Qanday qilib g'azablanish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qanday qilib g'azablanish kerak (rasmlar bilan)
Qanday qilib g'azablanish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib g'azablanish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib g'azablanish kerak (rasmlar bilan)
Video: G'azabni qanday chiqarish kerak? | Muxtasar Nazarova psixolog | psixologiya | 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Siz Xalkga aylanmasdan, g'azablanishingizga ruxsat berishingiz mumkin. Siz g'azab bilan kurashasizmi yoki yo'qmi, jahlingiz bilan qanday to'g'ri muzokara qilishni va uni o'zingizning foydangizga ishlatishni o'rganish jismoniy va ruhiy farovonlik uchun juda muhimdir. G'azabni tushunish va uni hayotingizda ijobiy kuchga aylantirishni o'rganing.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish

G'azablaning 1 -qadam
G'azablaning 1 -qadam

Qadam 1. Odatda slaydga ruxsat beradigan narsalarga e'tibor qarating

Agar siz g'azablanmoqchi bo'lsangiz va g'azablanishni hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ishlatishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ri yo'l tutish juda muhimdir. O'zingizni g'azablantirishning eng oson yo'li? Kichik narsalarni terlang.

  • Sizning xo'jayiningiz, odatda, siz ishdan ketmoqchi bo'lganingizda, oxirgi daqiqada sizni ish bilan urishadi? Agar siz odatda jilmayib, chidab tursangiz, g'azabning ichkariga kirishiga yo'l qo'ying.
  • Sizning sherigingiz ba'zida sizni muzlatib qo'yadi, muloqot qilmaydigan va sovuqqina? Gilam ostiga supurib, bahona qilmang. G'azablaning.
  • Do'stingiz boshqa do'stlaringiz haqida orqalaridan gapirib, doimo g'iybat qilib, g'iybat qilyaptimi? Bunday yomon xulq -atvorni e'tiborsiz qoldirmang.
G'azablaning 2 -qadam
G'azablaning 2 -qadam

Qadam 2. Har doim buni shaxsan qabul qiling

Keyingi safar kimdir: "Buni shaxsan qabul qilma, lekin …" degan jumlani boshlasa, rad qilish kifoya. O'zingizni rag'batlantirishga ruxsat berish uchun hamma narsa shaxsiy narsadir yoki uning orqasida yashirin niyat bor deb o'ylang.

Faqat so'zlarga emas, harakatlarga qarang. Agar kimdir siz haqingizda doimo gaplashsa yoki ismingizni unutib qo'ysa yoki biron sababga ko'ra sizni e'tiborsiz qoldirishga qaror qilsa, yomon niyat qiling

G'azablaning 3 -qadam
G'azablaning 3 -qadam

Qadam 3. O'zingizning kamchiliklaringizga e'tibor qarating

Agar siz g'azabingizni tashqariga chiqarmoqchi bo'lsangiz, motivatsiyaning bir usuli - vaziyatni ayblash bo'lishi mumkin. Agar siz ishchilar sinfida o'sgan bo'lsangiz, buni oldinga bora olmasligingizni tushuntirish uchun ishlating va bu sizni og'ziga kumush qoshiq bilan o'sganlarga qaraganda ko'proq ishlashga undaydi.

Shuningdek, dunyodagi boshqa odamlarning afzalliklariga e'tibor qarating. Agar kimdir siz hech qachon ololmaydigan kollejga borgan bo'lsa, buni mahoratini emas, muvaffaqiyatini tushuntirish uchun ishlating. Boshqalarda sizda bo'lmagan narsalarga e'tiboringizni qarating

G'azablaning 4 -qadam
G'azablaning 4 -qadam

Qadam 4. Dunyoda ko'rayotgan adolatsizlikka e'tibor qarating

Ba'zida g'azablanish uchun atrofingizdagi voqealarga e'tibor berish kifoya. Gazetani oling, radioni yoqing va dunyodagi adolatsizlik haqidagi hikoyalarga e'tiboringizni qarating. Hamma narsa atrofingizda.

Global g'azabni tezda tuzatish uchun Internetda tergov hujjatli filmiga e'tibor bering. Ba'zi klassiklarga "O'ldirish akti" yoki "Yupqa ko'k chiziq" kiradi

G'azablaning 5 -qadam
G'azablaning 5 -qadam

Qadam 5. G'azablangan portlashlarni bahona qilishni to'xtating

Siz har doim sizni g'azablantiradigan vaziyatlarni nazorat qila olmaysiz, lekin siz g'azabingizni qanday ifoda etishni tanlash imkoniyatiga egasiz. G'azab - bu siz o'zingizdan olib chiqa oladigan va nazorat qilishni o'rganadigan narsadir va siz buni bugundan boshlashingiz mumkin. G'azabingiz uni boshqara olmasligingizga yoki g'azabni ishlata olmasligingizga ishonmang.

