Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini qanday aniqlash mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini qanday aniqlash mumkin (rasmlar bilan)
Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini qanday aniqlash mumkin (rasmlar bilan)

Video: Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini qanday aniqlash mumkin (rasmlar bilan)

Video: Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini qanday aniqlash mumkin (rasmlar bilan)
Video: KIMDIR SIZNI SEVISHINI 5-TA PSIXOLOGIK BELGISI / XAMMAGA TEHISHLI 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Nega kimdir sizga g'azablanganini hech o'ylaysizmi? Sababini tushunishda qiynalasizmi? Siz uni g'azablantirmasdan, uning sababini topmoqchimisiz? Ushbu qadam-baqadam ko'rsatma sizga ushbu muloqot muammolarini hal qilishga va shaxslararo nizolarni o'tishga yordam beradi!

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Sizning xatti -harakatingiz haqida mulohaza yuritish

Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 1 -qadam
Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 1 -qadam

Qadam 1. O'zingizning yaqin atrofdagi xatti -harakatlaringiz haqida o'ylang

G'azab epizodlarida bu hissiy zanjirli reaktsiyalarni yoqishda katta rol o'ynaydigan tetiklantiruvchi omillar mavjud. Bu tetiklantiruvchi voqea haqidagi bilimlar sizning xotirangizda bo'lishi mumkin. Agar siz muammoning manbasini mulohaza yuritish orqali kashf qilsangiz, ushbu qo'llanmaning qolgan qismini o'tkazib yuborishingiz va uning o'rniga kechirim so'rashga e'tibor qaratishingiz mumkin.

  • Siz muhim qo'ng'iroqni qaytara olmadingizmi?
  • Yubileyni unutdingizmi?
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 2 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 2 -qadam

2 -qadam. Siz qilgan oxirgi suhbatlar haqida o'ylab ko'ring

Siz unga salbiy munosabatda bo'lishga sabab bo'lgan biror narsani aytdingizmi?

  • Yaxshi qabul qilinmagan hazil qildingizmi?
  • Uning harakatlarini tanqid qilyapsizmi?
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 3 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 3 -qadam

3 -qadam. O'zingizning xulq -atvoringizni tekshiring

U bir narsadan g'azablanmasligi mumkin. Ko'p hollarda, bitta voqea tuyaning belini sindirib tashlaydigan somon bo'lishi mumkin va odamlarning sinish nuqtasiga etib kelishidan oldin stressli hodisalarga chidamliligi yoki bag'rikengligi har xil. O'zingizdan so'rang, u ilgari sizning xatti -harakatlaringizga norozilik bildirganmi?

  • Siz doimiy ravishda ijtimoiy tadbirlarga kechikasizmi?
  • U haqida gaplashasizmi?
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 4 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 4 -qadam

4 -qadam. O'zingizga halol bo'ling

O'zingizning xatti -harakatingizni odamga nisbatan ob'ektiv baholash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz shaxslararo ziddiyatning manbasini topmoqchi bo'lsangiz, bu zaruriy protsedura.

  • His -tuyg'ularingizni o'rganing. Agar siz odam bilan qandaydir almashinuv yoki muomala usullari haqida mulohaza yuritsangiz va u kuchli his -tuyg'ularni qo'zg'atsa, bu muhim narsaning alomati bo'lishi mumkin va uning umidsizligining sababini ochishga yordam beradi.
  • Fikrlaringizni tahlil qiling. Ko'pchiligimiz boshqa odam bilan aloqaga kirganimizda mantiqsiz fikrlash bilan shug'ullanamiz. Vaziyatga yaqinlik bizni tashqi nuqtai nazar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi ob'ektivlikni yo'qotishga olib keladi. O'zingizning e'tiqodingiz iziga ergashish uchun mantiqsiz fikrlarni aniq belgilang, bu unga nisbatan qandaydir yo'l tutishga olib kelishi mumkin.
  • Sizning xatti -harakatingizdan xabardor bo'ling. Odam bilan muloqotda bo'lgan paytingizda nima qilayotganingizga e'tibor bering. Avtomatik va o'ylamasdan qilingan harakatlar shaxslararo ziddiyatlarning katta manbai bo'lishi mumkin. O'zingizni ko'proq xabardor qilish va o'zingizni diqqat bilan nazorat qilish uchun ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling.

4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlaringizda maslahat qidirish

Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 5 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 5 -qadam

Qadam 1. Jahlning klassik belgilariga e'tibor bering

G'azabning fe'l -atvori og'zaki so'zdan tortib jismoniy va undan tashqari qasddan tajovuzga qadar bo'lishi mumkin. Muayyan mavzularni muhokama qilayotganda, odam sizni g'azablanish alomatlarini ko'rsatishi mumkin, bu sizni his -tuyg'ularning manbasini aniqlashga yordam beradi.

Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 6 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 6 -qadam

2 -qadam. G'azabning og'zaki ifodalarini qidiring

Ba'zi misollar qichqiriq, bahslashish, la'natlash va istehzo bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ular qachon paydo bo'lishiga e'tibor berish, uning tetiklantiruvchi hodisasini aniqlashga yordam beradi.

Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 7 -qadam
Nima uchun kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 7 -qadam

3 -qadam. Jahlning jismoniy ifodalariga e'tibor bering

Ular mushtlarni ko'tarish, narsalarni otish yoki sindirish, atrofdagi narsalarni urish yoki tepish kabi namoyon bo'lishi mumkin. Bu portlovchi lahzalardan tortib, his -tuyg'ularning ko'tarilishiga olib keladigan izni kuzatib boring.

Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 8 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 8 -qadam

Qadam 4. Agressiyani kuzatib turing

Agressiya, g'azabni ifoda etishning boshqa shakllaridan farqli o'laroq, uning niyatidir. Yo'qotilgan g'azabning o'rniga, tajovuz - bu kimdir sizni xafa qilmoqchi ekanligini ko'rsatadi. Boshqa ifoda shakllari singari, u tetiklantiruvchi hodisani ko'rsatishi mumkin.

Agressiya paydo bo'lganda ehtiyot bo'ling, chunki u hissiy yoki jismoniy shikast etkazishi mumkin

Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 9 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 9 -qadam

5 -qadam Tarkibni diqqat bilan tinglang

G'azab nafaqat narsalarda, balki ifodalarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Odamlar g'azablansa, ular vaqtincha narsisistik shaxsiyat buzilishining huquqlarini, haddan tashqari ishonchini, manipulyatsiyasini va empatiyaning yo'qligini ko'rsatadi. Ushbu alomatlar nima ekanligini bilib oling va ularning hissiyotlarini izlab topishga harakat qiling.

4 -qismning 3 -qismi: Aqlli yondashuvdan foydalanish

Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 10 -qadam
Nega kimdir sizni g'azablantirayotganini bilib oling 10 -qadam

Qadam 1. Hurmatni o'rnating

Agar biror kishini muammoga jalb qilish zarurati tug'ilsa, unga uning g'azablanganini tushunganingizni va muammoni birgalikda hal qilmoqchi ekanligingizni ayting. Bu sizga uning his -tuyg'ularini hurmat qilishingizni va tinchlik bilan kelganingizni bildiradi.

Sizga yordam berish uchun uning nima uchun aqldan ozganini bilmoqchi ekanligingizni va uning his -tuyg'ulariga qo'shgan hissangiz uchun afsuslanayotganingizni tushuntiring. Uning hissiy holatining qiyinligini tushunish uchun siz aytayotganlarning mazmuni bilan rozi bo'lishingiz shart emas

Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 11 -qadam
Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 11 -qadam

2 -qadam. Sizning reaktsiyalaringizdan xabardor bo'ling

Ovozingizni ko'tarmaslikka, istehzo ishlatmaslikka yoki uni mantiqsizlikda ayblamaslikka harakat qiling. Bu harakatlar vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Bundan tashqari, tananing og'zaki bo'lmagan muloqotidan xabardor bo'ling. Qoshlarini burish, boshingizni chayqash va ko'zingizni yumish uni himoyaga qo'yadi va qo'shimcha taranglikni keltirib chiqaradi

Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 12 -qadam
Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 12 -qadam

Qadam 3. Munozarani o'z tajribangiz nuqtai nazaridan tuzing

Sizni g'azablanganlikda ayblashning o'rniga, uni aqldan ozdirish uchun biror narsa qildingizmi deb xavotirlanayotganingizni ayting, lekin nima qilganingizga ishonchingiz komil emas.

"Siz" so'zlaridan ko'ra "Men" so'zlaridan foydalaning. Bu ayblovdan qochishga yordam beradi

Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 13 -qadam
Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 13 -qadam

4 -qadam. Samarali tinglashni mashq qiling

Uning pozitsiyasini tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ular sizning boshingizda nima deyayotganini takrorlashga harakat qiling. Agar u ochiq bo'lsa, bir oz oldinga boring va uni to'g'ri qabul qilganingizni tasdiqlashini so'rang. Bu uni jarayonga jalb qiladi va unga aytmoqchi bo'lgan ma'nosini chindan ham tushunish uchun vaqt va kuch sarflayotganingizni ko'rsatadi.

Nega kimdir aqldan ozganini bilib oling 14 -qadam
Nega kimdir aqldan ozganini bilib oling 14 -qadam

5 -qadam. Yaxshi xulq -atvorni namuna qiling

Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar nima qilish kerakligi yoki ularga to'g'ridan -to'g'ri maslahat berishga salbiy javob berishsa -da, ular boshqalarning xulq -atvorini qabul qilishga tayyor bo'lib, ular ijobiy natijalarga olib keladi.

