Salbiy fikrlar faqat bir nechta odamlar yoki vaziyatlar uchun saqlanmaydi-har bir kishi o'z hayotining bir paytlarida salbiy fikrlarga duchor bo'ladi. Aslida, salbiy fikrlarga ega bo'lish - bu odatiy hodisa va biz o'ylagan fikrlarning 80 foizga yaqini qandaydir salbiy mavzuga ega. Sizning salbiy fikrlashingiz uchun har xil sabablar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz bu salbiy fikrlarni ushlashni o'rganishingiz va ularni mavjudlikdan chiqarib tashlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Fikrlaringizni hisobga olish
Qadam 1. Fikrlar jurnalini saqlang
Jurnalni yuritish juda muhim, shuning uchun siz bu salbiy fikrlar qachon paydo bo'lishini, qanday sharoitda va ularga qanday munosabatda bo'lishingizni bilib olishingiz mumkin. Ko'pincha, biz salbiy fikrlarimizga shunchalik o'rganib qolganmizki, ular "avtomatik" yoki odatiy reflekslarga aylangan. Fikringizni jurnalga yozib olish uchun bir oz vaqt ajratib, sizga bu fikrlarni o'zgartirish uchun kerakli masofani bera boshlaydi.
- Qachonki sizda salbiy fikr paydo bo'lsa, nima bo'lganini yozing. Shuningdek, fikr paydo bo'lganida nima bo'lganiga e'tibor bering. Nima qilayotgan edingiz? Siz kim bilan edingiz? Siz qayerda edingiz? Bu fikrga turtki bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsa bo'lganmi?
- Hozirgi javoblaringizga e'tibor bering. Bu fikrga javoban nima qildingiz, o'yladingiz yoki aytdingiz?
- Bularni o'ylab ko'rishga ozgina vaqt ajrating. O'zingizdan o'zingiz haqingizda bu fikrlarga qanchalik ishonishingizni va ularni boshdan kechirganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang.
Qadam 2. O'zingizga salbiy munosabatda bo'lganingizda e'tibor bering
Salbiy fikrlar boshqalar haqida bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha ular biz haqimizda. O'zimiz haqimizda salbiy e'tiqodlar salbiy o'zini baholashda namoyon bo'lishi mumkin. Bu o'z-o'zini baholash "men bundan yaxshiroq bo'lishim kerak" kabi "kerak" so'zlariga o'xshab ko'rinishi mumkin. Ular, shuningdek, "men mag'lubman" yoki "men afsusdaman" kabi salbiy belgilarga o'xshash bo'lishi mumkin. Salbiy umumlashmalar ham tez -tez uchrab turadi, masalan "Men har doim hamma narsani buzaman". Bu fikrlar, siz o'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlarga ega ekanligingizni va ularni haqiqat sifatida qabul qilishingizni ko'rsatadi.
- Bunday fikrlarni boshdan kechirganingizda, jurnalingizga e'tibor bering.
- Ularni yozganingizda, o'zingiz va fikringiz o'rtasida ozgina bo'sh joy berishga harakat qiling. "Men mag'lubiyatga uchraganman" deb takrorlash o'rniga, "men mag'lubiyatga uchraganman deb o'yladim" deb yozing. Bu sizga bu fikrlar haqiqat emasligini tushunishga yordam beradi.
3 -qadam. Muammoli xatti -harakatlarning ayrimlarini aniqlang
Salbiy fikrlar, ayniqsa o'zimiz haqimizda, odatda salbiy xatti -harakatlarga olib keladi. O'z fikrlaringizni yozayotganda, ularga javob berish uchun qanday xatti -harakatlarga e'tibor bering. Ba'zi umumiy foydasiz xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi:
- Yaqinlaringizdan, do'stlaringizdan va ijtimoiy vaziyatlardan voz keching
- Haddan tashqari kompensatsiya (masalan, hamma sizni xursand qilish uchun haddan oshish, chunki siz ularni sizni qabul qilishlarini xohlaysiz)
- Narsalarni e'tiborsiz qoldirish (masalan, test uchun o'qimaslik, chunki siz o'zingizni "ahmoq" deb hisoblaysiz va baribir muvaffaqiyatsiz bo'ladi)
- Ishonchli emas, passiv bo'lish (masalan, haqiqiy fikr va his -tuyg'ularingizni aniq aytmaslik)
4 -qadam. Jurnalingizni tekshiring
Sizning salbiy fikrlaringizdagi asosiy e'tiqodlarni ochib beradigan naqshlarni qidiring. Masalan, agar siz tez -tez "men testlarda yaxshiroq harakat qilishim kerak" yoki "hamma meni yutqazgan deb o'ylaydi" kabi fikrlarni ko'rsangiz, siz o'zingizning qobiliyatingiz haqida salbiy fikrni, masalan, "men ahmoqman" kabi o'zlashtirgan bo'lishingiz mumkin.. " Siz o'zingizga o'zingiz haqingizda qattiq va asossiz fikrlashga ruxsat berasiz.
- Bu salbiy asosiy e'tiqodlar katta zarar etkazishi mumkin. Chunki ular juda chuqur yugurishadi, faqat salbiy fikrlarni o'zgartirishga emas, balki ularni tushunish muhimdir. Faqat salbiy fikrlarni o'zgartirishga e'tibor qaratish, o'q jarohatiga bandaj qo'yish bilan bir xil: u muammoning tubida turgan narsani hal qilmaydi.
- Masalan, agar siz "qadrsiz" ekanligingizga ishongan bo'lsangiz, ehtimol siz "men afsusdaman", "Men hech kim meni sevishga loyiq emasman" kabi ko'plab salbiy fikrlarni boshdan kechirasiz. "yoki" Men yaxshiroq odam bo'lishim kerak."