3 -qismning 2 -qismi: g'azabingizni boshqarish

G'azablaning 6 -qadam
G'azablaning 6 -qadam

Qadam 1. O'zingizning g'azabingizni ishlatadigan vosita sifatida qarang

G'azab suvga o'xshaydi. To'g'ri ishlatilsa, siz uni katta quvvat va energiya uchun ishlatishingiz mumkin, uni kanal turbinalarini harakatga keltirish va butun shaharni ish bilan ta'minlaydigan elektr energiyasini yaratish uchun ishlatishingiz mumkin. Nazoratsiz, xuddi shu shaharni vayron qiladigan to'lqinlar hosil qiladi. G'azab to'g'onlarini to'g'ri qurishni o'rganing va siz bu g'azabni mayda qishloqlarni xarob qilmaslik uchun, yaxshi va konstruktiv maqsadlarda ishlatishingiz mumkin.

G'azablaning 7 -qadam
G'azablaning 7 -qadam

Qadam 2. Jahlingiz chiqadigan maqsadlarni belgilang

G'azab hamma yoki hech narsadan iborat bo'lishi shart emas. Vaziyatni nazorat ostiga olish uchun siz o'zingiz boshqariladigan maqsadlar qatorini qabul qilishingiz kerak, lekin bu g'azabni mahsulot sifatida ishlating. Hech qachon g'azablanishni to'xtatishga urinmang. G'azabingizni jilovlashni tanlamang, g'azabingizni qanday namoyon bo'lishini boshqarishni tanlang.

  • Agar siz g'azablanganingizda baqirsangiz, g'azablanganingizda ovozingizni ko'tarmaslikni maqsad qilib qo'ying. Maqsad sifatida baqirmasdan muloqot qilishni o'rganing.
  • Agar siz g'azabingizni qo'zg'atib, birdaniga mayda -chuyda narsalarni qo'yib yuborsangiz, maqsadingizni g'azablantiradigan narsalarni yo'lning bir joyida g'azabga aylanishidan oldin bajarishga undang.
  • Biroq, sizning g'azabingiz o'zini namoyon qiladi, siz qila oladigan eng nosog'lom narsa - bu o'zingiz yoki boshqalar bilan zo'ravonlik qilishdir. Hech qanday holatda o'zingizga narsalarni urish, narsalarni sindirish yoki hech kimni urishlariga yo'l qo'ymang.
G'azablaning 8 -qadam
G'azablaning 8 -qadam

3 -qadam. Eng katta g'azablantiruvchi omillarni aniqlang

Sizni nima bezovta qiladi? G'azabingiz qaynab ketadigan vaziyatlarni, joylarni va odamlarni aniqlashga va oldindan bilishga harakat qiling, shunda siz g'azabingiz paydo bo'lganda uni hal qilishga tayyor bo'lishni va g'azabni uning eng samarali maqsadlariga yo'naltirishni o'rganishingiz mumkin.

  • Sirtdan biroz pastroq qazing. Agar siz "xo'jayiningiz" ba'zida sizni g'azablantiradi deb aytsangiz, bu qachon, qaerda va nima uchun bunday bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning xo'jayiningiz sizni g'azablantiradigan nimani ta'kidlaydi? Nima bo'lishini tushunishga harakat qiling.
  • Iloji boricha halol bo'ling. Agar xo'jayiningiz sizni boshqa xodimlar oldida chaqirganidan uyalib, g'azablanayotgan bo'lsangiz, bunga kafolat beriladimi? Siz buzdingizmi va bunga loyiqmisiz, yoki umuman yo'qmi?
G'azablaning 9 -qadam
G'azablaning 9 -qadam

Qadam 4. G'azablanish tezligi chegaralarini o'rnating va chegaralaringizni tan oling

Psixolog Jon Riskindning aytishicha, g'azabning eng xavfli elementi - bu bizning tezligimizdan chiqib ketayotganini his qilishdir. Bu tuyg'u odamlarni tez-tez yordam beradigan tuyulishi mumkin bo'lgan ishlarni qilishga majbur qiladi, masalan, sizni tirbandlikda to'xtatgan odamga baqirish, lekin uzoq davom etadigan natija, sherigingizni sharmanda qilish, notanish odamga tahdid qilish va qoningizni ko'tarish. bosim U mos ravishda qiymatlarni belgilaydi:

  • Soatiga 90 mil va undan yuqori: qaynab turgan, portlovchi, zo'ravon
  • 70-85: g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan
  • 50-65 mil / soat: achchiq, g'azablangan, g'azablangan, aqldan ozgan, g'azablangan
  • 30-45: hayajonlangan, bezovtalangan, bezovta, g'azablangan, umidsiz
  • 30 yoshdan past: tinch va salqin, tinch, osoyishta
G'azablaning 10 -qadam
G'azablaning 10 -qadam

Qadam 5. O'zgarmasligi uchun bilagingizga rezina tasma taqing

Shiddatli portlashning oldini olish va o'z fikrlaringizni eslab qolish uchun o'zingizni birdaniga diqqatni jalb qilish juda muhimdir. Ko'p odamlar uchun, agar siz soatiga 140 km/soat tezlikka kirsangiz, og'riq haqida eslatish juda foydali bo'lishi mumkin. Bilagingizga kauchuk tasma taqing va har safar o'zingizni qaynab ketadigan darajada g'azablanayotganingizni sezsangiz, uni mahkamlang. Kichkina og'riqli eslatma sizning fikrlaringizni markazlashtirsin. Siz g'azabingizdan kattaroqsiz.

Qachonki, sizning g'azabingiz odatdagi tezlik chegarasidan oshib ketsa, sizga bu g'azabni ochish va davolash uchun asta -sekin ko'proq vaqt kerak bo'ladi. G'azabingizga qiymat berishni o'rganing, keyin uni qayta ishlashga tayyorlaning va buni darhol boshlang

G'azablaning 11 -qadam
G'azablaning 11 -qadam

Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, vaziyatni bir lahzaga qoldiring

Ba'zi hollarda, jahlingiz chiqishni boshlashning eng yaxshi usuli - bu xonadan chiqish, uydan chiqish, ofisdan chiqish va o'zingizni bir daqiqaga ochish imkoniyatini berish. Agar kimdir nima qilayotganingizga qiziqib, yuqoriga qarasa, o'zingiz aytgan narsani ayting, bu o'zingizga ham, boshqalarga ham qilayotgan ishingizni kuchaytirishga yordam beradi. Biror narsani ayting:

  • - Men yaxshiman, faqat havo olishim kerak.
  • "Men sayr qilmoqchiman, men yaxshiman, tezda qaytaman."
  • "Bir oz hafsalam pir bo'ldi, shuning uchun bir daqiqaga tashqariga chiqaman. Hammasi yaxshi".
G'azablaning 12 -qadam
G'azablaning 12 -qadam

7 -qadam. Nafas oling

Bu biron sababga ko'ra klişe. Chuqur nafas olish stress gormonlarini kamaytirishi va sizni hamma narsadan tezroq tinchlantirishi isbotlangan. Ko'zlaringizni yuming va besh marta chuqur nafas oling, uni besh soniya ushlab turing, so'ng sekin qo'yib yuboring.

Bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, lekin g'azabingizni har nafas chiqarayotganingizda qora, jirkanch modda sifatida tasavvur qiling. Nafasingizni ushlab turganingizda, uning kuchayib borayotganini va tanadan chiqib ketishiga yo'l qo'yganingizda yengillikni his eting

G'azablaning 13 -qadam
G'azablaning 13 -qadam

Qadam 8. Iloji bo'lsa, muammoni xotirjam hal qiling

Sizni g'azablantiradigan narsalardan qochmaslik kerak, aksincha, sizning jahldor javobingizni nazorat qilib, vaziyatga xotirjam va yig'ilgan tarzda qaytish kerak. Agar siz boshqariladigan tezlikni pasaytirsangiz, buni qila olasiz.

Uchrashuvga qayting va xo'jayiningizga nima uchun o'zingizni adolatsiz his qilganingizni ayting. Keyingi safar bunday vaziyatga tushmaslik uchun nima qilish kerakligini so'rang. Tinch, ohangli ohangdan foydalaning

3dan 3 qism: g'azabingizni boshqa joyga yo'naltirish

G'azablaning 14 -qadam
G'azablaning 14 -qadam

Qadam 1. Ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun g'azabingizdan foydalaning

G'azab kuchli motivatsion vosita bo'lishi mumkin. Maykl Jordan shkafchasidagi boshqa o'yinchilarning axlatli gaplarini yig'ib, motivatsiya sifatida ishlatar edi, bu NBAning oltita chempionligi va boshqa ko'plab mukofotlarga sabab bo'ldi. G'azabingiz oshib ketishiga va oshxonangizdagi taomni sindirishiga yo'l qo'ymasdan, ishni tugatish uchun ishlating.

  • Agar sizni e'tiborsiz qoldirishganda, boshqa xodim doimo maqtovga sazovor bo'lsa, g'azablansangiz, kelgusi haftada bu g'azablangan energiyani ko'proq va yaxshiroq ishlashga sarflang. Shuncha ishni bajaringki, e'tiboringizni tortasiz.
  • Agar siz munosabatlaringizdan umidsizlik hissi kabi aniqlash yoki tushunish qiyinroq bo'lgan narsadan g'azablansangiz, siz o'z his -tuyg'ularingizni etkazishga va ularni ishtirokchilar bilan muhokama qilishga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zgarmas vaziyatga tushib qolganingizni his qilsangiz, ajralish kabi katta o'zgarishlarni talab qilishi mumkin.
G'azablaning 15 -qadam
G'azablaning 15 -qadam

2 -qadam. Ishga kirishing

G'azab bilan kurashishning eng yaxshi usuli - nima qilish kerak bo'lsa, o'sha ish bilan band bo'lish. G'azablanishning samarasiz loy teshigiga olib borishi o'rniga, siz qila oladigan samarali ishlar:

  • Oshxonani tozalang
  • Garajingizni tartibga soling
  • Uy vazifasini bajar
  • Mazali narsa pishiring
  • Sport zalidagi og'ir yukxalta bilan urish
  • Yozish
G'azablaning 16 -qadam
G'azablaning 16 -qadam

3 -qadam. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni hissiyotga berib turing

Esda tutingki, g'azabni his qilish hech qachon yomon emas, faqat sizning g'azabingiz sizning sezgirligingizni oshirib yuborishi va noto'g'ri yoki nomunosib bo'lgan narsalarni qilishga majburlashi noto'g'ri. Sizning g'azabingiz noto'g'ri ekanligi hissi ko'pincha g'azablangan odamlarni g'azabini qo'zg'atishga va vaziyatni yomonlashtirishga majbur qiladi.

G'azablaning 17 -qadam
G'azablaning 17 -qadam

Qadam 4. Jismoniy tarbiya oling

Sizni g'azablantiradigan narsadan chalg'itadigan narsadan tashqari, mashq qilish - g'azabni davolash va stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, bu sizni endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu sizni uzoq muddatda tinchlantiradi. G'amginlik bilan terlash bilan band bo'lganingizda, uzoq vaqtdan beri g'azablanishingiz qiyin. Sizni harakatga keltiradigan biror narsa qiling:

  • Basketbol o'ynang
  • Boks bilan shug'ullaning
  • Yugurishga boring
  • Elektron treningni sinab ko'ring
G'azablaning 18 -qadam
G'azablaning 18 -qadam

5-qadam. O'z-o'zidan halokatli g'azabni boshqarishdan saqlaning

Garchi sigaret chekish yoki viski ichish g'azabni engillashtiradigan narsa bo'lib tuyulsa-da, g'azablangan dog'lardan xalos bo'lishga yordam beradigan o'z-o'zini yo'q qiladigan tashqi omillarga qarab, uzoq vaqt davomida sizga xizmat qilmaydi. Alkogol, tamaki va boshqa giyohvandlik, qon bosimi va yurak xastaligi kabi, g'azabning jismoniy ta'sirini kuchaytiradi va kuchaytiradi.

G'azablaning 19 -qadam
G'azablaning 19 -qadam

Qadam 6. G'azab jismoniy va hissiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishini tushuning

Hamma jahli chiqadi. To'g'ri boshqarilsa, g'azab - bu rag'batlantiruvchi vosita va mutlaqo normal tuyg'u. Ammo ko'p odamlar uchun bu g'azab tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin, bu sizning jismoniy va hissiy farovonligingizga zarar etkazishi mumkin.

  • Stress va g'azabning yuqori darajasi yurak xastaligi, xolesterin darajasi, diabet, immun tizimi muammolari, uyqusizlik va yuqori qon bosimi bilan birga keladi.
  • Tez -tez g'azablanishdan aziyat chekadigan odamlar, odatda, xiralashgan fikrlash, diqqatni jamlash qiyinligi va ruhiy tushkunlik holatlari haqida xabar berishadi.

Maslahatlar

  • Narsalarni buzishdan saqlaning, chunki tinchlanganingizdan keyin juda pushaymon bo'lishingiz mumkin.
  • Ko'p odamlar hech kimni bezovta qilmasliklari uchun tashqarida qichqiradilar.

Ogohlantirishlar

  • Juda g'azablanmang, aks holda siz jarohat olasiz yoki qon tomiringiz yorilib ketadi.
  • Hech kimga g'azablanmang. Faqat xonangizga kiring va baqiring.

Tavsiya: