Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, buning sababi sizning e'tiboringiz qisqa bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizda bir narsadan ikkinchisiga o'tish qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin siz unumli bo'lishga harakat qilsangiz, bu unchalik foydali bo'lmaydi. Yaxshiyamki, sizning e'tiboringizni vaqt va vaqt o'tishi bilan ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud.
Qadamlar
11 -usul 1: chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sizning telefoningiz, kompyuteringiz va televizoringiz eng aniqlari
Agar chindan ham chayqalish va uzoq vaqt e'tibor berish kerak bo'lsa, chalg'itadigan narsalarni chetga surishga harakat qiling. Agar sizga kompyuteringiz ishlashi kerak bo'lsa, ishni tugatmaguningizcha, ba'zi saytlarni blokirovka qilish uchun veb -sayt blokerini yuklab oling.
- Agar telefoningiz sizni chalg'itsa, uni bezovta qilmang yoki samolyot rejimiga o'tkazib ko'ring.
- Televizor bo'lmagan xonada o'tirishga harakat qiling, shunda siz uni yoqishni xohlamaysiz.
- Agar siz kompyuteringizda bo'lsangiz, FocusBooster va BlockSite - bu siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan 2 ta veb -sayt kengaytmasi.
11 -usul 2: Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Ko'p vazifa, ishni tezroq bajarishga yordam bermaydi
Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizni sekinlashtirishi mumkin. Qachonki sizda bir nechta ish qilish kerak bo'lsa, hammasini birdaniga bajarishga urinishning o'rniga, mantiqiy tartibda o'ting.
- Ishlar ro'yxatini tuzishga va vazifalaringizni birma-bir tekshirishga harakat qiling.
- Agar siz boshqa biror narsa ustida ishlayotganingizda nima qilish kerakligini eslasangiz, buni unutmaslik uchun bajariladigan ishlar ro'yxatiga yozib ko'ring.
11 -usul 3: Har 50 daqiqada qisqa tanaffus qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Miyangizga dam olish va quvvat olish imkoniyatini bering
Har 50 daqiqada tez tanaffus qilishga harakat qiling. Siz uyingiz bo'ylab sayr qilishingiz, tez gazak olishingiz yoki matnlaringizni tekshirishingiz mumkin. Bir oz dam oladigan ishni bajarishga harakat qiling va bir necha daqiqaga fikringizni ishdan bo'shating.
Agar siz osonlikcha ishga kirishib qolsangiz, tanaffus qilishni eslatish uchun telefoningizga taymerni o'rnating
4 -usul 11: Klassik musiqa tinglang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Bu kabi tinchlantiruvchi musiqa diqqatni jamlashga yordam beradi
Agar siz vazifani bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, fonda klassik musiqani yoqishga harakat qiling. Ovoz balandligini pasaytirib yubormang, shunda u shovqinni kamaytirmaydi va fon tovushlarini o'chirishga harakat qiling.
Agar sizga biroz tezroq narsa kerak bo'lsa, siz video o'yindan yoki filmdan musiqa tinglashga harakat qilishingiz mumkin
11 -ning 5 -usuli: Qora choy iching
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Qora choy diqqatni tortish vaqtiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
U tarkibida L-teanin deb nomlangan aminokislota mavjud bo'lib, u miyaning diqqat uchun javob beradigan qismini ta'sir qiladi. Ertalab qahvangizni bir chashka qora choy bilan almashtirishga harakat qiling, shunda siz umuman diqqatni jamlayapsizmi?
Qora choy hamma uchun ishlamasligi mumkin, lekin sinab ko'rish zarar qilmaydi
11 -dan 6 -usul: Eng baquvvat bo'lganingizda ishlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Sizning e'tiboringiz kun bo'yi o'zgarib turishi odatiy holdir
Agar sizda, masalan, soat 2 da, tabiiyki, energiya tushsa, siz charchaganingizni his qila olmaysiz. Agar siz diqqatni jamlash qobiliyati eng yuqori cho'qqisida ishlashni xohlasangiz, o'sha paytlarda samarali bo'lishni rejalashtiring.
- Bir kun davomida faoliyat jurnalini saqlang. Qachon o'zingizni eng kuchliroq va kuchsiz his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz, masalan, ertalabki tabiatan moyil odam ekanligingizni sezishingiz mumkin, lekin kechqurun yaqinlashganda sizning kuchingiz va e'tiboringiz pasayadi.
