Sovuq yoki isitma borligi uchun maktab yoki ish kunlarini o'tkazib yuborishdan charchadingizmi? Siz har yili gripp bilan kasallanasizmi? Siz haqiqiy hayotda hech qachon kasal bo'lmagan super odamlar haqida eshitasiz, lekin ular buni qanday qilishadi? Xo'sh, bu genetika emas (hech bo'lmaganda, asosan) - ular san'atga oid bu maslahatlar va fokuslarga ega bo'lishlari mumkin. Salom, burun tiqilib qoladi, salom 100% sog'lom!
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sog'ligingizni ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan mustahkamlash
Qadam 1. Kaloriyalarni cheklashni ko'rib chiqing
Agar sizda oldin ovqatlanish uchun sabab bo'lmasa, hozir qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagidan 25% kam ovqatlanadiganlar kamdan -kam hollarda kasal bo'lishadi. Sizning xolesterin, triglitseridlar va qon bosimi past bo'ladi, natijada sog'lom bo'lasiz.
Ehtiyot bo'ling. Bu dietani noto'g'ri qilish juda oson. Gap o'zingizni och qolishingizda emas - G'arbning o'rtacha dietasidan biroz kamroq iste'mol qilishda
2-qadam. Immunitet tizimini mustahkamlovchi vitaminlarni qabul qiling
Buni qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashish tavsiya etiladi. Sizning dietangizda qanday vitamin va ozuqa moddalari etishmayapti? U sizga nima tavsiya qilishni biladi. Diyet yaxshi narsalarga boy - ayniqsa, A, C, D vitaminlari, temir va sink - immunitet tizimini barcha darajalarda ushlab turadi.
Ko'pchilik pivo xamirturushini ertalabki nonushta ichiga sepishga ishonishadi. Bir osh qoshiq tanaga kerak bo'lgan barcha B vitaminlarini beradi
3 -qadam Tashqariga chiqing
Bilasizmi, qanday qilib ba'zida sizga toza havo nafasi kerakdek tuyuladi? Sizning tanangiz sizga aynan nima kerakligini aytadi! Bu sizni ichidagi mikroblardan xalos qiladi va sizni harakatga keltiradi - va bu sizning "qotil" hujayralaringizga kerakli kuch beradi.
Yugurishni yo'llarga olib boring! Agar mashg'ulot vaqti bo'lmasa ham, tashqariga chiqish uchun bahona toping. Itni yuring, mashinani yuving, piknikga, piyoda yuring, maysazorni o'rang - shunchaki toza, toza havodan nafas oling
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yuragingiz pompalanishi va qoningiz harakatlanishi uchun kardio mashg'ulotlar qiling. Ular vazn yo'qotish, yallig'lanish va kasalliklarga qarshi kurashishdan tashqari, immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ammo immunitetni rivojlantirish haqida gap ketganda, bu sizning oq qon hujayralaringiz sonini ko'paytiradi - yomon bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashadi.
Yoki tanangizni kuchaytiradigan va ohanglantiradigan boshqa mashqlarni bajaring, bu ham immunitet kuchini oshiradi. Siz ko'tarilib, harakatlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizga yaxshilik qilasiz
5 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Buning eng oson yo'li? Qayta ishlangan ovqatni iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish tanani mustahkamlaydi va immunitet tizimini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Etarli miqdorda suv iching va organik ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling - oziq -ovqatingiz qancha kam ishlov berilsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Barcha ovqatlaringizda rangga intiling. Yashil, bargli sabzavotlar, ayniqsa, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan oqsillarga to'la. Ammo har bir rang guruhida sizning tanangiz xohlagan vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud.
- Kasallikdan qutulish uchun bir nechta super ovqatlarni xohlaysizmi? Olma, sarimsoq, apelsin va zanjabilni tanlang. Ular murabbo, immunitetni mustahkamlovchi vitamin va minerallarga boy.
2 -qismning 2 -qismi: Salomatlikni mustahkamlash, turmush tarzini yaxshilash
Qadam 1. Grippga qarshi emlashni oling
Agar bularning hammasi etarli bo'lmasa, siz ham pastga tushishingiz va tortishishingiz mumkin. Yaxshi nomzod ekanligingizni bilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Bir igna va siz butun yil davomida yaxshi bo'lasiz.
Gripp odatda yanvar yoki fevral oylarida boshlanadi. Agar sizni qiziqtirsa, oldindan suratga olishga harakat qiling! Hatto sizning mahalliy dorixonangiz ham sizga emlashni buyurishi mumkin
2 -qadam. Dam oling
O'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri stressdan qochishdir. Kortizolning past darajasi tanangizning normal ishlashini ta'minlaydi, lekin bu sizning kundalik odatlaringiz haqida: stress paytida siz kamroq uxlaysiz, kamroq mashq qilasiz va ko'proq ovqatlanasiz. Ikki narsa yaqinlashib kelayotgan kasallik uchun yaxshi emas!
Glyukokortikoidlar deb ataladigan stress gormonlari mavjud. Uzoq vaqt davomida bu gormonlar sizning tizimingizga zarar etkazadi va boshqa hujayralarning o'z ishlarini bajarishiga to'sqinlik qiladi. Bu sodir bo'lganda, siz hatto eng zaif viruslarga ham ko'proq moyil bo'lasiz
3 -qadam. Ijobiy fikrlang
Stress mantrasiga o'xshab, siz ijobiy fikrlashingiz juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtli odamlar - va kasallik haqida qayg'urmaydiganlar - kasal bo'lmaydilar! Ma'lum bo'lishicha, ijobiy mutafakkirlar ko'proq grippga qarshi antikorlar ishlab chiqaradilar, ammo olimlar buning sababini tushunishmaydi. Dam olish va baxtli bo'lish sizning tanangiz uchun kerak bo'lgan narsadir.
Bu mantiqqa to'g'ri keladi - siz qanchalik baxtli bo'lsangiz, shunchalik stresssiz bo'lasiz. Qanchalik stressli bo'lmasangiz, shuncha yaxshi uxlaysiz, ovqatlanasiz va mashq qilasiz - haqiqatan ham hamma narsani yaxshiroq qilasiz
Qadam 4. Ijtimoiy bo'ling
Tadqiqotlar uzoq vaqtdan beri yolg'izlik va izolyatsiya va sog'liqning yomonligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Biz, odamlar, ijtimoiy ijodkor bo'lishimiz kerak - biz ongimizni aytmasak ham, hatto tanamiz ham azob chekadi. Shunday qilib, ijtimoiy bo'ling! Do'stlaringiz bilan dam olish uchun bahona sifatida foydalaning. Siz azob chekasiz va bir vaqtning o'zida baxtli bo'lasiz - sizning jangovar javoblaringiz uchun ikki baravar vazifa.
Tashqariga chiqib, mashq qilib, to'rtburchakni samarali qiling! Bir nechta do'stlaringizni to'plang va hovuzga boring yoki sayohatga boring. Kechqurun qolish va ichishdan boshqa narsani qiling. Boshqa narsa qil
5 -qadam Tamaki chekish, alkogolva giyohvand moddalar.
Chunki. Bularning barchasi sizning sog'lig'ingizga putur etkazadi, bu nafaqat kasalliklarga va oxir oqibat o'limga olib keladi, balki sizni har kuni kichik darajada zaiflashtiradi. Shuningdek, ular sizni stressga soladi, tabiiy tsikllaringizni buzadi va oddiy ishlarni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, kesib tashlang!
Sigaretalar, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar hammasi toksinlardir. Ular bizning tizimimizga kirib, ularni eskiradi. Ba'zida ta'sirni sezish ham mumkin emas, lekin ular bor. 1 ta ichimlik yaxshi, lekin ko'p emas
6 -qadam. Yaxshi uxlang
Bu har kecha degan ma'noni anglatadi. Etarli uyqu stressni engillashtiradi va tanangizni kundalik mashg'ulotlardan tiklaydi. 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 7 soatdan kam bo'lgan narsa shamollash ehtimolini uch baravar oshiradi. Shunday qilib, haftaning har kecha -kunduzida 7 soatlik (uzilishlarsiz) aniq vaqtni belgilang. Bu ba'zida tashqariga chiqmaslikni anglatishi mumkin, lekin sog'ligingiz uchun bunga arziydi.
Spektrning qarama -qarshi uchi ham unchalik yaxshi emas - ko'p uxlash ham sizga yaxshi emas. Shunday qilib, dam olish kunlari tushdan keyin uxlashga qarshi turing - bu sizni hafta davomida charchatadi
7 -qadam. To'g'ri gigienaga amal qiling
Muntazam dush qabul qilishdan tashqari, pastda:
- O'zingiz xohlagancha ishlatish uchun qo'lingizni tozalash vositasini olib yuring. Bar sovunidan uzoq turing, chunki u mikroblarni tashiy oladi; o'rniga dispenser turini tanlang
- Qo'llaringizni har doim yaxshilab quriting. Nam qo'llar bakteriyalarni o'stirishi mumkin.
- Cho'tkasi, tish ipi va chayish. Og'zimizda ko'plab bakteriyalar paydo bo'ladi. Umumiy sog'likdan tashqari, og'iz gigienasi va tish go'shti kasalligi diabet kabi jiddiy kasalliklarga ham aloqador.
Qadam 8. Gigienangizni keyingi bosqichga olib chiqing
Garchi germofob bo'lish hazil bo'lmasa -da, ularning bir nechta tendentsiyalarini yig'ish dahshatli bo'lmaydi. Agar siz kasal bo'lmagan narsani jiddiy qabul qilsangiz, bu erda bir nechta narsalarni sinab ko'ring:
- Uyga kelganda qo'lingizni yuving.
- Eshik tutqichlaridan saqlaning. Eshiklarni ochish uchun ro'molcha ishlating.
- Notanish odamlar bilan aloqa qilgandan keyin qo'lingizni yuving.
- Ovqat tayyorlashda plastik qo'lqop kiying.
- Jamoat joylarida hech narsaga tegmang. Oyog'ingiz bilan hojatxonani yuving, kranni ochish uchun qog'oz sochiq va hk.
Maslahatlar
- Sovuqni boshqa birovning aksirishidan nafas olishingiz mumkin. Ammo siz mikroblarni qo'llaringiz orqali olish ehtimoli ko'proq. Yuzingizga yaqin joyga qo'yishdan oldin ularni yuving. Sovuqlar ko'pincha qo'llaringizdan ko'zlaringiz yoki burunlaringiz orqali o'tadi.
- Qo'llarni dezinfektsiyalash vositalariga faqat ishonib bo'lmaydi. Ular bakteriyalarning ba'zi shakllariga qarshilik ko'rsatishga olib kelishi mumkin va ular suv muhitlari uchun xavflidir, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatmang. Issiq suvda oddiy sovun bilan kamida 20 soniya davomida yaxshi, tez -tez skrab qilish tavsiya etiladi.
- Kuniga 8-15 stakan suv iching, chunki bu mikroblarni yuvadi.
- Esda tutingki, hamma eshik tutqichlarida mikroblar bor, agar ularni spirtli ichimliklar yoki oqartirish vositasi bilan artmasangiz.
- Oziq -ovqatlarni to'g'ri tayyorlash va saqlash. Go'shtni to'liq pishiring.
- Agar siz restoranda bo'lsangiz, o'tirishdan oldin stolni arting yoki qog'oz sochiqni qo'ying. Chiqindilarni artib tashlashi, bu stol mikroblarsiz degani emas.
- Ko'p tashvishlanmang; Agar siz kasal bo'lib qolaman deb o'ylasangiz, aslida shunday bo'lishi mumkin! Ichki tomondan sog'lom bo'lish - jismonan sog'lom bo'lishning shartidir.
- Burun orqali nafas oling. Shilliq qavatida oq qon hujayralari bor, ular sovuqqonlik bilan bog'liq mikroblarni tutadi va o'ldiradi.[havola kerak]
- Bu berilgan bo'lishi kerak, lekin kimdir uchun bunday emas; ichimlik yoki ovqatni boshqa hech kim bilan, shu jumladan onangiz bilan baham ko'rmang.
- Uyingizni iloji boricha toza tuting.
- Hamma narsani beg'ubor va mikroblarsiz saqlash haqida o'ylamang. Sizning tanangiz mikroblarga o'rganib qoladi va ular bilan tabiiy ravishda kurashadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Sog'ligingizni saqlash uchun tozalik muhim. Ammo immunitetimiz yaxshi holatda bo'lishi uchun ma'lum miqdordagi mikroblar kerak. Qanday bo'lmasin, siz ovqatni, suvni ifloslantirmasligingiz va o'zingizni kasalliklarga duchor qilmasligingiz kerak, lekin siz barcha mikroblardan qo'rqmasligingiz kerak.
- Vitaminlar yordam berishi mumkin.
- Har ovqatdan oldin va keyin qo'lingizni sovun bilan yuving.
Ogohlantirishlar
- Hatto qo'l yuvish va kasallardan yiroq bo'lishga juda ehtiyot bo'lgan odamlar ham kasal bo'lib qolishadi. Ya'ni, kasallikdan saqlanish har doim ham mumkin emas. Biroq, sog'lom fikrdan foydalaning.
- Kasalliklarga duchor bo'lish immunitet tizimini uzoq muddatda mustahkamlaydi. Buni faqat burun tiqilib qolmasligi juda muhim bo'lgan hollarda bajarish tavsiya etiladi.
