Rashk sizning tinchligingizni buzishi va munosabatlaringizni tugatishi mumkin; bu sizga o'zgarish qilish vaqti kelganligi haqida signal bo'lishi mumkin. Rashkning boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasdan, uning tashqi ko'rinishini o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun ishlating. Agar siz boshqalarning hasadgo'yligi bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, aniq chegaralarni belgilang va o'zingizni himoya qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizning hasadgo'yligingiz
Qadam 1. Rashk tuyg'usini tushuning
Rashk - bu boshqa ko'plab his -tuyg'ularni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan murakkab tuyg'u: qo'rquv, yo'qotish, g'azab, hasad, qayg'u, xiyonat, nomuvofiqlik va kamsitish. Agar siz rashk qilayotgan bo'lsangiz, tushuningki, rashkdan boshqa ko'plab his -tuyg'ular bo'lishi mumkin, lekin rashk birinchi bo'lib siz sezgan tuyg'u bo'lishi mumkin. Vaqtingizni his -tuyg'ularingiz orqali o'ylashga sarflang.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Agar siz vizual odam bo'lsangiz, siz his qilayotgan har xil his -tuyg'ularni va ularning hasad bilan bog'liqligini aks ettiruvchi jadval yoki chizma tuzing.
- Sizning tanangiz his -tuyg'ularingizni qanday qayd etishiga e'tibor bering. Qo'rquv ba'zida ko'kragingizda va oshqozoningizda tushish yoki siqilish tuyg'usiga o'xshaydi, g'azab ko'pincha bosh va qo'llaringizda yonish, qattiq tuyg'u sifatida namoyon bo'ladi.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga qarshi turing
Har safar paydo bo'lganida, hasadgo'yligingizga savol berishni o'rganing. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Bu rashk, chunki men qo'rqaman yoki g'azablanamanmi? Nega men bu erda qo'rquv yoki g'azabni his qilyapman?" Sizni nima rashk qilayotganiga shubha qila boshlaganingizda, odatda hasadga hamroh bo'ladigan salbiy his -tuyg'ular bulutisiz, hissiyotlarni konstruktiv boshqarish uchun ijobiy qadamlar qo'yishni boshlashingiz mumkin.
3 -qadam. Rashkingizning ildiziga kiring
Sizda salbiy his -tuyg'ular borligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin va ularni boshqasiga ayblash jozibali bo'lishi mumkin. O'zingizning hasadgo'yligingizga rahm -shafqat bilan qarang va bundan saqlaning. Rashkingizda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni ko'ring va ularning har birining sababini o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz sherigingizning do'stiga hasad qilsangiz, bu his -tuyg'ular jumlaga qanday mos kelishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz qo'rquvni his qilishingiz mumkin, chunki siz sherigingizni yo'qotishni xohlamaysiz (va ehtimol o'tmishda sherigingizni yo'qotganingiz uchun), yo'qotish haqida o'ylashda qayg'u, xiyonat tuyg'usi, chunki siz sherigingiz sizga to'liq e'tibor qarzdor deb hisoblaysiz, va sevgiga loyiq ekanligingizga ishonchingiz komil emasligi sababli.
Bu tuyg'ularni kuchaytirgan xotiralarni yozing. Masalan, siz sherigingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki oxirgi ajralishingiz juda og'riqli edi va siz ham xuddi shunday voqeani boshdan kechirishingizdan qo'rqasiz. Ota -onangiz beparvo bo'lgani uchun siz o'zingizni sevgiga noloyiq deb his qilishingiz mumkin
Qadam 4. Ishonishni tanlang
Sevgan insonlaringizga ishoning. Ishonchsizlikdan ko'ra ishonchni tanlang. Agar kimdir sizga yolg'on gapirayotgani haqida aniq dalillar bo'lmasa, ishoning. Dalil izlashga shoshilmang, balki sevganingizni gapiga quloq soling. Rashk munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin, agar siz uni ko'mib, his -tuyg'ularingizni boshqalarga yuklasangiz.
5 -qadam. Kechirim so'rang va tushuntiring
Biror narsani ayting: "J. bilan do'stligingiz haqida sizni bezovta qilganim uchun uzr so'rayman. Bu men sizga ishonmayman, chunki men o'zimni ishonchsiz his qilardim. Meni tinglaganingiz uchun tashakkur." Bu tez -tez ikkalangizga nima bo'lganini muhokama qilish uchun joy berish uchun etarli bo'ladi - ishonchsizligingizni tan olish va boshdan kechirayotgan narsalaringizni yanada ochiqroq bo'lish zarurati.
Qadam 6. Rashkingiz haqida oching
Haqiqiy his -tuyg'ularingizni do'stingiz yoki sherigingiz bilan bo'lishish sizga mustahkam munosabatlar o'rnatishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz unga asossiz rashkchi talablarni qo'yganingizda ishora qilish huquqini beradi. Rashk tuyg'ularini tan olish zaif bo'lishi mumkin bo'lsa -da, halollikka asoslangan munosabatlar, ayyorlikdan qurilganidan ko'ra kuchliroq bo'ladi.
- Aybni boshqa odamga yuklashdan saqlaning. U sizning his -tuyg'ularingizni keltirib chiqarmadi va xatti -harakatlaringiz uchun faqat siz javobgarsiz.
- "Siz menga his qilasiz …" degan so'zlarni aytishdan ko'ra, "Men" so'zlarimga yopishib oling, "Siz bunday qilmasligingiz kerak edi" o'rniga, "Men jamoat joyida bo'lganimda o'zimni dahshatli his qilaman. Sizga qanday his qilayotganimni aytib berolmayman."
- Shuni yodda tutingki, siz vaziyatni qanday qabul qilayotganingiz, boshqa odam ko'rganiga mutlaqo zid bo'lishi mumkin. Agar siz rozi bo'lmasangiz ham, sherigingiz gapirganda tinglashga majbur bo'ling.
7 -qadam. Yordam oling
Agar siz sherigingizga jismoniy shikast etkazgan bo'lsangiz, baqirgan bo'lsangiz, haqorat qilsangiz yoki ta'qib qilsangiz, darhol o'zingizni ulardan ajratib oling va professional yordam so'rang. Doktoringizdan terapevtga murojaat qilish yoki jahlni boshqarish kursiga borishni so'rang.
3 -usul 2: Birovning hasadiga qarshi kurash
Qadam 1. Sevgi va rashk o'rtasidagi farqni bilib oling
Rashk - bu sevgi emas va rashk tuyg'usi sizni sevib qolganingizni anglatmaydi. Ba'zi odamlar rashkni muhabbat deb atashadi, bu haqiqatan ham ishonchsizlik va/yoki nazoratning etishmasligi. Rashkchi bo'lganlar o'zlariga ishonchsizlik va uyat tuyg'usiga ega bo'lishadi.
Qadam 2. Rashkchi sherigingiz yoki do'stingiz bilan chegaralar torting
Agar sherigingiz rashk tufayli harakat qilsa, chiziqlar torting. O'zingizga qulay bo'lmagan savollarga javob bermang. Do'stlaringiz bilan rejalarni bekor qilmang yoki siz uchun muhim bo'lgan odam bilan aloqani uzmang.
- Yumshoq va qat'iy tushuntiring: "Men sizning savollaringizga javob beraman, lekin faqat bir marta. Men sizga bir xil javobni qayta -qayta bermayman".
- "Men sizning his -tuyg'ularingizni tinglayman, lekin men o'zimni sevgan odamlardan ajratmayman."
- "Agar biror narsa tashlasang yoki baqirsang, men uydan chiqib, ota -onamning uyida tunayman".
- "Agar siz menga o'z his -tuyg'ularingizni aytmasangiz ham, lekin siz meni xafa qilsang yoki menga muomala qilmasang, men senga qanday his qilishimni aytaman, keyin sen meni chaqirmaguncha uydan chiqib ketaman."
3 -qadam. Shafqatsizlikni qabul qilmang
Siz qilmagan ishlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Boshqalarning xatti -harakatlarida aybdor bo'lganingizda, kechirim so'rash va o'zingizni ayblash osonroq bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizning motivatsiyangizni bilasiz. Hech kim sizni noz -karashma qilmaganingizda noz -karashma qilganingizga, yoki hasadga va undan keyin yomon xulq -atvorga "qo'zg'atganingizga" ishontirishiga yo'l qo'ymang.
- Agar sherigingiz "men" so'zlarini ishlatsa, xotirjam tinglang, lekin o'zingizni ayblovlarga duchor qilmang.
- Agar sizning sherigingiz sizni jismonan cheklasa, sizni xafa qilsa yoki biror narsani buzsa, uni tashlab keting.
Qadam 4. Yordam oling
Agar sizni sherigingiz yoki sizga hasad qiladigan boshqa odam qandaydir tarzda tahdid qilayotganini his qilsangiz, iloji bo'lsa ulardan uzoqlashing. Rashk er -xotinning o'ldirilishining asosiy sababidir va bu er -xotin batareyasining odatiy komponentidir.
Agar sherigingiz jismonan tajovuzkor bo'lsa, uydan chiqing va 911 yoki uy ichidagi zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: 1-800-522-3304
3 -usul 3: Bolalikdagi aka -uka raqobatini boshqarish
Qadam 1. Ularning individualligini rag'batlantirish
Aka -uka va opa -singillar o'rtasidagi rashk muqarrar, chunki ularning ehtiyojlari ziddiyatli bo'ladi va adolatsiz munosabatda bo'lishdan tabiiy tashvish bo'ladi. Ularga tushuntiring, ularning ehtiyojlari har xil va hamma narsa "teng" bo'lavermaydi, chunki ularning kuchli ehtiyojlari har xil vaqtda paydo bo'ladi va boshqacha davolanishga muhtoj.
- Farzandlaringizga ular uchun joy va vaqt bering. Agar siz bolalaringizga alohida xonalar bera olsangiz, shunday qiling. Farzandingizga o'zi yoqtirgan faoliyat bilan shug'ullanishiga ruxsat bering. Keksa aka -uka yolg'iz yoki do'stlari bilan vaqt o'tkazishi kerak, har doim kichik ukasini qo'shib o'tirmasligi kerak.
- Har bir bolaning individualligi muhimligini ko'rsating. Oilaviy vaqtni bir bolaga yoqadigan, boshqasiga yoqmaydigan narsalarga bag'ishlang. Iloji bo'lsa, har bir bola bilan yakka vaqt o'tkazing.
- Misol uchun, agar bitta bola velosipedda yurishni yaxshi ko'rsa, ikkinchisida esa yo'q bo'lsa, velosipedchingizga bog'da sayr qilishga vaqt ajrating. Agar sizda har doim nazoratga muhtoj bo'lgan ikkita farzandingiz bo'lsa, sherigingiz yoki oilaviy do'stingiz bilan o'tirgan vazifangizni oling.
2 -qadam. Jadvallar tuzing
Agar farzandlaringiz tez-tez noutbuk yoki o'yin kabi oilaviy narsalardan foydalanish kimga kerak bo'lsa, janjallashib qolsa, har bir bola qachon talab qilishi mumkinligini ko'rsatadigan jadval tuzing. Xuddi shunday, agar sizning farzandlaringiz sizning e'tiboringizga hasad qilsa, ularning har biri bilan yakka-yakka uchrashuvlar o'tkazing, unda siz xohlagan tadbirda qatnashasiz.
3 -qadam. Farzandlaringizni qat'iyatli bo'lishga o'rgating
Farzandlaringizga o'z his -tuyg'ularini boshqalarni ayblashdan ko'ra, o'z his -tuyg'ularini to'g'ridan -to'g'ri, qat'iyat bilan aytishga o'rgating. Farzandlaringizga tushuntiringki, jumla "siz" bilan boshlanganida, vaziyat yanada yomonlashishi mumkin. Buning o'rniga, bolalarga jumlalarni "men" bilan boshlashni o'rgating va ularning his -tuyg'ularini tushuntiring. Agar farzandingiz rashk qilayotganini ifoda etsa, ko'proq narsani bilishga harakat qiling.
- Masalan, agar sizning bolalaringizdan biri katta opa -singiliga hasad qilsa, siz: "Nega hasad qilyapsiz?" Farzandingiz rashkchi ekanligini bilishi mumkin, chunki u aka -ukasini ko'proq sevadi yoki iste'dodli deb o'ylaydi. Bu sizga bolangizni tinchlantirish va rag'batlantirish imkoniyatini beradi.
- Agar sizning bolalaringizdan biri aka -ukaning iste'dodiga hasad qilsa, bolangizni birodaringiz bilan taqqoslash o'rniga o'z qobiliyati haqida o'ylashga undang. Agar sizning farzandingiz o'zini hech qanday iste'dodga ega emasdek his qilsa, bolangizni u bilan faxrlanishni boshlash uchun yangi sevimli mashg'ulotiga undang.
