Sigaret chekish - bu giyohvandlik, uni sindirish qiyin, lekin nikotin saqichi chekish va tashlab ketish orasidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. Nikotin saqichi sizning tanangizga sigaret etishmasligiga moslashishga va og'izga chekishdan boshqa narsani berishga yordam berish uchun oz miqdordagi nikotinni qonga chiqaradi. Garchi bu qiyin vazifa bo'lib tuyulsa -da, chekishni tashlash istagi to'xtamaguncha, har kuni nikotin saqichi yordamida chekishni tashlashni ancha osonlashtirish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Nikotin saqichini va dozasini tanlash
Qadam 1. Taymerda nikotin saqichini sotib oling
Ko'pchilik dorixonalarda nikotin saqichini topishingiz mumkin va uni sotib olish uchun sizga retsept kerak emas. Samarali bo'lgan bir nechta turli xil brendlar bor, lekin ba'zilarining ta'mi boshqalarga qaraganda sizga ko'proq yoqishi mumkin.
Nikorette, Habitrol va Nicotrol - nikotin saqichlarining mashhur brendlari
2 -qadam. Agar siz kuniga 20 donadan kam sigaret cheksangiz, 2 mg saqichni tanlang
Nikotin saqichi odatda 2 ta kuchli tomonga ega bo'lgani uchun, agar siz 1 kunda 20 tadan kam sigaret cheksangiz, sizga og'ir yuk kerak emas. Paketga qarang va saqich bo'lagiga 2 mg nikotin yozilganligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Agar siz kuniga 20 dan ortiq sigaret cheksangiz, 4 mg saqichni tanlang
Og'ir chekuvchilar yoki kuniga 20 dan ortiq sigaret chekadiganlar 4 mg nikotinli nikotin saqichini sotib olishlari kerak. Saqich qutisiga qarang, har bir rezina uchun 4 mg nikotin.
Agar siz qanday kuch tanlashni bilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Saqichni chaynashni boshlagan sanada sigaretdan foydalanishni to'xtating
Muayyan sanani belgilang va shu kuni sigaretdan voz kechishni rejalashtiring. Nikotin saqichini chaynashni boshlasangiz, sigaretdan butunlay voz kechishingiz muhim, shunda tanangizga ortiqcha nikotin solinmaydi.
Maslahat:
Siz chiqish kunini xohlagan kuningizga rejalashtirishingiz mumkin, lekin agar hayotingizning boshqa sohalarida stress bo'lmasa, undan chiqish osonroq bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Nikotin saqichini to'g'ri chaynash
Qadam 1. Dastlabki 6 xaftada har 1-2 soatda 1 dona saqich chaynang
Sigaret chekishni to'xtatganingizdan so'ng, nikotinga bo'lgan ehtiyojni va og'iz fiksatsiyasini qondirish uchun har 1,5 soatda 1 parcha saqichdan foydalaning. Har doim bir vaqtning o'zida 1 dona saqich chaynang.
Har kuni 8-10 dona saqichdan foydalanishga harakat qiling
Qadam 2. Saqichni chaynashdan 15 daqiqa oldin ovqat va ichimlikdan saqlaning
Qahva, sharbat va soda kabi ichimliklar kislotali bo'lib, tanadan saqichdan so'rilgan nikotin miqdorini kamaytirishi mumkin. Saqichni chaynayotganda, har qanday ichimlik yoki ovqatdan uzoq turing.
Saqichni chaynayotganda suyuqlik ichish, tomog'ingizdagi nikotinni yuvib, oshqozoningizga zarar etkazishi mumkin
Qadam 3. Og'zingizda qichishish sezilmaguncha sekin chaynang
Tish go'shtidan karıncalanma hissi - bu nikotin og'zingizga chiqariladi. Bu qalampir yoki ozgina achchiq tuyulishi mumkin, lekin bu noqulay bo'lmaydi.
Nikotinni his qila boshlashdan oldin siz saqichni 1 daqiqagacha chaynashingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Saqich qismini yonoq va tish go'shti orasiga qo'ying
Og'zingizdagi joyni tanlang, u erda siz tish go'shtini "to'xtashingiz" mumkin, xuddi orqa molarlaringiz yaqinida. Uni chaynashni bas qilish uchun tilingiz bilan u erga suring.
Og'izda tirnash xususiyati bo'lmasligi uchun, har safar chaynashni to'xtatganingizda, og'izdagi turli joylarni tanlashga harakat qiling
Qadam 5. U erda taxminan 1 daqiqa ushlab turing
Saqichni yonoq va tish go'shti orasiga qo'yib qo'yish nikotinni yutmasligingizni ta'minlaydi. Buning o'rniga, tish go'shti va yonoqdagi tomirlar orqali qon oqimiga kiradi.
Agar siz nikotinni juda ko'p yutib yuborsangiz, bu oshqozon og'rig'iga va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin
Maslahat:
Nikotin sizning qoningizga sigaret chekgandan ko'ra sekinroq uriladi, shuning uchun siz tanangizda his qilish uchun o'ylagandan ko'ra ko'proq kutishingizga to'g'ri keladi.
Qadam 6. Saqichni yana chaynab, jarayonni 30 daqiqa davomida takrorlang
"Chaynash va to'xtatish" usulini ishlating, shunda nikotin ta'mi qolmaydi yoki taxminan 30 daqiqa. Saqichdagi nikotin tugagach, uni tupurib tashlab yuborish mumkin.
- Saqich tugagan bo'lsa ham yutmaslikka harakat qiling. Sizning oshqozoningizni buzadigan nikotin qolishi mumkin.
- Kun davomida muntazam ravishda bir nechta saqichdan foydalaning. Birinchi marta boshlaganingizda, kuniga taxminan 8-10 dona o'tish odatiy holdir.
3 -usul 3: Nikotin saqichidan o'zingizni ajratish
Qadam 1. 14 kun davomida hech qanday ishtiyoqsiz chaynaydigan saqich miqdorini kamaytiring
Agar siz nikotin saqichini ishlatishni tezda to'xtatib qo'ysangiz, sigaret chekish istagingiz qaytishi mumkin. Taxminan 2 hafta davomida chekishni xohlamaganingizni sezmaguningizcha saqichni ishlatishda davom eting va keyin saqichni asta -sekin kamaytiring.
- Saqich qutisidagi ko'rsatmalarni o'qing va eng samarali strategiya uchun vaqt jadvaliga rioya qiling.
- Agar siz 4 mg nikotin bilan saqich chaynayotgan bo'lsangiz, 2 mg gacha kamaytirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Agar xohlasangiz, taxminan 3 oy davomida saqichni chaynashni davom ettiring
Agar siz chekish istagingiz bo'lmasa ham, nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun kuniga bir necha marta saqichdan foydalanishingiz kerak. Chaynash va to'xtash usulini miyangiz xohlagan vaqtda ishlatishni davom ettiring.
Maslahat:
Har kimning vaqt taqvimi boshqacha. Saqichni uzoqroq yoki 3 oydan kamroq ishlatish kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Kuniga 1-2 donaga tushganda saqichdan foydalanishni to'xtating
Saqichni ishlatishni juda erta to'xtatmaslikka harakat qiling, aks holda chekishga bo'lgan xohishingiz to'liq qaytishi mumkin. Sovuq kurkani kesib tashlashdan ko'ra, asta -sekin sutdan ajratish yaxshiroqdir.
Nikotin saqichini ishlatishni to'xtatgandan keyin chekishni xohlasangiz, atrofingizda saqlang
Qadam 4. Saqich muddati tugaganda uni tashlab yuboring
Nikotin saqichining paketini tekshiring, u qancha vaqt foydali ekanligini bilib oling va yaroqlilik muddati o'tganidan keyin uni yo'q qiling. Muddati o'tgan saqich tarkibidagi nikotin unchalik samarali bo'lmaydi va sizning xohishingizni qondirishga yordam bermaydi.
Maslahatlar
- Tish go'shti paketidagi ko'rsatmalarni o'qing va savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz chekishni tashlash uchun nikotin saqichi va transdermal yamoqdan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har 1-2 soatda chekishni xohlaganingizda bir parcha saqich oling. Har kuni atigi 12 donagacha bo'lishi kerak.
Ogohlantirishlar
- Nikotin saqichini ishlatishdan oldin, agar sizda qattiq yoki uzoq muddatli bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki ko'ngil aynishi bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Nikotin saqichini kichik bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, nikotin saqichini ishlatishdan oldin birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing, chunki bu sizning farzandingizning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
- Hech qachon bir vaqtning o'zida 1 donadan ortiq saqich chaynamang.
- Bu kamdan -kam hollarda, siz nikotin saqichiga qaram bo'lib qolishingiz mumkin.
