Ko'p skleroz (MS) - davolab bo'lmaydigan nevrologik kasallik. Yoshi bilan MS belgilari doimiy bo'lib qoladi va nogironlikka olib kelishi mumkin. Biroq, dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish, jismoniy simptomlarni yomonlashishiga yordam beradigan jismoniy yoki kasbiy terapiya va sog'likni mustahkamlash uchun turmush tarzini tuzish yordam berishi mumkin. Qariganingizda MSni qanday boshqarishni bilib oling, shunda siz to'liq va faol hayot kechirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: MSni dori bilan davolash
Qadam 1. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Yoshingiz o'tgach, MSni davolash rejangizga rioya qilish muhimdir. Tashxis qo'yilgandan so'ng, sizga MSni boshqarishga yordam beradigan dorilar buyuriladi. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish simptomlarni, alangalanishni va kasallikning rivojlanishini minimal darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Agar sizga eslatmalar kerak bo'lsa, uyingiz atrofiga yozuvlar qo'ying. Ba'zi dori -darmonlarni har kuni, ba'zilarini har kuni, boshqalarini esa bir necha haftada qabul qilish kerak. Dori -darmonlarni qabul qilishni eslatish uchun o'chadigan budilnikni o'rnating yoki agar sizda aqlli telefon bo'lsa, taqvimingizga eslatgich qo'ying.
- Siz tabletkalarni ichishni unutmasligingiz uchun hap qutisi yoki smartfon ilovasidan ham foydalanishingiz mumkin. Bunday eslatmalar ularni har kuni bir vaqtning o'zida qabul qilishni odat qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizga dori -darmonlarni qanday qabul qilish bo'yicha yordam kerak bo'lsa, shifokor yoki farmatsevtdan ko'rsatmalar so'rang. Bu ko'rsatmalarni uyingiz atrofida osongina joylashadigan joylarda saqlang. Ko'rsatmalar sizga dori -darmonlarni qanday yuborish, o'zingizga qancha berish va qanchalik tez -tez ichish kerakligini aytib berishi mumkin.
Qadam 2. Dori -darmonlaringiz bilan yordam so'rang
Ba'zi MS dorilar o'z-o'zidan in'ektsiya yo'li bilan beriladi. Agar sizda ko'rish muammolari, artrit yoki MS dvigatelining alomatlari kuchaygan bo'lsa, bu yoshga qarab muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga in'ektsiya qila olmaydigan joyga etib kelsangiz, shifokoringiz bilan dori -darmonlarni qabul qilishning boshqa usullarini muhokama qiling.
- Siz olishingiz mumkin bo'lgan turli xil dorilar bor yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Og'iz orqali qabul qilingan yoki parvarish qiluvchi sizga yordam beradigan MSga qarshi dorilar mavjud.
- Sizga in'ektsiya qilish uchun ishonchli oila a'zolaridan yoki do'stlaridan yordam so'rang.
- Sizning sug'urtangizga qarab, uy hamshirasi ham sizning uyingizga kelib, ukol qilishda sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Yonish paytida shifokorga tashrif buyuring
Qanchalik harakat qilmasangiz ham, siz qachondir alangalanib qolishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Kichkina alomatlar bo'lsa ham, siz shifokorga borishni o'ylashingiz kerak. Yoshi ulg'aygan sayin, ba'zi alomatlar avvalgidan ko'ra yomonlashishi yoki zaiflashishi mumkin. Shifokor sizga yonish paytida yordam beradigan dori berishi mumkin.
Yallig'lanishni davolash, odatda, bir necha kun davomida tomir orqali kortikosteroidlarni, so'ngra og'iz orqali qabul qilishni o'z ichiga oladi
Qadam 4. Alomatlarga yordam beradigan dorilarni qo'llang
Boshqa usullar bilan boshqarib bo'lmaydigan alomatlarga yordam berish uchun turli dorilarni buyurish mumkin. Siz qattiq mushak yoki spazmlar uchun mushak gevşetici olishingiz mumkin.
- Agar sizda siydik pufagi va ichak tutilishi yoki tuta olmaslik paydo bo'lsa, shifokoringiz bu uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Depressiyani dori -darmonlar bilan davolash mumkin, og'riq va jinsiy muammolar kabi.
- Doktoringiz bilan gaplashganda, ularga alomatlaringiz haqida iloji boricha aniq aytib bering. "Quviqni bo'shatishda muammolarga duch kelyapman" yoki "Mening spazmlarim kuchayib bormoqda. Men qo'limda hech narsani ushlab turolmayman" deb ayting.
3 -usul 2: Terapiya
Qadam 1. Jismoniy terapiya qiling
Yoshingiz oshgani sayin, faollikni davom ettirishingiz muhim. Bunda sizga fizioterapiya yordam berishi mumkin. Siz o'zingizning qobiliyatingiz darajasiga mos keladigan mashqlar va jismoniy mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun fizioterapevt bilan ishlashingiz mumkin. Harakat cheklangan bo'lsa ham, fizioterapevt sizga yordam beradigan mashqlar mavjud.
Masalan, sizning fizioterapevtingiz cho'zish mashqlarini taklif qilishi, mushaklaringizni kuchaytirish ustida ishlashga yordam berishi va sizning harakat doirangizni qanday yaxshilashni ko'rsatishi mumkin
Qadam 2. Kasbiy terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz yoshingiz o'tishi bilan sizning funktsiyalaringiz yomonlashayotganini sezsangiz, siz kasbiy terapiyani o'ylab ko'rishingiz mumkin. MS harakatchanlik va kognitiv muammolar tufayli mustaqilligingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Kasbiy terapiya siz uchun to'liq hayotni davom ettirishingiz uchun siz uchun echim topishga yordam berishga qaratilgan.
- Kasbiy terapiyada siz o'zingizni aylanib o'tishga qanday yordam berish haqida fikr olishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz turishingizga yordam berish uchun tayoqlar yoki skuterlar kabi yurish vositalarini yoki xonalaringiz uchun panjara olishni taklif qilishi mumkin.
- Kasbiy terapiya sizning energiyangizni tejaydigan tarzda shaxsiy parvarish qilish kabi tadbirlarni rejalashtirish bo'yicha takliflar berishi mumkin.
- Kasbiy terapevtlar sizga kognitiv va xotira qobiliyatlari ustida ishlashda yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa davolash usullarini ko'rib chiqing
Siz MS bilan qariganingizda boshqa bir qancha davolash usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu davolash usullari hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi va kasallik va qarilik alomatlari bilan qanday kurashishni o'rganadi.
- Nutq va til terapiyasi, agar sizda vosita ko'nikmalarining etishmasligi tufayli gaplashish yoki suhbat o'tkazishda qiynalayotgan bo'lsangiz, foydali bo'lishi mumkin. Agar yutish qiyin bo'lsa, bu yordam berishi mumkin.
- Kasbiy terapiya sizga MS -ni boshqarishni o'rganishga va yoshingiz o'tishi bilan o'z ishingizni saqlab qolishga yordam beradi.
- Bu da'volarni tasdiqlaydigan ilmiy dalillar kam bo'lsa -da, MS bilan kasallangan ko'p odamlar massaj yoki akupunktur yordamida simptomatik yengillik haqida xabar berishadi.
4 -qadam. Maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz qariganingizda MSning ta'siri bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing. Maslahatchi sizning tashvishlaringiz, qo'rquvlaringiz va muammolaringizni tinglaydi va sizning hissiy alomatlaringizni qanday hal qilish va boshqarish strategiyasini taklif qiladi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, maslahatchi yaxshi bo'ladi.
- Shuningdek, siz yordamchi guruh yoki guruh terapiyasini sinab ko'rishingiz mumkin, bu erda siz MSga duch kelganlar bilan gaplashishingiz mumkin.
- Doktoringizdan maslahatchiga murojaat qilishni so'rang. Shifokor, shuningdek, sizning hududingizda MS -ni qo'llab -quvvatlash guruhini topishga yordam berishi mumkin. Xuddi shunday, mahalliy yoki milliy uchrashuv sizga maslahatchi yoki qo'llab -quvvatlash tizimini topishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, qo'llab -quvvatlash uchun Internetda qidirishni xohlashingiz mumkin. MS bilan shug'ullanadigan odamlar, shuningdek ularning do'stlari va oilalari uchun juda faol guruhlar va forumlar mavjud.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Balanslangan ovqatlanish sog'lom bo'lishga yordam beradi va davom etayotgan MS holatida MSning yangi belgilari paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Sog'lom ovqatlanish, to'yimli oziq -ovqat bilan to'lgan holda, tanangizni sog'lom bo'lishiga yordam beradi va ortiqcha vazndan saqlanishga yordam beradi.
- Agar sizda MS bo'lsa, tolalar muhim ahamiyatga ega, shuning uchun jo'xori yoki zig'ir, meva va sabzavotlar kabi to'liq donalarni qo'shing.
- Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanish va alomatlardan himoya qilishga yordam berishi aniqlandi. Siz baliq, baliq yog'i qo'shimchalari va zaytun tarkibida omega-3 ni topishingiz mumkin. Haftada kamida uch marta baliq iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
- D vitamini MS uchun foydali bo'lishi mumkin. Quyoshdan tashqari sut mahsulotlarida D vitamini topishingiz mumkin.
2 -qadam. Sovuq turing
Tananing haddan tashqari qizib ketishi simptomlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni salqin tutishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sovuq turish ham charchoqqa qarshi kurashda yordam beradi. Agar siz issiq iqlimli hududda yoki namligi yuqori bo'lgan hududda yashasangiz, bu ayniqsa muhimdir.
- Uyingizni sovuqroq haroratda saqlash uchun konditsionerlardan foydalaning. Agar siz do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, salqin bo'lishga yordam berish uchun haroratni pasaytirishlarini so'rang.
- Qishda uyingizni juda qizdirmang.
- Sovuq dush oling yoki salqin hovuzlarda suzishga boring.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish MS uchun muhim boshqaruv vositasidir, ayniqsa yoshingiz o'tishi bilan. Yoshi ulg'aygan sayin, tanangiz mushaklarning ohangini va kuchini yo'qotadi, ayniqsa uni faol holda saqlamasangiz. Bu sizning MS belgilaringizni yomonlashtirishi mumkin. Faol turish sizning muvozanatni saqlash bilan birga mushaklaringizni kuchli va harakatchan bo'lishiga yordam beradi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik yoshga qarab MS bilan bog'liq degenerativ va salbiy psixologik alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizda og'ir MS bo'lsa, sizga fizioterapevt yordami kerak bo'lishi mumkin.
- MS bilan kasallanganlar uchun suzish yaxshi mashqdir. Suv jismoniy mashqlar paytida salqin bo'lishga yordam beradi, suv esa tanangizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Shuningdek, siz piyoda, statsionar velosipedda, kam ta'sirli aerobikada, egiluvchanlik mashqlarida, yoga yoki Taychida mashq qilishingiz mumkin.
- Ko'pgina sport zallarida keksalar uchun mo'ljallangan mashg'ulotlar bor, ular sizga yoqadi.
Qadam 4. Stressdan qutulish yo'llarini toping
Stress - bu relapslarning qo'zg'atuvchisi va simptomlarning yomonlashuvi. Siz stressdan qutulish usullarini topishingiz kerak. Hech kim stressni bir xil tarzda engillata olmaydi. Stressdan qutulishning o'z yo'lini topishingiz kerak. Ishlayotganini ko'rish uchun bir nechta narsalarni sinab ko'ring.
- Siz massaj qilishingiz mumkin. Bu tinchlantiradi va mushaklarning qattiqlashishi yoki og'rig'iga yordam beradi.
- Yoga, Tay Chi, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
- Har qanday stressni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlang. Agar siz ulardan qochib qutulolmasangiz, ularni nuqtai nazarga kiritishga harakat qiling.
5 -qadam. Faol turing
Garchi sizda MS bo'lsa va u keksayib qolgan bo'lsa ham, bu sizning hayotingizni to'xtatishingiz kerak degani emas. Qo'lingizdan kelganicha faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Bu turli xil narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan tashrif buyuring, sayohat qiling yoki qariyalar markazida faol bo'ling. Ijtimoiy faollikni saqlab qolish baxt va energiya darajasini oshirishga yordam beradi.
Sizga yoqadigan va hali ham qila oladigan sevimli mashg'ulotlaringizdan voz kechmang. Agar sizning sevimli mashg'ulotlaringiz bo'lsa, sizning ahvolingiz tufayli endi qila olmaysiz, yangi sevimli mashg'ulotlarini topishga harakat qiling. Siz doimo sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylang yoki o'zingizning qobiliyatingiz bilan nima qilishingiz mumkinligi haqida takliflar so'rang
6 -qadam. Ko'p dam oling
Charchoqlik MSning asosiy belgisidir. Yoshingiz o'tishi bilan siz etarlicha dam olishingiz kerak. Siz muntazam uyqu jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Har kecha bir vaqtning o'zida yotib, etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
- Charchaganingizda, tanaffus qiling. Dam olgandan so'ng, siz mashg'ulotni qayta boshlashingiz mumkin.
- Har kuni duch kelganda, energiyani tejash uchun shunday tartibga soling. Vazifalarni kamroq energiya bilan qanday bajarish kerakligini aniqlang va kerak bo'lganda dam oling. Ertalab kuchingiz ko'proq bo'lganda, yanada kuchliroq vazifalarni bajaring. Kechasi ortiqcha ish qilmaslikka harakat qiling.
