Depressiya - jiddiy ruhiy kasallik. Depressiyadan aziyat chekayotganlar yordam va professional yordamga muhtoj. Agar kimdir tushkunlikka tushganidan shubhalansangiz, bir nechta belgilarni qidirib topishingiz kerak. Har qanday xatti -harakatlardagi o'zgarishlarga e'tibor bering. Odam kam uxlaydi, kam ovqatlanadi yoki vazn yo'qotadi. Har qanday kayfiyat o'zgarishiga e'tibor bering. Depressiya bilan yashayotgan odam kayfiyat o'zgarishi va diqqatni jamlashda qiynalishi mumkin. Agar kimdir o'z joniga qasd qilmoqchi deb o'ylasangiz, u professional yordam so'rashiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Birovning kayfiyatini baholash
Qadam 1. zavq yo'qolishiga e'tibor bering
Anhedoniya yoki kundalik mashg'ulotlardan zavqlanish tushkunlikning umumiy belgisidir. Biror kishi ilgari o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlardan zavqlanmasligini ko'rsating.
- Siz buni nozik yo'llar bilan sezishingiz mumkin. Masalan, rasmiy ijtimoiy shaxs ko'chaga chiqish taklifini rad qilishi mumkin. Ish stolida doim musiqa tinglaydigan hamkasbi to'satdan jim ishlashi mumkin. Ilgari har doim kompyuterda bo'lgan odam to'satdan uni ishlatishni to'xtatishi mumkin.
- Siz, ehtimol, odam ko'pincha past yoki neytral ko'rinadi. Kimdir endi bunchalik tabassum qilmasligi yoki hazilga kulmasligi mumkin. Do'st baxtli yoki ijtimoiy tadbirlarda qatnashmaganga o'xshaydi.
2 -qadam. Pessimizmga e'tibor bering
Depressiya ko'pincha hayotga pessimistik qarashni keltirib chiqaradi. Agar kimdir birdaniga eng yomonini tez -tez o'ylayotganday tuyulsa, depressiya aybdor bo'lishi mumkin. Bir yoki ikki kunlik pessimizm yomon kayfiyat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uzoq vaqt davom etayotgan noumidlik depressiyani ko'rsatishi mumkin.
-
Ba'zida bu aniq bo'lishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan odam: "Bu umidsiz" degan gaplarni aytishi mumkin. Biroq, ko'pincha pessimizm belgilarini ushlash qiyin. Depressiya bilan og'rigan odam pessimizmga qaraganda realroq ko'rinishi mumkin.
Misol uchun, agar kimdir tushkunlikka tushsa, ular: "Men bu sinov uchun juda qattiq o'qiganman, lekin men munosib baho olishimga shubha qilaman", deb aytishi mumkin. Bu odam vaziyatga pragmatik nuqtai nazar bilan qarayotganga o'xshaydi. Ammo, agar bunday bayonotlar tez -tez berilsa, ular depressiyani ko'rsatishi mumkin
- Agar odam ko'p hafta davomida doimiy ravishda pessimistik ko'rinsa, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin.
3 -qadam. Majburiy baxtni qidiring
Majburiy baxt - bu kimdir boshqalarga baxtli chehra kiyishini anglatadi. Biror kishi hamma narsani noto'g'ri deb inkor qilishi va odatdagidan ko'ra ko'tarinki kayfiyatda harakat qilishi mumkin. Biroq, bu niqobni saqlab bo'lmaydi. Natijada, o'zini baxtli deb bilgan odam, bilib qolishidan qo'rqib, boshqalardan voz kechishi mumkin.
- Biror kishi xushchaqchaq bo'lib tuyulsa -da, siz biror narsa o'chib ketganidan xavotirlanishingiz mumkin. Do'stingiz ularni ko'rganingizda doim tabassum qilishi mumkin, lekin siz ularning ketayotganini sezasiz.
- Siz baxtli ko'rinadigan odam tashqariga chiqish taklifini rad qilayotganini, kamdan -kam SMS va telefon qo'ng'iroqlarini qaytarayotganini, aks holda ularni boshqalardan ajratib turadigan harakat qilayotganini tushunishingiz mumkin.
- Agar bu holatlar bir necha kundan ko'proq davom etsa, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Kayfiyat o'zgarishiga e'tibor bering
Depressiya bilan og'rigan odamlarda hissiyotlar o'zgarishi mumkin. Odatdagidek yotib qolgan odam birdaniga kayfiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Kayfiyat o'zgarishi - kimdir tushkunlikka tushganining eng keng tarqalgan ko'rsatkichidir.