- Agar siz ish vaqtingizni o'zgartira olmasangiz, vazifalaringizni tartibga solishga harakat qiling, shunda siz eng baquvvat va eng charchagan paytingizda eng qiyin ishlarni bajarasiz.
11 -usul 7: Boshqalardan sizni rag'batlantirishga yordam so'rang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Diqqatning etishmasligi ba'zida motivatsiyaning yo'qligini anglatishi mumkin
Buning sababi, siz ishlayotgan narsangizga unchalik qiziqmasligingiz yoki tushkunlikka tushganingiz yoki g'amgin bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, u tashqi motivatsiyani topishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz roman yozmoqchi bo'lsangiz, lekin yozish uchun o'tirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yozish darsiga qo'shilishingiz yoki muharrir yollashingiz mumkin.
- Agar siz sport zalida motivatsiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, javobgar do'st topishingiz yoki murabbiy yollashingiz mumkin.
11 -usul 8: Har kuni 5-10 daqiqa meditatsiya qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kundalik meditatsiya sizning e'tiboringizni umumiy vaqtini oshirishi mumkin
Qulay joyga o'tiring va chuqur nafas olishga e'tibor bering. Fikringizni bo'shatishga harakat qiling va o'tirganingizda hech narsa haqida o'ylamang. Mushakni mashq qilishda bo'lgani kabi, diqqatni jamlash uchun buni har kuni 5-10 daqiqa davomida bajaring. Diqqatning sezilarli darajada oshishi uchun har kuni meditatsiya qilishga vaqt ajrating.
- Agar siz ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, meditatsiya bo'yicha videoni ko'rishga harakat qiling.
- Meditatsiya uchun tinch joy topganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz faqat o'z fikrlaringizga e'tibor qaratasiz. Shuningdek, siz qulay kiyim kiyishingiz va o'zingizga qulay bo'lgan joyga o'tirishingiz kerak.
11 -usul 9: Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Muntazam ravishda mashq qilish sizning e'tiboringizni jalb qilishda ijobiy ta'sir ko'rsatadi
Agar siz diqqatni jamlash qobiliyatini oshirmoqchi bo'lsangiz, har kuni mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlashga harakat qiling, shunda siz jadvalga amal qilasiz. Masalan, agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, hovuzli mahalliy sport zaliga qo'shiling.
Jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan sizning e'tiboringizni ko'paytirishi mumkin, lekin ayni paytda e'tiborni bir zumda oshirishi mumkin. Agar ishda diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, 10 daqiqalik qisqa yurishga harakat qiling. Ish stoliga qaytganingizda, siz o'zingizni diqqat markazida ko'rishingiz mumkin
11 -usul 10: Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Yomon uyqu odatlari sizning e'tiboringizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin
Agar siz etarlicha uxlay olmasangiz, o'zingizni unutuvchan qilib, diqqatni jamlashga qiynalasiz. E'tiboringizni oshirish uchun sifatli uyquni birinchi o'ringa qo'ying.
- Hatto dam olish kunlari ham uxlash jadvaliga rioya qiling. Sizning tanangiz odatiy uyqu/uyg'onish davriga mos keladigan tabiiy sirkadiyalik ritmga ega. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Har kecha siz yotishdan oldin marosim o'tkazing. Agar siz, aytaylik, har kecha yotishdan oldin iliq dush qabul qilsangiz, tanangiz buni dam olish va uxlash vaqti kelganini signal sifatida qabul qiladi.
- Sizning uyqu tartibingiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Tezroq uxlab qolish va uzoq uxlash uchun xonani salqin va qorong'i tuting.
11 -usul 11: Iloji boricha tez -tez ochiq havoda bo'ling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Tabiat ta'sirida bo'lish dam olish va quvvat olishingizga yordam beradi
Bu sizni uzoq vaqt davomida e'tiboringizni yo'qotishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Tashqarida bo'lish odamlarning e'tiborini tortadi, chunki bu sizning miyangizga dam olishga vaqt beradi.
- Bo'sh vaqtingizda piyoda yoki piyoda yurishga harakat qiling.
- Hatto tabiatga kichik ta'sir qilish, masalan, derazangizdan daraxtlarga qarash sizning e'tiboringizni oshiradi.