Sog'ligingizni saqlash muhim. Jismoniy mashqlar qilish, stressdan qochish, yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash va sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun vaqt topish oson emas. Sizning dietangiz, mashqlaringiz va xulq -atvoringiz salomatligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish bo'lsa, sizda ortiqcha vazn, to'yib ovqatlanmaslik, surunkali kasalliklar (diabet yoki yuqori qon bosimi kabi) va hayotning qisqarishi xavfi paydo bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda faol bo'lmagan bo'lsangiz, unda siz ortiqcha vazn olish va jismoniy mashqlarning ko'p afzalliklarini qo'ldan boy berishingiz mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, stressni boshdan kechirmang yoki yaxshi uxlamasangiz, sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umuman sog'lom tanani saqlash hayotingizning turli sohalarida sog'lom tanlov qilishingizga ishonch hosil qilishingizni talab qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish odatlariga amal qilish
Qadam 1. Kaloriyalarni kuzatib boring
Umuman sog'lom tanaga ega bo'lish uchun siz sog'lom vaznni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Agar siz ortiqcha yoki kam vaznli bo'lsangiz, siz umuman sog'lom bo'lmaysiz.
- Kaloriya - bu o'lchov birligi. Kaloriyalar siz iste'mol qilgan ovqat va ichimlikdan kelib chiqadi. Ular kun bo'yi tana funktsiyalari va faolligini oshirish uchun ishlatiladigan energiya o'lchov birligidir.
- Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn olish xavfi bor. Agar siz etarli kaloriya iste'mol qilmasangiz, yuragingizga zarar etkazishingiz mumkin. Amerika dietasi kuniga 2000 kaloriya dietaga asoslangan.
- Siz tanangizning ehtiyojlarini qondirish va sog'lom vaznni saqlash uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietangizdan 500 kaloriyani olib tashlashingiz va haftasiga bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishni maqsad qilgansiz.
- Tanangizga qancha kaloriya kerakligini bilish uchun onlayn kalkulyator yoki smartfon ilovasidan foydalaning. Yaxshi qoida shundaki, o'rtacha faol kattalarga o'z vaznini saqlab qolish uchun har bir kilogramm uchun taxminan 15 kaloriya kerak bo'ladi. Kaloriyalarni kuzatib boring, hozirgi dietangiz sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi?
2-qadam. Balansli ovqatlaning
Balansli dietaga ega bo'lish, umuman sog'lom tanani saqlashning muhim qismlaridan biridir. Balansli ovqatlanish bo'lmasa, sog'lig'ingizni saqlash juda qiyin bo'ladi.
- Balanslangan ovqatlanish har bir guruhdan oziq -ovqat iste'mol qilishingizni anglatadi, agar har kuni bo'lmasa.
- Bundan tashqari, har bir oziq -ovqat guruhida siz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq -ovqat guruhlaridan turli xil oziq -ovqat mahsulotlariga ega bo'lish sizga turli xil ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish imkonini beradi.
- Va nihoyat, muvozanatli ovqatlanish har bir taomning to'g'ri nisbati yoki porsiyasini iste'mol qilishni anglatadi. Agar siz asosan oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz va ko'p meva yoki sabzavot iste'mol qilmasangiz, sizning dietangiz muvozanatli bo'lmaydi. Har bir oziq-ovqat guruhining tegishli qismlari bo'yicha: 3-4 oz (karta kattalikdagi) oqsil, 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan bargli ko'katlar, 1/2 chashka tug'ralgan meva yoki bitta kichik meva va 1 oz. yoki 1/2 chashka don.
- Kun davomida ovqatlanish va gazaklarni muvozanatlashtiring. Kuniga uch -to'rt porsiya protein, besh -to'qqiz porsiya meva va sabzavotlar va uch -to'rt portsiyadan don (1/2 qismi to'liq).
- Vaqti -vaqti bilan ro'za tutib, ovqatlanish odatlaringizni boshqarishga harakat qiling. Yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemaslikka harakat qiling va uyg'onganingizdan 2-3 soat o'tgach nonushta qiling.
Qadam 3. Yalang'och oqsil manbalariga o'ting
Protein sizning dietangizda muhim element hisoblanadi. Bu sizning tanangizning ko'p funktsiyalari uchun qurilish bloklarini beradi, shu jumladan mushaklarning massasini ushlab turish, hujayralarni tiklash va immunitet tizimini qo'llab -quvvatlash.
