Yoshi o'tishi bilan odamlar orasida eng ko'p uchraydigan sog'liq shikoyatlaridan biri bu bel og'rig'i. Agar siz bel og'rig'iga duch kelsangiz, u har qanday faoliyatni cheklashi mumkin. Surunkali bel og'rig'i qarish jarayonidan kelib chiqishi mumkin, chunki sizning suyaklaringiz kuchini yo'qotadi yoki umurtqa pog'onasidagi suyaklar va disklar vaqt o'tishi bilan eskiradi. Orqa og'rig'i ko'pincha sizning harakatlanishingizni cheklaydigan bo'g'imlarning qattiqligidan kelib chiqadi. Orqangizga g'amxo'rlik qilish va dam olish uydagi og'riqni engillashtiradi. Agar bel og'rig'i vaqt o'tishi bilan kuchaysa, davolanish uchun shifokor yoki chiropraktorga murojaat qiling.
Qadamlar
3dan 1 qism: Uydagi og'riqni davolash
Qadam 1. Bir necha kun oyog'ingizdan turing
Qulay pozitsiyani toping va iloji boricha bir necha kun dam oling. Kichik dozalarda dam oling. Masalan, bir vaqtning o'zida ikki soatlik yotish. Uzoq vaqt dam olmang, aks holda mushaklar kuchsizlana boshlaydi. Ikki -uch kunlik dam olishga, so'ngra engil harakatga intiling.
- Birinchi haftada mushaklarning ohangini yo'qotmaslik uchun bir necha soatlik to'shak bilan kesilgan, kuniga uch marta 20 daqiqalik yurishdan iborat engil mashg'ulot dasturini boshlang.
- Dam olish paytida yostiqlardan orqa va oyoqlaringizni ushlab turing. Yostiqlarni tizza bo'g'imlari ostiga qo'yish, ayniqsa, bel og'rig'idan azob chekayotganingizda foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning belingizdagi ba'zi noqulayliklarni engillashtirishi mumkin, chunki u sizning orqa qismingizdan bir oz bosim o'tkazadi.
Qadam 2. Muzli paketlar bilan muqobil issiqlik to'plamlari
Orqa og'rig'i odamlarda bir -biridan farq qilishi mumkinligi sababli, ba'zi odamlar og'riq qoldiruvchi vositalarni muz bilan, boshqalari esa issiqdan og'riq qoldiruvchi vositalarni olishadi. Ko'pgina shifokorlar sovuq paketlarni issiqlik bilan almashtirishni maslahat berishadi. Buning uchun taxminan 20 daqiqa davomida issiqlik to'plamini qo'llang, so'ngra muzli to'plamni 10 daqiqaga qo'llang.
Issiqlik terapiyasi mushaklarning qisilishi yoki pastki orqa mushaklari uchun yaxshi ishlaydi. Muzdan yasalgan mushaklar uchun muz to'plamlari ham tavsiya qilinadi, lekin siz og'riqni his qilganingizdan keyin 48 soat ichida ularni engillashtirasiz
3-qadam. Retseptsiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositani oling
Ibuprofen va atsetaminofen kabi birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar bel og'rig'iga olib keladigan yallig'lanishni kamaytiradi. Siz ikkalasini bir vaqtning o'zida qabul qilishingiz mumkin bo'lsa -da, bel og'rig'i bilan kurashish uchun qanday dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Shuni ta'kidlash kerakki, asetaminofen ibuprofen bilan solishtirganda og'riqni engillashtiradi, ammo oshqozon -ichak traktining buzilishi bilan.
- Topikal birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar ham mavjud. Ular og'riqni engillashtirish uchun eng yaxshi ishlaydi va ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga muvofiq ishlatilishi kerak.
Qadam 4. Issiq vannada yoki hammomda namlang
Og'riqli belingizga issiqlik qo'llash qon oqimini rag'batlantiradi, shishishni kamaytiradi va qarish bilan bog'liq og'riq va og'riqni engillashtiradi. Sog'likka ko'proq foyda keltirish uchun 20 daqiqa davomida vannada, hammomda yoki jakuzida turing. Issiq suvdan foydalaning, chunki suv juda issiq (104 ° F yoki 40 ° C dan yuqori) sizning yurak -qon tomir tizimingizga stress keltirishi mumkin.
- Epsom tuzi deb ham ataladigan magniy sulfat kristallarini qo'shing. Magniy suyak va yurak sog'lig'iga yordam beradigan muhim mineraldir. Bundan tashqari, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
- Suvdan oldin va keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz suvsiz qolasiz.
- Agar hammom etarlicha katta bo'lsa yoki siz iliq hovuzda cho'milayotgan bo'lsangiz, suvda cho'zishga harakat qiling.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlaydigan mebel va to'shaklarni oling
Siz o'tiradigan stul va to'shak umurtqa pog'onasini ushlab turishi kerak. Orqa tarafdagi yostiqlar baland va bo'ynini ushlab turadigan darajada to'la bo'lishi kerak. Yostiqqa yotayotganda quloq, bo'yin va kestirib to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. To'shagingiz belingizni qulay ushlab turadigan darajada mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar bunday bo'lmasa, yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan yangi to'shak sotib oling yoki yupqa kontrplakni matras va qutichali buloqlar orasiga suring.
Agar siz ko'p vaqtingizni ofis kreslosida yoki ish stolida o'tkazsangiz, ergonomik stulni tanlang yoki umurtqa pog'onasini ushlab turish uchun pastki orqa orqasiga o'ralgan sochiqni bog'lang
3 -qismning 2 -qismi: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Og'riqni kamaytirishga urinishdan ikki yoki uch kun o'tgach, siz hali ham bel og'rig'ini his qilsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz sizga kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi yoki davolanish uchun fizioterapevtga murojaat qilishi mumkin. Agar sizda bo'lsa, shifokorni ko'rishingiz kerak:
- Uyqusizlik yoki karıncalanma
- Dam olishdan keyin ham kuchli og'riq
- Og'riq ortiqcha: siyish muammosi, zaiflik, oyoqlarda karaxtlik, isitma yoki vazn yo'qotish (dietasiz)
Qadam 2. Orqa massaj qiling
Yana aniq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam massaj terapiyasi, siz yoshingiz o'tishi mumkin bo'lgan belning surunkali og'rig'ini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar va ta'lim bilan birgalikda orqa massajlari belning surunkali og'rig'ini kamaytirishda yanada samaraliroq bo'ldi.
Sug'urta kompaniyangiz bilan massaj terapiyasi borligini tekshiring. Massaj terapiyasi sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va mushaklaringizni tuzalishiga yordam beradi
3 -qadam. Akupunktur muolajalarini sinab ko'ring
Akupunktur an'anaviy xitoy tibbiyotining bir qismidir. Bu teri yuzasiga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. O'qitilgan akupunkturchi og'riqni engillashtirish uchun ignalarni tanangizning asosiy energiya nuqtalariga (ayniqsa, belingizga) joylashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur keksa bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlar uchun og'riqni engillashtiradi.
Kam bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur og'riqni kamaytiradi va harakatchanlikni oshiradi
4 -qadam. Fizioterapiya bilan shug'ullaning
Jismoniy terapevtlar bel og'rig'ini engillashtirish va oldini olish uchun massaj, qo'lda manipulyatsiya, elektromagnit terapiya, shuningdek mashqlarni kuchaytirish va to'g'ri tana mexanikasi bo'yicha ta'limdan foydalanadilar. Shifokor sizga yordam beradigan fizioterapevt uchun tavsiyanoma berishi mumkin.
Qadam 5. Ukol in'ektsiyasini oling
Agar siz o'z shifokoringizni ko'rgan bo'lsangiz va omadsiz retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani qo'llagan bo'lsangiz, shifokoringiz in'ektsiya qilishni tavsiya qilishi mumkin. Epidural steroid in'ektsiyalari yallig'lanishga qarshi dorilarni orqa miya atrofidagi bo'sh joyga kiritadi. Bu ambulatoriya usuli bo'lib, siz kunning qolgan qismida dam olishingiz kerak.
- In'ektsiyadan keyin ikki yoki uch kun ichida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Siz in'ektsiyadan uch kun o'tgach, og'riqni kamaytira boshlaysiz.
- Enjeksiyonlar bir necha hafta yoki bir necha oy davomida og'riqni yo'qotadi.
- Odatda ikkita in'ektsiya uch -to'rt hafta oralig'ida amalga oshiriladi, uchinchisi esa, agar relef ikki boshlang'ich in'ektsiyadan qisman bo'lsa.
Qadam 6. Orqa tomonni sozlash uchun chiropraktorga tashrif buyuring
Chiropraktorlar - bu orqa va umurtqa pog'onasiga g'amxo'rlik qilishga ixtisoslashgan sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar. Orqa tomonni sozlash paytida, chiropraktor sizning umurtqa pog'onangizni tashkil etuvchi umurtqalarni boshqaradi. Muntazam chiropraktik parvarish qilish sizning harakat doirangizni oshirishi va bel og'rig'iga sabab bo'ladigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
O'zgartirishdan so'ng darhol og'riq yoki og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bu bir kun ichida yo'qolishi kerak va bu normal holat
Qadam 7. Orqaga operatsiya qilishni o'ylab ko'ring
Agar dori -darmonlar, terapiya yoki in'ektsiya ishlamasa, siz jarrohlik amaliyotini qaytarishingiz mumkin. Bu oxirgi chora, chunki natija aniq emas va bel og'rig'i kuchayishi mumkin. Sizni davolash uchun qanday operatsiyalar haqida gapirishdan oldin, bel og'rig'ining sababini aniqlash uchun siz shifokor, chiropraktor va jarroh bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.
Qarilik tufayli bel og'rig'i bo'lgan odamlar ko'pincha bel og'rig'i bir necha yillar davomida juda sekin yomonlashishini payqashadi. Agar sizning belingiz og'riqni keltirib chiqarayotgani yoki endi yura olmasligingiz tufayli sizda muammo bo'lsa, siz jarrohni ko'rishingiz kerak
3 -dan 3 -qism: Yoshingiz o'tishi bilan bel og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Orqa diskingiz shikastlanmasligi uchun har kuni olti sakkiz 8 untsiya stakan suv iching. Sizning umurtqalaringiz orasidagi disklar asosan suvdan iborat, shuning uchun yaxshi namlangan holda yirtilishni kamaytiradi va og'riqni oldini oladi. Ichimlik suvi ham bo'g'imlarni moylashda va qattiqlikni oldini olishda yordam beradi.
Siz shuningdek sharbatlar, o'tlar va sut ichishingiz mumkin. Esda tutingki, meva va sabzavotlar tarkibida suv bor, bu sizning umumiy namlanishingizga yordam beradi
2 -qadam. Sizning dietangizni yaxshilang
Sog'lom vaznni saqlab qolish uchun yangi meva, sabzavot va donli ovqatlarga boy sog'lom ovqatlaning. Og'riq bilan kurasha oladigan ovqatlarga qizil uzum, zanjabil, soya, gilos va losos kiradi. Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotishga harakat qiling, chunki sizning vazningiz qanchalik og'ir bo'lsa, belingiz shunchalik zo'riqishadi. Vaqt o'tishi bilan bu ortiqcha vazn bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Chekish, tamaki mahsulotlari va spirtli ichimliklardan voz keching. Bu bel jarohatlari bilan bog'liq va sizning belingiz tezda shifo berishiga to'sqinlik qilishi mumkin
3 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
To'g'ri pozitsiyani qo'llash orqali siz belning bosimini kamaytirishingiz mumkin. Bu sizning vazningizni teng taqsimlaydi, bu vaqt o'tishi bilan bel og'rig'ining oldini oladi. Orqa miya umurtqalari har doim tekis bo'lishi uchun turing yoki o'tiring. Orqa tarafga yiqilish yoki yiqilishdan saqlaning, bu sizning orqangizni zo'riqishiga olib kelishi mumkin.
To'g'ri ko'tarish texnikasini qo'llash orqali belingizni himoya qilishingiz kerak. To'g'ri ko'tarish uchun egmoqchi bo'lgan narsani egib quchoqlang. Orqa tomondan ko'tarishdan ko'ra, oyoqlaringizni ishlating va o'rnidan turing
4 -qadam. Mushaklaringizni cho'zing
Orqa mushaklaringizni kuchli ushlab turish orqali bel og'rig'ini boshqarishingiz mumkin. Agar siz qattiq og'riq his qilsangiz, orqangizga yotib, tizzangizni ko'kragingizga olib keling yoki tizzangizni oyog'ingizga burab, orqangizni to'g'rilab turing. Shuningdek, siz yoga pozalarini bajarishingiz mumkin, ular orqa tomonni cho'zadi va bo'shashtiradi. Sinab ko'ring:
- Bolaning pozasi
- Kobra pozasi
- Qirol kaptar pozasi
5 -qadam. To'g'ri mashq qiling
Jismoniy mashqlar paytida burish yoki cho'zish paytida ehtiyot bo'ling. Jismoniy mashqlar vaqtining bir qismini oldinga va orqaga sekin egilib o'tkazing. Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin, chunki bu hududga qon oqimini oshiradi. Siz bemalol bajarishingiz mumkin bo'lgan har qanday mashqni bajarishga harakat qiling, hatto u kuchli bo'lsa ham. Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan sizning bel ehtiyojlaringizga moslashtirilgan mashqlar dasturini tuzish haqida gapiring.
