Ko'p odamlar tengdoshlari va hatto do'stlari tomonidan giyohvandlik sahnasiga jalb qilinadi. Tez orada ular giyohvand moddalarni iste'mol qilish ular o'ylagandek zo'r emasligini, hatto ba'zida qiziqarli bo'lishini aniqlaydilar. Ba'zilar odatlanib qolishadi va odatidan voz kechishadi. Boshqalar giyohvand moddalarni suiiste'mol qilib, o'lishadi. Agar siz aqlli bo'lsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yomon narsa ekanini bilsangiz, ushbu maqola sizga undan butunlay voz kechishingizga yordam beradi. Garchi irodani talab qilsa -da, giyohvand moddalarga "yo'q" deb javob berish - bu osonlikcha.
Qadamlar
3 -usul 1: oqilona qarorlar qabul qilish
Qadam 1. Do'stlaringizni oqilona tanlang
Haqiqiy do'stlar giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majbur qilib, boshqa do'stining hayotiga xavf solmaydi. Siz so'rashingiz mumkin: qanday qilib yaxshi do'st tanlashim mumkin? Oddiy. Do'st bo'lishdan oldin, odamlar va ularning odatlariga e'tibor bering. Ularning axloqi borligiga va halol va yaxshi xulqli ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz ular bilan do'st bo'lishdan oldin, ular qanday ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Haqiqiy do'stlar, giyohvandlikdan uzoqlashish sizni xafa qilmaydi. Haqiqiy do'stlar sizni hurmat qilishadi. Ular sizni baxtli va muvaffaqiyatli ko'rishni xohlaydilar. Agar sizning "do'stlaringiz" dan biri giyohvand moddalar sizga mos kelmasligini tushunmasa, ehtimol ular sizning do'stlaringizdanmi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqish kerak
Qadam 2. Do'stlaringizga giyohvandlik va yomon qarorlardan qochishga yordam bering
Ularga ulardan qochish uchun oddiy qadamlarni ayting va ularga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting. Giyohvand moddalar haqida ham ota -onangizga ochiq bo'ling. Agar siz o'zingizga yordam bera olmasangiz, ular albatta sizga yordam berishadi.
3 -qadam. Savol bering va javoblarni bilib oling
Giyohvand moddalar haqida qanchalik ko'p savollar bersangiz, ulardan oqilona foydalanish qiyinlashadi. Giyohvand moddalar, odamlarning tanasiga nima qilishlari va ular qanday ishlashi haqida xabardor bo'ling. Bilim - bu kuch.
- Bilasizmi, metamfetamin tanadagi yaralarni, jiddiy gallyutsinatsiyalarni va "met og'iz" deb nomlanuvchi tishlarning chirishini keltirib chiqaradi.
- Bilasizmi, Amerikada OIV/OITS tashuvchilarining 27 foizi geroin giyohvandlardir. Igna bilan geroin otgan odamlarning OITS kabi ko'plab kasalliklarga chalinish xavfi ancha yuqori.
- Bilasizmi, ho'kiz yoki kokain chekgandan so'ng, foydalanuvchining yurak xuruji xavfi odatdagidan deyarli 24 baravar oshadi.
4-qadam. Esda tutingki, "yumshoq dorilar" ham giyohvand moddalardir
Spirtli ichimliklar, marixuana va tamaki kabi giyohvand moddalar, ular ijtimoiy jihatdan ko'proq qabul qilingan bo'lsa -da, baribir kuchli dorilar bo'lishi mumkin. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, har yili 2,5 milliondan ortiq odam spirtli ichimliklar tufayli vafot etadi. Bu juda ko'p odamlar, garchi spirtli ichimliklar kattalar uchun ko'p joylarda qonuniy bo'lsa ham. Bu erda gap shundaki, hatto yumshoq dorilar yoki ijtimoiy qabul qilingan dorilar ham zararli bo'lishi mumkin.
- Yumshoq dorilar haqida ko'pincha "shlyuzli dorilar" deb gapirishadi. Gateway preparatlari - bu dorilar, agar ular sinab ko'rilsa, natijada foydalanuvchilar boshqa dorilar bilan tajriba o'tkazadi va suiiste'mol qiladi.
- Aniq bo'lgan narsa shundaki, spirtli ichimliklar, marixuana va tamaki boshqa giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar va tamaki qonuniy bo'lishi mumkin va marixuana bo'lmasligi mumkin, lekin ulardan juda ehtiyot bo'ling, shunda siz boshqa giyohvand moddalarni suiiste'mol qila boshlaysiz.
3 -usul 2: "Yo'q" deb aytishni o'rganish
Qadam 1. Giyohvand moddalarga "yo'q" deb to'g'ri aytishni o'rganing
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlamasligingizni odamlarga aytish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz aniq bo'lishni xohlaysiz va hech kimni xafa qilmaysiz. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majburlamoqchi bo'lgan kishiga qanday qilib "yo'q" deyishingiz mumkinligi haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. Sizni boshlash uchun bir nechta misollar:
- "Yo'q, rahmat. Men ketyapman, menga barcha miya hujayralari kerak."
- "Aslida, men faqat uyga ketayotgan edim. Ota -onam singlimga qarashimni so'rashdi. Ertaga yigitlar bilan uchrashamizmi?"
- "Men och qolayapman. Keling, uning uyida ovqatlanamiz.
- "Yo'q, rahmat. Men allaqachon yaxshi dam olaman."
- - Aslida kayfiyatim yo'q.
2 -qadam. O'zingizni aybdor his qilmasdan "yo'q" deb aytishni o'rganing
"Yo'q" degan sabablarni birinchi navbatda eslang: Siz sog'ligingiz haqida qayg'urasiz; siz o'zingizga muvaffaqiyat qozonish uchun eng yaxshi imkoniyatni berishni xohlaysiz; sizning e'tiboringiz kichik chalg'ituvchilardan ko'ra balandroq. Agar siz dori -darmonlar sizga mos kelmasligining barcha sabablarini eslasangiz, "yo'q" deganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmaysiz. O'zingizni aybdor his qilmasangiz, tengdoshlarning bosimiga kamroq moyil bo'lasiz.
"Yo'q" desangiz, kimdir qanday munosabatda bo'lishi sizni xavotirga solishi mumkin, lekin, ehtimol, ular bunga unchalik ahamiyat bermaydilar
Qadam 3. Giyohvand moddalar va alkogolning mumkin bo'lgan uzoq muddatli ta'siri haqida yana bir bor o'ylab ko'ring
Xohlaysizmi yoki yo'qmi, butun hayotingizni bitta qaror bilan o'zgartirish mumkin. Ko'pincha, hamma narsa dahshatli tarzda noto'g'ri ketishiga bir marta kifoya qiladi. Bu safar boshqacha bo'lishini hayotingizga bahona qilishga tayyormisiz?
4 -qadam. O'zingizni hurmat qiling
Giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar ko'pincha o'zlarini hurmat qilmaydi. Ular o'z tanalarini va oilasini xafa qilishayotganini tushunishadi, lekin ular to'xtata olmaydilar va ba'zida xohlamaydilar, chunki ular ichkarida, ular bunga loyiq deb o'ylaydilar. (Shu sababli ko'plab giyohvandlar giyohvandlikdan qutulish uchun terapiyaga borishlari kerak.) Narkomaniya o'zini hurmat qila boshlagach, ular odatda o'z odatlaridan tozalaydilar.
O'z-o'zini hurmat qilish uchun siz kimligingizni bilishingiz kerak. Agar siz ilgari sayohat qilmagan bo'lsangiz, bu nihoyatda ozod qiluvchi sayohat. Bu o'zingizni ichkaridan sevishdir. Agar bunga erisha olsangiz, dunyodagi eng qudratli dori sizning o'zingizga bo'lgan muhabbatingiz bilan taqqoslanmaydi
3 -usul 3: faol va sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Sport bilan faol shug'ullaning
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va bir vaqtning o'zida sport bilan jiddiy shug'ullanish juda qiyin. Vujudingiz sust, ongingiz bulutli bo'lsa, hamma yugurish, muvofiqlashtirish va jamoaviy ish juda qiyin bo'ladi. Sport bilan faol shug'ullanish, birinchi navbatda, giyohvandlik dunyosidan qochishning ajoyib usuli. Nafaqat bu, balki faol bo'lish ham tanangizni endorfin deb ataladigan moddalarni chiqarishga olib keladi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga va ba'zi turdagi stresslardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
- Jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Bu sport turlariga futbol, amerika futboli, regbi, lakros, beysbol, basketbol, xokkey, chim ustida xokkey, badminton, kriket, voleybol, suv polosi va boshqalar kiradi. Jamoa sporti ishtirokchilarni o'zaro hurmat, birgalikda ishlashning qadr-qimmati va fidoyilikka o'rgatadi.
- Shaxsiy sport turlari bilan shug'ullaning. Bu sport turlari: chang'i, kurash, skeytbord, bouling, golf, dart, shaxmat, qilichbozlik, yengil atletika, tennis, bemaqsad, suzish va boshqalar. Shaxsiy sport turlari ishtirokchilarga qat'iyatlilik, qat'iyatlilik va mehnatsevarlikni o'rgatadi.
2 -qadam Tashqariga chiqing va tabiatdan zavqlaning
Balki ko'pchilikning giyohvandlikka murojaat qilishining sababi zerikishdir. Hech narsa qilishning hojati yo'q, shuning uchun nima uchun dam olmaysiz va hayajonlanmaysiz? Zerikishning boshqa davosi bor bo'lsa -da, siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, ko'chaga chiqib, tabiatdan zavqlanib, zerikishdan saqlanishingiz mumkin.
Yurish uchun vaqt toping. Ko'p shahar yoki shahar atrofi mahallalari parklarga yoki qo'riqxonalarga yaqin, bu erda siz ochiq havoda dam olishingiz mumkin. Agar siz o'z shahringizdan chiqa olmasangiz, o'z shahringiz ichida xavfsiz joyda kashf qiling
3 -qadam. Meditatsiya, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning
Shunday qilib, siz bu uchta mashg'ulotni ota-onangiz yoki hippilar uchun qilingan deb o'ylashingiz mumkin, lekin bir mashqda miyangiz va tanangizni bog'lashning ahamiyati bor. Bu harakatlarning uchtasi ham bunga intiladi. O'z tanasi bilan ko'proq aloqada bo'lgan odam, giyohvand moddalarni iste'mol qilib, uni suiiste'mol qilish ehtimoli kamroq.
- Meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud. Balki eng oddiy meditatsiya mashqlari - bu ko'zingizni yumish, chuqur nafas olish va tanangizning har bir qismi haqida birdaniga xabardor bo'lishga harakat qilishdir. Bu ba'zida xabardorlik vositachiligi deb ataladi.
- O'nlab va o'nlab turdagi yoga turlari mavjud. Xata yoga, bikram yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga bor, boshqa ko'p narsalarni aytmaslik kerak. Turli o'qituvchilar bilan turli xil amaliyotlarni o'rganing. Har birining o'ziga xos pozalari va nafas olish amaliyotlari bor.
- Pilates 20-asrning birinchi yarmida nemis jismoniy madaniyatshunosi tomonidan ishlab chiqilgan. Bu tana holatining muntazamligi bo'lib, u asosiy kuchni, shuningdek, o'murtqa va tos suyaklari hizalanishini ta'kidlaydi. Ko'p Pilates ixlosmandlari mashg'ulotlardan so'ng o'zlarini ancha yaxshi his qilishganini aytishdi. O'zingizni yaxshi his qilganingizda, giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan nima foyda?
4 -qadam. To'g'ri turdagi ovqatlarni iste'mol qiling
Oziq -ovqat dorilar bilan qanday aloqasi bor? Sizning tanangiz qanday ishlashiga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga nima yeyayotganingiz ta'sir qiladi. Agar siz arzimas taomlarni iste'mol qilishni odat qilsangiz va tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Agar tanangiz o'zini eng yaxshi deb hisoblamasa, sizda tayoqcha sifatida giyohvand moddalarga tayanishga ko'proq motivatsiya paydo bo'ladi.
- Shifokorlar dietangizni meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va ko'p miqdorda tola bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. Bu oziq-ovqatlarga boy diet sizning tanangizga sizni baxtli va dori-darmonsiz saqlash uchun zarur bo'lgan energiya va ovqatlanishni beradi.
- Sog'lom yog'lar o'rniga sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Sog'lom yog'larga omega-3 yog 'kislotalari (zig'ir urug'i, losos), shuningdek, to'yinmagan yog'lar (avakado, qovoq urug'i) kiradi. Nosog'lom yog'larga trans yog'lar (qisman vodorodlangan yog'lar) va to'yingan yog'lar (cho'chqa yog'i kabi hayvon yog'lari) kiradi.
- Kola va spirtli ichimliklar o'rniga suv va shakarsiz choy iching. Vaqti -vaqti bilan dietali kola yoki bir stakan qizil sharobdan hech qanday yomon narsa yo'q. Darhaqiqat, tadqiqotchilar, qizil sharob, me'yorida, aslida siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, deb hisoblaydilar. Lekin siz ichadigan narsalarning ko'p qismi suvdan olinishi kerak. Suv kun bo'yi sog'lom va suvli bo'lishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, bitta tanlov hayotingizni buzishi yoki hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Shuni yodda tutingki, giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarning ko'pchiligi bundan jiddiy zarar ko'rmaydi.
- Agar kimdir giyohvand moddalarni suiiste'mol qilayotganini bilsangiz, eng yaxshisi bu haqda ular bilan gaplashishdir. Ularga xabar berish - bu juda yomon fikr, chunki bu, ehtimol, ularni sudlanganligi va kelajakda katta zarar etkazishi mumkin. Siz buni giyohvand moddalarni o'zlariga etkazadigan zararga qarshi juda ehtiyotkorlik bilan o'lchashingiz kerak. Agar ular tasodifiy foydalanuvchi bo'lsa, sudlanganligi ularga ancha zarar keltiradi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va suiiste'mol qilish o'rtasida farq borligini unutmang.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish va undan qanday qutulish mumkinligi haqida ko'plab veb -saytlar mavjud. Buni Google -ga yozing va ko'plab foydali manbalar paydo bo'ladi. Bilingki, giyohvandlikdan chiqishning barcha usullarining muvaffaqiyatsizlik darajasi juda yuqori va hamma uchun mos bo'lgan yagona usul yo'q. Ba'zi hollarda moderatsiyani o'rganish - bu to'xtash emas, balki yechim.
Ogohlantirishlar
- Tengdoshlarning bosimiga berilmang. Agar kimdir sizni giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majburlamoqchi bo'lsa yoki sizni masxara qilsa, chunki siz dori ichmaysiz, ular sizning do'stingiz emas.
- Shuni yodda tutingki, bu kichik narsa hayotingizni buzishi mumkin. Bu sizni o'lim yo'liga olib kelishi mumkin. O'zingizga aytingki, giyohvandlik bilan shug'ullanish hayotda sizga kerak emas.