- Kimdir tushkunlikka tushganda, ko'proq asabiy va dushman bo'lishi mumkin. Masalan, ruhiy tushkunlik bilan yashaydigan do'stingiz, ijtimoiy tadbirga bir necha daqiqa kechikkaningiz uchun sizni xafa qilishi mumkin.
- Depressiya bilan yashaydigan odam juda qisqa xulqli bo'lishi mumkin. Masalan, hamkasbingiz sizga ofisda biror narsani tushuntirganda tezda hafsalasi pir bo'lishi mumkin.
- Agar bu faqat bir yoki ikki marta sodir bo'lsa, odamda yomon kun bo'lishi mumkin. Ammo, agar bunday xatti -harakatlar bir muncha davom etsa, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin.
Qadam 5. Qarang, odam diqqatini jamlashga qiynaladimi
Depressiya ongni salbiy fikrlar bilan to'sib qo'yishi mumkin. Bu konsentratsiyani qiyinlashtiradi. Agar kimdir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, siz unumdorlikning pasayishini ko'rishingiz mumkin.
- Depressiya bilan kontsentratsiya muammolari ko'pincha ijtimoiy va ish hayotiga ta'sir qilishi mumkin. Tushkunlikka tushgan do'stingiz suhbatni to'xtatishga qiynalishi mumkin. Depressiyadan aziyat chekayotgan talaba birdaniga hujjatlarni kech topshirishi yoki umuman bermasligi mumkin.
- Belgilangan muddatlarni o'tkazib yuborish va majburiyatlarni e'tiborsiz qoldirish - bu kimdir diqqatini jamlashga qiynalayotganining umumiy ko'rsatkichidir. Agar oddiy hamkasb uchrashuvlar va hisobotlarni o'tkazib yuborsa, bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Haddan tashqari aybdorlikdan ehtiyot bo'ling
Depressiya bilan og'rigan odam o'zini aybdor his qilishi mumkin. Hayotning har bir sohasida aybdorlik ruhiy tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. Agar kimdir juda ko'p aybdorligini, ayniqsa, arzimas masalalarda ifoda etayotganini ko'rsangiz, bu odam tushkunlikka tushishi mumkin.
- Shaxs o'tmish va hozirgi xatolar uchun o'z aybini bildirishi mumkin. Masalan, "Men o'zimni yomon his qilyapman, chunki men kollejda ko'proq ishlamadim. Bugungi uchrashuvda men bundan ham yaxshiroq ishlagan bo'lardim. Men butun kompaniyani qulataman".
- Depressiyani boshdan kechirgan odam his -tuyg'ulariga yoki umuman mavjudligiga yomon his qilishi mumkin. Ular yaxshi do'st bo'lmagani uchun kechirim so'rashi yoki tushkunlikka tushgani uchun kechirim so'rashini sezishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Xatti -harakatlarning o'zgarishini kuzatish
Qadam 1. Uyquning o'zgarishiga e'tibor bering
Depressiya ko'pincha odamning uyqu davrini o'zgartiradi. Depressiya bilan og'rigan odam uxlab qolishi yoki haddan tashqari uxlashi mumkin. Birovning uyqu jadvali haqida bilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uyqu bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadigan har qanday tafsilotlarni yoki xatti -harakatlaridagi o'zgarishlarni tinglang.
- Uyquning o'zgarishi haqida bilishning eng oson yo'li - kimdir siz bilan ma'lumot almashsa. Kimdir, aytaylik, etarlicha uxlamaslik yoki ko'p uxlashdan shikoyat qilishi mumkin.
- Xulq -atvor o'zgarishi sizni uyqu odatlarining o'zgarishi haqida ham ogohlantirishi mumkin. Agar kimdir kunduzi uyqusirab yoki uyqusiz bo'lib tuyulsa, uxlay olmasligi mumkin.
- Agar xonadosh, romantik sherik yoki oila a'zosi to'satdan ko'p uxlayotganga o'xshasa, ular tushkunlikka tushishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ko'plab omillar, shu jumladan jismoniy kasalliklar, uyqu odatlarining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Depressiyaning boshqa belgilari bilan bir vaqtda sodir bo'ladigan uyqu odatlaridagi uzoq muddatli o'zgarishlarni qidiring.
Qadam 2. Ishtahaning o'zgarishiga e'tibor bering
Depressiya bilan og'rigan odamlar stressni engish uchun haddan ziyod ovqat eyishi mumkin. Ular ham ishtahasi bo'lmasligi va natijada kamroq ovqatlanishi mumkin.
- Agar kimdir haddan ziyod ovqatlanayotgan bo'lsa, siz tez -tez ovqatlanishni va katta ovqat eyishni sezasiz. Masalan, sizning xonadoshingiz birdaniga kuniga bir necha marta olib ketishni buyurishi mumkin.
