Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lomlashtirish rejasi sizga sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Salomatlik rejasi - bu sizning jismoniy, ruhiy, ma'naviy va hissiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlashga qaratilgan harakatlar rejasi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sog'lom ovqatlanish, stressni engillashtiruvchi vositalarni o'z hayotingizga qo'shish va ehtiyotkorlik bilan ishlash sizga yaxshi hayot kechirishga yordam beradi, shuning uchun siz uchun foydali bo'lgan rejani tuzish maqsadga muvofiqdir. Yaxshiyamki, sizning ehtiyojlaringizni qondirish va hayotingizni optimallashtirish uchun sog'lomlashtirish rejasini sozlash oson.
Qadamlar
3dan 1 qismi: sog'lomlashtirish rejasini tuzish va unga amal qilish
Qadam 1. Yaxshilashni qo'llashi mumkin bo'lgan sohalarni aniqlang
Salomatlikning har bir sohasida o'zingizni qanchalik qoniqtirayotganingiz haqida o'zingizga halol bo'ling. Shunday qilib, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan sog'lomlashtirish rejasini tuzishingiz mumkin.
- Har bir hududga 1-10 darajali reyting bering, bunda eng kambag'al va 10 eng yaxshi.
- Shundan kelib chiqib, qaysi sohaga e'tibor berish kerakligini aniqlash mumkin.
- Ammo esda tutingki, har bir soha boshqasi bilan bog'liq, shuning uchun siz boshqalarga zarar etkazish uchun barcha e'tiboringizni bir sohaga qaratishingiz shart emas.
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Siz ishlashingiz kerak bo'lgan hudud yoki hududlarni aniqlagandan so'ng, maqsadlaringizni belgilashni boshlang.
- Har bir sohada erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadlaringizni yozing. Qisqa muddatli erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni yarating, bu sizni uzoq muddatli maqsadlarga olib boradi.
- Sizning uzoq muddatli maqsadlaringiz ham oqilona va bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz 25 yoshda bo'lsangiz, 65 yoshida nafaqaga chiqqunga qadar moliyaviy xavfsizlikni ta'minlash maqsadga muvofiqdir. Uzoq muddatli maqsadsiz maqsad 30 yoshida milliarder bo'ladi.
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Shaxsiy evolyutsiya odatda bir kechada ro'y bermaydi va odatda juda oson bo'lmaydi. Ammo bu mumkin, shuning uchun o'zgarish darhol sodir bo'lmasa, tushkunlikka tushmang.
Qadam 3. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Shaxsiy farovonlikning har bir jihati va har birining maqsadini belgilashingiz mumkin bo'lgan jadval yoki jurnal tuzing.
- Sog'lom turmush tarzingizni kuzatish uchun maxsus taqvim qo'ying. O'zingizning yutuqlaringizni ko'rish uchun muhim sanalar va nazorat punktlarini belgilang. Sog'liqni saqlashning ma'lum bir yo'nalishini belgilashdan boshlang, uni yozing, keyin bir yoki ikki oydan keyin yana tekshiring.
- Siz erishgan narsalarning ijobiy ta'sirini ko'rish eng yaxshi motivatsion yoqilg'i bo'lishi mumkin.
Maslahat:
Muntazam shaxsiy baho berasizmi: o'zingizni baxtli, mazmunli his qilyapsizmi? Sizda ko'proq energiya bormi, kulgili yoki kulgili lahzalar bormi? Sizning munosabatlaringiz baxtliroqmi?
Qadam 4. Sog'lomlashtirish rejangizni yangilang
Shaxsiy farovonligingiz oshgani sayin, ba'zi maqsadlar siz kutganingizdan ko'proq yoki kamroq vaqt talab qilishi mumkin. Yoki ba'zi maqsadlar endi siz bajarmoqchi bo'lgan narsaning doirasiga kirmasligini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, har olti oyda sizning yutuqlaringizni kuzatib boring va ehtiyojlaringizni qayta baholang. Shunday qilib, siz sog'liqni saqlash rejangizni shaxsiy o'sish va taraqqiyotingizga mos ravishda saqlaysiz.
- Shaxsiy farovonlikka erishish jarayoni dinamikdir. Sizning ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz, atrofingiz va munosabatlaringiz o'zgarishi mumkin. Keyin siz ular bilan qanday o'zgarishni xohlaysiz.
