Tomoq og'rig'i, qichishish bilan uxlab qolish oson ish emas. Yaxshiyamki, yotishdan oldin o'zingizni qulayroq qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy narsalar mavjud. Tomog'ingizni namlaydigan dori-darmonlarni qabul qiling va yutishni osonlashtiradigan uy sharoitida davolang. Uyqudan oldin uxlab qolishni va uxlashni osonlashtiradigan qulay muhit yarating.
Qadamlar
3 -usul 1: Tomoqni tinchlantirish uchun dorilarni qabul qilish
Qadam 1. Yotishdan oldin tomoq spreyi yoki tomoqdan foydalaning
Og'riqni engillashtiradigan tomoq spreyi yoki og'iz tomog'ini birjadan tashqari (birjadan tashqari) sotib oling. Ko'p spreylar yoki tomoq chayqashlari sizning uyqusiz uxlab qolishingiz uchun tomog'ingizni etarlicha uzoq vaqt xiralashtiradigan lidokain kabi anestezikani o'z ichiga oladi. Birjadan tashqari dorilarni qabul qilishda har doim ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
- Tabiiy tomoq spreyi uchun echinasya va adaçayı o'z ichiga olgan birini tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular lidokain o'z ichiga olgan birjadan tashqari dorilar kabi samarali.
- Boshqa variant - 1,4% fenolli fenol, masalan, Xloraseptik. Tomoqning orqa qismini purkagandan so'ng, tupurishdan oldin spreyi og'izda 15 soniya ushlab turing.
- Bundan tashqari, benzokain va mentolli pastillalarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, Cepacol tomoq og'rig'i. Har 2-4 soatda 1 ta pastilni qo'llang.
- Shifokor tomoqdagi og'riqni engillashtirish uchun lidokain tomog'ini buyurishi mumkin. Gargle 1 choy qoshiq (4,9 ml) dan 2 choy qoshiqgacha (9,9 ml) lidokain 2% yopishqoq eritmasi har 3-4 soatda kerak bo'lganda. Ishingiz tugagach, har doim tomoqqa tupuring.
Qadam 2. Tomoq og'rig'ining birinchi belgisida birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Siz asetaminofen yoki ibuprofenni isitmani pasaytirish yoki bosh og'rig'ini yumshatish bilan bog'lasangiz ham, bu dorilar tomoq yallig'lanishini kamaytiradi va tomoqdagi og'riqni engillashtiradi. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga muvofiq asetaminofen yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan ibuprofen yoki naproksenni qabul qiling.
Maslahat:
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tomoq og'rig'i uchun NSAIDni qanchalik tez qabul qilsangiz, shifo vaqti shunchalik tez bo'ladi.
Qadam 3. Tomog'ingizni tinchlantirish uchun yo'tal siropini oling
Agar sizda ham hushyor turadigan yo'tal bo'lsa, dekstrometorfan kabi bostiruvchi o'z ichiga olgan birjadan tashqari yo'tal siropini oling. Bu sizning yo'talingizni vaqtincha to'xtatadi, bu sizning tomog'ingiz uxlab qolishi uchun etarlicha bo'shashishiga yordam beradi.
- Yorliqni o'qishni unutmang, ayniqsa, agar siz og'riq qoldiruvchi vositani o'z ichiga olgan dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Masalan, sovuqni ketkazadigan ba'zi dorilar yo'talni to'xtatuvchi va atsetaminofenni o'z ichiga oladi.
- Xuddi shu ingredientlarni o'z ichiga olgan bir nechta dorilarni qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz asetaminofen o'z ichiga olgan yo'talga qarshi dori ichayotgan bo'lsangiz, Tilenolni bir vaqtning o'zida olmang. Aks holda, siz asetaminofenni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizni ogohlantiradigan dori -darmonlardan qoching
Sizni hushyor yoki hushyor turadigan stimulyatorlar yoki ingredientlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz qabul qilayotgan sovuq dori -darmonlarni tekshirish juda muhimdir. "Kunduzi" yoki "uyqusiz" deb yozilgan narsalarni olmang.
Mahsulot yorliqlarini o'qing va kofein o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilmang
3 -usul 2: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Kechqurun asal bilan iliq choy iching
Bir choynak o'tli yoki kofeinsiz qora choyni qaynatib, ichiga asal soling. Keyin yotishdan oldin dam olayotganingizda choyni iching. Choy ichish tomog'ingizni tinchlantiradi va asal uni yopadi, yutishni osonlashtiradi.
- Qora choy yo'talni bostiruvchi xususiyatlarga ega, lekin kofeinsiz navlarni ichish muhim, shuning uchun u sizni tunda hushyor va hushyor turmaydi.
- Bundan tashqari, tomog'ingizni oddiy issiq suv ichib tinchlantirishingiz mumkin (og'iz va tomoqni kuydirish uchun issiq bo'lmasa).
Qadam 2. Yotishdan oldin sho'r suv bilan chaying
1/2 choy qoshiq (2,5 g) tabiiy dengiz tuzini 1 stakan (240 ml) iliq suvga aralashtiring. Tuz eriguncha aralashtirishni davom ettiring. Keyin ho'plab oling va tomoqning orqa qismidagi suyuqlikni chaying. Tupuring va barcha echimlarni ishlatmaguningizcha chayqashda davom eting.
