A'lo bo'lish istagi odatda yaxshi narsadir, lekin qo'lingdan kelganicha harakat qilish va mukammallikni talab qilish o'rtasida farq bor. Perfektsionistlar yuqori natijalarga erishishi mumkin, lekin ularning sa'y-harakatlari o'zini past baholashi, vaqtni o'tkazib yuborishi va munosabatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Asosiysi, o'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmasdan, faxrlanishingiz mumkin bo'lgan harakatni yo'llarini topish. "Mukammallikka" intilish o'rniga, "etarlicha yaxshi" bo'lishga intiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Perfektsionist fikrlar va so'zlarni almashtirish
Qadam 1. Lug'atingizdan "kerak" ni olib tashlang
Perfektsionistlar nima qilayotganlari o'rniga "nima qilishlari" kerakligi, "nima qilishlari" yoki hech qachon qilmasliklari haqida o'ylashadi va gapirishadi. Bunday mutloqliklar sizni muqarrar muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
- "Men bu erda bog'da o'tirmay, kelgusi haftaning taqdimoti ustida ishlashim kerak" deb aytishning o'rniga, o'zingizga dam olishga vaqt ajratib, keyinroq ish vaqtini belgilang.
- O'zingizga "Men har bir savolni bu testda to'g'ri qabul qilishim kerak" deb aytishning o'rniga, "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va bema'ni xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun sinchkovlik bilan qarayman" deb harakat qilib ko'ring.
Qadam 2. Qora-oq tildan foydalanishni to'xtating
Perfektsionistlar ssenariylarni o'rnatadilar, bunda yagona mumkin bo'lgan natijalar "mukammallik" yoki "muvaffaqiyatsizlik" bo'lishi mumkin, bu erda hech qanday asos yo'q. Bu bir nechta muqarrar kamchiliklar bilan maqsadga erishishni imkonsiz qiladi va siz o'z vazifangizni boshqa birovni qoniqtiradigan darajada bajarganingizda ham o'zingizni "yutqazgan" kabi his qilasiz.
Lug'atingizga "maqbul" va "etarlicha yaxshi" kabi so'zlarni qo'shing va ularni vazifalar va natijalaringizni baholashda ishlating
3 -qadam. Hamma narsaga halokatli nuqtai nazardan qaramang
Perfektsionistlar muvaffaqiyatsizlikka qarshi eng yomon vaziyatni yaratadilar. Ular: "Agar men buni to'g'ri tushunmasam, hamma meni yomon ko'radi" yoki "Hamma ko'radi, men bu lavozimdan mahrum emasman", deyishadi. O'zingizni shunday his qilganingizda, vaziyatni eng yaxshi stsenariylar bilan muvozanatlashtirishga harakat qiling.
- Masalan, boshqalar aytganidek, o'zingizga: "Agar men bu qismni chalkashtirib yuborsam, biz hammamiz kulamiz va davom etamiz", deb ayting.
- Katastrofik fikrlarning bir qismi - bu "ehtimollikni haddan tashqari baholash", ya'ni muvaffaqiyatsizlikka yoki muvaffaqiyatsizlikning salbiy oqibatlariga haddan tashqari e'tibor berish. Vaziyatga alohida nuqtai nazardan qarashga harakat qiling va haqiqiy "ehtimollik" ni ko'rib chiqing.
4 -qadam. Har kuni, hafta, oy va yil davomida erishgan yutuqlaringizni sanab o'ting
Har oqshom, qanchalik oddiy bo'lmasin, o'sha kuni bajargan kamida bitta ishingizni yozing: "Men ovqat xonasidagi axlat qutisini bo'shatdim". Xuddi shu narsani haftalik, oylik va hatto har yili bajaring. Bu jarayonda siz qanchalik ko'p ish qilganingizni va shuning uchun siz "muvaffaqiyatsizlikka" qarama -qarshi ekanligingizni tushunasiz.
Siz qilgan ishingiz qanchalik "mukammal" ekanligini baholamang - faqat qilgan ishingizga e'tibor qarating. Axir, 30 -iyunga qadar, 1 -iyun kuni maysazorni qanchalik yaxshi o'rganingiz muhimmi?
4 -usul 2: Maqsad bo'yicha nomukammal bo'lish
Qadam 1. Kundalik kichik masalalarda qasddan xatolarga yo'l qo'ying
Bu, aslida, biroz kulgili bo'lishi mumkin, lekin haqiqiy maqsad - bu sizning hamma narsani a'lo darajada bajara olasizmi yoki yo'qmi, boshqa odamlar qanchalik kam qiziqishini ko'rsatib berishdir. Aksariyat hollarda ular sizning kamchiliklaringizni sezmaydilar va agar sezsalar, odatda bunga qarshi emaslar. Sinab ko'ring, masalan:
- ataylab dog 'tushirilgan ko'ylak kiyish.
