Tibbiyot mutaxassislarining ta'kidlashicha, mahsuldorlikni saqlash va ishlash uchun ishchilar vaqti -vaqti bilan ruhiy salomatlikni saqlashlari kerak. Biroq, ko'pchilik odamlar miyani dam olish uchun ishdan uzoqda bo'lganlarida o'zini aybdor his qilishadi. Mana, aybdorlik va bosim qo'shmasdan, dam olish kunini o'tkazish uchun bir necha qadamlar.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Dam olish kuniga ehtiyojni aniqlash
Qadam 1. Sizning uyqu rejimingiz haqida o'ylab ko'ring
Sizni kechasi yoki umuman uyqusizlikdan uyg'otadigan dahshatli tushlar ko'rganmisiz, buzilgan uyqu rejimi stress va xavotirlik tuyg'usini ko'rsatishi mumkin. Oxirgi olti hafta ichida uyquni kuzatib boring. Siz farqni payqadingizmi? Siz ancha kam uxlayapsizmi?
- Ehtiyotkorlik bilan uyqu tabletkalarini qo'llang. Ularning foydaliligi haqida munozara qilinadi va tasodifan o'lim bilan bog'liq. Hech qachon ularni shifokor bilan gaplashmasdan ishlatmang.
- Siz uxlamasligingizning bir qancha sabablari bor. To'shagingiz yaxshi, yotoqxonangiz qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, siz uyqu muammolari haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Siz uyqu apnesi kabi kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Stress bardoshligingiz haqida o'ylang
Siz stress bilan avvalgidek shug'ullanmaysiz va o'zingizni ancha zaif his qilasiz. Har bir muddat katta tashvish manbai bo'lib, siz endi qanday qilib chidashni bilmayapsiz. Agar siz stress bag'rikengligingizda salbiy evolyutsiyani sezsangiz, harakat qilish vaqti keldi.
- Stressga odatdagidan pastroq bardoshlik odatda charchoq yoki charchoq belgisidir.
- O'zingizni aybdor his qilmang va odatdagidan ko'proq stressda bo'lsangiz, ishlash qobiliyatingizga ishonchingizni yo'qotmang. Hammamizning yuksalish va pasayishimiz bor.
- Agar xo'jayin stressni mahsuldorlikni oshirish vositasi sifatida ishlatadigan yomon muhitda ishlasangiz, dam olish kuni yordam bermaydi. Siz kasaba uyushmasi yoki HR bilan gaplashib, qonun siz tomonda ekanligini tekshirishingiz kerak.
3 -qadam. Oilangiz va do'stlaringiz bilan muhokama qiling
Sizni eng yaxshi biladiganlar, sizning oilangiz va do'stlaringiz, agar siz tanaffusga muhtoj bo'lsangiz, buni sezishadi. Ular bilan stress haqida gapiring va ularning fikrini so'rang. Agar munosabatlaringiz mustahkam bo'lsa, ular sizga eng yaxshi maslahatni berishadi.
Shuni yodda tutingki, aloqa munosabatlardagi asosiy shartdir. Agar siz yaqinda sherigingiz bilan janjallashgan bo'lsangiz, tushuntiring, ishda o'zingizni tazyiq ostida his qilyapsiz. Sizning sherigingiz ham o'z his -tuyg'ularini bildirishiga ruxsat bering. Stressli odam bilan yashash qiyinligini tushunish juda muhimdir
4 -qadam. Siz jiddiy ahvolda emasligingizni tekshiring
Dam olish kuni dam olish uchun ideal, lekin jiddiy jismoniy yoki ruhiy holatingiz etarli emas. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki boshqa sog'liq muammolaridan shubhalansangiz, shifokor yoki mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak.
- Belgilarni aniqlang. Agar siz haftalar yoki oylar davomida xafa bo'lsangiz va tushkunlikka tushsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Depressiya - bu haqiqiy kasallik va uning kuchsizligi bilan hech qanday aloqasi yo'q.
- Agar siz biron bir noodatiy simptomni, masalan, tez vazn yo'qotishni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: kuningizni oldindan rejalashtirish
Qadam 1. To'g'ri kunni aniqlang
O'zingizning ruhiy salomatligingiz kunini ish vaqtida sekin rejalashtiring. Dam olish kuningiz boshqalarga stress keltirmasligiga ishonch hosil qiling. Dam olish kunining hamma uchun ishlashini ta'minlash uchun taqvim va jadvalni tekshiring.
Agar siz hafta oxiri ishlamasangiz, juma yoki dushanbani tanlang. Uch kun ishlamasdan mo''jizalar qilish mumkin
2 -qadam. Boshlig'ingiz va hamkasblaringiz bilan reja tuzing
Siz stressga tushib qolganingizni aytishning o'rniga, xo'jayiningizga bir nechta muhim shaxsiy uchrashuvlaringiz yoki masalalaringiz borligini va ishdan dam olishni xohlayotganingizni ayting.
- O'zingizning yondashuvingizga xotirjam va ishonchli bo'ling va uni ishingizni yopishingiz va/yoki belgilangan muddatlar o'z vaqtida bajarilishiga ishontiring.
- O'zingizni kasal deb ko'rsatmang. Agar xo'jayiningiz sizga ishonmasa, muammoga duch kelishingiz mumkin.
- Hamkasblarga yoki mijozlarga ruhiy salomatlik kuni kerakligini aytmang. Afsuski, ba'zi odamlar sog'liq muammolariga toqat qilmaydilar.
- Agar ishda favqulodda vaziyat yuzaga kelsa va sizga kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan hamkasbingizni toping.
