O'zingiz bilan gaplashish mutlaqo normal va sog'lom. Bu baland ovozda yoki sizning boshingizda bo'ladimi, o'z-o'zidan gapirish odamlarga his-tuyg'ularni ongsiz ravishda qayta ishlashga, muammolarni o'ylashga va qaror qabul qilishda variantlarni tortishga yordam beradi. Afsuski, sizning boshingizdagi bu ovoz ba'zida nazoratdan chiqib, diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Xavotir olmang; Diqqatni o'zgartirish va o'z-o'zini gapirishni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Shuni yodda tutingki, agar o'z-o'zidan gaplashish kundalik vazifalarni bajarish qiyin bo'lib qolsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashish yaxshiroqdir.
Qadamlar
2-usul 1: bir zumda o'z-o'zini gapirishni to'xtatish
1 -qadam. O'zingizning fikrlaringiz ustida ishlash va ularni engish uchun baland ovozda gapiring
Ko'pincha, sizning ichki muloqotingiz siz duch keladigan savol, muammo yoki qarorga tabiiy javobdir. O'z-o'zidan gapirish bilan kurashishning o'rniga, o'zingiz bilan baland ovozda gaplashing. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin o'z-o'zidan gapirish yo'qoladi va siz nima qilayotganingizni hal qilish osonroq bo'ladi.
Bu jarayon sizning boshingiz orqa tarafidagi kichkina hikoyachiga taalluqlidir, u muammoni o'ylab yoki zerikkaningizda paydo bo'ladi. Agar siz haqiqatdan ham yo'q ovozni eshitayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashib, boshqa biror narsa sodir bo'layotganini bilib oling
Maslahat:
Agar siz asabiy bo'lsangiz, qaror qabul qilmoqchi bo'lsangiz yoki muammoni hal qilsangiz, baland ovozda gapirish - eng yaxshi variant. O'z fikrlaringizni og'zaki nutqqa aylantirish, qilayotgan ishingizni qayta ishlashni osonlashtiradi va qaror qabul qilishga yoki tinchlanishga yordam beradi.
Qadam 2. O'z-o'zidan gapirishga e'tibor bermaslik o'rniga bir necha soniya davomida e'tibor berishga harakat qiling
Har kim vaqti -vaqti bilan boshida gapiradi. Siz buni boshdan kechirayotganingizni qayta ishlash, qarorlarni o'lchash yoki asabiylashganda himoya mexanizmi sifatida qilasiz. O'z-o'zidan gapirishni e'tiborsiz qoldirish, ehtimol, uni ketishiga olib kelmaydi, lekin bir necha soniya davomida tan olish uni to'xtatishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yuming va o'z-o'zidan gapirishni 5-10 soniya davomida kuzatib boring. Keyin, nima qilayotganingizga qayting, u ketadimi yoki yo'qmi.
O'zingizning nutqingizni tinglash, siz buni qilayotganingizni tushunadi. Bundan tashqari, bu sizga o'zingizga aytayotganingizni o'ylashga majbur qiladi, bu sizni o'ylayotganingizni qayta ishlashga majbur qiladi va o'z-o'zidan gapirishni to'xtatishi mumkin
3-qadam. O'z-o'zidan gapirishni to'xtatish uchun ma'nosiz tovushlarni chiqaring
20-30 soniya davomida bir nechta tasodifiy tovushlarni chiqarib yuborish, o'z-o'zidan gapirishni tinchlantiradi. Soat tovushini eshitishga harakat qiling, dvigatel aylanadi yoki samolyot uchadi. Ichki muloqotni hech narsa anglatmaydigan shovqinlar bilan uzib qo'yish sizning fikringizni buzadi va sizni boshingizdan olib tashlaydi.
Bu qandaydir kulgili tuyuladi, lekin bu qandaydir nuqta. Ichki hikoya va shaxsiy fikrlar ko'pincha murakkab va batafsildir. Oddiy bema'ni tovushlar sizning fikrlash jarayoningizni buzishi va bosh makonini qayta yo'naltirish qobiliyatiga ega
4 -qadam. His -tuyg'ularingizni ishga soling va nimani boshdan kechirayotganingizni baland ovozda ayting
Sizning miyangizni bekor qilish va qayta fokuslashning bir usuli - bu sensorli tsiklni bajarish. Buning uchun hozir sezayotgan hamma narsani baholang va uni baland ovozda yoki boshingizda o'qing. "Men ko'rayapman …" deb ayting va ko'rganlaringizni tasvirlab bering. Keyin: "Men hidi kelyapman …" deb ayting va nimani hidlayotganingizni tasvirlab bering. Bu jarayonni his qilganingiz, eshitganingiz va ta'mingiz bilan takrorlang.
Siz boshdan kechirayotgan narsalarni qanday ta'riflashni tushunib, sizni hozir bo'lishga majbur qiladi va bu o'z-o'zidan gapirishni qo'ldan chiqarmaydi
5 -qadam. Meditatsiya qilishga harakat qiling yoki Yoga sizning fikringizni buzadi.
Meditatsiya va yoga sizning ongingizda xotirjam va xotirjam fikrlarni saqlashga yordam beradi. O'z-o'zidan gapirish sizni bezovta qilganda, 15-30 daqiqa meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Agar siz uchun doimiy muammo bo'lsa, har kuni meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
Qadam 6. Sizni boshingizdan chiqarish uchun kimdir bilan suhbatni boshlang
Boshqa birov bilan gaplashish sizga hozirgi kunga bo'lgan qiziqishingizni oshirishga yordam beradi. Agar o'zingizni fikrlaringizdan chalg'itmoqchi bo'lsangiz, do'stingiz, hamkasbingiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Ularning gaplarini diqqat bilan tinglang, shunda sizning e'tiboringiz o'z-o'zidan gapirishga qaytmaydi.
Maslahat:
Ko'pincha, siz o'z fikrlaringizga shunchalik berilib ketasizki, u erda katta dunyo borligini unutasiz va siz uning kichik bir qismisiz. Boshqa odamlar bilan gaplashish sizni aloqada his qiladi va sizni atrofingiz bilan uyg'unlashtiradi.
Qadam 7. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni tinchlantirish uchun sizga yoqadigan ishni qiling
O'yin o'ynang, krossvordlarni to'ldiring yoki sayr qiling. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish sizning fikringizni chalg'itishga yordam beradi va sizni ijobiy va baxtli narsalarga qaratadi. O'zingizga yoqadigan mashg'ulot yoki loyiha ustida ishlash uchun har kuni vaqt ajratishga harakat qiling.
Ko'p odamlar o'zlarini tanqid qilish uchun o'z-o'zidan gapirishni tashvish yoki o'z-o'zidan shubhalanish bilan kurashish usuli sifatida ishlatishadi. Bu mutlaqo tabiiy, lekin buni haddan tashqari ko'p qilish qaror qabul qilish yoki dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish sizni ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi, bu esa o'zingizni boshingizdan kechirayotgan har qanday salbiy gaplarni chiqarib yuboradi
Qadam 8. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Agar o'z-o'zidan gapirish sizni bezovta qilsa, asabiylashsa yoki ikkilanib qo'ysa, ba'zi salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. O'zingizga aytadigan salbiy narsalar haqida ko'proq xabardor bo'lib, keyin ularni ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral so'zlar bilan almashtirib, xavotirdan xalos bo'lishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Qachonki siz o'zingizga salbiy gapirayotganingizni sezsangiz, to'xtating va o'z fikrlaringizni qayta aytishga harakat qiling.
Masalan, agar siz "men umuman muvaffaqiyatsizman" deb o'ylasangiz, to'xtating va o'ylab ko'ring: "Men umuman muvaffaqiyatsiz emasman. Men ba'zida muvaffaqiyatsiz bo'laman, lekin men ham Muvaffaqiyatsizlik ba'zida ro'y beradi, lekin men harakat qilishim kerak"
2 -usul 2: yordam olish
Qadam 1. Agar o'z-o'zidan gapirish sizning kundalik hayotingizga xalaqit bersa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing
Agar o'z-o'zidan gapirish sizni kundalik ishingiz bilan shug'ullanishga yoki baxtli bo'lishga to'sqinlik qilsa, bu haqda shifokor yoki terapevt bilan gaplashish yaxshiroqdir. Salbiy o'z-o'zini gapirish-bu ruhiy salomatlik bilan bog'liq ko'plab muammolarning umumiy alomati, ammo bu muammolarni davolash mumkin. Sizga kerakli davolanishni boshdan kechirayotganingiz haqida terapevt yoki shifokor bilan gaplashing.
- Agar o'z-o'zidan gaplashish odatdagi vazifalarni bajarishni yoki maktabda yoki ishda bajarishni qiyinlashtirsa, siz bezovtalanish buzilishi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Agar o'z-o'zidan gapirish juda muhim yoki umidsiz bo'lsa, siz depressiyani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. Umumiy ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun terapiyaga boring
Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz nutq terapiyasini taklif qilishi mumkin. Mutaxassis bilan gaplashib, siz duch keladigan muammolarni hal qilasiz va siz boshdan kechirayotgan alomatlar bilan kurashishning sog'lom usullarini topasiz. Uchrashuvni tayinlash uchun shifokoringizdan tavsiyanomani so'rang yoki o'z hududingizdagi terapevt bilan bog'laning. Vaqt o'tishi bilan yaxshilanish uchun muntazam jadvalni tuzing va terapevtingizga muntazam tashrif buyuring.
Gap terapiyasi - bu eng mashhur variant, lekin sizning shifokoringiz artoterapiya yoki guruh terapiyasini taklif qilishi mumkin. Art -terapiyada siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan ishlaysiz, badiiy ijod qilib, bu haqda terapevt bilan gaplashasiz. Guruh terapiyasida siz shunga o'xshash muammolarga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan baham ko'rasiz va ularni tinglaysiz
Maslahat:
Terapevtlar malakali mutaxassislardir. Agar siz o'tmishdagi shaxsiy fikrlaringiz yoki shaxsiy tajribangiz haqida gapirishni istasangiz, uyaladigan hech narsa yo'q. Sizning terapevtingiz tushunarli, hamdard bo'ladi va ular sizni hukm qilmaydi.
3 -qadam. Oilangiz bilan gaplashing va nimalarni boshdan kechirayotganingizni ochiq ayting
Ruhiy salomatlik muammosini o'zi hal qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin bunga hojat yo'q. Agar sizga qulay bo'lsa, ota -onangiz, sherigingiz, aka -ukalaringiz va yaqin do'stlaringiz bilan gaplashing. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar sizni qo'llab -quvvatlaydi va agar siz boshdan kechirayotgan narsangizga ochiq bo'lsangiz, o'sish osonroq bo'ladi.
4 -qadam. Terapiya etarli bo'lmasa, dori sifatida variantni o'rganing
Doktoringiz yoki terapevtingiz bilan dori haqida gaplashing. Agar sizga shizofreniya tashxisi qo'yilmasa, tibbiyot odatda oxirgi chora hisoblanadi. Biroq, bu sizga o'zingizni his qilishingizga yordam berishi mumkin. O'zingizning variantlaringizni baholash va sizga eng mos keladiganini topish uchun shifokor yoki terapevt bilan ishlang.
5 -qadam. Agar siz ovozlarni eshitmasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling
Agar siz haqiqiy odamlarning ovozidan farq qilmaydigan tovushlarni eshitayotgan bo'lsangiz yoki sizning boshingizdagi ovoz o'ziga xos xususiyatga ega bo'lsa, siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammo bilan shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin. Sizning shifokoringiz nima bo'layotganini aniqlashga yordam beradi va sizni bu tovushlarni eshitishga majbur qiladi.
Buni davolash sizga tashxis qo'yilgan narsaga bog'liq bo'ladi, lekin u dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingiz bilan baland ovozda yoki boshingizda gaplashish odatiy holdir. Bu sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilmasa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
- Ba'zi odamlar narsalarni eslatish uchun o'z-o'zidan gapirishni ishlatishadi. Masalan, ular biror narsani unutganmi yoki yo'qligini bilish uchun oziq -ovqat do'konida narsalarni baland ovoz bilan ro'yxatlashlari mumkin. O'z-o'zidan gapirishning bu turi juda keng tarqalgan va buni qilish juda yaxshi.