- Siz, ehtimol, bu e'tiqod bilan bog'liq salbiy xatti -harakatlarni ko'rasiz, masalan, do'stingizni xursand qilish uchun orqaga o'girilib, chunki siz do'st bo'lishga loyiq emasligingizga ishonasiz. Fikr va xatti -harakatlarni o'zgartirish uchun siz e'tiqodga qarshi turishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizga qiyin savollar bering
Bir muncha vaqt o'z jurnalingizda o'z fikrlaringizni kuzatib borganingizdan so'ng, o'zingizning fikrlashingizda qanday foydasiz qoidalar, taxminlar va naqshlarni aniqlashingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga shunday savollar bering:
- O'zim uchun standartlarim qanday? Men nimani maqbul va nomaqbul deb hisoblayman?
- O'zim uchun standartlar boshqalarga nisbatan farq qiladimi? Qanaqasiga?
- Turli vaziyatlarda o'zimdan nimani kutaman? Masalan, men maktabda, ishda, muloqotda bo'lganimda, dam olayotganimda o'zimni qanday bo'lishini kutaman?
- Qachon o'zimni eng tashvishli yoki o'zimga shubhali his qilyapman?
- Qaysi vaziyatlarda men o'zimni eng og'ir his qilaman?
- Qachon salbiylikni kutaman?
- Mening oilam me'yorlar haqida nima dedi va men nima qilishim kerak va nima qilmasligim kerak?
- Men ba'zi holatlarda boshqalarga qaraganda ko'proq tashvishlanamanmi?
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nega vaqti -vaqti bilan fikr jurnalini qayta ko'rib chiqish kerak?
Hech narsa yozmaganligingizga ishonch hosil qilish uchun siz boshqalarning ko'rishini xohlamaysiz.
Aniq emas! Sizning fikringiz jurnali shaxsiydir va siz uni yozishda halol bo'lishingiz kerak. Agar kimdir uni o'qiganidan xavotirda bo'lsangiz, uni yashiring. Yana taxmin qiling!
Imlo va grammatik xatolarni tekshirish uchun.
Yoq! Sizning fikr jurnalingizni sizdan boshqa hech kim o'qimaydi, shuning uchun siz mukammal imlo yoki grammatikaga ega bo'lishingizdan xavotir olmang. Fikrlaringiz erkin oqsin! Qayta urinib ko'ring…
Sizning salbiy fikrlaringizdagi naqshlarni qidirish.
To'g'ri! Salbiy fikrlaringizdagi naqshlarni qidirish uchun fikrlar jurnalini ko'rib chiqing. Misol uchun, agar siz tez -tez "Hamma meni mag'lubiyatga uchragan deb o'ylaydi" deb yozsangiz, siz o'zingizning arzimasligingiz haqidagi asosiy salbiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin. Bu siz ustida ishlashingiz mumkin bo'lgan narsa. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Muayyan kunda yoki muayyan vaziyatda o'zingizni qanday his qilganingizni qayta tiklash.
Aniq emas! O'z his-tuyg'ularingizni qayta boshdan kechirish uchun siz o'z jurnalingizni qayta ko'rib chiqmaysiz. Buning o'rniga, siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingizni va qanday his -tuyg'ularni tez -tez his qilayotganingizni sezish uchun uni tahliliy tarzda ko'rib chiqasiz. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 2 -qismi: Zararli salbiy fikrlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'z fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz bilan ehtiyot bo'ling
O'zingizning fikrlaringizni aniqlashda faol rol o'ynaysiz degan qarorga keling. Siz nima haqida o'ylayotganingizni boshqarishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, har kuni fikrlaringizni yoki tasdiqlaringizni ongli ravishda ongli ravishda dasturlashga harakat qiling, shuningdek hushyor bo'lishni o'rganing. Shuni yodda tutingki, siz boshqalardan va o'zingizdan sevgi va hurmatga loyiq bo'lgan o'ziga xos, noyob odamsiz. Salbiy fikrlardan qutulishning birinchi qadami - bu majburiyatni qabul qilishdir.
- Bir kechada barcha salbiy fikrlarni butunlay yo'q qilishga urinishdan ko'ra, o'zgarishga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan ma'lum bir fikrni yoki foydasiz "qoidani" tanlash ko'pincha foydali bo'ladi.
- Masalan, siz sevgi va do'stlikka loyiqligingiz haqida salbiy fikrlarni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizga esda tutingki, fikrlar shunchaki fikrlar
Siz duch keladigan salbiy fikrlar fakt emas. Ular sizning hayotingiz davomida qabul qilgan salbiy asosiy e'tiqodlarning mahsulidir. O'zingizning fikrlaringiz haqiqat emasligini va sizning fikringiz sizni aniqlamasligini eslatish, o'zingizni foydasiz salbiy fikrlashdan uzoqlashtirishga yordam beradi.
Masalan, "men ahmoqman" deb aytishning o'rniga, "menda ahmoqona fikr bor" deb ayting. "Men imtihonni o'tkazib yubormoqchiman" deyishning o'rniga, "Men bu sinovdan o'taman deb o'ylayman" deb ayting. Farqi nozik, ammo ongingizni qayta tarbiyalashda va salbiy fikrlashni yo'q qilishda muhim
3 -qadam. Sizning salbiy fikrlaringiz tetikleyicisini toping
Nega bizda salbiy fikrlar borligini aniq bilish qiyin, biroq bu nima uchun sodir bo'layotgani haqida bir qancha farazlar mavjud. Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, salbiy fikrlar evolyutsiyaning yon mahsuloti bo'lib, biz doimo atrofimizdagi xavf -xatarlar haqida ma'lumot qidiramiz yoki yaxshilanish joylarini yoki tuzatadigan narsalarni qidiramiz. Ba'zida salbiy fikrlar tashvish yoki xavotirdan kelib chiqadi, bunda siz noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan yoki xavfli, tahqirlovchi yoki tashvishga soladigan narsalar haqida o'ylaysiz. Bundan tashqari, salbiy fikrlash yoki pessimizmni siz yoshligingizda ota -onangiz yoki oilangizdan o'rganishingiz mumkin. Salbiy fikrlash ruhiy tushkunlik bilan ham bog'liq va salbiy fikrlash depressiyani rivojlantiradi va depressiya salbiy fikrlashga tsiklik tarzda undaydi deb ishoniladi. Nihoyat, salbiy fikrlash, sizni xijolat va shubhaga olib keladigan o'tgan jarohatlar yoki tajribalardan kelib chiqishi mumkin.
- Nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingiz bilan bog'liq har qanday muammoli vaziyat yoki vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar uchun odatiy tetikler ish uchrashuvlari, maktab taqdimotlari, ish yoki uydagi shaxslararo muammolar va hayotni o'zgartirish, masalan, uydan ketish, ish joyini o'zgartirish yoki sherigidan ajralish bo'lishi mumkin.
- Jurnalni yuritish bu tetiklarni aniqlashga yordam beradi.
4 -qadam. Har xil turdagi salbiy fikrlardan xabardor bo'ling
Ko'pchiligimiz uchun salbiy fikrlar va e'tiqodlar shunchalik oddiy bo'lib ketadiki, biz ularni haqiqatning aniq aksi deb hisoblaymiz. Fikrlashning zararli bo'lgan ba'zi asosiy shakllaridan xabardor bo'lishga harakat qiling; bu sizning xatti -harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu erda terapevtlar "kognitiv buzilishlar" deb ataydigan salbiy fikrlashning keng tarqalgan turlari:
- Hamma yoki hech narsa yoki ikkilik fikrlash
- Ruhiy filtrlash
- Salbiy xulosalarga o'tish
- Ijobiylarni salbiyga aylantirish
- Hissiy fikrlash
- O'z-o'zidan salbiy gapirish
- Haddan tashqari generatsiya
5 -qadam. Kognitiv xatti -harakatlarning norasmiy terapiyasini ko'ring
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi yoki CBT - bu fikrlaringizni o'zgartirishning samarali usuli. O'zingizning salbiy fikrlaringizni o'zgartirishni boshlash uchun, siz o'z fikrlaringizni ular sodir bo'lgan paytda e'tiborga olishingiz kerak. O'zingizni salbiy fikrlashni qo'lga oling va salbiy fikrlash turlarining qaysi biri ekanligini ko'rishni bas qiling. Siz hatto jarayonga aniqlik kiritish uchun fikringizni o'zgartirishni o'rganayotgan paytingizda uni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.
- Ishda salbiy fikrlash turini aniqlagandan so'ng, fikrning haqiqatini sinab ko'rishni boshlang. Siz buning aksini isbotlovchi dalillarni qidirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz "men har doim narsalarni chalkashtirib yuboraman" deb o'ylasangiz, biror narsani muvaffaqiyatli bajargan uchta misol haqida o'ylang. CBT bilan shug'ullanayotganda, cheklangan fikrlarga qarshi dalil sifatida muvaffaqiyatli bajarayotgan ishlaringiz haqida ham xabardor bo'ling. Bu haqiqatmi yoki yo'qligini bilish uchun siz tajriba o'tkazishingiz mumkin. Masalan, agar siz: "Agar men odamlar oldida nutq so'zlamoqchi bo'lsam, o'zimni yo'qotib qo'yaman", deb o'ylasangiz, buni o'tkazib yubormasligingizni isbotlash uchun boshqalarning oldida istehzoli nutq so'zlab, shu fikr bilan tajriba o'tkazing. tashqariga Fikrlaringizni sinab ko'rish uchun so'rov o'tkazishingiz mumkin. Boshqalardan ularning talqini sizniki bilan bir xilligini bilish uchun qanday fikr haqida so'rang.
- Siz so'zni salbiy qiladigan ba'zi so'zlarni almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz "do'stimga bunday qilmasligim kerak edi" desangiz, "Agar men do'stimga bunday qilmaganimda, hamma narsa yaxshi bo'lardi" yoki "Do'stimga shunday qilganimdan afsusdaman, va men buni kelajakda takrorlamaslikka harakat qilaman ".
- Qo'shimcha ish vaqtida, CBT-ga asoslangan ushbu mashqlar o'z fikrlaringizni salbiy va o'z-o'zini mag'lub qilishdan ko'ra, realroq, ijobiy va faolroq bo'lishga yordam beradi.
6-qadam. Hamma yoki hech narsa haqida o'ylashga hujum qiling
Bunday fikr, hayot va siz qilayotgan har bir narsaning faqat ikkita yo'li borligini sezganingizda paydo bo'ladi. Ishlar yaxshi yoki yomon, ijobiy yoki salbiy va hokazo. Siz moslashuvchanlik yoki qayta talqin qilish uchun joy bermaysiz.
- Misol uchun, agar siz lavozimga ko'tarilmasangiz, lekin keyingi safar ochilish paytida ariza berishga maxsus da'vat etilsa, siz hali ham muvaffaqiyatsiz va ishsiz ekanligingizni ta'kidlashingiz mumkin. Siz hamma narsani yaxshi yoki yomon deb bilasiz va ular orasida hech narsa yo'q.
- Bunday fikrlashga qarshi turish uchun o'zingizdan 0-10 gacha bo'lgan vaziyatlar haqida o'ylashni so'rang. Esda tutingki, hamma narsa 0 yoki 10 bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Masalan, siz o'zingizga shunday deb aytishingiz mumkin: "Mening bu lavozimdagi tajribam 10 dan 6 gacha bo'lgan. Bu shuni anglatadiki, men bu lavozimga unchalik mos bo'lmaganman. Bu men boshqa lavozimga munosib bo'lolmayman degani emas."
