Ko'p odamlar sog'lom tanaga ega bo'lishning muhimligini tushunishadi. Ko'p odamlar ruhiy salomatlikning qadriga etmaydilar. Yaxshi ruhiy salomatlik hayotni yanada mazmunli qilishi mumkin. Shuningdek, u jismoniy salomatlik va chidamlilikni yaxshilashi mumkin. Haqiqatan ham sog'lom bo'lish uchun siz tanangizga ham, ruhingizga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Stress bilan kurashish
1 -qadam. Tanangizni mashq qiling
Stressni boshdan kechirganda, sizning miyangiz tanaga tahdidga javob berishga tayyorgarlik ko'rishni buyuradigan gormonlar ishlab chiqaradi. Jiddiy stress sizning ruhiy sog'ligingizga putur etkazishi mumkin va jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin. Stressni boshqarishning yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir.
- Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik muskullarni yengillashtirishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar natijasida organizmda endorfinlar ajralib chiqadi. Endorfinlar - bu o'zingizni yaxshi his qiladigan va tanangizning stress reaktsiyasini inhibe qiluvchi neyrotransmitterlar. Shuningdek, ular kayfiyatingizni yaxshilashga va o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan narsani topish uchun turli tadbirlarni o'tkazib ko'ring. Yoga, piyoda yurish, raqsga tushish va sport bilan shug'ullanish sizning yuragingizni siqib chiqarishga yordam beradi.
- Qachonki siz stressni his qilsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuborish sizni qiziqtirishi mumkin, chunki bu siz qilishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa. Biroq, foyda uzoq muddatda aniq bo'ladi.
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish odatlari stressni kamaytirishga yordam beradi. Xususan, quyidagi maslahatlarni yodda saqlang:
- Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Bu moddalarning birortasi haddan tashqari ko'payib ketishi tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Kuniga bir yoki ikkitadan ortiq spirtli ichimliklar stress bilan kurashishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Ovqatlanish vaqtini xotirjam va xotirjam qiling. Ovqatlanishga shoshilmang.
- Ortiqcha ovqat yemang. Stress bilan kurashish uchun ovqatni ishlatishdan saqlaning.
- Ba'zi ovqatlar tanangizni stressni boshqarishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Xususan, avakado, banan, choy, donli mahsulotlar, yog'li baliq, sabzi, yong'oq, qatiq va shokolad stressni engishga yordam beradi.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu - bu tanangiz kundan -kunga stressni tuzatish va qayta ishlash vaqti. Bu sizning miyangiz dam olishi kerak bo'lgan vaqt. Bundan tashqari, kun bo'yi taranglashgan mushaklardan foydalangandan so'ng tanangiz dam olishiga imkon beradi.
- Kutish sizning stress darajangizni tiklash tugmasi vazifasini bajaradi. Bu sizga tashvish kabi jiddiy stress javoblaridan qochishga yordam beradi.
- Siz etarli darajada uxlashingiz va uxlashingiz sifatli bo'lishi muhim. Masalan, kechasi sizni tez -tez uyg'otadigan tovushlarni xohlamaysiz. Stressni kamaytirish uchun har kecha 6-8 soat tinch uxlang.
4 -qadam. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning
Aqlli meditatsiya - bu hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratishni talab qiladigan meditatsiya. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullanish, hozirda boshqa hech narsa qilmaslik va bo'lishga e'tiborni qaratadi.
- Siz kuniga kamida 30 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin. Hatto bu miqdor xatti -harakat va miya funktsiyasida ham foydali o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Hushyorlik hissiy reaktivlikni, tashvish va tushkunlikni pasaytiradi.
- Sizni bezovta qilmaydigan tinch joyni topishdan boshlang. Bemalol o'tiring va fikrlaringizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringiz ongingizdan o'tib ketsin, sizning xabardorligingizdan kelib chiqib ketadi.
- Barcha e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qaratib, nafas olishingizga e'tibor bering. Siz ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsalarga e'tibor bering. E'tibor bering, tanangiz qayerda keskinlikni ushlab turadi. Har qanday fikr, tashvish yoki his -tuyg'ularni tan oling, so'ng ularni qo'yib yuboring.