- Yog'siz oqsil manbalariga yog'siz parranda go'shti, tuxum, dengiz mahsulotlari, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, baklagiller (yong'oq va loviya) va tofu kiradi.
- Yog'siz oqsil manbalari kam yog'li va kaloriyali. Bu sizga kunlik kaloriya miqdorini oshirmasdan har kuni kerakli miqdordagi miqdorni olishga yordam beradi.
- Etarli miqdordagi proteinni iste'mol qilish, umuman, sog'lom tana bilan bog'liq. Ulardan ba'zilari ishtahani va sog'lom vaznni yaxshiroq boshqarish, sog'lom xolesterin va lipid darajasini qo'llab -quvvatlash va diabetni yaxshiroq boshqarishni o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Ovqatning yarmini meva yoki sabzavot qiling
Meva va sabzavotlar eng muhim oziq -ovqat guruhlaridan biridir. Bu ovqatlar eng ko'p vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
- Ratsiondagi meva va sabzavotlarning ko'pligi sizning sog'lig'ingizga turli xil foydali ta'sirlar bilan bog'liq, shu jumladan qon bosimining pasayishi, qondagi qand va diabet kasalligining yaxshi boshqarilishi, qon tomir va yurak xastaliklari xavfining kamayishi, saratonning ayrim turlarining oldini olish va kamaytirish. ko'rlik xavfi.
- Meva va sabzavotlarga e'tibor qaratish kerak bo'lgan yana bir narsa shundaki, sabzavot yoki mevaning har bir rangida har xil turdagi foydali ozuqalar mavjud. Har kuni etarli miqdorda porsiya iste'mol qilishdan tashqari, har xil rangdagi buyumlarni tanlashga ishonch hosil qiling.
- Smoothies har kuni emas, balki ajoyib va sog'lom nonushta qiladi.
5 -qadam. Don tanlovini to'liq don qiling
To'liq donli ovqatlar sog'likni mustahkamlashga yordam beradigan turli xil foydali ta'sirlar bilan bog'liq. O'zingizning don tanlovingizni ko'proq qilishga harakat qiling.
- Qayta qilingan donalar yoki to'liq qayta ishlanmagan donalar, butun donlarga qaraganda ozuqaviy afzalliklarga ega emas. Ularda odatda tolalar, oqsillar va boshqa foydali ozuqalar kam bo'ladi.
- Barcha donlarga quyidagilar kiradi: 100% bug'doy makaron va non, jigarrang guruch, donli jo'xori, farro, tariq, quinoa va arpa.
- Sizning barcha don tanlovlaringiz to'liq don bo'lmasligi kerak bo'lsa -da, sog'liqni saqlash mutaxassislari ulardan kamida 1/2 qismini 100% to'liq don tayyorlashni tavsiya qiladi. To'liq don bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun foydalar orasida tolalar va boshqa foydali ozuqalarning ko'payishi, shuningdek, yurak xastaligi va ba'zi saraton xavfi kamayadi.
- Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
Qadam 6. Arzimas ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlarni cheklang
Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarining keng assortimenti mavjud bo'lsa -da (to'yimli va nosog'lom variantlarni o'z ichiga olgan holda), lekin ularning ko'pchiligi kaloriya, yog ', shakar va konservantlardan yuqori.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari qayta ishlangan ovqatlar yoki arzimas ovqatlarni cheklashni yoki ularni me'yorida iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Garchi ular eng to'yimli tanlov bo'lmasa -da, vaqti -vaqti bilan davolanish to'g'ri keladi.
- Ko'proq befarq bo'lmagan narsalarni iste'mol qilayotganda oqilona tanlang. Chips, kraker, shirin ichimliklar, muzlatilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, xamir ovqatlar yoki shirinliklar kabi ovqatlar har kuni bo'lmasligi kerak.
- Hali ham juda sog'lom va to'yimli deb hisoblanadigan, lekin "qayta ishlangan" taomlar ko'p. Bularni muntazam ravishda iste'mol qilish mumkin. Ba'zi mahsulotlarga quyidagilar kiradi: konservalangan sabzavotlar ("natriy miqdori past" degan konservalarni qidiring), muzlatilgan sabzavotlar va mevalar, oldindan yuvilgan salat va ko'kat salatlari, sut mahsulotlari.
7 -qadam. Kerakli miqdorda suv iching
Suv sizning dietangizda muhim element bo'lib, tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynaydi. Agar siz har kuni etarli miqdorda namlantiruvchi suyuqlik iste'mol qilmasangiz, suvsizlanish xavfi bor. Ko'pchilik kattalarga kuniga kamida sakkiz grammli 8 stakan namlantiruvchi suyuqlik kerak. Biroq, ba'zi mutaxassislar har kuni 10-13 stakangacha iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Kun davomida issiq suv ichish ham detoksifikatsiyaga yordam beradi.
- Agar siz jismoniy faol bo'lsangiz yoki kunduzi yoki jismoniy faollik paytida ko'p terlasangiz, siz odatdagi kundalik iste'mol qilishdan tashqari yo'qolgan suyuqlikni almashtirishingiz kerak bo'ladi.
- Kofeinsiz va shakarsiz ichimliklar iste'mol qiling, chunki ular eng sog'lom va namlovchi. Suv, xushbo'y suv, kofeinsiz qahva va choysiz choy kabi narsalar mos keladi.
- Dehidratsiyaning juda ko'p salbiy oqibatlari bor, ular juda kam sonli muammolardan tortib sog'likka jiddiy ta'sir ko'rsatishgacha. Ba'zilariga quyidagilar kiradi: charchoq, ruhiy tumanlik, bosh og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi, buyrak toshlari va siydik yo'llari infektsiyalari.
Qadam 8. Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qiling
Ba'zi sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar har kuni multivitaminlar ichishni tavsiya qilishlari mumkin. Bu "barchasi bir joyda" qo'shimchalari siz sog'lom ovqatlanmasligingiz yoki oziq-ovqat orqali barcha oziq moddalarga bo'lgan ehtiyojingizni qondira olmasligingizga yordam beradi. Bundan tashqari, S vitamini, D vitamini, sink va magniy uchun qo'shimchalarni olishni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Qo'shimchalar, shuningdek, oziq -ovqat allergiyasi yoki intoleransi bo'lganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Qo'shimchalar oziq -ovqat o'rnini bosadigan yoki ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojning katta qismini qoplash uchun mo'ljallanmagan. Sog'lom ovqatlanadiganlar, odatda, qo'shimcha ovqat iste'mol qilishlari shart emas. Bundan tashqari, agar siz sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga ega bo'lsangiz, vitamin qo'shimchalari sog'lig'ingizni yaxshilamaydi, kasalliklarni davolay olmaydi yoki yaxshilamaydi. Ular faqat zaxira sifatida mavjud.
- Qaysi qo'shimchalar sizga mos kelishi mumkinligi haqida har doim shifokoringiz bilan gaplashing - qo'shimchalar dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin va har doim ham hamma uchun xavfsiz emas. Bundan tashqari, barcha shifokorlarga qanday qo'shimchalar, qancha va qanchalik tez -tez qabul qilinayotgani haqida xabar bering.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kuniga qancha kaloriyani xavfsiz tarzda kesishingiz mumkin?
50
Aniq emas! Sizning dietangizdan chiqib ketish va vazn yo'qotish uchun 50 kaloriya etarli bo'lmaydi. Boshqa javobni tanlang!
200
Yoping! Bu raqam sizni haftasiga idealdan ikki kilogrammgacha yo'qotishingizga etarli bo'lmasligi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
500
Bu to'g'ri! 500 kaloriya tanangizning ehtiyojlarini qondirish va qo'shimcha vazn yo'qotish uchun maqbuldir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
1, 000
Qayta urinib ko'ring! Juda ko'p kaloriyalarni kesish xavfli bo'lishi mumkin va vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Boshqa javobni tanlang!
5, 000
Albatta yo'q! 5 000 - o'rtacha amerikalik kishi kuniga iste'mol qilishi kerak bo'lgan kaloriyadan ikki baravar ko'p. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar bilan sog'lom tanani saqlash
Qadam 1. Kardio mashqlarini etarli darajada qo'shing
Yurak -qon tomir yoki aerob mashqlari sog'lom turmush tarzining va umuman sog'lom tananing juda muhim qismidir.
