Uyg'onishning 4 usuli

Mundarija:

Uyg'onishning 4 usuli
Uyg'onishning 4 usuli

Video: Uyg'onishning 4 usuli

Video: Uyg'onishning 4 usuli
Video: Erta uyg'onishning oddiy usuli. Kuchli motivatsion gaplar. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Garchi siz uyquni yaxshi ko'rsangiz -da, siz uyg'onish va boshqa narsalarni qilish juda muhimligini bilasiz. Juda uzoq uxlang, shunda siz mashg'ulotlarda muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz, ishdan bo'shatilishingiz yoki do'stlaringiz bilan qiziqarli va qiziqarli tadbirlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Hayotdagi ko'p maqsadlaringiz muhim voqealar va tadbirlar uchun o'z vaqtida yotoqdan ko'tarilishni talab qiladi. Uyg'onish va harakatlanish yo'lini topish, hayotingizni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun juda muhimdir.

Qadamlar

4 -usul 1: muntazam jadvalda uyg'onish

Uyg'onish 1 -qadam
Uyg'onish 1 -qadam

Qadam 1. Ishonchli budilnikni toping

Siz har kuni o'z vaqtida o'chib ketadigan narsani xohlaysiz. Sizni qattiq uyqudan chiqarish uchun etarli hajmli narsa. Uning zaxira batareyasi borligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, agar elektr quvvati o'chsa, u sizni hali ham uyg'otadi.

  • Ishonchli budilnikni topish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q. Qayta qo'ng'iroqli kamroq murakkab budilniklar "aqlli" raqamli soatlardan ko'ra ishonchli bo'lishi mumkin, siz ko'rsatmalarni tushunishda qiynalasiz.
  • Tugatish tugmachasiga juda yaqin bo'lgan o'chirish tugmasi bo'lgan budilniklardan ehtiyot bo'ling. Agar siz kechiktirish o'rniga urib yuborsangiz, keyinchalik katta muammolarga duch kelishingiz mumkin.
  • Agar siz telefoningizni budilnik sifatida ishlatayotgan bo'lsangiz, uni har safar kerak bo'lganda signal baland bo'lishi uchun sozlang. Siz signalni hech qachon o'chirmaslik siyosatini o'rnatishni xohlashingiz mumkin.
Uyg'onish 2 -qadam
Uyg'onish 2 -qadam

Qadam 2. Budilnikni optimal holatga qo'ying

Agar yoningizda signalni kechiktirish juda oson bo'lsa, uni harakatlantiring! Sizni uyg'otadigan baland ovozda bo'ladigan joyni toping, lekin uni o'chirish uchun o'rnidan turishga majbur qiladi. Siz hali ham soat nechada ekanligini ko'rishni xohlaysiz. Ko'rinadigan joyda saqlang, lekin signalni o'chirish uchun o'rnidan turing.

Uyg'onish 3 -qadam
Uyg'onish 3 -qadam

Qadam 3. Budilnikni oldindan o'rnating

Agar siz muntazam jadvalda tursangiz, o'zingizni har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga o'rgatishingiz kerak. Siz budilnikni har kuni bir vaqtning o'zida o'chib turadigan qilib sozlashni boshlashingiz mumkin. Sizning tanangiz asta -sekin bu vaqtni eslab qoladi. Shunday qilib, siz oxir -oqibat sizning signalingiz o'chib ketishini kutib, bir necha daqiqa erta uyg'onishni boshlashingiz mumkin.

Agar signal sizni uyg'otishi uchun biroz vaqt kerakligini bilsangiz, uyg'otishdan o'n besh daqiqa oldin signalni o'rnating

Uyg'onish 4 -qadam
Uyg'onish 4 -qadam

Qadam 4. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga

Budilnikni har kuni bir vaqtning o'zida qo'yish qanchalik muhim bo'lsa, bir vaqtning o'zida uxlash kerak. Bu shuni anglatadiki, siz har kecha bir xil miqdorda uxlaysiz. Tercihen 7-8 soat oralig'ida. Sizning tanangiz har kecha bir vaqtning o'zida charchashga moslashadi. To'g'ri dam olish bilan tanangiz uyg'onishga shunchalik qarshilik qilmaydi.

Uyg'onish 5 -qadam
Uyg'onish 5 -qadam

Qadam 5. Uyg'onganingizda yotoqdan turing

Garchi sizni kechiktirishga urish mumkin bo'lsa -da, siz o'rnidan turishingiz kerak. Turmoq. Xona bo'ylab yurish. Hech narsaga duch kelmaslik uchun chiroqlarni yoqing. Bu sizni hali uyg'oq his qilmasangiz ham harakatga keltiradi. Vertikal holatda bo'lishga majbur qilganingizda, tanangiz biroz ko'proq uyg'onadi.

Siz o'rnidan turib, dush qabul qilishni yoki tashqarida yurishni tanlashingiz mumkin. Sizni harakatga keltiradigan har qanday tartib sizga yordam beradi

4 -usul 2: g'alati jadvalda uyg'onish

Uyg'onish 6 -qadam
Uyg'onish 6 -qadam

Qadam 1. To'g'ri uxlash muhitini yarating

Siz odatda uxlasangiz ham, bu sizning g'alati jadvalingiz bilan o'rnatmoqchi bo'lgan narsadir. Agar siz odatda tashqarida qorong'i bo'lganda uxlasangiz, qorong'i xonani toping. Agar siz televizor yoqilgan holda uxlashni yaxshi ko'rsangiz, uxlayotgan televizor borligiga ishonch hosil qiling. Oddiy uxlash joyini samarali taqlid qiladigan joy yaratishga harakat qiling.

Uyg'oning 7 -qadam
Uyg'oning 7 -qadam

Qadam 2. Bir nechta signalli budilnikni toping

Har xil kunlar va bir necha marta uyg'otadigan budilnikni toping. Agar siz g'alati jadvalda bo'lsangiz, sizni uyg'otish uchun sizga bir nechta budilnik kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi budilniklarning har kuni uchun har xil sozlamalari bor. Ba'zi uyg'otuvchi soatlarni (ayniqsa, uyali telefonda) ertalab bir necha marta o'chirib qo'yish mumkin-agar siz budilnikni o'chirsangiz ham, keyingisi yonadi.

Agar sizda mobil telefoningiz bo'lsa, ilova do'konida juda murakkab budilniklarni topishingiz mumkin. Ba'zi uyali telefonlarning budilniklari sizni matematik muammolarga javob berishga yoki hammomingizda shtrix -kodni o'chirishdan oldin skanerlashga majbur qiladi

Uyg'oning 8 -qadam
Uyg'oning 8 -qadam

Qadam 3. Budilnikni ehtiyojlaringizni qondiradigan qilib o'rnating

G'alati jadvalda uyg'onish sizni kundalik tsirkadiyalik ritmni buzadi. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida turolmasangiz, tanangiz budilnikga tezroq qarshilik ko'rsatishi mumkin. Budilnikni ehtiyojlaringizga qarab o'rnating.

Agar sizning ehtiyojlaringiz katta farq qilmasa, har kuni iloji boricha bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Masalan, agar siz muntazam uyqu jadvalini tuza olsangiz-hatto biror joyda bo'lishdan bir necha soat oldin uyg'onishni anglatsa ham-siz yotishga va bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qilishingiz kerak

Uyg'onish 9 -qadam
Uyg'onish 9 -qadam

Qadam 4. Zaxira rejasini tuzing

Bu odatda boshqa odamning shaklini oladi. Siz sherigingizdan sizni uyg'otishni so'rashingiz mumkin. Balki ota -onangiz yoki farzandingiz uyg'onganingizga ishonch hosil qilish uchun sizga qo'ng'iroq qilishlari mumkin. Agar siz uzoq safar davomida mashinada o'tirishingiz kerakligini bilsangiz, shunchaki mashinada uxlashingiz mumkin. Siz hali ham safarning yarmida uxlab qolishingiz mumkin.

Uyg'onish 10 -qadam
Uyg'onish 10 -qadam

Qadam 5. Uyg'onishingiz bilan to'shagingizdan turing

Turish va harakat qilish katta farq qiladi. Chiroqlarni yoqish yoki allaqachon uyg'ongan odamlar bo'lgan xonalarga o'tish. Siz o'zingizni yana uyg'otish uchun dush qabul qilish haqida o'ylashingiz mumkin. Shunga qaramay, yotoqda qolmang. Bu juda qulay va uxlash sizni orqaga tortadi. To'shakdan turing va harakatlaning, shunda tanangiz uyg'onishga majbur bo'ladi, shunda siz o'zingizni xafa qilmaysiz.

"Agar men budilnikni o'chirmasam, uxlab qololmayman" kabi fikrlardan ehtiyot bo'ling. Agar siz etarlicha charchagan bo'lsangiz, signal chalinishi bilan uxlab qolishingiz mumkin. Buni etarlicha qiling va sizning signalingiz sizni umuman uyg'otmasligi mumkin

4 -ning 3 -usuli: uyqudan uyg'onish

Uyg'onish 11 -qadam
Uyg'onish 11 -qadam

Qadam 1. Tinch joy toping

Hech kim sizga hech kim xalaqit bermaydi. Ehtimol, ish stoli, telefon yoki kompyuterdan uzoqda. Shunday qilib, siz xotirjam dam olishingiz mumkin. Quvvatli uyquga ozgina vaqtingiz bor, shuning uchun siz undan maksimal darajada foydalanishni xohlaysiz. Agar sizda kotib bo'lsa, siz ulardan barcha qo'ng'iroqlarni ushlab turishni va kimdir kirishini to'xtatishni so'rashingiz mumkin.

Ehtiyot bo'ling, sizning sokin joyingiz juda tanho yoki uzoq emas. Agar kimdir sizga kerak bo'lsa, qaerda ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling

Uyg'onish 12 -qadam
Uyg'onish 12 -qadam

2 -qadam. Uyquning davomiyligi to'g'risida qaror qabul qiling

Ba'zi uyqular 15 daqiqa, boshqalari esa bir necha soat davom etadi. Qanchalik uxlashni xohlayotganingizni hal qiling va shu bilan cheklaning. Agar sizda uxlashga vaqtingiz cheklangan bo'lsa, keyingi vazifangizdan oldin uyg'onishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.

Siz uxlash vaqtini o'zingizning uyqu davringizning ritmiga qarab o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Turli xil natijalarga erishish uchun ba'zi uyqular ham yaxshiroq bo'lishi mumkin. 20 daqiqalik uyqu sizning motorli ko'nikmalaringizni yaxshilash uchun yaxshi, 60-90 daqiqali uyqu qaror qabul qilishni yaxshilaydi

Uyg'onish 13 -qadam
Uyg'onish 13 -qadam

Qadam 3. Budilnik o'rnating

Siz uxlayotganingizda odatdagi budilnik bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Agar siz odatdagi budilnikdan foydalansangiz, uni odatdagidek o'rnating. Siz mehmonxonada uyg'otuvchi qo'ng'iroqni yoki telefoningizdagi signalni ishlatishingiz mumkin. Sayohat signallari bunday holatlarda yaxshi ishlaydi. Agar siz ish stolida bo'lsangiz, kompyuteringizda signalni o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Oddiy budilnik mavjud bo'lsa ham, siz boshqa budilnikdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz odatdagi budilnikni o'zgartirsangiz, uni keyinroq sozlashni unutishingiz mumkin. Bu sizni ertalab kech qolishingizga olib kelishi mumkin

Uyg'onish 14 -qadam
Uyg'onish 14 -qadam

Qadam 4. Uyg'onish uchun zaxira rejasini tuzing

Bu erda hamma narsa bo'ladi. Mehmonxonada uyg'onish qo'ng'iroqlari. Do'stlar, oila, hamkasblar va hamkasblar ham ko'pincha yordam berishadi. Bir nechta qurilmalarda bir nechta signallarni o'rnatish ham foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz kunning yarmida taslim bo'lmaysiz va uzoq uxlamaysiz.

Uyg'onish 15 -qadam
Uyg'onish 15 -qadam

5 -qadam. Uyg'onishingiz bilanoq o'rnidan turing

Garchi siz budilnikni o'chirib, yana uxlashni xohlasangiz ham, buni qilmang. Buning o'rniga turing. Fikringizni yaxshilash uchun harakatlaning. Siz hatto signalni xona bo'ylab o'rnatishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun uni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak. Agar quyoshli bo'lsa, chiroqlarni yoqing yoki derazaga qarang.

4 -usul 4: Uyquni his qilganingizda uyg'onish

Uyg'oning 16 -qadam
Uyg'oning 16 -qadam

Qadam 1. Iloji boricha tik turing

Iloji bo'lsa, bir oz yuring. O'tirish yoki yotish istagiga qarshi turing. Shuningdek, hech narsaga suyanishdan saqlaning. Agar ko'zlaringiz og'ir bo'lsa, siz uxlab qolishingiz mumkin. Siz tik turganingizda va qimirlayotganingizda, uxlab qolmaslik kerak.

Uyg'oning 17 -qadam
Uyg'oning 17 -qadam

Qadam 2. Yuzingizga suv seping

Sovuq suv eng yaxshi ishlaydi. Sovuq qanchalik yaxshi bo'lsa. Sizni uyg'otishga undaydigan narsa. Buni amalga oshirish uchun hammomga o'zingizni kechirishingiz mumkin. Bu erda maqsad o'zingizni noqulay his qilishdir. Agar yuzingiz sovuq bo'lsa, uxlab qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar sizda qisqa, taralgan sochlaringiz bo'lsa, siz ham boshingizga sovuq suv quyishingiz mumkin.

Uyg'oning 18 -qadam
Uyg'oning 18 -qadam

3 -qadam. Tana haroratini pasaytiring

Bu qishda yoki sovuq idoralarda ancha oson. Bu ko'ylagi yoki sharfini echib oling. Uzun yenglaringizni yuring. Bir stakan muzli sovuq suv oling. Bir oz yutib oling, to'ldiring va stolingizda saqlang. Agar stolingizda joy isitgichi bo'lsa, uni o'chiring. Sovuq bo'lish uchun siz fanatni yoqishni xohlashingiz mumkin.

Uyg'oning 19 -qadam
Uyg'oning 19 -qadam

4 -qadam. Yurak urish tezligini oshiring

Siz ishni tezroq boshlashingiz mumkin. Ish stolida turganingizda o'rnidan turing va yuring. Agar siz tezda tanaffus qila olsangiz, sakrab o'ting yoki joyida yuguring. Bu sizning yurak urish tezligingizni oshiradi. Ko'proq qon miyangizga o'tadi va o'pkangiz qonni kislorod bilan ta'minlash uchun ko'proq ishlay boshlaydi. Yurak urish tezligi oshishi bilan siz hushyor va hushyor bo'lasiz.

Dush qabul qilish qon bosimini ko'tarish orqali yurak -qon tomir tizimiga ham ta'sir qiladi

Uyg'oning 20 -qadam
Uyg'oning 20 -qadam

5 -qadam. Fikringizni ko'ngilochar ishga jalb qiling

Agar siz charchagan bo'lsangiz, monoton vazifa ko'zlaringizni juda og'ir bo'lishga undaydi. Agar siz vazifalarni almashtirib, boshqacha ish qila olsangiz, buning o'rniga harakat qilib ko'ring. Agar bu biror narsaga yoki boshqa birovga diqqat bilan qarashni o'z ichiga olsa. Bizning ongimiz ishga kirganda, biz yanada uyg'oq va hushyor bo'lamiz.

Agar siz biror narsani radio yoki telefon orqali tinglay olsangiz. Agar sizda sevimli radiostansiya yoki ijobiy pleylist yoki musiqiy albom bo'lsa, uni tinglang va kuylang. Kitobni lentada tinglashga harakat qiling. Agar siz hozirgi voqealardan xabardor bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, yangiliklar radiosi ham sizning fikringizni band qilishi mumkin

Uyg'oning 21 -qadam
Uyg'oning 21 -qadam

6 -qadam. Charchashingizning manbasini yo'q qiling

Agar siz kunduzgi uyquni yo'qotolmasangiz, umuman etarlicha dam olmaysiz. Muntazam uyqu rejimini tuzish va uyquni keltiradigan gazak va ichimliklardan voz kechishni o'ylab ko'ring. Agar siz muntazam uyqu rejimiga ega bo'lsangiz va tushdan keyin ham charchagan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Qahva sizga ertalab uyg'onishingizga yordam beradi, lekin kun o'tishi bilan undan voz keching. Ertalab sizda juda ko'p energiya bor va qahvani boshlashingiz mumkin. Kunning ikkinchi yarmida, bu sizni birinchi holatidan keyin halokatga olib kelishi mumkin.
  • Yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmang. Bu sizning uyqu davringizni o'zgartirishi mumkin va siz tunda yaxshi dam olmagandek uyg'onasiz.

Tavsiya: