Oyoq va oyog'ingizning uyqusizligi bezovtalikka olib kelishi mumkin, lekin bu odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirsangiz yoki tursangiz, siz bir yoki ikkala oyog'ingiz yoki oyog'ingizning sezuvchanligini yo'qotishingiz mumkin. Odatda, siz oddiy uyqusizlik haqida bir necha daqiqada hisni tiklaydigan uy sharoitida davolanishingiz mumkin. Ammo, agar siz karaxtligingizning sababini aniqlay olmasangiz yoki bir soatdan ko'proq davom etsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, shunda ular sizning alomatlaringizni baholaydilar, har qanday asosiy sabablarni aniqlaydilar va sizning uyqusizligingizni to'g'ri davolay olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Uyqusizlik sababini aniqlash uchun bartaraf etish jarayonidan foydalaning
Oyoqlar va oyoqlarning uyqusizligi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Bu sabablarni qanchalik ko'p bartaraf etsangiz, siz uyqusizlikni shunchalik samarali davolay olasiz.
- Masalan, agar siz oyoqlaringizni kesib o'tirgan bo'lsangiz, ularni kesib o'tishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz oyog'ingizda o'tirgan bo'lsangiz, ularni qo'yib yuborish va hissiyotni tiklash uchun hamma narsani aylantirishingiz mumkin.
- Agar sizda surunkali bel jarohati bo'lsa yoki yaqinda o'tkir bel jarohati bo'lsa, bu sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Maslahat:
Ayniqsa, yaqinda ochiq havoda bo'lganingizda, oyoq va oyoqlaringizni xato chaqishi uchun tekshiring. Ba'zi zararli toksinlar vaqtinchalik uyqusizlikka olib keladi.
Qadam 2. Qon oqimini oshirish uchun oyoq va oyoqlaringizni massaj qiling
Oyoq va oyog'ingizning xiralashgan joylarini dumaloq harakat bilan muloyimlik bilan ishqalang. Bir oz bosim qo'shish va yoğurma harakati qilish ham yordam berishi mumkin.
Juda chuqur massaj qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Siz tasodifan o'zingizni ko'karishingiz mumkin, chunki oyog'ingiz yoki oyog'ingiz sezilmaganda, bosim qachon kuchli bo'lganini aniqlay olmaysiz
3 -qadam. Bo'shashadigan, kamroq cheklangan kiyim kiying
Agar siz qattiq kiyim kiysangiz, bu sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi qon aylanishini cheklashi mumkin. Xuddi shunday, agar sizning poyabzalingiz juda tor bo'lsa, ular oyoqlaringizni xiralashishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz paypoq yoki paypoq kiysangiz, uning yuqori tikuvini tekshirib ko'ring, u juda tormi. Agar bu sizning teringizga tiqilib qolishga olib keladigan bo'lsa, bu sizning to'piq va oyoqlaringizdagi qon oqimini to'xtatishi mumkin
4 -qadam. Tana holatini tez -tez o'zgartiring
Agar siz bir xil holatda uzoq vaqt o'tirsangiz yoki tursangiz, ayniqsa oyoqlaringizni chayqab yoki oyoqlaringizni ostingizga qo'yib o'tirsangiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz xiralashadi. Tez -tez yurish va vaznni o'zgartirish qon aylanishini rag'batlantiradi.
Umuman olganda, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz xiralasha boshlashidan oldin pozitsiyani o'zgartirish yaxshiroqdir. Siz o'zingizni qulayroq his qilasiz va oyoqlaringiz yoki oyoqlaringiz "uyg'onishini" kutish og'rig'i va umidsizligi bilan kurashishingiz shart emas
5 -qadam. Agar sizda vitamin etishmasa, vitamin qo'shimchalarini qabul qiling
Vitamin etishmasligi ko'pincha uyqusizlikka olib keladi, ayniqsa qo'l, qo'l, oyoq va oyoqlarda. B kompleks vitamin etishmasligi uyqusizlikka yoki beqaror yurishga olib kelishi mumkin, bu ataksiya deb ham ataladi. Kaliy, kaltsiy va natriy etishmasligi ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Agar sizda asosiy kasallik bo'lmasa yoki bir necha yil davomida, masalan, siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, B-12 tanqisligi bo'lmaydi.
- Agar siz har kuni multivitaminli vitaminlarni qabul qilmasangiz, odatda ulardan birini hech qanday asoratlarsiz kundalik hayotingizga qo'shishingiz va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Ammo, agar siz dori -darmon yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilsangiz, boshlashdan oldin shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
- Agar siz allaqachon multivitaminli vitaminlar ichayotgan bo'lsangiz, sizning karaxtligingizga vitamin etishmasligi sabab bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Ammo, ishonch hosil qilish uchun siz shifokoringiz qondagi vitamin darajasini o'lchashini so'rashingiz mumkin.
3 -usul 2: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar sizda jiddiyroq alomatlar bo'lsa, mahalliy tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling
Oyoq va oyoqlarda uyqusizlik tez -tez uchraydi va odatda juda oddiy sababga ega. Biroq, ba'zida bu uyqusizlik sog'ligingizda jiddiyroq muammo borligini ko'rsatadi, masalan, insult, shoshilinch davolanishni talab qiladi. Agar siz oyoq va oyog'ingizdagi uyqusizlik bilan birga quyidagi holatlardan birini ko'rsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Zaiflik yoki harakat qila olmaslik
- To'satdan, kuchli bosh og'rig'i
- Quviq yoki ichakni boshqarishni yo'qotish
- Tushunmovchilik yoki ongni yo'qotish
- Noqulay nutq, gapirish qiyinligi yoki ko'rishning o'zgarishi
Qadam 2. Agar siz karaxtligingizning sababini topa olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Agar uyingizda muammoni hal qilishga urinishlaringizga qaramay, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz xiralashishda davom etsa va sababini tushunolmasangiz, shifokor sizga yordam berishi mumkin. Doktoringizga uyqusizlik bilan bog'liq muammolar, jumladan, u qanday sharoitlarda boshlanishi, qancha davom etishi va uni to'xtatish yoki oldini olish uchun nima qilganingiz haqida aytib bering. Sizning shifokoringiz sababni ajratishga harakat qiladi. Kasallikning sabablari bartaraf etilgach, sizning alomatlaringiz yo'qolishi kerak.
- Doktoringiz istisno qilishi mumkin bo'lgan ba'zi umumiy holatlar orasida qandli diabet, karpal tunnel yoki orqangizdagi siqilgan asab bo'lishi mumkin.
- Doktoringizga yaqinda bo'lgan kasalliklar, shikastlanishlar yoki infektsiyalar haqida va ular qanday davolanganligi haqida aytib bering. Shuningdek, siz shifokor siz qabul qilayotgan barcha dorilar, vitaminlar va o'simlik qo'shimchalari haqida xabardor bo'lishini xohlaysiz. Uyqusizlik ba'zi dorilar va qo'shimchalarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
- Shifokor, shuningdek, qon tomir xavfi darajasini aniqlash uchun sizning tibbiy tarixingiz va oilangizning tarixi haqida savollar berishi mumkin.
3 -qadam. Vitaminlar miqdorini o'lchash va toksinlarni aniqlash uchun qon tekshiruvidan o'ting
Sizning tibbiy tarixingiz va boshqa alomatlaringizga qarab, shifokor bir qator qon testlarini buyurishi mumkin. Ushbu testlar sizning uyqusizligingiz toksin, og'ir metallarning toksikligi yoki vitamin etishmasligidan kelib chiqqanligini aniqlaydi. Shifokor ushbu test natijalariga ko'ra qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni tavsiya qiladi.
- Ushbu testlar sizning shifokoringizga qalqonsimon va jigaringiz to'g'ri ishlashini aniqlashga yordam beradi. Bu organlarning birortasi bilan bog'liq muammolar sizning oyoq va oyoqlaringizda uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz vitamin etishmasligini aniqlasa, ular etishmovchilikni bartaraf etish uchun qo'shimchalar tavsiya qiladi. Ushbu qo'shimchalarni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qilish simptomlarni bir necha kun ichida engillashtiradi.
Maslahat:
Agar sizning shifokoringiz insult yoki mini-insultdan shubhalansa, ular xayoliy testlarni buyurishi mumkin. Doktoringizning shubhalarini va sizning uzoq muddatli sog'ligingiz uchun nimani anglatishini tushunishingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga savollar bering.
Qadam 4. Nerv shikastlanishini tekshirish uchun nerv o'tkazuvchanlik testlarini o'tkazib ko'ring
Nerv o'tkazuvchanlik testi yordamida oyoqlarning turli qismlariga elektrodli yopishtiruvchi yamaqlar biriktiriladi. Har bir yamoq uning ostidagi asabni qo'zg'atadi va sizning shifokoringiz mushaklarning javobini baholaydi. Ushbu test ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, odatda, bundan keyin hech qanday og'riq sezmaysiz.
- Odatda, agar siz shifokoringiz invaziv protsedura bo'lgani uchun sababni boshqa usullar bilan aniqlay olmasa, siz faqat asabiy tekshiruvdan o'tasiz.
- Ushbu testning g'ayritabiiy natijalari shuni ko'rsatadiki, sizning oyoqlaringizda asabiy shikastlanish yoki vayronagarchilik bor, bu sizning uyqusizligingiz uchun javobgar. Bu asab shikastlanishi, shuningdek, diabetik neyropatiya yoki Guillain-Barr sindromi kabi o'ziga xos holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Agar asab o'tkazuvchanlik testlari asab shikastlanishini ko'rsatsa, shifokor shikastlanish sababini topishga harakat qiladi. Bu sabab bartaraf etilgach, asablar tuzalib ketadi va sizda xiralik kamayadi. Masalan, agar sizda qondagi qand miqdori yuqori bo'lgani uchun asab shikastlangan bo'lsa, qondagi qand miqdorini pasaytirish oyoqlaringizdagi uyqusizlikni kamaytiradi.
5 -qadam. Semptomlaringizni bartaraf etish uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Doktoringiz sizning uyqusizligingizning sababini aniqlaganiga qarab, ular asosiy sababni davolash yoki simptomlaringizni yengillashtirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Siz uchun tavsiya etilgan maxsus dorilar sizning uyqusizligingiz sabablariga, shuningdek umumiy sog'ligingiz va normal hayot tarzingizga bog'liq.
- Misol uchun, agar sizning uyqusizligingiz periferik arter kasalligidan kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringiz xolesterin, yuqori qon bosimi yoki qondagi qand kabi kasallikka olib keladigan har qanday kasalliklarni davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Antidepressantlar va kortikosteroidlar ba'zida asab kasalliklarining uzoq muddatli muammolarini samarali davolashadi.
3 -usul 3: uyqusizlikni oldini olish
Qadam 1. Agar semirib ketgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar va parhez
Agar sizda tana massasi indeksi (BMI) 30 dan oshsa, siz tibbiy jihatdan semiz deb hisoblanasiz. Semirib ketish oyoq va oyoqlarda qon aylanishini kamaytirishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib keladi. Bundan tashqari, agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, semirib ketish diabetik nevropatiya xavfini oshiradi, bu esa oyoq va oyoqlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradigan samarali parhez va mashqlar rejasini tuzishga yordam beradi. Maqsadlaringizga erishish uchun siz bilan birga ovqatlanish bo'yicha mutaxassis yoki shaxsiy murabbiyni ham jalb qilishingiz mumkin.
- Umuman olganda, kuniga kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishni va meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni rejalashtiring.
Maslahat:
Agar oyog'ingiz va oyog'ingiz xiralashgan bo'lsa, oyoqlaringizni qimirlatish uchun piyoda yurishga, velosipedda turishga yoki suzishga harakat qiling. Agar siz oyoqlaringizni ko'proq harakatlantirsangiz, tez -tez uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Agar cheksangiz chekishni tashlash rejasini tuzing
Chekish sizning tomirlaringizni toraytiradi va qattiqlashtiradi, bu esa oyoq va oyog'ingizga qon oqimini kamaytirib, karaxtlikka olib keladi. Chekish ham asablaringizga zarar etkazadi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga tashlamoqchi ekanligingizni ayting. Ular sizga ishdan chiqishdan oldin asta -sekin kamaytirish rejasini tuzishga yordam beradi.
- Odatda, agar siz ishtahani kamaytirishga yordam berish uchun tark etgandan so'ng, nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan foydalansangiz, masalan, yamoq yoki saqichdan foydalansangiz, undan voz kechish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Qo'lingizni bo'sh qoldirish uchun siz yangi mashg'ulotni tanlashingiz mumkin, shunda bo'sh vaqt chekish istagini keltirib chiqarmaydi.
3 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar tartibini ishlab chiqish
Muntazam mashqlar qon oqimini yaxshilashga, shuningdek, umumiy jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz ham, sog'lom bo'lishingiz uchun jismoniy mashqlar zarur.
- Siz qanchalik faol bo'lsangiz, qon aylanishi shunchalik yaxshi bo'ladi. Yurak -qon tomir mashqlari, ayniqsa, qon aylanishining yomonligi tufayli oyoq va oyoqlarda uyqusizlik bo'lsa, juda muhim.
- Faoliyatni kundalik hayotingizga qo'shing. Masalan, siz lift o'rniga zinapoyaga chiqishingiz yoki belgilangan joydan uzoqroqda to'xtab, to'xtash joyi bo'ylab yurishingiz mumkin.
Qadam 4. Qon aylanishini yaxshilash uchun muqobil davolash usullarini sinab ko'ring
Akupunktur va massaj kabi muqobil davolash usullari, oyoq va oyoqlarning qon aylanishini yaxshilash orqali uyqusizlikni kamaytirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, agar ular ushbu davolash usullaridan birini tavsiya qilsalar.
- Siz odatda simptomlarni tasvirlash va terapevtik davo sizga yordam beradimi -yo'qligini bilish uchun amaliyotchi bilan maslahatlashishni rejalashtirishingiz mumkin. O'sha paytda, ular qancha seansni tavsiya qilishlari va ular qancha haq to'lashlari haqida ham muhokama qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, muqobil davolanish odatda shaxsiy tibbiy sug'urta rejalarida ko'zda tutilmagan, shuning uchun agar siz ushbu yo'lni tanlashga qaror qilsangiz, davolanish uchun cho'ntagidan pul to'laysiz.