Misol: Agar odam qo'pol gapirsa, javob berishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu sizning parasempatik asab tizimini faollashtiradi va sizni tinchlantiradi, shunda siz bir tekisroq javob bera olasiz. U munosabatlarning o'zgarishini sezadi va o'zini sinab ko'rishni xohlashi mumkin

4 -qismning 4 -qismi: Assertiv yondashuvdan foydalanish

Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 15 -qadam
Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 15 -qadam

Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringizni, shuningdek, uning ehtiyojlarini hisobga oling

Passivlik va tajovuzkorlik o'rtasidagi muvozanatni toping. O'zingizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni tasdiqlang, shu bilan birga u aytayotgan va his qilayotgan narsalarga ochiq va sezgir bo'ling. Bu sizga o'z ehtiyojlaringizni qondira olmaslikdan umidsizlik va g'azab kabi narsalardan qochishga yordam beradi.

Siz uning g'azabining sababini bilmoqchisiz, lekin bu jarayonda o'zingizni himoya qilmoqchisiz

Nega kimdir aqldan ozganini bilib oling 16 -qadam
Nega kimdir aqldan ozganini bilib oling 16 -qadam

Qadam 2. Oldindan bo'ling

Ba'zi odamlar to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilikdan qochib, do'sti yoki oila a'zosi bilan gaplashishni afzal ko'rishadi, lekin agar u sizning orqangizdan ketayotganingizni bilsa, bu uni yanada g'azablantirishi mumkin. Bilvosita yondashuv zaxira rejasi sifatida qabul qilinadi. Oldindan kelishish odatda eng yaxshi variant bo'ladi.

O'zini ishontirish, samimiy munosabatni rivojlantiradi va siz boshqa odamning hurmatini qozonasiz

Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 17 -qadam
Nima uchun kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 17 -qadam

3 -qadam. Hukmlardan emas, faktlardan foydalaning

Bu umumiy fikrni o'rnatishga yordam beradi, chunki siz shaxsiy his -tuyg'ularga emas, balki boshqasiga to'g'ri keladigan tuyulishi mumkin bo'lgan narsalarga ishora qilyapsiz.

Misol: "Siz menga gapimni tugatishga ruxsat bermaysiz" va "Juda qo'pol munosabatda bo'lishni va meni kesishni to'xtating"

Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 18 -qadam
Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 18 -qadam

Qadam 4. O'z pozitsiyangizni aniq bildiring

Bu kelishmovchilikka mustahkam asos yaratadi, unga u javob bera oladi va siz u erga qo'ygan narsangizga o'z his -tuyg'ularini bildiradi. U sizning masalani qanday hal qilganingiz bilan rozi bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizga qaerda ekanligingizni bildiradi va chuqurroq muloqot uchun sharoit yaratadi.

Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 19 -qadam
Nega kimdir sizni aqldan ozdirayotganini bilib oling 19 -qadam

5 -qadam. Qarang va rolni bajaring

Turg'unlik, ko'z bilan aloqa va ovozning turg'un ohanglari kabi og'zaki bo'lmagan muhim mulohazalar boshqa odamga siz qabul qilayotganingizni ko'rsatadi, lekin o'z e'tiqodingiz va o'zini hurmat qilishda qat'iydir. Bu teng o'yin maydonini yaratadi, shuning uchun odamning g'azablangan fe'l -atvori sizning o'zingiz uchun bo'sh joy ochish ehtiyojini bekor qilmaydi.

Maslahatlar

  • Agar odam tinch suhbat uchun juda g'azablangan bo'lsa, elektron pochta yoki xat yozishga harakat qiling. Bu sizga qanday tushishingizni nazorat qilish imkoniyatini beradi
  • Bu odam sizga g'azablanganiga aminmisiz? Ba'zida odamlar o'zlarini g'azabning manbai deb o'ylaydilar, aslida ular aybsiz kuzatuvchilar.
  • Agar yuqoridagi usullar yordam bermasa, do'stlaringizdan yoki siz yaxshi munosabatda bo'lgan oila a'zolaridan so'rang. Shaxs bilan tinch qarorga kelishni xohlayotganingizni ta'kidlang.

Ogohlantirishlar

  • Ba'zida odamlarga salqinlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Muammoni qo'zg'atmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
  • Agar odam juda g'azablansa, uni o'chirib, shaxsiy xavfsizligingizni ta'minlang.
  • Orqa tarafdagi odamni tanqid qilmang va g'iybat qilmang. Bu salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ularni hal qilish qiyin.

Tavsiya: