Biz kasal bo'lganimizda, eng yaxshisi - uxlash, namlantirish va yaxshilanishga e'tibor qaratish. Biroq, ko'pchiligimiz sog'ayib ketish uchun dam olish imkoniyatiga ega emasmiz. Ko'pgina ishchilarda kasallik ta'tilining pullik variantlari yo'q, boshqalari esa kasal kunlarida ishdan yoki maktabdan qolish haqida qayg'urishi mumkin. Ishchilarning 90 foizga yaqini kasal bo'lib ishlagan. Agar siz kasal bo'lganingizda ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, unda siz semptomlaringizni yengillashtirib, unumli ishlash uchun vazifalarni oddiy komponentlarga ajratishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Kasal bo'lganingizda mahsuldorligingizni saqlab qolish
Qadam 1. Siz kasalni chaqirishingiz kerakligini hal qiling
Ehtimol, siz ish uchun juda kasal bo'lib, uyda qolishingiz kerak. Agar siz uyda qolsangiz, o'zingizni yomonlashib ketishining oldini olishingiz va kasallik tarqalishining oldini olishingiz mumkin. Ishga qaytganingizda samaraliroq bo'lish uchun siz tiklanishni tezlashtirishga yordam berishingiz mumkin. Yaxshilab o'ylab ko'ring, siz ishlayapsizmi yoki tiklanishga e'tibor qaratyapsizmi.
- Agar tomog'ingizda isitma (Farangeytning 101 darajasidan yuqori) yoki dog'lar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz suvsiz qolishda muammolarga duch kelsangiz yoki simptomlaringiz bir necha kundan keyin o'zgarmasa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
- Ko'plab ishchilar kasallik tufayli dam olishga vaqt topa olmaydilar. Agar shunday bo'lsa, ish paytida ham o'zingizga g'amxo'rlik qilish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Kasal kun o'rniga telekommunikatsiya qilish mumkinmi, deb so'rang
Siz ishingizni ofisdan emas, uydan qilishingiz mumkin. Bu variant xodimlar uchun (tiklanishga biroz ko'proq e'tibor qaratishlari mumkin) va ish beruvchilar uchun (kasallik tarqalishidan xavotirlanmasliklari uchun) juda yaxshi. Ish joyingiz bilan gaplashib, bu variant ekanligini bilib oling.
Uzoqdan ishlash uchun sizga xavfsiz noutbuk, yuqori tezlikdagi Internet va ishonchli telefon kerak bo'ladi
3 -qadam. Jim turing
Kasallik paytida ishlashni kutish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo stress immunitetni pasaytiradi va tiklanish vaqtini uzaytiradi. Bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizga hammasi yaxshi bo'lishini ayting. Kasal bo'lsangiz ham, siz samarali bo'lishingiz va kasallikdan qutulishingiz mumkin bo'ladi. Bu ideal bo'lmasligi mumkin, lekin siz bu kasallikdan qutulasiz.
4 -qadam. Agar o'zingizni biror narsa bilan tushayotganingizni his qilsangiz, ishingizni tartibga soling
Ba'zida biz kasal bo'lishimizdan oldin bir yoki ikki kun ogohlantirish olamiz. Ehtimol, siz uyqusiz, charchagan yoki charchagan bo'lishingiz mumkin. Sovuq yoki boshqa kasallik kelayotganini his qilganingizda, kasallik paytida mahsuldorlikni yo'qotmaslik uchun ish vazifalaringizni tartibga soling. Iloji boricha ko'p vazifalarni bajaring va ofisga kirmasligingiz uchun o'zingiz bilan uyga ish olib borishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Katta vazifalarni kichik qismlarga bo'ling
Kasallik diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi va chidamlilikni kamaytiradi. Ishni bajarish uchun o'z ishingizga kichik, boshqariladigan vazifalar qatori sifatida qarang. Pomodoro texnikasi, siz 25 daqiqada qisqa vaqt ichida ishlaysiz va keyin qisqa tanaffus qilasiz, ayniqsa kasal bo'lganingizda foydali bo'ladi.
