O'tirish - ko'pchiligimiz bajaradigan ish. Buning sababini tushunish qiyin emas: o'tirish-bu tasalli, osonlik va ko'pchilikning kundalik ish tajribasining muhim qismi. Biroq, uzoq vaqt o'tirish sog'lig'ingizga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, o'tirish vaqtini buzish va kundalik ishingizga bir nechta kichik o'zgartirishlar kiritish orqali siz bu salbiy oqibatlarning oldini olishingiz va o'tirishingizni sog'lom va xavfsiz saqlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: o'tirishdan tanaffuslar
Qadam 1. Har soatda tanaffus qiling
Uzoq o'tirmaslik uchun eng yaxshi va asosiy usul - vaqti -vaqti bilan o'tirishni to'xtatish. Kreslodan o'rnidan turing va uzoq o'tirishni buzish uchun soatiga bir marta qisqa yurish haqida gapiring.
- Ba'zida har 30 daqiqada o'tirishdan tanaffus qilish tavsiya etiladi. Garchi bu sizning sog'lig'ingizga zararli ta'sirlardan qochishingizga yordam beradi, lekin bu sizning mahsuldorligingizga putur etkazishi mumkin.
- Agar sizda smartfon bo'lsa, oromgohda bo'lishingizni eslatish uchun har soatda o'chib turadigan eslatmani o'rnating.
- Agar siz atrofda yurmasangiz ham, tanaffusdan keyin o'tirishdan oldin hech bo'lmaganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak.
2 -qadam. Ertalab yoga mashqlarini bajaring
Darhol nonushta, qahva va televizorga o'tirishning o'rniga, kuningizni yoga mashqlari bilan boshlang. Bu sizning kuningizning ohangini boshidanoq o'tirgandan ko'ra, faol va sog'lom qilib belgilaydi va sizni kun bo'yi davom ettirishga undaydi.
- Ertalab cho'zish ham mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi va oyoq -qo'llaringizni ushlab turadi, bu esa har soatda turish va yurish tartibiga rioya qilishni osonlashtiradi.
- Agar siz ertalab yoga bilan shug'ullanishga vaqt topa olmasangiz, kechqurun mashqlarni bajarish ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
3 -qadam. Telefonda gaplashayotganda yoki televizor ko'rayotganda turing
Qachonki siz o'tirishingizni talab qilmaydigan ishni qilayotgan bo'lsangiz, bu imkoniyatdan foydalanib, o'rnidan turing va biroz yuring. Telefonda yoki televizor ko'rayotganda, siz uzoq vaqt o'tirishga tasodifan tushib qolishingizni oldini olasiz.
- Salomatligingizga yaxshiroq ta'sir qilish uchun telefonda gaplashayotganda, tik turish o'rniga, tezlikni oshiring.
- Agar televizorni tomosha qilish uchun turish fikri zerikarli bo'lib tuyulsa, siz tomosha qilayotganda ham biroz cho'zish, yengil mashq qilish yoki boshqa harakatlanuvchi ishni bajarishingiz mumkin. Bu sizning mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni umumiy shtammlardan yoki shikastlanishlardan himoya qilishning qo'shimcha foydasiga ega bo'ladi.
Qadam 4. Har soatda ichimlikni to'ldiring
Agar siz suv yoki choy kabi biror narsa ichayotgan bo'lsangiz, turing va har soatda stakaningizni to'ldiring, bu sizning uyingizda o'tirishingizni to'xtatadi va sizni qimirlatadi. Bu, shuningdek, sizni namlikni saqlashga va uy hayotingizga ko'proq harakatni kiritishga yordam beradi.
- E'tibor bering, agar siz soda, sharbat yoki boshqa nosog'lom ichimliklar ichayotgan bo'lsangiz, stakaningizni har soatda to'ldirish, ehtimol, kelajakda foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Agar siz ichayotgan narsangiz sog'lom bo'lsa, bu qadamni bajaring.
- Agar siz ishda suv yoki qahva ichsangiz, buni ham qilishingiz mumkin!
5 -qadam. Kun oxirida piyoda yuring
Kechqurun sayr qilishni kundalik ishingizning bir qismiga aylantiring. Bu sizni yotishdan oldin o'tirishga to'sqinlik qiladi va har kuni piyoda yurishning sog'liq uchun foydasini beradi.
- Maksimal sog'liq uchun 30 daqiqalik piyoda yuring. Agar siz bu qadar ko'p vaqtni kechki sayrga bag'ishlay olmasangiz, kamida 5 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling.
- Agar oilangiz yoki itingiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib boring! Agar siz yolg'iz bo'lmasangiz, yurishga ko'proq turtki bo'lasiz va oilangizning qolgan a'zolari siz kabi sog'liq uchun foydali bo'ladi!
3 -dan 2 -usul: o'tirishga muqobillarni topish
Qadam 1. O'tirish xavfidan butunlay qochish uchun tik stoldan foydalaning
Agar sizning ishingiz stolda bo'lsa, ehtimol siz uni o'tirganingizdek tik turib bajarishingiz mumkin. Butun ish kuni davomida o'tirmaslik uchun tik stoldan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz faqat ish stolidan boshlasangiz, kun bo'yi turishingiz shart emas. Bir vaqtning o'zida 1-2 soat turishdan boshlang va turish vaqtini asta-sekin oshiring.
