Bipolyar buzilish, ilgari manik depressiya deb atalgan, miyaning buzilishi bo'lib, uning natijasida kayfiyat, faollik, energiya va kundalik funktsiyalar o'zgaradi. Garchi 6 millionga yaqin amerikalik kattalar bipolyar buzuqlikka ega bo'lsa -da, ko'plab ruhiy kasalliklar singari, ko'pincha noto'g'ri tushuniladi. Ommabop madaniyatda odamlar, agar ular kayfiyat o'zgarishini ko'rsatsa, kimdir "bipolyar" deb aytishi mumkin, ammo bipolyar buzilishning diagnostik mezonlari ancha qattiqroq. Aslida bipolyar buzilishning bir necha turlari mavjud. Bipolyar buzilishlarning har bir turi jiddiy bo'lsa -da, ularni odatda retsept bo'yicha dori -darmonlar va psixoterapiya kombinatsiyasi orqali davolash mumkin. Agar siz bilgan odamda bipolyar buzuqlik bor deb o'ylasangiz, yaqiningizni qanday qo'llab -quvvatlash kerakligini o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: Bipolyar buzilish haqida bilib oling
Qadam 1. G'ayrioddiy "ruhiy holat" epizodlarini qidiring
"Kayfiyat epizodi odamning odatiy kayfiyatidan sezilarli, hatto keskin o'zgarishni anglatadi. Ommabop tilda ularni "kayfiyat o'zgarishi" deb atash mumkin. Bipolyar buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlar kayfiyat epizodlari o'rtasida tez o'zgarishi mumkin yoki ularning kayfiyati haftalar yoki oylar davomida saqlanib qolishi mumkin.
- Kayfiyat epizodining ikkita asosiy turi mavjud: o'ta ko'tarilgan yoki manik epizodlar va o'ta depressiv yoki depressiv epizodlar. Odam aralash epizodlarni ham boshdan kechirishi mumkin, bunda maniya va tushkunlik belgilari bir vaqtda sodir bo'ladi.
- Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam, kuchli epizodlar oralig'ida "normal" yoki nisbatan tinch kayfiyat davrlarini boshdan kechirishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni bipolyar buzuqlikning ko'p turlari haqida bilib oling
Muntazam tashxis qo'yiladigan bipolyar buzilishning to'rtta asosiy turi mavjud: bipolyar I, bipolyar II, boshqacha ko'rsatilmagan bipolyar buzilish va siklotimiya. Odamga tashxis qo'yilgan bipolyar buzilishning turi uning og'irligi va davomiyligi, shuningdek, kayfiyat epizodlari qanchalik tez aylanishi bilan belgilanadi. O'qitilgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bipolyar buzuqlik tashxisini qo'yishi kerak; Siz buni o'zingiz qila olmaysiz va bunga urinmasligingiz kerak.
- Bipolyar I buzilishi kamida etti kun davom etadigan manik yoki aralash epizodlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, odamda manik epizodlar bo'lishi mumkin, bu esa ularni tez tibbiy yordam talab qiladigan darajada xavf tug'diradi. Depressiya epizodlari ham uchraydi, odatda kamida ikki hafta davom etadi.
- Bipolyar II buzuqlik kamdan-kam hollarda to'liq maniyaga o'tadigan "gipomaniya" epizodlarini va uzoq davom etadigan depressiya epizodlarini o'z ichiga oladi. Gipomaniya - bu mo''tadil manik holat bo'lib, odam o'zini juda "ochiq" his qiladi, o'ta faol va uyquni deyarli talab qilmaydi; boshqa alomatlar, masalan, poyga fikrlari, tez nutq va g'oyalar parvozi, bo'lishi mumkin, lekin manik holatlardan farqli o'laroq, gipomani boshdan kechirgan odamlar haqiqat yoki ishlash qobiliyatini yo'qotmaydi. Manik holatning bunday turi davolanmasa, og'ir maniyaga aylanishi mumkin.
- Bipolyar II -dagi depressiv epizodlar, odatda, bipolyar I -dagi depressiv epizodlarga qaraganda og'irroq va uzoq davom etadi, shuni ta'kidlash kerakki, simptomlarning keng doirasi I va II turlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va har bir kishining tajribasi. azob chekuvchilar boshqacha, shuning uchun an'anaviy donolik ko'p narsani talab qilsa -da, bu ko'pincha, lekin har doim ham shunday emas.
- Bipolyar buzuqlik boshqacha ko'rsatilmagan (BP-NOS)-bu bipolyar buzuqlik belgilari mavjud bo'lgan, ammo DSM-5 (ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasi) ning qat'iy diagnostik mezonlariga javob bermaydigan tashxis. Bu alomatlar hali ham odamning "normal" yoki boshlang'ich diapazoniga xos emas.
- Siklotimiya yoki siklotimiya - bipolyar buzilishning engil shakli. Gipomaniya davrlari depressiyaning qisqa, engil epizodlari bilan almashadi. Diagnostika mezonlariga javob berish uchun bu kamida ikki yil davom etishi kerak.
- Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam, shuningdek, "tez velosipedda" yurishi mumkin, unda 12 oy ichida to'rt yoki undan ortiq kayfiyat epizodlari kuzatiladi. Ko'rinib turibdiki, tez velosiped haydash erkaklarnikiga qaraganda bir oz ko'proq ayollarga ta'sir qiladi va u kelishi va ketishi mumkin.
3 -qadam. Manik epizodni qanday tan olishni biling
Manik epizodning namoyon bo'lishi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Biroq, bu odamning "normal" yoki boshlang'ich hissiy holatidan keskin ko'tarilgan yoki "ko'tarilgan" kayfiyatni aks ettiradi. Maniyaning ba'zi alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Haddan tashqari quvonch, baxt yoki hayajon hissi. Manik epizodga ega bo'lgan odam o'zini "shovqinli" yoki baxtli his qilishi mumkin, hatto yomon xabarlar ham ularning kayfiyatiga putur etkaza olmaydi. Bu haddan tashqari baxt hissi aniq sabablarsiz ham davom etadi.
- O'ziga ishonish, daxlsizlik hissi, ulug'vorlik aldanishi. Manik epizodga ega bo'lgan odamda haddan tashqari shishgan ego yoki o'z-o'zini hurmat qilish hissi odatdagidan yuqori bo'lishi mumkin. Sizningcha, ular hech narsaga to'sqinlik qila olmagandek, ular iloji boricha ko'proq narsani qila olishadi. Ular o'zlarini muhim raqamlar yoki g'ayritabiiy hodisalar bilan alohida aloqasi bor deb tasavvur qilishlari mumkin.
- Kuchli, to'satdan asabiylashish va g'azablanish. Manik epizodi bo'lgan odam, hatto provokatsiyasiz ham, boshqalarga zarba berishi mumkin. Ular "odatiy" kayfiyatda odatdagidan ko'ra ko'proq "teginish" yoki osonlikcha g'azablanishlari mumkin.
- Giperaktivlik. Odam bir vaqtning o'zida bir nechta loyihalarni bajarishi mumkin yoki bir kunda bajarilishi mumkin bo'lganidan ko'ra ko'proq narsani rejalashtirishi mumkin. Ular uxlash yoki ovqat eyish o'rniga, hattoki maqsadsiz bo'lib ko'rinadigan harakatlarni tanlashlari mumkin.
- Nutqning kuchayishi, tarqoq nutq, poyga fikrlar. Manik epizodga ega bo'lgan odam, tez -tez gapirsa ham, o'z fikrlarini yig'ishda qiynaladi. Ular bir fikrdan yoki harakatdan boshqasiga juda tez o'tishlari mumkin.
- Jahl yoki hayajon hissi. Odam bezovtalanishi yoki asabiylashishi mumkin. Ular osongina chalg'itishi mumkin.
- Xavfli xatti -harakatlarning keskin oshishi. Odam odatdagidek odatiy bo'lmagan va xavfli jinsiy aloqada bo'lish, xarid qilish yoki qimor o'ynash kabi xavf tug'diradigan narsalarni qilishi mumkin. Xavfli jismoniy mashqlar, masalan, tezlikni oshirish yoki ekstremal sport bilan shug'ullanish yoki sport bilan shug'ullanish, ayniqsa, odam etarli tayyorgarlik ko'rmagan bo'lishi mumkin.
- Uxlash odatlarining pasayishi. Odam juda kam uxlay oladi, lekin o'zini dam olganini his qiladi. Ular uyqusizlikni boshdan kechirishlari yoki uxlashga hojat yo'qligini his qilishlari mumkin.
Qadam 4. Depressiya epizodini qanday tan olishni biling
Agar manik epizod bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamga o'zini "dunyoning tepasida" kabi his qilsa, depressiv epizod uning tubida ezilish tuyg'usidir. Alomatlar odamlarda turlicha bo'lishi mumkin, lekin e'tibor berish kerak bo'lgan umumiy simptomlar bor:
- Kuchli qayg'u yoki umidsizlik hissi. Manik epizodlardagi baxt yoki hayajon kabi, bu his -tuyg'ular sababsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Bu odam o'zini umidsiz yoki befarq his qilishi mumkin, hatto siz ularni xursand qilishga harakat qilsangiz ham.
- Anhedoniya. Bu odam siz ishlatgan narsalarga endi qiziqmaydi va zavqlanmaydi, deyishning ajoyib usuli. Jinsiy aloqa ham past bo'lishi mumkin.
- Charchoq. Oddiy ruhiy tushkunlikdan aziyat chekadigan odamlar doimo charchab qolishadi. Ular og'riq yoki og'riqdan shikoyat qilishlari mumkin.
- Uyqu rejimi buzilgan. Depressiya bilan, odamning "normal" uyqu odatlari qandaydir tarzda buziladi. Ba'zi odamlar juda ko'p uxlaydilar, boshqalari esa kam uxlaydilar. Qanday bo'lmasin, ularning uyqu odatlari ular uchun "odatdagidan" farq qiladi.
- Ishtahaning o'zgarishi. Depressiya bilan og'rigan odamlarda vazn yo'qotilishi yoki vazn ortishi kuzatilishi mumkin. Ular ortiqcha ovqatlanishi yoki etarlicha ovqatlanmasligi mumkin. Bu odamga qarab o'zgaradi va ular uchun "normal" bo'lganidan farq qiladi.
- Konsentratsiya qilishda muammo. Depressiya diqqatni jamlashni yoki hatto kichik qarorlarni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Depressiya epizodini boshdan kechirgan odam o'zini deyarli falaj qilib qo'yishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilish harakatlari yoki fikrlari. O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki niyatlarining har qanday ifodasi "faqat e'tibor uchun" deb o'ylamang. O'z joniga qasd qilish bipolyar buzuqlik bilan og'rigan insonlar uchun haqiqiy xavfdir. Agar yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilish niyatini bildirsa, darhol 911 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 5. Buzilish haqida hamma narsani o'qing
Siz ushbu maqolani ko'rib, birinchi qadamni qo'ydingiz. Bipolyar buzilish haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shuncha yaxshi ko'rganingizni qo'llab -quvvatlay olasiz. Agar siz bipolyar kasallikka chalingan odamning do'sti yoki oila a'zosi bo'lsangiz, sizning yordamingiz ularning alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Quyida siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan bir nechta manbalar mavjud:
- Milliy ruhiy salomatlik instituti - bipolyar buzilish, uning belgilari va mumkin bo'lgan sabablari, davolash usullari va kasallik bilan qanday yashash haqida ma'lumot olish uchun eng zo'r joy.
- Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi bipolyar buzuqlikdan aziyat chekayotganlar va ularning yaqinlari uchun resurslarni taklif qiladi.
- Marya Xornbaxerning "Jinnilik: Bipolyar hayot" xotirasida muallifning bipolyar buzuqlik bilan umrbod kurashi haqida so'z boradi. Doktor Kay Redfild Jamisonning xotirjam xotirasi muallifning bipolyar buzilishi bo'lgan olim sifatida hayoti haqida so'zlab beradi. Har bir insonning boshidan kechirgan tajribasi o'ziga xos bo'lsa -da, bu kitoblar sizga sevgan insoningiz nimalarni boshdan kechirayotganini tushunishga yordam beradi.
- Doktor Frank Mondimorning bipolyar buzilishi: bemorlar va oilalar uchun qo'llanma, yaqin kishiga (va o'zingizga) qanday g'amxo'rlik qilish uchun yaxshi manba bo'lishi mumkin.
- Doktor Devid J. Miklovitsning bipolyar buzuqlikdan omon qolish bo'yicha qo'llanmasi bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarga yordam berishga va ularning yaqinlariga kasallikni boshqarishga qaratilgan.
- Meri Ellen Koplend va Metyu MakKey tomonidan yozilgan "Depressiya ishchi kitobi: Depressiya va manik depressiya bilan yashash uchun qo'llanma" bipolyar buzuqlik bilan kasallangan odamlarga o'z-o'ziga yordam mashqlari yordamida kayfiyat barqarorligini saqlashga yordam berishga mo'ljallangan.
6 -qadam. Ruhiy kasallik haqida ba'zi keng tarqalgan afsonalarni rad eting
Ruhiy kasallik, odatda, odamda "noto'g'ri" narsa sifatida tanqid qilinadi. Agar ular "etarlicha harakat qilsalar" yoki "ijobiyroq o'ylashsa", ular "chiqib ketishi" mumkin bo'lgan narsa sifatida qaralishi mumkin. Gap shundaki, bu fikrlar haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Bipolyar buzilish - bu genetik, miya tuzilishi, tanadagi kimyoviy muvozanat va ijtimoiy -madaniy bosim kabi o'zaro ta'sir qiluvchi murakkab omillar natijasidir. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam kasallikni "to'xtata olmaydi". Shu bilan birga, bipolyar buzuqlik ham davolanadi.
- Boshqa kasallikka chalingan odam bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring, masalan, saraton. Siz o'sha odamdan: "Siz hech qachon saraton kasalligiga chalinmaslikka harakat qilganmisiz?" Deb so'raysizmi? Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamga "ko'proq harakat qil" deyish ham noto'g'ri. Dori -darmon va terapiya bipolyar buzuqlik alomatlarini boshqarishga yordam beradi, lekin buzilish butun umr davom etishi mumkin.
- Bipolyar kamdan -kam uchraydigan noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, qariyb 6 million amerikalik kattalar bipolyar buzuqlikdan aziyat chekishadi. Hatto Stiven Fray, Kerri Fisher va Jan-Klod Van Damm kabi taniqli shaxslar ham bipolyar buzuqlik tashxisi qo'yilganini ochiq aytishgan.
- Yana bir keng tarqalgan afsona - manik yoki depressiv kayfiyat epizodlari "normal" yoki hatto yaxshi narsa. Har bir insonning yaxshi va yomon kunlari borligi rost bo'lsa -da, bipolyar buzilish odatiy "kayfiyat o'zgarishi" yoki "dam olish kunlari" dan ko'ra o'ta og'ir va zararli kayfiyat o'zgarishiga olib keladi. Ular insonning kundalik hayotida jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi.
- Umumiy xato shizofreniya bilan bipolyar buzuqlikni chalkashtirib yuborishdir. Ular bir xil kasallik emas, garchi ularda umumiy simptomlar (depressiya kabi) bo'lsa ham. Bipolyar buzilish, asosan, ruhiy holatning kuchli epizodlari orasidagi o'zgarish bilan tavsiflanadi. Shizofreniya odatda bipolyar buzuqlikda tez -tez ko'rinmaydigan gallyutsinatsiyalar, aldanishlar va tartibsiz nutq kabi simptomlarni keltirib chiqaradi. Shizoaffektiv kasallikka chalingan odamda ikkalasining ham alomatlari bo'lishi mumkin.
- Ko'p odamlar bipolyar buzuqlik yoki depressiya bilan og'rigan odamlarning boshqalar uchun xavfli ekanligiga ishonishadi. Ommaviy axborot vositalari bu g'oyani targ'ib qilishda ayniqsa yomon. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar buzuqlikdan ko'ra zo'ravonlik qilmaydilar. Biroq, bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashlari mumkin.
3 -usul 2: Sevganingiz bilan gaplashish
Qadam 1. Xafa so'zlardan saqlaning
Ba'zi odamlar, agar ular ruhiy kasalligi aniqlanmagan bo'lsa ham, o'zlarini ta'riflashda hazillashib, "ozgina bipolyar" yoki "shizo" deb aytishlari mumkin. Noto'g'ri bo'lishdan tashqari, bu turdagi til bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarning tajribasini ahamiyatsiz qiladi. Ruhiy kasallik haqida gapirganda hurmatli bo'ling.
- Shuni esda tutish kerakki, odamlar kasalliklarining umumiy miqdoridan ko'proq. "Siz bipolyar deb o'ylayman" kabi umumiy so'zlarni ishlatmang. Buning o'rniga, "Menimcha, sizda bipolyar buzuqlik bo'lishi mumkin" degan gapni ayting.
- Biror kishiga "kasal" deb murojaat qilish, ular haqida bir elementga aylantiradi. Bu tez -tez ruhiy kasallik bilan bog'liq stigma paydo bo'lishiga yordam beradi.
- "Men ham bir oz bipolyarman" yoki "o'zingizni qanday his qilyapsiz" deb boshqa odamni tasalli berishga urinish, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bu narsalar boshqa odamga, siz uning kasalligiga jiddiy qaramayotganingizni his qilishi mumkin.
Qadam 2. Sevgan insoningiz bilan xavotirlaringiz haqida gaplashing
Siz xafa bo'lishdan qo'rqib, sevganingiz bilan gaplashishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. O'zingizning tashvishlaringiz haqida sevgan insoningiz bilan gaplashish juda foydali va muhim. Ruhiy kasallik haqida gapirmaslik, uning atrofidagi adolatsiz isnodni targ'ib qiladi va kasallikka chalingan odamlarni "yomon" yoki "arzimas" deb noto'g'ri ishonishlariga yoki o'z kasalliklaridan uyalishlariga undashi mumkin. Sevgan insoningizga yaqinlashganda, ochiq va halol bo'ling va rahmdil bo'ling. Bipolyar buzuqlikdan aziyat chekayotgan odamni qo'llab -quvvatlash, uning kasalliklarini tuzatishi va davolashiga yordam beradi.
- Odamni yolg'iz emasligiga ishontiring. Bipolyar buzuqlik odamni juda yakkalanib qolishiga olib kelishi mumkin. Sevgan insoningizga ayting -chi, siz ular uchun bu erdasiz va ularni har tomonlama qo'llab -quvvatlamoqchisiz.
- Sevganingizning kasalligi haqiqat ekanligini tan oling. Yaqiningizning alomatlarini minimallashtirishga urinish, o'zingizni yaxshi his qila olmaydi. Odamga kasallik "katta muammo emas" deb aytishning o'rniga, uning ahvoli og'ir, ammo davolanishi mumkinligini tan oling. Masalan: "Men sizda haqiqiy kasallik borligini bilaman va bu sizni o'zingizga o'xshamaydigan narsalarni his qilishingizga va qilishingizga sabab bo'ladi. Biz birgalikda yordam topa olamiz.”
- Odamga sevgingizni va roziligingizni bildiring. Ayniqsa, ruhiy tushkunlik paytida, odam o'zini yaroqsiz deb hisoblaydi. O'zingizning sevgingizni va odamni qabul qilishingizni bildirish orqali bu salbiy e'tiqodlarga qarshi turing. Masalan: "Men seni yaxshi ko'raman va sen men uchun muhimsan. Men sizga g'amxo'rlik qilaman va shuning uchun men sizga yordam berishni xohlayman."
3 -qadam. His -tuyg'ularingizni etkazish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
Boshqa odam bilan gaplashayotganda, siz sevgan insoningizga hujum qilayotgan yoki hukm qilayotgandek bo'lmasligingiz juda muhimdir. Ruhiy xastalikka chalingan odamlar o'zlarini butun dunyo ularga qarshi ko'rganday his qilishlari mumkin. O'zingizning sevganingiz tarafida ekanligingizni va ularni qo'llab -quvvatlash va sog'ayib ketishiga yordam berish uchun ekanligingizni ko'rsatish juda muhimdir.
- Masalan, "Men sizga g'amxo'rlik qilaman va ko'rgan narsalarimdan xavotirdaman" kabi narsalarni ayting.
- Ba'zi so'zlar himoyachi sifatida uchraydi. Siz ulardan qochishingiz kerak. Masalan, "Men shunchaki yordam berishga harakat qilyapman" yoki "Siz meni tinglashingiz kerak" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning.
Qadam 4. Tahdid va ayblovdan qoching
Siz yaqinlaringizning sog'lig'i haqida qayg'urishingiz mumkin va ular "har qanday yo'l bilan" yordam olishiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Biroq, boshqa odamni yordam so'rashga ishontirish uchun hech qachon bo'rttirishlar, tahdidlar, "aybdorlik safarlari" yoki ayblovlarni ishlatmaslik kerak. Bu faqat boshqa odamni siz u bilan "noto'g'ri" narsani ko'rayotganingizga va siz ularga yordam berish yoki qo'llab -quvvatlash uchun u erda bo'lmaganingizga ishontirishga undaydi.
- "Siz meni bezovta qilyapsiz" yoki "Sizning harakatingiz g'alati" kabi gaplardan qoching. Bu ayblov ovozi va boshqa odamni yopishi mumkin.
- Boshqa odamning aybdorlik hissi bilan o'ynashga urinishlar ham foydali emas. Masalan, "Agar siz meni chindan ham sevgan bo'lsangiz, yordam olar edingiz" yoki "Bizning oilamiz bilan nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring" kabi boshqa odamni yordam so'rashga yordam berish uchun munosabatingizdan foydalanmang.” Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda ko'pincha sharmandalik va arzimaslik hissi bilan kurashadi va bu kabi gaplar vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Tahdidlardan qoching. Siz boshqa odamni xohlagan narsani qilishga majburlay olmaysiz. "Agar sizga yordam berilmasa, men sizni tashlab ketaman" yoki "agar siz yordam olmasangiz, men mashinangiz uchun boshqa pul to'lamayman" kabi so'zlarni aytish boshqa odamni asabiylashtirishi va stressni keltirib chiqarishi mumkin. og'ir kayfiyat epizodi.
5 -qadam. Salomatlik haqida qayg'urish sifatida munozarani o'tkazing
Ba'zi odamlar muammo borligini tan olishni xohlamaydilar. Qachonki bipolyar odam manik epizodni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ular ko'pincha o'zini "yuqori" his qilishadi, shuning uchun muammo borligini tan olish qiyin. Biror kishi depressiv epizodni boshdan kechirayotganida, ular muammoga duch kelgandek tuyulishi mumkin, lekin davolanishga umid qila olmaydi. Siz o'z tashvishlaringizni tibbiy muammo sifatida belgilashingiz mumkin, masalan, bipolyar buzilish sabab bo'lishi mumkin bo'lgan o'z joniga qasd qilish va o'z joniga qasd qilish xavfi.
- Masalan, siz bipolyar buzuqlik xuddi diabet yoki saraton kabi kasallik degan fikrni takrorlashingiz mumkin. Siz boshqa odamni saraton kasalligidan davolanishga undaganingizdek, siz ham bu kasallikdan davolanishni xohlaysiz.
- Agar boshqa odam hali ham muammo borligini tan olishni istamasa, siz "buzuqlik" emas, balki siz sezgan alomat uchun shifokorga borishni taklif qilishingiz mumkin. Masalan, siz uyqusizlik yoki charchoq uchun boshqa odamni shifokorga ko'rsatishni taklif qilish, yordam so'rashga yordam berishi mumkin.
6 -qadam. Boshqa odamni o'z his -tuyg'ulari va tajribalarini siz bilan bo'lishishga undang
Suhbat sizning tashvishingizni ifoda etish, sevgan insoningizga va'z qilishingizga aylanishi oson. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, sevgan insoningizni o'z kasalligi haqida samimiy suhbatlashish uchun o'z so'zlari bilan nimani o'ylayotgani va nimani his qilayotgani haqida aytib berishga taklif qiling. Esingizda bo'lsin: bu odamning buzilishi sizga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu siz haqingizda emas.
- Masalan, siz o'z tashvishlaringizni odam bilan baham ko'rganingizdan so'ng, shunday bir narsa ayting: "Siz hozir nimani o'ylayotganingizni baham ko'rmoqchimisiz?" yoki "Endi men aytmoqchi bo'lgan narsani eshitgansiz, nima deb o'ylaysiz?"
- Boshqa odamning his -tuyg'ularini bilaman deb o'ylamang. "Men o'zimni qanday his qilyapman" kabi so'zlarni ishontirish sifatida aytish oson bo'lishi mumkin, lekin aslida bu rad etuvchi ko'rinishi mumkin. Buning o'rniga, boshqa odamning his -tuyg'ularini tan oladigan narsalarni ayting: "Men tushunaman, nima uchun bu sizni xafa qiladi".
- Agar sizning sevganingiz muammo borligini tan olish fikriga qarshilik qilsa, bu haqda bahslashmang. Siz sevganingizni davolanishga undashingiz mumkin, lekin buni amalga oshira olmaysiz.
Qadam 7. Yaqiningizning fikrlari va his -tuyg'ularini "haqiqiy emas" deb hisoblamang yoki e'tiborga loyiq emas
Depressiya epizodidan kelib chiqadigan bo'lsak, o'zini qadrsiz his qilish, uni boshdan kechirgan odam uchun juda haqiqiy tuyuladi. Biror kishining his -tuyg'ularini keskin rad etish, ularni kelajakda sizga aytmaslikka undaydi. Buning o'rniga, odamning his -tuyg'ularini tasdiqlang va bir vaqtning o'zida salbiy fikrlarga qarshi turing. Bipolyar buzuqlikdan aziyat chekayotgan har bir kishining tajribasi turlicha bo'ladi va salbiy ta'sirlardan qochish orqali tuzalish va boshqarishga yordam beradi.
Misol uchun, agar sizning sevganingiz hech kim ularni sevmasligini va "yomon" odam ekanligi haqida fikr bildirsa, siz shunday deb ayta olasiz: "Bilaman, siz o'zingizni shunday his qilyapsiz, va men siz boshdan kechirayotganingiz uchun afsusdaman. bu hislar. Men sizni sevishimni bilishingizni xohlayman va menimcha siz mehribon va g'amxo'r odamsiz.”
Qadam 8. Yaqiningizni skrining testidan o'tishga undang
Maniya va depressiya ikkalasi ham bipolyar buzilishning o'ziga xos belgilaridir. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansining veb -sayti maniya va depressiya uchun bepul, maxfiy onlayn skrining testlarini taklif qiladi.
Maxfiy testni o'z uyining shaxsiy hayotida o'tkazish, odamga davolanish zarurligini tushunishning pastroq usuli bo'lishi mumkin
Qadam 9. Professional yordamga ehtiyoj borligini ta'kidlang
Bipolyar buzilish juda jiddiy kasallikdir. Davolanmagan kasallikning engil shakllari ham yomonlashishi mumkin. Boshqa tomondan, davolanish juda foydali bo'lishi mumkin va yaxshi munosabatlar va hayot sifatiga hissa qo'shishi mumkin. Yaqiningizni darhol davolanishga undang.
- Umumiy amaliyot shifokoriga tashrif buyurish ko'pincha birinchi qadamdir. Shifokor, odamni psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ko'rsatish kerakligini aniqlay oladi.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis odatda davolanish rejasining bir qismi sifatida psixoterapiya taklif qiladi. Psixiatrlar, psixologlar, psixiatrik hamshiralar, litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar va litsenziyali professional maslahatchilarni o'z ichiga olgan terapiya taklif qiladigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning keng doirasi mavjud. Doktoringiz yoki shifoxonangizdan o'zingizning hududingizda tavsiya qilishni so'rang.
- Davolash ko'pincha miyani muvozanatni saqlashga yordam beradigan psixiatriya bilan birgalikda emotsional tartibga solish amaliyotidan iborat.
- Agar dori -darmon zarurligi aniqlansa, sizning sevganingiz shifokor, psixiatr, dori -darmonlarni yozish uchun litsenziyaga ega bo'lgan psixologga yoki retsept olish uchun psixiatrik hamshiraga murojaat qilishi mumkin. LCSW va LPClar terapiyani taklif qilishlari mumkin, ammo dori -darmonlarni buyurishmaydi.
3 -usul 3: Sevganingizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Bipolyar buzilish butun umrlik kasallik ekanligini tushuning
Dori -darmon va terapiya kombinatsiyasi sizning sevganingizga katta foyda keltiradi. Davolash bilan bipolyar buzuqligi bo'lgan ko'p odamlar o'z funktsiyalari va kayfiyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Biroq, bipolyar buzilishning "davosi" yo'q va alomatlar hayot davomida takrorlanishi mumkin. Sevgan insoningizga sabrli bo'ling.
2 -qadam. Qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang
Ayniqsa, depressiv epizodlar paytida, dunyo bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamni zerikarli his qilishi mumkin. Boshqa odamdan ularga nima yordam berishini so'rang. Agar siz sevgan insoningizga nima ko'proq ta'sir qilayotganini bilsangiz, siz hatto aniq takliflar berishingiz mumkin. Agar ular o'zlarini qo'llab -quvvatlashlarini his qilsalar, ular ruhiy kasalliklarini yaxshiroq boshqarishi mumkin.
- Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Aftidan, siz oxirgi paytlarda o'zingizni juda stressli his qilyapsiz. Farzandlaringizga farzandlik qilsam va sizga "men vaqtim" kechasini bersam, bu foydali bo'larmidi?"
- Agar odam katta depressiyani boshdan kechirgan bo'lsa, yoqimli chalg'itishni taklif qiling. Odamga kasallik bo'lgani uchun uni zaif va yaqinlashib bo'lmaydigan qilib ko'rmang. Agar siz sevgan odamingiz depressiv alomatlar bilan kurashayotganini payqasangiz (bu maqolaning boshqa joylarida aytib o'tilgan bo'lsa), bunga unchalik ahamiyat bermang. Biror narsani ayting: "Men bu hafta tushkunlikka tushganingizni payqadim. Kinoga men bilan borishni xohlaysizmi?"
Qadam 3. Alomatlarni kuzatib boring
Yaqiningizning alomatlarini kuzatib borish turli yo'llar bilan yordam berishi mumkin. Birinchidan, bu sizga va yaqinlaringizga kayfiyat epizodining ogohlantiruvchi belgilarini o'rganishga yordam beradi. Bu shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis uchun foydali ma'lumotlarni berishi mumkin. Bundan tashqari, manik yoki depressiv epizodlar uchun potentsial tetiklarni o'rganishga yordam berishi mumkin.
- Maniyaning ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi: kam uxlash, "yuqori" yoki qo'zg'aluvchanlik, asabiylashish, bezovtalanish va odamning faollik darajasini oshirish.
- Depressiyaning ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi: charchoq, uyquning buzilishi (ko'p yoki kamroq uxlash), diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlash qiyinligi, odam odatda yoqadigan narsalarga qiziqish yo'qligi, ijtimoiy cheklanish va ishtahaning o'zgarishi.
- Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansida simptomlarni kuzatish uchun shaxsiy taqvim mavjud. Bu sizga va yaqinlaringizga foydali bo'lishi mumkin.
- Kayfiyat epizodlarining tez -tez uchraydigan sabablari stress, giyohvandlik va uyqusizlikni o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Yaqiningiz o'z dori -darmonlarini qabul qilganmi, deb so'rang
Ba'zilar yumshoq eslatmalardan foydalanishlari mumkin, ayniqsa ular manik epizodni boshdan kechirishsa, ular esdan chiqa oladilar. Shuningdek, odam o'zini yaxshi his qilayotganiga ishonishi mumkin va shuning uchun dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatadi. Yaqiningizni yo'lda qolishiga yordam bering, lekin ayblov ovozini chiqarmang.
- Masalan, "Siz bugun dori ichdingizmi?" Kabi muloyim so'z. yaxshi.
- Agar sevgan insoningiz o'zlarini yaxshi his qilayotganini aytsa, ularga dori -darmonning afzalliklari haqida eslatib qo'yish foydali bo'lishi mumkin: “Siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni eshitganimdan xursandman. Menimcha, buning bir qismi sizning dori -darmonlaringiz ishlayapti. Agar siz uchun ishlayotgan bo'lsa, uni qabul qilishni to'xtatish yaxshi emas, to'g'rimi?"
- Dori -darmonlar ishlay boshlaguncha bir necha hafta o'tishi mumkin, shuning uchun agar sevganingizning alomatlari yaxshilanmasa, sabr qiling.
5 -qadam. Boshqa odamni sog'lom bo'lishga undang
Belgilangan dori -darmonlarni muntazam qabul qilish va terapevtga murojaat qilishdan tashqari, jismonan sog'lom bo'lish bipolyar buzilish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarda semirish xavfi yuqori. Yaqiningizni yaxshi ovqatlanishga, muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga va yaxshi uyqu rejimiga rioya qilishga undang.
-
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar, odatda kasallikning boshlanishidan keyin kam daromadli bo'lganligi sababli, noto'g'ri ovqatlanish odatlari, jumladan, muntazam ovqatlanmaslik yoki nosog'lom ovqat iste'mol qilmasliklari haqida xabar berishadi. Sevimli odamingizni yangi meva va sabzavotlar, loviya va don kabi murakkab uglevodlar, yog'siz go'sht va baliqlarning muvozanatli ovqatlanishini rag'batlantiring.
- Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish bipolyar simptomlardan himoyalanishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3, ayniqsa sovuq suv baliqlarida, depressiyani engishga yordam beradi. Qizil ikra va orkinos kabi baliqlar, yong'oq va zig'ir urug'i kabi vegetarian ovqatlar omega-3larning yaxshi manbaidir.
- Yaqiningizni kofeinni ortiqcha iste'mol qilmaslikka undang. Kofein bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarda istalmagan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yaqiningizni spirtli ichimliklardan voz kechishga undang. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda alkogol va boshqa moddalarni suiiste'mol qilish ehtimoli kasallikka chalinganlarga qaraganda besh baravar ko'p. Spirtli ichimliklar depressiyani engillashtiradi va depressiv epizodni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi retsept bo'yicha dorilar ta'siriga xalaqit berishi mumkin.
- Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobik mashqlar, bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarning kayfiyatini va umumiy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yaqiningizni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga undash muhim; bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar odatda yomon jismoniy mashqlar haqida xabar berishadi.
6 -qadam. O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling
Bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarning do'stlari va oilalari ham o'zlariga g'amxo'rlik qilishlariga ishonch hosil qilishlari kerak. Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki stressda bo'lsangiz, sevganingizni qo'llab -quvvatlay olmaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sevgan odamida stress bo'lsa, bipolyar kasallikka chalingan odam davolanish rejasini bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, yaqin odamingizga ham yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga yaqinlaringizning kasalligi bilan kurashishni o'rganishga yordam beradi. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini va mahalliy tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qiladi. Ruhiy xastaliklar milliy alyansida ham turli dasturlar mavjud.
- Siz etarlicha uxlayotganingizga, yaxshi ovqatlanishingizga va muntazam jismoniy mashqlar bajarishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu sog'lom odatlarga rioya qilish, yaqinlaringizni ham sog'lom bo'lishga undashi mumkin.
- Stressni kamaytirish uchun harakatlar qiling. O'z chegaralaringizni biling va kerak bo'lganda boshqalardan yordam so'rang. Siz meditatsiya yoki yoga kabi mashg'ulotlar bezovtalik his -tuyg'ularini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Qadam 7. O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki harakatlariga e'tibor bering
O'z joniga qasd qilish bipolyar buzuqlik bilan og'rigan insonlar uchun haqiqiy xavfdir. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda ruhiy tushkunlikdan ko'ra o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq. Agar sizning sevganingiz tasodifan o'z joniga qasd qilsa, tez yordam so'rang. Bu fikrlar yoki harakatlarni sir saqlashga va'da bermang.
- Agar odamga zarar etkazish xavfi tug'ilsa, 911 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- O'zingiz yoqtirgan odamga o'z joniga qasd qilishning ishonch telefoni orqali qo'ng'iroq qilishni taklif qiling (1-800-273-8255).
- Sevgan insoningizga uni sevishingizni va uning hayoti mazmunli ekaniga ishonishingizga ishonch hosil qiling, garchi hozir bu odamga umuman o'xshamasa ham.
- Sevgan insoningizga o'zingizni his qilmang demang. Hissiyotlar haqiqiydir va ularni o'zgartira olmaydi. Buning o'rniga, odam boshqarishi mumkin bo'lgan harakatlarga e'tibor qarating. Masalan: "Aytishim mumkinki, bu siz uchun qiyin va men bilan bu haqda gaplashayotganingizdan xursandman. Gapirishda davom eting. Men siz uchun shu yerdaman.”
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bipolyar buzuqlik, boshqa ruhiy kasalliklar singari, hech kim aybdor emas. Sevganingizniki emas. Sizniki emas. Sevgan insoningizga va o'zingizga mehribon va rahmdil bo'ling.
- Kasallik haqida hamma narsani qilmang. Yaqiningizni qo'lqop bilan davolash yoki sevganingizning kasalligi haqida hamma narsani qilish oson bo'lishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, sizning sevimli odamingiz bu kasallikdan ko'ra ko'proq. Ularning sevimli mashg'ulotlari, ehtiroslari va hissiyotlari ham bor. Xursand bo'ling va sevganingizni hayotga undang.
- O'qitilgan maslahatchilar 741-741 raqamiga yozish orqali 24/7 ishlaydi.
Ogohlantirishlar
- Bipolyar kasalligi bo'lgan odamlarda o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori. Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bu kasallikka chalingan bo'lsa va o'z joniga qasd qilish haqida gapirishni boshlasa, ularni jiddiy qabul qiling va darhol ularga psixiatrik yordam ko'rsatishga ishonch hosil qiling.
- Iloji bo'lsa, inqiroz paytida, politsiyani jalb qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Politsiyaning ruhiy inqiroz holatida bo'lgan odamlarning jarohati yoki o'limiga olib kelgan holatlari bo'lgan. Iloji bo'lsa, ruhiy salomatlik yoki psixiatrik inqirozlarni bartaraf etish bo'yicha tajriba va ta'limga ega bo'lganingizga ishonch hosil qiling.