Masalan, butun taqdimotni yig'ishdan ko'ra, o'zingizga aytingki, siz bir vaqtning o'zida bitta slaydni tayyorlaysiz. Har bir slayd tugagandan so'ng, o'zingizni tanaffus qilishingizga ruxsat bering: qisqa dam oling yoki choy iching
6-qadam. Past foizli loyihalar ustida ishlash
Iloji bo'lsa, kasal bo'lganingizda, past darajadagi loyihalarga e'tibor qarating. Bu o'zingizni muhim vazifalarni bajarishda bema'ni xatolar qilishning oldini olishga yordam beradi. O'zingizni yomon his qilayotganingizda hal qiluvchi, muhim ishni bajarish kerakmi yoki yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Iloji boricha band bo'lgan ishlarni kuzatib boring.
- Masalan, siz kasal bo'lgan kuningiz, elektron pochta qutisini tozalash, hujjatlarni topshirish yoki kelgusi oy taqvimini yig'ish kabi oddiy va aql bovar qilmaydigan vazifalarni bajarishning eng yaxshi vaqti bo'lishi mumkin. Muhim tadqiqot hisobotini yozish kabi yuqori darajadagi fikrlashni talab qiladigan vazifalardan qochishga harakat qiling.
- Hujjatlar va loyihalarning oxirgi qoralamalari o'rniga birinchi qoralamalar ustida ishlash yaxshidir. Siz o'zingizni ko'proq his qilganingizda, qoralamalarni qayta o'qishingiz mumkin. Bu yakuniy versiyada katta xatolar ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 7. Ustuvorliklarni ehtiyotkorlik bilan belgilang
Kasal bo'lgan ishchilar odatdagidek 60% mahsuldorlikka ega. Bu shuni anglatadiki, siz kasal bo'lganingizda qanday ishlarni bajarishingiz kerakligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Kasal kuningizda qaysi vazifalarni bajarish kerakligini aniqlash uchun muddatlaringiz va taqvimingizni tekshiring.
8 -qadam. Umidlaringizni oqilona saqlang
Kasal bo'lganingizda, odatdagidek samarali bo'lmasligingizni boshidan tan oling. O'zingizga mehribon bo'ling va o'zingizni yirtiq qilib yugurish istagiga qarshi turing. Agar siz kasal bo'lganingizda o'zingizni juda qattiq bosib qo'ysangiz, sog'ayishingizni kechiktirishingiz yoki o'zingizni yanada kasal his qilishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, unumli bo'ling, lekin dam olishga va tiklanishga vaqt ajrating.
Qadam 9. Muayyan uchrashuvlar va vazifalarni kechiktirishni o'ylab ko'ring
Ba'zida biz qanday ishni bajarishimiz kerakligini hal qila olmaymiz. Ammo boshqa paytlarda biz o'z jadvalimizni o'zgartirishimiz mumkin. Agar siz kasal bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilganingizda samaraliroq bo'ladigan uchrashuvlar bo'lishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. Vaqt sezgir bo'lmagan uchrashuvlarni yoki sizni eng yuqori darajada o'tkazishingiz kutiladigan uchrashuvlarni qoldirishni so'rang.
10 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Kasal bo'lganlar odatdagidan ko'ra ko'proq dam olishlari kerak, shuningdek namlikni saqlab turishlari kerak. Ish vaqtining o'rtasida dam olishga ko'p vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Suv sovutgichiga boring, yaqin atrofdagi qahvaxonada choy iching yoki bir necha daqiqa stolingizga ko'zingizni tikib qo'ying. Agar siz o'zingizni juda qattiq, juda tez bosmasangiz, samaraliroq bo'lasiz.
11 -qadam. Yordam so'rang
Agar kasal bo'lganingizda ishlashga to'g'ri kelsa, qo'shnilaringizga, do'stlaringizga, oilangizga va hamkasblaringizga murojaat qiling. Ehtimol, ular sizga uy atrofida yordam berishlari, sizga osh olib kelishlari yoki muhim hujjatni tahrir qilishda yordam berishlari mumkin. Ba'zida hamma kasal bo'lib qoladi va sizning yaqinlaringiz va hamkasblaringiz sizning ahvolingizga achinishadi.
Agar sizning hamkasblaringiz sizga o'z vazifalaringizni bajarishda yordam bersa, hamkasblaringiz o'zlarini yomon his qilsalar, minnatdorchiligingizni bildirishingizga ishonch hosil qiling
12 -qadam. Qahvadan uch barobar ko'p suv iching
Kasal bo'lganingizda namlikni saqlab turish juda muhimdir. Ammo ba'zida bizga ob -havo sharoitida ish kunini o'tkazish uchun kofein kerak bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan bir chashka qahva ichib, o'zingizni erkin his qiling, lekin siz ham suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling. Har bir chashka qahva uchun 3 stakan suv iching.
13 -qadam
Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan dam olishga ruxsat bering. Muhim vazifani bajarganingizda o'zingizni davolash uchun uxlashdan mukofot sifatida foydalaning. Bu uyqular sizni ishda ko'proq yutuqlarga ilhomlantiradi, shuningdek tanangizga kasallik bilan kurashishga yordam beradi.
14 -qadam Qaytish jadvalini tuzing
Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz yoki kasal bo'lganingizda yarim kun ishlasangiz, to'liq ishga qaytishingizni tashkil qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni qanday bajarishni tasavvur qila boshlang. Kasallik paytida o'tkazib yuborgan narsalaringizga ishonch hosil qilish uchun oqilona jadval tuzing.
15 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Har kuni maqsadlarga erishish uchun mukofotlardan foydalaning. Kasallik paytida o'zingizni qulay ovqatlar, issiq ichimliklar, uxlash yoki sevimli filmingiz bilan davolang. Hatto kasallik paytida ham ko'p narsaga erisha olishingizdan faxrlaning.
16 -qadam. Hosildorlikning muqobil shakllarini ko'rib chiqing
Ehtimol, siz o'zingizni ish yoki maktab vazifalarini bajarish uchun juda yomon his qilasiz. Sizning miyangiz juda sust bo'lishi mumkin, yoki siz hatto o'zingizni uydan chiqara olmaysiz. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, ishingizga e'tiboringizni qarata olmasangiz, o'zingizni boshqa yo'llar bilan samarali bo'lishga ijozat bering. Balki siz uyquni ta'qib qila olasiz, bu sizni ofisga qaytganingizda samaraliroq qiladi. Yoki siz uyingizni tozalashingiz yoki muzlatgichga qo'yish uchun ovqat tayyorlashingiz mumkin, oyning oxirida ishlashga ko'proq vaqt ajratasiz. Ishga e'tiboringizni qaratish uchun juda kasal bo'lsangiz ham, samarali bo'lishning boshqa usullari haqida o'ylang.
3 -qismning 2 -qismi: alomatlaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ishda samarali bo'lish uchun o'zingizga mehribon bo'lishingiz kerak bo'ladi. Ishga kirishdan oldin o'zingizni imkon qadar yaxshi his qilishga harakat qiling. Alomatlaringizni yengillashtirish tiklanish vaqtini tezlashtirmasligi mumkin, lekin siz o'zingizni ko'proq his qilasiz. Bundan tashqari, siz kun talablariga javob bera olasiz.
2 -qadam. Materiallarni sotib olish
Alomatlarni engillashtirishning ko'p usullari ma'lum dori -darmonlar, materiallar, oziq -ovqat va ichimliklarni o'z ichiga oladi. Agar sizda qulay bo'lmasa, bu dorixonalarni zaxiralash uchun siz mahalliy dorixona yoki oziq -ovqat do'koniga borishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz ob -havo sharoitida uydan chiqib keta olmasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan ushbu materiallarni olishingizni so'rang
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Qayta tiklash va o'zingizni yaxshi his qilishning eng muhim kaliti - etarli darajada namlikni saqlab qolish. Har doim yoningizda bir shisha suv saqlang. Yaqin atrofda issiq choy bilan ta'minlash yaxshi: issiq choy nafaqat namlaydi, balki tomoq og'rig'ini ham yumshatadi.
Kasal bo'lganingizda spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki bu sizni suvsizlantiradi va tiklanish vaqtini sekinlashtiradi
Qadam 4. Burun spreyi foydalaning
Burunning tiqilib qolishi, boshning sinus og'rig'i yoki mavsumiy allergiya bo'lsa, retseptisiz tuzli burun spreyi yordam beradi. Burun spreyi tanangizni mukus va allergenlardan tozalashga yordam beradi, bu sizning boshingizni tozalashga yordam beradi. Sovuq paytida quruq va tirnash xususiyati bo'lsa, burun spreyi ham burunni tinchlantirishga yordam beradi.
Burun purkagichdan foydalanganda, yuz to'qimalarini yoki ro'molchani yaqin joyda saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz spreyi qo'llaganingizdan so'ng darhol buruningizni puflashingiz kerak bo'ladi
Qadam 5. Muz kublarini so'rib oling
Muz kublari tomoq og'rig'ini yumshatishga yordam beradi. Agar tomog'ingiz qaldirg'ochni yutib yubormaslik uchun haddan tashqari yirtilib ketgan bo'lsa, ular namlikni saqlab qolishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Qadam 6. Retseptsiz sotiladigan dori-darmonlarni sotib oling
Umumiy kasalliklarning ko'plab alomatlarini retseptisiz qabul qilingan dorilar yordamida tinchlantirish mumkin. Masalan, yo'tal tomchilari va siroplari, dekonjestanlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni shifokorning retseptisiz sotib olish mumkin.
Salbiy reaktsiyalarni sezmaslik uchun dori -darmonlarni birlashtirmang. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling, faqat tavsiya etilgan dozani oling va allergik reaktsiyalardan ehtiyot bo'ling. Hatto retseptsiz beriladigan dorilar ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin: ularga shakar kabi munosabatda bo'lmang
7 -qadam. Tutun kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning
Ko'p kasalliklar tutun yoki kimyoviy hid kabi atrofdagi tirnash xususiyati beruvchi ta'siridan kuchayadi. Iloji bo'lsa, bu asabiylashtiruvchi vositalardan uzoq turishga harakat qiling. Masalan, chekuvchilar sigaret chekish uchun ishlatsa, dam olish xonasida o'tirmang. Toza, nazorat qilinadigan muhitga rioya qiling.
Qadam 8. Vaporizatordan foydalaning
Bug'lantiruvchi yoki namlagich bemorga normal nafas olishiga yordam beradi va burun tiqilib qolishiga yordam beradi. Nam va nam havoda nafas olish ham shilliq pardalarni moylangan holda ushlab turadi, bu organizmga infektsiyaga qarshi samarali kurashishga imkon beradi. Nafas olish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir kechada yoki iloji bo'lsa, ish stolida bug'lashtirgichdan foydalaning.
Qadam 9. Sog'lom, tasalli beruvchi taomlarni iste'mol qiling
Ba'zida kasallik sizni odatdagidan ko'ra ochroq his qilishi mumkin. Ammo infektsiyaga qarshi kurashish uchun sizning immunitet tizimingiz to'yimli ovqatni talab qiladi. Bulyon va sho'rva kabi to'yimli, tasalli beruvchi taomlarni eyishga harakat qiling. Bu ovqatlar, shuningdek, sizni suv bilan ta'minlashga yordam beradi, bu kasal bo'lganingizda zarur.
10 -qadam. Issiq dush oling
Ishga kirishdan oldin, issiq, bug'li dush oling. Siz og'riq va kramplaringizni engillashtirasiz, bug 'esa boshingizni tozalashga yordam beradi. Agar kasallik sovuq yoki gripp virusi, sinus tiqilishi yoki mavsumiy allergenlardan kelib chiqqan bo'lsa, bu ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.
11 -qadam. Teringizga kompresslar qo'llang
Kasal bo'lganingizda, ba'zida qizarib ketishingiz yoki sovuqligingizni his qilishingiz mumkin. Tana haroratini tenglashtirish va o'zingizni his qilish uchun issiq va sovuq kompresslardan foydalaning. Bu kompresslar, shuningdek, gripp virusi kabi ba'zi kasalliklardan kelib chiqqan mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi.
12 -qadam. Agar bir hafta ichida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokorga murojaat qiling
Semptomlarni engillashtiradigan variantlar juda ko'p. Biroq, simptomni engillashtirish - bu davolanish yoki to'liq tiklanish bilan bir xil emas. Ko'p hollarda, simptomlarni yo'q qilish, tiklanish vaqtini umuman qisqartirmaydi. Agar siz etti kundan keyin kasalligingizni siljita olmasangiz, to'liq tiklanish uchun sizga retsept bo'yicha dori -darmonlar kerak emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3dan 3 qism: Kasallikning tarqalishining oldini olish
Qadam 1. Iloji bo'lsa hamkasblaringizdan qoching
Agar siz maktabga yoki idoraga borishdan qochib qutula olmasangiz, kasalligingiz saqlanib qolishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning hamkasblaringiz kasalligingiz xavfini kamaytirishi uchun ular bilan aloqada bo'lmang. Uzoqdan ishlash - hamkasblaringizni infektsiyaga ta'sir qilmasdan ishni bajarish uchun yana bir ajoyib variant.
2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Kasal bo'lganingizda, qo'lingizni odatdagidan ko'ra tez -tez yuvish yaxshidir. Iliq suv va sovundan foydalaning va qo'llaringizni to'liq yuvayotganingizga ishonch hosil qilish uchun qo'llaringizni kamida 15 soniya yuving. Bu ofis atrofida infektsiya tarqalishining oldini olishga yordam beradi, masalan, eshik tutqichlari yoki kompyuter klaviaturalariga tegganda.
Qadam 3. Og'zingizni yoping
Yutalganda yoki hapşırırken, og'zini yopish uchun yeng yoki tirsakdan foydalaning. Hapşırma va yo'tal infektsiyani osonlikcha tarqatadi va siz hamkasblaringizni fosh qilishni xohlamaysiz. Og'zingizni qo'lingiz bilan yopib qo'yishingiz, ofis atrofidagi eshiklarga, kompyuterlarga yoki boshqa narsalarga tekkaningizda mikroblarning tarqalishiga olib kelishi mumkin. Tirsagingiz ancha xavfsizroq.
4 -qadam. Sirtlarni dezinfektsiya qiling
Kasal bo'lganingizda, dezinfektsiyalovchi mato va spreyi ishlating. Eshik tutqichlarini, tortmasining tortgichlarini va muzlatgich eshigi tutqichini tozalashga ishonch hosil qiling. Siz va hamkasblaringiz tegishi mumkin bo'lgan har qanday sirtni dezinfektsiya qilish kerak.
Qadam 5. Elementlarni baham ko'rmang
Kasal bo'lganingizda hamkasblaringizga kompyuter, krujka, zımba yoki qalam bermang. Agar ular bu narsalarni qarzga olishni so'rashsa, ularni ob -havo sharoitida o'zingizni his qilayotganingizni ogohlantiring. Agar ular boshqa, sog'lom hamkasbidan biror narsa qarz olsalar, ular uchun yaxshiroqdir.
Qadam 6. Yuqumli bo'lganingizda bir martalik mahsulotlardan foydalaning
Ko'p marta qayta ishlatiladigan narsalarni ishlatish dahshatli. Bu atrof -muhit uchun va ko'pincha cho'ntak uchun yaxshiroqdir. Ammo, o'zingizni kasal va yuqumli his qilganingizda, bir oz aldashga ruxsat beriladi. Bir martali ishlatiladigan qahva va choy idishlari, bir marta ishlatiladigan kumush idishlar va qog'oz tarelkalari. Bu sizning hamkasblaringizning infektsiyaga ta'sirini kamaytirish uchun ishlatilgan narsalarni tashlab yuborish imkonini beradi.
Maslahatlar
- Ishda yoki maktabda mahsuldorlikni saqlashning eng yaxshi usuli - kasallikdan saqlanish. O'zingizni sog'lom tutish uchun o'zingizni emlang, har yili grippga qarshi emlang, tez -tez qo'lingizni yuving va yuzingizga tegmang.
- Ish joylari iloji boricha prezentatsiyaning oldini olishi kerak (ishchilar kasal bo'lib qolsa, ehtimol kompaniyaga zarar etkazishi mumkin). Agar siz rahbar lavozimida bo'lsangiz, sizning xodimlaringiz sog'lom ishga kelishlariga ishonch hosil qilish uchun pullik ta'tilni himoya qiling.
Ogohlantirishlar
- Ishingiz uchun sog'lig'ingizga xavf solmang. Agar siz namlikni saqlay olmasangiz, nafas olish qiyin bo'lsa, isitmangiz ko'tarilsa yoki alomatlaringiz bir necha kundan keyin o'zgarmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning ishingiz o'zingizni xavf ostiga qo'yishga arzimaydi.
- Yodda tutingki, kasal bo'lganingizda maktabga yoki ofisga borib, tiklanish vaqtingizga yomonlik qilmasligingiz mumkin: bu hamkasblaringizni mikroblarga ta'sir qilishi mumkin. Ofisga kirishga yoki bormaslikka qaror qilganingizda buni yodda saqlang.
