Narsistik xususiyatlarga ega bo'lgan odamning tarbiyasi sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto siz ota -onangiz bilan yashamasangiz ham. Narsisistik ota -ona sizni qo'yib yuborishi, sizni boshqarishga urinishi, his -tuyg'ularingizga e'tibor bermasligi va sizdan foydalanishi mumkin. Sizga shunday munosabatda bo'lgan ota -ona bilan muomala qilish uchun, his -tuyg'ularingizni qayta ishlashdan boshlang. Keyin, ota -onangiz bilan muloqot qilish va his -tuyg'ularingizni himoya qilish strategiyasi ustida ishlang.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni qayta ishlash
Qadam 1. Ota -onangizning sizga bo'lgan narsistik xulq -atvorini aniqlang
Siz ota -onangiz narsisistik ekanligini bilishingiz mumkin, lekin sizni xafa qiladigan o'ziga xos xatti -harakatlarni aniqlash muhim. Ota -onangiz sizni xafa qilgan gaplari va qilgan ishlari ro'yxatini tuzing. Sizning ro'yxatingiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Go'yo ular boshqa odamlardan yaxshiroq yoki xayoliy dunyoda yashayotganday harakat qilish
- Sizga nom berish, sizni haqorat qilish yoki kamsitish
- Qo'rqitish va tahdidlardan foydalanib, o'z yo'lini topadi
- Muvaffaqiyatli yoki biror narsaga erishganingizda kredit olish
- Sizdan o'z manfaatlari uchun foydalanish
- Sizdan doimiy maqtov va qoyil qolishni kutib, buning evaziga hech kim bermaydi
- Hamma narsa o'z -o'zidan ketmasa yoki xato qilsa, sizni ayblash
2 -qadam. Ota -onangiz sizni xafa qilganini va bu sizning aybingiz emasligini tan oling
O'tmishda sizni xafa qilgan xatti -harakatlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, og'riqni tan olish uchun bir oz vaqt ajrating va bunga sabab bo'lgan hech narsa qilmadingiz. Ota -onangizning xatti -harakatlari haqida o'ylab, o'zingizni xafa, xiyonat, g'azab, qayg'u yoki har qanday his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. O'zingizga bu his -tuyg'ularni his qilishingizga ruxsat berish va ular siz qilgan biror narsa emas, balki ota -onangizning xatti -harakatlari tufayli sodir bo'lganligini tushunish muhimdir.
- Misol uchun, agar ota -onangiz sizni umr bo'yi kamsitgan bo'lsa, o'zingizni xafa va g'azablanishga ruxsat bering. Ota -onalar farzandlarini yiqitmay, rag'batlantirishlari kerak. Ota -onangiz siz uchun bunday qilmaganidan xafa bo'lishga haqlisiz.
- Siz hatto yillar davomida ota -onangiz aytgan va qilgan ishlari haqida o'ylab, o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi.
- Bolaligingizda ota -onangiz bilan bog'langan munosabatlar sizning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Siz romantik sherigingizga ishonishda qiynalishingiz yoki ota -onangiz bilan bog'langan rishtalar tufayli rad etishdan qo'rqishingiz mumkin.
Qadam 3. Ota -onangiz bilan xohlagan munosabatlar turini yo'qotganingiz uchun qayg'uring
Ota -onangiz o'z xatti -harakatlarini o'zgartirmaydi, shuning uchun siz bu yo'qotishdan qayg'urishingiz va ular o'zgarmasligini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ota -onangiz hayotingizda ijobiy kuch emasligini va, ehtimol, hech qachon bo'lmasligini anglash halokatli bo'lishi mumkin. Ota-ona va bola o'rtasidagi munosabatlarning yo'qolishidan qayg'u chekish uchun o'zingizga ruxsat va vaqt bering.
Bu yo'qotishdan xafa bo'lish va yig'lash yaxshi. O'zingizni his qilmang va his -tuyg'ularingizga e'tibor bermang. O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat berish muhimdir
Qadam 4. Ota -onangiz bilan o'rnatmoqchi bo'lgan chegaralarni aniqlang
Siz, ehtimol, siz qabul qila olmaydigan xatti -harakatlar haqida yaxshi tasavvurga egasiz va iloji boricha undan qochishni yoki kamaytirishni xohlaysiz. Ushbu chegaralarni bajarishdan oldin, siz ularni o'zingiz aniqlashingiz kerak bo'ladi. Ota -onangiz nima qilishni xohlamasligini yozishga vaqt ajrating. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Tashqi ko'rinishingiz, hayot tanlovingiz yoki kimligingizning boshqa jihatlarini tanqid qilish
- Sizga baqirish yoki qichqirish
- Sizga jim muomala qilish
- Sizni masxara qilish yoki kamsitish
- Sizga tahdid solmoqda
- Sizdan talablar qo'yish yoki sizga asossiz umidlar qo'yish
- Siz va ota -onangiz orasidagi masofa uchun sizni ayblash
5 -qadam. Chegaralaringizni aniq belgilang
Chegaralaringizni aniqlashga vaqt ajratganingizdan so'ng, ularni ota -onangizga etkazishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, ular sizning chegaralaringiz nima ekanligini va qachon chegarani kesib o'tganlarini bilishmaydi. Chegarani va uning natijasini qat'iy, ammo xotirjam tarzda bayon qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz ham, bu oqibatlarga dosh berishga tayyor bo'ling va shuni yodda tutingki, sizning ota -onangiz oqibatlari haqida qayg'urmaydi.
- Masalan, agar ota -onangiz sizga baqira boshlasa, siz shunday deb aytishingiz mumkin: “Menga baqirishing yaxshi emas. Agar siz menga baqirishni davom ettirsangiz, men xonadan chiqib ketaman va biz suhbatimizni davom ettira olmaymiz."
- Agar siz ota -onangiz sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, shunday deb ayta olasiz: “Menga tashqi ko'rinishim yoqadi va tashqi qiyofamni tanqid qilish men uchun yomon. Agar siz mening tashqi qiyofamga tanqidiy fikrlar bildirishda davom etsangiz, biz birga vaqt o'tkaza olmaymiz ».
3 -usul 2: Ota -onangiz bilan muloqot
Qadam 1. Ota -onangiz bilan munosabatlarni xohlaysizmi, aniqlang
Agar ota -onangiz bilan vaqt o'tkazish, ular bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra og'riqli bo'lsa, siz masofani saqlaganingiz ma'qul. Shuni yodda tutingki, ota -onangiz siz bilan munosabatda bo'lishni xohlashining asosiy sababi, ular sizni qiziqtirgani uchun emas, balki o'z manfaatlarini ko'zlagan bo'ladi. Agar bu siz davom ettirmoqchi bo'lgan narsa bo'lmasa, ular bilan vaqt o'tkazmaslik uchun o'z qaroringizda qat'iy turing.
2 -qadam. Ota -onangiz bilan muloqotga bo'lgan umidlaringizni kamaytiring
Narsistik ota -onalar yoqimli uchrashuvni dahshatli sinovga aylantirishi mumkin. O'zingizni qayta -qayta tushkunlikka tushishdan himoya qilish uchun, ota -onangiz bilan bo'lgan har qanday o'zaro munosabatlardan umidingizni kamaytiring. Bu sizni keyingi umidsizliklardan himoya qilishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz ota -onangiz bilan kechki ovqatga chiqmoqchi bo'lsangiz, ular iliq va dalda berishini va hayotingizga chinakam qiziqish bildirishini kutmang. Buning o'rniga, ulardan qo'pol gaplar aytishlarini, hayotlari haqida ko'p gapirishlarini va siz aytmoqchi bo'lgan narsalarga unchalik qiziqmasliklarini kuting. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, yaxshi tayyorgarlik ko'rasiz! Agar bu yaxshiroq bo'lsa, unda siz hayratda qolasiz.
- Agar sizda hayotda muhim voqea bo'lsa, masalan, to'y kuni yoki kollejni bitirgan bo'lsangiz, ota -onangiz sizni yuqoriga ko'tarishga urinib ko'radi va sizni xafa qiladi. Bu, ehtimol, oldinda bo'lishini bilish, o'zingizni tayyorlashga yordam beradi.