- Sizning shaxsiy vaziyatingiz o'zgarishi mumkin bo'lsa -da, bu maqsadlarni birinchi o'ringa qo'yib, siz bu o'zgarishlarning sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilish darajasiga erishishingiz mumkin. Agar, masalan, siz 6 oy ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish maqsadini qo'ygan bo'lsangiz, 6 oy oxirida bu maqsadni qayta baholang. Siz hozirgi vazningizdan mamnunmisiz? Siz ko'proq yo'qotishni xohlaysizmi? Agar siz o'z vazningizdan mamnun bo'lsangiz, sizning yangi maqsadingiz parvarishlash bo'lishi mumkin. Agar siz ko'proq yo'qotishni xohlasangiz, ehtimol sizning yangi maqsadingiz - keyingi 6 oy ichida qo'shimcha 10 funt.
Qadam 5. Yordam oling
Boshqalarning qo'llab -quvvatlashi sizning g'ayrat va motivatsiyangizni saqlab qolish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Sizning tarafdorlaringiz sizni javobgarlikka tortishi, kerak bo'lganda rag'batlantirishi va hatto sizning harakatlaringizga qo'shilishi mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, professional yordam va maslahat oling. Agar siz, masalan, jismoniy va ruhiy salomatlikka erishish uchun dietangizni va ovqatlanishni yaxshilashni xohlasangiz, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz moliyaviy barqarorlikni qidirmoqchi bo'lsangiz, moliyaviy maslahatchi bilan gaplashing.
- Rag'batlantirish kerak bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday sohalarga tegishli qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shiling.
- Do'stingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki qarindoshingiz bilan sog'lom turmush rejangizning turli jihatlari uchun "do'stlar tizimini" boshlang. Misol uchun, agar siz moliyaviy farovonlik ustida ishlayotgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizni jalb qilish ham munosabatlar farovonligi, ham hissiy farovonlikka yaqinlashishning muhim bosqichi bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Sog'lik rejasini qanchalik tez -tez yangilab turish kerak?
Har oyda.
Majburiy emas! Har oyda uzoq muddatli maqsadlarga erishishni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Sizda juda ko'p yangilanishlar bo'lmagani uchun, rejangizni har oy yangilab turishingiz shart emas. Boshqa javobni ko'ring …
Har 6 oyda.
Yaxshi! Har olti oyda sog'lomlashtirish rejasini yangilab turish yaxshidir. Bu sizning yutuqlaringizni aniq aniqlash uchun yangilanishlar orasida etarli vaqt beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har 2 yilda bir marta.
Qayta urinib ko'ring! Ikki yil ichida ko'p narsa o'zgarishi mumkin. Yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun rejangizni tez -tez yangilab turishingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lik darajangizni baholash
1 -qadam. Hozirgi jismoniy farovonligingizni baholang
Jismoniy salomatlik ovqatlanish va jismoniy tayyorgarlikni o'z ichiga oladi. Jismoniy salomatlik sizning sog'lig'ingizni ham o'z ichiga oladi. Yaxshi sog'liqni saqlash sog'liqni mustahkamlaydigan tibbiy amaliyotlarni o'z ichiga oladi, masalan, muntazam tibbiy ko'rikdan o'tish va profilaktik tibbiy yordamdan foydalanish. Bundan tashqari, chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanish kiradi. Sizning jismoniy sog'ligingizni baholashda e'tiborga olish kerak bo'lgan foydali savollar:
- Sizning jismoniy maqsadlaringiz qanday? Shaxsiy murabbiyni qidirmoqchimisiz yoki siz bilan maslahatlashmoqchi bo'lgan murabbiy bormi?
- Siz umumiy fitnesni qidiryapsizmi yoki o'zingizning yadroingizni, yurak -qon tomir sog'ligingizni, tanangizning yuqori kuchini va boshqalarni qurmoqchimisiz?
- Siz mushaklarning ohangini oshirmoqchimisiz yoki sizni chidamlilik va chidamlilikni oshirish qiziqtiradimi?
2 -qadam. Oziqlanish darajasini baholang
Oziqlanish salomatligi tanangizning qanchalik yaxshi oziqlanishi va qo'llab -quvvatlanishi bilan bog'liq.
Sizning hozirgi dietangizni va uning sog'lig'ingizga qanchalik yaxshi xizmat qilishini ko'rib chiqing. Yaxshilash uchun har qanday sohalarga e'tibor bering
3 -qadam. Ruhiy salomatlik darajasini baholang
Ruhiy salomatlik - bu qiyin vaziyatlarni qanday engish va his -tuyg'ularingizni muvozanatlashning o'lchovidir.