- Stollar ko'p o'tirishdan saqlanishning ajoyib usuli bo'lsa -da, kun bo'yi turish sog'likka hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Buning uchun har soatda bir marta piyoda yurish yoki kuningizga qandaydir harakatni kiritish kerak.
2-qadam. O'tirgan uchrashuvlarni piyoda uchrashuvlar bilan almashtiring
Agar konferentsiya stoli atrofidagi uchrashuvlar sizning ish tajribangizning odatiy qismi bo'lsa, ularni ishtirokchilar o'rtasida muzokaralar bilan almashtirishni o'ylab ko'ring. Bu nafaqat ortiqcha o'tirishni oldini oladi, balki har bir ishtirokchiga o'z mashg'ulotlariga ozgina vaqt qo'shishga imkon beradi.
- Qo'shimcha qulaylik uchun, tushlikdan keyin darhol yurish uchrashuvlarini rejalashtiring. Bu har bir ishtirokchining kerakli energiyaga ega bo'lishini ta'minlaydi va ular, ehtimol, ovqatdan voz kechishni xohlaydilar!
- Agar siz yurish uchrashuvlariga uzoq vaqt ajratolmasangiz, foyda olish va ortiqcha o'tirishdan saqlanish uchun uchrashuvga kamida 5 daqiqa yurish vaqtini qo'shing.
Qadam 3. Mashinada qatnovdan saqlaning
Zararli o'tirishdan saqlanish uchun uni ish paytida ham, ishda ham kamaytirish kerak. Iloji bo'lsa, ishga piyoda yoki velosipedda boring. Agar siz mashinaga ishga borishdan qochib qutula olmasangiz, to'xtab turgan joyingizdan uzoqda to'xtab turing va mashinangizdan stolingizga uzoq piyoda yuring.
- Agar siz jamoat transporti yaxshi bo'lgan shaharda yashasangiz, ishga metro bilan borishni va o'tirish o'rniga poezd vagonida turishni o'ylab ko'ring.
- Mashinaning yarmida tanaffus qiling va mashinani to'xtating va bir necha daqiqa piyoda yuring, agar ishga borish 1 soatdan ko'proq davom etsa.
Qadam 4. Ovqat pishirish va uyingizni tozalashga ko'proq vaqt ajrating
Uyga kelganingizda, o'tirishning o'rniga, uyingizning bir qismini supurish, tozalash yoki tozalashga vaqt ajrating. Tik turish va ko'chish uchun ko'proq vaqt sarflash, shuningdek, pulni tejash uchun, etkazib berishga buyurtma berish o'rniga, uy qurgan ovqat tayyorlang.
- Uyingizni hech bo'lmaganda bir marta tozalash, sizni toza saqlash uchun umumiy kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun sizni tozalashga ko'proq vaqt sarflashga va o'tirishga kamroq vaqt sarflashga undaydi.
- Ovqat pishirayotganda, o'tirish o'rniga turing yoki harakatlaning. Agar siz suvning qaynashini kutayotgan bo'lsangiz, masalan, o'tirish o'rniga, iflos idishlarni yuvishga vaqt ajrating.
3 -usul 3: To'g'ri o'tirish
Qadam 1. Orqa og'rig'i va shikastlanishining oldini olish uchun yaxshi holatda o'tiring
Agar siz kompyuterda ishlasangiz, belingizni og'ritadigan va bilaklaringizni noqulay holatda qoldiradigan egilgan holatni rivojlantirish oson. Orqa yoki bilakni shikastlamaslik uchun har doim yaxshi holatda o'tirganingizga ishonch hosil qiling.
- Orqangizga tik o'tirib, oldinga egilishdan saqlaning. Boshingizni tik tuting.
- Siz o'tirganingizda oyoqlaringizni erga, tizzalaringiz esa kestirib bir oz pastda tursin.
Qadam 2. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan stuldan foydalaning
Keyingi o'tirishingiz qanchalik zararli bo'lishini aniqlashda siz qanday stulga o'tirishingiz katta rol o'ynaydi. To'g'ri o'tirishingizni ta'minlash uchun kerak bo'lganda sozlashingiz mumkin bo'lgan stulga o'tirishga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz stulning balandligini bilak va bilaklaringiz stol ustida ishlaganda erga parallel bo'lishi uchun sozlashni xohlaysiz.
- Kresloda o'tirganingizda belning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun belingiz to'g'ri qo'llab -quvvatlangan va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Avtomobil o'rindig'ini ruldan to'g'ri masofada bo'ladigan qilib sozlang
Haydash paytida, ayniqsa uzoq safarlarda, noto'g'ri o'tirish holatiga tushib qolish juda oson. Haydash paytida to'g'ri o'tirganingizga ishonch hosil qilish uchun orqa tayanch va o'rindiqlarning to'g'ri joylashishini ishlating.
- Orqa tarafning egri chizig'iga belbog'ni qo'yish - bu haydash paytida orqa tayanchga ega bo'lishni ta'minlashning yaxshi usuli.
- Haydash paytida tizzangizni kestirib yoki undan balandroq tuting.
- O'rindiqni rulga etarlicha yaqinlashtiring, shunda tizzalaringiz bukiladi va siz hali ham pedallarga erisha olasiz.