- Dam olish kunini qanday tasniflash kerakligini bilish uchun kadrlar bilan maslahatlashing. Ba'zi hollarda, kompaniyada sizning ruhiy sog'ligingiz uchun haqiqiy kunlar bo'lishi mumkin, bu sizning aybdor bo'lmasligingizning yana bir sababidir.
3 -qadam. Oilangizdan tinchlik so'rang
Siz dam olish kunini o'zingiz haqingizda qilishni xohlashingiz mumkin. Bu maktabda kichkintoyni olib kelish yoki tagliklar sotib olish haqida bo'lmasligi kerak. Rejalashtirishni oldindan muhokama qiling va hamma sizning tinchligingizni hurmat qilishiga ishonch hosil qiling.
- Dam olish kunidan oldin yoki keyin uy xo'jaliklari uchun kompensatsiya olish uchun ko'proq ish qilishni taklif qiling. Asosiysi - hurmat va tushunish.
- Oilangizga ruhiy salomatlik kuni sizni chaqirmasligini ayting, favqulodda holatlar bundan mustasno.
- Agar xohlasangiz, kuningizni oilangiz bilan o'tkazish juda yaxshi. Hammasi siz xohlagan narsaga bog'liq!
Qadam 4. Oldin nima qilishingizni aniqlang
Siz dam olish kuningiz iloji boricha dam olishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Biroz tayyorgarlik katta yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa oldindan borligiga ishonch hosil qiling. Dam olish kunida supermarket kassasida navbatda qolib ketishni xohlamaysiz.
- Bir kun oldin ro'yxat tuzing va kerakli narsani sotib oling. Oziq -ovqat va ichimliklar kabi zarur narsalarni sotib oling, lekin sizni xursand qiladigan narsalarni unutmang.
- Kunning jadvalini tuzing va nima qilishni xohlayotganingizni birinchi o'ringa qo'ying.
Qadam 5. Yaxshi dam olish muhitini yarating
Dam olish kunida hech qanday ish qilmaslik yaxshiroqdir. Hammasini ofis joyida qoldiring. Telefoningizni o'chiring va elektron pochtangizdan qoching. Siz ishlamaydigan qarorni qabul qiling va ruhiy salomatlik kunini jiddiy qabul qilishga majbur bo'ling.
Agar siz telefoningizni yoqishni xohlasangiz, vasvasaga tushmaslik uchun elektron pochta xabarlarini o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling
3 -qismning 3 -qismi: Dam olish kunidan unumli foydalanish
Qadam 1. Uyquni kuzatib boring
Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki uxlamasangiz, dam olish kuningizni yotoqda yotib, tanangiz va miyangizga dam berishingiz kerak. Agar xohlamasangiz, siz doimo uxlashingiz shart emas, lekin siz odatdagidan ko'ra bir necha soat ko'proq dam olishga ruxsat berishingiz kerak.
- Signalni o'chirishni unutmang.
- Uyg'onganingizdan so'ng, mushaklaringizni bo'shatish uchun uzoq va iliq vanna qabul qiling.
- Agar uy yumushlari va uy yumushlari dam olish kunida o'zingizni biroz sog'lom his qilsa, bunga o'ting. Ruhiy salomatlik kuni shunchaki dam olish uchun o'tirish kerak degani emas. Ba'zi hollarda, atrofingizdagi tartibni tiklash sizni tinchlik joyiga olib keladi.
2 -qadam. Yaxshi ovqatlanishga boring
Siz shu qadar ko'p ishladingizki, oxirgi to'rt oy davomida kompyuteringiz oldida sendvichlaringizni yeb qo'ydingiz. Restoranga borib, do'stingiz bilan dangasa tushlikdan zavqlanish vaqti keldi.
Agar siz tushdan keyin uxlashni xohlamasangiz, sog'lom ovqatlaning va ko'p ovqat yemang
3 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Ofis ishi tana va ruh uchun stressdir. Mushaklaringizni cho'zishga va ongingizni bo'shashishiga imkon beradigan bir nechta mashg'ulotlar mavjud. Bu erda bir nechta takliflar:
- Sizni kuch sarflashga va qiziqarli tarzda cho'zishga majbur qiladigan sport kabi hech narsa yo'q. O'zingizga yoqqan sport turini tanlashga harakat qiling va jarohatlardan saqlaning!
- Haqiqatan ham o'zingizni erkin va erkalik his qilish uchun massajga boring.
- Aromaterapiya - yaxshi alternativa. Bu nisbatan arzon va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan qayta bog'laning
Agar ish sizni sevganlaringizdan olib ketgan bo'lsa, kunni o'sha muhim odamlar bilan bo'lishga vaqt ajrating. Masalan, agar siz haftada etti kun, soatlab ishlagan bo'lsangiz va qizingiz bilan vaqt o'tkazishga ulgurmagan bo'lsangiz, kun bo'yi nima qilishni xohlayotganingizni rejalashtiring.
Siz bir vaqtning o'zida bir nechta yoqimli tadbirlarni birlashtira olasiz. Nega oilangiz bilan massajga borishdan oldin do'stlaringiz bilan yaxshi restoranga bormang?
Qadam 5. Har qanday aybdorlikdan qoching
Agar siz mehnatkash bo'lsangiz, dam olish kunida o'zingizni noqulay his qilasiz yoki o'zingizni aybdor his qilasiz. Bu tuyg'uni chetga surib qo'ying. Har bir inson dam olish kuniga munosibdir va unga dam olishga ruxsat berish kerak.
- Unutmangki, samarali ishchi bo'lish va ota -onangiz/ oila a'zolaringiz bo'lishini davom ettirish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Agar siz bir kunga ketsangiz, ofisdagi ishlar buzilmaydi.
- Tanaffus sizga yonilg'i quyish va yangi muammolarni hal qilish uchun ijodkorlikni tiklashga yordam beradi.
