Nosoz oilani engish oson emas. Oila buzilishi sizning hissiy va jismoniy kuchingizni yo'qotishi mumkin. Oilaviy uchrashuvlar juda qiyin bo'lishi mumkin va nizoni boshqarish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Engish uchun chegaralarni belgilashni va kelishmovchilikni keltirib chiqaradigan mavzulardan qochishni o'rganing. Muammo tug'diradigan oila a'zolari bilan aloqani cheklang va o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing. Esingizda bo'lsin, sizning hissiy ehtiyojlaringiz va farovonligingiz qadrlanishi kerak. Nosoz oila bilan kurashayotganda, o'z huquqlaringizni biling va himoya qiling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Oilaviy voqealar bilan shug'ullanish
Qadam 1. O'z taxminlaringizni haqiqatga aylantiring
Disfunktsional oilalar o'zgarishga chidamli bo'lishi mumkin. Oilaviy ahvolga tushib qolganda, umidlaringizni oqlashga harakat qiling. Agar siz qandaydir mojaro va qiyinchilik muqarrarligini tan olsangiz, kelishmovchilikdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin.
- Oilangizning eng qiyin a'zolarini biling. Bu odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang. Agar onangiz, masalan, dramaga sababchi bo'lsa, masofani saqlang.
- Kuchli o'zgarishni kutmang. Disfunktsiyadan xalos bo'lish juda qiyin. Agar bu sodir bo'lsa, vaqt kerak bo'ladi. Voqeaga tashrif buyuring, ehtimol qiyin bo'ladi. Shu bilan birga, hamma narsa yaxshi bo'lishi ehtimoliga ochiq bo'ling. Hodisalarni dahshatli bo'lishini oldindan belgilab qo'ymang. Eng yaxshisiga umid qiling, eng yomoniga tayyorlaning.
2 -qadam. Oilaviy tadbirlarga kimnidir olib boring
Buferga ega bo'lish sizni engishga yordam beradi. Do'stingiz yoki ishqiy sherigingizdan oilaviy tadbirlarda sizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlash uchun sizga hamroh bo'lishini so'rang.
- Sizning oilangiz begona odamning huzurida yaxshi xulqli bo'lishi mumkin. Siz taklif qila oladigan odam bormi? Ehtimol, sizning do'stingiz Rojdestvo rejalari yo'q. Qarang, ular sizning oilangiz bayramiga qo'shilishni xohlaydilarmi.
- Biroq, buferga adolatli ogohlantirish bering. Ayting -chi, ba'zida sizning oilangiz qiyin bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni cheklang
Spirtli ichimliklar hissiyotni kuchaytiradi. Agar sizning oilangiz tabiatan qiyin bo'lsa, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish janjalning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
- Oilangizda muammoli ichuvchilar bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, oila a'zolarini chaqirib, alkogolsiz yig'ilishni so'rash yaxshidir.
- Spirtli ichimliklar o'rniga gazlangan sharbat kabi boshqa ichimliklar berishga harakat qiling.
- Oila a'zolarining bir qismi alkogolsiz tadbirga borishni xohlamasligi mumkin. Bu odamlar, ehtimol, kelmaydi yoki erta ketishadi. Alkogolli ichimliklarni cheklash, oila a'zolaridan uzoqlashishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Suhbatni ziddiyatdan uzoqlashtiring
Agar sizning oilangiz janjallashsa, siz janjalni cheklashni o'z zimmangizga olishingiz mumkin. Odamlarning kelishuviga ishonch hosil qilish sizning qo'lingizda bo'lsa, asabiylashadi, lekin ba'zida bu muqarrar. Turli suhbatlarni tinglang va kerak bo'lganda mavzuni o'zgartirish ustida ishlang.
- Hozircha siz oilangizda dramani qo'zg'atadigan mavzularni bilasiz. Masalan, sizning amakingiz Jon ichganligi uchun surunkali ishsiz qolgandir. U mavzu ko'tarilganda juda sezgir bo'lib qoladi.
- Muammo mavzusi paydo bo'lganini eshitganingizda, tezda harakat qiling. Misol uchun, ehtimol sizning otangiz shunday deydi: "Jon, siz oxirgi paytlarda biron bir ishga murojaat qildingizmi? Bu nima, 6 oymi?"
- Zudlik bilan kiring va suhbatni xavfli zonadan olib tashlang. Siz 20 ta savol kabi o'yin o'ynashga yoki mavzuni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, "Ota, aslida, Sara hozirgina kitob do'koniga ishga kirdi. U bundan juda xursand."
- Tadbirga hammaga yoqadigan "xavfsiz" mavzular ro'yxati bilan kirish foydali bo'lishi mumkin. Balki vahimaga tushib, unutgan bo'lsangiz, buni telefoningizga yozib qo'ying.
Qadam 5. Qochish yo'lini tanlang
Vaqti -vaqti bilan chiqib ketish to'g'ri bo'ladi. Agar kimdir dushmanlik qilsa yoki qiyinlashsa, muloqotdan qochish uchun bahona biling.
- Bir daqiqaga chiqib ketishning turli usullarini o'ylab ko'ring. Siz, masalan, oshxonada yordam berishni yoki biror narsa olish uchun do'konga yugurishni taklif qilishingiz mumkin.
- Agar siz erta ketmoqchi bo'lsangiz, bahona o'ylab ko'ring. Aytish mumkinki, siz do'stingizning uy hayvonini kuzatyapsiz va uni tekshirish kerak, masalan. Buning poydevorini erta qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Old tomondan ayting -chi, siz faqat belgilangan vaqtgacha qolishingiz mumkin, shuning uchun siz ketganingizda odamlar xafa bo'lmaydi.
Qadam 6. Ba'zi mojarolarni qo'yib yuboring
Siz boshqalarning hayoti va qarorlarini nazorat qila olmaysiz. Agar siz oila a'zolaringizni o'zgartirishni xohlasangiz ham, ular uchun buni qila olmaysiz. O'zingizning kuchingiz kam bo'lgan uzoq davom etgan nizolarga hissiy jihatdan sarmoya kiritmaslikka harakat qiling.
- Masalan, onangiz har doim sizni va aka -ukalaringizni tanqid qiladi. Natijada, hech biringiz u bilan unchalik aloqa qila olmaysiz. Oilaviy tadbirlarda u tanqid qilishni davom ettiradi va odamlarni chetga suradi.
- Siz onangiz boshqacha bo'lishini xohlashingiz mumkin. Siz u bilan yaxshi munosabatda bo'lishni xohlashingiz mumkin; Biroq, o'zgartirish uning vazifasi ekanligini unutmang. Agar u o'z xatti -harakatlarini o'zgartirishga qarshilik ko'rsatishda davom etsa, u uchun siz hech narsa qila olmaysiz. Emotsional ravishda ajralishga harakat qiling.
- Shuni ham unutmangki, oilaviy tadbirlar bu nizolarni hal qilish uchun to'g'ri vaqt emas. Bilingki, agar siz buni muhim deb hisoblasangiz, keyinroq bu muammolarni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Shunday qilib, bayramlar jang bilan buzilmaydi.
3 dan 2 qism: Oilangiz bilan bo'lgan munosabatingizni boshqarish
Qadam 1. O'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni tan oling
Siz munosabatlaringizda hurmat va xavfsizlikni his qilish huquqiga egasiz. Hech kim bu huquqni buzmasligi kerak. O'zingizni tasdiqlashning birinchi bosqichi sizga nima kerakligini aniqlashdir.
- Hamma hurmatga loyiq, shu jumladan sizni ham. Sizni pastga emas, balki sizni ko'taradigan odamlarning yonida bo'lishga haqingiz bor. Noto'g'ri oilada sizning fikrlaringiz chalkash bo'lishi mumkin. Siz hurmatga loyiqsizmi, deb so'rashingiz mumkin. O'zingizga buni eslang.
- Xulq -atvor nima va qabul qilinishi mumkin emasligi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, sizning otangiz sizning kasb tanlashingizni doimo tanqid qilsa, siz qabul qilmasligingiz mumkin. Siz nima qilayotganingizdan faxrlanasiz, otangiz nima deb o'ylashidan qat'iy nazar. Buni tasdiqlash sizning huquqlaringizga mos keladi.
Maslahat:
Agar siz o'zingizni xavfli yoki xavfli his qilsangiz va kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, yordam beradigan manbalar mavjud. Quyidagilarga murojaat qilishni o'ylab ko'ring:
Inqirozli matn satri:
Siz o'qitilgan inqiroz maslahatchisi bilan AQShda 741741, Kanadada 686868 yoki Buyuk Britaniyada 85258 raqamlariga yozib suhbatlashishingiz mumkin.
Milliy maishiy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni:
1-800-799-7233 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki himoyachi bilan https://www.thehotline.org/ saytida suhbatlashing, agar o'zingizni xavfli his qilsangiz yoki sizning oilangizdan kimdir sizni hissiy yoki jismonan suiiste'mol qilsa.
ReachOut forumlari:
Bu ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash veb -sayti o'smirlar va yoshlarga yordam beradi, siz shu kabi muammolar bilan kurashayotgan boshqalar bilan anonim tarzda muloqot qilishingiz mumkin. Bu erda boshlang:
2 -qadam. Chegaralarga qat'iy bo'ling
Hozirgi vaqtda kimdir chiziqni kesib o'tganini bilsin. Siz tajovuzkor yoki shafqatsiz bo'lishingiz shart emas. Siz bir vaqtning o'zida chiziq qaerda ekanligini aniq ko'rsatib, hurmat qilishingiz mumkin.
- Masalan, onangiz bilan xarid qilish har doim bosh og'rig'idir. U sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qiladi va sizga yoqadigan kiyimni sinchkovlik bilan o'rganadi. Biroq, u sizni u bilan do'konga borishga undashda davom etmoqda.
- Onangiz sizdan shu dam olish kunlari do'konga borishni bir necha bor so'ragan. Uchinchi yoki to'rtinchi marta so'raganidan so'ng, chegaralaringizni aniq ayting. Biror narsani ayting: "Onajon, men birga o'tkazgan vaqtimizni yaxshi ko'raman, lekin menimcha, biz birgalikda xarid qilishda stressga tushamiz. Agar siz tushlik qilmoqchi bo'lsangiz yoki kino ko'rishni xohlasangiz, lekin bu menga qiziq emas. endi siz bilan xarid qilishga boraman."
- Chegaralar o'rnatilgandan so'ng, mavzuni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. Bu boshqa tomonga chegaralar munozara qilinmasligini bildiradi va siz ularga g'azablanmasligingizni ko'rsatadi. O'zaro do'st haqida so'rang yoki ular yaqinda yaxshi filmlarni ko'rganmi?
Qadam 3. O'zingizni tasdiqlaganingizda "I" iboralaridan foydalaning
"Men" iboralari-bu aybni engillashtiradigan so'zlar. Vaziyatga ob'ektiv baho berishning o'rniga, siz shaxsiy his -tuyg'ularingizni ta'kidlaysiz. Ular 3 qismdan iborat. Ular "Men his qilyapman …" bilan boshlanadi, shundan so'ng siz o'z his -tuyg'ularingizni darhol bildirasiz. U erdan siz bu tuyg'uni keltirib chiqargan xatti -harakatni tushuntirasiz. Oxir -oqibat, nima uchun bunday his qilganingizni aytasiz.
- Masalan, otangiz yana sizning qiz do'stingizni oldingizda haqorat qilganidan hafsalangiz pir bo'ldi. Siz: "Noelning vazniga izoh berish juda qo'pollik. Bu menga va unga nisbatan hurmatsizlikdir", deb aytishga moyil bo'lishingiz mumkin.
- Buni "I" ifodasi yordamida qayta o'zgartirish mumkin. Biror narsani ayting: "Siz Noelning vazniga izoh berganingizda men o'zimni hurmat qilmayman, chunki u bu mavzuga juda sezgir va men buni sizga oldin ham tushuntirganman".
4 -qadam. Misol bilan boshlang
O'z oilangizga samimiy rahm -shafqat va g'amxo'rlikni ko'rsating. Ularni muntazam tekshirib turing va ularga odam sifatida sarmoya kiriting. Ularning yomon xulq -atvori ularga bo'lgan munosabatingizni belgilashiga yo'l qo'ymang - ular bir -biridan alohida bo'lishi kerak.
Masalan, qo'pol oila a'zosiga qo'pol munosabatda bo'lish yoki ularni yozib qo'yish bilan javob bermang. Ularga mehr va tushuncha bilan javob berishga harakat qiling. Tit-to-tatga borish vaziyatni yaxshilamaydi
Qadam 5. Zarur bo'lganda yuring
Sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun qancha harakat qilsangiz ham, ba'zi odamlar juda qiyin. Agar sizning oilangiz o'zingizni tasdiqlashga urinishlaringizga javob bermasa, ba'zi vaziyatlarni tashlab ketish yaxshi.
- Misol uchun, otangiz qiz do'stingizga hurmatsizlik qilishni bas qiling, desangiz tinmaydi. U kechirim so'rash o'rniga "Siz haddan tashqari sezgirsiz. Men faqat uning sog'lig'i haqida o'ylayman", deb javob beradi. Uning ohangidan u dushmanlik qilayotganini sezish mumkin.
- Muammoni shu nuqtaga surish bunga loyiq emasdir. Sizning otangiz g'azablanmoqda. Vaziyatni hurmat bilan hal qilishga urinayotganingizda ham, u tortishuvga majburlamoqda.
- Bu vaqtda, shunchaki yuring. Ayting -chi, "Bu bizni hech qaerga olib ketmaydi. Men sayr qilmoqchiman, to'g'rimi?" Keyin, o'zingizni salqinlash uchun biroz vaqt bering.
3dan 3 qism: his -tuyg'ularingizni tartibga solish
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Nosoz oilaning yolg'iz ruhiy tushkunligi bilan kurashish juda qiyin. Malakali terapevt sizga oilaviy disfunktsiya natijasida etkazilgan zararni engishga yordam beradi. Muammolarni hal qilish uchun o'z hududingizda terapevtni izlang.
- Siz oddiy shifokoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz sug'urta provayderingizdan o'z hududingizda terapevt topishga yordam so'rashingiz mumkin.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, siz kollej yoki universitetdan bepul maslahat olishingiz mumkin.
Qadam 2. O'zingizni g'azablanishga ruxsat bering
Ko'p odamlar yomon xulq -atvorini kechirish yoki undan voz kechish kerakligini his qilishadi. Agar sizning oilangiz sizga nisbatan adolatsizlik qilgan bo'lsa, g'azablanishingiz hech gap emas. O'zingizni hurmat qilmaganingizda yoki yomon munosabatda bo'lganingizda, o'zingizni g'azablanishingizga yo'l qo'yganingiz sog'lom.
- Kechirish kechiktirishning oxirgi bosqichi bo'lishi mumkin. Biroq, birinchi bo'lib kechirish kamdan -kam hollarda sog'lom bo'ladi. Siz muammolarga sabab bo'lganlarni ayblashingiz kerak. Kechirim so'rash orqali muammolarni hal qilishingizni kutmang.
- G'azablanishning samarali usullarini toping. Yaqin do'stlaringiz bilan gaplashing yoki qo'llab -quvvatlash guruhlariga boring. Siz shuningdek, qiyin oila a'zolariga xat yozib, keyin uni yoqib yuborishingiz mumkin.
3 -qadam. Tuyg'ularingizni ifodalash ustida ishlang
Agar siz noto'g'ri oiladan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni sog'lom va samarali tarzda ifoda etish usullari ustida ishlang. Agar siz terapevtni ko'rsangiz, bu haqda ular bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.
- Kuniga bir necha marta his -tuyg'ularingizni aniqlashni to'xtating. Nosoz oilada o'sganingizda, his -tuyg'ularingizni bostirishni yoki ularga e'tibor bermaslikni o'rgangan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni his qilayotganingizni payqash uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Bundan tashqari, hissiyotga nima sabab bo'ldi? Siz nima deb javob beryapsiz? Siz kundalik his -tuyg'ularingizni yozib boradigan jurnalni saqlashga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishish orqali engishingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni topishga harakat qiling. Siz his -tuyg'ularingizni faqat yaxshilik va tasdiq bilan javob beradigan odamlar bilan bo'lishishingiz kerak.
4 -qadam. Boshqalarga ishonishni o'rganing
Bu buzuq oila bilan kurashishning eng qiyin qismlaridan biri bo'lishi mumkin. Agar siz qiyin uy hayotidan kelgan bo'lsangiz, ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Kichik tavakkalchiliklardan boshlang va keyin o'sha erdan quring.
- Sog'lom odamlardan yordam so'rashga harakat qiling. Yaxshi va ijobiy odamlar bilan tanishing. O'ziga hurmatni saqlashda va oiladagi buzilishlarni engishga kimdir yordam berishida "do'stlar oilasi" ni yaratish juda muhim.
- Boshqalarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytish qiyin bo'lishi mumkin. Bu to'siqni engib o'tishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan atrofdagilarga kichik ehtiyojlar va istaklarni bildirishdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz katta ehtiyoj va istaklarni bildirishni boshlashingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Agar siz noto'g'ri uydan kelgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Agar siz ko'p vaqtingizni janjal bilan kurashishga sarflagan bo'lsangiz, o'z sog'ligingiz va farovonligingizni chetga surib qo'yishingiz mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha asosiy mashqlarni bajaring. Faqat bu sizning his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- Siz o'zingiz uchun narsalarni qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling, sport bilan shug'ullaning va asosiy gigienaga e'tibor bering.
- Vaqti -vaqti bilan o'zingizni davolashingiz kerak. Agar siz bir kun dam olishingiz kerak bo'lsa, uni oling. Kichkina zavqlaning, masalan, kino tomosha qilish, do'stingiz bilan qahva ichish yoki uzoq kundan keyin ovqatga buyurtma berish.