- Agar ongingiz chalg'ib keta boshlasa yoki tashvishlar haqida o'ylay boshlasangiz, diqqatingizni nafas olishga qarating.
4-usul 2: O'z-o'zini hurmat qilish
1-qadam. Sizning ichki tanqidchingizga savol bering
O'zingizni yaxshi his qilish ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Xavotir va salbiy fikrlar sizni chalg'itishi va o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'ziga shubha qilish, ayniqsa, qayg'uli bo'lishi mumkin. Quyidagi mashqlar ichki tanqidchini tinchlantirishga va tashvishlaringizni tinchlantirishga yordam beradi:
- Agar siz o'zingizni xavotirga solsangiz yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, o'zingizga savollar bering. Masalan: "Bu fikr o'zimga yaxshimi?" "Bu haqiqatmi?" "Men buni boshqasiga aytarmidim?" Bu savollarga javoblar ko'pincha o'z-o'zini shubhalanishga yordam beradi.
- Salbiy fikrni to'g'riroq yoki yoqimli qilish uchun uni o'zgartiring. Masalan, siz: "Men hech qachon to'g'ri narsani topa olmayman", deb o'ylashingiz mumkin. Buni o'ylab, haqiqatni to'g'rilashga harakat qiling: "Ba'zida men hamma narsani to'g'ri tushunmayapman, lekin boshqa paytlarda men juda zo'r ish qilaman. Hamma narsani qila olmasligim yaxshi va men qila oladigan narsam bilan faxrlanaman.”
Qadam 2. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Qiyin paytlarda hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan fazilatlarga e'tibor qarating.
- Masalan, agar siz o'zingizni shunday deb o'ylasangiz: "Men nima bo'lishini bilishni yoqtirmayman. Agar dahshatli narsa yuz bersa nima bo'ladi?” Bunday holda, siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Men nima bo'lishini bilishni yoqtirmayman, lekin bilamanki, men ilgari kutilmagan hodisalarni yengganman. Men o'zimga kelgan hamma narsani hal qila olishimga ishonaman.”
- O'zingiz qadrlaydigan narsani tan olish, sizga ruhiy salomatlik uchun zarur bo'lgan qadr -qimmatingizni eslatadi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni baholab, sizga qanchalik qobiliyatli va qobiliyatli ekanligingizni eslatishi mumkin.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'z fikrlaringizni yozish yoki hatto jurnalni boshlash foydali bo'ladi. Ishni boshlash uchun bir nechta foydali maslahatlar: O'zingizni kuchli his qilishingizga nima sabab bo'ladi? Bu siz qilayotgan ishmi yoki ma'lum bir muhitmi? Kuchli paytlarda nimani his qilganingizni tasvirlab bering. Ishonch? Mag'rurlikmi? O'zingiz haqida kuchli 5 ta fazilatni sanab o'ting. Ulardan qaysi biri eng muhim? Nima uchun?
3-qadam. O'z-o'zini tasdiqlashni mashq qiling
O'z-o'zini tasdiqlash-bu o'zingiz yoqtirgan yoki o'zingiz yoqtirgan narsalarni aytib yoki yozib, o'z qadr-qimmatingizni eslatib turadigan mashq. O'zingiz yoqtirgan atributlarni muntazam ravishda tan olish sizga o'z-o'zini hurmat qilishga katta hissa qo'shadi.
- O'zingizga nima yoqishini oynada baland ovozda ayting. Qachon xohlasangiz, bu qisqa mashqni bajarishingiz mumkin. Buni takror-takror bajarish o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi.
- Tasdiqlashning misoli: "Men o'zimning buyuk do'stimni yaxshi ko'raman va do'stlarimga qanday munosabatda bo'lganimdan faxrlanaman."
- Yana bir misol bo'lishi mumkin: “Men sochlarimning jingalak bo'lishini yaxshi ko'raman, chunki u boshqacha. Bugun sochlarimni quchoqlaganimdan xursandman.”
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini tasdiqlash stressni engishga va stressli vaziyatlarda ijodiy fikrlashga yordam beradi.
3 -usul 4: Salbiy hissiyotlarni boshqarish
Qadam 1. O'zingizga vaqt ajrating
Kuchli his -tuyg'ular bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ular bilan muomala qilish hayot bilan shug'ullanishning bir qismidir. O'z his -tuyg'ularingizni tartibga solish va o'z og'riqlaringizni tinchlantirish qobiliyati ruhiy salomatlikning muhim qismidir. Buning bir qismi har kuni o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilishga vaqt ajratishdir.
- Sizni yaxshi his qiladigan narsa har bir inson uchun har xil bo'ladi. Ehtimol, sizda hissiyotlarni engishga yordam beradigan mashg'ulotlaringiz bor.
- Ba'zi ajoyib misollar orasida do'stingiz bilan gaplashish, sayr qilish, musiqa tinglash yoki ko'pikli hammom kabi boshqa tasalli beruvchi mashg'ulotlar kiradi.
2-qadam. O'z-o'zini anglashni mashq qiling
Tashqi hodisalarga o'zingizning hissiy javoblaringizni eslang. Qiyin vaziyatlarga munosabatingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Salbiy hodisaga zudlik bilan javob berishning o'rniga, hissiy munosabatingizga e'tibor berish uchun o'zingizni bir zum aqldan olib tashlashga harakat qiling. Ko'p odamlar, masalan, bir necha marta chuqur nafas olish yoki javob berishdan oldin o'ngacha sanashni foydali deb bilishadi.
- Siz nimani his qilayotganingizni hukm qilmasdan o'ylab ko'ring. Bu sizga bo'shliqni impulsiv emas, balki o'ychan tarzda javob berishga imkon beradi.
- Sizning his -tuyg'ularingizni bilish, ayniqsa muloqot va munosabatlarni boshqarishda yordam beradi.
3 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi. Bu sizning hissiy reaktsiyalaringiz haqidagi xabardorligingizni oshirishi mumkin. Uning aqliy va jismoniy afzalliklari bor, masalan, immunitet tizimini mustahkamlash va stressni engillashtirish. Bu erda bir nechta foydali jurnal ko'rsatmalari:
- Mening his -tuyg'ularim bu voqea bilan qanday bog'liq? Qanday qilib ular bog'lanmagan?
- Bu hislar menga o'zim va ehtiyojlarim haqida nima deydi?
- Men hissiy javobimni baholayapmanmi? Men o'z hukmlarim orqali qanday taxminlar qilyapman?
- Jurnalga har kuni kamida 20 daqiqa yozishga harakat qiling.
4 -usul 4: Sog'lom munosabatlarni saqlash
Qadam 1. Sog'lom munosabatlarning xususiyatlarini tan oling
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash qiyin paytlarda muhim ahamiyatga ega. Do'stlar, oila va hamkasblar stressli hayotiy voqealarga hissiy yordam va yordam berishlari mumkin. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizga o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilish uchun joy taklif qiladi. O'zaro munosabatlaringizda ushbu tarkibiy qismlarni qidiring:
- Ishonch. Ishonch kuchli va sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun zarurdir. Bu bizning haqiqiy haqiqatlarimizni oshkor qilish orqali zaiflikka yo'l qo'yadi.
- Hurmat. O'zaro munosabatlarda hurmat boshqa odamning fikrini, ehtiyojlarini va chegaralarini qabul qilishingizni anglatadi. Hurmat, shuningdek, haqoratli izohlardan qochish, ismlarni chaqirish va kamsitishni o'z ichiga oladi.
- Eshitilmoqda. Tinglash - bu boshqa odamga hurmat va g'amxo'rlik haqida aniq gapirishning bir usuli. Boshqa odamga gapirishga ko'p vaqt berib, faol tinglashni mashq qiling. Ular nima deyayotganiga va qanday gapirayotganiga e'tibor bering. Boshqalarga ham shunday qilishini qidiring.
- Ozodlik. O'zaro munosabatlar erkinligi, siz boshqa odamga o'zi uchun vaqt ajratishingizni anglatadi. Siz ularga hayotdagi boshqa munosabatlarni mustahkamlashga ruxsat berasiz. Bu shuni anglatadiki, siz bir -biringizga o'z ehtiyojlaringizni oqibatlarsiz bildirishga ruxsat berasiz.
Qadam 2. Nosog'lom munosabatlarning xususiyatlarini tan oling
Afsuski, ba'zi munosabatlar nosog'lom yoki hatto haqoratli bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarda suiiste'mollik ko'pincha boshqa odamni jismoniy yoki hissiy jihatdan nazorat qilish bilan bog'liq. Mana, boshqa odamning haqoratli ekanligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi xatti -harakatlar:
- Maqsadli ravishda sizni xijolat qilmoqda
- Haddan tashqari tanqidiy bo'lish
- Sizni e'tiborsiz qoldirish yoki istisno qilish
- Ko'pincha kayfiyatsiz va oldindan aytib bo'lmaydi
- Qayerga borishni nazorat qilish va kimni ko'rishni cheklash
- "Agar siz _ qilmasangiz, men _ qilaman" kabi iboralarni ishlating.
- Sizni boshqarish uchun pul ishlatish
- Sizning ruxsatingizsiz mobil telefoningiz yoki elektron pochtangizni tekshirish
- Egalik qilish
- Achchiqlanish yoki haddan tashqari rashkni namoyish qilish
- Bosim, aybni ishlatish yoki jinsiy aloqa qilishga majburlash
3 -qadam. O'z munosabatlaringizni baholang
Sog'lom yoki nosog'lom munosabatlar nima ekanligini tushunganingizdan so'ng, o'zingizning ijtimoiy doirangizni va undagi odamlarni o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, qaysi munosabatlar eng ko'p qo'llab -quvvatlanadi va qaysi biri haqoratli bo'lishi mumkin.
- Agar sizning hayotingizda zo'ravon munosabatlar mavjud bo'lsa, ularning xatti -harakatlari haqida haqoratli odamlar bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Bu odamlarni qo'llab -quvvatlash tarmog'idan olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa ular sizning xavotirlaringizni qabul qilmasa. Bu odamlar sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazadi.
- Xuddi shu tarzda, siz ko'proq qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 4. Sog'lom munosabatlar xatti -harakatlari bilan shug'ullaning
Ijobiy munosabatlarni saqlab qolish nafaqat boshqalarning xatti -harakatlariga bog'liq. Bu sizning xatti -harakatlaringiz haqida ham. Mana sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun ba'zi maslahatlar:
- Har biringiz individual sifatida nimani xohlayotganingizni, shuningdek har biringiz munosabatlardan nimani xohlashini bilib oling.
- O'z ehtiyojlaringizni ifoda eting va boshqalarning ehtiyojlarini qabul qiling.
- Shuni tan olingki, bitta munosabatlar orqali to'liq baxt topa olmaysiz.
- Ochiq murosaga keling va ikkalangiz ham qabul qila oladigan natijalar haqida muzokara qilishni o'rganing.
- O'zingiz va boshqalar o'rtasidagi farqni qabul qiling va seving.
- Boshqalarning nuqtai nazarini va nuqtai nazarini tushunishga harakat qilib, hamdardlikni qo'llang. Jiddiy muammolar paydo bo'lganda, halollik va rahm -shafqat bilan muzokara qilishga harakat qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Rag'batlantirish va ilhom olish uchun ijobiy fikrlashni odat qiling.
- Qayg'u, bo'shlik, tashlanish hissi kabi yoqimli bo'lmagan his -tuyg'ularni qayta ishlash uchun jurnaldan foydalaning. Bu yotishdan oldin yaxshi mashq.
- Ruhiy salomatlik muammolarini boshqalarga etkazish uchun ruhiy salomatlik kunini nishonlang.
