidingizni uzmasligingiz kerak.
Umuman olganda, antidepressantning doimiy ta'sirini ko'rish uchun kamida uch oy kerak bo'ladi
10 -qadam. Davolashni muhokama qilish uchun ruxsat olish kerakligini aniqlang
Bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qarab, siz uning shifokorlari bilan davolanishni muhokama qilish uchun ruxsat olishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Odatda, kimningdir tibbiy ma'lumotlari va ma'lumotlari maxfiydir. Ruhiy salomatlik haqida gap ketganda, yozuvlarning maxfiyligi to'g'risida alohida fikrlar mavjud.
- Sizning sevimli odamingiz sizga davolanish haqida gapirish uchun yozma ruxsat berishi kerak.
- Agar sizning sevganingiz voyaga etmagan bo'lsa (rozilik yoshiga etmagan), ota -onasi yoki vasiysi davolanishni muhokama qilish uchun ruxsatga ega bo'ladi.
Qadam 11. Dori -darmonlar va davolanish ro'yxatini tuzing
Yaqiningiz qabul qiladigan dori -darmonlar ro'yxatini tuzing, shu jumladan dozalari. U olayotgan muolajalarni ham sanab bering. Bu sizning sevgan insoningiz davolanishga rioya qilishiga va dori -darmonlarni qabul qilishiga yordam beradi.
12 -qadam. Odamni qo'llab -quvvatlash tarmog'ida boshqalar bilan muloqot qiling
Siz sevgan insoningizga yordam berishga intilayotgan yagona odam bo'lmasligingiz kerak. Ishonchli oila, do'stlar yoki ruhoniylar bilan bog'laning. Agar tushkunlikka tushgan odam voyaga etgan bo'lsa, avval boshqalar bilan gaplashish va qo'llab -quvvatlash uchun undan ruxsat so'rang. Boshqalar bilan gaplashib, siz sevgan insoningiz haqida qo'shimcha ma'lumot va nuqtai nazarga ega bo'lasiz. Bu sizga vaziyatda yolg'izlikni his qilishga yordam beradi.
Odamning tushkunligi haqida boshqalarga aytganda ehtiyot bo'ling. Agar odamlar bu masalani to'liq tushunmasalar, hukm chiqarishi mumkin. Kimga aytishni diqqat bilan tanlang
5 -qismning 3 -qismi: Sevganingiz bilan muloqot
Qadam 1. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu sevgan odamingiz ruhiy tushkunlik haqida gapirayotganini tinglash. U aytadigan hamma narsani eshitishga tayyor bo'ling. Haqiqatan ham dahshatli narsa aytayotgan bo'lsa ham, hayratda qolmaslikka harakat qiling, chunki bu ularni yopadi. Ochiq va g'amxo'r bo'ling. Hukm qilmasdan tinglang.
- Agar sizning sevganingiz gapirmasa, bir nechta yumshoq savollar berishga harakat qiling. Bu uning ochilishiga yordam berishi mumkin. Masalan, u haftasini qanday o'tkazganini so'rashga harakat qiling.
- Sevgan insoningiz sizni xafa qiladigan narsani aytganda, unga: "Menga buni aytish siz uchun juda qiyin bo'lgan bo'lsa kerak" yoki "Ochganingiz uchun katta rahmat", deb rag'batlantiring.
Qadam 2. Yaqiningizga to'liq e'tiboringizni qarating
Telefoningizni qo'yib yuboring, ko'z bilan aloqa qiling va suhbatingizga 100 foiz kuch sarflayotganingizni ko'rsating.
3 -qadam. Nima deyishni biling
Depressiya bilan og'rigan odamga mehr va tushunish kerak. Siz nafaqat yaxshi tinglashingiz, balki ruhiy tushkunlik haqida gapirganingizda ham sezgir bo'lishingiz kerak. Sevgan insoningiz bilan gaplashayotganda foydalanish uchun foydali bo'lgan iboralar:
- Siz bu ishda yolg'iz emassiz. Men siz uchun keldim.
- Tushundimki, sizda haqiqiy kasallik bor va bu fikrlar va his -tuyg'ularga sabab bo'ladi.
- Siz hozir ishonmasligingiz mumkin, lekin sizning kayfiyatingiz o'zgaradi.
- Men sizning his -tuyg'ularingizni aniq tushuna olmasligim mumkin, lekin men sizga g'amxo'rlik qilaman va yordam berishni xohlayman.
- Siz men uchun muhimsiz. Sizning hayotingiz men uchun muhim.
Qadam 4. Ularga "undan chiqib keting" demang
"Biror kishiga" undan chiqib ket "yoki" yengil bo'l "deb aytish, odatda, foydali emas. Sezuvchan bo'ling. Dunyo sizga qarshi va hamma narsa qulab tushayotganini tasavvur qiling. Siz nima eshitishni xohlar edingiz? Tushuningki, ruhiy tushkunlik azob chekayotganlar uchun juda haqiqiy va og'riqli holat. Bunday iboralarni ishlatmang:
- Hammasi sizning boshingizda.
- Hammamiz shunday paytlarni boshdan kechiramiz.
- Hammasi yaxshi bo'ladi. Xavotir olmang.
- Yorqin tomonga qarang.
- Sizda yashash uchun ko'p narsa bor; nega o'lishni xohlaysan?
- Aqlsiz harakat qilishni bas qiling.
- Senga nima bo'ldi o'zi?
- Hozircha yaxshiroq bo'lmasligingiz kerakmi?
5 -qadam. Yaqiningizning his -tuyg'ulari haqida bahslashmang
Tushkunlikka tushgan odamga uning his -tuyg'ularidan gapirishga urinmang. Tushkunlikka tushgan odamning his -tuyg'ulari mantiqsiz bo'lishi mumkin, lekin uning noto'g'ri ekanligini aytish yoki u bilan janjallashish - bu yo'l emas. Buning o'rniga: "Siz o'zingizni yomon his qilganingiz uchun uzr so'rayman. Men nima qilishim mumkin?"
Bilingki, sevgan insoningiz o'zini yomon his qilayotganiga halol bo'lmasligi mumkin. Ko'p tushkunlikka tushgan odamlar o'z ahvolidan uyalishadi va tushkunlik haqida yolg'on gapirishadi. Agar siz "yaxshimisiz?" Deb so'rasangiz va u "ha" deb javob bersa, uning his -tuyg'ularini tushunish uchun boshqacha tarzda so'rang
Qadam 6. Sevgan insoningizga narsalarning ijobiy tomonlarini ko'rishga yordam bering
Sevgan insoningiz bilan gaplashayotganda, iloji boricha ijobiy suhbat o'tkazishga harakat qiling. Zo'ravonlik qilmang, lekin do'stingizga uning hayoti va ahvoliga yaxshiroq qarashni ko'rsating.
5 -qismning 4 -qismi: Sevganingiz uchun u erda bo'lish
Qadam 1. Aloqada bo'ling
Sevgan insoningizga qo'ng'iroq qiling, unga rag'batlantiruvchi karta yoki xat yozing yoki uyiga tashrif buyuring. Bu shuni ko'rsatadiki, siz nima bo'lishidan qat'i nazar, unga tayanasiz. O'zingiz yoqtirgan odam bilan aloqada bo'lishning turli usullari mavjud.
- Sevgan insoningizni iloji boricha tez -tez ko'rishga harakat qiling.
- Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tish uchun unga elektron pochta xabarini yuboring.
- Agar siz har kuni qo'ng'iroq qila olmasangiz, iloji boricha tez -tez SMS orqali muloqot qiling.
2 -qadam. Yaqiningizni sayrga olib boring
Sevgan insoningiz biroz vaqtini uydan tashqarida o'tkazsa, o'zini biroz yaxshi his qilishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan odamga birinchi navbatda ko'chaga chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sevimli odamingiz toza havoda zavqlanadigan ishni qilishni taklif qiling.
Marafonga birgalikda tayyorgarlik ko'rish shart emas. Yaqiningiz bilan 20 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling. Ochiq havoda jismoniy faollik bilan shug'ullanganidan keyin o'zini biroz yaxshi his qilishi mumkin
3 -qadam. Tabiatga chiqing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiat bilan bog'lanish stressni kamaytiradi va kayfiyatni ko'taradi. Tadqiqotlarga ko'ra, yashil maydonlarda yurish odamning ongiga meditatsion holatni qaytarishga yordam beradi, bu esa yanada dam olishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
4 -qadam. Quyoshdan birgalikda rohatlaning
Quyosh nuri tushganda, odamning D vitamini darajasi ko'tariladi, bu kayfiyatni yaxshilaydi. Hatto skameykada o'tirish va quyosh nuri ostida bir necha daqiqa ho'llash ham foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Do'stingizni yangi qiziqishlarga undang
Do'stingiz, agar biror narsa bilan shug'ullansa va orziqib kutsa, tushkunlikdan chalg'itishi mumkin. Siz do'stingizni parashyut bilan sakrashga yoki yapon tilini to'liq o'rganishga majburlamasligingiz kerak bo'lsa -da, sevgan insoningizni qiziqishga undash uning diqqatini tushkunlikdan olib tashlashga yordam beradi.
- Do'stingiz o'qishi uchun ruhlantiruvchi adabiyotlarni toping. Siz parkda birga o'qishingiz yoki kitobni muhokama qilishingiz mumkin.
- Sevimli rejissyoringizning filmini keltiring. Sizning do'stingiz filmlarning yangi turini sevib qolishi mumkin va siz do'stingiz bilan birgalikda tomosha qilishingiz mumkin.
- Do'stingizga o'zining badiiy tomonini ifoda etishga harakat qiling. Rasm chizish, rasm chizish yoki she'r yozish do'stingizga o'z fikrini bildirishga yordam beradi. Bu ham birgalikda qila oladigan narsadir.
Qadam 6. Do'stingizning yutuqlarini tan oling
Qachon do'stingiz maqsadga erishsa, uni tan oling va tabriklang. Hatto kichik maqsadlar, masalan, dush qabul qilish yoki oziq -ovqat do'koniga borish, tushkunlikka tushgan odam uchun muhim bo'lishi mumkin.
7 -qadam. Sevganingizning kundalik hayotini yaxshilash uchun u erda bo'ling
Siz sevgan insoningizni yangi narsalarni sinab ko'rishga va tashqariga chiqishga undashingiz mumkin, lekin ba'zida siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu dunyoviy narsalarning yonida bo'lishdir. Bu sizning sevgan insoningizga yolg'izlikni his qilishingizga yordam beradi.
- Tushlik qilish yoki televizor ko'rish kabi muhim bo'lmagan tadbirlarda bo'lish katta farq qilishi mumkin.
- Kichkina narsalarga yordam berish orqali tushkunlikka tushgan odamning yukini engillashtira olasiz. Bu ishlarni bajarish, oziq -ovqat va kerakli narsalarni xarid qilish, ovqat pishirish, tozalash yoki sevganingizning kirini yuvish bo'lishi mumkin.
- Vaziyatga qarab, sevgan insoningizga sog'lom jismoniy aloqa (masalan, quchoqlash) berib, o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi.
5 -qismning 5 -qismi: Vaqtinchalik charchoqni oldini olish
1 -qadam. Tez -tez orqaga qayting
Sizning yaxshi niyatli maslahatingiz va ishontirishingiz xiralik va qarshilikka uchraganda, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Sevganingizning pessimizmiga shaxsan qaramasligingiz muhim. Bu kasallikning alomati, sizning aksingiz emas. Agar siz bu pessimizm sizning energiyangizni haddan tashqari ko'p sarflayotganini his qilsangiz, tanaffus qiling va vaqtingizni ilhomlantiradigan va zavqlantiradigan narsaga sarflang.
- Agar siz u bilan yashasangiz va boshqa yo'l bilan qochib qutulishingiz qiyin bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
- Xafagarchilikni odamga emas, kasallikka yo'naltiring.
- Agar siz dam ololmasangiz ham, kuniga kamida bir marta tashrif buyurib turing, shunda yaqiningiz hal qilayotganini bilasiz.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'i qanchalik katta bo'lsa, individual a'zolarga vaqt ajratish osonroq bo'ladi.
2 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Do'stingizning muammolariga tushib qolish va o'zingizni unutish oson. Tushkunlikka tushgan odamning yonida bo'lish kayfiyatingizni pasaytirishi mumkin, aks holda siz o'zingizning muammolaringizga sabab bo'lishingiz mumkin. Sizning umidsizlik, ojizlik va g'azablanish tuyg'ularingiz mutlaqo normal ekanligini tan oling.
- Agar sizning shaxsiy muammolaringiz juda ko'p bo'lsa, siz do'stingizga yordam bera olmaysiz. Do'stingizning muammolarini o'z muammolaringizdan qochish vositasi sifatida ishlatmang.
- Qachon boshqa odamga yordam berish harakatlaringiz sizni hayotingizdan zavqlanishingizga yoki siz uchun eng muhim narsalarga g'amxo'rlik qilishingizga to'sqinlik qilayotganini tan oling. Agar tushkunlikka tushgan yaqiningiz sizga haddan tashqari qaram bo'lib qolgan bo'lsa, bu ikkalangiz uchun ham sog'lom emas.
- Agar siz do'stingizning ruhiy tushkunligidan jiddiy zarar ko'rayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rang. O'zingiz maslahatchi bilan uchrashganingiz ma'qul.
Qadam 3. Tushkunlikka tushgan sevganingizdan uzoqroq hayotga vaqt ajrating
Garchi siz hissiy va jismoniy qo'llab -quvvatlash orqali ajoyib do'st bo'lsangiz -da, sog'lom va tasalli hayotdan bahramand bo'lish uchun "menga vaqt" ajratishni unutmang.
Tushkunlikka tushmagan ko'plab do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing va ular bilan zavqlaning
4 -qadam. Sog'lom bo'ling
Tashqariga chiqing, 5K uchun mashq qiling yoki dehqon bozoriga piyoda boring. Ichki kuchni saqlab qolish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling.
5 -qadam. Kulishga vaqt ajrating
Agar siz tushkunlikka tushgan sevganingizni biroz kuldira olmasangiz, vaqt ajrating, kulgili odamlar bilan muloqot qiling, komediya ko'ring yoki Internetda kulgili narsalarni o'qing.
6 -qadam. Hayotdan zavq olishda o'zingizni aybdor his qilmang
Sizning do'stingiz tushkunlikka tushdi, lekin siz unday emassiz va sizning mavjudligingizdan zavqlanishingizga ruxsat berilgan. Eslatib o'tamiz, agar siz o'zingizni eng yaxshi his qilmasangiz, do'stingizga yordam bera olmaysiz.
Qadam 7. O'zingizni depressiya haqida o'rgating
Agar siz tushkunlikka tushgan odamni bilsangiz, u nimani boshdan kechirayotganini tushunishingiz kerak. Ko'p odamlar depressiya kabi buzuqlik nima ekanligini tushunmaydilar. Bu umumiy johillik depressiyaga tushgan odamlarning hayotini ancha qiyinlashtiradi. Hukm qilmaydigan yoki tanqid qilmaydigan, ularga bo'shashishni biladigan bitta odamga ega bo'lish, ularning har birining hayotini saqlab qolishi mumkin. Ruhiy tushkunlik haqida o'qing va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing, yoki ruhiy tushkunlik yoki shunga o'xshash kasallikka chalingan odam bilan gaplashing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar ular sizni tinglamayotganga o'xshasa ham, ular urinishmoqda. Ular sizning atrofingizda o'zlarini zaif his qilishlari va/yoki o'z fikrlariga berilib ketishlari mumkin.
- Qanday qilib yaxshiroq bo'lish haqida maslahat bermaslikka harakat qiling, chunki odam nima qilish kerakligini aytishni qadrlamasligi mumkin - ularga faqat do'st kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan birga bo'lishga harakat qiling.
- Tushkunlikka tushgan odamga uning muammosini tushunganingizni bildiring. Ular sizga yuk deb o'ylashlariga yo'l qo'ymang.
- Ularga kerak bo'lganda joy berishga ishonch hosil qiling va ularga yordam berishni xohlamang.
- Sevgan insoningizga u hech qachon yolg'iz emasligini va agar kimdir bilan gaplashishi kerak bo'lsa, siz u erda bo'lishingizni eslatib turing.
- Tushkunlikka tushgan odam sizning jismoniy va ruhiy holatingiz haqida qayg'urayotganingizni va ularni qadrlayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Iloji bo'lsa, inqiroz paytida, politsiyani jalb qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Politsiyaning ruhiy inqiroz holatida bo'lgan odamlarning jarohati yoki o'limiga olib kelgan holatlari bo'lgan. Mumkin bo'lgan taqdirda, ruhiy salomatlik yoki psixiatrik inqirozlar bilan kurashish uchun malakali va malakali ekanligingizga amin bo'ling. The Washington Post: Xavotirlangan odamlar, halokatli natijalar
-
Mumkin bo'lgan o'z joniga qasd qilish harakatlari yoki tahdidlarini kuzatib boring.
"Men o'lishimni xohlardim" yoki "men bu erda qolishni xohlamayman" kabi so'zlarga jiddiy qarash kerak. O'z joniga qasd qilish haqida gapiradigan tushkunlikka tushgan odamlar buni e'tibor uchun qilmaydilar. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam o'z joniga qasd qilsa, iloji boricha tezroq shifokor yoki malakali mutaxassisga xabar berishiga ishonch hosil qiling.