Hozirgi ruhiy salomatligingiz haqida o'ylang. Qaysi his -tuyg'ular bilan tez -tez shug'ullanasiz? Bu his -tuyg'ular bilan qanchalik yaxshi kurashasiz? Sizning ruhiy holatingizda qanday o'zgarishlar yoki yaxshilanishlarni ko'rishni xohlaysiz?
4 -qadam. Ma'naviy salomatlik darajasini baholang
Ruhiy salomatlik din yoki shaxsiy e'tiqod haqida emas, balki hayotning ma'nosini va undagi o'rningizni qanday tushunishingiz haqida.
Hozirgi ruhiy farovonlik darajangizni o'ylab ko'ring: hayotingizda o'zingizni qanchalik qoniqtirgan his qilasiz? Sizda maqsad yoki samaradorlik hissi yo'qmi?
Eslatma:
Ma'naviy salomatlik - ish, tabiat, san'at, musiqa, oila yoki ko'ngilli ish orqali hayotingizda ma'no, umid, tasalli va ichki xotirjamlikni topa olishingizni anglatadi.
5 -qadam. Emotsional va munosabatlar farovonligingiz darajasini baholang
Hissiy va munosabatlarning salomatligi sizning his -tuyg'ularingiz va atrofingizdagilarning his -tuyg'ularini qanchalik yaxshi bilishingiz, qabul qilishingiz va ularga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Sog'liqni saqlash va hissiy munosabatlarga ega bo'lish sizni yanada mustahkam va qo'llab -quvvatlanadigan his qiladi. Aksincha, hissiy farovonlikning yo'qligi sizning kuchingiz va baxtingizga putur etkazishi mumkin.
- Hozirgi munosabatlaringizni, stress darajasini, o'zingizni hurmat qilishni va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni hisobga oling. Siz yaxshilashni xohlagan joylar bormi?
- Baxtlimisan? O'zingizni munosabatlaringiz yoki his -tuyg'ularingiz o'zingizni og'ir his qilyapsizmi?
6 -qadam. O'zingizning intellektual farovonligingizni baholang
Bu siz olgan ma'lumot va bilimlar miqdoriga, shuningdek siz yaratgan, tanqidiy va tahliliy fikrlashga bog'liq. O'qish, muammolarni hal qilish va aqliy mahsuldorlik intellektual salomatlikning muhim jihatlaridir.
- Sizning intellektual farovonligingiz darajasini hisobga oling. Sizni intellektual hayotingiz rag'batlantiradimi yoki zerikdingizmi?
- Sizda etarli ijodiy vositalar bormi?
- Siz tanqidiy va tahliliy fikrlashdan qanchalik tez -tez foydalanasiz?
7 -qadam. Ijtimoiy farovonlik darajasini baholang
Ijtimoiy farovonlik sizning dunyoda va jamiyatda o'z o'rningizni ko'rishingiz va jamiyatdagi rolingizga qanchalik moslashishingiz bilan bog'liq.
- Ijtimoiy farovonlik darajasini hisobga oling. Siz o'zingizni ijtimoiy rollarda ishonchli va ishonchli his qilyapsizmi?
- Siz yangi va turli xil ijtimoiy rollarni osongina egallay olasizmi?
8 -qadam. Kasbiy salomatlik darajasini baholang
Shaxsiy farovonlikning bu jihati, ishga ijobiy munosabatda bo'lish, shuningdek, mukofot va boyituvchi martaba yo'lini tanlash muhimligini ta'kidlaydi.
- Kasbiy salomatlik darajasini hisobga oling. Siz o'z ishingiz va martaba bilan shug'ullanayotganingizni his qilyapsizmi?
- Sizning ishingiz uchun o'zingizni qadrlayotganingizni his qilyapsizmi?
- Siz qilayotgan ishingiz bilan boyiganingizni his qilyapsizmi?
- Sizning martaba yo'lingizdan qoniqasizmi?
9 -qadam. Moliyaviy farovonlik darajasini baholang
Moliyaviy farovonlik sizning moliyaviy barqarorligingiz va salomatligingizni anglatadi.
- Sizning moliyaviy farovonligingiz darajasini hisobga oling. Siz o'z imkoniyatlaringiz doirasida yashayapsizmi?
- Siz kelajak uchun moliyaviy xavfsizsizmi?
- Sizda byudjet bormi va uni saqlayapsizmi?
10 -qadam. Atrof -muhit salomatligi darajasini baholang
Salomatlikning bu jihati sizning ekologik ongingiz darajasiga bog'liq. Sizning farovonligingiz atrofingizdagi muhitning farovonligi bilan bog'liq.
- Sizning ekologik farovonligingiz darajasini hisobga oling. Toza havo, toza suv va quyosh nuri etarli bo'ladimi?
- Atrofingizdagi muhitni qadrlashga vaqt ajratasizmi?
- Siz energiyani tejash va ongli ravishda iste'mol qilish choralarini ko'rasizmi?
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Haqiqiy yoki yolg'on: Ruhiy sog'lomlik din bilan bog'liq.
HAQIQAT
Aniq emas! Agar siz dindor bo'lsangiz, ruhiy salomatlik sizning shaxsiy imoningizni o'z ichiga olishi mumkin. Biroq, ma'naviy jihatdan yaxshi bo'lish uchun dindor bo'lish shart emas. Yana taxmin qiling!
YOLG'ON
To'g'ri! Ruhiy salomatlik - bu sizning hayotingizda umid va ma'no topish qobiliyatingiz. Din buning bir qismi bo'lishi mumkin, lekin bu ruhiy salomatlik uchun zarur emas. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: sog'lomlashtirish maqsadlarini belgilash
1 -qadam. Jismoniy salomatlik uchun maqsadlar qo'ying
Sizning shaxsiy farovonligingizning har bir o'lchovini baholaganingizdan so'ng, maqsadlar qo'yishni boshlash vaqti keldi. Boshlang'ich maqsadlaringizni sodda va erisha oladigan qilib qo'ying. Birdaniga qiyin maqsadlardan hafsalangiz pir bo'lishni xohlamaysiz.
- Mahalliy fitnes markaziga tashrif buyurib, jismoniy holatini tekshirish yaxshidir. Agar sizda ortiqcha vazn yoki tibbiy muammolar bo'lsa, jismoniy sog'lomlashtirish rejasini tuzishdan oldin, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tez -tez yurishdan boshlang. Mashinangizni kirish joyidan uzoqroq joyda to'xtating va ko'proq piyoda yuring. Lift yoki eskalator o'rniga zinadan foydalaning. Blok bo'ylab yuring yoki itingizni chiroyli sayrga olib chiqing.
- Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki yurak xastaligi, nafas olish tizimi kasalliklari, artrit yoki boshqa jiddiy kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz xavfsiz, oqilona maqsadlarni belgilashda sizga yordam berishi mumkin.
- Siz tanlagan jismoniy faollik sizga yoqadigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin kimdir siz bilan gaplashmagan. Agar sizga mashg'ulot yoqsa, uni davom ettirish ehtimoli ko'proq.
- Faoliyatingizni oshirishga harakat qiling. Agar siz oxirgi 5 yilingizni past va o'rtacha jismoniy faollik bilan o'tkazgan bo'lsangiz, ehtimol siz triatlonga unchalik tayyor emassiz. Sekin va muloyimlik bilan boshlang, agar o'zingizni tayyor va qobiliyatli his qilsangiz, faollik darajasini oshiring.
- Sabr-toqatli bo'ling va birinchi navbatda yoga, tay-chi yoki qigong kabi past ta'sirli mashg'ulotlarni o'tkazing. Bu qadimiy jismoniy (va ruhiy) mashqlar salomatlikni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi, og'riqni kamaytiradi, kuch va muvozanatni yaxshilaydi.
2 -qadam. Oziqlanish uchun maqsadlar qo'ying
Barcha ziddiyatli dietalar va tavsiyalar bilan eng yaxshi ovqatlanish nima ekanligini qaerdan bilasiz? Nisbatan oddiy qoidalardan boshlashga harakat qiling:
- Siz va tanangiz uchun ideal ovqatlanishni aniqlashga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Iloji boricha tabiiy shakliga yaqin bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan va tayyor ovqatlarni cheklashga harakat qiling va o'rniga noldan pishiring. Agar siz vaqtni ushlab tursangiz, qozondan foydalaning yoki guruch, loviya va sabzavotlar kabi asosiy ovqatlarga yopishib oling. Siz, shuningdek, bir haftalik ovqatni oldindan tayyorlab, muzlatgichda saqlashga tayyor bo'lgunga qadar saqlashingiz mumkin.
- Qizil go'sht iste'molini cheklang (iloji bo'lsa o't bilan boqishni afzal ko'ring). Siz iste'mol qiladigan baliq (fermada yirtqich) va terisiz parranda go'shti miqdorini ko'paytiring.
- Iste'mol qilinadigan meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytiring. Sabzavotlarni iste'mol qilish meva iste'mol qilishdan yuqori bo'lishi kerak, chunki meva tarkibida shakar bor.
