Tushkunlikka tushish - bu ko'pchilik odamlar yoqtirmaydigan salbiy tajriba. Tushkunlikdan yoki bir qator qiyinchiliklardan orqaga chekinish, o'zingizga bo'lgan kuch va muhabbatni o'z ichiga oladi. Yaxshiyamki, o'zingizni sevishni o'rganish sizning baxtingizni saqlab qoladi va hayot va boshqa odamlar sizni tushkunlikka tushirganda sizga yanada chidamli bo'lishga yordam beradi. O'zingizga qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
2-qismning 1-qismi: O'rnatishdan tushkunlikdan hissiy tushkunlikka tushish
1 -qadam. Yumshoqlik bilan javob bering
Boshqalarning zararli va tanqidiy namunalarini mehr va mahsuldorlik bilan ko'rsatib berishning qat'iyatliligi va nozikligini o'rganish - bu tushkunlikka qarshi kurashda muhim qadamdir. O'zingizni himoya qilish va atrof-muhitni o'zgartirib, kelajakda tushkunlikka tushmaslik uchun kuchni rivojlantiring.
- Ishonchli bo'lish tajovuzkor bo'lishdan farq qiladi. Aniq tinglashga harakat qilib, aniq gapirishga harakat qiling
- Aniq muloqot qilish o'ziga ishonchni oshirishga, boshqalarning hurmatini qozonishga, qaror qabul qilish ko'nikmalarini yaxshilashga va nizolarni hal qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Haqiqatni qabul qiling
Ko'pincha odamlar bir -biridan juda farq qiladi, chunki ular ko'zdan ko'zga ko'rinmaydi. Siz atrofingizda bo'lishni yoqtirmaydigan ko'p odamlarni uchratasiz va boshqalar ham sizga shunday munosabatda bo'lishadi. Asosiysi, hamma odamlar do'st bo'lishni xohlamasa ham, bu sizni yoki boshqa odamni yomonlashtirmaydi. Muvofiqlik - bu hayotning yana bir qismi, biz unga inoyat yoki himoyachilik va shafqatsizlik bilan javob berishni o'rganamiz. Agar kimdir sizni qo'yib yuborsa, bu siz haqingizda emas, balki o'sha odam haqida. Odamlar sizni tanqid qilishining asosiy sabablari:
- Ularga sizning mahoratingiz, jozibadorligingiz va boshqalar tahdid soladi, shuning uchun ular o'yin maydonini tenglashtirishga harakat qilmoqdalar.
- Ular sizning motivatsiyangiz, mahorat darajangiz, ishlashingiz yoki hissangiz haqida qayg'uradilar.
- Ular sizning ishingizda o'z hissangizni qo'shmayapsiz yoki jamoa o'yinchisi bo'lmaysiz deb o'ylashadi.
- Ularda qondirilmaydigan kuchli ehtiyoj bor.
- Ular nazorat qiluvchi shaxsga ega va mas'ul bo'lishi kerak.
- Ular maxsus muomala yoki maqomga ega bo'lishga haqli deb hisoblaydilar va buni olayotganlarini sezmaydilar.
- Ular sizni o'z pozitsiyangizni oshirish yoki xo'jayinlarga yoqtirish uchun sizni yomon ko'rgisi keladi.
- Ular o'zlarini ishonchsiz his qiladilar va ortiqcha pul to'laydilar.
- Ular sizni boshqalarning oldida ularni yomon ko'rsatyapsiz deb o'ylashadi.
3 -qadam. Tanlovlaringizni baholang
Qachonki biz o'zimizni xafa qilsak yoki tushkunlikka tushsak, jabrlanuvchining pozitsiyasini egallash va bu yomon his -tuyg'ularni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaymiz deb o'ylash oson. Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun har doim tanlov qilishingiz mumkinligini ko'rib, javob berish variantlari va sizning yondashuvingiz oldinga siljishi haqida o'ylashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar maktabda tengdoshingiz sizni doimo pastga qo'ysa, esda tutingki, siz har doim bu odamni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Agar siz bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli emas deb o'ylasangiz, uzoq masofaga xohishingizni tasdiqlashga kim yordam berishi mumkinligi haqida o'ylang.
- Uchrashuv kabi ochiq forumda siz o'zingizning qaroringiz yoki ishingizning qiymati haqida bahslashishingiz va har qanday noto'g'ri tasavvurni to'g'rilashingiz mumkin.
- Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan, siz ularga ularning tashvishlarini chindan ham tushunishni xohlayotganingizni bildirishingiz mumkin, lekin siz har doim ham rozi bo'lmaysiz. Vaziyatga qarab, "rozi bo'lmang, rozi bo'laylik" deb o'zingizni tasdiqlashingiz mumkin.
- Agressiv bolalar yoki o'smirlar bilan siz ularning his -tuyg'ulari qonuniy ekanligini, lekin ular hurmatli etkazib berish ustida ishlashlari kerakligini tan olishingiz mumkin.
4-qadam. Hozirgi holatingizni qayta ko'rib chiqishni o'rganing
Agar sizni endigina qo'yib yuborishgan bo'lsa, ehtimol siz xijolat tortasiz, xafa bo'lasiz yoki adolatsizlik tuyg'usiga to'lasiz. Bu his -tuyg'ular inkor etilmasligi kerak, lekin ular sizga o'zingizni tiqilib qolishdan boshqa yo'llarni taklif qilishini ko'ring. Tushuntirishni qanday bo'lishidan qat'i nazar, qanday qilib chidamliroq bo'lishni o'rgatadigan o'quv tajribasi sifatida qarang.
- Axir, hayot biz tanlamagan vaziyatlarga to'la, va biz bu holatlarga qanday javob berishimiz kerak - qayg'uga botish va qanchalik xafa bo'lishni bilib, hayajonlanish o'rtasidagi farq.
- O'z xohishingiz bilan nima bo'lganini tushuning. O'zingizga o'zingizning qadriyatlaringiz bo'yicha savol bering: nima yaxshi o'tdi? Nima yaxshi ketmadi? Keyingi safar nima qilishim yaxshiroq?
- Hozirgi vaqtda ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring. O'zingizni og'riqli his -tuyg'ulardan olib tashlash va bir muncha vaqt o'tgach, boshqa odam haqida nima deyilganini so'rash foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Fikringizni salbiy tuzoqlarga tekshiring
Vaziyatlarimizni bo'rttirib ko'rsatadigan, salbiy baho beradigan fikrlarni tashlaganimizda, biz bilan sodir bo'lgan voqealarga real qarash osonroq. Vaziyatimiz haqiqatini ko'rishni qiyinlashtiradigan fikrlash usullariga misollar quyida keltirilgan.
- Bashorat qilish - bu bashorat qilish uchun hech qanday asosga ega bo'lmagan holda, voqealar yomon bo'lib chiqadi deb taxmin qilganimizda.
- Qora-oq tafakkur-bu biz narsalarga faqat haddan tashqari hukmlar nuqtai nazaridan qaraganimizda. Qora-oq tafakkurda hamma narsa yaxshi yoki yomon (hatto haqiqat bizga shunday hukm qilish uchun ishlar juda murakkab ekanligini aytsa ham).
- Aqlni o'qish-bu biz boshqalar nima deb o'ylaganini bilamiz deb o'ylaganimizda (va bu biz haqimizda eng yomoni!) Aslida biz boshqalar nima deb o'ylayotganini bila olmaymiz.
- Yorliq - bu "ahmoq" yoki "xunuk" kabi oddiy belgini tanlaganimizda, xatti -harakatni, vaziyatni yoki odamni tasvirlash uchun juda murakkab, uni bir so'z bilan ifodalash mumkin. Yorliqlar odatda salbiy bo'lib, bizni o'yinning boshqa jihatlarini unutishga majbur qiladi.
Qadam 6. Pastga tushirishdan ma'no izlang
O'zingizga: "Nega men?" Deb so'rash oson. qiyin vaziyatlarda. "Nega men" aql -idrokiga yopishib qolish har doim qiyinchiliklar bilan keladigan darslarni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. "Nega men?" Degan ma'noni o'zgartiring. "Men nima uchun va qanday qilib ba'zi odamlar boshqalarni qo'yib yuborishgani haqida nimani ko'ryapman?" kabi savollarga savollar. yoki "Men boshimdan kechirgan shafqatsizlikni to'xtatish uchun qanday rol o'ynashim mumkin?"
Eng bardoshli odamlar azob -uqubatlari haqida, ular azob -uqubatlar orqali hayot haqidagi xabarni ko'rish usullari haqida o'ylab topadilar. Bu shuni anglatadiki, vaziyat noqulay bo'lishiga qaramay, mazmunli
7. qadam
Ko'p holatlarda, siz eshitgan tushkunlik sizning kimligingiz va aslida nima bo'lganligi bilan deyarli bog'liq emas. Bunday hollarda, voqea yoki siz boshqacha yo'l tutgan bo'lishingiz mumkin bo'lgan voqealar haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz mumkin emas.
- O'zingizni bitta misolga asoslanib hukm qilishning bema'niligi haqida o'ylab ko'ring. Bir kishining siz haqingizdagi fikri sizning kimligingizni anglashi kerak, deb o'ylash mantiqiy emas, to'g'rimi?
- Siz bir urish mumkin bo'lganidan ko'ra murakkabroq ekanligingiz haqida kulishga harakat qiling.
Qadam 8. E'tiboringizni nazorat qila oladigan narsaga o'zgartiring
Biz nazorat qila olmaydigan juda ko'p narsalar bor, shu jumladan boshqalarning qarorlari. Shunday qilib, ijobiy ta'sir qilish qobiliyatini qayta kashf qilish orqali orqaga qaytishni osonlashtirish mumkin. Siz boshqaradigan biror narsa ustida ishlang, masalan, badiiy loyiha yoki ishda yoki maktabda qiyin bo'lgan yangi topshiriq. Atrofingizdagi dunyoga ko'p yaxshiliklar qo'sha olishingizni eslash uchun o'zingizni biror narsaga bag'ishlaganingizni (va uni silkitayotganingizni) kuzatib boring.
Qadam 9. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
Do'stlaringiz, oilangiz va hayotingizdagi boshqa qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar, tushkunlikdan qaytish qobiliyatingiz uchun juda muhimdir. Sizning hayotingizda sizni og'riqli voqealar haqida bemalol gapiradigan odamlarning borligiga ishonch hosil qiling.
Bu odamlar jismonan yoningizda bo'lmaganda ham, qo'llab -quvvatlash tizimini yaqin tuting. Dunyo sizni tepayotganini his qilganingizda, bu odamlar haqida o'ylang. Ular sizning shaxsiyatingizdagi yaxshilik haqida nimani ko'rsatadilar? Ularning atrofida bo'lish nimani his qiladi? Shunda, ular yo'qligida ham, siz ular yonida bo'lganingizda, siz shunday odam bo'lishingiz mumkin
10 -qadam. Qachon tashqaridan yordam so'rash kerakligini biling
Agar sizni o'sha odam yoki odamlar guruhi qayta -qayta qo'ysa, siz bezorilikka duch kelishingiz mumkin. Zo'ravonlik jiddiy jinoyatdir va muammoni hal qilishga yordam beradigan o'qituvchilar, ota -onalar yoki maslahatchilar bilan bog'lanish juda muhimdir. Quyidagi alomatlar sizni bezovta qilayotganingizni va yordam so'rashingiz kerakligini ko'rsatadi:
- Ishdan bo'shatish tahdid qilish, mish -mishlar tarqatish, jismoniy yoki og'zaki hujumlarni uyushtirish va qasddan chetlatish kabi harakatlarni o'z ichiga oladi.
- Sizni bezorilik qiladigan odam sizning ustingizdan kuchga ega, masalan, jismoniy kuch, mashhurlik yoki sizga zarar etkazish yoki xijolat qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarga kirish.
- Bu xatti -harakatlar bir necha bor sodir bo'ladi va davom ettirish imkoniyatiga ega.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizni ko'proq sevishni o'rganish
Qadam 1. Sharmandalikni to'kish
Agar siz o'zingizni ko'proq sevishga harakat qilsangiz, sharmandalik sizning eng yomon dushmanlaringizdan biridir-bu sizga shunchaki bo'lish yomon yoki noto'g'ri narsa ekanligini aytadi. Uyat odatda siz yashirmoqchi bo'lgan qismlarga qaratilgani uchun, chuqur his -tuyg'ularingiz haqida yozish (hatto sizni uyaltiradigan yoki jirkanch qiladiganlar ham), ichingizdagi narsada hech qanday yomonlik yo'qligini tushunishga yordam beradi. Jurnal yozayotganda, kun bo'yi duch kelgan qiyinchiliklar va og'riqlar, shu jumladan o'zingizni hukm qilgan narsalar haqida yozing.
- Har bir og'riqli lahza yoki hodisa uchun, tajribani rahm-shafqat ob'ekti orqali qayta tuzishga harakat qiling. Nima bo'lganidan nimani o'rgandingiz, o'ylab ko'ring va boshqacha javob berish uchun sizda ko'p imkoniyatlar borligini bilib, o'zingizni qanday tutganingiz haqida o'zingizni saxiy tuting.
- O'z nuqtai nazaringizga mos bo'lish uchun har kuni bir necha hafta davomida jurnalga yozib ko'ring. Siz o'z yozuvlaringizni qayta o'qiganingizda hayron bo'lishingiz mumkin-yozgan bo'lishi kerak bo'lgan qiziquvchan va sezgir odamga qarang!
- Har safar salbiy, o'z-o'zini o'ylaydigan fikrlar haqida o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga odatlaning. Agar siz boshqa odam bilan gaplashsangiz, bunday narsalarni aytasizmi? Agar shunday bo'lsa, ularni o'zingizga aytmasligingiz kerak.
2-qadam. O'z-o'zini qabul qilish ustida ishlash
Taraqqiyot va takomillashtirishga qaratilgan dunyoda, biz o'zimiz haqimizdagi narsalarni o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish muhimligini osongina unutamiz. Sizda kim bo'lishingizni ta'minlaydigan noyob sovg'alar va kamchiliklar bor. O'zingizni va his -tuyg'ularingizni qabul qilish, ularni kuch bilan o'chirish o'rniga, bor narsangiz bilan ishlashga yordam beradi. Bu sizga kimligingizni va nimaga qodir ekanligingizni aniqlashga yordam beradi (va siz o'ylaganingizdek emas).
- Qabul qilish, o'zimizni sevishga to'g'ridan-to'g'ri hissa qo'shishi ko'rsatildi, agar biz o'zimizni yaxshi his qila olmasligimizni yoki o'zimizni boshqacha his qila oladigan bo'lsak, biz xohlagan odam bo'lardik.
- Hamma qabul qilishi kerak bo'lgan narsa shundaki, o'tmishni o'zgartirish yoki ustiga yozib bo'lmaydi. Mana shunday bo'lgani uchun, kelajakka e'tibor qarating-siz boshqarayotgan narsangiz-siz hozirgi vaziyatlardan qanday saboq olishingiz va ularga javob berishingiz.
- O'z-o'zini qadrlash-bu birdaniga rivojlanib ketadigan narsa emas-buning uchun vaqt va kuch kerak.
3 -qadam. O'z qadriyatlaringizni rivojlantiring
Kuchli qadriyatlar hayotimizni biz uchun shaxsiy bo'lgan ma'no bilan to'ldirishga yordam beradi. Chunki sizning qadriyatlaringizni bilish sizga atrofingizda nima bo'layotganini tushunish yo'llarini taklif qiladi. Sizning qadriyatlaringiz, shuningdek, sizni katta sxemada muhim ahamiyatga ega bo'lgan pasayishlarga ishontiradi va bu muvaffaqiyatsizliklar e'tiborga olinmaydigan, negativlik baxslari bo'lganida sizga xabar beradi.
Masalan, aytaylik, sizning qadriyatlaringiz yutuqlarni nishonlashni birinchi o'ringa qo'yadi va siz reklama kampaniyasini nishonlash uchun do'stlaringiz bilan restoranga borasiz. Agar siz qo'shni stollardan ziyofat shlyapalari va yaltiroq kiyish uchun bir nechta ko'zoynak olsangiz, kimga g'amxo'rlik qiladi? Siz o'zingizning qadr -qimmatingizga ko'ra harakat qilyapsiz, boshqalarning bayramona munosabati uchun emas
4-qadam. Umumiy farovonligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Sizning umumiy turmush tarzingizga hissa qo'shadigan odatlardan ustunmisiz? Juda muhim narsalarga e'tibor bering, lekin osonlikcha yoriqlar orasidan o'tib keting va o'zingizga xuddi yaqin kishiga g'amxo'rlik qilayotgandek g'amxo'rlik qiling (chunki siz!).
- Yaxshi ovqatlanasizmi? O'zingizni tanangizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan ta'minlashning izchil vositasi bormi yoki yo'qmi deb so'rang.
- Siz qancha uxlayapsiz? Doimiy uxlash odatlari yo'qligi tufayli siz tez -tez charchab qolasizmi?
- Jismoniy mashqlar haqida nima deyish mumkin? Har kuni 30 daqiqalik yurak -qon tomir mashqlarini bajarish, kayfiyatni yaxshilaydi, umumiy faoliyatini yaxshilaydi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
5 -qadam. Sizning qiziqishlaringizga e'tibor qarating
Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsani o'rganishga yoki o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringizni rivojlantirishga sarflang. O'zingizning ehtiroslaringizni va iste'dodlaringizni qidiring va har hafta o'zingizga yoqadigan ishni bajarishga vaqt ajrating. Balki sizning vazifangiz qisqa hikoyalar yozish yoki yoshligingizda onangiz tayyorlagan taomlarni tayyorlashdir. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan qayta bog'lanish orqali siz o'zingizning ishingizni, maktabingizni va boshqa vazifalaringiz stressni boshdan kechirgan holda, sizning ehtiyojlaringizni qondirishga imkon beradi.
Qadam 6. Dam olishni o'rganing
Bizning tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyomizda dam olish qiyin-va bundan ham muhimroq-bu kamdan-kam uchraydigan holat. Qasddan dam olish uchun qadamlar qo'yganingizda, siz o'zingizga ajoyib sovg'a berasiz va shu bilan birga siz bu tanaffusga munosib ekanligingizni tasdiqlaysiz. Qachon kerak bo'lsa, samarali dam olish rejimini o'rnatish uchun siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan ba'zi vositalar:
- Aql -idrok meditatsiyasi
- Yoga
- Chuqur nafas olish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi