Himoyalanish - bu o'z egolarimizni himoya qilishning bir usuli. Agar kimdir qadrli e'tiqodga e'tiroz bildirsa, sizni biror narsa uchun tanqid qilsa yoki o'zingizga va dunyoga qanday qarashingizga tahdid solsa, siz himoyalanishingiz mumkin. Gap shundaki, himoyalanish har doim ham uydagi yoki ishdagi munosabatlarimiz uchun sog'lom xulq -atvor emas: qalqonlar ko'tariladi, miya yopiladi va ko'p kirmaydi yoki chiqmaydi. Kamroq himoyalanish uchun siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni, tanqid qilishni va boshqalarga nisbatan hamdard bo'lishni o'rganishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Himoyalanishning jismoniy belgilarini tan oling
Himoya reaktsiyasi sizni jang yoki uchish rejimiga o'tkazadi: bu sizning tanangiz jismoniy belgilarini ko'rsatadi va sizni keskinlik holatiga qo'yadi. Ushbu belgilarni tan olishni o'rganishga harakat qiling. Shunday qilib, siz boshlanganda har qanday himoya kuchini qirib tashlay olasiz.
- O'zingizga savol bering: yuragingiz tezlashyaptimi? Siz asabiylashasizmi, asabiylashasizmi yoki asabiylashasizmi? Sizning fikringiz qarama-qarshi dalillar keltirmoqchimisiz? Siz boshqalarni tinglashni to'xtatdingizmi?
- Tana tilingizga qarang - bu qanday? O'zini mudofaa his qiladigan odamlar, tez -tez, tana tilida, qo'llarini kesib o'tib, orqaga o'girilib, tanasini yopib qo'yishini aks ettiradi.
- Siz gapni uzishga kuchli xohishni his qilyapsizmi? Ishonchingiz komilki, siz himoya qilayotgan eng katta sovg'alardan biri: "Men himoyalanmayman!"
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Sizning tanangiz keskinlik holatida ma'lumotni qabul qila olmaydi. Tananing jang yoki parvoz reaktsiyasiga qarshi turish uchun, asab tizimini sekin, nafas olishni o'lchab pastga tushirishga harakat qiling. Biror narsa qilishdan yoki aytishdan oldin o'zingizni tinchlantiring.
- Sekin -asta nafasni beshga sanab, yana beshga qadar nafas chiqaring. Tengdoshlaringiz gaplashishni to'xtatib, siz boshlaganingizdan so'ng, uzoq va chuqur nafas olishga ishonch hosil qiling.
- Gaplashganda ham o'zingizga nafas olish uchun joy bering. Agar siz juda tez gapirsangiz va nuqtalar orasidan yugurayotgan bo'lsangiz, sekinlashing.
3 -qadam. To'xtatmang
Birovning fikri yoki tanqidiga e'tiroz bildirish uchun uzilish sizning himoyalanayotganingizning yana bir katta belgisidir. Bu yordam bermaydi va sizni ishonchsiz va cho'chqali qilib qo'yadi. Bundan tashqari, bu sizning his -tuyg'ularingizni haligacha nazoratga olmaganligingizdan dalolat beradi.
- Har safar kirgizishni xohlaganingizda, o'ngacha sanab ko'ring. O'n soniyadan so'ng, suhbat davom etishi mumkin va sizning rad javobingiz ahamiyatsiz bo'ladi. Agar siz hali ham vasvasaga tushib qolsangiz, hisobni yigirma yoki hatto o'ttizgacha oshiring.
- To'xtatganingizda ham o'zingizni qo'lga oling. Tartibni mustahkamlash uchun jumlaning o'rtalarida gapirishni to'xtating va qo'polligingiz uchun kechirim so'rang.
4 -qadam. Suhbatni keyinroq o'tkazishni so'rang
Agar sizning his -tuyg'ularingiz aql bovar qilmaydigan darajada oshib ketgan bo'lsa, kechirim so'rang va suhbatni keyinroq boshlashni so'rang. Hamkasblaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatdan ko'p narsa ololmaysiz, agar ularning gaplariga quloq solmasangiz. Bu suhbatdan qochish degani emas - bu uni kechiktirish demakdir.
- Biror narsani ayting: "Sindi uchun juda afsusdaman. Bu suhbatni o'tkazishimiz kerak, lekin hozir men uchun yaxshi vaqt emas. Kechqurun buni qila olamizmi?”
- O'zingizni oqlab, suhbatning muhimligini tasdiqlaganingizga ishonch hosil qiling, ya'ni: "Bilaman, bu siz uchun muhim mavzu va men bu haqda xotirjam gapirishni xohlayman. Ammo hozir o'zimni unchalik xotirjam his qilmayapman. Keyinroq urinib ko'rsak bo'ladimi?
5 -qadam. Stressni engish yo'llarini toping
Qachonki siz himoyalanayotgan bo'lsangiz, tanangiz stress darajasida bo'ladi. O'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun, dam olish yo'llarini toping va taranglikni bartaraf eting. Bu nafaqat ortiqcha stressni engishga, balki farovonligingizni yaxshilashga ham yordam beradi.
- Gevşeme texnikasi, nafasingizni sekinlashtirishga, shuningdek, e'tiboringizni jamlashga yordam beradi. Masalan, yoga, meditatsiya yoki tay -chi bilan shug'ullaning.
- Bundan tashqari, siz faolroq dam olish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Yurish, yugurish, sport bilan shug'ullanish yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish stressni kamaytiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Tanqid qilishni o'rganing
Qadam 1. “lekin
.. "Siz himoyalanayotganingizda, boshqalarning noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun" lekin "bilan ko'p jumlalarni boshlamoqchisiz. Bu shunchaki so'z emas, balki ruhiy to'siq. Bu shuni anglatadiki, siz haqiqatan ham boshqalarning fikri haqida qayg'urmaysiz yoki xohlamaysiz - konstruktiv tanqidni qabul qilish va qabul qilish aynan g'amxo'rlik haqida.
- Agar siz hech bo'lmaganda boshqa odamni eshitmaguningizcha "lekin" demoqchi bo'lsangiz, tilingizni ushlang.
- "Lekin" o'rniga, sizni o'ylashga majburlaydigan savollar berishni o'ylab ko'ring va boshqalar sizga nima deyayotganini ifoda eting, ya'ni "Men tushunganimdek, siz mening hisobotim tahlilini noto'g'ri deb hisoblaysizmi?" yoki "Menda bu huquq bormi, siz raqamlarni qayta ishlashimni xohlaysizmi?"
2 -qadam. Tafsilotlarni so'rang
Achchiqlanishning o'rniga, savollar bering. Boshqalardan o'z fikrlari va tanqidlari haqida aniqroq bo'lishini so'rang. Bu sizga aytayotganlarini hazm qilishingizga yordam beradi va ularning nuqtai nazarini rad qilmasligingizni ko'rsatadi.
- Siz "Edvin, siz meni o'jar deb o'ylagan vaqtimga misol keltira olasizmi?" yoki "Meni mehribon emasligimni aynan nima aniqlaydi?"
- Tanqidni tushunishni so'rang. Tanlamang. Savol berish, siz javob bera olmasligingiz uchun, himoyalanishning yana bir shakli.
- Ma'lumot olish, shuningdek, fikr -mulohazalarni qabul qilish yoki olmaslik to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Konstruktiv tanqid (masalan, "Sizning ishingizda analitik zaifliklar bor" yoki "Siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshi ifoda eta olmaysiz"), buning asosli sabablari bo'ladi, vayronkor tanqid (masalan, "Sizning ishingiz axlat" yoki "Siz dahshatli odamsiz")) bo'lmaydi.
3-qadam. Qarshi tanqid qilmang
Tanqidni o'rganishni o'rganish mulohaza va ochiqlikni talab qiladi. Bundan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilish mumkin. O'zingizni tanqid qilishni xohlashdan saqlaning, chunki bu sizni xafa qilganday tuyuladi. Buning o'rniga, e'tirozlaringizni keyinroq to'xtating, shunda ular haqida qonuniy suhbatlashish mumkin bo'ladi.
- Sizni yoki uning fikrini tanqid qilayotgan odamga hujum qilish istagi bilan kurashing, ya'ni: "Siz hozir bema'nilik qilyapsiz, onam" yoki "Mana, kim istehzo haqida gapirayapti!"
- Boshqa birovning ishi yoki xulq -atvoridagi kamchiliklarni ko'rsatish istagiga qarshi turing, ya'ni: "Siz nima haqida shikoyat qilayotganingizni bilmayman. Bill ham xuddi shunday qiladi!” yoki “Mening hisobotimga nima bo'ldi? Aleksning hisoboti dahshatli edi!”
Qadam 4. Ishlarni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling
Fikr -mulohaza bildirish va qabul qilish - bu ish joyida va oilada muhim ko'nikma, va ideal holda, u takomillashtirish maqsadi bilan muloqotni yaratishi kerak. Boshqalarga shubha tug'dirishga harakat qiling va tanqidni shaxsiy hujum deb talqin qilmang. Ularning fikr -mulohazalari katta maqsadga xizmat qilish yoki sevgi bilan qilingan bo'lishi mumkin.
- Agar o'zingizni hujum ostida his qilsangiz, buning sababini o'zingizdan so'rang. Xafa bo'lganingizni his qilyapsizmi? Xatarli? Yuzingiz, shaxsiy obro'ingiz yoki mavqeingiz yo'qolishidan qo'rqasizmi?
- Sizga kim tanqid qilayotganini o'ylab ko'ring. Oila a'zosi yoki do'stingiz sizga shaxsan hujum qilish ehtimoli kamroq. Aslida, ular, ehtimol, sevgi va tashvish tufayli sizga yordam berishga harakat qilayotgandir.
- Nihoyat, boshqalar o'z fikr -mulohazalari bilan nimaga erishmoqchi ekanliklarini o'ylab ko'ring - bu ishda mahsulot, yaxshi yoki xizmatni yaxshilashmi? Ular uyda munosabatlarni yoki muloqotni yaxshilashni xohlaydilarmi? Bunday hollarda, fikr -mulohaza faqat siz haqingizda emas.
3 -usul 3: Boshqalarga nisbatan hamdardlikni rivojlantirish
1 -qadam. Boshqalarning gaplarini tinglang
Hamdardlik, o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yib, uning ruhiy holatini va uning his -tuyg'ularini tushunishni anglatadi. Buning uchun siz tinglay olishingiz kerak. Yuqoridagi tavsiyalarga amal qiling, lekin faol tinglash texnikasidan foydalaning.
- E'tiboringizni boshqa odam nima deyayotganiga qarating. Avvaliga hech narsa deyishning hojati yo'q. Aslida, unga gapirishiga ruxsat berish yaxshidir.
- O'z fikringizni bildirishga xalaqit bermang. Shu bilan birga, siz boshingizni qimirlatib, nuqtalarni tanib yoki "ha" yoki "ko'rayapman" kabi og'zaki imo -ishoralarga e'tibor qaratayotganingizni bildiring. Suhbat oqimiga kirmasdan bu ishlarni qiling.
2 -qadam. O'z hukmingizni to'xtatishga harakat qiling
Hamdardlik bildirish uchun, siz o'z tengdoshlaringizni eshitmaguningizcha, o'z fikrlaringiz va mulohazalaringizni vaqtincha chetga surishingiz kerak bo'ladi. Bu qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, gap shundaki, boshqa odam nimani his qilayotganini tushunishga harakat qilish va o'z nuqtai nazaringizni qo'shmaslik. Bu shuni anglatadiki, siz uning tajribasiga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Oxir oqibat, siz boshqa odamning nuqtai nazarini qabul qilishingiz shart emas. Ammo uning ruhiy holatiga kirish uchun siz o'z fikrlaringiz, qadriyatlaringiz va nuqtai nazaringizdan voz kechishingiz kerak.
- Boshqa birovning nuqtai nazarini rad qilmang. Mavzuning muhim emasligini ta'kidlash yoki tengdoshingizga: "Yengib o'ting", deb aytish mutlaqo beparvo va himoyasizdir.
- Taqqoslashdan ham saqlaning. Sizning tajribangiz butunlay boshqacha bo'lishi mumkin va tengdoshingizning his -tuyg'ularini o'tkazib yuborishi yoki kamaytirishi mumkin. Masalan, "Bilasizmi, men X sodir bo'lganda ham xuddi shunday his qilardim …" kabi so'zlarni aytmaslik yaxshiroqdir.
- Yechim taklif qilishga ham urinmang. Hamdardlik - bu muammoni hal qilish emas, balki odamning gapini eshitish.
3 -qadam. Boshqalarning ularga aytganlarini takrorlang
Agar siz haqiqatan ham boshqa odamni va uning gaplarini tinglashni xohlasangiz, ularni faol, lekin hurmat bilan jalb qiling. Tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun nuqtalarni qayta tiklang - uzilmasdan. Siz savollar berishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Tengdoshingiz o'z fikrini bildirganida, asosiy fikrni unga bir oz boshqacha so'zlar bilan qaytaring, ya'ni: "Agar men sizni tushunsam, siz xafa bo'ldingiz, chunki biz yaxshi muloqot qilmayapmiz". Bu nafaqat e'tiboringizni qaratayotganingizni ko'rsatadi, balki nima bo'lishidan qat'i nazar, boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunishga yordam beradi.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ochiq savollar bering. "Siz mendan juda xafa bo'ldingiz, to'g'rimi?" ko'p qo'shmaydi. Biroq, siz "Bizning munosabatlarimiz sizni xafa qiladigan narsa nima?" Degan savol bilan ko'proq foydali suhbatni boshlashingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga ularni eshitganingizni bildiring
Nihoyat, tengdoshingiz nima deganini tasdiqlang. Unga, agar siz hali muammoni hal qilmagan bo'lsangiz ham, suhbatning ahamiyatini eshitganingizni, tushunganingizni va qadrlaganingizni ayting. Bu sizning himoyalanishdan ko'ra ochiq fikrli ekanligingizni bildiradi va kelajakda muloqot uchun joy qoldiradi.
- Ayting -chi, "Menga aytganlaringni eshitish oson emas, Jek, lekin men sen uchun muhimligini bilaman va men buni ko'rib chiqaman" yoki "Buni menga aytganing uchun rahmat, Oysha. Men aytganlaringizni yaxshilab o'ylayman."
- Siz hali ham tengdoshingizning pozitsiyasini qabul qilishingiz yoki qabul qilishingiz shart emas. Biroq, himoyalanishdan ko'ra, hamdard bo'lish orqali siz murosaga va echimga yo'l ochishingiz mumkin.
