Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) - surunkali ovqat hazm qilish kasalligi. GERD, oshqozon kislotasi yoki vaqti -vaqti bilan oshqozon miqdori qizilo'ngachga qaytganda paydo bo'ladi, chunki pastki qizilo'ngach sfinkteri (LES) kerakli darajada yopilmaydi. Orqaga yuvish (reflyuks) qizilo'ngachning shilliq qavatini bezovta qiladi va GERDga olib keladi. Kislotali reflyuks ham, oshqozon yonishi ham ko'pchilik odamlar vaqti -vaqti bilan duch keladigan ovqat hazm qilishning umumiy holatidir. Agar bu belgilar va alomatlar haftada kamida ikki marta ro'y bersa yoki kundalik hayotingizga aralashsa, sizda GERD bo'lishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: ovqatni ehtiyotkorlik bilan tanlash
Qadam 1. Yog'li va achchiq ovqatlardan saqlaning
Bu, odatda, oshqozon yonishi va kislotali reflyuksiyani keltirib chiqaradigan ovqatlar. Siz ularni oz miqdorda iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin, lekin siz dietangizning odatiy qismi sifatida ularni kesib tashlashingiz kerak.
- Qovurilgan ovqatlar, ayniqsa chuqur qovurilgan
- Chili yoki achchiq qalampir ko'p bo'lgan ovqatlar
- Sutli, qaymoqli yoki qaymoqli ovqatlar
2 -qadam. Spirtli ichimliklar va kofeindan uzoq turing
Sizning tanangiz uchun hech qanday moddani qayta ishlash oson emas. Ular, shuningdek, og'izni quritishga moyildirlar, bu tupurik ishlab chiqarishga yomon ta'sir qiladi. Tuprik tanangizning parchalanishiga va ovqatni qayta ishlashiga yordam beradi.
Siz vaqti -vaqti bilan spirtli ichimliklar yoki qahva ichishingiz mumkin, lekin keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring - agar bu sizning alomatlaringizni kuchaytirsa, siz ham hech qachon ichmaslikka harakat qilishingiz kerak
3 -qadam. Kislotali ovqatlardan saqlaning
Kislotali reflyuks va oshqozon yonishi sizning dietangizdagi kislota bilan kuchayishi mumkin. Afsuski, ular ko'plab dietalarda keng tarqalgan. Kislotali ovqatlardan voz kechish kerak:
- Tsitrus mevalari
- Pomidor
- Kakao mahsulotlari (shokoladli)
- Qulupnay, juda kislotali bo'lmasa -da, GERD alomatlarini kuchaytiradi.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlarni tanlang
Har xil meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz go'shtlar GERDni oldini olishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish uchun quyidagi veb -saytga qarang. Yaxshi tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Mevalar
- Olmalar
- Bargli ko'katlar
- Brokkoli, gulkaram kabi xochli sabzavotlar
- Yulaf ezib, farro, quinoa, yovvoyi guruch kabi butun donalar
- Yalang'och go'shtlar kesilgan va parranda go'shti kabi
- Baliq
5 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling
Sizning tanangiz ozroq ovqatni qayta ishlashga qodir bo'ladi. Kichik miqdordagi tanangiz GERD belgilari bilan javob berish ehtimoli kamroq. To'liq turish, sizga uchta katta taom emas, balki kuniga besh -oltita kichik ovqat kerak bo'ladi.
Har ovqat paytida oz miqdorda suv iching
Qadam 6. Yotishdan oldin ovqatdan kamida uch soat kuting
Ovqatni to'g'ri qayta ishlash uchun tanangiz tik turishi kerak va bu biroz vaqt talab etadi. Oshqozon yonib ketishining tez -tez sababi yotishdan oldin yotish yoki yotishdir, chunki oshqozonning kislotali tarkibi qizilo'ngachga qaytadi. Buning oldini olish uchun har ovqatdan yoki gazakdan keyin uch soat tik turing.
- Ovqatdan keyin egilmaslik va og'ir narsalarni ko'tarmaslik kerak, chunki stress GERD belgilarini ham qo'zg'atishi mumkin.
- Agar siz mutlaqo dam olishingiz kerak bo'lsa, gorizontal holatda bo'lmasligingiz uchun boshingizni karavotga ko'taring. Ovqat hazm qilish uchun boshingizni biroz ko'tarib uxlashni ham o'ylashingiz mumkin.
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Chekishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar va kofein singari, tamaki ham og'zingizni quritadi. Etarli tupurik bo'lmasa, tanangizga kislotali reflyuks yoki yonish alomatlarini ishlab chiqarish osonroq bo'ladi. Xuddi shu muammolarni keltirib chiqaradigan tutun chekishni kamaytirish ham muhimdir. Tamaki, shuningdek, pastki qizilo'ngach sfinkterining to'g'ri ishlash qobiliyatini pasaytiradi.
2-qadam. Bo'shashgan kiyim kiying
Ba'zida oshqozon atrofidagi kiyimlarning torayishi GERD alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Qattiq kiyimlar oshqozon tarkibini tomoqqa ko'tarib, kislotali reflyuksni keltirib chiqarishi mumkin.
- Kamarlardan saqlaning
- Jinsidan ko'ra elastik belli shimlarni sinab ko'ring
3 -qadam. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing
GERD belgilari kamayishi yoki yo'qolishi mumkin. Yog'li ovqatlardan voz kechish, masalan, ikkalasi ham vazn yo'qotishga yordam beradi va oshqozon yonishi va kislotali reflyuksiyani to'xtatadi. Mashq qilish ham tanangizga oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga yordam beradi, ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kuzatib boring. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietangizdagi kaloriya miqdorini kamaytiring.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlang. Jismoniy mashqlar - oz ovqatlanish va vazn yo'qotishning muhim qo'shimchasi.
- Ovqatlanishdan oldin suv iching - bu sizni ovqatdan oldin to'ydirishga va namlantirishga yordam beradi, kichikroq bo'laklarni eyishga yordam beradi.
4 -ning 3 -usuli: GERD uchun dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Antatsidni tanlang
Ular oshqozon kislotasini neytrallashga yordam beradi, bu GERD belgilariga olib kelishi mumkin. Oziq -ovqat do'konlari va dorixonalarda keng tarqalgan, Tums va Rolaids kabi antasidlar o'zingizni yaxshi his qilishning tez va oson usulidir. Shuni yodda tutingki, ular atigi bir necha soat davom etadi, shuning uchun uzoq davom etadigan GERD belgilari boshqacha bo'lishi mumkin.
To'g'ri dozani olish uchun siz tanlagan antasidning yorlig'ini diqqat bilan o'qing. Tabletkani yoki tabletkani faqat yonish yoki kislotali reflyuksiya boshlanganidan keyin oling
2 -qadam. H2 blokerini ko'rib chiqing
H2 blokerlari ham retseptsiz, ham retsept bo'yicha mavjud. Pepcid va Zantac retseptsiz sotiladigan keng tarqalgan navlar bo'lib, ular Tums yoki Rolaids kabi chaynash antasidlarga qaraganda ancha uzoq davom etishi mumkin. Ular sizning oshqozoningizga kislota ishlab chiqarishni to'xtatishga yordam beradi (kislota oqimi sababi).
- Shifokorlar ba'zida GERD alomatlarini keltirib chiqaradigan kislotani zararsizlantirish va keyin to'xtatish uchun antatsid va H2 blokerni buyuradilar.
- H2 blokerlari ham chaynash, ham hap shaklida bo'ladi va siz odatda GERD alomatlarini his qila boshlaganingizda qabul qilasiz.
3 -qadam. Tibbiy mutaxassisingizdan PPI haqida so'rang
PPI yoki Proton nasos inhibitörleri, oshqozonga kislota ishlab chiqarishni to'xtatadigan retsept bo'yicha dorilar. Shuningdek, ular sizning qizilo'ngachni davolashda yordam berishi mumkin, agar sizning GERD shikastlangan darajaga etgan bo'lsa. Shuni yodda tutingki, PPI uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.
4 -usul 4: alomatlaringizni kuzatish
Qadam 1. GERD alomatlarini boshdan kechirayotganingizga ishonch hosil qiling
Agar bu boshqa narsa bo'lsa, ehtimol nima bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Ko'krak og'rig'i, ayniqsa qo'l og'rig'i yoki nafas qisilishi, yurak xuruji bo'lishi mumkin. Klassik GERD belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oshqozon yonishi
- Og'iz yoki quruq tomoq
- Yutish qiyinligi
- Kislotali reflyuks (oziq -ovqat yoki nordon suyuqlik og'zingizga qaytadi)
Qadam 2. Agar bu alomatlar tez -tez ro'y bersa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bu shuni anglatadiki, agar siz haftasiga ikki martadan ko'p antatsidlar yoki boshqa kuyganlarni qabul qilsangiz. Shuni yodda tutingki, ko'plab ayollar ushbu belgilarni homiladorlikning dastlabki bosqichlarida boshdan kechirishadi - GERD va ertalabki kasallik ko'pincha xuddi shu kasalliklarga o'xshab namoyon bo'ladi.
Agar tug'ruqdan keyin GERD belgilari kamaymasa, yangi onalar shifokorga murojaat qilishlari kerak
Qadam 3. GERD davom etsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirgan bo'lsangiz, bu GERDni nazoratda ushlab turishi kerak, lekin u davom etmoqda, shifokorga murojaat qiling. Shifokor bilan mumkin bo'lgan keyingi qadamlarni muhokama qiling. Ba'zi hollarda, GERD uni to'liq davolash uchun operatsiyani talab qiladi.
- GERDni davolash bo'yicha operatsiya qizilo'ngachning pastki sfinkterini (LES) tuzatadi, bu sizning tanangiz ovqatni qayta ishlagandan so'ng uni to'g'ri yopilishiga imkon beradi. U laparoskopik usulda bajarilishi mumkin, minimal kesmalar va qisqa kasalxonada yotish kerak.
- Davolash bo'lmasa, GERD oxir -oqibat yanada xavfli asoratlarga olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalganlaridan biri "Barret qizilo'ngachidir", bu kasallik qizilo'ngach saratoni xavfini oshiradi.