3 -qadam. Ota -onangiz aytadigan gaplarga xotirjam javob bering
Narsisistik ota -onaga e'tiroz bildirmaslik kerak, chunki ular g'azab va himoyalanish bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Buning o'rniga, ota -onangiz sizni xafa qiladigan gaplarni aytganda, xotirjamlikni saqlang. Shuningdek, his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning. Bu sizning ota -onangiz sizni so'roq qilayotganingiz yoki tanqid qilayotganingiz haqidagi tasavvurini kamaytirishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar sizning ota -onangiz sizning kiyimingiz haqida tanqidiy fikr bildirsa, shunchaki: "Menga bu kiyimning ko'rinishi menga yoqadi" kabi bir narsani ayting va uni qoldiring. Keyin mavzuni o'zgartiring yoki sizni bahslashishga yo'l qo'ymaslik uchun uzr so'rang.
- Ota -onangiz kutgan narsalarga javoblarni rejalashtiring va mashq qiling. Bu sizga bir zumda javob berishni osonlashtirishga yordam beradi. Masalan, agar sizning otangiz o'qituvchi bo'lish qaroringizni tez -tez tanqid qilsa, siz shunday javob tayyorlashingiz mumkin: "Men o'qituvchilikni yaxshi ko'raman va o'zim uchun bu kasbni tanlaganimdan xursandman".
- Shuni yodda tutingki, sizning his -tuyg'ularingizni qanchalik aniq ifodalashingizdan qat'iy nazar, ota -onangiz javob bermaydi.
4 -qadam. Do'stlaringiz va boshqa oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Ota -onangiz bilan muloqotda bo'lganingizda do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rash sizga o'zingizni kamroq va himoyasiz his qilishingizga yordam beradi. Agar ota -onangiz sizga yomon munosabatda bo'lishni boshlasa, sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan 1 yoki 2 do'st yoki oila a'zolarini aniqlang. Agar u siz bilan bo'lsa, u bilan bir lahza suhbatlashish uchun chetga torting, yoki yoningizda bo'lmagan odamga qo'ng'iroq qiling yoki yozing.
- Masalan, agar ota -onangiz siz tayyorlagan kechki ovqatni baland ovozda tanqid qilsa, sherigingizdan oshxonada bir lahzaga yordam berishini so'rang. Ovqatlanish stoliga qaytishdan oldin, bir lahzalik quchoqlash va shamollatishni so'rang.
- Agar ota -onangiz tashrifi davomida o'z yutuqlarini davom ettirayotgan bo'lsa va sizdan hol -ahvol so'rashni ham xohlamagan bo'lsa, hojatxonaga borib, do'stingiz bilan SMS yozish uchun uzr so'rang. Halol bo'ling va nima bo'layotganini ularga bildiring, shunda ular sizni qo'llab -quvvatlaydilar.
Qadam 5. Agar vaziyat siz uchun noqulay bo'lib qolsa, chiqish strategiyasini ishlab chiqing
Ota -onangiz bilan siz uchun shunchalik noqulay bo'lgan uchrashuvlar bo'lishi mumkinki, siz shunchaki ketishingiz kerak bo'ladi. Bunday vaziyatda ota -onangizdan uzoqlashishni osonlashtirish uchun, ota -onangizdan qanday qochish mumkinligi haqida reja tuzing.
- Masalan, agar siz kun bo'yi onangiz bilan do'konga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, do'stingiz yoki sherigingiz onangizga juda noqulay bo'lgan taqdirda sizni "favqulodda yordam" bilan chaqirishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizda uzr bo'lmasa ham ketish huquqi bor. Siz shunchaki shunday deyishingiz mumkin: “Dadam, sizni ko'rish juda yoqimli edi, lekin men ketishim kerak. Kuningiz xayrli o'tsin!"
- Agar ota -onangiz sizni turishga majbur qilsa yoki tashrifni qisqartirganingizda o'zingizni aybdor his qilmoqchi bo'lsa, qat'iy turish juda muhimdir. Ketish kerakligini takrorlang va ularning talablariga bo'ysunmang.
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizni himoya qilish
Qadam 1. O'zingiz haqingizda bilgan narsalarga e'tibor qarating
Narsisistik xarakterga ega bo'lgan odamlar, doimiy tushkunlik tufayli, o'zingiz haqingizda tasavvuringizni buzishi mumkin. Ota -onangizning haqiqiy bo'lmagan nuqtai nazariga emas, balki o'zingiz haqingizda bilgan narsalarga asoslanib, kim ekanligingizni tasdiqlash muhimdir. Ota -onangizning so'zlariga emas, balki o'zingiz haqingizda bilgan narsalarga asoslanib, kuchli va zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzishga biroz vaqt ajrating.
- Masalan, siz o'zingizni aqlli, mehribon, jasur va chiroyli ekanligingizni bilishingiz mumkin, aksincha ota -onangizning fikriga qaramay. Siz kechiktirishga moyilligingizni va pulni tejashda qiynalayotganingizni ham bilishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingiz haqingizda qanday xususiyatlarga ega ekanligingizni aniqlashda qiynalsangiz, do'stingizdan ro'yxatni tuzishda sizga yordam berishini so'rang.
2 -qadam. Agar ota -onangiz siz bilan bahslashmoqchi bo'lsa, ajrating
Ota -onangiz sizni boshqarishga urinishining bir qismi sizni tortishuvlarga jalb qilishdir. Sizning ustingizdan kuch ishlatishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz ushbu stsenariylardan voz kechishingiz muhim. Agar ota -onangiz siz bilan bahslashmoqchi bo'lsa, yemni olmang. Mavzuni o'zgartiring yoki agar ular rozi bo'lmasa, keting.
- Masalan, agar ota -onangiz sizni qilayotgan har bir ishiga noshukurlikda ayblasa va u bilan siz bilan bahslashmoqchi bo'lsa, shunday so'zlarni ayting: “Men sizga aytdim, men sizni qadrlayman. Bu borada bahslashishimiz uchun hech qanday sabab yo'q.”
- Agar ota -onangiz sizni janjallashtirmoqchi bo'lsa, siz ketishga haqlisiz. Siz ularga tushuntirishga majbur emassiz.
3 -qadam. O'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab oling
Narsisistik xarakterga ega bo'lgan ota -ona kuchli salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ko'p vaqtingizni sizga muhabbat va hurmat bilan munosabatda bo'ladigan odamlar bilan o'tkazish juda muhimdir. Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizni aniqlang va ular bilan vaqt o'tkazing.
- Misol uchun, agar sizda har doim sizni qo'llab -quvvatlagan va hayotingizga qiziqish bildirgan xolangiz bo'lsa, u bilan vaqti -vaqti bilan qahva ichib turing. Agar sizni rag'batlantiradigan va sizni mustahkamlaydigan do'stingiz bo'lsa, u bilan har haftada bir marta qiziqarli ish qilishni rejalashtiring.
- Agar siz o'zingizni atrofingizdagi ko'proq ijobiy odamlarni topishingiz kerak bo'lsa, o'z mintaqangizdagi maxsus qiziqish guruhlarini ko'rib chiqing, masalan, siz to'qishni yaxshi ko'rsangiz, to'quv to'garagi yoki o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitob klubi.
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'z hayotingizga salbiy munosabatda bo'lganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. O'zingizni yangilash, dam olish va o'zingizni erkalashingiz uchun ko'p vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Bu, shuningdek, ko'p yillar davomida ota-onangizning salbiy ta'siridan zarar ko'rgan, o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi ijobiy odatlariga quyidagilar kiradi:
- Har kuni asosiy gigienaga vaqt ajratish, masalan, dush qabul qilish, o'zingizni yaxshi his qiladigan toza kiyim kiyish va soch turmaklash.
- Mashq qilish va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish.
- Dam olish, masalan, yoga, meditatsiya yoki ko'pikli hammom.
Narsisistik ota -onalarga javob berishga va chegaralarni belgilashga yordam bering
Ota -onadan narsistik xatti -harakatlarga javob
Narsistik ota -ona bilan chegaralarni belgilash
Maslahatlar
- Shuningdek, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan, masalan, terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizga ota -onangizga bo'lgan ba'zi his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Ular, shuningdek, ota -onangiz bilan muloqot qilish strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, siz ota -onangizning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz. Siz faqat o'zingizning xatti -harakatingizni va ota -onangizga bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz mumkin.
