Sog'lom teriga qanday erishish mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

Sog'lom teriga qanday erishish mumkin (rasmlar bilan)
Sog'lom teriga qanday erishish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Sog'lom teriga qanday erishish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Sog'lom teriga qanday erishish mumkin (rasmlar bilan)
Video: PSIXOLOGLARDAN 15 HAQIQATLAR. HECH KIM bilmagan SIRLAR 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Teri salomatlik uchun juda muhim, chunki u eng katta organ bo'lib, qolgan tanangizni mikroblar va yuqumli kasalliklardan himoya qiladi. Ko'p odamlar sog'lom ko'rinishga ega bo'lishlari uchun sog'lom teriga ega bo'lishni xohlashsa -da, bu umumiy salomatlikning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin va sog'lom teriga ega bo'lish sog'lom tanadan boshlanadi. Terini parvarish qilish va qarishga qarshi vositalar-bu ulkan sanoatdir, lekin teringizni parvarish qilish sizning tanangizga qanday munosabatda bo'lishingiz va unga nima qo'yganingiz bilan bog'liq.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Tozalash va namlantirish

Sog'lom teriga ega bo'ling 1 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 1 -qadam

Qadam 1. Muntazam yuving, lekin tez -tez emas

Sizning teringiz o'lik teri, yog 'va yaxshi bakteriyalar qatlami bilan qoplangan bo'lib, ular tanangizga zararli narsalarni kirishini oldini oladi. Dush bu qatlamni yuvadi. Toza teri gigiena uchun muhim, lekin tez -tez yuvish kerak emas va teringizni tanangizni ifloslantiruvchi va infektsiyalardan himoya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Umuman olganda, odamlarga har kuni yoki har uch kunda ko'proq dush kerak emas. Agar siz jamoat yoki nogironlar bilan ishlasangiz, har kuni jamoat transportida o'tsangiz yoki kuch sarflashni talab qiladigan jismoniy ish bilan shug'ullansangiz, tez -tez dush qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar va sportdan keyin dush qabul qilishni o'ylab ko'ring

Sog'lom teriga ega bo'ling 2 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 2 -qadam

Qadam 2. Iliq suvda qisqa dush yoki hammom qiling

Issiq suvda cho'milish va juda uzun chiziqlar yordamida teringizdan foydali va kerakli yog'larni olib tashlash, bu rosacea va ekzema kabi ba'zi teri kasalliklarini kuchaytirishi mumkin.

Sog'lom teriga ega bo'ling 3 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 3 -qadam

Qadam 3. Yumshoq hipoalerjenik tozalagichlardan foydalaning

Xuddi issiq suv singari, kuchli sovunlar teringizdan yog'ni olib tashlaydi va sizni qattiq va quruq his qiladi. Hammom qilayotganda, sun'iy xushbo'y moddalar bo'lmagan yumshoq sovun yoki tozalash vositalarini tanlang. Sovunlarni qidiring:

  • Aloe, jodugar va o'simlik moylari, romashka, lavanta, bibariya va yalpiz kabi o'tlar yoki botanika kabi tinchlantiruvchi va namlantiruvchi ingredientlarni o'z ichiga oladi.
  • Natriy lauril sulfat yoki spirtni o'z ichiga olmang, bu ham teringizni quritishi mumkin.
  • Terining turiga mos keling. Masalan, agar teringiz quruq bo'lsa, namlovchi sovunlarni qidiring. Nozik teri uchun xushbo'y va hipoalerjenik sovunga e'tibor bering.
  • Teri va yog'ni olib tashlamasdan teringizni tozalang.
Sog'lom teriga ega bo'ling 4 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 4 -qadam

4 -qadam. Teringizni quriting

Hammom qilib bo'lgach, sochiq bilan quritib qo'yishning o'rniga, teringizni sochiq bilan yaxshilab silang va qolgan nam havoni quriting. Bu sizning teringizga namlikni saqlashga va quruqlikni oldini olishga yordam beradigan yog 'qatlamini qoldirishni ta'minlaydi.

