Sizni xafa qilgan yoki xiyonat qilgan kishini kechirish, siz qiladigan eng qiyin ishlardan biridir. Ammo, agar siz kimdir bilan munosabatingizni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz yoki o'tmishni unutib, hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kechirishni o'rganish kerak. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish va sizni xafa qilgan odam bilan yuzma -yuz bo'lish, siz o'z hayotingizni oldinga siljitishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Salbiy hissiyotlar bilan kurashish
Qadam 1. G'azab zararli bo'lishi mumkinligini tushuning
Sizga yomonlik qilgan kishini kechirish, yutish uchun achchiq tabletka bo'lishi mumkin. Sizning birinchi reaktsiyangiz, ehtimol, g'azabingizni ushlab turish va sizga og'riq keltirgan odamni ayblashdir. Bu tabiiy bo'lsa -da, xafagarchilik va g'azabni ushlab turish sizni g'azabingiz yo'naltirilgan odamga qaraganda ko'proq og'riq keltiradi. Shu sababli, kechirish kerak - boshqa odam uchun emas, balki o'zingiz uchun.
G'azablanish kelajakda boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarni buzishi, depressiya yoki norozilikni keltirib chiqarishi va sizni boshqalardan ajratib qo'yishi mumkin
2 -qadam. Kechirishni tanlang
Kechirimli bo'lish, salbiylikdan voz kechish va hayotni davom ettirish uchun ongli va faol qaror qabul qilishni talab qiladi. Bu o'z -o'zidan yoki o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. Kechirim - bu siz harakat qilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Ko'pincha, odamlar noto'g'ri qilgan odamni "kechira olmasligini" da'vo qilishadi. Ular o'zlarini xafa qilish va xiyonat qilish tuyg'ularini engib o'tish imkonsiz deb hisoblaydilar. Shunga qaramay, odamlar kechirish - bu tanlov ekanligini anglamaydilar. Sizni xafa qilgan odamlarni kechirishni tanlaganingizda, bu qarordan eng ko'p foyda ko'radigan odam sizsiz
Qadam 3. Jahlingizni chiqaring
Boshqa odamga bo'lgan barcha salbiy his -tuyg'ulardan voz keching. O'zingizga yig'lashga, torbani urishga, tabiatga borishga va qichqirishga ruxsat bering, yoki bu yomon his -tuyg'ulardan qutulishingizga nima yordam beradi. Aks holda, ular yiringlashadi va sizga ko'proq og'riq keltiradi.
Yodingizda bo'lsin, siz buni boshqa odamning vijdonini yumshatish yoki qilmishlarini ma'qullash uchun qilmaysiz. Siz buni o'zingizga shifo berish va oldinga siljish uchun qilyapsiz
Qadam 4. Perspektivni saqlang
Bir qadam orqaga chekinish va vaziyatga ob'ektiv nuqtai nazardan qarash orqali qandaydir nuqtai nazarga ega bo'lishga harakat qiling. Boshqa odam sizni qasddan xafa qilmoqchi bo'lganmi? Uning nazorati ostida bo'lmagan holatlar bo'lganmi? U siz bilan kechirim so'rashga va vaziyatni to'g'rilashga harakat qildimi? Hamma narsani hisobga olishga va vaziyatni xotirjam tahlil qilishga harakat qiling. Vaziyat nima uchun va qanday paydo bo'lganini tushunishga harakat qilsangiz, kechirish osonroq bo'ladi.
Rostini aytsangiz, o'zingizdan so'rang, siz kimgadir yomonlik qilganingiz va kechirilganingiz. Yodingizda bo'lsin, bu qanday tuyg'u va boshqa odam sizni kechirganida siz qanchalik yengil va minnatdor bo'lgansiz. Ba'zan biz ham boshqalarga zarar etkazishga moyil ekanligimizni eslashga yordam beradi
5 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashish, his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga va xolis nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Ko'krakdan hamma narsani olib tashlash, o'zingizni og'irlik ko'tarilgandek his qilishingizga yordam beradi. Do'st, oila a'zosi yoki terapevt yig'lash uchun simpatik quloq yoki yelka berishi mumkin.
Sizni kechirishga qiynalayotgan odam bilan gaplashish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tinch joyda bo'lguncha kutib turing va his -tuyg'ularingizni to'liq ko'rib chiqing. Bu sizni odamni xafa qilishdan va munosabatlarni buzishdan saqlaydi
6 -qadam. O'zingizni ifoda etishning ijobiy usulini toping
Bu sizga salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi. Jurnal yuritishga yoki xat yozishga harakat qiling, rasm va she'r, musiqa tinglash yoki yozish, yugurish yoki raqs kabi ijodiy usullardan foydalaning. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan narsalarni qiling.
Sizning his -tuyg'ularingizga ijobiy munosabatda bo'lish, sizga kerak bo'lgan muammolarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bermaslikdan ko'ra, ularni tan olish va ularga qarshi kurashishning kalitidir
7 -qadam. Boshqalarga ilhom izlang
Siznikidan ham qiyin sharoitda kechirim so'ragan boshqa odamlarning hikoyalarini o'qing yoki tinglang. Ular ruhiy etakchilar, terapevtlar, oila a'zolari yoki o'z tajribalari haqida yozgan odamlar bo'lishi mumkin. Bular sizga umid va qat'iyat bag'ishlashi mumkin.
8 -qadam. Vaqt bering
Kechirim barmoqlarning bosilishi bilan kelmaydi. Bu o'z-o'zini nazorat qilishni, qat'iyatni, rahm-shafqatni va eng avvalo vaqtni talab qiladi. Bu har kuni asta -sekinlik bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsadir. Yodingizda bo'lsin, hech kim umrining oxiriga kelib, "men uzoq vaqt jahlimda qolishim kerak edi" deb o'ylamaydi. Oxir -oqibat, sevgi, hamdardlik va kechirim eng muhim narsadir.
Birovni kechirish uchun eng yaxshi vaqt oynasi yo'q. Siz ko'p yillar davomida g'azabni ushlab turishingiz mumkin, keyin bu odam bilan murosaga kelishingiz kerakligini tushunasiz. O'zingizning instinktingizga quloq soling
3 -qismning 2 -qismi: Sizga zarar keltirgan odam bilan yuzma -yuz kelish
Qadam 1. Hech qanday xulosaga kelishga shoshilmang
Sizni xafa qilgan odam bilan muomala qilayotganda hech qanday shoshma -shosharlik qilmaslik muhim. Agar siz juda tez javob bersangiz, pushaymon bo'ladigan biror narsa aytishingiz yoki qilishingiz mumkin. Yangi o'rgangan narsangizni qayta ishlashga vaqt ajratib, unga amal qilishdan oldin ko'proq ma'lumot to'plang.
Sizni xafa qilgan sherigingizmi yoki oila a'zolaringizmi, keskin munosabat bildirmang. U bilan bo'lgan tarixingiz haqida o'ylang va bu bir marta qilingan jinoyatmi yoki odatmi. Siz qaytarib olmaydigan yoki uni hayotingizdan butunlay olib tashlay olmaydigan narsani aytishdan oldin, xotirjam va oqilona o'ylayotganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Sizni xafa qilgan odam bilan uchrashishni so'rang
Maxsus joyda uchrashishni so'rang. Ochig'ini aytingki, bu sizning orangizda hamma narsa normal holatga qaytishini anglatmaydi, lekin siz oldinga borishdan oldin uni eshitishga tayyormiz. Unga aytingki, siz ularning hikoyasini tinglashga tayyorsiz.
3 -qadam. Hikoyaning uning tarafini tinglang
Boshqa odamning hikoyasini tinglayotganda, o'tirib, gapirishga ruxsat bering. Unga xalaqit bermang yoki unga qarshi chiqmang. Agar bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz xavf ostida bo'lsa, siz uni eshitishingiz mumkin.
Vaziyat sizga qanchalik aniq ko'rinsa ham, siz har doim ham boshqa odamning hikoyasini tinglash imkoniyatidan foydalanishingiz kerak. Siz o'rgangan narsangizga hayron bo'lishingiz mumkin, agar boshqa hech narsa bo'lmasa, bu sizga nima qilish kerakligi to'g'risida qaror qabul qilishga imkon beradi
4 -qadam. Shafqatli bo'ling
Sizni xafa qilgan odam bilan muomala qilayotganda rahmdil bo'lishga harakat qiling. O'zingizni uning o'rniga qo'ying va o'zingizga shunday vaziyatda nima qilgan bo'lardingiz deb so'rang. Siz boshqacha harakat qilgan bo'larmidingiz?
Boshqa odamning maqsadi yoki maqsadi nima ekanligini tushunishga harakat qiling. U ataylab sizni ranjitmoqchi bo'lganmi? U sizning manfaatingizni chin yurakdan bilganmi? Yoki u shunchaki beparvo bo'lganmi?
5 -qadam. Ko'priklarni yoqmang
Sizni xafa qilgan odam bilan gaplashayotganda, qaytarib olmaydigan hech narsa demang va qilmang. G'azablanib, boshqa odamga haqorat va ayblovlar tashlash, o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin uzoq muddatda vaziyatga yordam bermaydi. Bu samarasiz va sizning munosabatingizni buzishi mumkin.
Sizni xafa qilgan odam bilan yuzma -yuz turganda xotirjam bo'ling. Boshqa odamga murojaat qilishda ayblovchi iboralardan qoching. "Siz menga shunday his qildingizmi …" deyishning o'rniga, "Men o'zimni shunday his qilyapman …" deb ayting, chuqur nafas oling va agar ular sizni g'azablantiradigan biror narsa deyishsa, javob berishdan oldin o'ngacha sanab ko'ring
Qadam 6. Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting
Sovuqlashib, hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rishga vaqt topganingizdan so'ng, uning harakatlari sizga qanday zarar etkazganini va sizga qanday his -tuyg'ularini berganini unga xotirjam va o'lchovli tarzda tushuntiring. Bu juda muhim, aks holda siz boshqa odamga nisbatan g'azab va g'azab tuyg'ularini uyg'otasiz, bu esa haqiqiy kechirishni imkonsiz qiladi. Ayting -chi, bu sizning munosabatlaringizga qanday ta'sir qilganini ayting, ayniqsa bu ishqiy bo'lsa.
O'z his -tuyg'ularingizni aniq va aniq ifoda etganingizdan so'ng, davom etishingiz muhim. Agar siz bu odamning xatti -harakatlarini kechirishga qaror qilgan bo'lsangiz, har safar janjallashganingizda yoki boshingizdan ushlab tursangiz, o'tmishdagi og'riqni keltira olmaysiz
Qadam 7. Teng bo'lishga urinmang
Kechirim so'rab ishlayotganda, sizni xafa qilgan odamdan qasos olish yoki undan o'ch olish tushunchasidan voz kechish kerak. Teng bo'lishga urinish, ko'proq odamlarning, shu jumladan siz ham jarohatlanishiga olib keladi. Siz kattaroq odam bo'lishingiz kerak, kechirishga harakat qiling va davom eting. Buning o'rniga, ishonch va munosabatlaringizni tiklash uchun harakat qiling. Agar qarindoshlar o'rtasida ziddiyat bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Siz oiladagi nizolarni hal qilmoqchisiz, chunki siz u bilan uzoq vaqt muloqotda bo'lishingiz mumkin.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizni aldagan bo'lsa, siz evaziga uni aldash bilan hech narsani hal qilmaysiz. Siz faqat ko'proq og'riq va norozilikni keltirib chiqarasiz. Ikkita xato to'g'ri emas. Sizning kechirimingiz, agar siz qasos olganingizdan keyin kelsa, unchalik ahamiyatli bo'lmaydi
Qadam 8. Unga uni kechirganingizni bildiring
Agar u kechirim so'ragan bo'lsa, u sizning munosabatingizni tiklash yo'lida ishlashingiz mumkinligi uchun minnatdor bo'ladi. Agar u buni so'ramagan bo'lsa, hech bo'lmaganda ko'kragingizdan chiqib, hayotingiz bilan olg'a intilasiz.
Shuni yodda tutingki, kimnidir kechirish sizning orangizda hamma narsa normal holatga qaytishini anglatmaydi. Agar u sizni bir necha bor xafa qilgan bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz yoki unga ishonish mumkin deb o'ylamasangiz, bu yaxshi. Buni faqat unga tushuntirib bering. Ishqiy munosabatlarda bu osonroq tuyulishi mumkin, chunki siz bir -biringizni unchalik ko'rmaysiz. Oilaviy vaziyatda buni qilish qiyin, chunki siz bir -biringiz bilan tez -tez uchrashib turasiz
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani aniqlang
Shuni tushunish kerakki, agar siz odamni kechirsangiz ham, uni hayotingizga qaytarishga hojat yo'q. U bilan munosabatlarni tiklamoqchimisiz yoki uni qo'yib yubormoqchimisiz, hal qiling. Buning uchun siz munosabatlaringiz haqida ko'p o'ylashingiz kerak. Qayta qurishga arziydimi? Agar uni qo'yib yuborsangiz, u sizga yana zarar etkazishi mumkinmi?
Ba'zi hollarda, masalan, suiiste'mol munosabatlar yoki sizning sherigingiz bir necha bor aldangan munosabatlar, odamni hayotingizdan butunlay uzib qo'yish xavfsizroq va sog'lomroqdir. Siz yaxshisiga loyiqsiz
2 -qadam. Kelajakka e'tibor qarating
Kechirishga qaror qilganingizdan so'ng, o'tmishni unutib, kelajakka e'tibor qaratish lozim. Agar siz munosabatlarni tiklashga qaror qilsangiz, asta -sekin oldinga siljishni boshlashingiz mumkin. Odamga shuni bildiringki, ular sizni xafa qilishsa ham, siz uni sevasiz va uni hayotingizda xohlaysiz.
Agar siz o'tmishdagi og'riqlar haqida o'ylashni davom ettirsangiz, siz hech qachon chin dildan kechira olmaysiz yoki oldinga siljiy olmaysiz. Yorqin tomonga qarang va bu vaziyatni yangi boshlanish uchun imkoniyat sifatida qarang. Bu sizning munosabatlaringizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin
Qadam 3. Ishonchni tiklash
Xafa bo'lganingizdan so'ng, ishonchni tiklash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizga ishonishni o'rganishingiz juda muhim - sizning qaroringiz va xabardor qarorlar qabul qilish qobiliyatingiz. Shunda siz boshqa odam bilan ishonchni tiklashga harakat qilishingiz mumkin.
Hamma narsada ochiq va halol bo'lishga va'da bering. Uni bir kunda qabul qiling. Ishonchni bir kunda topish mumkin emas. Ishonchni tiklash uchun boshqa odamga vaqt berish kerak
Qadam 4. Ijobiy ro'yxatini tuzing
Tajribadan olib tashlashingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzib, yorqin tomonga qarashga harakat qiling. Bunga quyidagilar kirishi mumkin: tushunish va kechirish qobiliyatingizni anglash, ishonch haqida qimmatli hayot saboqlarini olish yoki muammolaringizni birgalikda hal qilganingiz uchun sizga yomonlik qilgan odam bilan yaqinroq munosabatda bo'lish.
Agar siz boshqa odam sizga etkazgan azob va og'riqni eslay boshlasangiz, bu fikrni ushlab qolishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday qilsangiz, javob uchun o'tmishingizga qaytishingiz kerak bo'ladi. Bunga g'azablanishning boshqa sababi sifatida qaramang. Buning o'rniga, bu davolanish uchun imkoniyat sifatida qarang
5 -qadam. Siz to'g'ri ish qilganingizni unutmang
Ba'zida kechirim siz bergan odam uchun hech narsani anglatmaydi va ba'zida munosabatlarni tuzatib bo'lmaydi. Vaziyat siz o'ylagandek hal bo'lmasa ham, siz to'g'ri ish qilganingizni unutmang. Kechirish - bu olijanob harakat, va siz bundan afsuslanmaysiz.