- Siz ichadigan suv miqdorini oshiring.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining sezgirligiga ehtiyot bo'ling. Agar siz biron bir taomga sezgirligingizdan shubhalansangiz, uni kamida 2 hafta davomida dietangizdan chiqarib tashlang. Ta'sirchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar tarkibiga kleykovina, sut mahsulotlari, sut/laktoza, daraxt yong'oqlari, qisqichbaqasimonlar, tuxum va soya kiradi.
- Bolalar, ota -onalar, erkaklar, ayollar va qariyalar uchun ovqatlanish bo'yicha maslahat olish uchun Amerika Oziqlantirish va Diyetetika Akademiyasi (VA) veb -saytiga tashrif buyuring.
- Odatni shakllantirish va ta'sirini to'liq baholash uchun o'zingizga yangi reja bo'yicha 30 kun vaqt bering. O'zingizni to'liq rejaga bag'ishlash kuchli, ammo qiyin qadam bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni bilimdon va qo'llab -quvvatlovchi hamjamiyat bilan o'rab olish foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Ruhiy salomatlik maqsadlarini qo'ying
Ruhiy salomatlik mehnat talab qiladi, lekin agar siz ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki boshqa ruhiy kasallikdan aziyat cheksangiz ham, to'g'ri harakatlar bilan ruhiy salomatligingizni yaxshilashingiz mumkin. Depressiya, tashvish va stressni kamaytirish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.
- Har kuni tinchgina dam olishga vaqt ajrating.
- O'zingizni xafa qilganingizda, piyoda yuring.
- O'qish, bog'dorchilik, film tomosha qilish va hk kabi dam oladigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Chuqur nafas olish texnikasini o'rganing va qo'llang. Masalan, ko'kragingizni emas, qorin bo'shlig'ini kengaytirib nafas oling. Bu usul sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini kengaytirib, diafragma-o'pkangiz ostidagi yassi mushaklarning tushishiga imkon beradi. Har kuni 100 ta chuqur nafas oling.
- Ijobiy tasdiqlarni amalda qo'llang. Ijobiy tasdiqlarga ba'zi misollar kiradi: "ha, qila olaman", "men muvaffaqiyatga erishdim", "men har kuni o'zimni yaxshi his qilyapman" va hokazo. Siz o'z tasdig'ingizni yopishqoq yozuvga yozib, ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'yishingiz mumkin.
- Terapevt yoki yordam guruhidan yordam so'rang.
- Esingizda bo'lsin: agar siz ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, hech qachon dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki o'z -o'zidan dozani o'zgartirmang. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin va siz buni faqat ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning ko'rsatmasi bilan qilishingiz kerak.
4 -qadam. Ma'naviy salomatlik uchun maqsadlar qo'ying
Siz ruhiy salomatlik uchun ham, ruhiy sog'lomlik uchun ham bir xil usullardan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi misollar:
- Chuqur nafas olish texnikasini o'rganing va qo'llang. Masalan, ko'kragingizni emas, qorin bo'shlig'ini kengaytirib nafas oling. Bu usul sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini kengaytirib, diafragma-o'pkangiz ostidagi yassi mushaklarning tushishiga imkon beradi. Har kuni 100 ta chuqur nafas oling.
- Haftada bir necha kun qisqa vaqt davomida meditatsiya qiling. Qulay bo'lganingizda, meditatsiya hajmini asta -sekin oshiring.
- O'zingizga xotirjam bo'lishni va "hozircha" bo'lishni eslatib qo'ying.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Jismoniy mashqlarni tanlashda, eng muhimini tanlaganingiz muhim …
Siz zavqlanasiz.
Albatta! Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilsangiz, mashg'ulotlarni davom ettirish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Boshqa odamlar sizni yoqtirmaydigan harakatlar bilan shug'ullanishiga yo'l qo'ymang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ta'siri yuqori.
Majburiy emas! Yuqori ta'sirli mashqlar sizning shaklingizni tezroq olishingizni anglatadi. Shuni yodda tutingki, fitnes maqsadlari uzoq muddatli bo'lishi kerak va o'zingizga shoshilish shart emas. Yana taxmin qiling!
Ommabop.
Aniq emas! Ommabop jismoniy mashg'ulotlarning yaxshi tomoni shundaki, ular uchun mashg'ulotlar va jihozlarni topish oson. Biroq, bu siz boshqa odamlar bilan shug'ullanadigan har qanday ishni qilishingiz kerak degani emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
