Kasal bo'lish qiyin vaqt bo'lishi mumkin. Siz kasal kunida ko'p ish qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bir nechta mashg'ulotlar sizga bundan unumli foydalanishga yordam beradi. Kasal kun dam olish va sog'lig'ingizga e'tibor qaratish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Kunni o'zingiz uchun oling va kasalligingizdan tuzalib ketayotib, zavqlanadigan narsalarga e'tibor qarating.
Qadamlar
2 -usul 1: Kasal kuningizdan zavqlanish
1 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya stress va xavotirni kamaytirishi klinik jihatdan isbotlangan, bu esa o'z navbatida sog'lik va immunitet tizimining ishini yaxshilaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilayotgan bo'lsangiz, yaxshi meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling va uning foydalaridan bahramand bo'ling. Mana, boshlashning bir necha oson usullari:
- Chuqur nafas oling va diqqatingizni shu nafaslarga qaratib turing. Agar ongingiz adashib qolsa, diqqatingizni nafas olishga qaytaring.
- Tanangizni tekshiring va har bir qism qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Agar biron -bir noqulaylik yoki zo'riqish joyini topsangiz, ular o'zlarini erkin his qila boshlaganlarini tasavvur qilishingiz mumkin.
- Muhim parcha, she'r yoki qo'shiq lirikasini o'qing yoki tinglang. Siz uchun nimani anglatishini bir necha daqiqa o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Kuling
Garchi o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, bir oz kulish sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Ko'rinib turibdiki, kulish stressni kamaytiradi va tanangizni bosuvchi hujayralar bilan kurashadigan tabiiy qotil hujayralarni ko'paytiradi.
- O'zingiz yoqtirgan kulgili film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling.
- Komediya shousini yoki sevimli komediya podkastini tinglang.
- Har doim sizni kuldiradigan kitob o'qing.
3 -qadam. Do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashing
Bo'sh vaqtingizdan foydalanib, suhbatni yaxshi ko'radigan kishiga qo'ng'iroq qiling. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan yaxshi suhbatlashish oksitotsin darajasini oshirishi isbotlangan, bu shifo va farovonlikka yordam beradi.
Qadam 4. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Kasal kuningizda o'zingizga biroz vaqt ajrating va sizga yoqadigan engil mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va xastalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Kasal kuningizni maroqli o'tkazish uchun quyidagi misollardan bir nechtasini sinab ko'ring.
- Musiqa tinglamoq.
- Stol yoki video o'yinini o'ynang.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sevimli hunarmandchilik yoki san'atingiz bilan shug'ullaning.
- Kelgusi ta'tilni rejalashtiring.
5 -qadam. Biroz yengil mashq qiling
Agar sizda shamollash bo'lsa, siz kasal kuningizda jismoniy mashqlar qilib ko'rishni xohlashingiz mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, tanangiz sizga nima deganini tinglang. Buni qilmang va o'zingizni yomon his qilsangiz to'xtating.
- Yengil mashqlar tiqilib qolish kabi ba'zi alomatlarni yengillashtiradi.
- Agar sizda faqat burunning oqishi, tiqilib qolish yoki aksirish bo'lsa, mashq qilish yaxshi.
- Agar ko'kragingizda yo'tal, xirillash, isitma yoki mushak og'rig'i kabi alomatlar bo'lsa, mashq qilmang.
- Agar o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, darhol to'xtating.
2 -usul 2: ahvolingizni yaxshilash
Qadam 1. Bir oz dam oling
Ehtimol, agar siz kasal bo'lsangiz, charchaganingizni his qilasiz. O'zingizni yomon his qilganingizda energiya darajasi pasayishi mumkin va siz kasal kuningizda uxlashni xohlaysiz. Bu immunitetning tabiiy reaktsiyasi yaxshi sog'liq uchun uyqu zarurligini bildiradi. Yo'qotilgan uyquni ushlab qolish va o'zingizni yaxshi his qila boshlash uchun kasal kuningizdan foydalaning.
- Kun davomida qancha kerak bo'lsa, shuncha uxlang.
- Kech qolishga urinmang. Erta yotib, yaxshi uxlang.
Qadam 2. Hammom yoki dushdan rohatlaning
Sizning alomatlaringizga qarab, hammom yoki dush o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ham issiq, ham sovuq dush har xil ta'sirga ega bo'ladi va ularni har xil hollarda ishlatish kerak. Qachon issiq yoki sovuq suvdan foydalanish kerakligini bilish uchun quyidagi ma'lumotlarni ko'rib chiqing.
- Issiq suv mushaklarning yoki bo'g'imlarning og'rig'ini engillashtiradi. Bu, shuningdek, tiqilib qolishga yordam berishi mumkin.
- Sovuq yoki iliq dush va vannalar shishishni kamaytirishga yordam beradi va yuqori isitmani tushiradi.
- Juda sovuq yomg'irlar chayqalish tufayli haroratni ko'tarishi mumkin.
- Agar sizda isitma bo'lsa, hech qachon issiq dush yoki hammom qabul qilmang, chunki bu sizning haroratingizni xavfli darajaga ko'tarishi mumkin.
3 -qadam. Biror narsani yeyayotganingizga ishonch hosil qiling
Kasal bo'lganingizda katta ishtahangiz bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, siz hali ham ovqatlanishingiz va kaloriyali energiyani saqlashingiz kerak. Ovqatlanish kasallikdan qutilishga yordam beradi va hatto stressni kamaytiradi. Yaxshilashni boshlash uchun o'zingizga mazali narsa tayyorlang.
- Kasal bo'lganingizda uglevodlar juda muhim va siz har kuni har biridan 150 gramm iste'mol qilasiz.
- Yarim stakan olma sharbatida 15 grammgacha uglevod bo'lishi mumkin.
- Yarim stakan sorbet sizga taxminan 30 gramm uglevod beradi.
- Odatdagidek, har bir kasal kuniga taxminan oltita kichik ovqat eyishga harakat qiling.
- Agar ko'ngil aynish yoki qusish bo'lsa, juda og'ir, yog'li yoki achchiq ovqat yemang.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Ba'zi alomatlar sizning kasal kuningizda suvsizlanishingizga olib kelishi mumkin. Isitma, diareya, qusish yoki tez -tez siyish hammasi suvsizlanishga olib keladi. Kasal kuningizda ko'p suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
- Meva sharbatlari yoki qahvadan voz keching, chunki bu diareyani yomonlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Quyosh oling
Tabiiy va to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilish umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Pardalaringizni ochib, quyosh nurini kirgizib, siz ultrabinafsha nurlar keltiradigan sog'liq uchun foyda olishni boshlashingiz mumkin.
- Quyosh nurlari tanada D vitamini ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. D vitamini tananing ko'p funktsiyalari uchun muhimdir.
- Quyoshni olish uyqu/uyg'onish davrini tartibga solishga yordam beradi va dam olishdan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi.
- Qisqa va takroriy ta'sir qilish eng yaxshi ishlaydi, bu esa quyosh ta'siridan foyda olib, xavflarni kamaytiradi.
- UV indeksi 3 dan yuqori bo'lsa, quyoshdan himoya qilish kerak.
Maslahatlar
- Ijobiy bo'ling va o'zingizni yaxshi his qilishga e'tibor qarating.
- Divanga yotib, sevimli teleko'rsatuvingizni soatlab tomosha qiling!
- Taxminan 8 dan 10 soatgacha uxlang.
- Xonangizga ko'plab tadbirlar va atıştırmalıklar olib keling.
- O'tirganingizda tanangizga adyol qo'ying va keyin ko'zingizni yuming.
