Stress bilan kurashishning 4 usuli

Mundarija:

Stress bilan kurashishning 4 usuli
Stress bilan kurashishning 4 usuli

Video: Stress bilan kurashishning 4 usuli

Video: Stress bilan kurashishning 4 usuli
Video: АСАБ, НЕВРОЗ, СТРЕСС, ДЕПРЕССИЯ - УЙ ШАРОИТИДА ДАВОЛАШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Hayot stressli bo'lishi mumkin; ba'zida davom etayotgan stress bilan ijobiy kurashish kerak bo'ladi. Stressning turli sabablari bo'lishi mumkin, masalan, oilaviy muammolar, ish bilan bog'liq muammolar, moliyaviy qiyinchiliklar, sog'lig'ining yomonligi yoki hatto sizga yaqin kishining o'limi. Sabablarini tan olish (ba'zi stresslar tabiiy), muammoning ildizi bilan kurashish va alomatlar bilan kurashish muhim. Eng muhimi, yolg'iz stress bilan kurashmang - do'stingizdan va agar kerak bo'lsa, professionaldan yordam so'rang.

Qadamlar

Stressni boshqarishga yordam bering

Image
Image

Meditatsiya texnikasi namunalari

Image
Image

Stressni boshqarishning namunali usullari

Image
Image

Tinchlanish yo'llari

3 -usul 1: Stressni turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash

Stress bilan kurashish 1 -qadam
Stress bilan kurashish 1 -qadam

Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling

Maqsadli mashqlar, tanangizni stress gormonlaridan ozod qilish va baxt hissi uchun mas'ul bo'lgan endorfin darajasini ko'paytirishga yordam beradi. Badaningizni sog'lom saqlash uchun ham, stressdan qutulish uchun ham mashg'ulot o'tkazish uchun band bo'lgan kuningizda vaqt ajrating. Siz farqni sezishingiz kerak.

  • Kuniga taxminan 30 daqiqa davomida yurak urish tezligini daqiqada 120-180 gacha oshirishga harakat qiling. Agar o'ttiz daqiqani bir o'tirishda bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, xavotir olmang; Siz mashg'ulot vaqtini ajratishingiz mumkin, lekin siz o'z jadvalingizga mos kelishingiz kerak.
  • Suzish, piyoda yurish va velosipedda yurish stressni ham kamaytiradi. Suzish va velosiped haydashning afzalligi shundaki, ular yugurishdan farqli o'laroq, bo'g'imlarning yuklanishini kamaytiradi, bu esa ularni bo'g'imlari muammosi bo'lgan yoki ularni oldini olmoqchi bo'lganlar uchun mukammal qiladi.

Maslahat:

Har kuni 20-30 daqiqa piyoda yurish kifoya. Yurish nafaqat stressni engillashtiradi, balki: haftasiga kamida 150 daqiqa tez yurgan 40 yoshdan oshgan kattalarning umr ko'rish davomiyligi 3,4-4,5 yilga oshgan.

Stress bilan kurash 2 -qadam
Stress bilan kurash 2 -qadam

2 -qadam. Etarli darajada uxlang

Vujudingizga xohlagan uyquni bering, shunda sizning stress darajangiz nosoz bo'ladi. Uyqu - bu sizning tanangiz energiya zaxiralarini tiklaydigan va tiklaydigan mexanizm. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tanangiz stressni ishlatib, sizni faol va hushyor ushlab turadi, agar energiya saqlanmasa.

  • Ko'pchilik kattalarga kechasi kamida 7-8 soat uxlash kerak. Yosh bolalar va katta yoshlilarga ko'proq, har kecha taxminan 9-10 soat uyqu kerak.
  • Doimiy uxlash odatlariga kiring. Iloji bo'lsa, har kecha va ertalab yotishga va bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Uyqu davrini tartibga solish, tanangizni charchashga o'rgatadi, bu esa yaxshiroq uxlashga yordam beradi va uyqusizlikni kamaytiradi.
  • Uyqusiz qolgan amerikaliklarning 49 foizi stressni aybdor deb bilishadi. Agar siz uyqusizlik/stressni yaratishning ayanchli davriga tushib qolganingizga amin bo'lsangiz, maqsadli maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Stress bilan kurash 3 -qadam
Stress bilan kurash 3 -qadam

3 -qadam. To'g'ri ovqatlaning

Sizning tanangiz stress bilan kurashish va hatto uni bartaraf etish uchun sog'lom, kuchli, baxtli va to'g'ri ovqatlangan bo'lishi kerak. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, stress - bu uning tabiiy holatini buzadigan har qanday narsaga tana reaktsiyasi, ya'ni sizning tanangiz stressni ishlab chiqarishga va uni engillashtirishga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

  • Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ba'zi hollarda, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odamlarda stressga bo'lgan munosabatni kuchaytiradi, shu bilan birga stressga olib keladi, kofein, ayniqsa ishda, stress darajasini ko'tarish uchun javobgardir, shuning uchun umumiy qoidaga ko'ra suvga yopishib qolishga harakat qiling.
  • Kun davomida sog'lom nonushta va sog'lom atirlar iste'mol qiling. Kuniga bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilish, uchta katta taomni iste'mol qilishdan ko'ra yaxshiroqdir.
  • Sog'lom stresssiz ovqatlanish uchun, donli non va makaron kabi murakkab uglevodlarni, apelsin kabi A vitaminiga boy ovqatlar, ismaloq, soya yoki losos kabi magniyga boy ovqatlar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan qora va yashil choyni iste'mol qiling..

Maslahat:

Suv stressni engillashtirishi isbotlangan. Buning sababi shundaki, suvsizlangan organizm stress gormoni - kortizolni ishlab chiqaradi. Gidratatsiyalanmagan tana stressni keltirib chiqaradi, bu uning egasini o'ziga g'amxo'rlik qilishga undaydi.

Stress bilan kurash 4 -qadam
Stress bilan kurash 4 -qadam

Qadam 4. Dam olishni o'rganing

Tabiiy vositalar yordamida tanangizni dam olish - stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Sizning stressingiz darhol yo'qolishini kutmang; vaqt talab qilishi mumkin. Ko'p hollarda, dam olayotganingizda, stressni o'zi hal qilmaslikka harakat qiling. Tinch va osoyishta narsa haqida o'ylang yoki hech narsa haqida o'ylamang. Tana ongingizga hamma narsa yaxshi ekanligini aytishiga ruxsat bering.

  • Yumshoq va sokin musiqa tinglang. Musiqa, albatta, sizni tinchlantiradi va baxtli qiladi. Vokalsiz musiqa tinglashga harakat qiling va nay, pianino yoki skripka kabi asboblardan musiqa tanlang. Klassik, jazz yoki xalq ohanglari odatda yaxshi ishlaydi, lekin agar bu sizning choyingiz bo'lmasa, sizni yaxshi joyga qo'yadigan musiqani tanlang.
  • Dush qabul qilish. Hashamatli teginish uchun Epsom tuzlari yoki boshqa xushbo'y hammom tuzlarini qo'shing. Shaxsiy vaqtingizni o'tkazing va tanangizni bo'shashtiring.
  • Massaj qiling. Yoki professional massaj yoki yaqinlaringizni stressdan qutqaradigan massaj qilish. Eng tasalli beruvchi atmosfera uchun loson yoki yog'lardan va atrofdagi yorug'likdan foydalaning.
  • Kundalik yoki jurnalni boshlang. Siz uni har kuni yozishingiz shart emas. Sizni nima bezovta qilayotganini, nima bilan band bo'lganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olish, salbiy his -tuyg'ularingizni quvib chiqarishga yordam beradi.
Stress bilan kurashish 5 -qadam
Stress bilan kurashish 5 -qadam

5 -qadam Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning

Garchi siz yoga texnik jihatdan har kungi mashg'ulotingiz deb hisoblasangiz -da, chuqur cho'zish va sekin tana harakatlari bilan fikringizni tozalaysiz. Meditatsiya - fikringizni tozalaydi - yumshoq yoga bilan shug'ullanish stressni engillashtirish uchun ikki barobarga yengillik ta'sirini beradi.

  • O'zingizni tinch his qiladigan joyni tasavvur qilish uchun boshqariladigan tasvirlardan foydalaning. O'zingizni baxtli his qiladigan joyni tasavvur qiling; fikringizni hozirgi holatdan butunlay olib tashlash uchun tafsilotlarga e'tibor qarating.
  • Yangi pozalarni o'rganishga yordam berish uchun yoga bilan yakka o'zi yoki guruh sharoitida shug'ullaning. Yoga bilan shug'ullanganingizda, siz diqqatni jamlashga va fikringizni stressdan xalos etishga majbur qiladigan murakkab mashqlarni shakllantira olasiz.
  • Mushaklarning progressiv gevşemesini amalga oshirib, chuqur gevşeme mashq qiling. Bu sizning mushaklaringizni taranglashtirib, taranglikni o'n soniya ushlab, keyin qo'yib yuborish orqali tanangiz orqali harakat qilganda. Bu tanadagi barcha mushaklarni yumshatadi va yengillashtiradi.

MUXTISH MASLAHAT

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Stress bilan kurashish 6 -qadam
Stress bilan kurashish 6 -qadam

6 -qadam O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling

Ko'pincha siz stressga tushganingizda, jadvalingizga qarab, sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt etishmayotganini ko'rishingiz mumkin. Chizishmi, yozishmi, o'qishmi, sport bilan shug'ullanishmi yoki oshpazlik bo'ladimi, har kuni o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun vaqt ajrating.

Agar sizda juda band ish jadvali bo'lsa, har kuni o'zingizga yoqadigan narsani qilish uchun kamida o'n daqiqa vaqt ajrating. Garchi siz o'ttiz daqiqadan bir soatgacha vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa -da, mashg'ulotlar jadvalidan ozgina tanaffus qilish stress darajasini pasaytirish uchun etarli bo'ladi

Maslahat:

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan yangi sevimli mashg'ulotlarini topishga harakat qiling. Agar siz har doim ot minishni yoki samolyot yasashni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, buni qiling! Yangi narsalarni o'rganish sizni xavotirga soladigan narsadan xoli bo'ladi va sizga yangi sevimli mashg'ulot beradi.

Hisob

0 / 0

2 -usul viktorina

Stressdan qutulish uchun qanday ichimlik ichish mumkin?

Spirtli ichimliklar

Deyarli! Spirtli ichimliklar, ehtimol, sizni qisqa vaqt ichida xotirjam qiladi, lekin bu odamning stressga bo'lgan munosabatini oshiradi. Bundan tashqari, agar siz unga qaram bo'lib qolsangiz, bu o'z -o'zidan stressdir. Boshqa javobni tanlang!

Qahva

Yoq! Kofein tarkibidagi kofein sizni hushyorroq qiladi, lekin stressga bo'lgan munosabatingizni oshiradi. Agar siz qahvani birinchi navbatda ta'mi uchun ichsangiz, kofein iste'molini kamaytirish uchun kafeinsiz ovqatlanishga o'ting. Boshqa javobni tanlang!

Suv

Yaxshi! Suvsizlanganda tanangiz stress gormoni - kortizolni chiqaradi. Ko'proq suv ichish kortizol darajasini pasaytiradi, stressni kamaytiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -usul 2: Stressni aqliy faoliyat bilan davolash

Stress bilan kurash 7 -qadam
Stress bilan kurash 7 -qadam

Qadam 1. Salbiy fikrlashdan qoching

Hayotingizdagi ijobiy narsalarni tan oling va hissiy reestringizda muvozanatni tiklashni boshlang. Kun davomida sodir bo'lgan yomon narsalarga e'tibor qaratishdan saqlaning, lekin yaxshilik haqida o'ylang.

  • To'xtang va barakalaringizni hisoblang. Hatto eng oddiy narsalarni ham yozing: boshingizda tom, uxlash uchun karavot, sifatli ovqat, issiqlik, xavfsizlik, sog'lik, do'stlar yoki oila. Shuni tan olingki, hamma narsaga ega emas.
  • Har kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizga ijobiy narsani ayting. Bu sizning kuchingiz va ongingizni ijobiy fikrlashga qaratadi. Har bir kuningiz uchun minnatdor bo'ling; Siz qaysi biri oxirgi bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz!
  • O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning. "Men buni birma -bir hal qila olaman" yoki "Men ilgari bu borada muvaffaqiyat qozonganim uchun, boshqa qila olmasligim uchun hech qanday sabab yo'q" kabi ijobiy bayonotlar orqali qaroringizni mustahkamlang.
  • Ijobiy narsalarni tasavvur qiling; Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin diqqatni qayta tiklashga yordam beradi. Muvaffaqiyat haqida o'ylang, muvaffaqiyatli odamlar haqida o'qing. Mag'lub bo'lishdan oldin mag'lubiyatni tan olmang. Siz o'zingizni jazolashingiz uchun o'zingizni mag'lub etishga loyiq emassiz.
Stress bilan kurash 8 -qadam
Stress bilan kurash 8 -qadam

2 -qadam. Hayotingizni tartibga soling

Kun davomida nimaga erishish kerakligi haqida maqsadlar qo'ying, so'ngra "bajariladigan ishlar ro'yxati" ni yozing. Kunning o'rtasida nafas olish xonasini qo'shing, bu sizga zaryad olish uchun vaqt beradi. Vaqtingiz va ustuvorliklaringizni nazorat ostiga olish stressni kamaytiradi.

  • O'z chegaralaringizni biling. Bir kunda nimaga erishishingiz mumkin va nima qila olmasligingizga aniq qarang. Agar siz chaynashingiz mumkin bo'lganidan ko'proq tishlasangiz va bu ishni qilmaganingiz uchun o'zingizni haqorat qilsangiz, bu foydali emas.
  • Vazifalaringizga ustuvorlik bering. Birinchi navbatda eng muhim (eng shoshilinch/muhim) narsalarni tugatish ustida ishlang. Ro'yxatning pastki qismiga past darajadagi elementlarni qo'ying. Ko'p vazifalardan qochishga harakat qiling, chunki bu diqqatni kamaytirishi mumkin. Buning o'rniga, muhim vazifalarga e'tiboringizni qaratib, chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilishga harakat qiling.
  • Eng yoqimsiz yoki eng qiyin vazifangizni kunning boshida, yangi bo'lganingizda qiling, shu bilan tayyorgarlik oxirgi paytdagi stressdan saqlaning. Kechiktirish stressni oziqlantiradi!
  • Ishingizda aniq songa emas, balki sifatga e'tibor bering. Yaxshi ish qilganingiz bilan faxrlaning, ko'p ish qilganingizdan farqli o'laroq.
  • Iloji bo'lsa, kuningizni rejalashtiring, shunda stressli stsenariylar bir -biriga to'g'ri kelmaydi, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida jungl qilishingiz kerak bo'lgan stresslar sonini kamaytiring. Katta loyihalarni amalga oshirish muddatlari.
  • Kunning oxirida maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing va erishgan narsangiz haqida o'ylang. Bu katartik va yaxshi uxlashga yordam beradi. Amallar ro'yxatida bajargan ishlaringizni tekshiring.

