Original Sun Ancon Chi mashinasidan qanday to'g'ri foydalanishni bilasizmi? Quyidagi amallarni bajaring va qanday qilib maksimal foyda olishni o'rganing. Qo'llarning pozitsiyalarini o'zgartirish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.
Qadamlar
Qadam 1. Chi mashinasini ishlatishdan oldin kichik stakan suv iching
2 -qadam. Chi mashinasini tutqichi boshqa tomonga qaragan holda qattiq yuzaga qo'ying
Mashinaning tagida havo harakati uchun joy borligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Pastki orqa tomoningizni cho'zing, so'ngra erga yoting
Agar bel yoki tizzada og'riqlar bo'lsa, tanangiz harakatga o'rganguncha qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying
Qadam 4. Vujudingizni o'q bilan markazga qo'ying va oyoqlaringizni mashinaning har ikki tomoniga qo'ying
5 -qadam. Oyog'ingizni beshikka qo'ying, shunda buzoqning orqa qismi to'piq suyagining tepasida joylashgan
Oyoqlari oldinga va orqaga erkin harakatlanishi uchun to'piq suyagi beshik chetidan taxminan 1-2 dyuym (2,5–5,1 sm) balandlikda joylashganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Qo'llaringizni joylashtiring
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta variantlar mavjud:
- Orqaga cho'zilgan holat: Ikkala qo'lingizni ham boshingiz ustiga qo'ying va iloji boricha tekis turing. Bu vazn yo'qotish, elka tendiniti, mushaklarning kuchlanishini va asab bosimini tushirishga yordam beradi.
- O'rta pozitsiya: ikkala qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, natijada tanangiz va oyoqlaringiz poldan biroz ko'tariladi.
- Oltin baliqlarning joylashuvi: Ikkala qo'lingizni erga yon tomonga qo'ying.
Qadam 7. Mashinani faollashtirish uchun taymer tugmachasini yoqing
Birinchi marta foydalanuvchilar 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, 1 daqiqadan kamroq vaqt sarflang. Vujudingiz harakatga moslashganidan so'ng, vaqtni 2 daqiqaga oshiring. Mashinani kuniga ikki marta ishlatish maksimal foyda keltiradi.
Qadam 8. Bo'shashib turing va tanangiz mashinaning tebranishi bilan harakatlanishiga imkon bering
Mashina tananing to'liq harakatlanishini ta'minlaydi.
Qadam 9. Harakat paytida chuqur va tekis nafas oling
7 -son bilan nafas oling, 4 -ni ushlab turing va qorin bo'shlig'idan 8 -songacha chiqaring. Har bir nafas olish vaqti nafas ritmi kabi muhim emas.
10-qadam. Mashina to'xtagandan so'ng, o'rnidan turishdan oldin, 2-3 daqiqa erga turing
Agar kerak bo'lsa, bu vaqtda oyoqlaringizni beshikdan oling.
11 -qadam. Umurtqa va kestirib cho'zing, so'ngra bir chetga buriling va poldan turing
12 -qadam. To'liq stakan suv iching
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Homiladorlik paytida yoki ovqatdan 30 minut o'tgach, operatsiyadan yoki suyak sinishidan keyin kamida 3 oy davomida ishlatmang, agar jiddiy infektsiya, qon ketishi yoki yurak kasalligi bo'lsa. Agar foydalanish paytida kuchli og'riq paydo bo'lsa, sababini o'rganing va qaytadan urinishdan oldin muammoni to'g'rilang.
- Chi mashinasini ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing, agar sog'liq muammolari xavotirga solsa.