- Agar kimdir kam ovqatlansa, u tez-tez ovqatdan voz kechishi mumkin. Siz, masalan, depressiyadan azob chekayotgan hamkasbingiz tushlik qilishni to'xtatganini payqashingiz mumkin.
3 -qadam. Odamning giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ishlatishini ko'rib chiqing
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish depressiyaning asosiy ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Depressiyadan aziyat chekayotganlarning hammasida ham giyohvandlik muammosi paydo bo'lmaydi. Depressiyani boshdan kechirgan odam ko'p ichishni yoki boshqa ko'ngilochar dorilarni ishlatishni odatiy hol deb bilmaydi.
- Agar siz tushkunlikka tushgan odam bilan yashasangiz, siz ularni tez -tez moddalardan foydalanayotganini sezishingiz mumkin. Masalan, sizning xonadoshingiz ko'p kechalarni, shu jumladan darslar oldidan ham ichishni boshlaydi.
- Siz hamkasbingiz yoki do'stingizning moddalarga ko'proq ishonishini ko'rishingiz mumkin. Hamkasb to'satdan tutunni tez-tez tanaffus qilishi mumkin. Do'stingiz tez -tez ichishni xohlaydi va odatda ortiqcha ichadi.
Qadam 4. Og'irlikdagi o'zgarishlarni qidiring
Tuyadi va faollik darajasining o'zgarishi tufayli, agar kimdir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, vazn o'zgarishi kam uchraydi. Bu ko'pincha sezish uchun eng oson alomatdir. Depressiya bir oy ichida tana vaznining 5% gacha o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Depressiya bilan kimdir vazn yo'qotishi yoki ortishi mumkin.
Agar siz yaqinda kimdir ortiqcha vazndan xalos bo'lganini va boshqa alomatlar bilan birga kelganini sezsangiz, bu odamda depressiya bo'lishi mumkin
4 -qismning 3 -qismi: Xavfli belgilarga e'tibor
Qadam 1. O'lim haqida gapirishga e'tibor bering
Agar kimdir o'z joniga qasd qilsa, to'satdan o'lim haqida tez -tez gapirib berishi mumkin. Siz kimdir o'lim haqida tez -tez o'ylayotganini va bu mavzuni tez -tez ko'tarayotganini eshitishingiz mumkin. Ular, masalan, narigi hayot borligi haqida suhbatni boshlashlari mumkin.
Haddan tashqari holatlarda, o'z joniga qasd qilgan kishi, "o'lgan bo'lsam edi", degan gapni aytishi mumkin
2 -qadam. Salbiy bayonotlarni tinglang
O'z joniga qasd qilgan odam o'zi va dunyo haqida juda salbiy fikrda bo'lishi mumkin. Siz sezasizki, ular vaziyat o'zgaradi deb o'ylamaydilar va tez -tez bu haqiqat haqida gapirishadi. Ularda umumiy umidsizlik hissi paydo bo'ladi.
- O'z joniga qasd qilgan odam: "Hayot juda og'ir" yoki "Bu vaziyatdan chiqishning iloji yo'q" yoki "Yaxshilash uchun hech narsa qila olmayman" kabi gaplarni aytishi mumkin.
- Shuningdek, ular o'zlari haqida juda salbiy fikrda bo'lishlari mumkin. Siz "Men hammaga yukman" yoki "Men bilan shug'ullanmasligingiz kerak" kabi narsalarni eshitishingiz mumkin.
3 -qadam. Kimdir o'z ishini tartibga solayotganiga e'tibor bering
Bu asosiy qizil bayroq. Kimdir qarzni to'lash uchun ortiqcha ishlay oladi. Ular ham to'satdan o'z irodasini tartibga solishni xohlashlari mumkin. Siz o'z joniga qasd qilgan odam qimmatbaho mol -mulkni tarqatayotganini ham ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam. O'z joniga qasd qilish rejasining har qanday muhokamasini tinglang
O'z joniga qasd qilishning eng xavfli belgilaridan biri - kimdir rejasi bo'lsa. Agar kimdir o'lik qurol yoki modda olmoqchi bo'lsa, u o'z joniga qasd qilishi mumkin. Siz ularni o'z joniga qasd qilish xati kabi yozganlarini ham topishingiz mumkin.
Agar kimdir o'z joniga qasd qilish rejasini tuzgan bo'lsa, bu juda xavflidir. Siz darhol tez yordam xizmatiga xabar berishingiz kerak. Odamning hayoti xavf ostida bo'lishi mumkin
5 -qadam. Agar kimdir o'z joniga qasd qilsa, to'g'ri harakat qiling
Agar kimdir o'z joniga qasd qilganidan shubhalansangiz, chora ko'rish muhim. O'z joniga qasd qilish fikri - bu shoshilinch tibbiy yordam, shuning uchun uni hal qilish kerak.
- O'z joniga qasd qilishga shubha qilgan odamni yolg'iz qoldirmang. Agar odam o'ziga zarar etkazmoqchi bo'lsa, 9-1-1 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Bundan tashqari, iloji boricha tezroq oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizni ogohlantirishingiz kerak.
- Agar siz u bilan birga bo'lmasangiz, ularga o'z joniga qasd qilish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 800-273-TALK (800-273-8255) qo'ng'iroq qilishlarini ayting. Agar siz Qo'shma Shtatlardan tashqarida bo'lsangiz, o'z mamlakatingizdan ekvivalentini qidiring. Masalan, Buyuk Britaniyada ular +44 (0) 8457 90 90 90 raqamlariga qo'ng'iroq qilishlari mumkin.
- O'z joniga qasd qilgan odam iloji boricha tezroq professional aralashuvga muhtoj. Ularni terapevt yoki maslahatchiga ko'rsatish juda muhimdir. O'z joniga qasd qilgan odam vaqtincha kasalxonaga yotqizilishi kerak.
4 -qismning 4 -qismi: Muammoni hal qilish
Qadam 1. Odam bilan gaplashing
Agar kimdir tushkunlikka tushganiga shubha qilsangiz, unga bu haqda gapirish imkoniyatini bering. Professional yordam kerak bo'lsa -da, gapirish ham yordam berishi mumkin. Depressiya bilan yashayotgan odam yaqinlarining yordamiga muhtoj.
- O'zingizning tashvishlaringizni odamga etkazing. Siz "Siz oxirgi paytlarda g'alati harakat qilayotganingizni payqadim va biroz xavotirdaman" kabi gaplardan boshlashingiz mumkin.
- Sizni qiziqtirgan alomatlardan har birini ehtiyotkorlik bilan hal qiling. Masalan, "Siz oxirgi paytlarda juda charchaganga o'xshaysiz. Bilaman, bu har qanday sabab bilan bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?"
- Odamga yordam berish uchun borligingizni bildiring. Biror narsani ayting: "Agar siz bu haqda gapirishni istasangiz, men har doim quloq solishdan xursand bo'lardim".
2 -qadam. Ularni professional yordam so'rashga undang
Siz tushkunlikka tushgan odamga o'zingiz yordam bera olmaysiz. Muammoni hal qilish uchun odamni psixiatr yoki terapevtga ko'rsatishga harakat qiling. Maslahat yoki dori kerak bo'lishi mumkin.
Siz ularga o'z hududingizda terapevtlarni topishga yordam berishni taklif qilishingiz mumkin. Agar siz hali maktabda bo'lsangiz, ularni kampus maslahat markaziga yo'naltirishingiz mumkin
3 -qadam. Ularga doimiy yordam ko'rsatishga tayyor ekanligingizni ayting
Depressiya bilan og'rigan odamlarga doimiy yordam kerak. Odamga ularni uchrashuvga olib borishga tayyor ekanligingizni bildiring, ularning ish jadvalini kuzatib boring va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan paytda o'z hayotini osonlashtiradigan boshqa vositalarni taklif qiling.
Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning muammolarini hal qila olmaysiz. Qo'llab -quvvatlay olsangiz ham, odam professional yordam so'rashi kerak
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz kimdir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmoqda deb o'ylasangiz, unga hech qachon "undan chiqib ket" demang yoki "faqat e'tiborni xohlaysiz" demang. Bu kabi mulohazalar ularni o'zlariga qiyinlashtiradi yoki ularni buzilish nuqtasiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz tushkunlikka tushgan odam yaqinda tug'gan bo'lsa, bilingki, u tug'ruqdan keyingi depressiyadan aziyat chekishi mumkin.
- Ba'zi narsalarga qanday munosabatda bo'lishlarini biling. Qachonki kimdir qo'llarini ushlaganida, ular kuygan, tirnalgan, kesilgan va hokazo bosimdan xiralashganmi yoki yo'qligini bilib oling. Agar ular odamlar yonida tabassum qilsalar, lekin yolg'iz yig'lasa/qoshlarini burishsa, bu belgi bo'lishi mumkin. Qarang, ular odatda yaxshi baho olishganda yomon baho olishni boshlaydilar.
- Agar sizning do'stingiz gapirishni xohlamasa, ularni bunday qilishga majburlamang. Siz ularni tinglashga tayyor ekanligingizni bildiring.