MUXTISH MASLAHAT

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Stress bilan kurash 9 -qadam
Stress bilan kurash 9 -qadam

3 -qadam. Sizni stressga soladigan narsalarni aniqlang

Nima uchun stressga tushib qolganingizni tushunganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz bu holatlardan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Bilim kuchli va o'z-o'zini bilish ayniqsa kuchli.

Agar siz, masalan, ma'lum bir odam bilan muntazam ravishda stressni boshdan kechirayotganingizni payqasangiz, miyangizni yaqinlashib kelayotgan stressga tayyorlang. Agar bu odam siz sevadigan va ishonadigan odam bo'lsa, unga o'zingizni qanday tahdid qilmasligini aytib bering. Agar o'zingizni noto'g'ri fikrlaringiz bilan bo'lishishni istamasangiz, o'zingizga eslatib qo'yingki, bu voqea bir lahzalik, tuyg'u o'tib ketadi va siz tez orada to'liq nazoratga olasiz

Maslahat:

Tayyorlash. Stressli vaziyatga duch kelishingizni bilganingizda, uni qanday hal qilishni mashq qiling. O'zingizni muvaffaqiyatli yengayotganingizni tasavvur qiling. Miyangizda qayta -qayta o'ynashi mumkin bo'lgan ruhiy video tasmasini yarating.

Stress bilan kurash 10 -qadam
Stress bilan kurash 10 -qadam

Qadam 4. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida qayg'urishni bas qiling

Bu, ayniqsa, siyosat kabi narsalar bilan bog'liq va ko'pincha boshqa shaxslarga tegishli. Narsalarni avvalgidek qabul qilishni o'rganish - bu engish uchun muhim mexanizm, lekin ko'rinadigan darajada oson emas.

  • Muammo nima bo'lsa, hozir siz duch kelayotgan haqiqiy muammomi? Agar muammo xayoliy bo'lsa, nima bo'lishi mumkin? Sizning tashvishingiz haqiqiymi? Muammo yuzasidan biror narsa qila olasizmi yoki unga tayyorgarlik ko'rasizmi yoki bu sizning ixtiyoringizda emasmi?
  • Muayyan masala bo'yicha hech narsa qila olmasligingizni o'zingiz tan olsangiz, bu sizga moslashishga yordam beradi. E'tibor bering, ehtimol siz stressdan aziyat chekasiz, xuddi adrenalin bilan shug'ullanuvchi odam adrenalinni to'ydiradi, lekin sizning holatingizda bu boshqarib bo'lmaydigan holga keladi.
Stress bilan kurash 11 -qadam
Stress bilan kurash 11 -qadam

5 -qadam. Hayotingizni xohlaganingizcha qilish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Qaror qabul qilish va harakat qilish, o'zingizni kuchsiz his qilish va boshqalarning qaroriga munosabat bildirishdan ko'ra kamroq stressdir. O'zingiz xohlagan narsani hal qiling va unga boring!

  • Vaqti -vaqti bilan yo'q demoqchi bo'ling. Siz so'ragan hamma narsani qila olmaysiz, va agar xohlasangiz ham, siz xohlamasligingiz mumkin.
  • Har doim mukammal bo'lish istagiga qarshi turing. Agar o'zingizni erishib bo'lmaydigan standartlarga rioya qilsangiz, perfektsionizm katta stressni keltirib chiqarishi mumkin. Siz qila oladigan va qila olmaydigan narsalarga real munosabatda bo'ling. Nafsingizni silamoqchi bo'lganingiz uchun o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlamang.
  • Qo'lingizdan kelganicha harakat qilgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikka tushib qolmang. Siz hamma narsani berdingiz va hech kim sizdan ko'proq narsani so'ramaydi. O'zingizni javobgarlikka torting, lekin javobgarlikni imkonsiz qilmang.
  • O'zingizning eng yaxshi do'stlaringizdan biri bo'ling. Bu kulgili tuyulishi mumkin, xuddi Beaver -ga qo'yib yuborilgan reklamaga o'xshaydi, lekin bu haqiqat: o'zingizni seving, asosan o'zingizga bog'liq va yaxshi qilgan ishlaringizni nishonlang. O'zingizni sevish, "men etarlimi?" Degan tashvishli savolni engillashtiradi. va uni "Men etarlicha yaxshi ekanimni bilaman" bilan almashtiring.
Stress bilan kurash 12 -qadam
Stress bilan kurash 12 -qadam

6 -qadam. Hazil tuyg'usini rivojlantiring

Stressni kamaytirishga to'sqinlik qiladigan narsalardan biri - bu narsalarga juda jiddiy yondashish vasvasasi. Sizning intensivligingizdan orqaga chekinish va hayotiy vaziyatlarda hazilni ko'rish yaxshi. Bir oz yoki yaxshiroq kul, ko'p kul! Stressda hazilni ko'ring.

  • O'zingizga kulishni o'rganing. O'zingizni past baholamang yoki o'zingizni hurmat qilmang, lekin vaqti-vaqti bilan o'zingizni haqoratli qilib qo'yishga harakat qiling. Agar siz hatto o'zingizga kulib boqolmasangiz, qanday qilib boshqa narsalarga kulishingiz kutiladi?
  • Kun davomida stend-komediyani tinglab, kulishni o'rganishga yordam bering. Bu sizga hazilni rivojlantirishga va kun ohangini saqlashga yordam beradi.
Stress bilan kurash 13 -qadam
Stress bilan kurash 13 -qadam

Qadam 7. Do'stlar va yaqinlaringizga suyanishni o'rganing

Bu eng muhim narsalardan biri, chunki narsalarni shishada saqlash faqat ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning do'stlaringiz, agar ular haqiqiy do'stlar bo'lsa, nima qilayotganingizni tushunishga harakat qilishadi va iloji boricha yordam berishga bo'lgan samimiy istagi bilan hamdardlik bilan hamroh bo'lishadi.

  • Do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar siz biror narsa qilishni xohlasangiz, lekin kuch va vaqt topa olmasangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz hech gap emas. O'z minnatdorchiligingizni bildiring va yordam taklifini bir xil o'zaro munosabat sifatida kengaytiring. Stressni kamaytirish uchun topshirishni o'rganing.
  • Odamlarning hurmatini izlang, roziligini emas - do'stlaringizni ham. Do'stlaringiz sizni hurmat qilishadi, chunki ular sizni yaxshi ko'rishadi, garchi ular har doim siz bilan rozi bo'lmasa ham. Sizning dushmanlaringiz (agar sizda bo'lsa) sizni hurmat qilishadi, chunki sizning motivatsiyalaringiz samimiy, samimiy joydan keladi. Hamma tomonidan sevilish va qabul qilinish istagiga qarshi turing; bu tom ma'noda Gerkulean vazifasi. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni ancha stressli va ancha qoniqarli his qilasiz.
  • Salbiy emas, ijobiy odamlarni qidiring. Bu haqiqatdek tuyuladi, chunki bu shunday: O'zingizni qiziquvchan, hayajonli va mehribon odamlar bilan o'rab olish, pessimistik, kinoyali va yomon odamlar bilan bo'lgan stressdan qochishga yordam beradi.
Stress bilan kurash 14 -qadam
Stress bilan kurash 14 -qadam

8 -qadam. O'zingiz haqingizda ko'proq ijobiy gapiring

Stressni kuchaytirishga salbiy fikrlardan boshqa hech narsa yordam bermaydi. Qachonki mag'lubiyatni his qila boshlasangiz, eslatish uchun eng yaxshi vaqt.

  • Siz o'zingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz va bu sizga yaxshiroq bo'lishini eslatish uchun eng zo'r odamsiz.
  • O'tmishda qilgan barcha ishlaringizni o'zingizga eslatib turing. Bu kichik yutuqlarning barchasi vaqt o'tishi bilan juda katta yutuqlarga qo'shiladi.
  • Foydalanadigan so'zlarni o'zgartiring. "Men buni qila olmayman" deyishning o'rniga, "Men buni oldin ham boshdan kechirganman va bu safar ham buni boshdan kechiraman" kabi so'zlarni ayting.

Hisob

0 / 0

3 -usul viktorina

Kundalik vazifalarni rejalashtirayotganda, eng yoqimsiz ishni qachon rejalashtirish kerak?

Ertalab darhol.

Bu to'g'ri! Agar siz darhol eng yoqimsiz ishni qilsangiz, siz hali ham o'zingizni yangi his qilganingizda hal qilasiz. Qolaversa, siz kunning bir qismini ham bundan keyin qo'rqishdan o'tkazmaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Bir marta tushlikka tanaffus qildingiz.

Yoping! Ovqatlanish va tanaffus sizni jonlantirishga yordam beradi, lekin tushlikdan keyin, ayniqsa, og'ir vazifani hal qilish uchun ideal vaqt emas. Buning o'rniga, siz o'zingizni eng yangi his qilganingizda qilishingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!

Qolgan vazifalarni bajarganingizdan so'ng.

Aniq emas! Agar siz eng yoqimsiz ishni oxirigacha saqlasangiz, ehtimol siz kun bo'yi bu haqda qayg'urasiz. Buni erta tongda qilish va undan qo'rqmaslik yaxshiroqdir. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Aslida, yoqimsiz ishlardan umuman voz kechishga harakat qiling.

Yoq! Noxush ishlardan qochish yoqimli tuyulsa -da, ularni bajarish kerak. Nihoyat, ularni hal qilish kerak bo'lganda, ularni kechiktirish sizni ko'proq stress qiladi. U erda yaxshiroq variant bor!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -dan 3 -usul: O'zingizni himoya qiling

Stress bilan kurash 15 -qadam
Stress bilan kurash 15 -qadam

Qadam 1. Ruhiy holatingiz haqida halol bo'ling

Agar kimdir sizni tahdid qilsa va sizda stress va tashvish bo'lsa, ularga qarshi turing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Stressni keltirib chiqaradigan va ruhiy salomatlikka uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatadigan bezorilik xatti-harakatlaridan ehtiyot bo'ling. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan odam sizni tinglamasa, kimgadir yordam so'rang.

Stress bilan kurash 16 -qadam
Stress bilan kurash 16 -qadam

2 -qadam. O'zingizga ishongan odam bilan stress haqida gaplashing

Agar siz o'zingizni doimiy stressda his qilsangiz, sizni bezovta qilayotgan hamma narsa haqida ishongan odamingizga ayting. O'zingizni ochib berish - bu o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etishning eng yaxshi usuli va vaziyatni qanday engish kerakligi haqida fikr -mulohaza olish.

Eslatma:

Agar stressingiz uzoq vaqt yoki ko'p holatlarda saqlanib qolsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.

Stress ba'zida hissiy yoki ruhiy tartibsizliklardan kelib chiqishi mumkin va malakali mutaxassis sizga bu bilan yaxshiroq kurashish vositalarini yordam berishi mumkin.

Stress bilan kurash 17 -qadam
Stress bilan kurash 17 -qadam

Qadam 3. Stressdan xalos bo'ladigan to'p yoki musht sumkasini oling

Stressni engillashtiradigan ushbu vositani har kuni ishlatishga harakat qiling. Bu sizga stressni jismonan ifoda etishga va keyin tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Tuyg'ularni ushlab turish tanangiz uchun yaxshi emas. Hisob

0 / 0

4 -usul viktorina

Stress to'pidan foydalanishning foydasi nimada?

Bu sizga ozgina qo'shimcha mashqlar beradi.

Yoping! Texnik jihatdan, stress to'pini siqish - bu jismoniy faoliyat. Ammo bu oddiy jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi va bu sizning qoningizni mashq qilishning kayfiyatini yaxshilaydigan darajada pompalamaydi. Yana taxmin qiling!

Bu stressni ushlab turishdan ko'ra, uni engishga yordam beradi.

Aynan! Tuyg'ularingizni to'ldirish sog'lom emas. Stressli to'pni siqish - bu stressni ifoda etishning xavfsiz usuli, umid qilamanki, keyin dam olishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Bu sizning hayotingizdagi ijobiy narsalar haqida ko'proq bilishga yordam beradi.

Qayta urinib ko'ring! Yaxshi narsalarni yodda saqlashga yordam beradigan stress to'pi haqida hech narsa yo'q. Agar siz hayotingizdagi ijobiy narsalar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, jurnalni saqlashga harakat qiling. Boshqa javobni ko'ring …

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Maslahatlar

  • Saqich chaynash. Chaynash harakati stressni kamaytirishi mumkinligi ko'rsatilgan; shuning uchun doimiy stressda bo'lgan ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanishga moyil. Saqich - sog'lomroq alternativa.
  • O'zingizni massaj qiling.
  • O'z his -tuyg'ularingizga halol bo'ling. Ularni rad qilmang yoki tazyiq qilmang, chunki bu faqat stressni oshiradi. Yig'lashdan qo'rqmang, chunki bu xavotirni engillashtiradi va his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi, bu sizni engishga yordam beradi.
  • Kelgusida kutish kerak bo'lgan tadbirni rejalashtiring. Tasavvuringizdan foydalanish stressni kamaytirishga ham yordam beradi.
  • Agar kerak bo'lsa, kimdirdan kechirim so'rang. Vaziyatni yomonlashtirmasligiga ishonch hosil qiling. Aybdorlik stressga og'riqni qo'shadi.
  • Quyosh nurini etarli darajada oling. Quyosh nuri kayfiyatingizni ko'taradi va mavsumiy buzilishlarni (SAD) engillashtiradi.
  • O'zingiz xohlagan yoki kechiktirmoqchi bo'lgan narsani toping va shu vazifaga e'tibor qarating, chunki bu vazifa qochishning bir turi emas.
  • O'z nuqtai nazaringizni saqlang va hamma narsa siz o'ylagandek stressli bo'lmasligini biling. Stress sabablariga qarshi hayotingizda nima muhimligini ko'rib chiqing.
  • Sport o'ynang yoki saqich chaynang. Bu kun davomida to'plangan energiyani chiqarib, sizni tinchlantiradi.
  • Stressingizni e'tiborsiz qoldirmang! Stressni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilishga harakat qiling. Stressning kuchayishi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va ular paydo bo'lishidan oldin zarur choralarni ko'rish zarur. Stressni boshqarish - sog'lom turmush tarzini olib borishga bir qadam.
  • Har doim sekinlashing va hayotdagi yaxshi narsalarni eslang.
  • Har doim stress paytida ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Ogohlantirishlar

  • Sizni qiziqtirgan odamlarni yopmasligingizga ishonch hosil qiling.
  • Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar, retsept yoki boshqa yo'llar bilan o'z-o'zini davolashdan saqlaning.
  • Qochishdan saqlaning, chunki bu sizga yordam berishga yordam bermaydi, eng og'ir holatlarda ham, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
  • Agar ko'kragingizda og'riq yoki bosh aylanishi bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
  • Agar siz surunkali stressni boshdan kechirsangiz-agar siz tez-tez ko'z yoshlarini to'kib tashlasangiz, tez kilogramm berayotgan bo'lsangiz yoki jinsiy aloqada bo'lishni kamaytirsangiz-alomatlaringiz haqida shifokorga murojaat qiling. Sizda anksiyete buzilishi yoki boshqa kasallik bo'lishi mumkin.

Tavsiya: