Sizning jadvalingiz qanchalik band bo'lmasin, hammaga dam olish uchun vaqt kerak. Muammo shundaki, ba'zida siz tungi uyqudan, xuddi avvalgidek charchagan holda uyg'onasiz! Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz kerakli dam olish turini olmaganingiz uchun. Sizning tanangiz va ongingiz dam olish, dam olish va quvvat olish uchun har xil turdagi dam olishga muhtoj. 5 daqiqalik meditatsiya tanaffuslaridan tortib to hushyorlik mashqlariga qadar, cho'lga (yoki hatto sizning hovlingizga) tasalli berishgacha, chindan ham dam olish uchun sizga har qanday holatda dam olish kerak. Siz tanangizni, ongingizni yoki ruhingizni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz ham, ushbu maqola dam olishni jadvalingizning mazmunli qismiga aylantirish bo'yicha maslahatlar berishga yordam beradi.
Qadamlar
11 -usul 1: Ishlayotganingizda dam olish uchun tanaffus qiling
1 4 Yaqinda
Qadam 1. Qanchalik ko'p ish qilmasligingizdan qat'i nazar, siz faqat inson ekanligingizni unutmang
Tanaffus sizni bir lahzaga o'zingizga qaytarishi mumkin. Agar siz o'zingizning uy vazifangizga biron bir muammo qo'yib qo'ygan bo'lsangiz yoki ishda biron bir loyihaga e'tibor bera olmasangiz, 5 daqiqa vaqtingizni chetlab o'tib, ongingizni tinchlantiring. Aqlni tanaffus qilish, o'zingizni vazifaga qaytganingizda, o'zingizni tetik va yoshartirishga yordam beradi.
Bir necha daqiqa toza havoga chiqishga harakat qiling yoki 10 daqiqa ichida aylanib o'ting. Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, stolingizdan uzoqlashing va derazangizdan shahar manzarasiga qarang
2 -usul 11: Har kuni meditatsiya qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Meditatsiya - bu ong va tanani dam olishning ajoyib usuli
Har xil meditatsiya amaliyotlari mavjud bo'lsa -da, aqlli meditatsiya eng keng tarqalgan usullardan biridir. Aqlli meditatsiyaning asosiy yo'nalishi hozirgi paytda yashashdir. Siz buni nafas olishga qaratib, o'z fikrlaringizni hech qanday tashvish va tashvishsiz o'tkazib yuborasiz. Bu amaliyotlar sizga dam olishga, ongingizni tinchlantirishga, tanangizni dam olishga yordam beradi.
- Meditatsiya qilish uchun yolg'iz o'tirish uchun tinch joy toping. Keyin ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Agar chalg'ituvchi fikrlarga duch kelsangiz, ularni tan oling, lekin ularni qo'yib yuboring.
- Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, uni qisqa vaqt ichida sinab ko'ring. Hatto 5 daqiqa meditatsiya ham foyda keltirishi mumkin!
11 -dan 3 -usul: sezgilaringizga e'tibor qarating
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Tuyg'ular bilan shug'ullanish fikrlaringizni asoslab, ongingizni tinchlantirishi mumkin
Agar siz aql bovar qilmas deb o'ylasangiz, diqqatni chalg'itish uchun ko'rish, hid va teginish kabi hislarga e'tibor qarating. Fikrlaringizni tinchlantirish uchun qaysi biri eng foydali ekanligini bilish uchun turli xil hislarni jalb qilish bilan tajriba o'tkazing.
Masalan, xotirjam manzarani tasavvur qilib, o'z fikrlaringizni tozalang yoki derazadan shamolda esayotgan daraxtlarga qarang. Shuningdek, siz eshik tashqarisidagi gullarni hidlab ko'rishingiz yoki xushbo'y hidli sham yoqishingiz mumkin. Agar sizda it yoki mushuk bo'lsa, uni ergashtirib yoki noaniq adyolga o'rang
11 -usul 4: Aromaterapiyani tinchlantiruvchi foydalari uchun sinab ko'ring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Aromaterapiya sizga tinchlik, osoyishtalik va ravshanlik berish uchun efir moylaridan foydalanadi
Bu jarayon diffuzor yoki namlagich yordamida efir moylarida nafas olish orqali amalga oshiriladi. Bu xushbo'y hidlar sizning miyangizni kayfiyatingizni yaxshilaydigan serotonin kabi gormonlar ishlab chiqarishga undaydi. Tinchlantiruvchi foydalari tufayli aromaterapiya stress darajasini pasaytirish va dam olishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.
- Odatda ishlatiladigan efir moylariga limon, lavanta, romashka va sadr daraxti kiradi.
- Efir moylarida o'simlik moddalarining ko'pligi tufayli ularni me'yorida va ehtiyotkorlik bilan ishlatish muhim. Xavfsiz bo'lish uchun, teringizga efir moylari bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilishdan saqlaning va agar allergik reaktsiya paydo bo'lsa, ulardan foydalanishni to'xtating. Agar siz efir moylarini qanday to'g'ri ishlatishni bilmasangiz, bu usulni sinab ko'rishdan oldin tajribali shifokor yoki shifokor bilan gaplashib ko'ring.
11 -usul 5: Chuqur nafas oling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Bu tushkunlikka tushish va dam olishning oddiy va samarali vositasidir
Nafas olish bilan siz tanangizni tezda tinchlantirishga yordam berasiz, shu bilan birga ongingizni chalg'itasiz. Eng yaxshi tomoni shundaki, bu usul har qanday joyda qo'llanilishi mumkin, ayniqsa siz qattiq ish kunida stressga tushib qolasizmi yoki yotishga yotasizmi.
Bir qo'lingni ko'kragingizga, ikkinchisini qoringa qo'yib, burundan chuqur nafas oling. Qorinni havo bilan to'ldirgandan so'ng, nafas oling. Nafas olishni davom ettiring va nafasingiz bilan qoriningiz ko'tarilib tushayotganini his eting. Qo'lingiz ko'kragingizda turishi kerak. Uning tinchlantiruvchi afzalliklarini his qila boshlaguningizcha amaliyotni davom ettiring
11 -dan 6 -usul: Yoga bilan shug'ullaning
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Yoga - bir vaqtning o'zida ongingiz va tanangizni dam olish uchun ajoyib vosita
Yoga ajoyib mashg'ulot bo'lsa -da, u sizga dam olishga yordam beradigan ko'plab afzalliklarni beradi. Yoga ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni rag'batlantiradi, ya'ni hozirgi vaqtda ongingiz va tanangiz bilan uyg'unlikda bo'lishni anglatadi. Agar sizning fikringizda ko'p narsa bo'lsa, bu sizni xafa qilish va ongingizga tinchlik berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yoga, shuningdek, tanangizni va nafasingizni jalb qiladi, bu sizning tanangizni dam olish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Yoga uchun maxsus pozalar, ayniqsa, tanani va ongni dam olishga yordam beradi.
- Bolaning pozasi (Balasana) - bu tasalli beruvchi poza, bu ham yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib variant.
- Murda pozasi (Savasana) - bu oddiy, ammo juda foydali tanlov.
- Yoga darsiga yozilish, shaxsiy o'qituvchi bilan ishlash yoki YouTube kabi veb -saytlarda onlayn yoga darslarini tomosha qilish foydali bo'lishi mumkin.
11 -usul 7: Fikringizni tinchlantirish uchun jurnal saqlang
0 4 Yaqinda
1 -qadam. O'z fikrlaringizni yozib olish - o'zingizni tinchlantirishning ajoyib usuli
Agar siz biron bir narsadan tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni tashvishga solsangiz, jurnal o'z his -tuyg'ularingizni shaxsiy tarzda ifoda etish uchun xavfsiz joy vazifasini o'taydi. Dekompressiyaga vaqt ajratish sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi va salbiy yoki stressli his -tuyg'ularni tinchlantiradi, shunda ular boshqarilishi mumkin.
- Eng katta foyda olish uchun doimiy ravishda jurnal. Har kuni jurnalga ma'lum vaqtni tanlang. Kunni toza bosh bilan yoki yotishdan oldin boshlash uchun har kuni ertalabki jurnalni o'ylab ko'ring va o'zingizni tinchlantiring va yaxshi uxlashga tayyorlaning.
- Jurnal yozayotganda xohlaganingizcha ijodkorlik bilan shug'ullaning. Agar ba'zida o'z fikrlaringizni yozishni xohlamasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni ifodalash uchun rasmlar yoki pleylistlar tuzishga harakat qiling.
11 -usul 8: tinchlantiruvchi musiqa tinglang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Atrofdagi, tasalli beruvchi musiqa, agar siz dekompressiya qilishingiz kerak bo'lsa, ongingizni tinchlantirishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilaydigan va hatto kechasi uxlab qolishingizga yordam beradigan serotonin va oksitotsin gormonlarini chiqaradi. Sizga tinchlik keltiradigan musiqa ro'yxatini tuzishga harakat qiling yoki Internetda pleylistlarni qidiring.
Fikringizni ochish va dam olish uchun siz atrofdagi tovushlarni, masalan, okean to'lqinlari, yomg'ir va boshqa tabiat tovushlarini tinglashni o'ylab ko'rishingiz mumkin
11 -usul 9: Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bog'lanishning ajoyib usuli bo'lsa -da, ijtimoiy tarmoqlar ham stressni keltirib chiqarishi mumkin
Siz o'zingizni turmush tarzingizni, fitnes tartibingizni yoki siz kuzatayotgan odamlarning qiyofasini taqqoslashingiz mumkin. Yoki siz tez -tez hech qachon tugamaydigan aylantirish mashg'ulotlariga tushib qolasiz. Qanday bo'lmasin, bu harakatlar sizning ongingizni charchagan va charchagan holda qoldirishi mumkin! Aqlingizga dam berish uchun, tanaffus yoki ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik tez -tez foydalanayotganingiz haqida o'ylab ko'ring.
Agar siz umuman tanaffus qilishni xohlamasangiz, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun belgilangan vaqtni belgilang. Masalan, har kuni o'z vaqtingizni tanlang, ijtimoiy tarmoqlarni tekshiring va do'stlaringiz bilan uchrashing. Bu vaqtni 5-10 daqiqaga cheklang
11 -usul 10: Tabiatga qochish
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Tashqariga chiqish sizga dam olishga va hozir yashashingizga yordam beradi
Ochiq havoda sizning ongingiz va tanangizni bo'shashtiradigan ko'plab manbalar mavjud va siz uning ko'plab afzalliklarini his qilish uchun sahroga chekinishingiz shart emas.
- Agar ish paytida stressga duch kelsangiz, besh daqiqalik tanaffus qilib, tashqariga chiqib, toza havoda nafas oling. Sizni bezovta qilayotgan narsalarga e'tibor qaratishning o'rniga, shabada esayotgan daraxtlarga qarang va qushlarning sayrashini va boshqa yovvoyi tabiatni tinglang.
- Siz ish kunida tashqariga chiqa olmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, hatto stolga o'simlik qo'shish ham tabiatni qadrlash imkoniyatini beradi. O'simlikni sug'orib oling va sizga tinchlik kerak bo'lgan paytlarda qoyil qoling.
- Dam olish kunlari ko'proq vaqtingiz bo'lganda, yaqin atrofdagi parkga piyoda boring, o'zingizning hududingizda piyoda yo'lini toping yoki bir kunlik tabiiy diqqatga sazovor joyga sayohat qiling.
11 -usul 11: Yotishdan oldin dam olish tartibini ishlab chiqing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sog'lom yotish tartibini o'rnatish sizga tezroq uxlashga yordam beradi
Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va kofeinsiz choy ichish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash va xonangizdagi chiroqlarni o'chirish kabi dam olish mashqlarini bajaring. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yotishdan oldin kofeinli ichimliklar yoki gazaklardan voz keching. Bular siz uxlab yotganingizda o'zingizni hushyorroq his qilishingiz mumkin. Shuningdek, yotishdan oldin elektronikani ishlatmaslik kerak. Telefonlar, kompyuterlar va boshqa elektron qurilmalar ekranidan ko'k nur chiqaradi, bu esa uyquni uyg'otuvchi melatonin gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Noutbukni va telefonni yashash xonasida qoldirib, bir kechada zaryadlashni va har kecha yotishdan bir necha soat oldin elektronikadan foydalanishni to'xtatishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'qish yoki ishlash uchun yotoqxonaning yonida elektronika ishlatishingiz kerak bo'lsa, tungi rejimga o'ting, shunda ekrandagi yorug'lik unchalik qattiq bo'lmaydi.
