Nega kimdir sizga g'azablanganini hech o'ylaysizmi? Sababini tushunishda qiynalasizmi? Siz uni g'azablantirmasdan, uning sababini topmoqchimisiz? Ushbu qadam-baqadam ko'rsatma sizga ushbu muloqot muammolarini hal qilishga va shaxslararo nizolarni o'tishga yordam beradi!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizning xatti -harakatingiz haqida mulohaza yuritish
Qadam 1. O'zingizning yaqin atrofdagi xatti -harakatlaringiz haqida o'ylang
G'azab epizodlarida bu hissiy zanjirli reaktsiyalarni yoqishda katta rol o'ynaydigan tetiklantiruvchi omillar mavjud. Bu tetiklantiruvchi voqea haqidagi bilimlar sizning xotirangizda bo'lishi mumkin. Agar siz muammoning manbasini mulohaza yuritish orqali kashf qilsangiz, ushbu qo'llanmaning qolgan qismini o'tkazib yuborishingiz va uning o'rniga kechirim so'rashga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz muhim qo'ng'iroqni qaytara olmadingizmi?
- Yubileyni unutdingizmi?
2 -qadam. Siz qilgan oxirgi suhbatlar haqida o'ylab ko'ring
Siz unga salbiy munosabatda bo'lishga sabab bo'lgan biror narsani aytdingizmi?
- Yaxshi qabul qilinmagan hazil qildingizmi?
- Uning harakatlarini tanqid qilyapsizmi?
3 -qadam. O'zingizning xulq -atvoringizni tekshiring
U bir narsadan g'azablanmasligi mumkin. Ko'p hollarda, bitta voqea tuyaning belini sindirib tashlaydigan somon bo'lishi mumkin va odamlarning sinish nuqtasiga etib kelishidan oldin stressli hodisalarga chidamliligi yoki bag'rikengligi har xil. O'zingizdan so'rang, u ilgari sizning xatti -harakatlaringizga norozilik bildirganmi?
- Siz doimiy ravishda ijtimoiy tadbirlarga kechikasizmi?
- U haqida gaplashasizmi?
4 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
O'zingizning xatti -harakatingizni odamga nisbatan ob'ektiv baholash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz shaxslararo ziddiyatning manbasini topmoqchi bo'lsangiz, bu zaruriy protsedura.
- His -tuyg'ularingizni o'rganing. Agar siz odam bilan qandaydir almashinuv yoki muomala usullari haqida mulohaza yuritsangiz va u kuchli his -tuyg'ularni qo'zg'atsa, bu muhim narsaning alomati bo'lishi mumkin va uning umidsizligining sababini ochishga yordam beradi.
- Fikrlaringizni tahlil qiling. Ko'pchiligimiz boshqa odam bilan aloqaga kirganimizda mantiqsiz fikrlash bilan shug'ullanamiz. Vaziyatga yaqinlik bizni tashqi nuqtai nazar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi ob'ektivlikni yo'qotishga olib keladi. O'zingizning e'tiqodingiz iziga ergashish uchun mantiqsiz fikrlarni aniq belgilang, bu unga nisbatan qandaydir yo'l tutishga olib kelishi mumkin.
- Sizning xatti -harakatingizdan xabardor bo'ling. Odam bilan muloqotda bo'lgan paytingizda nima qilayotganingizga e'tibor bering. Avtomatik va o'ylamasdan qilingan harakatlar shaxslararo ziddiyatlarning katta manbai bo'lishi mumkin. O'zingizni ko'proq xabardor qilish va o'zingizni diqqat bilan nazorat qilish uchun ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling.
4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlaringizda maslahat qidirish
Qadam 1. Jahlning klassik belgilariga e'tibor bering
G'azabning fe'l -atvori og'zaki so'zdan tortib jismoniy va undan tashqari qasddan tajovuzga qadar bo'lishi mumkin. Muayyan mavzularni muhokama qilayotganda, odam sizni g'azablanish alomatlarini ko'rsatishi mumkin, bu sizni his -tuyg'ularning manbasini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. G'azabning og'zaki ifodalarini qidiring
Ba'zi misollar qichqiriq, bahslashish, la'natlash va istehzo bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ular qachon paydo bo'lishiga e'tibor berish, uning tetiklantiruvchi hodisasini aniqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Jahlning jismoniy ifodalariga e'tibor bering
Ular mushtlarni ko'tarish, narsalarni otish yoki sindirish, atrofdagi narsalarni urish yoki tepish kabi namoyon bo'lishi mumkin. Bu portlovchi lahzalardan tortib, his -tuyg'ularning ko'tarilishiga olib keladigan izni kuzatib boring.
Qadam 4. Agressiyani kuzatib turing
Agressiya, g'azabni ifoda etishning boshqa shakllaridan farqli o'laroq, uning niyatidir. Yo'qotilgan g'azabning o'rniga, tajovuz - bu kimdir sizni xafa qilmoqchi ekanligini ko'rsatadi. Boshqa ifoda shakllari singari, u tetiklantiruvchi hodisani ko'rsatishi mumkin.
Agressiya paydo bo'lganda ehtiyot bo'ling, chunki u hissiy yoki jismoniy shikast etkazishi mumkin
5 -qadam Tarkibni diqqat bilan tinglang
G'azab nafaqat narsalarda, balki ifodalarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Odamlar g'azablansa, ular vaqtincha narsisistik shaxsiyat buzilishining huquqlarini, haddan tashqari ishonchini, manipulyatsiyasini va empatiyaning yo'qligini ko'rsatadi. Ushbu alomatlar nima ekanligini bilib oling va ularning hissiyotlarini izlab topishga harakat qiling.
4 -qismning 3 -qismi: Aqlli yondashuvdan foydalanish
Qadam 1. Hurmatni o'rnating
Agar biror kishini muammoga jalb qilish zarurati tug'ilsa, unga uning g'azablanganini tushunganingizni va muammoni birgalikda hal qilmoqchi ekanligingizni ayting. Bu sizga uning his -tuyg'ularini hurmat qilishingizni va tinchlik bilan kelganingizni bildiradi.
Sizga yordam berish uchun uning nima uchun aqldan ozganini bilmoqchi ekanligingizni va uning his -tuyg'ulariga qo'shgan hissangiz uchun afsuslanayotganingizni tushuntiring. Uning hissiy holatining qiyinligini tushunish uchun siz aytayotganlarning mazmuni bilan rozi bo'lishingiz shart emas
2 -qadam. Sizning reaktsiyalaringizdan xabardor bo'ling
Ovozingizni ko'tarmaslikka, istehzo ishlatmaslikka yoki uni mantiqsizlikda ayblamaslikka harakat qiling. Bu harakatlar vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Bundan tashqari, tananing og'zaki bo'lmagan muloqotidan xabardor bo'ling. Qoshlarini burish, boshingizni chayqash va ko'zingizni yumish uni himoyaga qo'yadi va qo'shimcha taranglikni keltirib chiqaradi
Qadam 3. Munozarani o'z tajribangiz nuqtai nazaridan tuzing
Sizni g'azablanganlikda ayblashning o'rniga, uni aqldan ozdirish uchun biror narsa qildingizmi deb xavotirlanayotganingizni ayting, lekin nima qilganingizga ishonchingiz komil emas.
"Siz" so'zlaridan ko'ra "Men" so'zlaridan foydalaning. Bu ayblovdan qochishga yordam beradi
4 -qadam. Samarali tinglashni mashq qiling
Uning pozitsiyasini tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ular sizning boshingizda nima deyayotganini takrorlashga harakat qiling. Agar u ochiq bo'lsa, bir oz oldinga boring va uni to'g'ri qabul qilganingizni tasdiqlashini so'rang. Bu uni jarayonga jalb qiladi va unga aytmoqchi bo'lgan ma'nosini chindan ham tushunish uchun vaqt va kuch sarflayotganingizni ko'rsatadi.
5 -qadam. Yaxshi xulq -atvorni namuna qiling
Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar nima qilish kerakligi yoki ularga to'g'ridan -to'g'ri maslahat berishga salbiy javob berishsa -da, ular boshqalarning xulq -atvorini qabul qilishga tayyor bo'lib, ular ijobiy natijalarga olib keladi.
Misol: Agar odam qo'pol gapirsa, javob berishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu sizning parasempatik asab tizimini faollashtiradi va sizni tinchlantiradi, shunda siz bir tekisroq javob bera olasiz. U munosabatlarning o'zgarishini sezadi va o'zini sinab ko'rishni xohlashi mumkin
4 -qismning 4 -qismi: Assertiv yondashuvdan foydalanish
Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringizni, shuningdek, uning ehtiyojlarini hisobga oling
Passivlik va tajovuzkorlik o'rtasidagi muvozanatni toping. O'zingizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni tasdiqlang, shu bilan birga u aytayotgan va his qilayotgan narsalarga ochiq va sezgir bo'ling. Bu sizga o'z ehtiyojlaringizni qondira olmaslikdan umidsizlik va g'azab kabi narsalardan qochishga yordam beradi.
Siz uning g'azabining sababini bilmoqchisiz, lekin bu jarayonda o'zingizni himoya qilmoqchisiz
Qadam 2. Oldindan bo'ling
Ba'zi odamlar to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilikdan qochib, do'sti yoki oila a'zosi bilan gaplashishni afzal ko'rishadi, lekin agar u sizning orqangizdan ketayotganingizni bilsa, bu uni yanada g'azablantirishi mumkin. Bilvosita yondashuv zaxira rejasi sifatida qabul qilinadi. Oldindan kelishish odatda eng yaxshi variant bo'ladi.
O'zini ishontirish, samimiy munosabatni rivojlantiradi va siz boshqa odamning hurmatini qozonasiz
3 -qadam. Hukmlardan emas, faktlardan foydalaning
Bu umumiy fikrni o'rnatishga yordam beradi, chunki siz shaxsiy his -tuyg'ularga emas, balki boshqasiga to'g'ri keladigan tuyulishi mumkin bo'lgan narsalarga ishora qilyapsiz.
Misol: "Siz menga gapimni tugatishga ruxsat bermaysiz" va "Juda qo'pol munosabatda bo'lishni va meni kesishni to'xtating"
Qadam 4. O'z pozitsiyangizni aniq bildiring
Bu kelishmovchilikka mustahkam asos yaratadi, unga u javob bera oladi va siz u erga qo'ygan narsangizga o'z his -tuyg'ularini bildiradi. U sizning masalani qanday hal qilganingiz bilan rozi bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizga qaerda ekanligingizni bildiradi va chuqurroq muloqot uchun sharoit yaratadi.
5 -qadam. Qarang va rolni bajaring
Turg'unlik, ko'z bilan aloqa va ovozning turg'un ohanglari kabi og'zaki bo'lmagan muhim mulohazalar boshqa odamga siz qabul qilayotganingizni ko'rsatadi, lekin o'z e'tiqodingiz va o'zini hurmat qilishda qat'iydir. Bu teng o'yin maydonini yaratadi, shuning uchun odamning g'azablangan fe'l -atvori sizning o'zingiz uchun bo'sh joy ochish ehtiyojini bekor qilmaydi.
Maslahatlar
- Agar odam tinch suhbat uchun juda g'azablangan bo'lsa, elektron pochta yoki xat yozishga harakat qiling. Bu sizga qanday tushishingizni nazorat qilish imkoniyatini beradi
- Bu odam sizga g'azablanganiga aminmisiz? Ba'zida odamlar o'zlarini g'azabning manbai deb o'ylaydilar, aslida ular aybsiz kuzatuvchilar.
- Agar yuqoridagi usullar yordam bermasa, do'stlaringizdan yoki siz yaxshi munosabatda bo'lgan oila a'zolaridan so'rang. Shaxs bilan tinch qarorga kelishni xohlayotganingizni ta'kidlang.
Ogohlantirishlar
- Ba'zida odamlarga salqinlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Muammoni qo'zg'atmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Agar odam juda g'azablansa, uni o'chirib, shaxsiy xavfsizligingizni ta'minlang.
- Orqa tarafdagi odamni tanqid qilmang va g'iybat qilmang. Bu salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ularni hal qilish qiyin.