Qadam 7. Jangni filtrlash
Filtrlashda siz faqat salbiy tomonlarini ko'rasiz va qolganlarini filtrlaysiz. Bu odatda shaxslar va vaziyatlarning buzilishiga olib keladi. Siz hatto negativlarni mutanosiblikdan chiqarib yuborishingiz mumkin.
- Masalan, agar sizning xo'jayiningiz hisobotda xatoga yo'l qo'yganingizni ta'kidlagan bo'lsa, siz bunga e'tibor qaratishingiz va uning ishingiz haqida aytgan yaxshi so'zlariga e'tibor bermasligingiz mumkin.
- Buning o'rniga, potentsial salbiy holatlarga, masalan, tanqidga, hujumlardan ko'ra o'sish imkoniyatlariga e'tibor qarating. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Mening xo'jayinim mening ishimni juda yaxshi ko'rar edi, va u menga xato yozish haqida aytgani, u mening xatolarimni tuzatish qobiliyatimni hurmat qilishidan dalolat beradi. Bu kuch. Men ham keyingi safar yaxshilab o'qishni bilaman.”
- Siz ham e'tibor bergan har bir salbiy narsa uchun bitta ijobiy narsani topishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizning e'tiboringizni kengaytirishni talab qiladi.
- Siz, shuningdek, "men omadli bo'ldim" yoki "Bu mening xo'jayinim/o'qituvchim meni yoqtirgani uchun sodir bo'ldi" kabi ijobiy tomonlari kamayib borayotganini sezishingiz mumkin. Bu ham noto'g'ri fikrlash. Qachonki siz biror narsa uchun astoydil harakat qilsangiz, harakatlaringizni tan oling.
8 -qadam. Xulosa qilishga shoshilmang
Agar siz xulosaga kelsangiz, bu bahsni tasdiqlovchi dalillar deyarli bo'lmaganida, siz eng yomon deb hisoblaysiz. Siz boshqa odamdan ma'lumot yoki tushuntirish so'ramadingiz. Siz shunchaki taxmin qildingiz va u bilan yugurdingiz.
- Masalan, "Do'stim men yarim soat oldin yuborgan taklifga javob bermadi, shuning uchun u meni yomon ko'rishi kerak".
- O'zingizdan bu taxmin uchun qanday dalillar borligini so'rang. O'zingizni xuddi xuddi detektiv bo'lganingiz kabi, taxminni tasdiqlovchi dalillar ro'yxatini tuzishni talab qiling. Vaziyat haqida aslida nima bilasiz? Hali ham xabardor qaror chiqarish uchun nima kerak?
Qadam 9. Hissiy fikrlashga e'tibor bering
Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz katta haqiqatni aks ettiradi, degan xulosaga keldingiz. Siz o'z savollaringizni so'ramasdan, o'z fikrlaringizni to'g'ri va to'g'ri deb qabul qilasiz.
- Masalan, "Men o'zimni butunlay muvaffaqiyatsiz his qilyapman, shuning uchun men umuman muvaffaqiyatsiz bo'lishim kerak".
- Buning o'rniga, o'zingizdan bu tuyg'u haqida boshqa dalillarni so'rang. Boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashadi? Maktabda yoki ishda qanday natijalarga erishasiz? Bu tuyg'uni qo'llab -quvvatlash yoki obro'sizlantirish uchun qanday dalil topa olasiz? Esda tutingki, fikrlar haqiqat emas, hatto ular haqiqatni his qilsalar ham.
Qadam 10. Overgeneralizatsiyani yengib chiqing
Agar siz haddan tashqari umumlashtirsangiz, siz bitta yomon tajriba kelajakda ko'proq yomon tajribalarni avtomatik ravishda kafolatlaydi deb o'ylaysiz. Siz o'z taxminlaringizni cheklangan dalillarga asoslaysiz va har doim yoki hech qachon bo'lmagan so'zlarni ishlatasiz.
- Masalan, agar birinchi uchrashuv siz kutgandek bo'lmasa, siz: "Men hech qachon sevadigan odamni topolmayman", deb o'ylashingiz mumkin.
- "Har doim" yoki "hech qachon" kabi so'zlarni yo'q qiling. Buning o'rniga cheklangan tilni ishlating, masalan: "Bu aniq sana ishlamadi".
- Bu fikrga qarshi chiqish uchun dalil izlang. Misol uchun, bitta sana sizning sevgi hayotingizning qolgan qismini aniqlaydimi? Buning haqiqiy ehtimoli qanday?
11 -qadam Barcha fikrlarni, shu jumladan salbiy fikrlarni ham tan oling
Salbiy fikrlar boshqa fikrlarga o'xshaydi. Ular sizning boshingizga keladi. Ular mavjud. Sizning foydasiz fikrlaringizni tan olish, ular "to'g'ri" yoki haqiqat ekanligini qabul qilishni anglatmaydi. Bu yordam bermaydigan salbiy fikrni boshdan kechirganingizda, o'zingizni tan olmasdan, o'zingizda borligini tan olishni anglatadi.
- Salbiy fikrlarni nazorat qilishga yoki bostirishga urinish, masalan: "Menda salbiy fikrlar bo'lmaydi!" aslida ularni yomonlashtirishi mumkin. Binafsharang fillar haqida o'ylamaslikni o'zingizga aytishga o'xshaydi - endi siz tasavvur qila olasiz.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salbiy fikrlarni tan olish, ular bilan kurashishdan ko'ra, o'tmishda ishlashga yordam beradi.
- Misol uchun, agar sizning fikringiz sizning yoqimsiz ekanligingizni ko'rsatsa, o'zingizga: "Men o'zimni yoqimsiz deb o'ylayman", deb ayting. Siz buni to'g'ri yoki to'g'ri deb qabul qilmaysiz, faqat fikr borligini tan olasiz.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Bu stsenariylardan qaysi biri filtrlashga misol bo'la oladi?
Qanchalik urinmasin, ishda hech qachon lavozimga ko'tarilish mumkin emas deb o'ylash.
Aniq emas! "Har doim" yoki "hech qachon" so'zlarini ishlatadigan bayonotlar haddan tashqari generatsiyaga misol bo'la oladi. Agar siz haddan tashqari umumlashtirsangiz, siz tez -tez 1 ta yomon tajriba kelajakda ko'proq yomon tajribalarni kafolatlaydi deb o'ylaysiz. Qayta urinib ko'ring…
Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz, shuning uchun siz muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz kerak.
Aniq emas! Bu hissiy fikrlashning namunasidir, bu erda siz his -tuyg'ularingizni haqiqat deb qaror qilasiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siz uydan chiqishdan oldin mushukni ovqatlantirishni unutgansiz, endi u o'ladi.
Yoq! Bu hamma yoki hech narsa haqida o'ylashga misol. Bunday fikrlash bilan siz qora yoki oq narsalarga ishonasiz. Bu holda, siz mushukni ovqatlantirishni unutdingiz, shuning uchun eng yomon natija haqida o'ylaysiz: u o'ladi. Biroq, haqiqat shundaki, siz uyga kelguningizcha mushuk och qoladi. Boshqa javobni tanlang!
Sizning eslatmangiz haqida ijobiy fikrlar bor, lekin siz xo'jayiningiz sanani kiritishni unutganingizni ko'rib xafa bo'ldingiz.
Albatta! Yozuvga sanani kiritishni unutish, siz olgan ijobiy izohlarga qaraganda, juda kichik narsa. Sizning xo'jayiningiz tanqidining bitta salbiy tomoniga e'tibor qaratish filtrlashning namunasidir, chunki siz ko'p ijobiy sharhlarga emas, balki 1 ta salbiy izohga e'tibor qaratasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4-qismning 3-qismi: O'z-o'zini sevishni rivojlantirish
1 -qadam. Hushyorlikni tarbiyalash
Aql -idrok - bu sizni his -tuyg'ularingizni kuzatib borishga, his -tuyg'ularingizni kuzatishga o'rganishga undaydigan usul. Xushyorlik printsipi shundaki, siz ularni qo'yib yuborishdan oldin, salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni tan olishingiz va boshdan kechirishingiz kerak. Aql-idrok oson emas, chunki bu o'z-o'zini qoralash, boshqalar bilan solishtirish va h.k. kabi sharmandalik bilan kechadigan salbiy o'z-o'zidan gapirishni bilishni anglatadi. Biroq, vazifa - paydo bo'ladigan his -tuyg'ularga berilmasdan yoki sharmandalikni tan olish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zehnga asoslangan terapiya va metodlar o'z-o'zini qabul qilishni osonlashtiradi va salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun tinch joy topishga harakat qiling. Bo'shashgan holatda o'tiring va nafas olishga e'tibor bering. Nafas olish va nafas chiqarishni hisoblang. Muqarrar ravishda sizning ongingiz g'oyib bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, o'zingizni ayblamang, balki nimani his qilayotganingizga e'tibor bering. Buni hukm qilmang; faqat bundan xabardor bo'ling. Diqqatni nafasingizga qaytarishga harakat qiling, chunki bu aqlning haqiqiy ishi.
- O'z fikrlaringizni tan olish, lekin ularni markazdan chiqarib tashlash va ularni boshqalarga berishga yo'l qo'ymaslik, siz ularni o'zgartirishga urinmasdan, salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganasiz. Boshqacha aytganda, siz munosabatingizni fikr va his -tuyg'ularingizga o'zgartirmoqdasiz. Ba'zilar shuni aniqladiki, oxir -oqibat sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz mazmuni ham o'zgaradi.
2 -qadam. "Ehtiyojlarga" e'tibor bering
"Ehtiyojlar, mulohazalar va o'qlar - bu siz o'zlashtirgan yordamsiz qoidalar yoki taxminlarning belgisi. Masalan, siz: "Men yordam so'ramasligim kerak, chunki bu kuchsizlikni ko'rsatishi mumkin", deb o'ylashingiz mumkin yoki siz "men ochiqko'ngilroq bo'lishim kerak" deb o'ylashingiz mumkin. Bu tilni payqaganingizda, o'zingizga ushbu fikrlar haqida savollar berishga vaqt ajrating:
- Bu fikr hayotimga qanday ta'sir qiladi? Misol uchun, agar siz "men ochiqko'ngil bo'lishim kerak yoki mening do'stlarim bo'lmaydi" deb o'ylasangiz, siz ijtimoiy takliflarni qabul qilmaganda o'zingizni xijolat qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni charchaganingizda yoki vaqtingizni o'zingiz uchun ishlatganingizda ham do'stlaringiz bilan ko'chaga chiqishga majburlashingiz mumkin. Bu siz uchun muammo tug'dirishi mumkin.
- Bu fikr qaerdan paydo bo'ldi? Fikrlar ko'pincha biz o'zimiz tutadigan qoidalardan kelib chiqadi. Ehtimol, sizning oilangiz o'ta g'ayrioddiy edi va sizni introvert bo'lsangiz ham, sizni yuqori ijtimoiy bo'lishga undagan. Bu sizni tinchlanishda "noto'g'ri" narsa borligiga ishontirishga olib kelishi mumkin edi, bu esa o'zingiz haqingizda "men o'zim kabi yaxshi emasman" kabi salbiy e'tiqodga olib kelishi mumkin.
- Bu fikr mantiqiymi? Ko'p hollarda, bizning salbiy asosiy e'tiqodlarimiz, bizni aql bovar qilmaydigan me'yorlarni ushlab turadigan o'ta egiluvchan va qat'iy fikrlashga asoslangan. Masalan, agar siz introvert bo'lsangiz, siz doimo ochiq va muloqotda bo'lishingiz oqilona bo'lmasligi mumkin. Zaryad qilish uchun sizga haqiqatan ham vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar siz kerakli vaqtni olmasangiz, siz ham zavqli kompaniya bo'lmasligingiz mumkin.
- Men bu fikrdan nimani olaman? Bu fikr yoki e'tiqod sizga foyda keltiradimi, deb o'ylab ko'ring. Sizga foydami?
3 -qadam. Moslashuvchan alternativalarni toping
O'zingiz uchun eski qat'iy qoidalar o'rniga, yanada moslashuvchan alternativalarni qidiring. Ko'pincha, "ba'zida", "yaxshi bo'lardi", "men xohlardim" va hokazo kabi malakali atamalarni almashtirish, o'zingizga bo'lgan umidlaringizni oqilona qilishning birinchi qadamidir.
Masalan, "Men ko'proq ochiq bo'lishim kerak yoki menda do'stlar bo'lmasligi kerak" deb aytishning o'rniga, sizning tilingizni moslashuvchan so'zlar bilan belgilang: "Ba'zida do'stlarimning takliflarini qabul qilaman, chunki do'stlik men uchun muhim. Ba'zida men o'zimga vaqt ajrataman, chunki men ham muhimman. Do'stlarim mening kirishuvchanligimni tushunsalar yaxshi bo'lardi, lekin tushunmasa ham, men o'zimga g'amxo'rlik qilaman »
4 -qadam. O'zingizga nisbatan muvozanatli qarashga intiling
Ko'pincha, o'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlar haddan tashqari va umumiydir. Ular "men muvaffaqiyatsizman" yoki "men mag'lubman" deyishadi. Bu e'tiqodlar "kulrang maydon" yoki muvozanatga yo'l qo'ymaydi. O'z-o'zini baholashning yanada muvozanatli ko'rinishini topishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz tez -tez xato qilganingiz uchun o'zingizni "muvaffaqiyatsiz" deb hisoblasangiz, o'zingiz haqingizda mo''tadilroq bayonot berishga harakat qiling: "Men juda kam narsada yaxshi, juda kam narsada o'rtacha va unchalik yaxshi emasman. bir nechta narsalar - hamma kabi. " Siz o'zingizni mukammal deb aytmaysiz, bu ham noto'g'ri bo'ladi. Siz tan olasizki, sayyoradagi har bir inson singari sizda ham o'sish uchun kuchli tomonlar va joylar bor.
- Agar siz tez -tez "men mag'lubman" yoki "men afsusdaman" kabi o'zingizni jamlab qo'ysangiz, buni "kulrang maydon" ni tan olish uchun o'zgartiring: "Men ba'zida xato qilaman." E'tibor bering, bu bayonot sizniki emas, siz qilayotgan narsadir. Siz xatolaringiz yoki foydasiz fikrlaringiz emas.
5 -qadam. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsating
Agar siz o'zingizni yugurish xavfi ostida deb hisoblasangiz, u holda siz o'zingizni rahm-shafqat va mehribonlikka o'rgating. O'zingizni haqorat qilish va o'zingizni salbiy gapirishning o'rniga (masalan, "men ahmoqman va arzimasman"), o'zingizni do'stingiz yoki boshqa sevganingizdek muomala qiling. Bu sizning xatti-harakatingizni diqqat bilan kuzatib borishni va orqaga chekinish va do'stingizga bunday halokatli fikrlashga yo'l qo'ymasligingizni anglashni talab qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'p afzalliklarga ega, shu jumladan ruhiy farovonlik, hayotdan qoniqish darajasini oshirish va o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytirish.
- Har kuni o'zingizga ijobiy tasdiqlarni taklif qiling. Bu o'z qadr-qimmatingizni tiklash va o'zingizga bo'lgan rahm-shafqatni kuchaytirish uchun ishlaydi. Tasdiqlarni baland ovozda aytish, yozish yoki o'ylash uchun har kuni vaqt ajrating. Ba'zi misollar: "Men yaxshi odamman. O'tmishda shubhali ishlar qilgan bo'lsam ham, men eng yaxshisiga loyiqman"; "Men xato qilaman va ulardan saboq olaman"; "Menda dunyo uchun ko'p narsa bor. Men o'zim va boshqalar uchun qadrliman."
- Jurnalni saqlaganingizda, siz hamdard bo'lishingiz mumkin. O'zingizning salbiy fikrlaringizni kuzatayotganingizda, ularga nisbatan xushmuomala bo'ling. Misol uchun, agar sizda "men juda ahmoqman va ertaga bu sinovdan o'taman" degan salbiy fikr bo'lsa, uni muloyimlik bilan tekshiring. O'zingizni jamlamasligingizni eslatib qo'ying. O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma xato qiladi. Kelgusida bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerakligini rejalashtiring. Siz shunday yozishingiz mumkin: "Men o'zimni ahmoq his qilyapman, chunki men bu test uchun etarli o'qimaganman. Hamma xato qiladi. Men ko'proq o'qishni xohlardim, lekin men buni o'zgartira olmayman. Keyingi safar men bir kundan ko'proq vaqt oldin o'qishim mumkin, men repetitordan yoki o'qituvchimdan yordam so'rashim mumkin va men bu tajribadan o'rganish va o'sish uchun foydalanishim mumkin ».
Qadam 6. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Yaxshi narsalar haqida o'ylang. Ehtimol, siz o'z hayotingiz davomida qilgan barcha ishlaringiz uchun o'zingizga etarli darajada kredit bermayapsiz. Boshqalarga emas, o'zingizga taassurot qoldiring. O'zingizning o'tmishdagi ulug'vorligingizni o'ylab ko'rish va birozdan kattagacha qarash uchun biroz vaqt ajrating; Bu sizga nafaqat bu yutuqlar haqida xabardor bo'lishingizga, balki dunyodagi o'z o'rningizni va atrofingizdagi odamlarga beradigan qadr -qimmatingizni tasdiqlashga yordam beradi. Daftar yoki jurnalni olib, taymerni 10 dan 20 minutgacha o'rnatishni o'ylab ko'ring. Bu vaqt mobaynida barcha yutuqlaringiz ro'yxatini yozing va yana qo'shishingiz kerak bo'lganidek, unga qayting!
Shu nuqtai nazardan, siz o'zingizning cheerleaderingizga aylanasiz. O'zingizni qilayotgan ishlaringiz uchun o'zingizni ijobiy rag'batlantiring. Masalan, siz xohlagan mashqlarni bajara olmasangiz ham, siz haftasiga bir kun sport zaliga borgansiz
Qadam 7. Ijobiy va umidli bayonotlar va tildan foydalaning
Optimist bo'ling va o'zingizni pessimizm bashoratidan saqlaning. Agar siz yomon narsalarni kutsangiz, ular tez -tez sodir bo'ladi. Misol uchun, agar siz taqdimot yomon o'tishini kutayotgan bo'lsangiz, bu mumkin. Buning o'rniga, ijobiy bo'ling. O'zingizga ayting: "Garchi bu qiyin bo'lsa -da, men bu taqdimotni bajara olaman". Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Moslashuvchan atamaga qaysi misol?
"Ba'zan"
Ha! Siz "kerak", "musts" va "ovts" kabi salbiy atamalar o'rniga "ba'zida", "yaxshi bo'lardi" va "xohlayman" kabi moslashuvchan atamalarni almashtirishingiz kerak. Masalan, siz "Men ko'proq ochiq bo'lishim kerak" degan salbiy iborani "Men ko'proq ochiq bo'lishni xohlayman" ga aylantira olasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
"Kerak"
Yoq! "Kerak" - bu salbiy atama, moslashuvchan atama emas. Masalan, "Men ko'proq ochiq bo'lishim kerak yoki mening do'stlarim bo'lmaydi" hech qanday qimirlash uchun joy bermaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
"Kerak"
Aniq emas! "Bo'lishi kerak" iboralari ko'pincha siz o'zlashtirgan taxminlaringiz natijasidir. Masalan, siz: "Men yordam so'ramasligim kerak, chunki bu kuchsizlikni ko'rsatadi", deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida yordam so'rash, albatta, zaiflikni ko'rsatmaydi. Qayta urinib ko'ring …
"Majburiy"
Aniq emas! "Must" - bu salbiy atama, chunki u hech qanday moslashuvchanlikni ta'minlamaydi. Masalan, "Men tez-tez ko'chaga chiqishim kerak, aks holda do'stlarim bo'lmaydi"-bu umuman yoki umuman o'ylash usuli. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 4 -qismi: Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Boshqalarning ta'siridan voz keching
Agar sizning boshingizda salbiy fikrlar bo'lsa, ehtimol sizning atrofingizdagi odamlar siz haqingizda bir xil salbiy xabarlarga, hatto yaqin do'stlaringiz va oilangizga ham ozuqa berishadi. Sharmandalikdan voz kechish va oldinga siljish uchun, sizni ko'taradigan emas, balki sizni pastga tushiradigan "zaharli" odamlarni kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
- Boshqalarning salbiy bayonotlarini 10 funt og'irlik deb hisoblang. Bular sizni og'irlashtiradi va o'zingizni orqaga qaytarish qiyinlashadi. O'zingizni bu yukdan ozod qiling va esda tutingki, odamlar sizning kimligingizni aniqlay olmaydilar. Faqat kimligingizni aniqlay olasiz.
- O'zingizni yomon his qiladigan odamlar haqida ham o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz; Siz qanday javob berishingiz va ularning xatti -harakati sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilishingiz mumkin. Agar boshqa odam sizga nisbatan nohaq qo'pollik, qo'pollik yoki beparvolik yoki hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lsa, tushuning, u sizga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishga undayotgan o'z muammolari yoki hissiy muammolari bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu odam sizning past bahoingizni qo'zg'atayotgan bo'lsa, siz undan uzoqlashishingiz yoki o'zingizni bu odam mavjud bo'lgan joylardan olib tashlaganingiz ma'qul, ayniqsa, agar siz uning xulq-atvori bilan yuzma-yuz bo'lishga harakat qilsangiz.
Qadam 2. O'zingizni ijobiy ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bilan o'rab oling
Deyarli barcha odamlar, ijtimoiy tarmoqlardagi oilalar, do'stlar, hamkasblar va boshqalar bo'lishidan qat'i nazar, ijtimoiy va hissiy qo'llab-quvvatlashdan foydalanadilar. Bizning muammolarimiz va muammolarimiz haqida boshqalar bilan gaplashish va strategiya tuzish biz uchun foydali. G'alati, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash bizni o'z muammolarimiz bilan engishimizga yordam beradi, chunki bu o'z qadr-qimmatimizni oshiradi.
- Tadqiqotlar izchil ravishda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va o'zini o'zi qadrlash o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi, shuning uchun odamlar o'zlarini ijtimoiy qo'llab-quvvatlashga ishonganlarida, o'z qadr-qimmati va o'zini qadrlash hissi kuchayadi. Shunday qilib, agar siz atrofingizdagi odamlar tomonidan qo'llab -quvvatlanayotganini his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va salbiy his -tuyg'ular va stressni engishga qodir bo'lishingiz kerak.
- Bilingki, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash haqida gap ketganda, hamma uchun mos bo'lgan mentalitet yo'q. Ba'zilar bir necha yaqin do'stlariga ega bo'lishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa kengroq to'r tashlab, qo'shnilari, cherkov yoki diniy jamoalar orasida qo'llab -quvvatlanishadi.
- Bizning zamonaviy davrimizda ijtimoiy qo'llab -quvvatlash ham yangi shakllarga ega bo'lishi mumkin. Agar siz kimdir bilan yuzma-yuz gaplashishdan xavotirda bo'lsangiz, oila va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlar, video suhbatlar va elektron pochta orqali yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqalarga yordam qo'lini cho'zing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli bo'lganlar, o'zlarini hurmat qilmaganlarga qaraganda, o'zlarini hurmat qilishadi. Boshqalarga yordam berish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, degan tushuncha sezilmasdek tuyulishi mumkin, lekin ilm-fan, haqiqatan ham, ko'ngillilik bilan birga kelgan yoki boshqalarga yordam beradigan ijtimoiy bog'liqlik tuyg'usi bizni o'zimiz haqida ijobiy his qilishimizga yordam beradi.
- Bonus sifatida boshqalarga yordam berish bizni baxtli qiladi! Bundan tashqari, siz ham kimnidir dunyosida haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirasiz. Siz nafaqat baxtliroq bo'lasiz, balki boshqa birov ham baxtli bo'lishi mumkin.
- Boshqalar bilan muloqot qilish va o'zgarish qilish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Oshxonada yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Yozda bolalar sporti jamoasiga murabbiylik qilishni taklif qiling. Do'stingizga qo'l kerak bo'lganda qadam qo'ying va ularni muzlatish uchun bir nechta taom tayyorlang. Mahalliy hayvonlar boshpanasida ko'ngilli.
Qadam 4. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Agar siz salbiy fikrlashni o'zgartirish yoki yo'q qilish uchun kurashayotgan bo'lsangiz va/yoki sizning salbiy fikrlaringiz sizning kundalik aqliy va jismoniy ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, maslahatchi, psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishingiz kerak. E'tibor bering, kognitiv xulq -atvor terapiyasi fikrlashni o'zgartirish uchun juda foydali va terapiyaning eng ko'p o'rganilgan turlaridan biridir va uning samaradorligini isbotlovchi dalillarga ega.
- Ko'p hollarda terapevt sizning imidjingizni yaxshilash uchun foydali strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Esda tutingki, ba'zida odamlar hamma narsani o'zlari hal qila olmaydi. Bundan tashqari, terapiya o'z-o'zini hurmat qilish va hayot sifatini yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatdi.
- Bundan tashqari, terapevt sizga uyatchanligingiz va o'zingizni past baholanishingizning sababi yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq boshqa muammolarni, shu jumladan depressiya va tashvishlarni engishga yordam beradi.
- Bilingki, yordam so'rash - shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki ojizlik belgisi emas, kuch belgisi.
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Qachon ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash kerak?
Agar o'zingizni ijobiy ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bilan o'rab olmasangiz.
Aniq emas! Ijobiy ijtimoiy qo'llab -quvvatlash turli yo'llar bilan bo'lishi mumkin. Agar siz uni do'stlaringiz kabi 1 manbadan olmasangiz, siz boshqa manbalarni, masalan, oilangizni, hamkasblaringizni yoki onlayn aloqalarni sinab ko'rishingiz mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
Agar siz salbiy fikrlaringiz aqliy va jismoniy funktsiyalaringizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz.
Aynan! Agar siz salbiy fikrlashni o'zgartirish yoki yo'q qilish uchun kurashayotgan bo'lsangiz yoki sizning salbiy fikrlaringiz kundalik aqliy va jismoniy funktsiyalaringizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, maslahatchi, psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu odam salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun foydali strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Agar ehtiyotkorlik bilan mashq qilish qiyin bo'lsa.
Yoq! Aql -idrok - bu sizning his -tuyg'ularingizni yuqori his -tuyg'ularsiz kuzatish usuli. Agar siz zehnli bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu yaxshi. Salbiy fikrlarni yo'q qilishning boshqa usulini sinab ko'ring. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Agar siz fikr yuritishni xohlamasangiz.
Majburiy emas! Fikr jurnalini yuritish sizning salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniqlashning ajoyib usuli bo'lsa -da, buni qilish shart emas. Salbiy fikrlarni yo'q qilish va to'xtatishning boshqa usullari mavjud. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Siz odam bo'lganingiz uchun, salbiy fikrlashni butunlay yo'q qilib bo'lmaydi. Biroq, salbiy fikrlarni o'zgartirish vaqt o'tishi bilan osonlashadi va salbiy fikrlarning chastotasi kamayadi.
- Oxir oqibat, o'zingizdan boshqa hech kim sizning salbiy fikrlaringizni yo'q qila olmaydi. Fikrlaringizni o'zgartirish, ijobiy va faol fikrlash uchun siz ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.
- Shuni esda tutish kerakki, ba'zi salbiy fikrlash zararli va kognitiv buzilishlar deb tasniflanishi mumkin, lekin hamma salbiy fikrlash ham yomon emas. Ayniqsa, rejalashtirishda, agar ular reja bo'yicha ishlamasa, variantlarni o'ylab topish uchun salbiy fikrlash yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylashdan foydalanadigan nazariya mavjud. Yo'qotish, qayg'u, o'zgarish yoki boshqa hissiy kuchli vaziyatlarga nisbatan salbiy fikrlash odatiy holdir, chunki vaqti -vaqti bilan bu tabiiy his -tuyg'ular va fikrlar paydo bo'ladi.