- uyni tartibga solmasdan, kimnidir taklif qilish.
- Avtobusda yo'l haqini qisqartirish, shuning uchun kimgadir bir tiyin so'rash kerak.
- elektron pochtada qasddan grammatik xatolarga yo'l qo'yish.
- bir guruh oldida gaplashayotganda, o'z fikringizni yo'qotib qo'yganday qilib.
Qadam 2. Nomukammal ishni bajaring va kimdir buni payqaganini ko'ring
Bunday holda, maqsadga muvofiq bo'lmagan ishni bajarish o'rniga, odatda siz topadigan va yo'q qiladigan ba'zi "kamchiliklarni" qoldiring. Sizning xo'jayiningiz sizning hisobotingiz odatdagidan biroz tafsilotliroq ekanini payqadimi? O'qituvchingiz matematik formulalaringizni qayta yozmaganligingizni biladimi?
Odamlar buni payqashsa ham, bundan umuman bezovtalanishadimi? Agar siz vazifaning asosiy talablarini bajarayotgan bo'lsangiz, javob deyarli har doim "yo'q" bo'ladi
3 -qadam. Boshqalarning ishini o'z zimmasiga olishning o'rniga, uni tugatilmagan holda qoldiring
Perfektsionistlar, agar ular o'z vazifalari bilan ortiqcha ishlagan bo'lsalar ham, "to'g'ri bajarilganiga" ishonch hosil qilish uchun boshqalarning ishini o'z zimmasiga olish zarurligini his qilishadi. Bu istakka qarshi turing va nima bo'lganini kuzating - ehtimol bu quyidagilardan biri bo'ladi:
- Boshqa odam vazifani maqbul darajada bajaradi.
- Boshqa odam qabul qilinmaydigan ishni qiladi va uning oqibatlariga duch keladi.
- Ish tugamaydi va hech kim bu qadar g'amxo'rlik qilmaydi.
4 -qadam. Sizning eng yomon holatingizni aniqlang va "nima?
"Siz xato qilish sizning eng yomon holatingizga olib keladi deb o'ylashingiz mumkin va agar shunday bo'lgan taqdirda hammasi yaxshi bo'ladi. Bu sizning tashvishingizni engillashtiradi va sizni tinchlantiradi. Vaziyatni ko'rib chiqishga harakat qiling va mumkin bo'lgan natijalarni tabiiy xulosaga keltiring va doimo "nima?" Deb so'rang.
Masalan, siz ishga kech qolishdan xavotirlanib: "Agar men kechiksam, muammoga duch kelaman", deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizga savol bering: "Xo'sh, nima?" "Men yozma ogohlantirish olishim yoki hatto ishdan bo'shatishim mumkin." "Xo'sh?" "Menga yangi ish izlash kerakdir?" "Xo'sh?" "Agar men yangi ish topa olmasam, ota -onamga qaytishim yoki do'stimdan qarz olishim mumkin edi." Garchi bu stsenariy yoqimsiz bo'lsa -da, lekin bu sodir bo'lganda hammasi yaxshi bo'ladi
3 -usul 4: Perfektsionizmingizga halol baho berish
Qadam 1. Kamolotga erishish yo'lida nimadan voz kechayotganingizni sanab o'ting
Hamma narsada mukammal bo'lishga intilish ko'p vaqtni oladi - bu boshqa ko'p narsalarga sarflanishi mumkin. Shunday qilib, nima etishmayotganingizni yozishga bir necha daqiqa vaqt ajrating, chunki siz mukammal bo'lishga ko'p vaqt sarflaysiz.
- Siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazyapsizmi?
- Siz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizni qilishni to'xtatdingizmi (yoki hech qachon boshlamadingiz)?
- Siz bir yoki bir nechta istiqbolli romantik munosabatlarni yo'qotdingizmi?
- Siz etarli uyqu, jismoniy mashqlar, ovqatlanish vaqtini yoki "men vaqtimni" o'tkazib yubormaysizmi?
- O'zingizning ustuvorliklaringizni ko'rib chiqish va mukammal bo'lishga intilayotgan narsangizga arziydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingiz yaratgan ro'yxatdan foydalaning.
Qadam 2. Biror narsa haqiqatan ham qanchalik muhimligini tekshiring
O'zingizga savol bering: "Bu 5 yildan keyin muhimmi? 5 oymi? 5 hafta?” Agar javoblarning uchtasiga "yo'q" bo'lsa, demak, siz vazifani beg'ubor bajarishga vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz.
- Agar qisqa muddatli javob "ha" bo'lsa, o'zingizga savol bering: "5 oyda/haftada bu mukammal bajarilganmi, muhimmi?"
- O'zingizga halol bo'ling - uzoq muddatli istiqbolda haqiqatan ham muhim bo'lishi uchun qanday yaxshi ishni bajarish kerak?
3 -qadam. O'zingizning ishingiz bilan boshqalarning ishini adolatli va teng taqqoslang
Perfektsionistlar ko'pincha boshqa odamlar bilan muomala qilishda quyidagi muammolardan birini (va ba'zida ikkalasini) boshdan kechirishadi: ular o'zlaridan boshqalarga qaraganda ko'proq narsani talab qilishadi yoki boshqalarga etarlicha "mukammal" ishni bajarishga ishonishmaydi va buni qilishlari kerak. o'zlari.
- Agar siz o'zingizdan imkonsiz narsani kutsangiz, lekin boshqalardan emas, xuddi siz bajarayotgan vazifani boshqa birov bajarayotganini tasavvur qiling. Ular "mukammal" yoki "omadsiz" bo'lishlari kerakmi yoki ular "etarlicha yaxshi" ish qila olishadimi? Agar shunday bo'lsa, nega qila olmaysiz?
- Agar siz o'zingizni hamma narsani o'zingiz qilishingiz kerak deb hisoblasangiz, boshqa odamlarning vazifalarini qanday bajarayotganini va ularning tengdoshlari/rahbarlari/va hokazolarni kuzatishga biroz vaqt ajrating. ularga javob bering. Agar hamma bu ishni to'g'ri bajarilgan deb hisoblasa, o'zingizni "ko'pchilik irodasini" qabul qilishni eslang.
4 -qadam. Agar sizning mukammalligingiz nazoratdan chiqib ketgan bo'lsa, tashqaridan yordam oling
Perfektsionizm, eng yuqori darajada, OKB yoki boshqa tibbiy yoki ruhiy salomatlik muammolarining alomati bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagilardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirsangiz, shifokoringiz yoki ruhiy salomatligi bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin:
- Hamma narsa "mukammal" bo'lishi kerak, chunki agar bo'lmasa, juda yomon narsalar sodir bo'ladi.
- "Kam bo'lmagan" narsalar sizni jiddiy tashvishga soladi.
- Sizning takomillashuvingizning takrorlanuvchanligi sizning kundalik hayotingizda jiddiy buzilishlarga olib keladi.
- Agar siz o'zingizni "omadsizliklaringiz" uchun "munosib" o'z-o'zini jazolash sifatida o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
4 -usul 4: oqilona maqsad sari harakat qilish
Qadam 1. Kamchiliklaringiz uchun o'zingizni kechiring
Hech kim mukammal emas va hamma kuchli va zaif tomonlarga ega. Bu o'sishga harakat qilmaslik kerak degani emas. Siz har doim yangi narsalarni o'rganishingiz yoki yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin, lekin ba'zida siz bilgan narsangiz bilan borishingiz va buning asosida nima qilishingiz mumkin bo'ladi.
Qo'lingizdan kelmaydigan narsa haqida qayg'urishga vaqt sarflamang
2 -qadam. Hozirgi vazifa uchun maqsadingizni aniqlang
Haqiqatan ham kerakli narsaga e'tibor qarating. Haqiqiy maqsad - mukammal bo'lish yoki mukammal natijaga erishishmi yoki biror ishni bajarishmi? Aslida nima muhim?
- Perfektsionizm ko'pincha o'z vaqtida natijaning teskarisini keltirib chiqarishi mumkin, chunki noaniqlik kechiktirishga olib keladi.
- Nimaga erishmoqchi ekanligingizni bilish nafaqat to'g'ri yo'nalishda ketishingizga, balki qachon tugatganingizni bilishga ham yordam beradi.
- Maqsadlaringizni boshqarib bo'lmaydigan vazifalarga aylantirganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda umumiy vazn yo'qotish maqsadiga emas, balki bir vaqtning o'zida 5 kilogrammni yo'qotishga yoki muntazam ravishda mashq qilishga e'tibor qarating.
Qadam 3. Siz uchun eng yaxshi natijalarga intiling
Sizning mahsuldorligingiz boshqalarning hukmidan qo'rqishiga yo'l qo'ymang. Mukammallikning kengroq shaklini qabul qiling. Perfektsionizm, boshqalarning nomukammalligini qanday qabul qilishi haqida juda ko'p tashvishlansa, o'zini o'zi buzishi mumkin.
A'lo baho olish uchun emas, balki o'rganish uchun o'qing. Ovqatlaning va mashq qiling, sog'lik va fitnes uchun, oddiy vaznli maqsadlar uchun emas
Qadam 4. Ishonchni kutishning o'rniga ishni boshlang
Hali nima qilayotganingizga amin bo'lmasangiz ham, sinab ko'ring. Siz o'ylagandan ko'ra yaxshiroq bo'lishingiz mumkin yoki sizning vazifangiz siz tasavvur qilganingizdan osonroq bo'lishi mumkin. Agar sizning birinchi urinishingiz sizni hech narsaga olib kelmasa ham, ehtimol siz nima qilishni yoki kimdan so'rashni bilasiz. Yoki nima qilmaslik kerakligini bilib olishingiz mumkin. Ko'pincha, siz to'siqlarni haqiqatdan ham kattaroq tasavvur qilganingizni sezasiz.
Qadam 5. Vazifa uchun vaqt chegarasini belgilang
Ba'zi ishlar, masalan, uy xo'jaligi, hech qachon tugamaydi. Bugun polni qanchalik yaxshi tozalashingizdan qat'i nazar, ertaga xuddi loy bo'ladi. Tozalash uchun soat sarflashning o'rniga, taymerni oqilona vaqtga qo'ying va shuncha vaqt tozalang. Bu joy hali ham tozalanadi va siz tafsilotlarga e'tibor bermasdan tezroq ishlaysiz.
- Bunday parvarishlash ishlarini muntazam, qisqacha bajaring va ishlar maqbul darajada yaxshi darajada qoladi.
- Uzoqroq yoki batafsilroq loyihada, oxirgi muddat, hatto o'zboshimchalik bilan, sizni boshlashingiz mumkin va tafsilotlar haqida qayg'urish o'rniga harakatni davom ettirishingiz mumkin. Agar narsalar juda katta bo'lsa, narsalarni kichikroq qismlarga yoki oraliq maqsadlarga bo'ling.
Qadam 6. Hamma narsani "to'g'ri" emas, "o'z" tarzda qiling
Shuni tan olingki, ko'plab tadbirlar uchun, ayniqsa ijodkorlik elementi bo'lgan har qanday narsada "to'g'ri" yo'l yo'q, "to'g'ri" javob ham yo'q. Agar siz umuman baholasangiz, bu sub'ektivdir. Siz, masalan, sizning yozishingizni o'qigan yoki rasmingizga qaragan barchani xursand qila olmaysiz. Tomoshabinlarni yodda tutish sizning ishingizga yo'nalish berishga yordam beradi, lekin siz shaxsiy ifoda va uslubning katta elementiga ruxsat berishingiz kerak.
Qadam 7. Muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylang
O'zingizning kamchiliklaringizdan nimani o'rganishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va bu sizga keyingi safar yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi. Siz xato qilmasdan o'rgana olmaysiz.
Nomukammallikdagi go'zallik va afzalliklarni tan oling. Musiqadagi dissonant uyg'unliklar keskinlik va dramani keltirib chiqarishi mumkin. Erda qoldirilgan barglar o'simliklarning ildizlarini izolyatsiya qiladi va tuproqni oziqlantirish uchun parchalanadi
Perfektsionistik fikrlarni boshqarishga yordam bering
Perfektsionistik fikrlarni almashtirish usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Perfektsionist fikrlarni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Agar siz biror narsada zo'r bo'lsangiz, o'rganmoqchi bo'lganlarga yordam bering. Sabrli bo'lishga harakat qiling va ulardan hamma narsani mukammal yoki siz kabi qilishlarini kutmang.
- Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Har birimizning o'z tezligimiz, tajribalarimiz va har xil natijalarimiz bor. Siz individualsiz va hech qachon boshqalarga o'xshamaysiz. Bu sizning xarakteringizni yaratadi.
- Moslashuvchan bo'ling. Kutilmagan o'zgarishlar bilan muomala qilish, oldindan belgilangan tizim yoki rejaga qat'iy rioya qilishdan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin.
- Bo'sh vaqtni rejalashtiring, agar buning uchun vaqt kerak bo'lsa. Keyin, dam oling va dam oling.
- Har doim xatolaringizning ijobiy tomoniga qarang. Shunday qilib, xato qilish to'g'ri ekanligini tushunasiz.