Sog'lom teriga ega bo'ling 5 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 5 -qadam

Qadam 5. Haftada bir yoki ikki marta peeling qiling

Bu o'lik terining yuqori qatlamini olib tashlaydi va pastda yangi, yangi, yorqin terini ochib, teringizga sog'lom va porloq ko'rinish beradi. Limon yoki tomat sharbati kabi kislotali moddalarni teringizga va ayniqsa yuzingizga ishlatishdan saqlaning, chunki ular terining tabiiy yog'larini olib tashlaydi va sizni quyoshga sezgir qiladi. Shu bilan birga, teriga ishlatish uchun maxsus ishlab chiqarilgan alfa gidroksidli mahsulotlar yumshoq va samarali peeling bo'lishi mumkin.

  • Teringizni tetiklantirish va tetiklantirish uchun quruq cho'tkalashga harakat qiling.
  • Muntazam tozalash, peeling va namlantiruvchi vositalar yoriqlar va dog'larning oldini olishga yordam beradi va teringizni yosh va sog'lom ko'rinishga olib keladi.
  • Quruq teri uchun qo'shimcha tozalash vositasi bo'lmagan (yoki juda yumshoq) va namlantiruvchi kremni tozalash vositasini qidiring. Yog'li teri uchun balzamlovchi peeling mahsulotini tanlang, u ham chuqur tozalashni taklif qiladi.
Sog'lom teriga ega bo'ling 6 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 6 -qadam

Qadam 6. Muntazam ravishda namlang

Namlik terining qurib ketishiga yo'l qo'ymaslik bilan bir qatorda terini himoya qiladi va uning ohangini va tuzilishini yaxshilaydi. Quyoshdan himoyalanish uchun SPF darajasiga ega bo'lgan namlovchi vositani qo'llang.

  • Zaytun moyi antioksidant va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida teriga tabiiy namlovchi sifatida qo'llanilishi mumkin. Shirin bodom, hindiston yong'og'i, jojoba va argan yog'i, shuningdek, Shea va kakao moyi kabi namlovchi vosita sifatida ishlaydi. Siz ushbu mahsulotlarni mustaqil ravishda ishlatishingiz yoki ularni o'z ichiga olgan namlovchi vositalarni qidirishingiz mumkin.
  • E'tibor bering, hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi, shea va kokos moylari komedogen bo'lishi mumkin va ularni akne yoki qora nuqta moyil teriga ega odamlarda ishlatish tavsiya etilmaydi.
  • Agar yog'li teriga ega bo'lsangiz, krem o'rniga loson yoki jelni qidiring, lekin quruq teringiz bo'lsa kremlarni tanlang.
  • Akne paydo bo'lishi mumkin bo'lgan teriga salitsil kislotasi bo'lgan namlovchi vositalarni qidiring. Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, yashil choy, S vitamini va aloe kabi tinchlantiruvchi ingredientlarni qidiring.

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Agar sizda sivilcaga moyil teringiz bo'lsa, quyidagilarni oldini olishingiz kerak bo'ladi.

Teringizni peeling qilish.

Qayta urinib ko'ring! Yumshoq mahsulotlarni ishlatishda ehtiyot bo'ling, lekin teringizni peeling qilish portlashlarning oldini olishga yordam beradi va teringizga sog'lom, baxtli ko'rinish beradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Hindiston yong'og'i yog'idan foydalanish.

To'g'ri! Hindiston yong'og'i va zaytun moyi kabi ba'zi yog'lar va hindiston yong'og'i va shi kabi ba'zi yog'lar, aslida sizni kamroq emas, balki ko'proq sindirishingizga olib kelishi mumkin. Agar sizda akne yoki qora nuqta bo'lsa, hindiston yong'og'idan voz keching va tarkibida salitsil kislotasi bo'lgan mahsulotlarni qidiring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Sochiq bilan yuzingizni pastga ishqalang.

Aniq emas! Aslida, har bir kishi sochiq bilan yuzini pastga silamasligi kerak. Buning o'rniga, sochiqni ishlatib, yog'larni muhim qatlamiga surtmasdan teringizni quriting. Boshqa javobni tanlang!

Issiq suvda cho'milish.

Yoping! Hamma akne bo'lsa ham emas, balki issiq suvdan voz kechishi kerak. Juda issiq suv teridan efir moylarini olib tashlashi va yuzingizni quritib yuborishi mumkin, buning o'rniga qulayroq haroratni tanlang! Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom teriga ega bo'ling 7 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 7 -qadam

1 -qadam: meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Kamalakning barcha ranglarida bo'lgan taomlarni iste'mol qilish, sog'lik uchun zarur bo'lgan oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni olishingizni ta'minlaydi. Meva va sabzavotlar sog'lom teriga yordam beradi, chunki ular sog'lom tanani targ'ib qiladi. Ushbu ovqatlarga boy dietani iste'mol qilish yurak xastaligi, qon tomir va yuqori qon bosimi xavfini kamaytiradi, qondagi shakar va vaznni tartibga soladi va ovqat hazm qilishda yordam beradi.

  • Qorong'i, bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qiling.
  • To'q rangli, ko'k, sariq, qizil va binafsha rangdagi yorqin rangdagi taomlarni iste'mol qiling.
  • Pomidorlar, masalan, teri uchun juda yaxshi, chunki ularni iste'mol qilish quyosh nurlaridan himoya qiladi, teringizni silliq qiladi va kollagenni oshiradi.
Sog'lom teriga ega bo'ling 8 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 8 -qadam

2-qadam. Teri uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling

Antioksidantlar, selen, koenzim Q10 va flavonoidlarga boy ovqatlar sog'lom tana va terining porlashiga yordam beradi. Antioksidantlar va selen ajinlar, to'qimalarning shikastlanishi va quruq teriga hissa qo'shadigan erkin radikallarning zararlanishini oldini oladi. Koenzim Q10 - bu tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgan antioksidant. Flavonoidlar antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan o'simlik o'sishining qo'shimcha mahsulotidir.

  • Antioksidantlar ko'p bo'lgan ovqatlar tarkibiga don, rezavorlar, o'rik, lavlagi, qovoq va shirin kartoshka, mandarin, loviya va zaytun yog'i kiradi.
  • Selen o'z ichiga olgan ovqatlar orasida bug'doy makaron, Braziliya yong'oqlari, tugma qo'ziqorinlari, mol go'shti va kurka, istiridye, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar, snapper va cod va boshqa baliqlar bor.
  • Koenzim Q10 ni butun don, baliq, organ go'shti, soya, kanola va kunjut yog'larida topish mumkin.
  • Flavonoidlarni quyuq shokolad va yashil choy kabi narsalarda topish mumkin.
Sog'lom teriga ega bo'ling 9 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 9 -qadam

3 -qadam. A, C va E vitaminlari yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling

Bu vitaminlar har xil foyda keltiradi, lekin ularning barchasi sog'lom teriga hissa qo'shadi. S vitamini teringizdagi kollagen va elastinni kuchaytirishi mumkin va bu oqsillar ajinlar, chiziqlar va sarkmalarning oldini oladi. A vitamini quruqlikni oldini olish, qora dog'larni kamaytirish va ajinlarni yumshatish orqali teringizni yangi va porlab turishiga yordam beradi. E vitamini antioksidant bo'lib, erkin radikallarning zararlanishiga qarshi kurashadi.

  • S vitaminiga boy oziq -ovqatlarga qalampir, sitrus mevalari, to'q yashil sabzavotlar, papayya va kivi kiradi. Bundan tashqari, siz ajinlar bilan kurashadigan ushbu vitaminning yuqori dozalari uchun qulupnay, qovoq va anorni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • A vitamini bilan to'ldirilgan ovqatlarga quyuq bargli ko'katlar, apelsin, sabzi, qovun va tuxum kiradi.
  • E vitamini yong'oq va urug'lar, zaytun, quyuq bargli ko'katlar va o'simlik yog'larida bo'lishi mumkin.
Sog'lom teriga ega bo'ling 10 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 10 -qadam

Qadam 4. omegalaringizni oling

Yog'lar sog'lom teri uchun kerak, ayniqsa omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari. Bu yog 'kislotalari terini yorqin va namlaydi, quruqlik va dog'larni oldini oladi. Ushbu muhim yog 'kislotalarining yaxshi manbalari quyidagilardan iborat:

  • Yong'oq
  • Zaytun va kanola yog'i
  • Zig'ir urug'lari
  • Sardalya, makkel va losos
Sog'lom teriga ega bo'lish 11 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'lish 11 -qadam

5 -qadam. Suv iching

Teri, tananing har bir qismi kabi, to'g'ri ishlashi uchun to'g'ri namlanishga muhtoj. Etarli hidratsiya quruqlik va to'kilishni oldini oladi, bu ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va chiziqlarni kamroq seziladi.