- Doimiy va izchil mashqlar bilan bog'liq sog'liq uchun katta foyda bor. Bunga quyidagilar kiradi: kayfiyat yaxshilanadi, uyqu sifati yaxshilanadi, qon aylanishi yaxshilanadi, sog'lom vaznni boshqarishga yordam beradi, qon bosimi va insult xavfini kamaytiradi, insulinni boshqaradi va nazorat qiladi, qondagi lipidlar va xolesterin miqdori yaxshilanadi, energiya kuchayadi va o'z imidjingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari har haftada kamida 150 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berishadi (yoki haftasiga besh marta 30 daqiqa). Siz har haftada 300 daqiqalik aerobik mashg'ulotlardan (yoki haftasiga besh marta bir soat) foydalanib, imtiyozlarni oshirishingiz mumkin.
- Har hafta turli tadbirlarni o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlarga quyidagilar kiradi: yurish, yugurish/yugurish, raqs, suzish, aerobika mashg'ulotlari, velosiped yoki piyoda yurish.
Qadam 2. Bir -uch kunlik kuch mashqlarini bajaring
Muntazam aerobik mashqlarning hamkasbi - kuch mashqlari yoki qarshilik mashqlari. Ushbu tadbirlar mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi va sog'likka boshqa foyda keltiradi. Kuchli mashqlar va mushaklarni qo'shish hatto metabolizmni kuchaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Muntazam ravishda kuch -quvvat mashqlari kuchli mushaklarni qurishdan tashqari ko'p afzalliklarga ega. Og'irlikni ko'tarish uchun muntazam mashqlar suyaklarni mustahkam va zich qilib, osteoporoz xavfini kamaytiradi.
- Variantlarni mashg'ulotlarga qo'shing, shunda siz har kuni bir xil tartibni bajarmaysiz. Siz ertalab yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni yoki 7 daqiqalik mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Mutaxassislar har hafta ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berishadi. Qo'llar, ko'krak, orqa, yadro va oyoqlarni o'z ichiga olgan har bir asosiy mushak guruhini ishlash juda muhimdir. Bepul og'irliklarni ko'taring, og'irlik mashinalaridan foydalaning yoki yoga yoki pilates kabi og'ir yuklarni bajaring.
- Barcha mushaklaringiz tiklanishi va samarali tiklanishi uchun har bir mashg'ulot kunini kamida bir kun dam oling.
Qadam 3. Kun davomida ko'proq harakatlaning
Kuch -quvvat mashqlari va rejalashtirilgan yurak -qon tomir mashqlaridan tashqari, kun bo'yi ko'proq harakat qilish yoki ko'proq boshlang'ich mashg'ulotlarni kiritish muhim. Garchi bu turdagi mashg'ulotlar juda katta kaloriya yondirgichi bo'lmasa -da, ular sog'liq uchun juda ko'p miqdordagi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Boshlang'ich harakatlar - bu siz muntazam ravishda bajaradigan har qanday mashq yoki mashg'ulot. Bu hovli yoki uy ishlari, zinapoyaga chiqish yoki kun bo'yi yurish bo'lishi mumkin.
- Kunduzi harakatlanishingiz uchun yoga, cho'zish yoki barre kabi narsalarni kun tartibingizga kiritishga harakat qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bir yoki ikki soat o'tirishdan keyin salbiy oqibatlar paydo bo'ladi, ular orasida qon oqimining pasayishi, kaloriyalarni yoqish kamayishi va surunkali kasalliklarni davolash (masalan, yuqori qon bosimi yoki diabet).
- Ko'proq harakat qilishdan tashqari, ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari har soatda bir necha daqiqaga turishni maslahat berishadi.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Quvvat mashqlari kunlarida qaysi mushak guruhlarini mashq qilish kerak?
Faqat sizning eng zaif mushak guruhlaringiz
Majburiy emas! Har bir mushak guruhini mashq qilish juda muhim, chunki ularning har biri hal qiluvchi rol o'ynaydi va ular sog'lom tana yaratish uchun birgalikda harakat qilishadi. Boshqa javobni ko'ring …
Har bir asosiy mushak guruhi
Ha! Har bir katta mushak guruhini ishlab chiqish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Har bir mushak guruhiga dam olish va tiklanish uchun vaqt berish uchun qo'llaringizni, ko'kragingizni, orqangizni, yadroingizni va oyoqlaringizni alohida kunlarda o'rgating. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Faqat mushak guruhlari odamlarni ko'ra oladi
Aniq emas! Sizning tashqi ko'rinishingiz siz uchun muhim bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tana muvozanatga muhtoj. Yalang'och mushaklarni qo'llab -quvvatlash uchun har bir asosiy mushak guruhida kuch mashqlari o'tkazilishi kerak. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Ko'pchilik chekishni nosog'lom xatti -harakatlar deb bilishadi, bu turli xil sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz hozir sigaret chekayotgan bo'lsangiz, umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chekishni jiddiy o'ylab ko'ring.
- Chekish o'pka saratoni va kasalliklari, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, qandli diabet, ko'rlik va og'iz kasalliklari kabi ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq.
- Chekishni tashlash yoki boshqa tamaki mahsulotlarini tashlashning turli usullari mavjud. Birjadan tashqari variantlar (tish go'shti kabi), yamalar, retsept bo'yicha dori-darmonlar va hatto maslahat dasturlari mavjud.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni cheklang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (har bir necha kunda birdan ikki stakangacha) sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, ko'p odamlar bundan ko'proq ichishadi va yuqori miqdordagi spirtli ichimliklar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kuchli ichish yoki ortiqcha ichish (kuniga uch martadan ko'p yoki har haftada etti martadan ko'p) pankreatit, qon tomir, yuqori qon bosimi, jigar va miyaning shikastlanishi kabi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar quyidagilardir: ayollar har kuni bir stakandan kam, erkaklar esa ikki stakandan kam.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sog'lom tanaga ega bo'lish uchun muntazam va izchil uyqu juda muhimdir. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
- Uyqusizlik turli xil holatlarga olib kelishi mumkin, masalan, vazn ortishi, ochlik, charchoq, kontsentratsiyaning yomonlashishi, ma'lumot to'plash yoki saqlay olmaslik, hatto o'lim.
- Har kecha kamida etti dan to'qqiz soatgacha uxlang. Qo'shimcha soatlarni olish uchun erta yoting, keyinroq yoting.
- Shuningdek, televizor, smartfon, planshet yoki noutbukni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu qurilmalardan keladigan yorug'lik sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Stressni boshqaring
Surunkali past darajali stress bugungi kunda juda keng tarqalgan. Bu sizning sog'lig'ingizga yoki tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emasdek tuyulishi mumkin, lekin aslida bu katta ta'sir ko'rsatadi. Dam olish uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling, masalan, Epsom tuzlari bilan cho'milish yoki saunada o'tirish.
- Stress turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, jumladan, etarli uyqu, vazn ortishi yoki vazn yo'qotish, kayfiyat o'zgarishi, charchash/charchash va boshqalar.
- Salomatlikni saqlashni xohlaganingizda stressni boshqarish juda muhimdir. Stressni boshqarishga yordam beradigan turli xil narsalar mavjud, jumladan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing, sayr qiling, meditatsiya qiling yoki yoga qiling, qisqa dam oling yoki sevimli musiqangizni tinglang.
- Har kuni tashqariga chiqish va toza havo olish uchun vaqt ajrating.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga murojaat qiling, agar siz o'zingizni kiyingan bo'lsangiz, ular bilan aloqada bo'ling.
- Agar siz stressni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha yordam uchun terapevtga murojaat qiling.
5 -qadam. O'zingizni torting
Sizning vazningiz, umuman, sog'lom tanangiz bor -yo'qligini aniqlaydi. Ortiqcha vazn yoki kam vazn salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Taroziga tushing va vazningizni oling. Ko'pgina mutaxassislar, haftada bir marta, kunning bir vaqtda (uyg'onganingizda yaxshiroq), xuddi shu kiyimni (yoki yalang'och holda) tortishni maslahat berishadi. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, haftasiga taxminan uch marta o'lchovga qadam qo'yishingiz mumkin.
- Agar sizning vazningiz juda past yoki juda yuqori bo'lsa, sog'lom vaznni qo'llab -quvvatlash uchun dietangizga, mashg'ulotlaringizga yoki turmush tarzingizga tegishli o'zgartirishlar kiritishni o'ylab ko'ring.
- Yoshingiz, jinsingiz va tana turingiz uchun sog'lom vaznga egasizmi yoki yo'qmi haqida aniqroq ma'lumot olish uchun siz BMI, bel atrofi yoki tana yog'i foizini kuzatishni xohlashingiz mumkin.
- Esda tutingki, vazn doimiy ravishda o'zgarib turadi va sizning vazningiz kun va oy davomida o'zgarishi mumkin (ayollarning hayz ko'rish davri, nima yeydi, agar siz suvsiz bo'lsangiz).
6 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga tashrif buyuring
Sog'lom tanani saqlashning eng muhim qismlaridan biri bu birinchi darajali shifokor yoki boshqa shifokorlar bilan uchrashishdir. Bu shifokorlar sizga mavjud bo'lgan har qanday sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarishga yordam berishi mumkin, lekin siz xavf ostiga qo'yadigan har qanday surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
- Siz yiliga kamida bir yoki ikki marta birlamchi tibbiy yordam, stomatolog, OB/GYN yoki boshqa shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Sog'lom bo'lganingizda ham borish muhim, shuning uchun ma'lum bir shifokor sizning tanangiz uchun sog'lom asosni olishi mumkin.
- Ro'yxatdan o'tgan diyetisyenni ko'rishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qilishingiz mumkin. Bu sog'liqni saqlash mutaxassilari sog'lig'ingizni saqlash yoki yaxshilashga yordam berish uchun sizni sog'lom ovqatlanishga yo'naltirishlari mumkin.
- Hayotiy murabbiy yoki terapevt bilan uchrashish haqida o'ylab ko'ring. Ko'pincha sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar rejasini tuzish oson. Bu hayotdagi qiyinchiliklarni ushlab turadi, bu esa qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar siz stressni boshqara olmasligingizni yoki baxtli emasligingizni sezsangiz, his -tuyg'ularingizni to'g'ri boshqarishga yordam berish uchun hayot murabbiyi yoki terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Mutaxassislar qanchalik tez -tez o'zingizni tortishingiz kerakligini aytishadi?
Hech qachon, faqat shifokor sizni tortishiga ruxsat bering
Qayta urinib ko'ring! Umumiy tekshiruvlar yoki jismoniy tekshiruvlar yiliga bir marta o'tkaziladi. Bu vaqt ichida sizning vazningiz juda o'zgarishi mumkin. Sizning BMI va vazningizni kuzatib borish juda muhimdir. Boshqa javobni ko'ring …
Xaftada bir marotaba
To'g'ri! Ko'pgina mutaxassislar haftada bir marta, xuddi shu vaqtda, o'zingizni tortishingizni maslahat berishadi. O'zgaruvchanlikni kamaytirish uchun siz ham xuddi shunday kiyim kiyishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har kuni
Yoq! Og'irlik, hatto kun bo'yi ham o'zgarishi mumkin va o'zingizni tez -tez tortish, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni tushkunlikka solishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tarozidagi raqamlar bilan ovora bo'lmang, chunki siz ortiqcha yog'ni yo'qotishingiz mumkin, lekin mushaklarni ko'paytirasiz.
- Ijobiy tafakkurga ega bo'ling va baxtli bo'lishga yordam berish uchun sizda bor narsaga va erishgan narsangizga minnatdorchilik bildiring.
- Belgilangan vaqt jadvalida kichik va aniq o'zgarishlarni amalga oshiring. Bu sizga hayotingiz davomida ushbu o'zgarishlarni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Har doim dietangizga, mashg'ulotlaringizga yoki turmush tarzingizga o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning o'zgartirishlaringiz xavfsiz va to'g'ri ekanligini aytishlari mumkin.
- Har kuni kamida 1 marta ichak harakatini o'tkazishga harakat qiling, shunda tanangiz chiqindilardan va mumkin bo'lgan kasalliklardan xalos bo'ladi.
- Sizning hayot tarzingizdagi bu kichik o'zgarishlarning barchasi sog'ligingiz va jismoniy holatingizni yaxshilashi mumkin. Siz hissiy va jismoniy tomondan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Baxtli bo'lish va hayotdan zavqlanish uchun sog'lig'ingizni yaxshilash juda muhim.
