Har kimning o'zi haqida yomon kunlar bor. Agar sizning sog'lig'ingiz unchalik sog'lom ko'rinmasligidan xavotirda bo'lsangiz, yanada jonli ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz yangi terini parvarish qilish rejimini, turmush tarzini o'zgartirishni xohlaysizmi yoki shkafni oddiygina o'zgartirmoqchimisiz, sog'lom ko'rinishni o'rganish - o'z imidjingizni ko'tarishning oson va qoniqarli usuli.
Qadamlar
4 -usul 1: Teringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Teringizni quyoshdan saqlang
Qachonki siz quyoshda bo'lsangiz, tanangizni ultrabinafsha (UV) nurlari ta'sirida qoldirasiz. Ultrabinafsha nurlar teri saratoni xavfini oshirishdan tashqari, terining qarishiga va eskirishiga olib keladi. Agar siz quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, iloji boricha teringizni uzun qisma/shim va qalpoqli shlyapa bilan yopib qo'ying. Ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladigan quyoshdan himoya kremini tanlash ham muhim.
- UVA va UVB nurlaridan himoya qiladigan keng spektrli quyoshdan himoya kremidan foydalaning. Quyoshdan himoya kremining SPF ko'rsatkichi kamida 30 bo'lganligiga ishonch hosil qiling va kamida ikki soatda bir marta quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang.
- Ertalab soat 10:00 dan 14:00 gacha to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri tushmasligiga harakat qiling. To'rt soatlik deraza quyoshning ultrabinafsha nurlari eng kuchli bo'ladi. Quyosh yonishi 15 daqiqalik ta'sir qilish bilan boshlanishi mumkin.
- Ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi kiyimlarni tanlang. Siz kiyimingizni UV nuridan himoya qatlami bilan qoplaydigan kir yuvish vositasini ham sotib olishingiz mumkin. UVni himoya qiluvchi kiyimlar va kir yuvish qo'shimchalari haqida onlayn tekshiring yoki mahalliy sotuvchidan so'rang.
2 -qadam. Chekishdan saqlaning
Chekish - terining erta qarishining eng katta sabablaridan biri. Buning sababi shundaki, har kuni sigaret tutuni bilan aloqa qilish terining tashqi qatlamlarida qon tomirlarini toraytirib, qon, kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishni kamaytiradi. Chekish, shuningdek, tanangizdagi kollagen va elastin miqdorini kamaytirib, terining egiluvchanligini pasaytiradi, chekish paytida lablarini qimirlatadi yoki ko'zlarini qisadi, vaqt o'tishi bilan erta ajinlar paydo bo'lishi mumkin.
- Kundalik tutun va sigaret chekish bilan bog'liq yuz ifodalari, vaqt o'tishi bilan terining teri va ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Teringizni sigaret tutuni ta'siridan himoya qilishning eng yaxshi usuli - bu butunlay to'xtash yoki boshlamaslikdir. Sizning odatingizni tashlashga yordam beradigan davolanish rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Yaxshi tarash odatlariga amal qiling
Ko'p odamlar uchun soqol kundalik gigiena rejasining muhim qismidir. Ammo sochingizni qanday tarashingizga qarab, siz stress va tirnash xususiyati keltirib chiqarishingiz mumkin. Sochingizni tarash paytida teringizni himoya qilishga yordam beradigan oddiy va kundalik amaliyotga quyidagilar kiradi:
- Issiq emas, sovuq yoki iliq suvdan foydalaning
- Sovunni ishlatishdan yoki "quruq sochingizni" olishdan ko'ra, tarash uchun krem yoki losondan foydalaning.
- Ustara pichoqlarini tez -tez o'zgartiring, shunda siz har doim toza va o'tkir ustara ishlatasiz. Ko'p sovun tarkibidagi pichoqlar tezda tiqilib qolishi mumkin.
- Sochni donga emas, o'sadigan tomonga tarash
- Tarashdan keyin ortiqcha namlikni oldini olish uchun teringizni quriting
4 -qadam. Teringizni namlang
Teri namligini saqlash - sog'lom ko'rinishni saqlashning muhim qismidir. Buning sababi shundaki, qurigan teri hujayralari qisqaradi va torayadi, ajinlar, mayda chiziqlar paydo bo'ladi va teringizga qon va kislorod oqimi kamayadi.
Terini namlantirish terining sog'lom ko'rinishiga va elastikligini saqlashga yordam beradi
Qadam 5. Ajinlarga qarshi kremlardan foydalaning
Sog'lom ko'rinishga va terini yaxshilashning yana bir usuli-ajinlarga qarshi krem kabi terini parvarish qilish vositalaridan foydalanish. Bu mahsulotlar ajinlar yoki quyoshdan shikastlangan terini bir zumda tuzatmaydi, lekin ular elastiklikni yaxshilashga va vaqt o'tishi bilan ajinlarni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz quruq yoki sezgir teriga ega bo'lsangiz, ushbu mahsulotlarni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Ajinlar uchun kremlar tarkibidagi ba'zi umumiy ingredientlar:
- retinol, erkin radikallarni zararsizlantirish va teri hujayralarining muddatidan oldin parchalanishini oldini oluvchi A vitamini birikmasi
- terini quyoshning UB nurlari ta'siridan himoya qilishga yordam beradigan S vitamini
- gidroksi kislotalar (alfa-, beta- va poli-gidroksi kislotalar)-o'lik teri hujayralarini olib tashlashga yordam beradigan va yangi, silliq teri hujayralari o'sishiga yordam beruvchi eksfoliantlar.
- Koenzim Q10, ayniqsa ko'z atrofidagi ajinlarni kamaytirishga yordam beradi va quyosh ta'sirini kamaytiradi yoki oldini oladi.
- choy ekstraktlari tarkibida antioksidantlar bor va ular tirnash xususiyati yoki shikastlangan terini tinchlantiradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
- uzum yadrosi ekstrakti ham antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va yaralarning tezroq shifo berishiga yordam beradi
- niatsinamid B3 vitamini bilan bog'liq va terining elastikligi va ko'rinishini yaxshilaydigan terining qurib ketishini oldini oladi.
4 -usul 2: Yaxshi gigienaga amal qilish
1 -qadam. Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling
Tishlaringizga g'amxo'rlik qilish sog'lom ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Tish gigienasining yomonligi blyashka, tish go'shti kasalligi, tishlarning parchalanishi va yomon hidga olib kelishi mumkin.
- Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving.
- No'xatdek tish pastasini tish cho'tkangizga siqib oling va har bir tish sirtini, tashqarisini va ostini tozalang. Tishlaringizni yaxshilab yuvish uchun sizga ikki daqiqa vaqt kerak bo'ladi.
- Tish ipidan foydalaning. Tish tishlari orasiga yopishgan oziq -ovqat qoldiqlarini olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, tish go'shti va halitozni kamaytiradi. Taxminan 12-18 dyuym (30 dan 45 santimetrgacha) uzunlikdagi tish ipini oling, uchlarini har bir ko'rsatkich barmog'iga o'rab oling va ipni yuqoriga va pastga, shuningdek har bir tish orasiga yonma-yon ishlang. Bir barmog'ingizdan ozgina ipni o'rang, ikkinchisiga o'rab oling, blyashka va qoldiqlarni bir tishdan ikkinchisiga yoymasligingizga ishonch hosil qiling.
- Og'iz yuvish vositasidan, ayniqsa, tarkibida ftor bor og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Bu mikroblarni o'ldirishga, yomon hiddan qutilishga va tishlarning parchalanishining oldini olishga yordam beradi. Shishadan og'iz yuvish uchun to'la qopqog'ining yarmigacha qopqog'ini o'lchab, og'zingizga aylantiring va tupurib oling.
2 -qadam. Doimiy ravishda yuving yoki yuving
Dush yoki hammom ideal, lekin odatdagi usullar bo'lmasa, shimgichli hammom (nam shimgichni yoki ro'molcha bilan artib) yaxshi alternativ bo'ladi.
- Sizga yoqadigan sovun yoki tanani yuvishdan foydalaning. Sovun teringizni bezovta qilmasligi uchun atirni namlovchi xususiyatlar bilan muvozanatlashga harakat qiling.
- Shuni yodda tutingki, kundalik cho'milish - bu ijtimoiy me'yor va sog'lik yoki gigiena uchun zarur emas. Darhaqiqat, ba'zi dermatologlarning aytishicha, har kuni yuvish teringizni tabiiy yog'lar va foydali bakteriyalardan tozalaydi. Ko'pchilik kattalar har kuni yuvinish orqali toza va sog'lom bo'lishlari mumkin.
3 -qadam. Sochingizni yuving
Sochingizni haftasiga kamida bir marta shampun yoki sovun bilan yuvish juda muhim, lekin ko'p odamlar sochlarini har kuni yuvishni afzal ko'rishadi. Toza sochlar shaxsiy gigienaning muhim qismidir va bu sizga sog'lom ko'rinishga va o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi.
- Sochingizni yaxshilab namlang.
- Qo'lingizning kaftiga bir shampun globasini to'kib tashlang. Taxminan chorak kattalikdagi miqdor etarli bo'lishi kerak, garchi sochingiz juda uzun bo'lsa, sizga ko'proq shampun kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sochlaringiz quruq va jingalak bo'lsa, namlovchi shampundan foydalanishga harakat qiling. Zaytun moyi kabi tabiiy yog'larni yoki glitserin va shea yog'i kabi boshqa namlovchi vositalarni o'z ichiga olgan sochni parvarish qilish mahsulotlarini qidiring. Mineral moy va neft o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz keching, chunki ular sochlaringizni yanada quritishi mumkin.
- Shampunni sochlaringizga surting va boshingizni muloyimlik bilan massaj qiling. Boshingizni qattiq taramang, chunki bu og'riq va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
- Barcha shampunni sochlaringizdan yuving. Sochingizda boshqa shampun qolmaganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
- Sochingizni quritib turing yoki sochiq bilan boshingizni yaxshilab quriting. Iloji boricha sochlarini fen bilan ishlatmaslikka harakat qiling, chunki u sochlar va bosh terisini quritishi yoki bezovta qilishi mumkin.
4 -qadam. Toza kiyim kiying
Kiyim axloqsizlik, mikroblar va yoqimsiz hidlarni olib yurishi mumkin. Kiyinishni bir necha marta kiyish sizni iflos yoki nosog'lom ko'rinishga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kiyimingizni kir yuvish vositasi bilan yuving, har safar ifloslanganda yoki bir necha marta kiyinganda.
Quritgichni ishlatish yoki kiyimingizni to'g'ridan -to'g'ri quyoshga osib qo'yish, kir yuvish mashinasida qolgan mikroblarni o'ldirishga yordam beradi. Agar siz kir yuvish uchun nopok suv manbaidan foydalansangiz, kiyimingizni yuvgandan keyin ham mikroskopik parazitlarni tashish xavfi bor. Mikroblar va parazitlarning tarqalishini oldini olish uchun kiyimingizni yopiq havoda quritib qo'yishdan ko'ra, issiqlik yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan foydalaning
4 -usul 3: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Oziqlanish sizning tanangizning umumiy salomatligi uchun muhim, lekin u sizning sog'lom va g'amxo'r ko'rinishingizda ham muhim rol o'ynashi mumkin. Buning sababi shundaki, oziq -ovqat orqali olingan ozuqa moddalari tanangiz tomonidan o'sishi va yangi hujayralar yaratishi uchun ishlatiladi. Agar siz noto'g'ri ovqatlanishni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, tanangiz kerakli ozuqa moddalarini olmasligi mumkin, buning natijasida semirish yoki kamqonlik kabi tana vaznining pasayishi mumkin. Anemiya rangpar ko'rinishga, charchoqqa va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Har kuni ikki -etti gramm yog'siz protein oling. Proteinlar yog'siz go'shtlardan (losos, orkinos, kam yog'li tovuq) yoki go'shtga alternativlardan (tofu yoki seitan kabi) kelib chiqishi mumkin. Yong'oq, loviya va tuxumdan ham oqsil olishingiz mumkin.
- Har kuni kamida beshta porsiya meva va sabzavot olishingizga ishonch hosil qiling.
- Yog 'iste'molini umumiy iste'mol qilinadigan energiyaning 30 foizidan pastroq tuting.
- Faqat to'yinmagan va terining ko'rinishini yaxshilash uchun foydali bo'lgan "yaxshi" yog'larni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu yog'larni: baliq va qisqichbaqasimonlar, zig'ir urug'i, kenevir yog'i, soya yog'i, kanola yog'i, chia urug'i, oshqovoq urug'i, kungaboqar urug'i, bargli sabzavotlar, yong'oq, kunjut, avakado, losos va albakor orkinosidan topish mumkin.
- Har kuni ikki -uch portsiyadan sut mahsulotlarini iste'mol qilishga intiling.
- Har kuni uch -sakkiz gramm don iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, donli nonlarni, masalan, donli non yoki makaron mahsulotlarini tanlang.
- Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar, shu jumladan shakar qo'shilgan ovqatlar va ichimliklardan saqlaning.
2 -qadam. Ko'p mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizga sog'lom ko'rinishga va his qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar muntazamligi sizga yurak -qon tomir kasalliklari, 2 -toifa diabet, depressiya, xavotir va artrit kabi sog'liqni saqlash sharoitlarini yo'qotishga yordam beradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
- Sizga mos keladigan mashq dasturini boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shuningdek, siz o'zingizning maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan maxsus mashqlar bo'yicha tavsiyalarni shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Ichimlik suvi chanqog'ingizni qondirishdan boshqa narsani ham qilmaydi. Bu, shuningdek, sizning yuragingizga qonni yanada samarali pompalashiga yordam beradi, bu esa mushaklaringizning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Gidratatsiya oyoqlarning shishishi kabi yallig'lanishni kamaytiradi va bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi kabi og'riqli alomatlarning oldini oladi.
- Umumiy qoida shundaki, siz har kuni 8 stakan 8 stakan suv ichishingiz kerak. Ammo, agar siz jismonan faol bo'lsangiz va/yoki issiq iqlimda yashasangiz, sizga har kuni ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.
- Siydikni kuzatib borish - suvsizlanishni aniqlashning eng yaxshi usuli. Agar siydigiz tiniq yoki och sariq rangda chiqsa, siz etarli darajada namlanasiz. Agar siydigingizning rangi to'q sariq rangda bo'lsa yoki tualetga borayotganda siydik chiqarmasa, bu sizning suvsizligingiz belgisidir.
4 -usul 4: Sog'lom ko'rinishga ega bo'lish
1 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
Turg'unlik - umurtqa pog'onasi, bo'yin va elkangizni tik tutish usullarining umumiy atamasi. Sizning holatingiz yurish, turish, o'tirish va yotish uslubingizga ta'sir qiladi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimiga, yurak va o'pka faoliyatiga ta'sir qiladi. Yomon pozitsiya suyaklar/bo'g'imlarning noto'g'ri joylashishiga, artrit, og'riq va charchoqqa olib kelishi mumkin. Yaxshi pozitsiyani qo'llash sizga sog'lom ko'rinishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Tik turganingizda, qorinni tortib, orqaingizni biroz tekis qilib qo'yishga harakat qiling. Yelkangizni bo'shashtiring, lekin pastga yoki oldinga egilishiga yo'l qo'ymang - aksincha, ularni bir oz orqaga qaytarishga harakat qiling, shunda qo'llaringiz yon tomoningizga to'g'ri tushadi. O'zingizning vazningizni ikkala oyog'ingiz bo'ylab tenglashtiring va bir-biridan taxminan bir-biridan uzoq turing.
- To'g'ri o'tirganda, orqangizni tekis ushlab turing va elkangizni orqaga bosing. Tizlaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yishga harakat qiling. Bir xil holatda 30 daqiqadan ko'proq tik turmasdan, cho'zilmasdan yoki o'rnini o'zgartirmasdan o'tirishdan saqlaning.
- Orqa tarafning biroz egilishiga imkon beradigan holatda uxlashga harakat qiling. Masalan, tizzalaringizni bir oz egib, yonboshlab yotish yaxshi va tabiiy holat, tizzangizni ko'kragingizga qaratib yotish og'riqli va noqulay bo'ladi.
- Agar siz poldan katta va og'ir narsalarni tanlashingiz kerak bo'lsa, ko'tarish holatini yaxshilab bajaring. Ob'ekt oldida keng holatda turing, so'ng uni ushlang va oyoqlaringizni (orqangizni emas), tanani va ob'ektni tik ko'tarish uchun tik turing. Ko'tarish paytida orqangizni burmaslikka harakat qiling va biror narsani poldan ko'tarish uchun hech qachon beliga egilmang, chunki bu harakatlar jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Sog'likni saqlash uchun to'g'ri ergonomika muhim ahamiyatga ega.
2 -qadam. Tana shaklini ta'kidlash uchun kiyimdan foydalaning
Yupqa kiyimlar odamning badan shaklini yanada jozibali tarzda ta'kidlashga moyildir. Haddan tashqari sumkali kiyimlar "beparvo" bo'lib ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, ingichka kiyimlar kiygan odamning kestirib, oyoqlarini yoki umumiy qiyofasini ta'kidlashi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi moda mutaxassilari, juda tor kiyim kiyish odamning kattaligidan kattaroq ko'rinishga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradilar. Hiyla nozik va moslashtirilgan ko'rinish uchun to'g'ri qattiqlik darajasini topishdir.
Bir oz bo'shashgan ko'ylak bilan ingichka jinsi shimlarni bog'lash - bu shkafning konstriktiv ko'rinishiga olib kelmasdan, tanangizning xususiyatlarini ta'kidlash uchun shkafni muvozanatlashning bir usuli
Qadam 3. Ustki va pastki qismini juftlang
Qattiqroq, baland bo'yli jinsi shimlar yoki qisqichli tepa kiyish juda yaxshi, lekin agar tanangiz o'rta qismda ortiqcha yog'ni to'plasa va siz past shim va tepani birlashtirsangiz, kiyimingiz tanangizni buzilgan shaklga siqib chiqaradi. Bu sizdan ko'ra og'irroq yoki ko'proq shaklsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz o'zingizni qulayroq his qilsangiz va ma'lum kiyim uslubini kiysangiz, masalan, tor jinsi yoki yuqori qisma - o'zingizga qulay bo'lgan tarzda kiyinishni davom ettiring. Kiyimingizning rangi kabi oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish, qanday kiyim kiyishingizdan qat'i nazar, katta farq qilishi mumkin
Qadam 4. To'g'ri ranglarni tanlang
Ko'pincha ko'ylak, ko'ylak yoki ko'ylakning rangi, bu kiyim kiygan odamning terisining rangidan keskin farq qiladi. Bu qasddan qilingan va ba'zi odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning teringizni juda oqargan yoki rangsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin, bu esa o'qimagan ko'zga nosog'lom yoki to'yib ovqatlanmagan ko'rinishi mumkin.
Sog'lom va tabiiy ko'rinishga erishish uchun ko'ylagingizning rangini terining ohangiga moslashtirishga harakat qiling
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlaning.
- Agar siz terining toza ko'rinishini xohlasangiz, ko'p miqdorda suv iching.
Ogohlantirishlar
- Kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling. Ushbu mahsulotlarda shakar miqdori ko'p bo'ladi, shuning uchun har doim ovqatlanish yorlig'ini tekshiring.
- Non va makaron kabi ovqatlar ko'p bo'lgan oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni iloji boricha cheklang. Ikki bo'lak bug'doy noni odamning qondagi qand miqdorini ikki osh qoshiqdan oshadi.