Suv iste'moli bo'yicha an'anaviy ko'rsatma - kuniga sakkiz stakan (bir stakan sakkiz untsiya yoki 235 ml ga teng). Biroq, meva va sabzavotlar tarkibida suv bor, shuning uchun ularni iste'mol qilish kunlik namlanishingizni hisobga oladi. Eng yaxshi qoida - suv iste'moli haqida tanangizni tinglash, shuning uchun chanqasangiz, iching

Sog'lom teriga ega bo'ling 12 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 12 -qadam

Qadam 6. Qo'shilgan shakarlardan saqlaning

Sizning dietangizdagi shakar terining ajinlari va sarkmalariga olib kelishi mumkin. Shakar molekulalari oqsil molekulalariga yopishib qoladi va bu sodir bo'lganda kollagen va elastinga zarar etkazishi mumkin. Siz uchun foydali bo'lgan ko'plab ovqatlar bo'lsa, masalan, tarkibida meva bor, qayta ishlangan va tayyor ovqatlarda shakar qo'shilganligiga e'tibor bering.

  • Agar siz shakarni xohlasangiz, shirin kartoshka kabi mevalarni yoki shirin sabzavotlarni tanlang.
  • Retseptlar yoki ichimliklardagi shakarni Stevia yoki shunga o'xshash tatlandırıcı bilan almashtiring.

Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

Apelsin, sabzi yoki tuxum kabi taomlarni iste'mol qilishdan nima foyda?

Ular teringizni quyosh nurlaridan himoya qila oladi.

Aniq emas! Umuman olganda, boshingizni shlyapa va quyoshdan saqlovchi krem bilan yashirish va himoya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Shunga qaramay, pomidor teringizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun ajoyib manba hisoblanadi. Yana taxmin qiling!

Ular teringizdagi kollagen va elastin miqdorini oshirishi mumkin.

Yoping! Sog'lom ovqatlansangiz, teringiz sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi! Chiziqlar va sarkmalarning oldini olish uchun siz dietangizga qalampir, sitrus mevalari va quyuq yashil sabzavotlar ko'rinishida ko'proq S vitamini qo'shishni xohlaysiz. Qayta urinib ko'ring…

Ular qora dog'larni va ajinlarni yumshata oladi.

To'g'ri! Apelsin, sabzi va tuxum A vitamini bilan to'la, bu ko'z ostidagi qora dog'larni kamaytiradi, terining qurishini oldini oladi va hatto ajinlar ustidan silliqlashadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Ular yoriqlar paydo bo'lishining oldini olishlari mumkin.

Majburiy emas! Ajralish har xil narsalardan kelib chiqadi-ba'zi dietalar, ba'zilari genetika. Agar siz dietangizni o'zgartirib, terining tozaligi yaxshilanganini ko'rsangiz, bu ajoyib! Kamalak bo'ylab suv iching va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling! Boshqa javobni tanlang!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4 -qismning 3 -qismi: tanangizga g'amxo'rlik qilish

Sog'lom teriga ega bo'ling 13 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 13 -qadam

Qadam 1. Muntazam ravishda mashq qiling

Bu sog'lom o'pka, yurak -qon tomir tizimi va umuman tanangiz, shu jumladan teringiz uchun juda zarur. Jismoniy mashqlar sizning teringizga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi, teriga ozuqa moddalarining kirib kelishini oshiradi va terining yuzasidan kirlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, u terining qarishini sekinlashtirishi mumkin.

Yaxshi mashg'ulotdan so'ng tanangizni suv bilan ta'minlashga ishonch hosil qiling

Sog'lom teriga ega bo'ling 14 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 14 -qadam

2 -qadam. Dam oling va dam oling

Stress sizning teringizga va tanangizga, shuningdek ongingizga zarar etkazishi mumkin va stressga javoban tanangiz chiqaradigan gormonlar akne, psoriaz, rosacea va ekzema kabi narsalarni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stress tanadagi davolanish vaqtini ko'paytirishi mumkin, shuning uchun yoriqlar ketishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Yoga va meditatsiya teringizga foydali bo'lishi mumkin, chunki ular stressni engillashtiradi

Sog'lom teriga ega bo'ling 15 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 15 -qadam

3 -qadam Chekmang

Chekish, stress kabi, sog'lig'ingizga, teringizga va tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Chekish sog'lom teri uchun zarur bo'lgan qon oqimini pasaytiradi. Shuningdek, u kollagen va elastinga zarar etkazadi, chekish bilan bog'liq jismoniy harakatlar og'iz va ko'z atrofidagi ajinlarga olib keladi.

Sog'lom teriga ega bo'ling 16 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 16 -qadam

4 -qadam. Etarli darajada uxlang

Uyqu ko'p sabablarga ko'ra muhim va sog'lom teri - ulardan faqat bittasi. Birinchidan, biz uxlaganimizda, tanamiz ma'lum o'sish gormonlarini chiqaradi va bu kollagen ishlab chiqarishga olib keladi.

Sog'lom teriga ega bo'ling 17 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 17 -qadam

Qadam 5. Teringizni quyoshdan saqlang

D vitamini ishlab chiqarish uchun ultrabinafsha nurlanishining minimal miqdori zarur bo'lsa -da (ko'pchilik odamlar uchun 20 daqiqa etarli), haddan tashqari quyosh teringizga zarar etkazishi va teri saratoniga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quyosh nurlari erta qarish belgilarini, shu jumladan, sepkil, yosh dog'lari va ajinlarni keltirib chiqaradi va kollagen va elastinni yo'q qiladi.

  • Quyosh kuchli bo'lganda, qoida tariqasida, ertalab soat 10:00 dan 16:00 gacha saqlaning. Quyoshda o'zingizni topganingizda, soyani qidiring.
  • Yil davomida SPF 30 dan 50 gacha bo'lgan keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. SPF bilan kosmetika va namlovchi vositalarni tanlang.
  • UPF (ultrabinafsha himoya faktori) darajasiga ega bo'lgan himoya kiyimlarini kiying. Uzun bo'yinbog'li ko'ylak kiying, yoqasi baland, ishtonli va keng shlyapali.

Qadam 6. Ajinlarni kamaytirish va kollagenni ko'paytirish uchun infraqizil (IQ) saunadan foydalaning

IQ -saunalar infraqizil nurlanish yordamida tanangiz ishlab chiqaradigan kollagen miqdorini oshiradi va shuning uchun ajinlar miqdorini kamaytiradi. Ba'zi foydalanuvchilar, takroriy ishlatilgandan so'ng, terining ohangini yaxshilaganini payqashdi.

Garchi tadqiqotlar uning samarali va xavfsiz ekanligini isbotlagan bo'lsa-da, infraqizil nurlanishning uzoq muddatli ta'siri davolanish uchun to'liq o'rganilmagan

Sog'lom teriga ega bo'ling 18 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 18 -qadam

Qadam 7. Teri saratoni belgilarini kuzatib turing

Teri saratoni - bu DNK mutatsiyasidan kelib chiqqan teri hujayralarining g'ayritabiiy o'sishi va bu mutatsiyalarning asosiy sababi UV nurlanishidir. Agar siz terining tartibsiz o'zgarishini yoki ilgari bo'lmagan mollarni ko'rsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Saraton yoki saraton hujayralarini ko'rsatadigan eng keng tarqalgan belgilar:

  • Noqonuniy chegaralar yoki assimetrik xususiyatlarga ega bo'lgan mollar bir nechta rangga ega yoki vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi.
  • Tishlash, qirib tashlash, chizish yoki zarbadan kelib chiqmaydigan yaralar va bo'laklar.
  • Terining ko'rinishi yoki tuzilishidagi dog'lar, izlar yoki o'zgarishlar.
Sog'lom teriga ega bo'ling 19 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 19 -qadam

Qadam 8. Teri muammolari uchun professional yordam so'rang

Shifokor yoki dermatologning e'tiborini talab qiladigan terining o'zgarishi yoki holatiga muntazam reaktsiyani ajrata olish uchun teringizni, allergenlarni va boshqa sezuvchanlikni bezovta qiladigan narsalarni bilish juda muhimdir. Terini bezovta qiladigan ko'plab muammolar mavjud va siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:

  • Noma'lum uyalar, pufakchalar, toshmalar yoki qobiq
  • Yaralar yoki pustulalarning yig'lashi yoki oqishi
  • Surunkali yallig'lanish, qizarish, qichishish yoki rang o'zgarishi
  • Yo'qolmaydigan mollar, bo'rtmalar yoki pulsimon o'smalar (siğil)

Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Jismoniy mashqlar terini qanday yaxshilaydi?

Bu tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi.

Yoping! Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun yaxshi mashg'ulotdan so'ng sizda ko'proq energiya borligini sezasiz. Bu mashq qilishning bir foydasi bo'lsa -da, bu yagona emas. Yana taxmin qiling!

U teriga ko'proq ozuqa moddalarini yuboradi.

Qayta urinib ko'ring! Qancha ko'p ishlasangiz, tizimingiz shunchalik sog'lom bo'ladi-bu sizga yangi, baxtli porlash uchun teriga ozuqa moddalarining ko'payishini o'z ichiga oladi! Shunga qaramay, mashq qilishning boshqa afzalliklari ham bor! U erda yaxshiroq variant bor!

Bu qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.

Deyarli! Ozuqa moddalarining ko'payishi va teri yuzasidan axloqsizlik va axloqsizlikni olib tashlashni hisobga olgan holda, mashqlar qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi, lekin bu yagona foyda emas. U erda yaxshiroq variant bor!

Yuqoridagilarning barchasi.

To'g'ri! Mashq qilish va teringizni himoya qilish uchun juda ko'p sabablar bor - ulardan biri! Yaxshi mashq qilish odatlari sizga sog'lom, porloq terini beradi va o'zingizni ajoyib his qiladi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4dan 4 qism: Qarigan teriga g'amxo'rlik

Sog'lom teriga ega bo'ling 20 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 20 -qadam

Qadam 1. Bir vaqtning o'zida emas, balki terining eng katta muammolarini davolashga e'tibor qarating

Qarishga qarshi juda ko'p mahsulotlardan foydalanish, aslida, teringizni haddan tashqari zo'riqtirishi mumkin, bu esa uni qarib qoladi. Hech kim ajinlar, qora dog'lar va tiqilishlar bilan yakka o'zi kurasha olmaydi, shuning uchun ularni birdaniga hal qilishga urinmang. O'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan muammoni tanlang va vaqt va pulingizni bunga qarating - eng yaxshi natijaga erishasiz.

  • Agar mahsulot terini bezovta qilsa, uni ishlatishni bas qiling.
  • Teri tabiiy ravishda qariydi va siz bu jarayonni dunyodagi har qanday krem va texnika bilan to'xtata olmaysiz. Buning o'rniga teringizni sog'lom saqlashga e'tibor bering - natijada u yosh ko'rinadi.
Sog'lom teriga ega bo'lish 21 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'lish 21 -qadam

2 -qadam. Teri turiga mos nemlendirici sotib oling va uni har kuni qo'llang

Kundalik namlash har qanday yoshda sog'lom terining kalitlaridan biridir, lekin yoshi o'tishi bilan u yanada muhimroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan sizning teringiz tabiiy ravishda quriydi, lekin siz teringizni yosh va egiluvchan bo'lish uchun har kuni yaxshi formulalangan namlovchi vositadan foydalanib sog'lom bo'lishingiz mumkin. Hech kim hamma uchun ishlamaydi, shuning uchun sizga mos keladiganini oling.

  • Eng yaxshi natijaga erishish uchun teringizni UV nuridan himoya qilish uchun SPF 15-30 bilan nemlendirici oling.
  • Quruq, yog'li, sezgir, ajinlar va boshqa ko'plab turdagi terilar uchun maxsus tayyorlangan nemlendiriciler mavjud. Teringizga mos keladigan mahsulotni olish eng yaxshi natijaga tezroq erishishga yordam beradi.
Sog'lom teriga ega bo'ling 22 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 22 -qadam

3-qadam. Vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy teriga sog'lom ovqatlaning

Ratsiondan qancha vitamin va mineral olish mumkin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu sizning yoshingizdagina muhimroq bo'ladi. Ammo, agar siz teriga sog'lom ozuqa moddalari yetarli emasligidan xavotirda bo'lsangiz, qo'shimcha iste'mol qilishni ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Yaxshi ovqatlarga quyidagilar kiradi:

  • Bargli ko'katlar, ismaloq va marul kabi.
  • Baliq, ayniqsa Omega-3 tarkibida yuqori bo'lganlar (losos, chuchuk suvli baliq va boshqalar)
  • Odatda antioksidantlarga boy rezavorlar.
Sog'lom teriga ega bo'ling 23 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 23 -qadam

Qadam 4. Quyoshning shikastlanishi, ajinlar va qora dog'lar bilan kurashish uchun topikal antioksidantlarni qo'llang

Antioksidantlar "erkin radikallar" ning terining DNKiga zarar etkazishining oldini oladi. Yaxshiyamki, antioksidantlar tabiiy vitaminlar va minerallardan tashkil topgan va tabiatda ko'p uchraydi. Antioksidantlarga boy diet juda muhim bo'lsa -da, siz terining sog'lig'i uchun uni teriga to'g'ri surtishingiz mumkin:

  • S vitamini sarum
  • Acai yog'i
  • Yashil choy ekstrakti
  • Retinol
Sog'lom teriga ega bo'ling 24 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 24 -qadam

Qadam 5. Qarilik tufayli terining shikastlanishiga qarshi kurashish uchun alfa-gidroksid kislotasini o'z ichiga olgan kremlardan foydalaning

Bu mahsulotlar terini tozalash, yoqimsiz qora dog'lar va o'lik terini olib tashlash va terining yosh bo'lishiga yordam beradigan ajoyib, xavfsiz usullar hisoblanadi. Quyidagi alfa-gidroksi kislotalardan 5-10% konsentratsiyali kremlarni qidirib ko'ring, kuniga bir marta ishlating va agar qulay bo'lsa, chastotani asta-sekin oshiring:

  • Glikolik kislota
  • Limon kislotasi
  • Sut kislotasi
  • Olma kislotasi
Sog'lom teriga ega bo'ling 25 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 25 -qadam

6-qadam. "Mo''jizaviy davolanish" yoki haddan tashqari gipotezali natijalardan saqlaning

Ko'plab terini parvarish qilish vositalari "ajinlarni butunlay yo'q qilish" yoki teringizni yigirma yil orqaga qaytarish mumkin deb da'vo qiladilar. Agar bu mahsulotlar haqiqatan ham o'sha va'dalarga amal qilsa, siz boshqa ajinni ko'rmaysiz. O'z umidlaringizni past tuting - sizning maqsadingiz o'ttiz yoshingizdagi teriga o'xshamas, sog'lom, baxtli teri bo'lishi kerak.

Hatto "klinik jihatdan isbotlangan" kabi da'volar ham asossiz - "klinik jihatdan isbotlangan" degani, iste'molchilarga mahsulot sotilishidan oldin sinab ko'rishga ruxsat berilganligini bildiradi

Sog'lom teriga ega bo'ling 26 -qadam
Sog'lom teriga ega bo'ling 26 -qadam

7 -qadam. Quyoshdan himoyalanish, namlantirish va teri saratonini muntazam tekshirish orqali teringizga g'amxo'rlik qilishni davom ettiring

Yoshingiz o'tib, teringizga g'amxo'rlik qilish ham shunchalik muhim bo'ladi. Keksaygan sari terini parvarish qilish odatlari tubdan o'zgarishi shart emas. Quyoshdan himoya kremlari haqida hushyor bo'ling (bulutli yoki yomg'irli ob -havo sharoitida ham), har kuni ko'p miqdorda suv iching, sog'lom ovqatlaning va ko'p uxlang. Agar siz bu odatlarni hayotingiz davomida saqlasangiz, teringiz yosh va yosh bo'lib qoladi. Hisob

0 / 0

4 -qism viktorina

To'g'ri yoki noto'g'ri: Antioksidantlar sizning dietangizga qaraganda mahalliy shaklda samaraliroq.

To'g'ri

Aniq emas! Antioksidantlar tabiatda juda ko'p, demak siz lazzatlanadigan taomlarni topishda qiynalmaysiz! Ovqatlanishning ham, antioksidantlarni teringizga qo'llashning ham foydasi bor, shuning uchun ikkalasini ham sinab ko'ring va qaysi biri sizga yaxshiroq ishlashini ko'ring. Boshqa javobni tanlang!

Yolg'on

To'g'ri! Antioksidantlar sizning dietangizda ham, topikal shaklda ham samarali bo'ladi. Qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun ikkala variantni ham sinab ko'ring, lekin siz uchun samaraliroq versiya boshqasi uchun unchalik samarasiz bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Maslahatlar

  • Buzilishlarga moyil bo'lgan odamlar choyshab va yostiqsimon qoplarni muntazam yuvib turishlari kerak, chunki ifloslangan yostiqchada axloqsizlik, yog 'va ter bo'lishi mumkin va ularni teringizga o'tkazishi mumkin.
  • Ukol kremlaridan foydalanganda hid juda kuchli ekanligini unutmang va har doim bo'sh kiyim kiyishni unutmang.

Tavsiya: