Agar sizda oila a'zosi, do'stingiz yoki ruhiy tushkunlik bilan ishqiy sherigingiz bo'lsa, ularga yordam berishni xohlashingiz tabiiy. Darhaqiqat, ularga yordam berishning eng yaxshi usuli bu ularga o'z sevgingizni berishdir. Hukm qilmasdan tinglash, ularga g'amxo'rlik qilishingizni aytib, ko'rsatish orqali sevgingizni ko'rsating. Bundan tashqari, siz ularni faol va band bo'lishga taklif qilishingiz va agar ular davolanishni xohlasalar, ularni qo'llab -quvvatlashingiz kerak. O'zingizning farovonligingiz uchun o'zingizga ham muhabbat ko'rsatishga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: U erda bo'lish
Qadam 1. Siz jarohat olganingiz kabi ularning kasalligining ta'sirini qabul qiling
Agar sizning yaqinlaringiz oyog'idan jiddiy shikastlangan bo'lsa, tiklanish uchun vaqt, sabr -toqat va bir qator davolanish talab etiladi. Siz ham ularning oyog'i hech qachon bir xil bo'lmasligini tan olasiz. Xuddi shunday, depressiya - bu "tuzatib bo'lmaydigan" va doimiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy holat.
- Depressiya bilan og'rigan odamga, agar ular jiddiy jarohat olgan bo'lsa, xuddi g'amxo'r, rahmdil, tushunadigan va sovg'ali bo'ling. Ular sizga har qancha kerak bo'lsa.
- Depressiyani "ularning boshida" bo'lgani uchun e'tiborsiz qoldirmang yoki kamaytirmang. Bu faol davolanishni va yaqinlarining yordamini talab qiladigan juda haqiqiy kasallik.
2 -qadam. Ular nima deyishlarini tinglang
Faqat tinglash - bu depressiya bilan og'rigan odam uchun qila oladigan eng muhim va foydali narsa. Qachonki ular gaplashmoqchi bo'lsalar, iloji boricha kamroq gapiring va shunchaki quloq quloq soling.
- Ularga chin dildan xohlayotganingizni va tinglashga tayyor ekanligingizni bildiring: "Agar siz hozir yoki boshqa vaqt gaplashmoqchi bo'lsangiz, men nimani his qilganingizni va o'ylaganingizni eshitmoqchiman".
- Faqat chindan ham tayyor va bunga qodir bo'lganingizda tinglashni taklif qiling. Ularga to'liq e'tiboringizni qarating va hech qachon yuk kabi yoki ularga yaxshilik qilayotgandek harakat qilmang.
3 -qadam. Ularni aynan ular kabi sevishini ayting
Depressiya bilan og'rigan odamlar o'zlarini shunchalik nuqsonli his qilishlari mumkinki, hech kim ularga g'amxo'rlik qila olmaydi. Ularga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni to'g'ridan -to'g'ri va tez -tez ayting. O'zingizni qilayotgan ishingiz orqali ularni yaxshi ko'rishingizni ko'rsating, lekin bu etarli deb o'ylamang-ularga ham ayting!
- Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Men seni bugun qanday sevsang, Tom, men ham seni ertaga bo'lganidek sevaman."
- Yoki: "Men sizga juda g'amxo'rlik qilaman, Anne, va hech narsa buni o'zgartira olmaydi."
4 -qadam. Siz ular uchun ekanligingizni aytganingizda, buni bildiring
Depressiya odamni xuddi ilgari ularga g'amxo'rlik qilgan har bir kishi tashlab ketgan yoki tashlab ketganday his qilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz sevgan insoningizga aytganlaringizga sodiq qolishingiz juda muhim. Ularni qiyin paytlarda tashlab ketmasligingizni isbotlab turing.
- Agar siz "tinglash uchun keldim" desangiz, tinglang. Agar siz ularni xuddi shunday sevaman deb aytsangiz, ularning o'zgarishiga sabr qilgandek harakat qilmang.
- "Siz xohlagan vaqtda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin" demang, masalan, agar xohlamasangiz. Agar siz ish vaqtida yoki yarim tunda qo'ng'iroqlarni qabul qilishga tayyor bo'lmasangiz yoki qabul qila olmasangiz, buni aniq ayting.
5 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ular bilan halol bo'ling
Bunga hech qanday yo'l yo'q: ba'zida siz tushkunlik tufayli sarosimaga tushasiz, xafa bo'lasiz, xafa bo'lasiz yoki hatto g'azablanasiz. "Siz" so'zlarini ishlatib, his -tuyg'ularingiz uchun ularni ayblamang. Buning o'rniga, qo'llab -quvvatlagan holda o'z his -tuyg'ularingizni bildirish uchun "Men" iboralaridan foydalaning.
- Masalan, quyidagi so'zlarni aytishdan saqlaning: "Siz shunday yo'l tutganingizda meni juda asabiylashtirasiz."
- Buning o'rniga, shunday bir narsani sinab ko'ring: "Men bilan biror joyga borishdan bosh tortganingizda, men biroz xafa bo'laman, lekin nima uchun chiqish siz uchun qiyinligini tushunaman".
Qadam 6. Agar siz ularning xavfsizligidan qo'rqsangiz, chora ko'ring
Agar odam "hammasini tugatish" haqida gapirishni boshlasa yoki o'z joniga qasd qilish yoki boshqa yo'l bilan o'z joniga qasd qilishni ko'rsatsa, buni e'tiborsiz qoldirmang yoki ahamiyat bermang. Agar ular keskin choralar ko'rishidan qo'rqsangiz, yordam chaqiring.
- Ba'zida, agar odam bu haqda umuman gapirmasa, o'z joniga qasd qilish xavfi ko'proq bo'ladi. Agar odam dunyodan va hayotidan uzoqlashib ketsa va o'zgacha tinchlansa, u o'z joniga qasd qilishga qaror qilgan bo'lishi mumkin. O'zingizning sezgiingizga ishoning va harakat qiling.
- 911 yoki yashash joyingizdagi tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Shu bilan bir qatorda, AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin 800-273-TALK. Boshqa ko'plab mamlakatlarda o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyalari mavjud.
3 -usul 2: ularni ehtiyotkorlik bilan rag'batlantirish
Qadam 1. Ikkalangizni ham band qiladigan tartiblarni yarating
Depressiya bilan og'rigan odam uchun bo'sh vaqt muammo bo'lishi mumkin, chunki bu uning salbiy his -tuyg'ulariga e'tibor qaratish imkonini beradi. Bunga qarshi turish uchun, har ikkalangizni ham imkon qadar band qiladigan, oldindan aytib bo'ladigan kun tartibini tuzishga harakat qiling.
- Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bola yoki o'smir bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, masalan, kunlik jadvalni joylashtiring va ularni bajarayotganda mashg'ulotlarni tekshiring. Siz buni turmush o'rtog'ingiz yoki uyingizdagi boshqa sevganingiz bilan sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz sevgan odamning jadvaliga unchalik katta hissa qo'shmasangiz, ularni tekshirib turing va iloji boricha ularga qo'shilishingiz mumkinmi, deb so'rang.
2 -qadam. Ularni faol va faol bo'lishga taklif qiling
Odamni kundalik ishlar bilan band qilish bilan birga, ularni ochiq havoda va ijtimoiy faol bo'lishga harakat qiling. Depressiya dunyodan uzoqlashish istagini uyg'otadi, lekin faollik va aloqalarni saqlab qolish davolanish jarayonining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.
- Ularni kundalik yurishlarga yoki boshqa muntazam jismoniy faoliyatga taklif qiling. Jismoniy mashqlar jismoniy va hissiy salomatlik uchun juda yaxshi.
- Agar siz har juma kuni do'stlaringiz bilan kechki ovqatga borgan bo'lsangiz yoki har yakshanba bingo kechasida qatnashgan bo'lsangiz, ularni an'anani davom ettirishga taklif qiling: "Bilaman, Pat va Jessi sizni ko'rishni yaxshi ko'rishadi va menimcha, biz ham xursand bo'lamiz".
- Agar ular rad etsa, ularni majburlashga urinmang, lekin tashqariga chiqishni taklif qiling.
3 -qadam. Ularni mazmunli faoliyatni izlashga undang
Odamni band qilish foydali bo'lsa -da, haqiqatan ham yordam beradigan narsa, ular uchun haqiqatan ham mazmunli bo'lgan ishlarni qilishga undashdir. Bu ish joyini o'zlari uchun muhimroq narsaga o'zgartirish, o'zlari xohlagan ish uchun ko'ngilli bo'lish, ma'naviy yoki diniy amaliyotlariga ko'proq jalb qilish yoki boshqa narsalarni anglatishi mumkin.
Ba'zida tushkunlik hech qaerdan ko'rinmay qolgandek tuyulishi mumkin, lekin bu umidsizlik hissi, maqsadning etishmasligi yoki o'zgarishlarni amalga oshirish uchun vakolat yo'qligidan kelib chiqishi mumkin. Ma'noli faoliyatni izlash maqsad va qadriyat tuyg'usini tiklashga yordam beradi
Qadam 4. Agar ular yordam so'rashni xohlasalar, qo'llab -quvvatlang
Depressiyani davolash samarali bo'lishi uchun odam yordam so'rashi kerak. Ularni majburlashga yoki aybdorlik safarini qilishga urinmang. Agar ular davolanishni xohlasalar, siz ularni to'liq qo'llab -quvvatlaysiz, deb xabar bering.
Quyidagilarni ayting: "Menimcha, sizning shifokoringizga murojaat qilish va davolanish variantlarini muhokama qilish ikkalamizga ham foyda keltiradi. Bu qadamni qo'yganingizda, men sizga kerak bo'lgan har qanday holatda ham yoningizda bo'laman."
Qadam 5. Ularning davolanish jarayonida qo'llab -quvvatlang
Depressiyani tezda tuzatishning iloji yo'q. Sizning yaqinlaringizning davolanishiga uzoq muddatli terapiya, dori-darmonlar, turmush tarzini o'zgartirish va boshqa komponentlar kiradi. Taraqqiyot sekin bo'lishi mumkin va bu yo'lda orqaga qadamlar bo'ladi, shuning uchun kelgusi haftalarda, oylarda va yillarda sevgingiz va qo'llab -quvvatlashingizdan voz kechmang.
Bu erda, bu jiddiy ruhiy holatni jiddiy shikastlanish bilan solishtirish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy va hayotiy jarohatlarga olib kelgan avtohalokatdan keyin sevganingizni tashlab ketmasangiz, hayotni o'zgartiradigan va umrbod kurash paytida ularni tashlab ketmasligingiz kerak
3 -usul 3: O'zingizni yaxshi ko'rish
Qadam 1. O'z qayg'u va ojizligingizni o'zingizga tan oling
Siz sevgan odamni tushkunlikka qarshi kurashda ko'rish juda qiyin. Siz bir paytlar bilgan odamingiz yo'q bo'lib ketgandek g'amgin bo'lishingiz mumkin. Ba'zida siz ham hech narsa qilmaysiz, deb o'ylaysiz. Bu his -tuyg'ularni o'zingizdan bosh tortmang.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni ko'mishga harakat qilsangiz va o'zingizga hech qanday ta'sir qilmagandek harakat qilsangiz, siz o'z ruhiy sog'ligingizga zarar etkazasiz va sevganingiz uchun qobiliyatsizroq yordamchiga aylanasiz.
- Odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berishning iloji yo'q, agar siz ularni ayblamasligingizga ishonch hosil qilsangiz: "Men bugun o'zimni juda xafa his qilyapman, lekin bilaman, bu biz birgalikda boshdan kechirishimiz mumkin".
2-qadam. O'ziga g'amxo'rlik qilish uchun etarli vaqt ajrating
Siz o'ta odam emassiz va siz sevgan insoningiz uchun 24/7 "yoningizda" bo'la olmaysiz. Agar siz charchashdan saqlanishni xohlasangiz, har kuni "sizga" vaqt ajratishingiz kerak, bu sizga ham, sizning qo'llab -quvvatlashingizga bog'liq bo'lgan ham sizga zarar keltiradi.
- Sizga mos keladigan stressni kamaytirish bo'yicha sog'lom tadbirlarni tanlang. Bularga yoga, chuqur nafas olish, engil mashqlar, issiq hammom, yaxshi kitob o'qish, taskin beruvchi musiqa tinglash, aromaterapiya shamlarini yoqish yoki umuman boshqa narsalar kiradi.
- Kundalik jadvalda bir soat ichida qalam, shuning uchun siz yakkaxon velosipedda sayohat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Chegaralaringizni aniq va halol ayting
O'zingizni bajara olmaydigan va'dalar bermang, o'zingizni cho'zmang va hamma narsaga "ha" deb javob berishga majbur bo'lmang. Yaqiningizni ruhiy tushkunlikdan chinakamiga qo'llab -quvvatlash uchun siz ishonchli, to'la -to'kis mavjud bo'lishingiz va qilayotgan ishingizdan mamnun bo'lishingiz kerak.
- Ishdan keyin to'xtashga va'da bermang, agar bunga amin bo'lmasangiz: "Kechirasiz, lekin men bu seshanba yoki kelgusi seshanba kunlari kela olmayman. Yangi mahsulotning chiqarilishi bilan ish men uchun aqldan ozib ketdi ».
- Sizga o'zingizga vaqt kerakligini ayting: "Men sizga gaplashishingiz kerak bo'lgan vaqtda qo'ng'iroq qilishingizni xohlayman, lekin agar favqulodda holat bo'lmasa, men soat 22:00 dan 18:00 gacha qo'ng'iroqlarni qabul qila olmayman."
- Ularni nosog'lom yoki xavfli xatti -harakatlarda qo'llab -quvvatlamang: "Menimcha, ichish siz uchun yaxshi tanlov emas, shuning uchun spirtli ichimliklar bo'lsa, men siz bilan vaqt o'tkaza olmayman".
4 -qadam. O'zingiz uchun hissiy yordam so'rang
Sevgi va qo'llab -quvvatlash - bu tushkunlikka tushgan odamga beradigan eng buyuk narsadir, lekin ular ham siz uchun hissiyotni yo'qotishi mumkin. O'zingiz boshdan kechirayotgan narsalar haqida gaplasha oladigan shaxsiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Sizga yaqin do'stingiz yoki diniy yoki ruhiy etakchiga ishonish foydali bo'lishi mumkin.
- Terapiya mashg'ulotlariga o'zingiz borishni o'ylab ko'ring. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizga duch keladigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
- Siz shuningdek, depressiya bilan og'rigan odamlarning do'stlari va oila a'zolarini qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni xohlashingiz mumkin. Yoki depressiya bilan og'rigan odam va ularning yaqinlarini o'z ichiga oladigan guruh terapiyasi mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.
