O'qishga diqqatni jamlashga qiynalasizmi? Xavotir olmang - bu eng yaxshi talabalarda bo'ladi. O'qishga e'tiboringizni qaratish uchun, siz shunchaki o'qish tartibini o'zgartirishingiz, tashqaridan chalg'imaydigan, tinchroq joyda o'qishingiz, yangi texnikani sinab ko'rishingiz yoki shunchaki ongingizni tez -tez sindirishiga imkon beradigan haqiqatan ham samarali o'quv rejasini tuzishingiz kerak bo'ladi. senga kerak. O'zingizga mos keladigan narsani topmaguningizcha tajriba o'tkazing. To'g'ri sozlash bilan konsentratsiyani osonlashtirish kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: diqqatni jamlash
Qadam 1. Vaqt jadvalini tuzing
Agar oldinda uzoq o'qish bo'lsa, kunning rejasini tuz. 30-60 daqiqalik ishlarni 5-10 daqiqali tanaffuslar bilan bajarishga harakat qiling. Sizning miyangiz zaryad olish uchun tanaffusga muhtoj. Bu dangasalik emas - bu miyangizga ma'lumotlarni sintez qilishiga imkon beradi.
O'zingizni zeriktirmaslik va ongingizni to'ydirishining oldini olish uchun har soat yoki undan ko'p vaqt davomida mavzularni o'zgartirishga harakat qiling. Juda ko'p mavzu va sizning miyangiz avtopilotda ishlay boshlaydi. Yangi mavzu sizning ongingizni va motivatsiyangizni uyg'otadi
2 -qadam. Xavotirga yoki boshqa narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating
Ba'zida o'qish qiyin, chunki haqiqiy dunyo yaxshi yoki yomon, ongimizga kirib boraveradi. Biz o'z fikrlarimizni nazorat qila olmayotganimizni his qilyapmiz, lekin shunday. Ishingiz tugagach, o'sha muammo yoki qiz yoki bola haqida o'ylashingizni ayting. Oxir -oqibat bunga erishishingizni bilib, o'zingizni biroz tasalli topasiz. Va vaqti kelganda, xohish aslida o'tib ketgan bo'lishi mumkin.
- Agar siz ongingiz adashib ketayotganini his qila boshlasangiz, uni o'lik holda to'xtating. Uni silkitishga bir soniya vaqt ajrating, so'ngra material bilan davom eting. Siz o'z fikrlaringizning boshlig'isiz. Siz ularni boshladingiz va siz ham ularni to'xtata olasiz!
- Qalam va qog'ozni yoningizda saqlang va mashg'ulotlar paytida xayolingizga kelgan hamma narsani yozing. To'xtab turganingizdan so'ng, bu narsalar haqida o'ylang yoki qiling.
Qadam 3. Qanday qilib o'rganishni o'zgartiring
Aytaylik, siz darslikning 20 betini o'qishni tugatdingiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa - keyingi darslikning 20 sahifasi. Buning o'rniga, ba'zi kartochkalar bilan viktorina o'tkazing. Iqtisodiyot statistikasini eslab qolish uchun bir nechta jadvallar tuzing. Bu frantsuz lentalarini tinglang. Miyangizning turli ko'nikmalari va bo'limlarini o'z ichiga olgan ba'zi tadqiqotlar o'tkazing. Bo'sh joy, siz kamroq zerikasiz.
Sizning miyangizga ham ishlov berish osonroq bo'ladi. Qaysi ko'nikmalarni ishlatsangiz, miyangiz ma'lumotni tezroq qayta ishlashga va uni ushlab turishga yordam beradi. Vaqt tezroq o'tadi va siz buni yaxshiroq eslaysizmi? Tekshiring va tekshiring
Qadam 4. O'zingizni mukofotlang
Ba'zida o'zimizni davom ettirishimiz uchun ozgina yig'ish kerak bo'ladi. Agar yaxshi baholar mukofot uchun etarli bo'lmasa, o'qishga e'tiboringizni qaratish uchun boshqa narsa yarating. Balki shirinliklar va televizor oldida vaqt o'tkazishni xohlarmisiz? Xarid qilish sharmandalikmi? Massaj yoki uxlashmi? O'qish vaqtini nimaga olib keladi?
Iloji bo'lsa, ota -onangizni jalb qiling. Ular sizni rag'batlantirishga yordam bera oladimi? Balki yaxshiroq baho olish sizni eng sevimli mashg'ulotingizdan olib qo'yishi yoki vaqtincha nafaqangizni oshirishi mumkin. Ulardan biron bir mukofot rejasini tuzishda yordam berishga tayyormisiz, deb so'rang - so'rash hech qachon achinmaydi
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, orqaga qaytish
Hech qachon sizga qog'ozlar to'plami topshirilgan va uni to'ldirishni xohlaganmisiz, lekin siz ulardan ba'zilari nimani anglatishini bilmaganmisiz? Ba'zida o'qish shunday bo'lishi mumkin. Qachon orqaga qaytish kerakligini tushunib oling va buni soddalashtiring. Agar siz asoslarni bilmasangiz, tarkibni hal qilishga urinmang. Avval uni ajratib oling.
"Jorj Vashingtonning Boston choy partiyasiga munosabati qanday edi?" Degan savol tug'ilganda. Bu Jorj Vashington kimligini bilishga yordam beradi. Buni aniqlang, so'ngra mavjud tarkibga o'ting
6 -qadam. O'qishni faollashtiring
O'qituvchilar buni bilishadi, lekin ular kamdan -kam hollarda aytadilar: o'qish, ayniqsa, sizga yoqmaydigan mavzuda bo'lsa, zerikib ketishi mumkin. O'qishni samaraliroq qilish va diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun faol o'qish texnikasidan foydalaning. Bu sizning miyangizni adashishdan saqlaydi va baholaringiz eng yaxshi tortmasida qolishiga ishonch hosil qiladi. Mana bir nechta fikrlar:
- O'qish paytida o'zingizga savol bering.
- Sahifadan uzoqqa qarang va o'qiganlaringizni baland ovozda umumlashtiring.
7 -qadam. Ta'riflangan tushunchalar, belgilar, syujetlar yoki hodisalar haqida eslatma yozing
Mumkin bo'lgan so'zlarni qisqacha ishlating va nima demoqchi ekanligingizni aytib bering. Eslatmalaringizda yozganlaringizning imlosini qisqartiring. Bibliografiya yoki boshqa sabablarga ko'ra ularga qayta murojaat qilish kerak bo'lsa, sahifa raqamlari, sarlavhalari va kitob mualliflariga e'tibor bering.
Eslatma yozishning bir qismi sifatida viktorina yarating, chunki uni keyinroq o'qish va tekshirish va ko'rib chiqish uchun ishlatasiz
Qadam 8. Internetga kiring va tanaffusdan keyin darhol orqaga qayting
Tanaffus paytida, vaqtingizni onlayn hisoblang. To'g'ridan -to'g'ri Facebook -ga kiring. Telefonni yoqing va matnli xabarlarni yoki o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni tekshiring. Agar favqulodda holat bo'lmasa, ularga javob berishga vaqt sarflamang. Barcha sevimli mashg'ulotlarda ishtirok eting va ndash, lekin buni bir necha daqiqaga qiling. Uni tizimdan chiqarib tashlang va keyin yana o'qishga kiring. Bir necha daqiqa bo'lsa ham, "ulangan" va "ulangan" bo'lsang, o'zingni biroz yaxshiroq his qilasan.
Bu kichik zaryadlash seansi sizning diqqatni jamlash qobiliyatingizni ajoyib qiladi. Siz chalg'itishi mumkin va sizni yo'ldan ozdirishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, lekin oxir -oqibat siz ko'proq narsani qila olasiz. Agar siz tanaffusdan oqilona foydalansangiz, ya'ni
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri konsentratsiya uchun muhit yaratish
Qadam 1. To'g'ri joyni tanlang
Tegishli muhitga ega tinch joy. Sizning xonangiz yoki kutubxonangiz bo'lsin, diqqatni jamlash uchun chalg'imaydigan va jim bo'lmagan muhitni tanlang. U televizordan, uy hayvonlaridan va boshqa narsalarni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalardan uzoqda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sizga qulay stul va yaxshi yorug'lik kerak. Orqa, bo'yin va ko'zlarga hech qanday zo'riqish bo'lmasligi kerak - og'riq ham chalg'itadi.
- Masalan, televizor oldida o'qimang; faqat uyga vazifalaringizni reklama chiqqanda bajarasiz. Televizor yoki radiodan "tanaffus" olish uchun shunchaki tanaffus qiling - xuddi bir daqiqaga suv ichish yoki "toza havo" olish uchun bir necha daqiqalar ketganday.
- O'qish paytida stulga yoki stolga o'tiring. To'shakda o'qimang, faqat muqovangiz tepasida o'qing, orqangizda o'qish nuri bor. Biroq, qoplamaning ostiga tushmang - siz uxlashni xohlaysiz. Bundan tashqari, siz yotoqxonangizni o'qish bilan bog'lay boshlaysiz va bu, albatta, siz undan qochishni xohlaysiz.
- Tik turgan stol sizning vazifangizga (o'tirishning sog'lom variantidan tashqari) e'tiboringizni qaratadigan ajoyib ishni bajaradi.
Qadam 2. O'qish uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'ling
Qalam va qalam, yoritgichlar va kitoblar sizning qo'lingizda bo'lishi kerak, shunda o'qish chalg'imasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, joyni tartibga soling, shunda tartibsizlik sizning ongingizni buzmaydi. Sizni "zonada" bo'lishingizga to'sqinlik qilib, o'rnidan turishingizga hech qanday sabab bo'lmasligi kerak.
Agar sizga kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, u sizning "o'qish joyingizda" bo'lishi kerak. Sizga kerak bo'lgan barcha darsliklar, daftar va qog'ozlar (o'quv dasturini eslang) qo'lda bo'lishi kerak. Bu tom ma'noda muvaffaqiyatga erishish vositasi. Agar o'qish kerak bo'lsa, noutbukdan foydalaning, aks holda noutbukni sizdan uzoqroq tuting
3 -qadam. Yaqin atrofda gazak tayyorlang
Bir necha yong'oq, ko'k/qulupnay, 1/4 olma, yoki qora shokoladli bo'lakni singari takrorlash mumkin bo'lgan oddiy narsaga qo'yishga harakat qiling. Suvni ham yaqin joyda saqlang - ko'p qahva, kofeinli choy yoki har qanday energetik ichimliklar ichmang (siz tun bo'yi uxlaysiz). Ular muqarrar ravishda halokatga olib keladi, bu sizni o'lik charchoq va nadashga olib keladi, chimchilash va urish esa uni hal qilmaydi.
Ba'zi "super ovqatlar" ni qidiryapsizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'k, ismaloq, qovoq, brokkoli, quyuq shokolad va baliqlarning barchasi miya faoliyatini yaxshilaydigan ovqatlar bo'lib, ular o'qishni davom ettirishingizga yordam beradi
4 -qadam. O'qish maqsadlaringizni yozing
Siz bugun nimaga erishmoqchisiz (yoki kerakmi)? O'zingizni hamma narsani bajargandek his qilish uchun nima qilish kerak? Bu sizning maqsadlaringiz va bu sizga o'qish paytida ishlashga imkon beradi.
Ularning bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Agar siz bu hafta 100 sahifani o'qishingiz kerak bo'lsa, uni kuniga 20 sahifaga bo'ling - chaynashdan ko'ra ko'proq tishlamang. Vaqt cheklovlarini ham unutmang. Agar bugun kechqurun faqat bitta bo'sh vaqtingiz bo'lsa, bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim ishni bajaring
Qadam 5. Mobil telefoningiz va boshqa elektron qurilmalar o'chirilganligiga ishonch hosil qiling
Bu sizga vasvasalardan qochishga yordam beradi va rejangizda qolishga imkon beradi. Agar siz o'qish uchun kerak bo'lsa, faqat kompyuteringizdan foydalaning; aks holda, bu shunchaki keraksiz xavf. Telefoningizga kelsak - favqulodda holatlarda uni yoqmasangiz, uni samolyot rejimiga qo'ying.
SelfRestraint, SelfControl va Think kabi veb -saytlar va dasturiy ta'minot blokerlari mavjud, ular sizni qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lgan veb -saytlar va dasturlardan uzoqlashtirishi mumkin. O'zingizni va Facebookni keyingi soatga bloklash kerakmi yoki yo'qligini tushuning. Xavotir olmang - u qaytadi
Qadam 6. Fon musiqasini ohista ijro etishni o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar uchun musiqa diqqatni jamlashga yordam beradi. Ba'zilar uchun bunday emas. Buni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini ko'ring. Orqa tarafdagi kichik bir narsa sizni zavqlanish o'rniga o'qiyotganingizni unutishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, siz o'qish uchun to'g'ri bo'lgan musiqa siz yoqtirgan musiqa bo'lmasligi mumkin. An'anaviy tarzda siz bilmagan musiqa yaxshiroqdir, chunki qo'shiqni tanib olish sizning ongingizni chalg'itadi yoki hatto unga qo'shiq aytadi. Boshqa janrlarni tinglash bilan tajriba o'tkazing, sizga yoqadigan narsa bor yoki yo'qligini bilish uchun, lekin uni osongina sozlash va chiqarish mumkin.
- O'rganish uchun qushlarning jiringlashi, yomg'ir, daryo oqimi yoki boshqa yoqimli tovushlar kabi tabiiy tovushlarni o'ynaydigan fon shovqin generatoridan foydalanishga harakat qiling. Internetda bir nechta bepul vositalar mavjud.
3dan 3 qism: Konsentratsiyani osonlashtirish
1 -qadam. Tanangizni tinglang
Gap shundaki, bizda kunning yuqori energiyali davrlari va juda kam energiyali janglar bor. Qachon? Iloji bo'lsa, yuqori quvvatli vaqtingizda o'qing. Siz diqqatni yaxshiroq jamlay olasiz va miyangizga kiritgan bilimlaringizni saqlab qolasiz. Boshqa har qanday vaqt shunchaki jang bo'ladi.
Ba'zi odamlar uchun bu yorqin va erta tongda bo'ladi, chunki ular hali ham kun uchun ko'p kuchga ega. Boshqalar uchun, ular bir muncha vaqt quvvat olgandan keyin, tunda ishlaydilar. Qaysi biri sizga tegishli bo'lsa, tanangizni tinglang va shu vaqt ichida o'rganing
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyquning foydalari amalda sanoqsiz. Sizning gormonlaringiz nafaqat tartibga solinadi va ma'lumot sintez qilinadi, balki ertasi kuni barcha pistonlarni o'qqa tutishga yordam beradi. Aslida, haddan tashqari charchagan holda diqqatni jamlashga urinish, jismonan, mast holatda diqqatni jamlashga urinishga o'xshaydi. Agar siz diqqatni jamlay olmasangiz, buning sababi bo'lishi mumkin.
Ko'p odamlar 7-9 soat uxlashlari kerak. Kimdir biroz ko'proq, kimdir biroz kamroq. Budilnik o'rnatmasangiz, necha soat uxlashni yoqtirasiz? Buni har kecha odatdagidan ko'ra erta yotib, kerak bo'lganda olishga harakat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz nima yeysiz, agar sog'lom ovqatlansangiz, ongingiz ham sog'lom bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan rang -barang meva va sabzavotlar, donalar, yog'siz go'sht va sut mahsulotlari, yong'oqlar (yog'li kartoshka/chiplar va semiz konfetlar emas) va quyuq shokolad va zaytun moyi kabi yaxshi yog'larni iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Sog'lom ovqatlanish sizni kuchliroq qiladi va fikringizni sinovdan o'tkazishni osonlashtiradi.
Oq non, kartoshka, un, surtma va shakar kabi oq ovqatlardan saqlaning. Bu shunchaki "o'lik" ovqatlar va shakarli ichimliklar, ular sizni darsda va o'qish paytida halokatga olib keladi
4 -qadam. Fikrlaringizni nazorat ostiga oling
Bu sizning motivatsiyangizdir. Agar siz o'zingizni diqqat markazida bo'lishga ishontirsangiz, qila olasiz. Shoxlardan ongingizni ushlang, ular ijobiy o'ylay boshlaydilar: siz buni qila olasiz va xohlaysiz. Sizdan boshqa hech narsa sizni to'xtata olmaydi.
- "Yana 5" qoidasini sinab ko'ring. O'zingizga ayting -chi, tashlab ketishdan oldin yana besh ishni bajaring yoki yana besh daqiqa. Ularni tugatgandan so'ng, yana beshtasini bajaring. Vazifalarni kichik qismlarga ajratish, kontsentratsiyasi qisqarganlarga ishni osonlashtiradi va bu sizning fikringizni uzoq davom ettiradi.
- O'z qobiliyatingiz haqida sizni umumlashtirmaslikka harakat qiling. Masalan, "Men algebra qila olmayman", deb aytishning o'rniga, "iboralarni soddalashtirishda adashib qoldim" deb muammoni qayta aniqlashingiz mumkin.
Qadam 5. Avval eng kam yoqimli vazifalarni bajaring
Yangi bo'lsa ham, siz ixtiyoringizda eng yuqori kontsentratsiya kuchiga ega bo'lishingiz mumkin. Tafsilotlarni osonroq (unchalik qiyin bo'lmagan), lekin kerakli silliqlashdan oldin eng muhim va chuqur fon tushunchalarini bajaring. Agar siz birinchi navbatda osonroq vazifalarni bajaradigan bo'lsangiz, siz har doim qiyin vazifalar haqida o'ylaysiz va ta'kidlaysiz, bu sizning mahsuldorligingizni va diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi.
Aytish joizki, o'qish paytida o'zingizni chalkashtirib yubormang, qiyin muammolar yoki insho savollariga berilib ketmang. Ba'zida topshiriqning eng kerakli qismi juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin va u sizning bo'sh vaqtingizni to'kib yuborishi mumkin. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, osonroq ishlarga o'tish uchun vaqtingizni va o'zingizni nazorat qilishni cheklashga harakat qiling
Maslahatlar
- Muqobil mevalarni kesish, mevalarni parchalash yoki oziq -ovqatlarni parchalash; bir qultum sovutilgan sharbat (to'kilmaydigan idishdan/muhrlangan termosdan), mol go'shti va suv, ochlikni o'ldirish va h.k.-hushyor/hushyor bo'lishingizga, to'yingan bo'lishingizga yordam beradi, lekin ko'proq xohlaysiz.
- O'qish odatlaringizni aniqlang, masalan, oldingi eslatmalarni yoki darslikdagi sahifalarni qayta o'qing.
- O'ylab ko'ring, siz eng yuqori ball to'play olasiz va buni qila olasiz. Hamma narsani qoldiring va kitobingizga qarang. Shunchaki siqmang. Siz ham buni tushunishingiz kerak.
- Belgilangan vaqt ichida o'z ishingizni tugatganingizga ishonch hosil qilish uchun har kuni uchun vazifalar tuzing.
- Vaqti -vaqti bilan maqsadlar qo'ying va ularni bajaring. Har doim esda tuting: "Siz ishongan narsaga erisha olasiz". Sizning orzularingiz (yoki umidlaringiz) maqsadlar qo'yib, "umidlaringizga" bosqichma-bosqich (kollej, martaba, oila) erishish orqali amalga oshishi mumkin. Kelajagingiz haqida orzu qiling!
- Muhim so'zlar va jumlalarni ajratib ko'rsatish va ularni qayta -qayta ko'rib chiqish, ularni yodda saqlanishi uchun. Kitoblaringizni yoping, ovoz chiqarib ayting yoki yozing.
- Ba'zi kollej kutubxonalari xodimlarni snack maydonini talabalar uchun finalda ochadi va hatto qo'shimcha soatlarda/tun bo'yi ochiq qoladi.
- O'zingizning uzoq muddatli, katta maqsadlaringizni (orzularingiz va sxemalaringizni) amalga oshirish uchun vaqt ajratish uchun o'zingizni qoniqtirishning qisqa muddatli maqsadlarini qo'yib, o'z oldingizga qo'ygan asosiy maqsadlaringizni tugatgandan so'ng, siz [boshqa] yaxshi narsalarga intilishingizni o'ylab ko'ring. yaxshiroq/eng yaxshi hayot).
- Agar siz uyda o'qishga e'tiboringizni qarata olmasangiz, eng yaxshi joy bu kutubxona. Odamlar har doim u erga o'qish uchun borishadi, shuning uchun hammasi tinch bo'ladi!
- Siz erishmoqchi bo'lgan maqsad yoki qiyinchilikni saqlang. Bu sizga diqqatni jamlashga va maqsadingizga erishish uchun ko'p harakat qilishga yordam beradi. O'zingizga ayting: "To'g'ri, men telefonimni/ kompyuterimni e'tiborsiz qoldiraman va 30 daqiqa o'qiyman, keyin telefonimga 10 daqiqa boraman va yana o'rganaman". O'zingizga haqiqatan ham yaxshi o'qish davrini berib, orangizda tanaffusga yo'l qo'ying.
- Chalg'ituvchi narsalardan uzoq turishga harakat qiling.
- Xotira xaritalarini tuzishga harakat qiling. O'qishingizni yanada qiziqarli qilish uchun siz qog'oz belgilaridan va rangli ajratgichlardan foydalanishingiz mumkin.
- Siz o'qiyotgan xonada yorqin chiroqlar borligiga ishonch hosil qiling, shunda ko'zingizni diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Har bir mavzu uchun jadval tuzing. Ko'pincha, ba'zi mavzular boshqalarga qaraganda kattaroqdir, shuning uchun ularga ko'proq vaqt bering. Oson mavzularga kamroq vaqt ajratilishi kerak.
- Agar siz "F" belgisini olsangiz yoki 35 dan past baho olsangiz, nima qilayotganingiz haqida o'ylashga yordam beradi. Bu haqda o'ylab ko'ring, shunda u sizni yaxshiroq qilishga majbur qiladi.
- Ishonchli bo'ling va aldanmang!
- Biror narsani qayta -qayta o'qimang. Sekin o'qing, uning chuqur ma'nosini o'ylab ko'ring va tushuntiring. Bu nimani anglatishini aytishga harakat qiling-agar siz "tushunsangiz"-va uning ma'nosini eslang. Agar siz o'qiganlaringizni umumlashtira olmasangiz, demak, siz yaxshi o'qimagansiz; Shunday qilib, uni ikkinchi marta o'qing va har bir jumlaning jumboqini qabul qiling. Fikrning labirintida sakrab chiqing. So'ngra bu kontseptsiya siz uchun nimani anglatishini o'z fikringiz bilan ayting, agar u sizning e'tiboringizni jamlashga yordam bersa, uni ongingizda yoki jimgina gapiring. G'oyalarni umumlashtirish va qayta yozish sizni mavzuga munosabat bildirishga va e'tiroz bildirishga majbur qiladi.
- O'qishdan oldin salqin dush oling, chunki bu sizni tinch va tetik qiladi.
- Qat'iylik (davom ettirish) - bu o'rta va uzoq muddatli maqsadlarning siri, bir oz iste'dodga ega bo'lish (yuqori darajadagi yaxshi bo'lishni xohlagan narsaga intilish: o'z qobiliyatingizni rivojlantira boshlang; uni xohlang va o'z iste'dodingizni shakllantirish uchun harakat qiling) mahorat).
Ogohlantirishlar
- Agar siz bosh og'rig'ini his qila boshlasangiz, tanaffus qiling. Odatda "bosh og'rig'ini o'rganing" - bu sizning ko'zlaringiz uzoq vaqtdan beri charchab kelayotganining ko'rsatkichidir.
- Uzoq vaqt davomida o'tirmang. Ko'chirish. O'tirgan bo'lmang. Bu sog'lig'ingizga putur etkazishi mumkin.
- Bir vaqtning o'zida uzoq vaqt o'qimang, chunki miyangiz uzoq vaqt diqqatni jamlay olmaydi. Oxir -oqibat, siz boshqa narsalar haqida o'ylay boshlaysiz va siz o'rganayotgan material haqida o'ylay olmaysiz.