- Tuzli suv bilan chayqash tomoq og'rig'ini yumshatadi va tuz sizni kasal qiladigan bakteriyalarni o'ldirishi mumkin.
- Tuzli suvni chayish 6 yoshgacha bo'lgan bolalarga tavsiya etilmaydi.
Qadam 3. Yotishdan oldin ko'kragingizga va bo'yinga mentollangan jelni surting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mentolli jel tomoqdagi og'riqni keltirib chiqaradigan yuqori nafas yo'llarining infektsiyasi bo'lsa, uxlashni osonlashtiradi. Jel tarkibidagi mentol o'zingizni qulay his qilishingiz va nafas olishni osonlashtirishi mumkin.
4 -qadam. To'shak yonidagi stolingizda pastillalar yoki suv saqlang
Agar siz yarim kechada tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, dumg'aza yoki suv iching. Bular tomog'ingizni namlaydi, u uxlab yotganingizda quriydi. Pastilni so'rib olish, shuningdek, og'izdan tupurik chiqaradi, bu esa yutganda tomog'ingizni namlaydi.
- Og'izda pastil bo'lsa, orqaga yotmang, chunki bu sizning bo'g'ilish xavfini oshiradi. Pastil eriguncha o'tiring.
- Halls Fruit Breezers kabi 7 mg pektin o'z ichiga olgan pastillalarni sinab ko'ring. Zarur bo'lganda, har 1-2 soatda 1 ta pastilni og'zingizga sekin eritib yuboring.
Qadam 5. Yotishdan oldin sovuq narsa yey yoki iching
Sovuq ichimliklar yoki shirinliklar tomog'ingizni uzoq vaqt uxlab qolishiga olib kelishi mumkin. Masalan, yotishdan oldin muz chiplarini so'rib oling yoki muzdek ichimlik iching.
Bundan tashqari, tomoq og'rig'ini engillashtiradigan popsicles, muzqaymoq yoki muzlatilgan qatiqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar sizda isitma bo'lsa, sutdan saqlaning, chunki bu qusish va oshqozonning asabiylashish ehtimolini oshiradi
3 -usul 3: yotoqxonangizni yanada qulay qilish
Qadam 1. Yotishdan oldin yoki uxlab yotganingizda namlagichni ishga tushiring
Quruq havo allaqachon og'iz tomog'ini bezovta qilishi mumkin. Namlikni kiritish uchun uxlashdan oldin yoki kechasi yotoqxonangizda namlagichni ishlating. Namlikni 49-50%atrofida saqlang.
- Ba'zi namlagichlarda sovuq tuman yoki iliq tuman bor, shuning uchun siz xonangizdagi haroratni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.
- Uxlashdan oldin ham o'zingizni namlantirish yaxshidir. Bir stakan suv iching yoki uni yotoqxonangizga qo'ying.
2 -qadam. Boshingiz ostiga bir nechta qo'shimcha yostiq qo'yib uxlang
Agar ertalab tomoq orqasida shilimshiq yig'ilsa, uxlashdan oldin boshingizni ko'taring. Boshingizni ko'tarish balg'amni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun u tomog'ingizni bezovta qilmaydi.
Yoningizda tizzangiz orasiga yostiq qo'yib uxlash ham burun drenajining tomog'ingizni tirnashini oldini oladi
Maslahat:
Agar siz standart yostiq bilan uxlashni xohlamasangiz, yostiqdan foydalaning.
Qadam 3. Xonangizni 16 dan 19 ° C gacha bo'lgan haroratda saqlang
Agar siz shamollab qolsangiz, o'zingizni yuklamoqchi bo'lishingiz mumkin, lekin agar tanangiz salqin bo'lsa, siz tezroq uxlab qolasiz. Yotishdan oldin yotoqxonadagi termostatni 16 dan 19 ° C gacha sozlang. Agar kerak bo'lsa, ertalab siz issiqlikni qaytarishingiz mumkin.
- Agar siz haddan tashqari qizib ketsangiz, echishingiz mumkin bo'lgan adyol bilan uxlash ham yaxshi.
- Xonangizni salqin tutish sizga uxlashga yordam beradi, lekin iloji bo'lsa, konditsionerdan foydalanmang. Konditsioner havoni quritib, tomog'ingizni yanada bezovta qilishi mumkin.
Qadam 4. Uxlashdan oldin xira yotoqxonada dam oling
Uyquga ketishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling. Dam olishni osonlashtirish uchun yorug'likni pastroq tuting va qulay bo'ling. Yaxshi kitob o'qish, vannaga tushish yoki meditatsiya kabi tinchlantirishning sevimli usullarini qo'llang.
- Bug'li dush qabul qilish - yotishdan oldin dam olishning yana bir ajoyib usuli, chunki u balg'amni bo'shatadi va sovuqning boshqa alomatlarini yengillashtiradi.
- Yorqin ekranlarga qaramaslik yoki baland musiqa tinglashdan saqlaning.
- Burundan keyingi tomoq tomog'ingizni bezovta qilmasligi uchun yoningizda yoting.
- Tamaki tutuni yoki sovuq, quruq havo kabi xonadagi tirnash xususiyati beruvchi moddalarni kamaytiring.
