Ichish muammosi borligini tan olgan ko'p odamlar, anonim alkogolizmga alternativa borligini bilishmaydi. Bu maqolada, masalan, tasvirlangan KORE jarayonini anglatadi Co'tkazib yubormoq, Ohaqorat qilmoq, Ro'rtada, E.quvonch. Ushbu oddiy texnikani qo'llagan holda, siz o'z uyingizning qadr -qimmati bilan shishani jimgina va tekin urishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sizning ichishingizning orqasida nima bor?
Qadam 1. Nima uchun ichayotganingizni tushuning
Siz ishlatishdan oldin KORE Jarayonni samarali hal qilish, muammoni tan olish juda muhimdir. "Anonim alkogolizm" da alkogolizm faqat yuqori kuch sizga yordam beradigan kasallik sifatida qaraladi; AA tashqarisida, ammo, alkogolga qaramlikning boshqa modellari ham bor. Ichish muammosini ko'rib chiqishning foydali usullaridan biri - bu omon qolish instinkti nuqtai nazaridan qarash. Miya ikki asosiy qismga bo'linadi, biz ularni inson miyasi (siz) va hayvon miyasi (u) deb ataymiz. Hayvonlarning miyasi faqat omon qolish bilan shug'ullanadi va siz kimyoviy jihatdan alkogolga qaram bo'lganingizda, tirik qolish uchun sizga spirt kerak deb noto'g'ri o'ylaydi. Shuning uchun siz uni "ichkilik miyasi" deb atashingiz mumkin. Agar siz ichkilikbozlik miyasi qanday ishlashini tushunmasangiz, u odam miyasini (sizni) ichishga osonlikcha aldab qo'yishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: CORE dasturini amalga oshirish
Qadam 1. O'zingizni spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga majburlang
Omon qolish uchun sizga spirt kerak emas. Yaxshilik uchun ishdan bo'shash rejasini tuzing. Tayyor bo'lgach, "Men boshqa hech qachon ichmayman" so'zlarini ayting. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz qo'rqsangiz, vahimaga tushsangiz, g'azablansangiz, tushkunlikka tushsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, bu ishdagi ichkilik miyasi. Rostini aytsam, avvaliga o'zingizni yomon his qilasiz. Sizning tanangiz uzoq vaqt davomida ushbu kimyoviy moddalar bilan ishlagan. Bu unga kerak deb o'ylaydi. U hozir usiz qanday ishlashni o'rganishi kerak va ta'limning egri chizig'i bor. O'rganishga vaqt bering.
Sizning neyronlaringiz, anchadan beri ichkilikbozlikdan charchagan va hozirda hamma narsa shov-shuvli, demak, dam olish va uxlash bir necha kunga qiyin bo'ladi. Bu orada sizning ichkilik miyangiz sizga yolg'on gapiradi; uni yolg'onchi deb atang va kechgacha televizorni o'tguncha tomosha qiling
2 -qadam. Sizning ichkilik miyangizni aniqlang
Inson miyasi ichkiliksiz miyaga qaraganda ancha aqlli, siz alkogolsiz yashashingiz mumkinligini tushunmaydi. Siz ichkilik miyangizni aqldan ozdira olasiz, uni o'zingizdan boshqa narsa deb o'ylashni o'rganasiz va siz bilan gaplashganda eshitasiz. "Men ichmoqchiman" o'rniga "ichishni xohlaydi" deb ayting. Agar siz ichkilikbozlik miyasini aniqlasangiz, uning sizga kuchi yo'qligini tushunasiz. Siz nazoratdasiz va bu begona. Siz qila oladigan yagona narsa - bu sizni aldashga, ichishga majburlashdir, lekin siz har safar undan ustun kelishingiz mumkin.
U sizni ichishga majbur qiladi, chunki u tirik qolish uchun ichish kerak deb noto'g'ri ishonadi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ichishingizni aytadi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu sizga bayram qilish yoki bayram qilish uchun ichish kerakligini aytadi. Aslida, bu sizning hayotingizdagi har qanday hodisani (yaxshi yoki yomon) ichishga bahona sifatida ishlatishga harakat qiladi. Qachonki ichishni taklif qiladigan biron bir fikr yoki tuyg'u paydo bo'lsa, bu sizni aldamoqchi bo'lgan ichkilikbozlikdir
3 -qadam. Miyangizga ichimlik so'rashini eshitganingizda "hech qachon" deb javob bermang
Bu ichkilikbozlik miyasining orqaga chekinishiga olib keladi, chunki u nazorat ostida emasligini va tomog'ingizga spirt quyishga majburlashning iloji yo'qligini tan oladi. Sizni ichishga aldash uchun har xil hiylalarni sinab ko'radi (ayniqsa, birinchi navbatda), lekin hozir sizda bu ma'lumot bor, siz har safar nima bo'lishini bilib olasiz. Esda tutingki, har qanday vaqtda ichishni taklif qiladigan har qanday fikr yoki his - bu ishdagi miyaning miyasi. Qachonki buni taniganingizda, "Men hech qachon ichmayman" deb ayting va nima qilayotganingizni davom ettiring. U bilan bahslashmang; hech qachon ichmasligingizni ayting.
- Agar do'stlaringiz sizga ichimlik taklif qilsalar, "Yo'q rahmat, men ishdan ketaman" deb ayting. Agar siz unga kirishni xohlamasangiz, "sekinlashyapman" yoki hatto "yo'q, rahmat" deb ayta olasiz. Ammo, agar sizning atrofingizdagilar ichkilikka moyil bo'lishsa, ehtimol ular bilan xushmuomalalik bilan sizni qo'llab-quvvatlashlari uchun siz ular bilan birga bo'lishingiz yaxshiroqdir. Agar ular sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlamasa, yangi do'stlar toping.
- Vaqt o'tishi bilan sizning ichkilik miyangiz tushkunlikka tushadi va sizni bezovta qiladi. Ko'p o'tmay, siz miyangiz bilan muomala qilish bo'yicha mutaxassis bo'lasiz, bu esa hushyor turishni osonlashtiradi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarga qaramlikdan qutulishdan zavqlaning
Qachonki siz spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga qaror qilsangiz, birinchi qiyinchiliklardan biri bu oddiy voqelikni alkogolsiz hal qilishdir. Agar siz uyda hech narsa qilmasdan o'tirsangiz, ichkilikboz miyangiz sizni ichishga majbur qiladi va uni to'xtatish juda qiyin bo'ladi, chunki inson miyasi bo'sh. Shuning uchun siz inson miyasini egallash uchun biror narsa ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi. Vaqtingizni ko'rsating. Formaga kiring, eski mashinani tuzating yoki yangi munosabatlarni boshlang. Pishirishni, asbob chalishni, bezashni yoki do'stlar bilan sayr qilishni o'rganing. WikiHow -da foydali maqolalar yozing. Oldin ichishga sarflagan pulingizni chetga surib, cho'chqachilik bankingizning o'sishini tomosha qiling. Bir hafta yoki o'n yil bo'lsin, har bir sog'lom yubileyni nishonlang: bundan buyon hamma narsa yaxshilanadi.
- Qaytib ketishingiz yoki qaytalanishingizdan qo'rqmang: bu qo'rquv - bu ishdan voz kechish uchun uzrli sababdir.
- Oxir -oqibat, CORE jarayoni avtomatik bo'lib qoladi, ya'ni siz hushyor bo'lish uchun ko'p harakat qilishingiz shart emas. Siz o'zingizni yomon, g'azablangan, qayg'uli yoki tushkun his qilishingiz mumkin, lekin bu normal holat. Agar ichkilikbozlik miyasi bu his -tuyg'ularni ichish uchun bahona sifatida ishlatmoqchi bo'lsa, siz nima qilayotganingizni va u bilan qanday kurashishni bilasiz. Siz miyangizga qarshi tursangiz, yaxshiroq, aqlli, kulgili, aqlli va hatto balandroqsiz!
Maslahatlar
- CORE jarayoni alkogoldan tashqari boshqa moddalarga bog'liqlik uchun ham ishlashi mumkin. Bu usullar sigareta, retsept bo'yicha dori -darmonlar, ko'cha dori -darmonlari va boshqa xavfli moddalarga qaramlikni yengish uchun ishlatilishi mumkin. Chiqish haqida gap ketganda, barcha moddiy qaramliklar xuddi shunday ishlaydi. "Spirtli ichimliklar" va "ichkilikbozlik" kabi so'zlarni, nima bo'lishidan qat'iy nazar, giyohvandlikka bog'liq so'zlar bilan almashtiring. Sizning fikringizga qarshi hech qanday giyohvandlik yoki mast qiluvchi vositani ishlatishingiz shart emas. CORE jarayoni va shunga o'xshash yondashuvlar nazoratni tez va eng kam harakat bilan boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Giyohvandlik - kuchli raqib, lekin bilim - bu kuch.
- Texnik nuqtai nazardan, "inson miyasi" "neokorteks", "hayvon miyasi" (aka "ichkilik miyasi") "o'rta miya" deb nomlanadi. Neokorteks - miyaning murakkab, ongli qismi; bu sizga individuallik va "siz bo'lish" tuyg'usini beradigan miyaning qismi. O'rta miya - bu miyaning ongsiz qismi bo'lib, u sizning barcha omon qolish funktsiyalaringizni tartibga soladi, masalan, nafas olish, ovqatlanish, jinsiy aloqa va hokazo. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lgach, ichkilik o'rta miyaning omon qolish disklaridan biriga aylanadi. Ammo, agar siz ongli ravishda ichishga qaror qilsangiz, u spirtli ichimliklarni olishi mumkin. Bu qaror neokorteksda paydo bo'ladi. Agar neokorteks (siz) o'rta miya qanday ishlashini bilib olsangiz, o'rta miya ko'proq ichish uchun kuchsiz bo'ladi. Siz nazoratdasiz va ishdan ketishingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar o'rniga o'ziga qaram bo'lgan narsani toping. Siz yugurish yoki yugurish yo'lakchasida yurib, tengdoshlaringiz bilan gaplashishingiz mumkin; Siz velosipedda uyingiz yaqinidagi tabiiy manzaralarga borishingiz mumkin. Toza havo va suvga bo'lgan ehtiyojdan charchab qoling. Siz sog'lom turmush tarzining boshqa oynasini topishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz ham ichmasligingiz uchun sizni ayblashlari mumkin. Bu ularning "ichkilik miyasi" ning gaplashuvi. E'tibor bermang.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda jiddiy ichimlik muammosi bo'lsa va "sovuq kurka" ni bir muncha vaqt tibbiy yoki ijtimoiy yordamisiz tark etsangiz, lekin keyin yana ichishni tanlasangiz, "ichkilik ichish" ehtimoli bor. oldingi ichish odatlaringiz. Bu sizning ichkilikbozlik miyangiz, barcha "o'tkazib yuborilgan" spirtni birdaniga qaytarishga harakat qilmoqda. Hech qanday holatda buni qilmang. Bu "superbing" spirtli zaharlanish, jigar etishmovchiligi va o'limga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda jiddiy ichimlik muammosi bo'lsa, tibbiy muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun bir necha kun detoks markaziga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar siz AA siz uchun emasligini bilsangiz, jismoniy alomatlar tugagandan so'ng, detoks markazining sizni "giyohvandlikdan davolanish" dasturiga yozishiga yo'l qo'ymang; Davolash dasturlarining deyarli barchasi AAning 12 bosqichiga asoslangan. Uyga boring, CORE jarayonini bajaring va shunchaki ichmang.
