Ba'zan, bir muddat bo'sh qolish uchun tanaffus qilish kerak. O'zingizga dam olish va tiklanish imkoniyatini berish uchun siz "samarali" deb nomlangan mashg'ulotlardan ko'proq vaqt ajratishni o'rganishingiz mumkin. Aksincha, siz bo'sh vaqtingizni hech narsaga sarflamasligingiz, ishda qo'shimcha vaqtni o'g'irlashni o'rganishingiz va uzoqroq vaqt bekorchilik uslubiga o'tishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bo'sh vaqtingizda hech narsa qilmang
Qadam 1. Vaqtni o'g'irlash
Hayot shiddatli, stressli va keskin bo'ladi. Agar siz bo'sh vaqtingizda tetikni tortishga tayyor bo'lsangiz, vaqtni belgilang va uni saqlang. Muntazam ravishda hech narsa qilmaslik sizning ongingiz, tanangiz va hissiy hayotingiz uchun juda sog'lomdir, ayniqsa, agar siz o'zingizni oriq kiyganingizni sezsangiz. Vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishdan qo'rqmang. Vaqti -vaqti bilan hamma narsa yaxshi.
Agar siz stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz va o'zingizni haddan tashqari siqib qo'ygan bo'lsangiz, hech narsaga yaramaydigan soat va vaqtni ajratishingiz shart emas. Vaqti-vaqti bilan 15 daqiqa davomida hech narsa qilmang, shunda siz stressdan jiddiy xalos bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. O'tirish uchun tinch joy toping
Qochishingiz mumkin bo'lgan joyga boring, tinchlaning va tinchlaning. Agar siz kichkina kvartirada yashasangiz, kengroq xonaning burchagini, yostiqlari, yumshoq xushbo'y sham va, ehtimol, qulay otish bilan chetga surib qo'ying. Qaerda bo'lmasin, o'zingizni qulay va xotirjam his etishingizga ishonch hosil qiling.
Tinchlik topish uchun Yaponiyada tog 'tepasida o'tirgan rohib bo'lish shart emas. Jamoat bog'ining sokin burchagiga kiring yoki hovlingizdagi stolli stulni o'rnating. Mashinangizni bo'sh joyga qo'ying va u erda o'tiring
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Agar siz telefoningizga qarasangiz, siz nimadir qilyapsiz. Telefon, kompyuter, radio, televizor va boshqa qo'ng'iroqlar yoki xabarlarni yuborish yoki qabul qilish vositalarini o'chiring. Bu chalg'itadigan narsalar sizni hech narsadan zavqlanishdan saqlaydi.
Agar kerak bo'lsa, budilnikni qo'yish yaxshi bo'lishi mumkin, shuning uchun siz "vaqt yo'q" davri tugaganini eslatib qo'yishingiz mumkin
4 -qadam. DIY sezgirlikdan mahrum bo'lishga harakat qiling
Ba'zi odamlar sezgirlikdan mahrum bo'lish uchun yaxshi pul to'laydilar, bu asosan tana haroratida o'rnatilgan qorong'i idishda hech narsa qilmaydi. Garchi siz uni mukammal qila olmasangiz ham, tajribani taxmin qilishingiz mumkin.
Issiq hammomni torting va tana haroratiga iloji boricha yaqinlashguncha kuting. Barcha chiroqlarni o'chiring, quloqchinlarni qo'ying va bir muddat vannada suzishga harakat qiling. Ajablanadigan narsalar
5 -qadam o'tiring
Odatda qisqartirilgan "zen" - "o'tirish" meditatsiyasi deb nomlanuvchi meditatsiya turidir. Agar siz Zen rohiblaridan meditatsiya paytida nima qilayotganlarini so'rasangiz, ular: "Faqat o'tirish", deb javob berishadi. Meditatsiyani o'tirishdan maqsad yo'q, natija yo'q.
Hech narsa qilmaslik, ba'zida biror narsa qilishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi va Zenning asosiy bilimlaridan biri bu nima qilayotganingizni "qilish". Tushlik qilayotganda, tushlik qiling. Siz o'tirganingizda, o'tiring. Ishda ma'lumotlarni yig'ishda, ish joyidagi ma'lumotlarni yig'ing
6 -qadam. Fikringizni tozalab, fikrlaringizni "kuzatishga" harakat qilib ko'ring
Meditatsiya o'ylamaydi. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringizni ta'sir qilmasdan amalga oshirishga imkon beradi. Ish, xavotir, oila haqidagi fikrlaringizni qo'yib yuboring - ularni qo'yib yuborish bilan emas, balki ularning uzoqdan ketishini kuzatish bilan. Bu nafaqat tanangizga, balki ongingizdan boshqa hech narsa qilishga imkon bermaydi.
- Tasavvur qiling, siz kamerani o'z fikrlaringizdan uzoqlashtiryapsiz, ularni uzoqdan kuzatyapsiz. Buni kim kuzatadi? Qo'lingizdan kelguncha kamerani orqaga tortishda davom eting. Tinchlikni qidiring.
- Agar siz meditatsiyada ongingiz juda faol bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Buddist rohiblar butun hayotlarini onglarini ozod qilishga bag'ishlaydilar. Hozircha iloji boricha tashvishlaringizni to'kib tashlang va o'zingizni engilroq va yuklamasligingizni his eting.
7 -qadam. Meditativ faoliyatni toping
Garchi bu "hech narsa" bo'lmasa -da, aniqrog'i, ba'zi odamlar, agar onglari o'ylab topilgan harakatlarga e'tibor bersa, xavotirli fikrlardan qochish osonroq bo'ladi. Zen bog'ini tashkil qilishga, toshlarni yig'ishga yoki to'qish kabi takrorlanadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Faqat qo'llaringiz nima qilayotganiga e'tibor bering va boshqa fikrlarning kirib kelishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 8. Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring
Bu jarayon sizga hech narsa qilmasdan chuqur yengillikka erishishga yordam beradi. Har bir mushak guruhini bo'shashtirishga e'tibor bering, sekin va muntazam, yuzingizdan oyoqlaringizga nafas oling.
3 -usul 2: Ishda hech narsa qilmaslik
Qadam 1. Bo'sh ko'rinishga amal qiling
Ishxonangizdagi har xil xonalarga shoshilib yugurishni odat qiling, yuzingizni burishtirib yoki jiddiy qarang, qog'ozni qo'llaringiz bilan siljiting. Odamlar sizni ko'rganlarida: "Haqiqatan ham band bo'lishi kerak", deb o'ylaydilar.
- Ishda bo'lganingizda doimo harakatlaning. Agar siz u erda hech narsa qilmasdan o'tirsangiz, kimdir buni sezadi. Ammo agar siz hamma joyda bo'lsangiz, hech kim biror narsa qilyapsizmi yoki shunchaki aylanib yurasizmi, deb o'ylamaydi.
- Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, hech kim ko'rmasligi uchun ekranni egib qo'ying va g'azab bilan yozing. Buning o'rniga musiqa yoki podkastlarni tinglang.
Qadam 2. Miyasiz vazifalar uchun ko'ngilli
Sizning xo'jayiningizga oshxonani supuradigan odam kerakmi? Ko'ngilli. Kimdir orqaga o'tirib qutilarni saralashi kerakmi? Juda yaxshi. Vazifa qanchalik aqlsiz bo'lsa, hech narsa qilmaslikka o'xshaydi. Stressli fikrlash qanchalik zarur bo'lsa, ish shunchalik qiyin bo'ladi.
Shu bilan bir qatorda, hech qachon hech narsaga ko'ngilli bo'lmaslik yaxshiroqdir. Agar siz o'zingizni soatlab tursangiz, o'sha erda turing. Bu yaxshi pul
Qadam 3. Ishlarni bajarish uchun qancha vaqt kerakligi haqida yolg'on gapiring
Skotti buni "Star Trek" filmida eng yaxshi aytgan: "Kapitanga ayting -chi, sizga to'rt soat vaqt ketadi, shuning uchun siz ikkiga bo'linganda, siz dahoga o'xshaysiz". Agar siz qilgan ishni boshqa hech kim qila olmasa, unda qancha vaqt ketishini hech kim bilmaydi.
Xo'jayiningizga reklamalarni sotish uchun kun bo'yi vaqt sarflaganingiz yoki hisobotni to'ldirishda har xil muammolarga duch kelayotganingizni ayting, shuning uchun siz uni tugatmadingiz va ehtimol yana bir necha soat davom etadi. Agar siz allaqachon ishni tugatgan bo'lsangiz, hech narsa qilmasdan va pul topib o'tiring
4 -qadam. "Sardor sizni topsin
"Mashina ishlab chiqarish liniyalarining eski qo'llardan yangi ishchilarga o'tib kelgan odati shundaki, agar biror narsa noto'g'ri ketsa, o'tirish kerak. Agar mashinangiz ishlamay qolsa va chiziq to'xtab qolsa, hech kimga aytishga shoshilmang. U erda turing. Siz" har qanday holatda ham haq to'lanadi.
Ushbu asosiy qoidaga amal qilish uchun fabrikada ishlash shart emas. Agar siz hech qachon ishlamayotgan bo'lsangiz va biror narsa noto'g'ri ketsa yoki buzilsa, shunchaki orqaga chekining. O'zingizni "tushunishga harakat qilayotgan" chalkash yuzingizni qo'ying va hech narsani qilmasdan, narsalarni diqqat bilan o'rganing
Qadam 5. Boshqa birov qilsin
Ba'zi odamlar o'z egolariga hech narsa qilmasliklariga yo'l qo'yishadi. Siz hamkasblaringiz bilan mahsuldorlik bo'yicha raqobatda emassiz. Agar siz soatlik maosh olsangiz va soat bo'yicha bo'lsangiz, giperaktiv bo'lishingiz shart emas. Agar kimdir qila oladigan biror narsa paydo bo'lsa, boshqa birov qilsin.
- Siz hatto bu jarayonga yordam bera olasiz. "Men qila olardim, deb o'ylayman, lekin bu umuman Jimning g'ildirakli uyida. U buni parkdan urib yuboradi", deb aytishni o'rganing.
- Albatta, ba'zi ish joylarida sizning maoshingiz sizning mahsuldorligingizga bog'liq. Siz odatda boshqasiga siz uchun hamma narsani qilishga ruxsat bera olmaysiz.
Qadam 6. Uzoq tushlik qiling
Ish paytida, iloji boricha, kunning o'rtasida, tanaffus qiling, ayniqsa, agar siz bunga vaqtingiz bo'lsa. Soat beshlar atrofida aylanib qolganda, sendvichni tugatish uchun o'g'irlash kerak bo'lgan o'n besh daqiqa hammaning xayolida oxirgi narsa bo'ladi.
- Ko'pgina ishlarda, buni qanchalik sezish kerakligini sezish kerak. Agar siz soat 8 dan 3 gacha bo'lsangiz, siz har doim aytishingiz mumkinki, siz boshqa joyda bo'lishingiz kerak va ketish vaqti kelganda qola olmaysiz.
- izoh qoldiradigan yoki munosib tanaffus qilish uchun sizni "dangasa" qilib ko'rsatishga urinayotgan har bir kishiga e'tibor bermang. Agar bu sizning ishingizga ta'sir qilmasa, g'amxo'rlik qilish sizning ishingiz emas.
Qadam 7. O'zingizning kuchli tomonlaringiz uchun o'ynang
Siz qanday ishchi ekanligingizga va qanday ish bilan mashg'ul bo'lishingizga qarab, siz har doim dangasalikka yo'l qo'yadigan ishchi sifatida yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlash yo'lini topishingiz mumkin.
- Agar siz suhbatdosh bo'lsangiz, faol ishtirok etsangiz, ko'p bor gaplashib, uchrashuvlarda va guruh vaziyatlarida bu ishtirokingizni ma'lum qiling. Xonadagi "g'oya" odami bo'ling. Siz band va qimmatbaho odamga o'xshaysiz, hatto yolg'iz bo'lsangiz ham, hech narsa qilmaysiz.
- Agar siz sokin, ammo o'qimishli ishchi bo'lsangiz, hech narsa qilmasdan kechroq qoldiring. Dushanbadan chorshanbagacha hech narsa qilmang, lekin payshanba va juma kunlari o'zingizni bir hafta davomida barcha ishlaringizni bajarishga majbur qiling.
Qadam 8. Hisoblangan usullarda muvaffaqiyatsiz
Siz o'z ishingizda eng yaxshi ishchi bo'lishingiz shart emas; to'lovni davom ettirish uchun etarlicha yaxshi bo'lishingiz kerak. Siz xavotirlanishingiz kerak bo'lgan narsa shu. Agar xo'jayiningiz sizga katta mas'uliyatni yuklasa, muvaffaqiyatsiz bo'lish yaxshi. Kelajakda sizdan yana maxsus majburiyatlarni olish talab qilinmaydi. Yaxshi shartnoma.
Siz yaqinlashgandek bo'lishingiz kerak, lekin buni uddalay olmaysiz. Loyihani butunlay noto'g'ri yo'nalishda qabul qiling, lekin uni amalga oshirish uchun biroz vaqt ajrating. Yaxshi xulqli xatolar qilish yaxshiroqdir
Qadam 9. Asosan, hech narsa qilmaslikka o'xshash ishni oling
Agar siz hech narsa qilolmasangiz va buning uchun haq olsangiz, bu juda yoqimli ish bo'ladi. Vaqtni o'g'irlash oson bo'lgan ishlarga quyidagilar kiradi:
- Kecha xavfsizligi
- Chipta olish
- Uyda o'tirish
- Spa sharhlari yozuvchisi
- Sevimli uy hayvonlari uchun video yig'uvchi
- Oziq -ovqat mahsulotlarini sinovdan o'tkazish
- Har qanday masofali ish
3 -usul 3: Hech narsa qilmaslik turmush tarzi sifatida
Qadam 1. Kirish qutisini to'liq saqlang
Agar odamlar sizni telefon orqali ushlab, pochta qutisidan to'liq davolanishga harakat qilsalar, ular sizning bandligingiz bilan mashg'ul bo'lishadi deb o'ylashadi. Buning siri: ularning birortasiga ham quloq solmang.
2 -qadam. Ijobiy bo'ling
Agar siz yaxshi xulqli, baxtsiz va dangasa bo'lsangiz, odamlar buni sizning shaxsiyatingizning bir qismi deb o'ylashadi. Agar siz ahmoq bo'lsangiz va har doim hech narsa qilmaslikka harakat qilsangiz, odamlar sizni superboz deb o'ylashadi.
Agar kimdir sizni hech narsa qilmasdan ushlasa yoki sizning ishingiz bilan shug'ullansa, siz adashganingizni tan oling: "Men bunga ishonchim komil emas edi. Siz haqsiz, siz haqsiz. Meni yo'ldan ozdirganingiz uchun tashakkur!"
Qadam 3. Qo'shimchalaringizni yo'q qiling
Sizdan shaxsiy mas'uliyat qanchalik kam talab qilinsa, shuncha kam bo'ladi. Agar siz bolalarni futbol mashg'ulotlaridan olib ketishingiz, it bilan yurishingiz yoki ko'plab uchrashuvlarga borishingiz kerak bo'lsa, hech narsa qilmasligingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqt hech narsa qilmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni iloji boricha sodda va soddalashtiring.
Minimalist bo'ling. O'zaro munosabatlaringizni bir -biridan uzoq tuting va sizning narsalaringiz mutlaqo asosiy narsalarga aylansin
4 -qadam. Boshqalarning sadaqasini qabul qiling
Agar siz boshqalarga siz uchun biror narsa qilishiga ruxsat bersangiz, bu siz uchun kamroq bo'ladi. Agar siz o'qimishli va do'stona qo'shningizga maysazoringiz yo'qligini bilsangiz, chunki uni sotib olmaysiz, o'tingizning qanchalik tez o'rilganiga qarang. Haqiqiy muammo dangasalik bo'lsa ham, boshqalardan xayriya ishlarini olib, kam ish qilishdan qutuling.
5 -qadam. Mas'uliyatni emas, baxtga sodiq bo'ling
Qachonki biror narsani "qilish" kerak bo'lsa, bu siz xohlagan narsani qilishdan ko'ra qoniqarli emas. Ba'zilar sizning mas'uliyatingizni hayotning foydali va foydali yo'li deb o'ylashsa -da, bu ham mehribon. Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, zinapoyaga ko'tariladigan ijtimoiy majburiyatlarga emas, balki dam olishga va bo'sh vaqtga e'tiboringizni qarating.
Ko'pincha, biz biror narsa qilishni va hech narsani "foydali" deb hisoblaymizmi yoki yo'qligini aniqlaymiz. Sizning baxtingiz? Ha, bu foydali. Bu shuni anglatadiki, hech narsa qilmaslik uchun biroz vaqt talab etiladi
6 -qadam. Uxlang
Hech narsa qilmaslikning ajoyib usuli? Uyqu. Bu kun bo'yi samarali bo'lish imkoniyatini kamaytiradi va bu uzoq muddatda hech narsa qilmaslikning eng qulay va tiklovchi usuli bo'ladi.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, shaxsiy tanaffus qilishda ayb yo'q. Siz qanchalik tez -tez hech narsa qilmasligingiz sizga bog'liq, lekin bu yoshartiruvchi tajriba bo'lishi kerak.
- Hech narsa haqida tashvishlanmang. Faqat xotirjam bo'ling va yig'ing.
- Agar siz hech narsa qilmaslikni yaxshi bilsangiz, buning o'rniga, yangi topilgan vaqt va kuchingizni o'ylashga sarflashingiz mumkin. Bu "hech narsa" qilmaydi; aksincha, bu dunyoni yopib qo'yganda o'ylardi. Bir narsaga shu tarzda e'tibor qaratish, ongingizni bir daqiqada milliondan ortiq fikrni kattalashtirishdan ko'ra, diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Rahat bo'ling. Bu sizning fikringizni tozalaydi va sizni tinchlantiradi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz hech narsa qilmasangiz ham charchagan bo'lsangiz, uxlab qolishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, kundalik hayotingizga ko'proq uyqu qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Avvaliga asabiylashish, qayg'u va bezovtalikni his qilishingiz mumkin. Dam olishga harakat qiling va hech narsa qilmaslik sizni samarasiz yoki mas'uliyatsiz degani emasligini tushunishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, siz buni fikringizni tozalash va oxir -oqibat umringizni uzaytirish uchun qilyapsiz. Oxir -oqibat, batareyani zaryad qilish uchun vaqt ajratish sizni yanada samaraliroq qiladi, ijodkor qiladi va uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashga qodir bo'ladi va bu ish, maktab yoki hayotingizning boshqa sohalari uchun juda yaxshi.
