Sizning pulsingiz yuragingiz qanchalik tez urayotganini ko'rsatadi. Bu, shuningdek, sizning yuragingiz qanchalik yaxshi ishlayotganini, hatto sog'ligingiz va fitnesingiz darajasini ham ko'rsatishi mumkin. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin pulsingizni tekshirish oson va hech qanday maxsus uskunani talab qilmaydi. Siz pulsingizni qo'l bilan yoki elektron pulsmetr yoki puls o'lchagich yordamida tekshirishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Pulsni qo'l bilan olish
Qadam 1. Yurak urishlarini sanab turganingizda o'lchash uchun soat toping
Soat yig'ing yoki yaqin atrofdagi soatni toping. Siz yurak urishlarini hisoblashda vaqtni kuzatishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri puls tezligini olish vaqtini ko'rish uchun ikkinchi qo'l bilan ishlaydigan raqamli yoki analog soatga ega bo'ling yoki yaqin atrofdagi soatni toping.
Shuningdek, siz telefoningizda sekundomer yoki taymerdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Pulsingizni qayerga olishni xohlayotganingizni hal qiling
Pulsni bo'yniga yoki bilagiga tekshirishni tanlang. Qaysi birini sizga qulayroq his qilsang, yoki pulsingizni osongina topishingiz mumkin bo'lgan ishni bajaring. Siz ham yurak urishini aniqlash qiyinroq bo'lsa ham, siz quyidagi nuqtalarda pulsingizni olishingiz mumkin:
- Ma'bad
- Dumg'aza
- Tiz orqasida
- Oyoqning yuqori qismi
3 -qadam. Pulsingizni sezish uchun barmoqlaringizni kerakli joyga qo'ying
Qattiq bosing, lekin u qadar qattiq emas, siz pulsni his qila olmaysiz. Karotis arteriyasini topish uchun ko'rsatkich barmog'ingizni va uchinchi barmog'ingizni bo'ynining har ikki tomoniga shamol trubkasi yoniga qo'ying. Agar siz bilagingizni o'lchayotgan bo'lsangiz, ikkita barmog'ingizni suyak va tendon orasiga radial arteriya ustiga qo'ying.
- Karotis arteriyani qattiq bosmaslikka ehtiyot bo'ling, chunki bu sizni boshi aylantirib yuborishi mumkin.
- Barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingiz ostidan bilagingizga chiziq chizish orqali radial arteringizni toping. Keyin bilak suyagi va tendon orasidagi engil pompalanish harakati uchun joyni his eting.
- Eng aniq o'qish uchun barmog'ingizning tekis qismini bilagingizga yoki bo'yinga qo'ying. Barmoqlaringiz yoki bosh barmog'ingizni ishlatishdan saqlaning.
Qadam 4. Soatingizga e'tibor bering
Siz pulsingizni 10, 15, 30 yoki 60 soniya davomida olishni xohlayotganingizni hal qiling. Vaqt soatini chiqarib oling, shunda siz yurak urish tezligini hisoblayapsiz.
5 -qadam. Yurak urishlarini hisoblang
Soat nolga yetganda, bo'yniga yoki bilagiga necha marta zarba yoki urish tushishini hisoblashni boshla. Vaqtingiz siz tanlagan soniyalar soniga yetguncha hisoblashni davom eting.
Yurak urish tezligini aniq aniqlash uchun pulsingizni olishdan oldin besh daqiqa dam oling. Siz qanchalik mashq qilayotganingizni o'lchash uchun mashq paytida pulsingizni ham olishingiz mumkin
6 -qadam. Pulsingizni hisoblang
Qanchalik yurak urishini hisoblaganingizni eslang yoki eslang. Sizning puls tezligingiz daqiqada urish bilan o'lchanadi.
Masalan, agar siz 41 soniyani 30 soniya davomida hisoblagan bo'lsangiz, uni ikki barobarga oshirib, daqiqasiga 82 marta urishingiz mumkin. Agar siz 10 soniya sanagan bo'lsangiz, hisoblangan zarbalarni 6 ga, 15 soniya hisoblasangiz, 4 ga ko'paytiring
2 -usul 2: Pulsingizni o'lchash uchun monitordan foydalanish
Qadam 1. Elektron pulsmetrni oling
Agar pulsni qo'lda o'lchashda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashq paytida to'xtamasdan tekshirishni xohlasangiz yoki juda aniq o'qishni xohlasangiz, elektron pulsmetrdan foydalaning. Mahalliy tibbiyot do'konida yoki boshqa yirik sotuvchida sotib oling yoki ijaraga oling. Pulsni o'lchash uchun aqlli soatdan foydalaning yoki smartfon ilovasini yuklab oling. Qidirish kerak bo'lgan ba'zi xususiyatlar:
- Sizga mos keladigan manjet yoki tasma bo'lishi
- O'qish oson bo'lgan displeyga ega bo'lish
- Sizning ehtiyojlaringiz va byudjetingizga mos keladi
- E'tibor bering, pulsni o'lchash uchun ilovadan foydalanish har doim ham to'g'ri emas.
Qadam 2. Monitorni o'zingizga ulang
Mahsulot ko'rsatmalarini o'qing. Keyin pulsingizni tekshirish uchun monitorni kerakli joyga qo'ying. Ko'pgina monitorlar ko'krak, barmoq yoki bilakka biriktirilgan.
Qadam 3. Monitor quvvatini yoqing va uni ishga tushiring
Pulsingizni tekshirishga tayyor bo'lgach, monitorni yoqing. To'g'ri o'qish uchun raqamlarni boshlash uchun "OO" o'qilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Natijalaringizni o'qing
O'qish paytida monitor avtomatik ravishda to'xtaydi va raqamni ko'rsatadi. Displeyni tekshiring va bu aniq o'qish uchun puls tezligingizga e'tibor bering.
Vaqt o'tishi bilan puls tezligini kuzatish uchun o'qish paytida olingan ma'lumotlarni yoki o'lchovlarni saqlang
Maslahatlar
Sog'lom odam uchun normal puls tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha. Fitnes darajasi, his -tuyg'ular, tana o'lchami va dori -darmonlar kabi ba'zi omillar sizning pulsingizga ta'sir qilishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lsa va siz sportchi bo'lmasangiz, shifokorga qo'ng'iroq qiling, ayniqsa bosh aylanishi, hushidan ketish yoki nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa.
- Bo'yin yoki bilakdagi pulsni tekshirganda faqat yumshoq bosimdan foydalaning. Ayniqsa, bo'yniga juda qattiq bosilsa, boshi yorilib, yiqilib tushishi mumkin.
- Agar dam olish puls tezligi daqiqada 100 martadan yuqori bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Oddiy puls barqaror va muntazam bo'ladi. Agar siz tez -tez o'tkazib yuborilgan yoki qo'shimcha urishlarni sezsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, chunki bu yurak muammosining alomati bo'lishi mumkin.
